Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von mmma
So, da ich jetzt seit ca. 1,5 Jahren trainiere und mir auch dazu geraten wurde, habe ich mich dazu entschieden auf einen 2-er Split zu wechseln.
Habe letzte Woche damit angefangen und fange ab heute mal an mein Training hier zu posten.
Anregungen und Kritik erwünscht ;):)
]Mittwoch 16.02.11
Beinpresse: 10*148kg 8*148kg 7*148kg
Beinbeuger: 10*75kg 9*75kg 9*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 8*70kg
Butterfly: 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Bankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 10*35kg
Schrägbankdrücken: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 8*22,5kg
Bizepscurls: 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 10*15kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 10*60kg 9*60kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Habe mich beim Training ganz gut gefühlt.
Bankdrücken das erste mal alle drei Sätze 10 Wiederholungen geschafft :)
Heute unter Zeitdruck gewesen, zwar gut trainiert, aber das Trizepsdrücken Überkopf musste leider wegfallen. :(
Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 10*kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 8*70kg
Lat. Ziehen(Nacken): 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Rudern sitzend a.B.: 10*60kg 10*60kg 9*60kg
Reverse Butterlfy: 10*60kg 9*60 kg 8*60kg
Hyperextensions: 10*15kg 9*15kg 9*15kg
Schulterdrücken(Maschine): 10*40kg 10*40kg 9*40kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: leider keine Zeit mehr gehabt
Trizepsdrücken am Kabel: 10*25kg(pro arm) 9*25kg 9*25kg
Jo :)
]Beinpresse: 10*148kg 9*148kg 8*148kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg
Butterfly: 10*75kg 8*75kg 7*75kg
Bankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 10*35kg
Schrägbankdrücken: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 10*25kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 9*22,5kg
Bizepscurls: 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 10*15kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Crunches mitte: ---------
Crunches links: ----------
Crunches rechts: ------ Ganz gutes Training, war aber in der Schulzeit(freistunde) da ich wann anders heute nicht kann. Daher musste der Bauch wegfallen und bei Beinbeuger und -strecker 1 satz. :(
bballpro
21.02.2011, 18:08
Ganz gutes Training, war aber in der Schulzeit(freistunde) da ich wann anders heute nicht kann. so ist's gut :daumen:
Heute musste ich mich leider mit Übungen zuhause zufrieden geben :(
Ohne gewichte und geräte :(
Naja, so ist das wenn man noch nicht selbst fahren kann.
Dafür Freitag wieder richtig Training. :)
So, heute den Rückentag von Mittwoch nachgeholt, der heutige Brusttag muss da wohl auf morgen verlegt werden.
Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 9*kg
Wadenheben: 10*70kg 9*70kg 9*70kg
Lat. Ziehen(Nacken): 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Rudern sitzend a.B.: 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Reverse Butterlfy: 10*60kg 10*60 kg 9*60kg
Hyperextensions: 10*15kg 9*15kg 9*15kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 9*15kg 9*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 9*12,5kg 9*12,5kg
Trizepsdrücken am Kabel: 10*25kg(pro arm) 10*25kg 9*25kg
War ganz geiles Training heute. :)
Da haben wir ihn ja, den Brusttag, der eigentlich gestern sein sollte.
Beinpresse: 10*148kg 10*148kg 9*148kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 8*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 8*70kg
Butterfly: 10*75kg 9*75kg 7*75kg
Bankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 7*40kg
Schrägbankdrücken: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 10*25kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 9*22,5kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 9*25kg 8*25kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 12 12 12
Crunches rechts: 12 12 12
War richtig gut, bin schon wieder ganz heiß auf das Training am Montag. :)
Ab nächste Woche Kreuzheben, LH-Rudern,Klimmzüge und Kniebeugen einbauen. :)
Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 9*kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Klimmzüge: 8 7 6
Rudern sitzend a.B.: 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Reverse Butterlfy: 10*60kg 10*60 kg 9*60kg
Hyperextensions: 10*15kg 10*15kg 9*15kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 9*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 9*12,5kg 9*12,5kg
Dips: 8 7 6
Ganz gutes Training, doch heute war viel los, der Trainer kann mir erst am Freitag Kreuzheben und LH-Rudern zeigen. :)
Kniebeugen: 10*30kg(Stange noch extra) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Bankdrücken: 10*37.5kg(stange noch dazu rechnen) 10*37.5kg 9*37.5kg
Schrägbankdrücken: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 10*27.5kg 9*27.5kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 10*22,5kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 9*25kg 9*25kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15 War richtig gut :).
Kniebeugen ist ja mal die richtig geile Übung, hoffe mal das Kreuzheben und LH-Rudern auch so gut werden.:)
Vorfreude auf Freitag. :)
Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 10*141kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Klimmzüge: 9 8 6
Langhantelrudern: Nur technik.
Kreuzheben: Nur Technik.
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 9*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 9*12,5kg
Dips: 9 8 6
Kreuzheben ist ja genauso die geile Übung wie Kniebeugen. Hätte ich mal früher machen sollen. ;)
Kniebeugen: 10*30kg(Stange noch extra) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 9*25kg 8*25kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 9*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 9*15kg 8*15kg
Crunches mitte: ---
Crunches links: ---
Crunches rechts: ---
Heute war leider keine Zeit mehr für Bauch, dafür aber unnormal viel Kraft bei den Brustübungen im Vergleich zu sonst. :)
Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 10*141kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Klimmzüge: 9 8 8
Langhantelrudern: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9+40kg
Kreuzheben: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 10*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 9 8 7
War richtig genial heute, hat zwar länger als sonst gedauert, Kumpel war heute zum ersten Mal mit, hab ihm dann halt was gezeigt, was er dann ab Montag für seinen GK machen kann, da der Trainer meinte, du kannst ja bei dei'm Kumpel mit. :)
Mir fällt gerade ein, am Anfang bin ich in's Studio gegangen, um abzunehmen (damals 94kg) und ein wenig Muskeln am Oberkörper aufzubauen um halt den Mädels zu gefallen.
Immer Beine weg gelassen und so' Dreck halt, aber irgendwann hat mir das trainieren einfach immer mehr Spaß gemacht, ich hab die Leute mit viel Muskeln bei uns im Studio und im Internet gesehen und dachte, das geht ab. Dann habe ich meine Einstellung um 180° gedreht. Heute gehe ich trainieren um Masse aufzubauen, um mir zu gefallen.
Nachtrag von Freitag:
Kniebeugen: Gingen nicht, schon ohne Ge´wicht komische schmerzen über der Hüfte gehabt
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 8*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 9*30kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 9*25kg 8*25kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 9*15kg 9*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
War ganz okay, bis auf die Schmerzen bei den Kniebeugen..
Hoffe mal das es am Mittwoch anders sein wird. :)
Mal eine Frage: machst du Butterfly vorm BD? Und Shrugs am Brust/Beintag?
Edit: Hallo erstmal^^
Mal eine Frage: machst du Butterfly vorm BD? Und Shrugs am Brust/Beintag?
Edit: Hallo erstmal^^
Hallo^^
Ich habe zuerst Butterfly vorm BD gemacht, kam damit nicht so klar. Mache jetzt zuerst SBD dann BD und dann Butterfly, damit komme ich am besten klar.
Und die Shrugs am Brust Beintag, ja, ich weiss auch nicht genau, klappt bei mir irgendwie einfach besser.
Könnte ich am Rückentag noch KH-Rudern mit reinnehmen oder würde das Volumen zu hoch werden?
DerZukunftsBody
13.03.2011, 15:35
KH-Rudern würde ich einfach statt LH-Rudern machen. Oder einfach 2Sätze KH-Rudern und 2Sätze LH-Rudern.
Also rausschmeissen wollte ich die Übung nicht.
Aber das mit den 2 Sätzen LH und 2 Sätzen KH klingt ganz gut.
Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 9*149kg 8*149kg
Wadenheben: 10*75kg 9*75kg 8*75kg
Klimmzüge: 10 8 8
Langhantelrudern: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Kreuzheben: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 10*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 9*9kg 8*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 10 8 8
War richtig gut heute. Seitheben weniger Wdh. gepackt, da ich die AUsführung verbesser habe :).
15_jahre
14.03.2011, 20:01
Schulzeit(freistunde) da ich wann anders heute nicht kann. Daher musste der Bauch wegfallen und bei Beinbeuger und -strecker 1 satz. :(
Scheisse!
Sehr gute Einstellung. :hello2:
Mir fällt gerade ein, am Anfang bin ich in's Studio gegangen, um abzunehmen (damals 94kg) und ein wenig Muskeln am Oberkörper aufzubauen um halt den Mädels zu gefallen.
Immer Beine weg gelassen und so' Dreck halt, aber irgendwann hat mir das trainieren einfach immer mehr Spaß gemacht, ich hab die Leute mit viel Muskeln bei uns im Studio und im Internet gesehen und dachte, das geht ab. Dann habe ich meine Einstellung um 180° gedreht. Heute gehe ich trainieren um Masse aufzubauen, um mir zu gefallen.
Du sprichst mir aus der Seele.
Nur war ich dünner als du und ziemilch dumm.
Freut mich, das es gut gefunden wird. :)
Wenn man was erreichen will, muss man auch was dafür tuen.
Ja, aber irgendwann erkennt man seine Fehler.
Kniebeugen: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 9*30kg
Beinbeuger: 10*80kg 9*80kg 8*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 8*75kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 9*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 9*30kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 9*25kg 9*25kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 9*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Bis auf das das Training heute etwas lange gedauert hat und ich beim BD kurzzeitig Schulterschmerzen hatte war das Training richtig gut!
Da freut man sich ja gleich auf die nächste TE am Freitag. :)
Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 10*149kg 9*149kg
Wadenheben: 10*75kg 9*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 10 8
Langhantelrudern: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Kreuzheben: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 10*15kg
Seitheben: 10*6kg(pro seite) 9*6kg 6*6kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 10 10 8
Training heute war mal saugeil, freue mich unendlich auf das nächste am Montag.
Seitheben von 9kg auf 6kg runter, da meine Technik vorher dreckig war. ;)
Aktueller Stand: http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/49295-bilder-mmma.html#post1000882
Und eine kleine Anmerkung: Der Sport macht einem doch gleich viel mehr Spaß, wenn man in der Schule oder sonstwo hört, das man an Muskeln zugelegt hat. :)
Kniebeugen: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 8*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 8*75kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 5*50kg 2*60kg 1*70kg 8*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 9*15kg 9*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Shruqs jetzt in die Rücken TE verlegt ;)
Wollte heute mal testen, was bei Bankdrücken maximal geht, habe einmal 70kg+Stange geschafft. :)
Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 10*149kg 9*149kg
Wadenheben: 10*75kg 9*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 10 8
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 10*45kg 9*45kg
Kurzhantelrudern: 10*17.5kg(pro seite) 10*17.5
Kreuzheben: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 9*50kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 8*15´7.5kg
Seitheben: 9*6kg(pro seite) 8*6kg 7*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 10 8 8 Dem Training heute würde ich die Note 1 geben, es war einfach richtig geil! :)
Kniebeugen: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Butterfly: 9*80kg 8*80kg 7*8kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 9*35kg 9*35kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 10*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Training heute ging schon gut ab :)
Nächstes mal Kniebeugegewicht erhöhen :)
Montag musste das Training leider doch ganz ausfallen, schulische Sachen klären und für Leistungskurs Klausur lernen :X.
