Terry's GK Experiment - pain time V2.0

[TerryTate]

Da ich nun schon ein paar Jährchen trainiere, wollte ich mal wieder Richtung HIT oder zumindest deutlich geringeres Volumen und höhere Intensität gehen.
Ich bin das klassiche Splittraining einfach Leid und stagniere damit auch schon länger.

Meine Theorie ist, dass es für Naturalathleten nicht nötig ist, solch ein hohes Volumen zu fahren und zu stark zu splitten. Kürzere, Intensive Trainingseinheiten halte ich für produktiver, daher möchte ich den Versuch wagen, die nächste Zeit mit geringerem Volumen zu trainieren und zu gucken, wie ich Fortschritte mache.
Mit klassischem HIT habe ich nicht so gute Erfahrungen gemacht, daher wollte ich etwas neues probieren. Ich will es mit einem Alternierenden Ganzkörpertraining versuchen, und habe es etwas meinen Bedürfnissen anpassen (zB Focus auf Arme)

Grundzüge des Trainings
- Langsame kontrollierte WH, ggf mit Kadenz (1:3 oder 2:4) um Gelenke zu schonen und Verletzungen zu vermeiden
- Trotz Punkt 1 schwere Gewichte verwenden und geringe Wiederholungszahl
- Kein Trainingspartner
- Kein Abfälschen
- Geringes Volumen, hohe Intensität, Kurzes Training (bis max 60 min - ohne Aufwärmen)
- Starke Gewichtung von dem Negativen Bewegungsablauf
- Focus auf Grundübungen: Kraftausbau / Functional Strenght
- Ganzkörperplan um Wachstumshormonausschüttung zu optimieren
- Trainiert wird immer Montag, Mittwoch und Freitag, sollte ich merken, dass ich mit der Regeneration nicht nachkomme, wird das ganze reduziert auf Di, Fr.

Diesen Plan werde ich mal mindestens 8 Wochen durchziehen. Ob ich ihn behalte oder verwerfe entscheide ich dann.

Vor jedem Training wird mit 10 Minuten aufgewärmt auf einem Cardiogerät meiner Wahl mit niedriger Intensität.



TE a
3x 6-8 Kniebeugen
3x 6-8 Schrägbankdrücken MP
1x 8-10 Butterfly
3x 6-8 KH Schulterdrücken
1x 8-10 Seitheben Maschine
2x 6-8 Dips mit Zusatzgewicht
1x 12-15 Tricepsdrücken
3x 6-8 Lat Ziehen
2x 8-10 TBar Rudern
2x 6-8 SZ Curls
1x 12-15 KH Scottcurls




TE b
3x 6-8 Kreuzheben
3x 6-8 Schrägbankdrücken KH
1x 8-10 Butterfly
3x 6-8 Schulterdrücken MP
1x 8-10 KH Seitheben
2x 6-8 Engbankdrücken
1x 12-15 Tricepsdrücken Untergriff
2x 6-8 Klimmzüge Zusatzgewicht
1x 8-10 Kabelzug Rudern
2x 6-8 KH Curls
1x 12-15 Kabel Curls


Bei Bedarf (je nach Muskelgefühl) wende gelegentlich bei den Isolationsübungen einen Reduktionssatz an, aber nicht immer, da ich die Isos sehr langsam ausführe mit 2:4 Kadenz.
In den Satzpausen, wenns passt 3 Sätze Wadenheben und gelegentlich Bauchtraining an trainingsfreien Tagen.

Dazu werde ich mich ausgewogen und gesund zu ernähren (ca 3200kcal ohne PWN), viel grünen Tee trinken, mindestens 8h pro Nacht zu schlafen, gelegentlich ein Powernapping und 2 mal pro Woche versuchen eine Einheit Ausdauertraining oder Intervalltraining bis Sprinttraining (HIIT) durchzuführen (Joggen/Schwimmen)
Supplementieren werde ich nur Whey (nach dem Training), Vit C, ggf Magnesium beim Ausdauertraining und Lachsölkapseln.

Kritik und Vorschläge erwünscht.

[JOTSCHKA]

Bin gespannt was du draus machst:daumen:
Stimme mit deiner Philosophie voll überein. Am besten gefallen mir die Ausdauereinheiten.
Viel Spaß dabei!

[AcidFreak]

Interessante Idee... Bin sehr gespannt was ein GK bei deinem Trainingsstand bringen kann.

Das Volumen kommt mir mit 22 Sätzen recht hoch vor bei der vorgenommenen langsamen Kadenz bei höchstens 60 Minuten pro TE. Aber könnte natürlich klappen wenn du die Satzpausen entsprechend kurz hältst.

Viel Erfolg! Ich werde mitlesen. ;)

[TerryTate]

Dauer 1h
Bin sehr zufrieden, brutaler Pump. Freitag gibts den anderen Plan, freue mich drauf! :twisted:



3x Kreuzheben 8x110 8x110 8x110
3x Bankdrücken KH 8x40 8x40 8x40
1x Butterfly 10x105 + Drop 8x75
3x Schulterdrücken MP 8x70 8x70 8x70
1x KH Seitheben 10x10
2x Engbankdrücken 8x70 8x70
1x Tricepsdrücken Untergriff 15x40
3x Klimmzüge Zusatzgewicht 8x12.5 8x12.5
1x Kabelzug Rudern 10x90 + Drop 9x40
2x KH Curls 8x20 6x20
1x Kabelzug Curls 12x50


Ich will schwerere Kurzhanteln!!! Warum hat mein Studio nur bis 40kg...

