Gewicht steigern

[sixtyseven_67]

Hallo habe da mal eine frage ,
wie kann ich man besten gewichte steigern
bin seit 2 monaten stehen geblieben
also mein traning ist
4mal in der woche ..
Mo brust
Di Rücken
Mi Schulter + beine
Do bizeps und trizeps

mache immer 4 Übungen und 4 Sätze
erst nehme ich zb Bankdrücken 70 kg und mache 12 Wiederholungen (die letzten 2 mit Hilfe) dann geh ich immer 5 kg runter und dann 10,8,6 wiederholungen ....

und bei den 4 übungen immer die gleiche Masche ... würde mich seh freuen wenn ich tips bekommen würde

[|biceps|]

tipp 1:erstmal nen richtigen trainingsplan machen ;)

[sixtyseven_67]

ja das ich für mich ein tranigsplan :D hab garkeine erfahrung xD
kann mir jemand ein guten tranigsplan aufschreiben für masseaufbau

[Arnie2k9]

Schau mal im Archiv nach, wie lange bist du denn schon am Eisen?
70kg bei deiner Größe und Gewicht ist schon ein hartes Stück

[sixtyseven_67]

bin schon 1jahr dabei :D ja traniere mit einem erfahrenden freund ...
aber er hat nie lust mir einen tranisplan zuerstellen er sagt immer mein tranigsplan ist im kopf xD
okay dankeschön mache ich
aber würde mich trotzdem freuen ..wenn mir jemand hier einen traningsplan für masseaufbau erstellen könnte

[stephang]

aber würde mich trotzdem freuen ..wenn mir jemand hier einen traningsplan für masseaufbau erstellen könnte


Schau mal im Archiv nach

masse wird nicht trainiert, sondern ernährt. und trainingsplände gibt es zu genüge im archiv. also schau doch einfach wirklich mal hinein.

[|biceps|]

Ob du masse aufbaust oder nicht,liegt an der ernährung,nicht am training.es gilt kcal+=aufbau kcal-=abbau

hier mal der archiv 2er


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. | Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[Lucifer]

bin schon 1jahr dabei :D ja traniere mit einem erfahrenden freund ...
aber er hat nie lust mir einen tranisplan zuerstellen er sagt immer mein tranigsplan ist im kopf xD


...na, das is ja ein toller Freund. Bei solchen Freunden braucht man keine Feinde mehr. :gruebel:

[sixtyseven_67]

danke

[ViZo]

...na, das is ja ein toller Freund. Bei solchen Freunden braucht man keine Feinde mehr. :gruebel:

wenn er mit ihm die übungen trainiert und er weiß was er zu tun hat, ist das doch völlig egal ob er sich das notiert hat oder so weiß?

[bballpro]

wenn er mit ihm die übungen trainiert und er weiß was er zu tun hat, ist das doch völlig egal ob er sich das notiert hat oder so weiß?stimmt schon, aber der freund ist ja "erfahrend" und somit auf einem anderen level als er. wenn er da schon als anfänger anfängt wie sein "freund" trainiert, kann ja so einiges schief gehen.

[Lucifer]

wenn er mit ihm die übungen trainiert und er weiß was er zu tun hat, ist das doch völlig egal ob er sich das notiert hat oder so weiß?

Es geht darum, dass der Freund sein Wissen für sich behält und ihm nicht hilft, einen TP zu erstellen...

[ViZo]

gut, ich bin leise =O