Dafür heute wieder traininert.
Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 10*149kg 10*149kg
Wadenheben: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 10 9
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 10*45kg 9*45kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 10*50kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 8*15´7.5kg
Seitheben: 9*6kg(pro seite) 8*6kg 7*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*22,5kg(pro arm) 10*22,5kg 9*22,5kg
Dips: 10 10 7
Wie das Training einfach nur mal sooooooooooooo gut war!
Nachtrag von Freitag:
Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 4*40kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Butterfly: 9*80kg 8*80kg 8*8kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 9*35kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 9*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 9*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 8*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Beim dritten Satz Kniebeugen musste ich nach vier wdh. abrechen, da mich Schmerzen im unteren Rücken plagten :/.
Ansonsten gutes Training!
Das morgige Training istin Gefahr, noch leichte Hals- und Kopfschmerzen sowie Schnupfen. :(
bballpro
03.04.2011, 20:43
Beim dritten Satz Kniebeugen musste ich nach vier wdh. abrechen, da mich Schmerzen im unteren Rücken plagten :/.
Ansonsten gutes Training!
hört sich nicht gut an. wie stehts um die technik?
Die Technik habe ich vom Trainer und von 'nem Kumpel der sehr lange trainiert absegnen lassen. Mir liegt die Vermutung nache, dass der untere Rücken noch vom Kreuzheben etwas fertig war. Worauf ich aber vor dem Training nicht explizit geachtet habe.
Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*157kg 9*157kg 8*157kg
Wadenheben: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 8 8
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 9*45kg 9*45kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 10*50kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 9*17.5kg 8*15´7.5kg
Seitheben: 9*6kg(pro seite) 8*6kg 7*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*22,5kg(pro arm) 10*22,5kg 9*22,5kg
Dips: 10 8 7
Das Training war ganz okay, nicht überragend, aber okay.
Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 9*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Butterfly: 10*80kg 8*80kg 8*8kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 8*35kg 7*35kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 9*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Das Training war richtig gut. :)
So, ich bin für eine Woche bei meiner Mutter in Sachsen und habe im Vergleich zum Studio eingeschränkte Möglichkeiten zu trainieren. Heute war Rücken-Schultern-Trizeps-Waden an der Reihe.
Wadenheben(mit Kurzhanteln): 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 10*45kg 9*45kg 9*45kg 9*45kg8*45kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*55kg(stange noch dazu rechnen) 10*55kg 9*55kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 9*17.5kg 9*15´7.5kg
Seitheben: 10*6kg(pro seite) 8*6kg 8*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Trizepsüberkopf(sz hantel): 10*20kg 10*20kg 10*20kg
BankDips: 10 10 10
Wadenheben stehend und Langhantelrudern 6Sätze, da ich Wadendrücken an der Beinpresse und Klimmzüge hier leider nicht ausführen konnte.
Ansonsten war das Training aber gut! :)
Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg 8*40kg 6*40kg
Fliegende: 10*10kg(JEDE SEITE)10*10kg 10*10kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
KH-BD: 10*17,5kg(jede seite) 10*17,5kg 10*17,5kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm ) 8*17.5kg 8*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Ohmann, ganzschön komisch so zu trainieren,freue mich schon wieder aufs Studio. :)
Epe hat mein Brusttraining gerettet! :)
DerZukunftsBody
19.04.2011, 12:14
Kein Schrägbankdrücken drin? Das ist meiner Meinung nach DIE Übung die in jedem Brusttraining drin sein muss.
Normalerweise habe ich Schrägbankrdücken drinne, bin jetzt aber noch bis Sonntag bei mieiner Mutter. Hier gibt es kein Studio aber ihre Freund hat Hanteln und Gewichte, aber leider keine Bank. Deswegen habe ich mir ne Flachbank zusammengebastelt. Hab dann versucht ne Schrägbank draus zu machen, aber das hat irgendwie nicht gehalten.
Sobald ich wieder zuhause bin, ist Schrägbankdrücken wieder teil meines Trainings, allein weil SBD meine lieblings Brustübung ist.
DerZukunftsBody
19.04.2011, 12:22
Achso, ja dann bleibt dir vorerst nichts anderes übrig. :D Ich musste auch mal ne Zeit lang improvisieren und habe mir ne Flachbank zusammengebastelt die dann aber nach 2Sätzen BD mit mir eingebrochen ist. :D
Das ist mir zum Glück nicht passiert :D
Aber diese Woche ist auch kein Brusttraining mehr vorgesehen, also für einmal ging das so :D.
Wadenheben(mit Kurzhanteln): 15*50kg 15*50kg 15*50kg 14*50kg 14*50kg 13*50kg
Langhantelrudern: 10*47,5kg(stange noch dazu rechnen) 10*47,5kg 10*47,5kg 9*47,5kg 8*47,5kg 7*47,5kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 1*20
Kreuzheben: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 9*60kg 9*60kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 9*17.5kg 9*17.5kg
Seitheben: 10*6kg(pro seite) 10*6kg 8*6kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 9*25kg
Trizepsüberkopf(sz hantel): Schmerzen bei gehabt->weggefallen
BankDips: 10 10 10 10 10 9
So, das war die letzte Rücken-TE die ich hier ohne Studio vollbringen musste.
Schmerzen beim Trizepsdrücken, dafür3sätze mehr BankdDips gemacht. War ganz gut, Kreuzheben war sehr gut heute.
Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg 8*40kg 6*40kg
Fliegende: 10*10kg(JEDE SEITE)10*10kg 10*10kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
KH-BD: 10*17,5kg(jede seite) 10*17,5kg 10*17,5kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm ) 9*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Training war okay, das letzte Training das hier stattgefunden hat, morgen wieder nach Hause und dann wieder im Studio trainieren :)
Letzte Woche kam ich leider nicht dazu, mein Training zu posten. Diese Woche gehts jedoch weiter.
Klimmzüge: 9 8 7
Langhantelrudern: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 9*50kg 7*50kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 9*60kg 8*60kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 10*17.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*6kg(pro seite) 10*6kg 9*6kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 9*25kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 9*25kg
Dips: 10 9 7
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 14*149kg 13*149kg
Wadenheben: 15*65kg 15*65kg 13*65kg
Ich habe festgestellt, das ich nun schon seit ca 2 Monaten bei Bankdrücken beim selbem Gewicht hänge. :-/
Da dachte ich mir, dass ich nächste Brust TE statt BD mal KH-BD machen werde.
So heute die Brust TE, allerdings ( leider :( ) ohne die Beine, da ich aus irgendeinem unerklärlichen Grund mit Schmerzen in den Beinen wach geworden bin und schon bei den Kniebeugen ohne Gewichte Beinschmerzen hatte.
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 10*35kg
KH-Bankdrücken: 10*20kg(jede Seite) 10*20kg 8*20kg
Butterfly: 10*85kg 9*85kg 8*85kg
Bizepscurls LH: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 8*30kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 9*17.5kg 9*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Übergeiles Training war es heute einfach nur! :)
Klimmzüge: 10 10 9
Langhantelrudern: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 9*50kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 10*20
Kreuzheben: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 10*70kg 7*80kg 1*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 10*17.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*6kg(pro seite) 10*6kg 10*6kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 10*25kg
Dips: 10 10 8
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 14*149kg
Wadenheben: 15*65kg 15*65kg 13*65kg
bballpro
06.05.2011, 22:42
Stark! Wie lang trainierst du schon?
Also, mittlerweile trainiere ich seit ca 2 Jahren, wobei davon nur 1 Jahr vernünftiges Training ist und das erste Jahr war nur irgendein Dreck mit tausend Pausen und sowas.
Was mich noch ärgert war bei dem Kreuzheben die 1*90kg hätten mehr Wdh. sein können, jedoch haben die Unterarme schlapp gemacht.
Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 9*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Schrägbankdrücken: 9*37.5kg(stange noch dazu rechnen) 8*37.5kg 7*37.5kg
KH-Bankdrücken: 9*22,5kg 8*22,5kg
Butterfly: 10*85kg 9*85lg
Bizepscurls LH: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 8*30kg
Bizepscurls(sitzend): 9*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
War recht gut das Training :).
bballpro
09.05.2011, 20:47
Echt nette Werte.
bballpro
09.05.2011, 20:56
Deine Beine bzw. Quads sind aber dein Defizit, zumindest kraftmäßig, nicht?
Kraftmäßig sind es die und meine Brust soweit ich das bemerkt habe.
Aber die holen schon noch auf, hoffe ich.
Klimmzüge: 10 9 8
Langhantelrudern: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 10*50kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 10*20
Kreuzheben: 10*70kg(stange noch dazu rechnen) 10*70kg 8*70kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 10*17.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 8*7kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 10*25kg
Dips: 10 10 8
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 15*149kg
Wadenheben: Nicht mehr geschafft :(
Training war bis auf das ich das Wadenheben nichtmehr geschafft habe gut!
Kniebeugen: 5*50kg(stange noch dazu rechnen) 5*50kg 5*50kg 4*50kg
Beinbeuger: 8*85kg 8*85kg 8*85kg
Beinstrecker: 8*80kg 8*80kg
Schrägbankdrücken: 10*37.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 7*40kg
KH-Bankdrücken: 10*22,5kg 8*22,5kg
Butterfly: 10*85kg 9*85kg
Bizepsmaschine: 10*70kg 8*70kg 8*70kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Gutes Training heute, bis auf das alle SZ-Hanteln besetzt waren und ich auf die Bizepsmaschine umgestiegen bin. :)
bballpro
16.05.2011, 20:31
Nice, vorallem die Curls, 10x17,5, bei vorbelasteten Bizepsen(:-D). Warum nur 5 bzw. 4 Wiederholungen beim Beugen?
Danke :).
Folgendes, ich spiele ab nächster Woche im Herrenbereich Fussball und da geht mit den Schüssen zum Beispiel um einiges mehr ab als bisher in der Jugend und ich erhoffe mir von den wenigen Wiederholungen 1)mehr Kraft beim Fussball und 2)das die Beine kraftmäßig ein wenig aufholen.
Ich hoffe, ich habe mir da nichts falsches überlegt.
bballpro
16.05.2011, 20:47
Also Maxkraft. Könntest bisschen das Gewicht erhöhen und bei 4 Wiederholungen bleiben. Pass bloß auf, ohne Partner würd ichs nicht machen. Aah, und auch hier direkt nochmal, alles Gute zum 18 nachträglich :D
Genau das. Ja, ich trainiere eigentlich nie ohne Partner, vor allem weil es bei vielen Übungen ohne schwieriger ist ans Maximum zu gehen.
Und danke :).