[gerrsen]

Genialer Plan!

[TerryTate]

Hab mich heute nicht so stark gefühlt, war trotzdem ein gutes pumpreiches Training! Dauer genau 1h, Gewicht 84,6kg


3x Kniebeugen 6x110 6x110 6x110
3x Schrägbankdrücken MP 8x90 8x90 7x90
1x Butterfly 10x115 +Drop 10x65
3x KH Schulterdrücken 8x27,5 8x27,5 8x27,5 -> Hoch auf 30
1x Seitheben Maschine 10x50
2x Dips 10x20 8x25 -> Hoch auf 27,5
1x Tricepsdrücken 20x50 -> Hoch auf 55
3x Lat Ziehen 8x70 8x80 7x90
2x TBar Rudern 6x60 +Drop 8x40 -> Runter auf 50, oder längere Pause
2x SZ Curls 8x40 8x40 -> Auf 42,5
1x KH Scottcurls 12x10

[TerryTate]

Krank, daher entfällt das Training. Mittwoch gehts weiter.

[TerryTate]

Gutes Training. Dauer 55 min. Bin wieder in den Semesterferien, also anderes Fitnesstudio mit anderen Kabelzügen, daher weichen die Werte ein Eck ab, hier laufen die Teilweise schwerer, teilweise leichter.
Habe heute kein SBD mit KH gemacht, weils eine neue MP gab, die ich ausprobieren musste :evil:



3x Kreuzheben 8x110 8x110 8x110
3x Schrägbankdrücken MP 8x90 8x90 8x90 -> Auf 95
1x Butterfly 12x7 -> Rauf auf 8 Scheiben
3x Schulterdrücken MP 8x75 7x75 6x75
1x KH Seitheben 15x10 -> Auf 12.5
2x Engbankdrücken 8x75 7x75
1x Tricepsdrücken 12x20 (Scheiben, seltsamer Kabelzug)
3x Klimmzüge Zusatzgewicht 8x15 7x15
1x Kabelzug Rudern 7x90 + Drop 8x45
2x KH Curls 8x20 7x20
1x Kabelzug Curls 12x40

[Chaser]

Kreuzheben schaut doch fein aus... ;)

[TerryTate]

Geht so, würde locker mehr gehen, ich sträube mich aber gegen eine Steigerung momentan. Ich hasse die Übung wie gesagt :lol: Die ist nur wegen euch drin

[Chaser]

Irgendwann wirst du sie auch mögen. Da bin ich mir ziemlich sicher.

[Arnie2k9]

Geht so, würde locker mehr gehen, ich sträube mich aber gegen eine Steigerung momentan. Ich hasse die Übung wie gesagt :lol: Die ist nur wegen euch drin

Meine Rede :)


Eh Chaser...mich disst du wegen meinen 120:schimpf:

[TerryTate]

3x Kniebeugen 7x110 6x110 6x110
3x Bankdrücken LH 8x100 8x100 3x110
1x Cablecross 8x20
3x KH Schulterdrücken 8x32,5 8x32,5 7x32,5
1x Seitheben KH 12x12.5
2x Dips 6x30 8x30
1x Tricepsdrücken 15x20 -> auf 25
3x Lat Ziehen 8x70 8x80 7x90
2x Kabel Rudern 10x75 -> Auf 80
2x SZ Curls 8x40 8x40 -> Auf 42,5
1x KH Scottcurls 12x10

Musste Gerätmäßig ein wenig improvisieren, war viel los. Gutes Training. 1h

[TerryTate]

So, erste Joggingeinheit hinter mir, ich merke erst wie mies meine Ausdauer geworden ist. Sind knapp 30 Minuten gewesen, habe 3 Sprints eingebaut, musste aber gelegentlich noch gehen.
Die Strecke ist recht schön. Gut Asfaltiert, durch die Natur, teilweise auch im Wald. Also eine sehr angenehme Strecke. Diese Strecke behalte ich für meine Einheiten bei.

Ausdauer Ziel #1: Gesamte Strecke am Stück Joggen können

Habe ich dieses Ziel erreicht, beginne ich Sprints einzubauen und immer mehr Richtung Intervalltraining zu gehen.

[TerryTate]

3x Kreuzheben 8x110 8x110 8x120
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 7x40
1x Butterfly 12x8
3x Schulterdrücken MP 8x75 7x75 6x75
1x KH Seitheben 12x12,5
2x Engbankdrücken 8x75 7x75
1x Tricepsdrücken 12x30
3x Klimmzüge Zusatzgewicht 8x15 7x15
1x Kabelzug Rudern 10x80 + Drop 12x40 --> Auf 85, 90 war noch ein wenig viel
2x KH Curls 8x20 7x20
1x Kabelzug Curls 12x40

Bin momentan sehr zufrieden, das Programm ballert richtig, Form ist gut. KH ist noch Platz nach oben, mal gucken ob ich nächste Woche schon wieder 10kg steiger.

Morgen gehts wieder laufen.

[TerryTate]

Erneute Jogging Einheit. Dieses mal ging die Strecke mit nur 2 relativ kurzen Geh-Strecken. Diesmal aber ohne Sprints.
Gedauert ca 40 Minuten. Fortschritte sind schon jetzt zu bemerken.
Ich vermute am Samstag geh ich wieder raus.

