Erster 2er-Split

[Charl3z]

Hey,

Ich wollte nun nach fünfeinhalb Monaten von einem Ganzkörperplan auf einen 2er-Split umsteigen. Deshalb wollte ich ihn mir von den erfahreren Usern hier bewerten lassen.

1. Einheit

Schrägbankdrücken: 3 x 8 Wdh. - Gewicht noch nicht festgelegt
Bankdrücken: 3 x 8 Wdh. - 45-50 Kilo
Butterfly: 2 x 12 Wdh. - 35 Kilo
Beinpresse: 3 x 8 Wdh. - 120 Kilo
Beinstrecken: 3 x 12 Wdh. - Gewicht noch nicht festgelegt
Beinbeugen: 3 x 12 Wdh. - Gewicht noch nicht festgelegt
Hammercurls: 2 x 12 Wdh. - 9 Kilo
Scott-Curls an der SZ-Stange: 2 x 12 Wdh. - 15 Kilo

2. Einheit

Latziehen im weiten Obergriff: 4 x 8 Wdh. - 52,5 Kilo
Kabelrudern sitzend: 3 x 8 Wdh. - 42 Kilo
Hyperextensions: 4 x 12 Wdh. - 5-10 Kilo
Schulterdrücken: 3 x 8 Wdh. - 11 Kilo pro Arm
Trizepsdrücken am Seil: 2 x 12 Wdh. - 15-17,5 Kilo
Trizepsdrücken am Kabel: (einarmig) 2 x 12 Wdh. - 15-20 Kilo
(optional) Abduktormaschine: 2 x 12 Wdh. - 50 Kilo

Je nach Lust und Laune nach den Übungen noch ne Runde Crunches

[Arnie2k9]

Warum soviel Beine? Mach mal die Aduktoren aus TE 2 raus und ais TE 1 eine weitere, kannst ja immer beinbeuger und strecker abwechseln.
Dann pack noch Seitheben für die Schultern rein und vor allen Dingen Waden

[Charl3z]

Warum denn nicht so viel Beine? :D

Abduktorenmaschine sollte drin bleiben, da der örtliche Orthopäde meines Vertrauens mir sagte, dass das muss.

Seitheben kann ich wohl noch mit reinpacken in die 2te Einheit.

Strecker und Beuger abwechseln geht auch wohl

Waden hab ich noch nie speziell über ne längere Zeit trainiert aber die wurden auch immer dicker :D Ich hab mir da halt gedacht wenns läuft, dann lass es so...

[Arnie2k9]

Warum denn nicht so viel Beine? :D

Abduktorenmaschine sollte drin bleiben, da der örtliche Orthopäde meines Vertrauens mir sagte, dass das muss.

Seitheben kann ich wohl noch mit reinpacken in die 2te Einheit.

Strecker und Beuger abwechseln geht auch wohl

Waden hab ich noch nie speziell über ne längere Zeit trainiert aber die wurden auch immer dicker :D Ich hab mir da halt gedacht wenns läuft, dann lass es so...


1. Einheit

Schrägbankdrücken: 3 x 8 Wdh. - Gewicht noch nicht festgelegt
Bankdrücken: 3 x 8 Wdh. - 45-50 Kilo
Butterfly: 2 x 12 Wdh. - 35 Kilo
Beinpresse: 3 x 8 Wdh. - 120 Kilo
Beinstrecken: 3 x 12 Wdh. abwechselnd Beinbeugen: 3 x 12 Wdh.

Hammercurls: 2 x 12 Wdh. - 9 Kilo
Scott-Curls an der SZ-Stange: 2 x 12 Wdh. - 15 Kilo
Wadenheben stehend 3x15

2. Einheit

Latziehen im weiten Obergriff: 4 x 8 Wdh. - 52,5 Kilo
Kabelrudern sitzend: 3 x 8 Wdh. - 42 Kilo
Hyperextensions: 4 x 12 Wdh. - 5-10 Kilo
Schulterdrücken: 3 x 8 Wdh. - 11 Kilo pro Arm
Seitheben 3x12
Trizepsdrücken am Seil: 2 x 12 Wdh. - 15-17,5 Kilo
Trizepsdrücken am Kabel: (einarmig) 2 x 12 Wdh. - 15-20 Kilo
(optional) Abduktormaschine: 2 x 12 Wdh. - 50 Kilo


Machs dann so

[Charl3z]

Okay werd ich Dienstag mal ausprobieren ;)