Klimmzüge: 9 7 7
Langhantelrudern: 10*55kg(stange noch dazu rechnen) 9*55kg 8*55kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 10*20
Kreuzheben: 10*70kg(stange noch dazu rechnen) 10*70kg 9*70kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*20kg(pro seite) 9*20kg 9*20kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 8*7kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 10*25kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 15*149kg
Wadenheben: 15*65 15*65 15*65
Das Training war auf jeden Fall gut! Leider habe ich Dips für erste gestrichen, da ich immer ein Problem mit der Regeneration der Brust von Brust-tag zu Brust-tag habe und da ich die Dips auch immer in der Brust merke. Hoffe das das mit der Brust jetzt alles gut wird!
bballpro
18.05.2011, 20:08
Was wiegen denn die Langhanteln beim Rudern und Kreuzheben?
Das weiss ich nicht. Die beim Rudern ist eine SZ-Hantel und beim Kreuzheben ist das so eine kleinere Langhantel. Ich könnte das am Freitag wiegen ;).
bballpro
18.05.2011, 20:15
Mach das mal. Muss ja wissen woran ich bin, eventuell mach ich morgen mal KH mit 100 kg, dann kann ich sicher sein, dass ich mehr hebe als du :mrgreen:
Ich hab auch schon öfters drüber nachgedacht einfach mal zu wiegen, dann weiss ich genauer woran ich bin :D
Ach miste, "dich krieg ich auch noch"^^.
Kniebeugen: 5*60kg(stange noch dazu rechnen)
Schrägbankdrücken: 8*40kg+3(stange noch dazu rechnen) 6*40kg+2 6*40kg+2
KH-Bankdrücken: 8*22,5kg 8*22,5kg
Butterfly: 10*85kg 9*85kg
Bizepsmaschine: 10*70kg 8*70kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Heute das Training war nicht so berauschend.
1.Kein Trainnigspartner dabei gehabt.
2.Fussballtraining gestern war zu hart für mich, erst seit kurzem wieder Feldspieler und nicht an Laufen usw. gewöhnt. Nach dem aufwärmen und dem ersten Satz Kniebeugen üble Schmerzen in den Beinen.
3.Schon wieder keine SZ-Hantel frei gewesen.
4.Nur ca 40 min Zeit gehabt.
Dafür wird (MUSS!) Montag umso besser werden.
Und da der Zeitdruck bestand konnte ich leider nicht die Gewichte der SZ und Langhantel wiegen.
Klimmzüge: 9 7 6
SZhantelrudern: 10*55kg(stange noch dazu rechnen) 10*55kg 10*55kg
Kurzhantelrudern: 10*22.5kg(pro seite) 10*22.5
Kreuzheben: 10*75kg(stange noch dazu rechnen) 9*75kg 7*75kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*20kg(pro seite) 10*20kg 10*20kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 9*7kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg(pro arm) 8*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 15*149kg
Wadenheben: 15*65 15*65 15*65Ging gut ab das Training! :)
Achja und speziell für bballpro, die SZ wiegt 7,5 und die Langhantelstange wiegt 10kg. ;)
kniebeugen: 5*60kg(stange noch dazu rechnen) 5*70kg 5*70kg 3*80kg
beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
beinstrecker: 10*80kg 10*80kg
schrägbankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 6+1*45kg
kh-bankdrücken: 10*22,5kg 9*22,5kg
butterfly: 10*85kg 10*85kg
bizepsmaschine: 10*70kg 9*70kg 8*70kg
bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 9*17.5kg 9*17.5kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15 12345
Edith sagt: Die 700kg anstatt 70 sind nächste Woche dranne :smoke: :biggrin:
5*700kg 5*700kg
:roll:
:mrgreen:
Das manche es mit dem Faken auch immer direkt übertreiben müssen :erstaunte:
^^:smoke:
Oh scheisse :D
Da war das wohl 'ne Null zu viel :D^^
Und auf Stephang's Tipp hin, das Volumen beim Brusttraining ein wenig zu reduzieren läuft dieses auch wieder super :daumen:
Klimmzüge: 9 7 6
SZhantelrudern: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 8*60kg 7*60kg
Kurzhantelrudern: 10*22.5kg(pro seite) 10*22.5
Kreuzheben: 10*75kg(stange noch dazu rechnen) 9*75kg 9*75kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg(pro seite) 9*22.5kg 8*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 10*7kg
Shrugs: 14*25kg(jede seite 25kg) 14*25kg 13*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg(pro arm) 8*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*157kg 14*157kg 12*157kg
Wadenheben: 15*65 15*65 15*65
Kreuzheben wären vom Rücken her noch Wdh. drinne gewesen, aber mir wäre dabei das Gewicht aus der Hand gefallen. Alles in allem aber top :daumen:.
bballpro
29.05.2011, 19:08
Schulterdrücken ist stark. Wie hälst du die Hanteln dabei?
Entschuldige, aber ich verstehe nicht so ganz wie du das meinst^^
bballpro
29.05.2011, 19:42
12345
Whatsuup
29.05.2011, 19:44
12345
edit.
Sofern meine Erinnerung richtig ist 2., aber ich werde am Mittwoch noch einmal verstärkt darauf achten. :)
bballpro
29.05.2011, 19:47
Wenn ich so halte wie auf 1., spür ich meine obere Brust. Wären dann auch ca. 5 kg mehr pro Hantel drin.
Und wie müsste ich die halten, um die obere Brust zu entlasten und den Fokus mehr auf die Schulter zu setzen?
bballpro
29.05.2011, 20:27
Ich halte wie auf zwei, wobei ich soweit runter gehe mit den Hanteln wie möglich. Mein Unterarm zeigt immer gerade nach oben.
Danke für die Info ;).:daumen:
Ich würde mal sagen, es war ein eher durchschnittliches aber dennoch spaßmachendes Training. :daumen:
kniebeugen: 5*80kg(stange noch dazu rechnen;Multipresse) 4*80kg 4*80kg 3*80kg
beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
beinstrecker: 10*80kg 10*80kg
schrägbankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 7+1*45kg
kh-bankdrücken: 8*25kg 9*22,5kg
butterfly: 10*90kg 8*90kg
SZCurls: 10*27.5kg(plus stange noch dazu) 10*27.5kg 10*27.5kg
bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 10*17.5kg 9*17.5kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
Irgendwie verwundert es mich, dass ich im Butterfly nach den anderen Brustübungen so "stark" bin und das im Butterfly die Gewichte schneller und regelmäßig steigen :O.
Liegt wahrscheinlich an der Übersetzung, dass du soviel packst. ;- )
Ja, das mit der Übersetzung war mir schon Halbwegs klar, mich wundert es eher, dass ich mich da regelmäßig und schnell steigere.
Das Ding geht auch nur bis 105, bin jetzt bei 90, was mache ich eingetlich wenn ich bei den 105 zweimal zehn locker schaffe?
Durch eine ordentliche Übung ersetzen!
Durch eine ordentliche Übung ersetzen!
Klingt auf jeden Fall schonmal gut. Über Vorschläge für ordentliche Übungen wäre ich dennoch sehr froh :)
HH.Ost.175
30.05.2011, 23:38
Cable Cross, Fliegende.
Robert Ro
30.05.2011, 23:39
dann machst flys stattdessen oder so
Cable Cross sind bei mir im Studio nicht möglich. Fliegende, darüber habe ich auch mal was gelesen, dass die nciht so gut sein sollen, da man wenn die Hanteln über der Brust sind so gut wie keine Kraft aus der Brust aufwenden muss und so die Spannung unterbrochen wird. Oder irre ich mich?
Du hast bisher Schrägbankdrücken und KH-Bankdrücken drin oder?
Da gibt es doch noch jede Menge an Übungen für die Brust:
Fliegende mit KH, auf der Schräg-, oder Negativbank
Überzüge mit KH oder LH
Cable Cross von oben oder unten
LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Dips vorgebeugt
Negativbankdrücken mit KH oder LH
tiefe Liegestütze (besonders beim Ende des Brusttraining sehr hart)
und und und
Dann kannst du dazu noch Intensitätstechniken nutzen...
Cable Cross sind bei mir im Studio nicht möglich. Fliegende, darüber habe ich auch mal was gelesen, dass die nciht so gut sein sollen, da man wenn die Hanteln über der Brust sind so gut wie keine Kraft aus der Brust aufwenden muss und so die Spannung unterbrochen wird. Oder irre ich mich?
Da hast du nicht unrecht. Am obersten Punkt muss das Gewicht lediglich gehalten werden.
Da hast du nicht unrecht. Am obersten Punkt muss das Gewicht lediglich gehalten werden.
Dann eben am Kabelzug (mal davon abgesehen, dass er es nicht machen kann) denn da zieht die ganze Zeit das Gewicht an der Brust...
Vielen Dank Clemo, dann werde ich mich wenn es soweit ist damit noch einmal genauer auseinandersetzen. Und Zoltan, genau das meinte ich^^
Klimmzüge: 9 8 7
SZhantelrudern: 7*60kg(stange noch dazu rechnen) 7*60kg 7*60kg
Kurzhantelrudern: 10*22.5kg(pro seite) 10*22.5
Kreuzheben: 10*80kg(stange noch dazu rechnen) 9*80kg 8*80kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg(pro seite) 10*22.5kg 9*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*8kg(pro seite) 8*8kg 8*8kg
Shrugs: 15*22.5kg(jede seite 22.5kg) 15*22.5kg 14*22.5kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 9*30kg 9*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*157kg 15*157kg 14*157kg
Wadenheben: 15*70kg 15*70kg 13*70kg
So, mir ist aufgefallen, dass ich nie im Krezgriff gehoben habe, heute schon. Siehe da geht gleich mehr, diesesmal wenigstens den Rücken gut geplättet :daumen:
Und bballpro ich halte die Hanteln beim Schulterdrücken wie auf dem zweiten Bild. :)
So, mir ist aufgefallen, dass ich nie im Krezgriff gehoben habe,
Heißt ja nicht umsonst Kreuzheben. :motz1:
:D:D
Ich kam mit dem Kreuzgriff irgendwie nie klar, aber als letztes Mal meine Arme/Hände zuerst schlapp gemacht haben dachte ich mir, den scheiss muss ich reinkriegen.
bballpro
01.06.2011, 20:50
Gehst mir auf'n Sac...äääh Keks, jetzt muss ich nächste TE wieder steigern :erstaunte:
Tja, irgendwie muss man dich ja zu höchstleistungen bekommen :D
So, ich habe mir überlegt da ich ja nicht nach EP esse, werde ich mich jetzt in nicht all zu großen Abständen morgens früh zu wiegen um mein Gewicht im Auge zu behalten.
So on, heute morgen 84,2 kg.
Trotz dem, dass ich am "Vatertag" keinen Tropfen Alkohol zu mir genommen habe, ging es mir am Freitag dreckig und das Training fiel aus. Hoffentlich morgen alles wieder okay.
Etern1ty
05.06.2011, 20:03
Schreib doch einfach alle Angaben ohne Stange. Das bei Seitheben etc. nur das Gewicht einer Seite angegeben wird ist normal. So lässt sich das alles nicht sonderlich toll lesen.
