2-er Check?

[legendkiller]

2er:

TE1 Art Sätze
Brust: Bankdrücken 3x12
Brust: Butterfly 3x12


Beine: Kniebeugen 3x15
Beine: Beinstrecker 3x12
Beine: Wadenheben 3x MV

Bizeps: Hammercurls 2x12
Bizeps: Konzentrationcurls 2x12





TE2 Art Sätze
Rücken: Latziehen eng 2x12
Rücken: Latziehen normal 2x12
Rücken: Rudern 2x12
Rücken: Hyperextensions 3x12

Schultern: Frontziehen?!? 3x10
Schultern: Seitheben 3xMV

Trizeps: LH-Kickbacks 4x10

Bauch: Crunches 3x12



Passt der so in etwa,

Trainiere zuhause, habe ein homegym und ne hantelbank Kurzhanteln und langhantel verfügbar.

[DerZukunftsBody]

Eine Ruderübung noch rein. Dann 5-6Sätze für Lat. Brust würde ich auf 8Sätze erhöhen. Kniebeugen vor Beinstrecker. Bizeps können es ruhig 4-5Sätze sein, Trizeps ebenfalls.
Nackendrücken würde ich nicht machen, das ist keine gute Übung für die Schultern, es kommt da oft zu Verletzungen.

[xuxu]

Was willst du mit 8 Sätzen Brust erreichen? :ratlos:

[Arnie2k9]

1 mal Hammercurls? Mach doch wenigstens 2 mal^^
Pack mal noch 3x SDB rein und dafür 2 mal Fliegende etc
Und für Trizep vll noch Dips auffer Bank

[Arnie2k9]

Fehlpost^^

[danni84]

Was willst du mit 8 Sätzen Brust erreichen? :ratlos:
ich seh da 6 :ratlos:

edit: arnie war schneller^^

[legendkiller]

SBD geht nicht, is ne flachbank ;)

[legendkiller]

ich editiere mal oben beim TP alles was ihr sagt, bis er perfekt is :)

[danni84]

SBD geht nicht, is ne flachbank ;)
Dann nimm KH-BD

[Arnie2k9]

SBD geht nicht, is ne flachbank ;)

Dann mach einfach 4 Sätze BD^^


TE1 Art Sätze
Brust: Bankdrücken 4x12
Brust: Butterfly 3x12

Beine: Kniebeugen 3x15
Beine: Beinstrecker 3x12
Beine: Wadenheben 3x MV

Bizeps: Hammercurls 2x12
Bizeps: Konzentrationcurls 3x12





TE2 Art Sätze
Rücken: Latziehen eng 3x12
Rücken: Latziehen normal 3x12
Rücken: Hyperextensions 3x12

Schultern: Schulterdrücken 3x10
Schultern: Seitheben 3xMV

Trizeps: KH-Kickbacks 3x10
Trizeps: Nosebreaker 2x10

Bauch: Crunches 3x12

[legendkiller]

gut danke :_)

[danni84]

Oder so:

Brust: Bankdrücken 3x12
Brust: KH-Bankdrücken 2-3x12
Brust: Butterfly 2x12

[legendkiller]

ok mach ich das dann so :)

[Arnie2k9]

ok mach ich das dann so :)

Wieso hörst du lieber auf ihn, als auf mich :(

[legendkiller]

ich weiß ja nicht was besser ist, soll ich mehr gewicht beim LH-BD nehmen, sodass ich kein KH-BD mehr machen kann, oder soll ich weniger gewicht nehmen und alles durchmachen

[Arnie2k9]

ich weiß ja nicht was besser ist, soll ich mehr gewicht beim LH-BD nehmen, sodass ich kein KH-BD mehr machen kann, oder soll ich weniger gewicht nehmen und alles durchmachen

Teste einfahc mal beides, was dir mehr zusag mach dann das:knuddel:

[danni84]

ich weiß ja nicht was besser ist, soll ich mehr gewicht beim LH-BD nehmen, sodass ich kein KH-BD mehr machen kann, oder soll ich weniger gewicht nehmen und alles durchmachen
Immer soviel Gewicht, dass du in dem Wdh-Bereich bleibst, mit "danach nicht mehr machen können" hat das nichst zu tun ;-)

[legendkiller]

ahhh okey ;)

[DerZukunftsBody]

Was willst du mit 8 Sätzen Brust erreichen? :ratlos:

Was ist daran bitte zu viel? Wenn die TE alle 4Tage dran ist, sind 7-8Sätze Brust immer in Ordnung.

EDIT: @legendkiller: Wie gesagt, ich würde noch eine Ruderübung reinmachen, das trainiert noch mehr die Rückentiefe/dichte. So trainierst Du quasi nur auf Rückenbreite.

[thobett]

Trizeps: LH-Kickbacks 4x10



Was sind LH-Kickbacks?

[legendkiller]

also man stellt sich vor die LH die am boden liegt, dann nimmt man sie hoch so das die LH hinter den knien ist, also zw.l Waden und hinteren oberschenkel, man stellt sich nun aufrecht hin, und geht in die hocke, kreuz gerade halten, und nun bewegt man die langhantel zurück , also einfach wegdrücken- verstanden ;)

[danni84]

Wenn es so aussieht, wie ich mir das grade vorstelle, tun mir meine Schultern schon alleine von der Vorstellung weh^^
Welchen Muskel soll das denn trainieren? Sind die Arme gestreckt?

[legendkiller]

ja arme gestreckt, weißt du was ich nehms auf, und tus später rein ok?

zieht im Trizeps, und schulterberecih :)

[danni84]

Ok, also geht es auf die hinteren Deltas, das wars aber auch schon. Und kräftig auf die Gelenke, das es in der Schulter zieht, glaub ich dir aufs Wort :mrgreen:

Edit: Eigentlich kannst du das Video sein lassen und die Übung direkt streichen, aber jezt interessiert mich doch mal wie das aussieht :D. Die Bewegung ist auf jeden Fall alles andere als gesund.

[Schmali]

Machs lieber mit KH, kommt mehr bei rum.

[legendkiller]

okay, dann mach ichs mit KH

[thobett]

also man stellt sich vor die LH die am boden liegt, dann nimmt man sie hoch so das die LH hinter den knien ist, also zw.l Waden und hinteren oberschenkel, man stellt sich nun aufrecht hin, und geht in die hocke, kreuz gerade halten, und nun bewegt man die langhantel zurück , also einfach wegdrücken- verstanden ;)

Einfach nur krass. Wie meine Vorredner schon sagten: Das kann nicht gesund sein und bringt auch null Punkte. KH-Kickbacks sind da die deutlich bessere Wahl.

PS: Aber wie das aussieht würde mich schon mal interessieren.