Kalorien/essen nach dem Training ?

[Fluppy]

Hallo,

hätte ein paar Fragen:

Als erstes ich bin 15 Jahre alt wie viel Kalorien am Tag währen da angemessen ?

und ist es sinnvoll nach dem Training was zu essen, Z.b Obst oder Gemüse ?? oder davor ??

was spezielles trinken ? Während/nach dem Training ???

danke, mfg

[stephang]

hallo fluppy

darf ich dich einmal mit dem bereich ernährung (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/)unseres forums bekannt machen?

dort gibt es einen grundlagenthread (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html)für anfänger (für dich!)

wir haben auch einen thread mit beispielhaften e (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html)rnährungsplänen (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html)

wenn man sich diese threads durchließt ergeben sich die meisten fragen von selbst, z.b. die ernährungsgestaltung vor (ca. 2 stunden vorher eine vollwertige mahlzeit) und nach dem training (entweder direkt dannach einen whey dextro shake und 90min anschließend eine vollwertige mahlzeit oder zeitig nach dem training eine vollwertige mahlzeit).

in den threads steht auch das gemüse und obst nie schlecht ist und stets zu jeder mahlzeit (4-6x) am tag gegessen werden sollte