Also, das mit dem pro Seite, lasse ich ab morgen weg. Die Angaben mit Stange könnte ich die Stange mit einrechnen ausser bei den Kniebeugen, da ich diese an der Multipresse ausführe und daher keinen blassen Schimmer habe, wieviel die Stange+Führung wiegt.
Etern1ty
05.06.2011, 20:06
Schreib einfach ohne Stange. Es kommt ja nur drauf an was du drauflegen musst, der rest ist Poserei um zu zeigen wie viel Gewicht man ja bewegt ;)
Ach, so meinst du das. Alles klar, wird gemacht ;)
schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg 6*45kg
kh-bankdrücken: 10*22.5kg 6*22,5kg
butterfly: 10*90kg 8*90kg
kniebeugen: Nicht möglich, da ziehen im rechten hinteren Oberschenkel sowie rechte poseite.
beinbeuger: siehe Kniebeugen
beinstrecker: 10*85kg 9*85kg
SZCurls: 10*30kg 9*30kg 9*30kg
bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg 10*17.5kg 10*17.5kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
Irgendwie hat mich heute mein Trainingspartner richtig genervt, naja was solls.
War irgendwie ein scheiss Training, Schmerzen im rechten Bein, Krampf im rechten Bein beim KH-BD, dass ist doch kacke.
Ab jetzt immer alle Angaben ohne Stange.
Und einfach mal als Frage, lohnt es sich 4 Wochen eine Kraftausdauer oder Maximalkraft Phase einzuschieben oder müssen diese länger sein?
Klimmzüge: 10 7 6
SZhantelrudern: 9*60kg 8*60kg 7*60kg
Kurzhantelrudern: FIEL AUS ZEITMANGEL
Kreuzheben: 10*80kg 10*80kg 6*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg 10*22.5kg 9*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*8kg 8*8kg 8*8kg
Shrugs: 15*25 15*25kg 15*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*65kg 10*65kg 9*65kg
Cable Pushdowns (einarmig): 9*30kg 8*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*157kg 15*157kg 15*157kg
Wadenheben: ZEITMANGEL IST KACKE
Training war auf jeden Fall gut, bis auf den Zeitmangel... :/
Habe jetzt vor für eine gewisse Zeit wieder vom 2er zurück zum GK (http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/50569-2er-gk.html#post1043120).:)
schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg 7*45kg
kh-bankdrücken: 10*22.5kg 9*22,5kg
butterfly: 10*90kg 5*100kg
kniebeugen: Heute Beinpresse, da Multipresse besetz, 4*5 WDH
beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 8*80kg
beinstrecker: 10*85kg 10*85kg
SZCurls: 10*30kg 10*30kg 8*30kg
bizepscurls(sitzend): 10*20kg 8*20kg 7*20kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
Dieses Training verlief mal wieder blendend :daumen:
Der GK wird auf die baldigen Sommerferien verschoben, bis dahin noch nach dem 2er.
Zusätzlich zu meinem Gewicht werde ich auch noch meinen Bauchumfang im Auge behalten.
Gewicht: 85kg
Bauchumfang:84,5cm
Klimmzüge: 9 7 6
SZhantelrudern: 9*60kg 8*60kg 8*60kg
Kurzhantelrudern: 9*25kg 8*25kg
Kreuzheben: 10*80kg 10*80kg 7*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg 10*22.5kg 9*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*8kg 10*8kg 8*8kg
Shrugs: 13*27.5 13*27.5kg 12*27.5kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*70kg 8*70kg 7*70kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 8*30kg 7*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 14*165kg 12*165kg 12*165kg
Wadenheben: 14*70kg 13*70kg 12*70kg
Training war mehr als gut!:daumen:
Seit langem mal wieder mit meinem Cousin trainieren gewesen, unterhält er sich so mit nem Trainer ich hör nur zu und der Trainer sagt ihm so, du musst vorm Training immer zu Mäcces 3 Cheeseburger essen, gibt dir gut Power! :D
Aber mit meinem Cousin trainieren macht keinen Spaß, da er nicht so trainiert wie ich, er trainiert nur an Maschinen und immer irgendwas, erst Brust, dann Bizeps, nochmal Brust, dann Rücken, und so geht die Liste weiter, aber auf mich hören mag er auch nicht. ;D
schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg 6*45kg
kh-bankdrücken: 10*22.5kg 9*22,5kg
butterfly: 10*95kg 9*95kg
kniebeugen:4*80kg
beinstrecker: 10*90kg 9*90kg
beinbeuger: 10*85kg 10*85kg 9*85kg
SZCurls: 10*35kg 8*35kg 7*35kg
Cable Curls (einarmig): 9*30kgkg 8*30kg 8*30kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
So, da ich Montag nicht trainieren konnte und somit gestern die Rücken TE am Start war, war ich heute beim Brust training aufgrund des Trizeps beinträchtigt und die Kniebeugen gingen garnicht, der untere Rücken und die Waden haben einfach zu sehr gezogen.
Ansonsten blendendes Training. :daumen: Achja, hat heute zwar länger gedauert da ich mich verquatscht habe. :P
Bisher hatte ich bei den Klimmzügen immer sone Hilfe also so ein Gegengewicht eingestellt, da ich zu wenig ohne Hilfe schaffe. Ab Morgen, werde ich die Klimmzüge im Cluster machen und als Zahl nehme ich mir erstmal 21 vor, wenn die in 3 Sätzen geschafft werden, dann wird die Zahl erhöht. Wenn in 3 Sätzen jeweils 10 Stück irgendwann geschafft werden wird Zusatzgewicht an mich gehängt. :D
Klimmzüge: 21
SZhantelrudern: 10*60kg 9*60kg 7*60kg
Kurzhantelrudern: 10*25kg 9*25kg
Kreuzheben: 10*80kg 9*90kg 7*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg 10*22.5kg 9*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*8kg 10*8kg 9*8kg
Shrugs: 13*27.5 13*27.5kg 12*27.5kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 10*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 14*165kg 13*165kg 12*165kg
Wadenheben:
Das Trainnig verlief sehr gut. bis auf das Wadenheben, das ging nicht mehr da ich am rechten Knöchel im Fuß bei der Bewegung schmerzen hatte.
Die Klimmzüge sind noch fern ab von den 3 Sätzen, weiss aber nichtmehr wie viele Sätze es waren.
schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg 6*45kg
kh-bankdrücken: 8*25kg 8*25kg
butterfly: 9*100kg 8*100kg
Beinpresse: 5 5 4 5
beinstrecker: 10*95kg 8*95kg
beinbeuger: 10*90kg 10*90kg 8*90kg
SZCurls: 10*32,5kg 8*32,5kg 6*32,5kg
Cable Curls (einarmig): 9*35kgkg 10*30kg 8*30kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
Zu der Beinpresse, keine Ahnung wieviel Kilo das da immer sind. Für diejenigen die es interessiert warum ich keine Kniebeugen mehr mache: Beinpresse macht mir einfach mehr Spaß und zur Zeit hasse ich Kniebeugen einfach. ;)
An sich gute TE ausser das mich meine Brust aufregt.
Eben gerade,
Gewicht: 85,6kg
Bauchumfang:84,5cm.
Klimmzüge: 21
SZhantelrudern: 10*60kg 10*60kg 9*60kg
Kurzhantelrudern: 10*25kg 10*25kg
Kreuzheben: 10*90kg 10*90kg 6*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*25kg 8*27.5kg 6*27.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*9kg 8*9kg 7*9kg
Shrugs: 14*27.5 14*27.5kg 12*27.5kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 10*30kg 10*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*165kg 15*165kg 13*165kg
Wadenheben: 15*70kg 13*70kg 12*70kgAlter Schwede war Schulterdrücken heute krass8-)
Mein bis vor 2 Monaten Fussbaltrainer, nicht viel älter als ich war da und meinte als ich mit den 22,5kg zugange war da geht viel mehr und hat mich dann irgendwie so gepusht, dass diese Gewichte heute einfach gingen und trotzdem eine saubere Ausführung da war :daumen::icon_cheers:
Und ich glaube das Studio kann Gedanken lesen, ich bin kurz vorm Ende bei Butterfly und was sehe ich heute im Studio stehen so ein Cablecross-Teil. :D
Nachtrag von gestern:
schrägbankdrücken: 10*45kg 6*50kg 8*45kg
kh-bankdrücken: 9*25kg 8*25kg
butterfly: 9*100kg 8*100kg
Beinpresse: 5 5 4 5
beinstrecker: 10*95kg 8*95kg
beinbeuger: 10*90kg 10*90kg 8*90kg
SZCurls: 10*35kg 8*35kg 6*35kg
Cable Curls (einarmig): 10*35kgkg 9*35kg 7*35kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
12345:daumen:
8x27,5kg KH-SD passen aber irgendwie nicht zum Rest :D
Das ist schon nicht schlecht :daumen:
Wie weit gehst du runter? Ich wage nämlich zu bezweifeln, dass da alles mit rechten Dingen zugeht. :gruebel:
Ich weiss auch nicht warum da so viel ging.
Aber ich gehe soweit ich mich gerade daran erinnere ein Stück tiefer als 90°.
Das reicht doch aus oder?
Es könnte aber daran liegen, das wir 2 Arten Kurzhanteln im Studio haben und die einen fühlen sich irgendwie leichter an als die anderen bei selbem Gewicht.
Es könnte aber daran liegen, das wir 2 Arten Kurzhanteln im Studio haben und die einen fühlen sich irgendwie leichter an als die anderen bei selbem Gewicht.
Die leichteren sind die "Youtube-Version" :smoke:
Wahrscheinlich:ratlos::mrgreen:
Eben gerade gewogen, Waage sagt: 86kg.
Maßband ist leider verschollen.
Heute und morgen wird nach Push&Pull trainiert, ausnahmsweise ;).
Heute:
Beinpresse: 4*5
Beinstrecker: 10*95kg 9*95kg
SBD: 10*45kg 6*50kg 7*45kg
KH-BD: 9*22,5kg 8*22,5kg 8*22,5kg
KH-SD: 10*22,5kg 9*22,5kg 9*22,5kg 8*22,5kg
Dips: 9 8 6
Trizeps-Pushdowns: 10*75kg 8*75kg
Waden: 20*65kg 20*65kg 19*65kgAm Ende alles platt gewesen :daumen:
Und dieses Mal gingen nichtmal die Youtube 27,5kg :D.
bballpro
27.06.2011, 20:55
Heute und morgen wird nach Push&Pull trainiert, ausnahmsweise ;).
Heute:
Am Ende alles platt gewesen :daumen:
Trainieren Mädchen jetzt ohne Gewichte? Also, wegen den fehlenden Gewichtsangaben :D
Mädchen trainieren nur mit den Stangen :D.
Nein, ich war grad irgendwie zu bequem sie dazu zu schreiben.:pfeifer:
Ich werde sie mal schnell hinzufügen :icon_salut:
bballpro
27.06.2011, 21:39
Trizeps Pushdowns mit einer SZ-Stange?
Ne an so einer geraden Stange am Kabelturm.