[TerryTate]

3x Kniebeugen 8x110 8x110 6x120
3x Bankdrücken LH 8x100 8x100 6x100
1x Cablecross 12x30
3x KH Schulterdrücken 8x32,5 8x32,5 7x32,5
1x Seitheben masch 10x30
2x Dips 8x30 7x30
1x Tricepsdrücken 15x25

Miserabeles Training, dummerweise hat nach dem Tricepsdrücken das Fitnessstudio zu gemacht und ich musste raus. Next time früher gehen...

KB wär auch mehr gegangen, wegen akuter Flatulenzfurcht nach 6 WH abgebrochen :erstaunte:

[TerryTate]

Von Gestern


3x Kreuzheben 8x110 8x120 6x130
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 6x40
1x Butterfly 12x8
3x Schulterdrücken MP 8x75 7x75 6x75
1x KH Seitheben 12x12,5
2x Engbankdrücken 8x75 8x75 -> Auf 80
1x Tricepsdrücken 12x30 Dann ein Pumpsatz
3x Klimmzüge Zusatzgewicht 9x15 8x15 -> Auf 20
1x Kabelzug Rudern 8x85 8x85
2x KH Curls 8x20 7x20
1x Kabelzug Curls 12x40

[TerryTate]

Heutige Joggingeinheit: Das Ziel rückt näher
Bin total ausgepowert, die gesamte Strecke ging jetzt mit einer recht kurzen Geh-Einheit. Um noch mehr zu powern habe ich noch 2 Sprints eingebaut.

Wirklich krass wie schnell man, wenn man untrainiert ist seine Ausdauer steigern kann.
Bin sehr zufrieden. Dienstag vermutlich wieder laufen. Ich probiere die "Geh-Einheit" noch weiter auf der Strecke nach hinten zu verschieben und sie wieder wirklich kurz zu halten. Sprints behalte ich bei.

[Chaser]

Kreuzheben wird ja auch langsam stark.^^

[TerryTate]

Hab das Gefühl das Joggen gibt mir zusätzlich Kraft in den Beinen. Bei den KB ist auch noch Luft nach oben. Ich denke meine Intra/er Muskuläre Koordination wird dadurch stark gefördert.

[legendkiller]

mich könnt ihr dissen hebe beim KH gerade mal 50 ^^

[Chaser]

Das geht auch noch voran. ;)

[legendkiller]

i hope so :)

[TerryTate]

3x Kniebeugen 8x100 8x110 8x120 -> Auf 125
3x Bankdrücken LH 8x100 8x100 7x100
1x Cablecross 12x30
3x KH Schulterdrücken 8x32,5 8x32,5 7x32,5
1x Seitheben Kabel 12x12.5
2x Dips 11x30 8x30 -> HAMMER! Rauf auf 35
1x Tricepsdrücken 12x30
2x Lat Ziehen 8x80 8x80 -> Auf 85
2x Tbar Rudern 10x50
2x SZ Curls 8x40 8x40 -> Auf 42,5
1x Maschinencurls 12x10


Gutes Training, leider etwas länger.

Dips haben mich sau überrascht, so einen plötzlichen Kraftsprung.

[TerryTate]

Bin heut mit nem Freund gejoggt, war recht zügig den Berg mit >30% Steigung hoch mit straffem Tempo wieder runter.
War zwar nicht so lang, aber die letzten Einheiten machen sich wirklich bewährt. Fühle mich fitter und mit meiner Form bin ich auch zufrieden.

:step: Weitermachen, Samstag wieder laufen, morgen Training

[TerryTate]

3x Kreuzheben 8x100 8x110 7x120
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 8x40
1x Butterfly 12x8
3x Schulterdrücken MP 8x75 7x75
1x KH Seitheben 12x12,5
3x Tricepsdrücken 15x25 12x25 10x20
3x Klimmzüge Zusatzgewicht 8x20 6x20
1x Kabelzug Rudern 9x85
2x KH Curls 8x20 7x20
1x Kabelzug Curls 12x40


Dauer 1h

[Whatsuup]

3x Kreuzheben 8x100 8x110 7x120
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 8x40
1x Butterfly 12x8
3x Schulterdrücken MP 8x75 7x75
1x KH Seitheben 12x12,5
3x Tricepsdrücken 15x25 12x25 10x20
3x Klimmzüge Zusatzgewicht 8x20 6x20
1x Kabelzug Rudern 9x85
2x KH Curls 8x20 7x20
1x Kabelzug Curls 12x40
Dauer 1h

meinst wohl 80kg bei butterfly, oder?

[TerryTate]

8 Scheiben, stehen keine Gewichte drauf. Ist so ein Uralt Butterfly Gerät

[Whatsuup]

Ahso :D^^
du tier-.-

[TerryTate]

84,4kg heute morgen, dh seit Beginn knapp 1kg drauf. :action-smiley-035:

[TerryTate]

3x Kniebeugen 8x100 8x110 7x120
3x Bankdrücken LH 8x100 8x100 8x100
1x Cablecross 12x30
3x KH Schulterdrücken 8x32,5 8x32,5 8x32,5
1x Seitheben Kabel 12x12.5
2x Dips 6x35 8x30
1x Tricepsdrücken 12x30
2x Lat Ziehen 8x85 7x85
2x Tbar Rudern 8x50 8x55 --> Auf 60
2x SZ Curls 8x40 8x40
1x Maschinencurls 12x40

Gutes Training, und das obwohl ich mich total schwach gefühlt hab, daher auch keine Steigerung beim KB. Arme waren am Ende total hinüber. Bin froh, dass ich erst mal 2 Tage Pause habe.

