old school

[xx01xx]

Hi hat vielleicht jemand nen Trainingsplan,Ernährungsplan z.b von Arnold Schwarzenegger oder so würd gern mal sehen wie die früher trainiert haben. Ich finde die Körper um einiges besser als die heutigen(ich weiß das es andere Hilfsmittel als früher gibt aber trotzdem)dankee

[nurb]

Warum willst du trainieren wie Schwarzenegger ? Dein Trainingsstand entspricht garantiert nicht seinem. Wäre also sinnlos.

Und die kleinen Hilfsmittelchen haben die früher auch genommen : )

[xx01xx]

ist mir klar das die früher auch was genommen haben
wollte ja auch nur den Plan

[nurb]

Du kannst doch z.B. bei Pumping Iron gut sehen wie er trainiert.
Gibt glaub ich auch nen Plan im Netz.

Aber wie gesagt, wenn du jetzt nach seinem Plan trainierst bringt dir das nicht viel.

[danni84]

Angeblich soll er so auf diese Art trainiert haben
Aber das wird für dich nichts sein, quasi für uns alle nicht :wink:


Montag, Mittwoch, Freitag:
Brust:
Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh
Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh
Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh

Rücken:
Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen
T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug sitzend – 6 Sätze, 6-10Wdh
Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh
Beine:
Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh
Waden:
Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh
Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh
Einbeiniges, sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel – 6 Sätze, 12 Wdh
Unterarme:
Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh
Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh
Roll-Band-Maschine – bis Muskelversagen
Bauch:
Nonstop instinktiv Training für 30 Minuten

Dienstag, Donnerstag, Samstag:
Bizeps:
Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Tirzeps:
enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
French-Press (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Schultern:
Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh
Waden, Bauch und Unterarme:
Das gleiche wie am Montag, Mittwoch und Freitag
Quelle (http://www.got-big.de/Blog/arnold-schwarzenegger-trainingsplan/)

[nurb]

Beine:
Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh

Na dann, viel Spaß.
Auf auf : D

[xx01xx]

hab doch nie geschrieben dass ich so trainieren wil,l wollte nur die Unterschiede zu einem Rühl oder Coleman vergleichen. Finde dass z.B die Brust früher viel besser aussah vielleicht von den Überzügen die früher öfter gemacht wurden

[xx01xx]

danke danni

[danni84]

Überzüge werden doch heute auch gemacht :ratlos:

[nurb]

Ich meins doch nicht böse : )

[Lucifer]

Also ich hab seine Biographie gelesen und darin wird ganz klar erwähnt, dass die Jungs vom Gold's Gym und er sich Späße drauß gemacht haben, die unmenschlichsten Pläne offiziell zu betreiben und sich hintenrum in den Kneipen darüber beömmelten, dass es Leute gab, die das füre bare Münze nahmen und versuchten, dass nachzumachen. Musterbeispiel war irgendein Workout, bei dem Arni gesagt haben soll, dass sie sich extra auf in den Wald gemacht haben. Waren sicher lustige Vögel :D Durch diese Art von Plänen stellten sie sich auch als, natürlich indirekt, wahre Powermaschinen dar.

[danni84]

Lu, deshalb ja auch das berühmte Wort :D

Angeblich
Gab hier schonmal ne Diskussion darüber, recht einig waren wir uns darüber, dass dieser Plan selbst mit dem besten Stoff der Welt nicht durchzuhalten sein wird ;-)

[IvanDrago]

Musterbeispiel war irgendein Workout, bei dem Arni gesagt haben soll, dass sie sich extra auf in den Wald gemacht habenWird das nicht sogar von Berend Breitenstein in seinem Basisbuch erwähnt?:D

[SJ]

Ja sicher. Gegen die Nummer im Wald ist auch nichts zu sagen...