Heute die Pull-Einheit gemacht:
Klimmzüge: 21
LH-Rudern: 10*60kg 9*60kg 7*60kg
Kreuzheben: 10*90kg 8*90kg 7*90kg
Shrugs: 15*27,5kg 13*27,5kg 12*27,5kg
vorgeb. Seitheben sitzend: 20*5kg 20*4kg 19*4kg
Beinbeuger: 10*90kg 8*90kg 15*60kg
SZ-Kabelcurls: 10*65kg 9*60kg 10*55kg 8*55kg
Beinheben: 15 13 12
War ganz gut das Training, die Einheit gestern gefiel mir besser.
Ab Donnerstag geht es dann los mit dem GK.:icon_cheers:
Warum willste denn nen GK machen?
2er ist doch gut.
Ich denke mit dem GK kann man auch noch einiges rausholen, desweiteren erhoffe ich mir bessere Kraftsteigerungen bei den Übungen.
Ja, der 2er ist auch gut, aber ich wollte auch mal wieder etwas anderes probieren und ich denke das mit dem GK wird ganz gut klappen. ;)
Wie lange hast du denn den 2er gemacht?
Von Anfang Februar bis letzte Woche. Diese Woche war ja bisher 'n Push&Pull (aus Zeitgründen) normaler Weise kein Push&Pull.
Kreuzheben: 5*100kg 7*90kg 6*90kg
Beinpresse: 5* 4* 5* 5*
Klimmzüge: 20
Langhantelrudern: 10*60kg 9*60kg
SBD: Vergessen :D
KH-BD: 8*25kg 7*25kg
SD: Vergessen :D
Dips: 10 9
SZ-Curls(Kabel): 9*65kg 9*60kg
Wadenheben:15*65kg 13*65kg 12*65kg
Bauch
Naja, es werden kleinere Änderungen vorgenommen. An sich geht es durch :daumen:
Kreuzheben: 6*100kg 7*90kg 6*90kg
Beinpresse: 5* 4* 5* 5*
Klimmzüge: 20
Langhantelrudern: 9*65kg 9*60kg
KH-SBD: 10*22,5kg 8*22,5kg 7*22,5kg
KH-BD: 8*25kg 7*25kg
KH-SD: 9*22,5kg 9*22,5kg
Cable-Pushdowns: 8*75kg 9*70kg
SZ-Curls(Kabel): 9*65kg 9*60kg
Wadenheben:15*65kg 13*65kg 12*65kg
Am Ende keine Zeit mehr für Bauch gehabt, was jedoch nicht so schlimm sein wird. :daumen:
Oh, da habe ich das Training von Mittwoch vergessen. Das von heute ist auch nicht erwähnenswert und 'n paar Tipps von 'nem Bär der auch bei uns im Studio arbeitet geholt :)
So Schade ich es finde, der GK geht mir ganzschön an die Substanz und passt mir irgendwie garnicht so wirklich. :(
Und sagt ruhig ich bin 'ne Pussy, aber an dem GK hatte ich jetzt nicht sooo viel Spaß, der 2er bockt mehr.
Ab Montag wird also wieder nach einem 2er trainiert.
TE1: Beine-Brust-Bizeps-Bauch
TE2: Rücken-Schultern-Trizeps-Waden
Ich war gestern trainieren und weiss auch das man eigentlich nicht zwei Tage hintereinander trainieren sollte. Aber 'n Kumpel hat mich drum gebeten mitzukommen-so bin ich halt mit gegangen. Er trainiert 'sone Art WKM-Plan.Hab einfach mal mitgemacht.
Kniebeugen: 4*80kg 5*70kg 4*70kg
Bankdrücken: 2,5*70kg 4*60kg 4*60kg
Kreuzheben: 5*90kg
So, ab morgen will ich wieder nach dem 2er trainieren, da stellt sich mir die Frage für das Brusttraining:
Entweder:
SBD 2*
BD 2*
Butterfly 2*
Cable Cross von Unten 2*
oder:
SBD 3*
BD 2*
CableCross von Unten 3*?
Ich mag Butterfly und Cable Cross deswegen ist mir das obrige als Brusteinheit so vorgeschwebt.
schrägbankdrücken: 10*40kg 9*40kg
bankdrücken: 10*40kg 10*40kg
butterfly: 10*60kg 8*60kg
CableCross: Gewichtsfindung
Beinpresse:
beinstrecker:
beinbeuger:
SZCurls(kabel): 10*65kg 9*60kg 10*55kg
Cable Curls (einarmig): 11*25kg 13*25kg 10*25kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
Beintraining fiel aufgrund von Knieschmerzen leider aus..
Butterfly viel weniger Gewicht, da anders ausgeführt.
SBD und BD weniger, da ich jetzt weiter greife um die Brust besser zu treffen und den Trizeps zu entlasten.
Kreuzheben: 5*100kg 9*90kg 7*90kg
Klimmzüge: 21
SZhantelrudern: 10*60kg 8*60kg 8*60kg
Kurzhantelrudern: Vergessen^^
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg 10*22.5kg 10*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 15*5kg 13*5kg 15*4kg
Shrugs: 15*27.5 15*27.5kg 15*27.5kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 9*70kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 8*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*165kg 14*165kg 12*165kg
Wadenheben: 15*70kg 13*70kg 12*70kg
Das Training war an sich okay, einziges Manko war das SD. Sonst immer mit Trainingspartner heute ohne.
Und heute anstatt morgen trainiert, da ich morgen einfach nicht kann. :D
So wie es aussieht, komme ich heute leider nicht mehr zum Training. :(
Nächste Woche bin ich mal wieder bei meiner Mama in Sachsen und ich hoffe das Studio dort lässt mich eine Woche lang trainieren. Das ist so ein Wellness-Vitalis Zeugs :D
http://www.fitness-waldheim.de/
Wenn das nicht möglich ist, heisst es halt bis ich wieder zuhause bin Pause. Soll ja ab und zu auch mal gut tuen. ;) :daumen:
So, das letzte mal vor 9 Tagen trainiert, das ist doch zum verrückt werden.
Das nächste Training steht am 25.an, also bis dahin dann 13 tage pause gehabt.
Hoffe das tat meinem Körper einfach mal ganz gut. :)
Nach ca. 2 Wochen auch mal wieder anwesen. Gestern trainiert, weiss aber nichtmehr die Gewichte und so weiter. Deswegen wird erst wieder ab nächstem Training aufgeschrieben.
Auf jeden Fall von gestrigem Training den Muskelkater meines Lebens. :)
Gewicht liegt jetzt bei so 87kg.
Ab morgen werde ich hier wieder loggen, in letzter Zeit kam ich nicht so dazu.
Dann habe ich eine für mich wichtige Frage, ich habe gemerkt, ich esse etwas zu viel und nehme mMn etwas zu schnell zu. Ich zähle aber keine kcal. Wenn ich jetzt meinen kfa wieder ein bisschen senken möchte, reicht es dann einfach etwas weniger bei jeder Mahlzeit zu nehmen und dazu Cardio zu machen?
Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 10*70kg 7*75kg 8*70kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 7*27,5kg
Kreuzheben: 5*100kg 10*90kg 8*90kg
Military Press: 10*15kg 8*15kg 8*15kg
Seitheben: 13*6kg 12*7kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 15*5kg 13*5kg
Shrugs: 13*30kg 12*30kg 10*30kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 7*60kg 7*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Waden
So, das Training mal wieder notiert. Da ich in den Ferien manchmal nicht trainieren konnte, keine sonderlichen Steigerungen.
Heute Beine-Brust-Bizeps-Bauch trainieren gewesen, aber nur ca 50 Minuten Zeit gehabt.
Sehr kurze Pausen gehabt deshalb. Ich weiss aber die Gewichte und Wiederholungen nichtmehr. Die Te wird aus dem Grunde auch nicht aufgeschrieben. Morgen gehts mit Rücken-Schultern-Trizeps-Waden weiter und da wird auch wieder vernünftig geloggt.
:)
Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 9*75kg 9*70kg 9*70kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 9*27,5kg
Kreuzheben: 5*100kg 3*10kg 10*90kg
Military Press: 9*20kg 8*20kg 7*20kg
Seitheben: 10*9kg 11*8kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 15*5kg 15*5kg
Shrugs(Langhantel): 11*50kg 10*50kg 9*50kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 9*60kg 7*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Waden
Training war mal wieder richtig geil.
Kreuzheben die 6.Wdh fast geklappt, aber nicht ganz hoch gekommen^^
Military Press gefällt mir sehr. :)
21 Klimmis:O
stark!
Aber nicht in eins :P, ich clustere die bis ich die 30 in 3 Sätzen schaffe.
Aber nicht in eins :P, ich clustere die bis ich die 30 in 3 Sätzen schaffe.
achso:-)
21 in eins, wäre aber echt cool 8-)
21 in eins, wäre aber echt cool 8-)
wie viele machs du denn in eins?
Das bleibt mein Geheimniss :P
Nein zwischen 5 und 10, je nach dem.
Das bleibt mein Geheimniss :P
Nein zwischen 5 und 10, je nach dem.
achso:-)
schrägbankdrücken: 10*45kg 9*45kg
bankdrücken: 8*50kg 6*50kg
SB-Fliegende: 9*12,5kg 9*12,5kg
CableCross: 11*25kg 10*25kg
Beinpresse: 7* 6* 5* 5*
beinstrecker: 10*80kg 10*80kg
beinbeuger: 10*85kg 8*85kg 8*85kg
SZCurls(kabel): 10*65kg 9*60kg
Hammercurls(kabel): 8*60kg 8*55kg
Cable Curls (einarmig): 11*25kg 10*25kg
Bauch
Das war das Training von Freitag. Verlief ganz gut. :)
Und morgen früh werde ich mich mal wieder wiegen, ich denke ich habe in letzter Zeit ein wenig zu viel gegessen. Aber irgendwie wenn ich esse denke ich meist nur an das kcal + und an das Eiweiss^^
Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 10*75kg 8*80kg 8*75kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 9*27,5kg
Kreuzheben: 7*100kg 5*100kg 10*90kg
Military Press: 6*30kg 8*25kg 7*25kg
Seitheben: 11*9kg 10*9kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 12*6kg 11*6kg
Shrugs(Langhantel): 11*50kg 10*50kg 10*50kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 9*75kg 8*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 9*60kg 10*55kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Waden
Das Training war mega. :daumen:
Heute war ein Typ im Studio, der war ja mal breiter als breit :-O.
schrägbankdrücken: 7*45kg 6*45kg
bankdrücken: 3*60kg 2*60kg
SB-Fliegende: 10*15kg 9*15kg
CableCross: 10*30kg 9*30kg
Beinpresse: 8* 7* 6* 20*
beinstrecker: 10*85kg 9*85kg
beinbeuger: 10*85kg 9*85kg 8*85kg
SZCurls(kabel): 10*65kg 9*65kg
Hammercurls(kabel): 9*60kg 9*55kg
Cable Curls (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Bauch
Das Training war bis auf das SBD sehr gut :daumen::D
Aber Bauch ist bei mir immer so zeitaufwendige, weiss auch nicht warum. Bin deshalb am überlegen, ob ich Bauch nicht gesondert zuhause machen werde.
Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 8*80kg 8*75kg 7*75kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: Konnte ich mir nicht merken^^
Military Press: 8*30kg 6*30kg 9*20kg
Seitheben: 10*7kg 9*7kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 10*6kg 9*6kg
Shrugs: 15*20kg 14*20kg 12*20kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 7*60kg 7*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Waden
Kreuzheben habe ich irgendwie die Werte vergessen^^
Naja ist ja halb so wild. Training ist übrigens von Freitag. Morgen dann wieder Beine-Brust-Bizeps-Bauch oder halt ohne Bauch und Bauch dann extra an anderem Tag zu hause.
schrägbankdrücken: 9*45kg 7*45kg
bankdrücken: 3*60kg 2*60kg
SB-Fliegende: 12*15kg 10*15kg
CableCross: 10*35kg 10*30kg
Beinpresse: 8* 7* 6* 18*
beinstrecker: 8*100kg 7*90kg
beinbeuger: 10*90kg 9*85kg 8*85kg
SZCurls(kabel): 8*70kg 9*65kg
Hammercurls(kabel): 9*60kg 10*55kg
Cable Curls (einarmig): 11*30kg 10*30kg
Bauch
Training verlieg einwandfrei. Freitag MÜSSEN dann einfach 2 mal 3*60kg beim BD dort stehen. Sonst bin ich echt traurig. :( :D
Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 8*80kg 8*75kg 8*70kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: Ging nicht, deshalb Hyperextensions
Military Press: 8*30kg 6*30kg 9*20kg
Seitheben: 11*8kg 10*8kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 10*6kg 9*6kg
Shrugs: 15*20kg 14*20kg 14*20kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 8*60kg 7*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 11*30kg 9*30kg
Waden
Musste gestern Abend trainieren, da ich heute meine Freundin im Krankenhaus besuchen gehen werde.
An sich war das Training eher mittelmäßig.
schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg
bankdrücken: 3*60kg 3*60kg
SB-Fliegende: 12*15kg 11*15kg
CableCross: 10*35kg 11*30kg
Beinpresse: 8* 7* 7* 18*
beinstrecker: 8*100kg 9*90kg
beinbeuger: 10*90kg 9*85kg 8*80kg
SZCurls(kabel): 9*75kg 7*70kg
Hammercurls(kabel): 8*65kg 8*60kg
Cable Curls (einarmig): 11*30kg 10*30kg
Bauch
Nachtrag von Freitag. Diesesmal gingen sogar die 3*60kg beim BD im zweiten Satz gut durch :daumen: :)!
bballpro
11.09.2011, 15:56
Was ist mit dem Werten bei der Beinpresse?
Was ist mit dem Werten bei der Beinpresse?
Das ist so eine komische Beinpresse, so'ne sitzende. Und da habe ich immer keine Ahnung von den Werten. :D
Aber ich steigere ,mich da schon. Bloß das könnt ihr halt nicht sehen :zunge:
bballpro
11.09.2011, 16:29
Wieso machst du keine Kniebeugen mehr? Du wolltest diese doch eigentlich im Max-Kraft Bereich trainieren.
Kniebeugen auf Max.Kraft ist das Schlimmste, was et gibt. :mrgreen:
Ich habe in letzter Zeit etwas weniger Zeit für das Training, schule, etc..
Da bringt die Beinpresse wieder Zeit ein.
Aber wenn die Zeit wieder da ist werde ich wieder auf KB umsteigen.
Klimmzüge: 21
Vorgebeugtes Rudern(Obergriff): 12*50kg 6*70kg 8*60kg
Kurzhantelrudern: 9*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: 5*100kg 3*100kg 2*100kg
Military Press: 11*20kg 9*20kg 8*20kg
Seitheben: 12*9kg 9*10kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 12*6kg 11*6kg
Shrugs: 13*25kg 12*25kg 9*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*75kg 9*75kg 9*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 11*60kg 8*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 9*35kg 9*35kg
Waden
Anständiges, spaßbringendes Training.
Training heute musste leider wegen des informatik tages an der Leuphana Universität in Lüneburg ausfallen. Vielleicht wird es morgen nachgeholt.
Und Gewichtsupdate von heute morgen so knappe 90kg.
bballpro
14.09.2011, 20:19
Wir haben nicht mal halb 8, los ins Studio :schimpf:
Wenn ich schon ein Autoführerschein bzw. jemand der mich fährt hätte, würde ich mich auf den weg machen.^^
schrägbankdrücken: 10*40kg 10*40kg
bankdrücken: 3*60kg 3*60kg
SB-Fliegende: 12*15kg 10*15kg
CableCross: 10*35kg 11*30kg
Beinpresse: Knieschmerzen bereits beim aufwärmen
beinstrecker: Knieschmerzen bereits beim aufwärmen
beinbeuger: Knieschmerzen bereits beim aufwärmen
SZCurls(kabel): 8*70kg 9*65kg
Hammercurls(kabel): 10*55kg 10*55kg
Cable Curls (einarmig): 9*35kg 10*30kg
Die Knieschmerzen waren so scheisse, ich hoffe sie sind nächstes mal beim Train nicht mehr vorhanden!
Klimmzüge: 21
Vorgebeugtes Rudern(Obergriff): 12*50kg 10*50kg 10*50kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: Kein Kreuzheben, sondern Hyperextensions dank dem kaputten Bein..
Kh-SD: 8*25kg 8*22,5kg 7*22,5kg
Seitheben: 13*7,5kg 11*7,5kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 13*5kg 11*5kg
Shrugs: 13*25kg 12*25kg 11*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*75kg 9*75kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 12*55kg 10*55kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*35kg 9*35kg
Waden
Schulter und Trizeps waren fertiger als fertig. Aber war geil!
Heute Nachmittag dann also Brust-Bizeps-Bauch.
Die Beine kann ich leider noch nicht trainieren, da die Wunde sehr stört, wenn ich mein Bein anwinkel..Schade eigentlich..
Gewicht liegt jetzt so zwischen 90 und 91kg.
Vor ungefähr einem Jahr wog ich genauso viel bloß n großes Stück mehr fett. ;D
schrägbankdrücken: 10*45kg 8*45kg
bankdrücken: 3*55kg 1*55kg
SB-Fliegende: 13*15kg 10*15kg
CableCross: 12*30kg 11*30kg
Beinpresse: aua
beinstrecker: aua
beinbeuger: aua
SZCurls(kabel): 8*75kg 8*70kg
Hammercurls(kabel): 10*60kg 9*60kg
Cable Curls (einarmig): 13*35kg 10*35kg
Danach noch ein paar Ausdauerspielchen bei Brust und Bizeps.
Training an sich war bombig.
Bankdrücken Gewicht runter, da jetzt mit der 10kg schwereren Hantel trainiert wird.(Olympia-Stange)
Und noch einmal zur allgemeinen Info, alle Gewichte ohne Stange.
Klimmzüge: 21
Vorgebeugtes Rudern(Obergriff): 12*50kg 11*50kg 11*50kg
T-Bar Rudern: 8*60kg 8*60kg
Kreuzheben: Heute mal angefangen beim Kruezheben abzusetzen.
Kh-SD: 8*25kg 9*22,5kg 7*22,5kg
Seitheben: 13*7,5kg 12*7,5kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 13*5kg 11*5kg
Shrugs: 13*25kg 12*25kg 11*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*80kg 9*75kg 9*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 10*60kg 10*55kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*35kg 9*35kg
Waden
Ging gut ab heute.
Kreuzheben 18*70kg 4.10min
Klimmzüge 18*BW 4.20 min
Dips 19*BW 3.55 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 17*70kg 4.15 min
Waden
BauchSo, dies war das erste Training nach Pitt-Force. Und es hat mich sehr ins schwitzen gebracht.
Es war aber noch geiler, danach zu merken wie fertig ich einfach war. :daumen: Tiptop!
SBD 19*40kg
Überzüge 17*25kg
Kniebeugen .....
Seitheben 16*12,5kg
Waden
Bauch
Ich hatte bei den Überzügen das Gefühl, dass ich sie sehr stark im Nacken gemerkt habe.
Und bei den Kniebeugen war das Problem, dass ich die Stange bei der Multipresse nicht vernüntig ablegen kann, entweder ist es zu hoch oder zu niedrig. Und 'n Rack oder Kniebeugeständer haben wir nicht..
Muss mich jetzt mal dran gewöhnen die Zeit zu nehmen.
bballpro
07.10.2011, 21:14
Kein Kniebeugenständer? Was'n das für'n Studio o.O
Bei uns steht auch extra in den "benimmregeln" legt die Hanteln sehr leise ab, sonst könnten sich andere gestört fühlen.
Tun so als würden sie jedem helfen, aber machen die dreckigsten Trainingspläne.
Bei uns steht auch extra in den "benimmregeln" legt die Hanteln sehr leise ab, sonst könnten sich andere gestört fühlen.
:lol3:Ist son Seniorenstudio oder? ^^
Eigentlich nicht das ich wüsste, zumindest sehe ich fast nur vormittags welche.
Hmm, das ist kacke jetzt.. Weiss jemand wie ich das Problem lösen kann?
bballpro
07.10.2011, 21:29
Nicht mehr beugen :ratlos:
Braucht eh keiner^^
Aber das ist ja eine der Übungen die nunmal im Pitt-Force Basic Plan enthalten sind.:P
Gewicht liegt nun bei ca 91kg.
Kreuzheben 14*70kg 4.20min
Klimmzüge 17*BW 4.25 min
Dips 18*BW 4.00 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 21*65kg 4.20 min
Waden
Beim Kreuzheben ging heute so wenig, weil ich vergessen hatte, dass die Stange für die 50mm scheiben 10kg mehr wiegt :D
Und hier auch nochmal das Bild, einfach weil ich es mag :D :)
SBD 17*40kg 4:30
Gestrecktes Latziehen 21*60kg 4:45
Kniebeugen 14*60kg 4:40
Seitheben 19*12,5kg 4:34
SBD waren weniger WDH, da es an der Multipresse war(kein TP dabei und auch so war das Studio heute seeeeeeeeehr leer) und der Schlitten ja auch was wiegt.
Dieses Ding, woran die Stange befestigt ist, dass an der Multipresse mit hoch und runter geht. Ich dachte immer das heisst Schlitten
Du meinst den Haken, wo man die Stange einhakt?
Den Haken und diese fetten Metalldinger, woran die Stange und die Haken befestigt sind.
Habe hier bei meiner Mutter nur 'ne SZ und Kurzhanteln muss also improvisieren.
Ich dachte mir, ich werde Kreuzheben, LH-Rudern und Liegestütze(superslow) machen.
Immerhin wohl besser als garnichts. Nächste Woche kann ich dann hoffe ich mal wieder normal trainieren.
'ne Woche Pause an sich ist ja nicht so schlimm. Das "blöde" ist, dass ich so aber jede Schulferien eine WOche Pause oder improvisieren muss. Und auch in der Ferienfreienzeit mal eine Woche dazu kommen kann, aufgrund von Schulausflügen und blablabla.