Schulterdrücken mit KH muss ich das Gewicht beibehalten, es geht leider erst bei 40ern weiter :/ zumindest in dem Studio wo ich momentan bin.

Je nach dem wie ich mich fühle, gehe ich morgen noch Joggen.

[TerryTate]

Gewicht heute morgen: 85kg, ich sollte nich so viel fressen :devil-smiley:



3x Kreuzheben 8x100 8x120 5x130
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 7x40
1x Butterfly 14x8
3x Schulterdrücken MP 8x75 8x75 -> Auf 80
1x KH Seitheben 15x12,5
3x Tricepsdrücken 15x25 12x25 8x20
3x Klimmzüge Zusatzgewicht 7x20 6x20
1x Kabelzug Rudern 9x85 8x85 12x40
3x KH Curls 8x20 7x20 12x10

[TerryTate]

Gewicht 85.5, :icon_silent:


3x Kniebeugen 8x100 8x110 7x120
3x Bankdrücken LH 8x100 8x100 7x100
1x Cablecross 14x30
3x KH Schulterdrücken 8x32,5 8x32,5 8x32,5
1x Seitheben Kabel 15x12.5
2x Dips 6x35 8x30
1x Tricepsdrücken 12x25
2x Lat Ziehen 20x50 7x80
2x Tbar Rudern 10x55 8x55
2x SZ Curls 6x45 8x40 10x30

War etwas schlapp, war aber dennoch gut

[Oli_kf]

Hab die Woche deinen Plan ausprobiert, in einer Stunde kaum zu schaffen^^ Muskelkater hab ich null :-(

[TerryTate]

Muskelkater heißt doch nix ;) Ich schaff ihn immer in genau einer Stunde, aber habe unten ein paar Veränderungen geplant.

Zwischenstand nach 4 Wochen. Das Gewicht ist gut nach oben gegangen, bin ganz zufrieden mit meiner Form, fühle mich fit und stark.

Werde die letzten 4 Wochen noch durchziehen, mit leichten Veränderungen

Bei Kniebeugen und Kreuzheben das 1x6-8 bedeutet nicht, dass ich nur einen Satz mache, ich werde schlichtweg nur noch den letzten werten und aufschreiben. Dh bei Kniebeugen fange ich dann so an
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120
Wenn ich im letzten Satz, dem eigentlichen Arbeitssatz mehr als 8 WH schaffe wird gesteigert um 5kg.

Ansonsten wird der Trainingsplan auch leicht abgeändert


TE a
1x 6-8 Kniebeugen
3x 6-8 Schrägbankdrücken MP
1x 8-12 Butterfly
2x 6-8 KH Schulterdrücken
1x 8-12 Seitheben Maschine
2x 8-12 Tricepsdrücken
2x 12-15 Latzug
2x 8-10 TBar Rudern
2x 8-12 Kabel Curls




TE b
1x 6-8 Kreuzheben
2x 6-8 Klimmzüge
2x 8-12 Kabelzug Rudern
2x 8-12 LH Curls
3x 6-8 Schrägbankdrücken KH
1x 12-15 Butterfly
2x 6-8 Militarypress
1x 12-15 KH Seitheben
2x 12-15 Tricepsdrücken

[TerryTate]

Dauer: 55min

Die Veränderungen sind klasse.

Das Training war gestern



1x Kreuzheben 7x130
2x Klimmzüge 7x20 6x20
2x Kabelzug Rudern 10x80 8x80
3x LH Curls 10x30 10x30 10x20 --> Dann haben die Unterarme schlapp gemacht :???:
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 8x40
1x Butterfly 12x105
2x Military Press
1x KH Seitheben 15x10
3x Tricepsdrücken 20x40 20x40 20x40

[robert234]

Läuft ja gut, weiter so! :daumen:

[TerryTate]

Momentan sau probleme mit dem Internet, morgen kommt der Techniker, jetzt gehts grad mal



1x Kniebeugen 6x120
3x Schrägbankdrücken MP 8x90 8x90 6x90
1x Butterfly 15x105 -> Auf 110
2x KH Schulterdrücken 7x32,5 7x32,5
1x Seitheben Masch 12x43
2x Tricepsdrücken 20x45 15x45
2x Klimmzüge 6x20 6x20
2x Tbar Rudern 10x55 9x55
2x Konz Curls 12x10 12x10


Sau gepumpte Arme, war ein gutes Training! Die KH sind in dem Studio ein eckchen schwerer, kam mir zumindest so vor Oo

[TerryTate]

Dieser TP rockt! :action: Ich hab so die Befürchtung, dass ich ihn nach den 8 Wochen beibehalten werde. Bin sehr zufrieden momentan



1x Kreuzheben 7x130
2x Klimmzüge 8x20 6x20
2x Kabelzug Rudern 12x80 10x40
2x LH Curls 12x30 9x30 10x20
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 -> Dann Krampf im Unterarm und keinen 3. Satz mehr
1x Butterfly 15x105 -> Steigern auf 115
2x Military Press 8x60 8x60 -> Auf 65
1x KH Seitheben 12x12,5
2x Tricepsdrücken 15x45 15x45 12x45


Dauer 55min.

