Trainingslog von mmma

[AlerioN]

Du drückst im 3. Satz beim SBD die 75kg nur noch 4x, aber nach 2 weiteren Sätzen die 100 immernoch für 1Wdh.? oO

stimmt, das is strange..

[mmma]

Kam mir auch komisch vor. Aber es ging auch nur noch gerade so.

[mmma]

05.12.12Leichte KB 3xBeinpresse 5xBeinstrecker 3xBeinbeuger 3xAdduktoren 2xAbduktoren 2x Wadendrücken 4x Gewichte weiß ich nicht mehr. Hab vergessen auf zu schreiben. War aber gut und kann morgen sicher nicht gehen. :D

[mmma]

Donnerstag 06.12.12:
SBD: 5x75kg 5x75kg 5x75kg 4x75kg 4x75kg
BD: 4x80kg 5x70kg 5x70kg
Fliegende: 12x15kg 11x15kg 10x15kg

Pushdowns: 12x70kg 11x65kg 10x65kg
Cable-Pushdowns: 8x60kg 11x50kg 10x50kg

Bauch

[mmma]

Freitag 07.12.12:
Klimm: 5 5 5 5 4
Latziehen eng: 12x70kg 11x70kg
Rudern sitzenweit: 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4x80kg
Rudern sitzeneng: 12x65kg 10x65kg

Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Nacken im Supersatz (Zeitmangel)

Bizeps Curls Stange am Kabel: 8x75kg 8x70kg 7x70kg
Hammer Curls Seil am Kabel: 12x50kg 11x50kg




Samstag 08.12.12:
Kniebeugen: 5x80kg 5x80kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg
Kreuzheben:Gewichte nicht mehr im Kopf
Beinstrecker: 8x100kg 15x50kg
Beinbeuger: 7x100kg 10x80kg 16x50kg

Waden

[mmma]

Montag 10.12.12:
SBD: 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg
BD: 2x100kg 5x80kg 4x80kg 7x70kg 11x60kg
Fliegende: 12x15kg 11x15kg

Pushdowns: 12x70kg 11x70kg 11x65kg
Cable-Pushdowns:9x60kg 11x55kg 11x50kg

Bauch


Dienstag 11.12.12
Klimm: 5 5 5 5 4
Latz.eng: 12x70kg 11x70kg
LH-Rudern: 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg
Rudernsitzeng: 12x70kg 10x70kg

Seitheben: 12x10kg 10x10kg 10x10kg im Supersatz mit
Vorg. Seith: 12x5kg 11x5kg 11x5kg
Shrugs: 13x30kg 13x30kg 12x30kg

21er-Curls: 25kg 25kg 20kg
Cable-Curls: 12x60kg 11x60kg 9x60kg



Morgen dann Beine! Wird sicherlich super!

[mmma]

Mittwoch 12.12.12:
KB: 5x80kg 5x80kg 5x80kg
KH: 4x100kg 4x100kg 1x120kg 7x80kg
Beinpresse:11x 141kg 11x141kg 17x101kg
Beinstrecker: 8x100kg 15x50kg
Beinbeuger: 8x100kg 16x50kg

Upala, Waden vergessen. Wird morgen nachgeholt.

[mmma]

Donnerstag 13.12.12:
SD:4x30kg 7x25kg 6x25kg
SBD:5x80kg 5x80kg 4x80kg
BD: 9x70kg 7x70kg 6x70kg
Fliegende: 13x15kg 11x15kg

Pushdowns: 6x75kg 11x65kg 10x65kg
Cable-Pushdowns: 8x50kg 6x50kg 6x50kg