Aber das wird alles schon jut jeh'n.
Gewicht liegt rund um die 91kg irgendwo.
Klimmzüge doch noch was gefunden, irgendwas woran man Wäscheleinen befestigt :D.
Auf die SZ gehen aber nur bis 60kg rauf, da die gerößte Scheibe hier 10kg ist und die genau einmal für jede Seite da ist.
Habe dann aus Bierkästen und tralala noch eine "Bank" gebaut und somit für die Liegestützen vorermüdet. :P
Kreuzheben 24*60kg 4.40 min
Klimmzüge 18*bw 4.30 min im SS mit LH-Rudern(untergriff) 1*14 50kg 1*12 50kg
Liegestütze 23*bw 4.00 min davor Vorermüdung KH-BD und SZ-BD
Seitheben 23 *10kg 3.50
Das Training war zwar irgendwie blöde, aber trotzdem auch gut. Ich weiss, klingt paradox ist aber so :D.
Kreuzheben 24*60kg 4.30 min
Klimmzüge 19*bw 4.00 min im SS mit LH-Rudern(untergriff) 1*15 50kg 1*12 50kg
Liegestütze 2*bw 3.50 min davor Vorermüdung KH-BD und SZ-BD
Seitheben 22 *10kg 3.55
Ich freue mich wieder auf's Studio :D
SBD 20*45kg 4:30
Gestrecktes Latziehen 20*50kg 4:06
Kniebeugen 21*50kg 4:00
Seitheben 21*12,5kg 4:00 Endlich wieder im Studio gewesen und es war echt mal wieder gut! :daumen:
Das Beste war, dass ich nach dem SBD-Satz aus Spaß SBD mit 20kg gemacht habe und nichtmal 5 WDH. geschafft habe :D.
Das Training gestern hat mich so zerstört, ich habe Muskelkater in den Beinen (liegt aber wahrscheinlich auch am laufen gestern im Sport, bins nicht gewohnt), in den Waden, im Rücken, in der Brust, in den Schultern und in den Unterarmen (vom Klimmhang im Sport).
Das fühlt sich alles irgendwie übel an :D.
Kreuzheben 18*70kg 4.20min
Klimmzüge 20*BW 3.55 min
Dips 20*BW 3.35 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 21*65kg 3.50 min
Danach war ich fix und fertig! :daumen:
bballpro
05.11.2011, 14:15
Wie darf man die Zeitangaben verstehen?
Kreuzheben 18*70kg 4.20min
Zum Beispiel hier beim Kreuzheben habe ich 18 einzelwiederholungen in insgesamt 4 Minuten und 20 gemacht.
Am anfang macht man nach jeder Wiederholung weniger Pause, zum Ende hin wird es allerdings mehr und irgendwann kann man halt nicht mehr. Und dann ist die Zeit zuende. (Wobei man die Pause zwischen den einzelwiederholungen nicht zu lange machen soll)
Heute leider kein Training, da ich seit gestern mit Kopfschmerzen rumgammel..
Heute die Schule war bereits die Qual und danach lieber nach Hause.
Die Kopfschmerzen sind endlich vorbei!
Das heisst, morgen wartet das Fitti mal wieder auf mich :icon_cheers:
Nichts da mit Training heute :(
Dank dem versäumten Stoff von letzter Woche, darf ich das heute nachholen, dass ich morgen in der Schule nicht voll versage. Und ausserdem habe ich warum auch immer seit Sonntag ein ziehen links in den Rippen beim einatmen, lachen, husten und niesen.
Exterminator
14.11.2011, 17:43
Nichts da mit Training heute :(
Dank dem versäumten Stoff von letzter Woche, darf ich das heute nachholen, dass ich morgen in der Schule nicht voll versage. Und ausserdem habe ich warum auch immer seit Sonntag ein ziehen links in den Rippen beim einatmen, lachen, husten und niesen.Der Deal ist geplatzt? :shock: Was ist los? Ist Dein Dealer krank? :fingernagel:
Der Deal ist geplatzt? :shock: Was ist los? Ist Dein Dealer krank? :fingernagel:
Ich habe mich so auf die Lieferung gefreut. :cry:
Aber irgendwas ist dem dazwischen gekommen..
Kreuzheben 16*70kg 4.30min
Klimmzüge 20*BW 4.10 min
Dips 20*BW 3.45 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 20*65kg 3.10 min
Waden
Bauch
So, dann nach der Kopfschmerzzeit auch endlich mal wieder trainieren gewesen.
Zeit bzw. Wdh. bisschen schlechter, aber das kommt wieder!
SBD 17*40kg 3:30 (*)
Gestrecktes Latziehen 21*65kg 3:25
Kniebeugen 20*60kg 3:20
Seitheben 20*12,5kg 3:10
Waden
Bauch
Heute war es so voll..
(*) War an der Multipresse, da die Schrägbank besetzt war.
Kreuzheben 19*75kg 3.50min
Klimmzüge 19*BW 3.40 min
Dips 18*BW 3.15 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 20*70kg 3.00 min
Waden
Bauch
War ein gutes Training heute. :)
bballpro
23.11.2011, 21:49
Und ausserdem habe ich warum auch immer seit Sonntag ein ziehen links in den Rippen beim einatmen, lachen, husten und niesen.
Immernoch der Fall? Bleibt dir, wenn das "Ziehen" kommt, die Luft weg?
Nein das ist zum Glück wieder weg. War 'ne leichte Zerrung irgendwo zwischen den Rippen.
Der Arzt hatte erst Rippenfellentzündung oder sowas vermutet aber zum Glück wars das nicht.
Ich finde das Trainingssystem PITT-Force erste Klasse. Aber ich denke ich werde erstmal wieder normal nach einem 2-er trainieren, bei dem ich Grundübungen in niedrigerem Wiederholungsbereich lasse um stärker zu werden. Und dann mit mehr Kraft in absehbarer Zeit mit dem bis dahin gekauftem Buch voll und ganz bei PITT-Force einzusteigen.
Hier mal mein TP:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken 2 x 3 Wdh.
SB-Fliegende 2 x 12 Wdh.
Cable-Cross 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 2 x 5 Wdh.
Beinpresse 3 x 10 Wdh.
Beinstrecker 2 x 12 Wdh.
Beinbeuger 2 x 12 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Cable-Curls 2 x 8 Wdh.
Calbe-Curls(einarmig) 2 x 10 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Latziehen 2 x 12 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 5 Wdh.
Kreuzheben 2 x 5 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 5 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Vorg. Seitheben 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 10 Wdh. zweiarmig
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. einarmig
Cable-Pushdowns 2 x 10 Wdh. am Tau
Waden
Vielleicht sieht den jemand als zu überladen, aber mir gefällt es mit etwas mehr Volumen meist mehr.
Über jegliche Art von konstruktiver Kritik würde ich mich freuen.:thumright:
Kreuzheben entweder ganz am Anfang oder ganz am Ende deiner TE, jenachdem, wie du deine Prios gesetzt hast.
LH-Rudern auf jeden Fall vor dem gestreckten Latzug.
Danke, werde ich dann so machen.
Heute Trainieren gewesen:
28.11.2011
Schrägbankdrücken 8x45kg 7x45kg 7x40kg
Bankdrücken 3x55kg 3x60kg (PR, da mit Stange 80kg)
SB-Fliegende 11x15kg 11x12,5kg
Butterfly 12x70kg 12x65kg
Irgendwie tat mir heute mein Knie blöde weh..
Shrugs vergessen -.-
SZ-Cable-Curls 8x75kg 7x70kg
Cable-Curls(einarmig) 12x35kg 11x35kg
Cable-Hammercurls 11x60kg 11x55kg
Das Training war richtig gut. Das mit dem Knie ging mir dermaßen auf den Keks..:hammer:
Ich habe da eine Überlegung die mir ganz gut bei der TE1 hilft. Ich kann mich einfach nicht richtig auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren wenn die Beine mit drinne sind. Und da wir in der Schule jetzt einen Fitness-Raum haben und die Lehrer sich über jede Person freuen dachte ich, dass ich am Donnerstag eine TE3 einschiebe, wo nur Beine trainiert wird.
Das einzige Problem, dass dabei auftreten kann ist wenn die TE2 Mo und Fr an der Reihe ist. Da dann am Freitag Kreuzheben problematisch wird. Aber das könnte ich dann ja immer lockerer angehen. Oder irgendwas wird mir da schon einfallen.
Auf jeden Fall habe ich dann in TE1 die Beine nicht mehr drinne und kann mich besser auf den Rest konzentrieren und Donnerstags dann ist meine Energie explizit für die Beine da. :lh:
30.11.2011
Kreuzheben 3x80kg 2x90kg (PR, da mit Stange 110kg)
LH-Rudern vorgebeugt 8x40kg 8x40kg 7x40kg
Gestrecktes Latziehen 10x50kg 8x50kg 8x45kg
Klimmzüge 18xBW 3:40
Schulterdrücken Nicht machbar, MK.
Seitheben 14x7kg 14x7kg 12x7kg
Vorg. Seitheben 14x5kg 11x5kg
Cable-Pushdowns zweiarmig 8x75kg 8x70kg
Cable-Pushdowns am Tau 7x60kg 8x55kg
Cable-Pushdowns einarmig 8x35kg 9x30kg
Waden Ich muss erst einmal die Gewichte finden, nächste Woche Montag wird es dann richtig gut.
02.12.2011
Schrägbankdrücken 8x45kg 8x45kg
Bankdrücken 3x60kg 2x60kg
Butterfly 10x75kg 11x70kg
Cable Cross 12x30kg 10x30kg
Shrugs vergessen -.-
SZ-Cable-Curls 9x70kg 8x70kg
Cable-Hammercurls 12x55kg 11x55kg
Cable-Curls(einarmig) 11x35kg 6x45kg
Bauch
Das Training war ganz gut bis auf das ich aus welchem Grund auch immer noch von Montag Muskelkater hatte. Und irgendwie wieder Shrugs vergessen habe :/
05.12.2011
Kreuzheben 3x110kg 2x110kg
LH-Rudern vorgebeugt 9x70kg 9x70kg
KH-Rudern 12x25kg
Gestrecktes Latziehen 12x50kg 9x50kg 7x50kg
Klimmzüge 19xBW 3:30
Schulterdrücken 6x 25kg 5x22,5kg
Seitheben 12x8kg 11x8kg 10x8kg
Vorg. Seitheben 13x6kg 11x6kg
Cable-Pushdowns zweiarmig 9x75kg 8x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 7x60kg 6x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 10x35kg 20x20kg
Waden
Ich schreibe ab jetzt bei Kreuzheben und LH-Rudern und sowas einfach mit Gewicht der Stange auf, da ich nicht immer die selbe nutze und es es für mich besser zu berechnen ist.