Gewicht ist momentan zwischen 86 und 87, ich fette sau :evil:

[TerryTate]

HAMMER Training, ordentlich gesteigert bei vielem.
Aufgepumpt war ich auch unglaublich, das 1. mal in meinem Leben einen 42er OA :lach:



1x Kniebeugen 7x120
3x Schrägbankdrücken MP 8x90 8x90 8x90 --> Auf 95
1x Butterfly 12x115 (sind 10er Schritte -.-)
2x KH Schulterdrücken 7x32,5 7x32,5
1x Seitheben Masch 15x40
2x Tricepsdrücken 20x45 15x45
2x Latzug Eng 15x60 12x60
2x Tbar Rudern 10x55 10x55
2x Konz Curls 15x10 12x10

[robert234]

brontal!

[TerryTate]

1x Kreuzheben 7x130
2x Klimmzüge
2x Kabelzug Rudern 12x80 10x80
2x LH Curls 12x30 10x30
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 7x40
1x Butterfly 15x115
2x Military Press 8x60 8x60 -> Bleib doch vorerst auf 60
1x KH Seitheben 14x12,5
2x Tricepsdrücken 15x45 15x45

Gutes Training, mein Triceps hat richtig gebrannt, rest war ein bisschen Mau, war dummerweise so Müde, musste mich echt zwingen Wach zu bleiben, bin froh dass ich Morgens überhaupt raus komme :???: Mistiges Cetirizin, ich weiß schon warum ich den Mist hasse und sofort absetze wenn geht.

[robert234]

Heuschnupfer?

[TerryTate]

Ja :evil: aber hat sich die Jahre zum Glück in Grenzen gehalten, wird sobald ichs Gefühl hab, ich benötige es nicht mehr wieder abgesetzt.

[robert234]

Schon mal mit MSM probiert? Da hättest Du die Probleme nicht.

[Etern1ty]

Mich macht das irgendwie gar nicht müde, aber alle die ich sonst so kenne:icon_scratch: aber 100mg Tetrazepam haben meinen Bruder auch umgehauen und ich hab auf ne Wirkung gewartet :brech:

[TerryTate]

Schon mal mit MSM probiert? Da hättest Du die Probleme nicht.

Was wäre das und bringt das was?

[robert234]

Methylsulfonylmethan, bzw. organischer Schwefel. Das Zeug besetzt die Rezeptoren, an denen die Allergene andocken um ihr lästiges Werk zu vollbringen. Einen Versuch ist es allemal wert.

[Nixe]

Methylsulfonylmethan, bzw. organischer Schwefel. Das Zeug besetzt die Rezeptoren, an denen die Allergene andocken um ihr lästiges Werk zu vollbringen. Einen Versuch ist es allemal wert.

Hab mir das grad mal durchgelesen. Wow, hört sich iwie nach nem Wundermittel an. Hast du damit Erfahrungen Rob?

[robert234]

Hast du damit Erfahrungen Rob?
Ja, habe ich, gute übrigens. ;)

[Nixe]

Ja, habe ich, gute übrigens. ;)

Das hört sich gut an. Danke.

[TerryTate]

Gutes Training, wieder gesteigert bei einigen Übungen. Bei den KB trau ich mich noch nicht eine 8. zu machen :/ :D würde sicher noch gehen


1x Kniebeugen 7x120
3x Schrägbankdrücken MP 8x95 7x95 5x95
1x Butterfly 14x115
2x KH Schulterdrücken 8x32,5 7x32,5
1x Seitheben Masch 14x43
2x Tricepsdrücken 15x45 15x45 (anderer Kabelzug)
2x Latzug Eng 12x80 8x80
2x Tbar Rudern 12x55 10x55 (ich liebe die Übung, die spür ich super!)
2x Konz Curls 12x10 12x10


MSM werd ich mir die tage mal in der Apotheke testweise holen, bin mal gespannt. :)

Training läuft prima, die Tage wird noch mal gewogen, morgen wird mal wieder gelaufen. Hab das die letzten Male nicht mehr dokumentiert.

Und jetzt das beste! Unser Fitnesstudio hat sich 2 riesige Ketten angeschafft, endlich im Branch Warren Style trainieren!

[Nixe]

Berichte dann mal bitte über das MSM.

[chulin]

Deine Drückwerte sind richtig gut. Habe ich was verpasst, warum nur 1 Satz Beine?

[TerryTate]

Deine Drückwerte sind richtig gut. Habe ich was verpasst, warum nur 1 Satz Beine?



Bei Kniebeugen und Kreuzheben das 1x6-8 bedeutet nicht, dass ich nur einen Satz mache, ich werde schlichtweg nur noch den letzten werten und aufschreiben. Dh bei Kniebeugen fange ich dann so an
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120

Überlege mir momentan das auch so bei Brust einzuführen... Vll probiere ich es mal aus. Das Problem ist halt, dass ich wenn ich zB 3xKniebeugen machen würde das Gefühl habe, ich würde nicht alles geben, weil ich denke "ich spars mir, ich muss ja noch 2 Sätze machen", dann lieber einen Richtigen. Obwohl ich mich mit Muskelversagen beim KB noch nicht traue :/

Regnet heute, wird also nix mit Laufen.

[TerryTate]

1x Kreuzheben 7x130
3x Schrägbankdrücken MP 8x95 7x95 7x95
1x Butterfly 14x115
2x KH Schulterdrücken 8x32,5 8x32,5
1x Seitheben KH 13x12,5
2x Tricepsdrücken 20x45 12x60
2x Klimmzüge 13 8
2x Tbar Rudern 10x55 8x55
2x Konz Curls 12x12,5 12x12,5


Komm momentan kaum zum Posten, kommt aber wieder, Uni stresst ein wenig. Training war gut, hab heute irgendwie mal einfach die Übungen gemacht, auf die ich Lust hatte.
Hab mir heute Maltodextrin geholt und war echt prima in der PWN.
MSM hab ich mir bestellt, werde es testweise mal ausprobieren.

[TerryTate]

Gutes Training, krass viel Kraft beim Schulterdrücken gehabt! Kniebeugen musste ich sausen lassen, weil das permanent besetzt war...
Gewicht 87kg


1x Kniebeugen X
3x Schrägbankdrücken MP 8x95 8x95 7x95
1x Butterfly 10x115 Sehr langsam
2x KH Schulterdrücken 8x33 10x33 6x35
1x Seitheben KH 15x10 Sehr langsam
2x Tricepsdrücken 15x50 15x50 -> auf 55
2x Latzug Eng 12x70 12x70 ebenfalls sehr langsam
2x Tbar Rudern 10x55 10x55
2x Konz Curls 12x12,5 10x12,5

MSM ist abgeholt, habs eben genommen, nehms morgen früh dann konstant mal mindestens für nen Monat, bin gespannt wies hilft.

[MPB]

10 x 33 kg KH-SD, wtf. :thumright:

Passt meiner Meinung nach krafttechnisch aber überhaupt nicht zu deinen KH-Curl-Werten.

[melloo]

10 x 33 kg KH-SD, wtf. :thumright:

Passt meiner Meinung nach krafttechnisch aber überhaupt nicht zu deinen KH-Curl-Werten.

Was passt oder nicht ist doch völlig egal. Gibt auch sowas wie Kadenz usw..

[TerryTate]

Bei den Isos benutz ich bewusst wenig Gewicht mit sehr langsamer Bewegung bzw Kadenz mit Spitzenkontraktion. Klar kann ich Curls mit 25ern machen, so spüre ich den Biceps aber isoliert am besten ;)
Bei Isos pfeife ich ein wenig auf das Gewicht, da gehts mir nur ums Muskelgefühl

[MPB]

Aso :p

[TerryTate]

Hammer Training, gut gesteigert (außer bei KH), war super aufgepumpt. KH SD hat gerockt.
Bin sehr zufrieden.


1x Kreuzheben 6x130
3x Schrägbankdrücken MP 8x95 8x95 8x95 - Letzte WH war etwas wackelig, daher noch keine Gewichtssteigerung
1x Butterfly 15x115 - Sehr langsam
2x KH Schulterdrücken 7x35 7x35 - Yeah!
1x Seitheben KH 15x10 - Sehr langsam
2x Tricepsdrücken 15x55 14x55
1x Überzüge und dann direkt
2x Latzug Dual 12x60 10x60
2x Tbar Rudern 10x55 10x55
2x Konz Curls 12x12,5 12x12,5

Dauer 60min

[spieler10]

wow, habe heute meinen tp geändert und deinen übernommen...ballert richtig rein, vorallem die langsame kadenz lässt einen den muskel gut spüren!

super!

[TerryTate]

Das freut mich ;) Ich bin ebenfalls nachwievor sehr glücklich mit dem TP, obwohl ich momentan nicht zwischen zwei Plänen alterniere (außer KH und KB). Nach etwas längerer Absenz (Prüfungsbedingt) wieder ein aktuelles Training. War wahnsinning aufgepumpt!



1x Kniebeugen 8x120 Letzte WH war aber nicht so schön
3x Schrägbankdrücken MP 8x95 8x95 8x95
1x Butterfly 14x125
2x KH Schulterdrücken 6x35 6x35
1x Seitheben KH 15x10 Sehr langsam
2x Tricepsdrücken 15x55 15x55
1x Überzüge
2x Latzug Dual 12x60 10x60 sehr langsam!
2x Tbar Rudern 11x55 10x55
2x Konz Curls 12x12,5 12x12,5


Das MSM hat leider bei mir nicht gewirkt, beginne ab heute wieder mit Cetirizin

[robert234]

Das MSM hat leider bei mir nicht gewirkt
Waren das schon 3 Wochen (Aufsättigungszeit)?

[TerryTate]

Achso, ne war jetzt eine, okay, dann nehme ich es noch weiter. Mindestens mal die Packung.

[Wassert]

Ja das ist leide so ein Problem bei diesen Estern. Ich würde dir empfehlen noch was hinzu zu stacken, oder eben einen Kickstart, wegen der Aromatisierung und so, zu fahren... ich hoffe ich konnte helfen...

[TerryTate]

Das wäre dann hilfreich, wenn MSM durch eine P450 Aromatase zu Östradiol umgewandelt werden würde. :motz1:
Da MSM nur ein Mittel gegen meine Allergie ist (Methylsulfonylmethan) ist das nicht der Fall ;)

[Wassert]

Das wäre dann hilfreich, wenn MSM durch eine P450 Aromatase zu Östradiol umgewandelt werden würde. :motz1:

Ach das wird es nicht? Man lernt nie aus :motz1:

[TerryTate]

War sehr müde, musste mich hinzwingen nach meinem Mittagsschlaf


1x Kreuzheben 7x130
3x Schrägbankdrücken MP 8x95 8x95 8x95 - Auf 100
1x Butterfly 15x115 - Sehr langsam
2x KH Schulterdrücken 6x35 7x35
1x Seitheben KH 15x10 - Sehr langsam
2x Tricepsdrücken 15x55 14x55
1x Überzüge und im Supersatz
2x Latzug Dual 12x60 12x60 - Auf 65
2x Tbar Rudern 10x55 10x55
2x Konz Curls 12x12,5 12x12,5

Wieder gutes Training, habe mich aber ein wenig verplappert, daher etwas länger ^^...