07.12.2011
Schrägbankdrücken 8x55kg 8x55kg 6x55kg
Bankdrücken 3x80kg 2x85kg
Butterfly 10x75kg 9x75kg
CalbeCross 11x30kg 9x30kg
Shrugs vergessen -.-
SZ-Cable-Curls 9x70kg 9x70kg
Cable-Hammercurls 11x60kg 9x60kg
Cable-Curls(einarmig) 10x35kg 5x45kg
Bauch
Das Training war echt geil, aber wenn ich noch einmal die shrugs vergesse dann raste ich echt aus...
Exterminator
07.12.2011, 20:46
Das Training war echt geil, aber wenn ich noch einmal die shrugs vergesse dann raste ich echt aus...Mach Dir doch nen Knoten in die Hantel, dann denkste garantiert dran ;)
Genau das werde ich machen ;)
Heute wollte ich eigentlich im Schulfitnessraum meine Beine trainieren, aber bin mit meinem Cousin ins Fitti gefahren. Mehr möglichkeiten.
08.12.2011
Kniebeugen 4x5
Hackenschmidtbeinpresse 4x12
Beinpresse 3x8
Beinstrecker 2x10
Beinbeuger 2x10
Abduktoren 2x12
Adduktoren 2x12
Die Gewichte habe ich mir leider nicht gemerkt/aufgeschrieben. Bis auf eines, der letzte Satz Kniebeugen war 4x110kg. Zwar an der Multipresse, aber besser als gar nichts . :P
09.12.2011
Kreuzheben 3x110kg 2x110kg
LH-Rudern vorgebeugt 10x70kg 10x70kg 8x70kg
Gestrecktes Latziehen 10x60kg 9x55kg 9x55kg
Klimmzüge 18xBW 3:25
Schulterdrücken 7x 22,5kg 5x22,5kg
Seitheben 11x8kg 10x8kg 10x8kg
Vorg. Seitheben 14x6kg 11x6kg
Cable-Pushdowns zweiarmig 10x75kg 8x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 9x60kg 7x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 10x35kg 20x20kg
Waden
Das Training war gut, auch wenn ich mich nach den Kniebeugen von gestern und dem Kreuzheben von heute beim Rudern kaum halten konnte!
Aber genau so soll sich das anfühlen :daumen:
Waden
Bauch
Mein Cousin ist ins Fitti gefahren, da bin ich einfach mal mitgedüst und dachte mir, hmm was kann ich machen. :D
12.12.2011
Schrägbankdrücken Duale Maschine 8x60kg 8x60kg 6x60kg
Bankdrücken 3x80kg 10x60kg
Brustpresse 8x70kg 10x60kg
Butterfly 12x60kg 12x60kg
SZ-Cable-Curls 10x70kg 9x70kg
Cable-Hammercurls 11x60kg 9x60kg
Cable-Curls(einarmig) 9x35kg 14x20kg
Das Training war ganz gut, übler Pum in Brust und Bizeps gehabt. Die Schrägbank war leider besetzt, aber die Duale war auch geil.
14.12.2011
Kreuzheben 3x110kg 3x120kg
LH-Rudern vorgebeugt 9x80kg 8x80kg 8x80kg
Gestrecktes Latziehen 11x55kg 11x50kg 10x55kg
Klimmzüge 17xBW 3:25
Schulterdrücken 6x 22,5kg 5x22,5kg
Seitheben 13x8kg 10x8kg 9x8kg
Vorg. Seitheben 12x7kg 9x7kg
Cable-Pushdowns zweiarmig 10x75kg 10x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 9x60kg 7x60kg
Cable-Pushdowns einarmig Keine Zeit!
Das Training war richtig geil! :)
Bis auf das ich wenig Zeit hatte. Aber ich weiss nicht, Training macht mir immer mehr Spaß!
bballpro
14.12.2011, 20:54
Aber ich weiss nicht, Training macht mir immer mehr Spaß!
So muss das sein :daumen:
17.12.2011
sbd 8x 55kg 8x55kg 6x55kg
bankdrücken 8x60kg 8x60kg
schrägbankdrücken duale maschine 9x50kg 9x50kg
cablecross13x30kg 11x30kg
scott-curl-maschine 9x60kg 8x60kg
cable-hammercurls 9x60kg 9x55kg
cable-curls(einarmig) 10x30kg 13x20kg12345
19.12.2011
Kreuzheben 3x120kg 2x120kg
LH-Rudern vorgebeugt 9x80kg 8x80kg 14x60kg
Gestrecktes Latziehen 11x55kg 10x60kg 9x60kg
Klimmzüge 20xBW 3:25
Schulterdrücken 9x 22,5kg 6x25kg
Seitheben 11x8kg 10x8kg 10x8kg
Vorg. Seitheben 11x6kg 11x6kg
Cable-Pushdowns zweiarmig 11x75kg 8x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 10x60kg 9x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 10x35kg 20x20kg
Waden
So gefällt mir das Training!
Schöner Pump in den Schultern gehabt. :)
21.12.2011
sbd 6x60kg 8x55kg 7x55kg
bankdrücken 3x80kg 3x80kg
schrägbankdrücken duale maschine 10x50kg 9x50kg
cablecross13x30kg 10x35kg
Nacken
scott-curl-maschine 10x60kg 7x65kg
cable-hammercurls 13x60kg 8x65kg
cable-curls(einarmig) 10x35kg 19x20kg
Das Training hat echt rein gehauen. Nacken dieses mal auch endlcih gemacht, weiss bloß die Gewichte da nicht mehr.
22.12.2011
Kreuzheben 7x100kg 6x100kg
LH-Rudern vorgebeugt 8x80kg 7x80kg 14x60kg
Gestrecktes Latziehen 9x60kg 8x60kg 12x55kg
Klimmzüge 20xBW 3:35
Schulterdrücken 5x 22,5kg 5x22,5kg
Seitheben 12x8kg 10x8kg 9x8kg
Vorg. Seitheben 12x7kg 9x7kg
Cable-Pushdowns zweiarmig 12x75kg 9x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 9x60kg 9x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 11x30kg 10x30kg
Das Training hat mir echt gefallen. Nächste Woche bin ich bei meiner Mutter und da wird das mit dem trainieren wieder ein bisschen blöde, aber es wird. :)
Leider habe ich nach diesem Training nurnoch einmal im Jahr 2011 trainieren können. Dann habe ich dieses Jahr noch 1 mal trainiert und heute und ab heute wird wieder eingetragen. Wieso bloß bin ich in den Ferien immer weg. :/
sbd 8x55kg 8x55kg
bankdrücken 6x70kg 7x60kg
schrägbankdrücken duale maschine 10x40kg 9x50kg
cablecross12x30kg 10x35kg
Nacken
scott-curl-maschine 8x65kg 8x60kg
cable-hammercurls 10x60kg 10x60kg
cable-curls(einarmig) 11x30kg 10x30kg
Das dämliche was jetzt hinzu kommt ist, dass ich wahrscheinlich eine Mandelentzündung habe. Morgen nach dem Arzt weiss ich mehr, was mich natürlich in dem jetzt wieder richtig durchstarten hindern könnte. Hoffen wir es nicht. :daumen:
Da war ich gestern beim Arzt und siehe da, Mandelentzündung! :-/ Montag darf ich dann wirklich wieder durchstarten..
Endlich wieder gesund!
Kreuzheben 11x80kg 10x80kg
LH-Rudern vorgebeugt 12x60kg 10x60kg 9x60kg
Gestrecktes Latziehen 8x60kg 7x60kg 10x55kg
Klimmzüge 20xBW Zeit weiss ich nicht.
Schulterdrücken 8x 20kg 6x20kg
Seitheben 12x8kg 10x8kg 9x8kg
Vorg. Seitheben 12x6kg 10x7kg
Cable-Pushdowns zweiarmig 10x75kg 10x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 10x60kg 8x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 6x40kg 9x30kg
Waden
Das Training tat mal wieder richtig gut und ich denke morgen wird mich der Muskelkater plagen.
sbd 7x65kg 7x55kg
bankdrücken 8x60kg 8x60kg
schrägbankdrücken duale maschine 9x60kg 8x50kg
cablecross12x35kg 10x35kg
Nacken
scott-curl-maschine 11x65kg 10x60kg
cable-hammercurls 9x60kg 9x60kg
cable-curls(einarmig) 11x30kg 10x30kg
Das war das Training von gestern. Irgendwie habe ich das Gefühl, dass bis auf die Brust alles vorran geht. Die Brustmuskeln sind auch die einzelnen Muskeln, in denen ich warum auch immer nach jedem Training Muskelkater habe :/
Kann da vielleicht jemand Abhilfe schaffen?
Heute nicht viel Zeit gehabt, daher war das Rückentraining ein Training in kurzfassung. War gut! :)
Da das Training heute so kurz und das Brusttraining am Montag sehr unkonzentriert war gibt es Freitag einen GK.
Irgendwie trage ich in letzter Zeit nicht mehr ein, wird sich wieder ändern.
Ich hatte gestern beim Brusttraining und auch schon bei dem davor leichte Schmerzen beim BD hab's dann abgebrochen, aber nur beim Flachbank-BD. Ich drücke so wie immer, neben dem leichten Schmerz war auch noch ein lautes Geräusch zu hören.
Kann mir da vielleicht wer helfen?
bballpro
02.02.2012, 20:25
Wie drückst du denn? Wie wärmst du auf? Dehnst du davor?
Zumindest ohne dehnen der Brust, kann ich kein Bankdrücken machen. Hatte auch 'ne ziemlich lange Zeit Probleme mit beiden Schultern, begleitet von einem "Knacksen".
Gedehnt habe ich noch nie vorher, und auf wärmen halte ich für unnötig, da ich vorher ja schon SBD gemacht habe und dort aufgewärmt habe. Und dabei habe ich garkeine Probleme.
Gehst du vorher auf irgendein Cardiogerät und wärmst dich da auf?
Montag 03.12.12:
SBD: 5x75kg 5x75kg 4x75kg 2x90kg 1x100kg
BD: 5x80kg 4x80kg 3x90kg 2x100kg 13x60kg
KH-SBD: 10x25kg 9x25kg
Fliegende: 12x15kg 10x15kg
Trizeps: Enges Bankdrücken, Dips und Pushdowns. Sätze und Gewicht vergessen.
Bauch
Dienstag 04.12.12:
Klimmzüge: 5 5 5 5 5
Enges Latziehen: 12x70kg 10x70kg
Lh-Rudern: 4x90kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4x80kg
Rudernsitzenamblock: 11x70kg 10x70kg
KH: 4x100kg 3x120kg 1x130kg 3x100kg 5x80kg
Seitheben: 12x10kg 11x10kg 11x10kg im Supersatz mit
vorgeb. Seitheben: 8x7,5kg 7x7,5kg 7x7,5kg
Nacken: 10x30kg 10x30kg
Bizeps(21er): 10kgx3
Morgen dann Beine! Und sonst auch immer Kreuzheben am Beintag, war heute bloß mit wem anders trainieren der mit mir KH machen wollte.
Übrigens ich wollte jetzt auch mal wieder öfter posten. :)
DerZukunftsBody
04.12.2012, 22:08
Du drückst im 3. Satz beim SBD die 75kg nur noch 4x, aber nach 2 weiteren Sätzen die 100 immernoch für 1Wdh.? oO
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