[Rosario]

hört sich echt hammer an und dein körper sieht auch echt hammer aus ;) wollte den trainingsplan auch mal testen nur leider weis ich bei den meisten sachen garnicht was du mit den meisten sachen meinst.. zb. konz curls.. gibt es i-wo ne seite wo alle muskelübungen (namen) mit bildern aufgelistet sind so das ich den trainingsplan mal testen kann?:)

[TerryTate]

Oftmals ist Youtube dafür geeignet, ein paar Übungen findest du aber auch in diesem Teil des Forums:
http://www.muskelbody.info/forum/ubungen-ubungsausfuehrung-ziele-bildern-ausfuehrung/

Zu den Konzentrations Curls: http://www.youtube.com/watch?v=PhPqfbTDphE (das bin NICHT ich)

[robert234]

(das bin NICHT ich)
Sicher? :tschuess:

[TerryTate]

:floet: tjaja



War gestern 1h Schwimmen, hat gutgetan, war total ausgepowert, daher wird Training auf morgen verschoben. :hello2:

[TerryTate]

Training heute: 55min



1x Kniebeugen 8x120
3x Schrägbankdrücken MP 8x100 6x100 6x100
1x Butterfly 16x125
2x KH Schulterdrücken 8x35 7x35
1x Seitheben KH 15x10 Dropsatz 15x5
2x Tricepsdrücken 15x55 14x55
1x Überzüge 12x60
2x Latzug weit 12x60 10x70
2x Tbar Rudern 11x55 10x55
2x Konz Curls 12x12,5 12x12,5


So liebe Leute, 9 Wochen sinds nun schon, die ich diesen Plan durchziehe. Nach wie vor bin ich absolut zufrieden, schaffe es kontinuierlich mich zu steigern bei den meisten Übungen und mein Gewicht ist bei 87kg.
Bin sehr zufrieden mit meiner Form. Klar ist etwas Speck dazugekommen, aber das kann ja nicht schaden, viel ists ja nicht :wink:

Werde den Plan weiterhin beibehalten, gerade weil es grad so gut läuft damit. Bin mal gespannt wann ich es schaffe dieses Jahr im Schulterdrücken 8x die 40er KH zu benutzen :angel:, das ist irgendwie grad so mein inoffizielles Ziel.

Bin so froh, kein Volumentraining mehr zu machen, (vorerst), vielleicht werde ich in ein paar Wochen mal eine Woche pausieren, danach gehts aber weiter mit der Pain-Time.

[robert234]

Sehe ich das richtig, Du machst aller vier Tage nur einen Satz KB und es wächst trotzdem?

[TerryTate]

Prinzipiell ja :hoserunter:

Eigentlich sind es ja 7 Sätze (20, 40, 60, 80, 100, 110, 120), aber das ist Haarspalterei

[robert234]

Aufwärmsätze werden ja nicht mitgezählt. ;)

[TerryTate]

Gutes Training, recht müde aber durchaus wieder gesteigert. :)
Schultertraining rockt momentan einfach. Habe vom KH wieder runterlassen 2 große Hämatome auf meinen Oberschenkeln :lol:



0x Kreuzheben War permanent belegt
3x Schrägbankdrücken MP 8x100 8x100 7x100
1x Butterfly 15x125
2x KH Schulterdrücken 7x35 7x35
1x Seitheben KH 12x12,5
2x Tricepsdrücken 15x55 15x55 - Auf 60
1x Überzüge und im Supersatz
2x Latzug Dual 11x70 9x70
2x Tbar Rudern 12x55 10x55
2x Konz Curls 12x12,5 12x12,5

[TerryTate]

Gutes Training, war irgendwie müde, jedoch dennoch gesteigert. Schulterdrücken hat gerockt!



0x Kreuzheben keine Lust
3x Schrägbankdrücken MP 8x100 8x100 12x80
1x Butterfly 17x125
2x KH Schulterdrücken 8x35 8x35 BABAM! Nächstes mal an die 37 rantasten
1x Seitheben KH 13x12,5
2x Tricepsdrücken 15x55 15x55 - Auf 60
1x Überzüge und im Supersatz
2x Latzug Dual 12x75 8x75
2x Tbar Rudern Übung total vergessen
2x Hammer Curls 12x15 12x15
3x Hyperextensions


In den Nächsten Trainingseinheiten gilt jedoch folgende Änderung (Kreuzheben fliegt *g*)



3x Kniebeugen
1x Beincurls
3x Schrägbankdrücken MP
1x Butterfly
2x KH Schulterdrücken
1x Seitheben KH
2x Tricepsdrücken
2x Latzug
2x Tbar Rudern
3x Hyperextensions
2x Hammer Curls

und wie gehabt 3-4 Sätze Wadenheben in den Satzpausen. Bauch bei Lust und Laune an Trainingsfreien Tagen.

[TerryTate]

Gutes Training. Schulter hat wieder gerockt! 6x37kg KH :krank: unglaublich wies da voran geht.
Kniebeugen habe ich heute sehr explosiv ausgeführt, mit langsamer negativer Bewegung. War echt mal interessant, hatte schon fast was von Springen.

SBD war eine andere sehr alte, sehr schwer laufende Multipresse, next time wieder die andere.



2x Kniebeugen 10x100 10x100
1x Beincurls 12x50
3x Schrägbankdrücken 8x90 8x90 6x90
1x Butterfly 11x125
2x KH Schulterdrücken 6x37! 8x35
1x Seitheben KH 12x12,5
2x Tricepsdrücken 15x60 12x60
2x Latzug 12x75 10x75
2x Tbar Rudern 10x55 10x55
3x Hyperextensions
2x Hammer Curls 9x15 12x10

:lh:

[Etern1ty]

Du bist viel stärker als ich :hammer: :lh:

[AlerioN]

Wann gibts mal wieder Pics? :mrgreen:

[TerryTate]

3 Wochen oder so ;)

[TerryTate]

Seit längerem wiedermal ein Trainingslogeintrag, momentan ists so heiß, dass ichs bei KB immer mitm Kreislauf bekomme, hab heute dafür mal die Beinpresse gewählt, war auch mal schön :)



3x Beinpresse 15x135 15x135 15x135
1x Beincurls 14x64
3x Schrägbankdrücken 8x100 8x100 6x100
1x Butterfly 15x125
2x KH Schulterdrücken 5x37 6x35
1x Seitheben KH 12x12,5
2x Tricepsdrücken 15x60 15x60
2x Latzug 12x75 11x75
2x Tbar Rudern 8x60 8x60
3x Hyperextensions
2x Hammer Curls 14x15 12x12,5


Gutes Training, Schulter ist bisschen schwächer geworden, ich schiebs auf die Hitze.
Mein neues Trainingstagebuch ist super, heute die erste Seite ausgefüllt; nur nach so intensiven Sätzen noch versuchen schön zu schreiben... das ist eine Kunst...
:pumper3:

Hoffe ich finde bald mal wieder Zeit wieder aktiver zu werden

[TerryTate]

Nachtrag zum letzten Training



3x Beinpresse 20x135 15x135 15x135
1x Beincurls 15x64
3x Schrägbankdrücken 8x100 8x100 8x100
1x Butterfly 14x125
2x KH Schulterdrücken 7x37 8x35
1x Seitheben KH 12x12,5
2x Tricepsdrücken 15x60 14x60
2x Latzug 12x80 10x80
2x Tbar Rudern 8x60 8x60
3x Hyperextensions
2x Hammer Curls 10x15 10x15


Meine Form ist super momentan, hab in der Zeit des GKs super Fortschritte gemacht, außer bei den Armen, da tut sich irgendwie wenig, da hab ich das optimum noch nicht gefunden.

Gewicht aktuell 87,9

[Schmali]

Bilder ?^^

[TerryTate]

Ende der Woche oder die Woche drauf ;)

[TerryTate]

So, heutige Trainingeinheit:



3x Beinpresse 20x135 15x135 15x135
1x Beincurls 12x64
3x Schrägbankdrücken 8x100 8x100 7x100
1x Butterfly 15x125
2x KH Schulterdrücken 7x37,5 5x37,5
1x Seitheben KH 12x10
2x Tricepsdrücken 15x60 14x60
2x Latzug 12x80 8x80
2x Tbar Rudern 10x60 8x60
3x Hyperextensions 12x10 8x10 8
1x PITT Satz Curls 16x40


Hab heut einfach mal aus Spaß an der Freud einen PITT-Satz LH Curls gemacht :D

[TerryTate]

Es ist so warm ^^...
Gewicht heute: 88,6 :diablo: was geht denn da ab



3x Beinpresse 3x20x135
1x Beincurls 12x64
3x PITT Schrägbankdrücken 8x110
1x Butterfly 10x125
2x KH Schulterdrücken 6x37,5 4x37,5
1x Seitheben KH 10x12,5
2x Tricepsdrücken 15x60 15x60
2x Latzug 12x80 10x80
2x Tbar Rudern 10x60 10x60
3x Hyperextensions 12x10 8x10 8
1x PITT Satz Curls 18x40


Hab heute mal noch bei SBD dieses PITT probiert, ist irgendwie was anderes, bei den Curls fand ichs aber echt gut.
Ansonsten kein spektakuläres Training, aber gut.

[TerryTate]

Gewicht: 89,1 kg :floet:



2x Beinstrecken 2x15x64
2x Beincurls 2x12x64
3x PITT Schrägbankdrücken 10x100
1x Butterfly 12x125
2x KH Schulterdrücken 7x37,5 4x37,5
1x Seitheben KH 15x10
2x PITT Tricepsdrücken 14x65
2x Latzug 12x80 11x80
2x Tbar Rudern 12x60 10x60
3x Hyperextensions 2x12x10
1x PITT Satz Curls 14x45


Habe von meiner Freundin ein "Hintern-Trainier-Verbot" erteilt bekommen, muss mal was suchen, was weniger auf den selbigen geht. Vll probiere ich FKB mal aus.

[robert234]

:lol:

Ja, FKB wären da richtig.

[AlerioN]

Wie kommt deine Freundin zu so einer Anweisung? o.o

[Zany]

Bestimmt bekommt er mehr Komplimente als sie :hihi:

[AlerioN]

Das war auch meine erste Vermutung. :mrgreen:

[TerryTate]

Hab eh die Tendenz, wenn ich Kniebeuge/Beinpresse, dass ich einen riesigen Hintern aufbaue :floet: daher hab ich mit ihr das abkommen, dass sie sagt, wenn es ihr zu viel wird. Ich habe von Natur aus, ein sehr ausgeprägtes Gesäß.

Und liebe Freunde: Vorsicht, meine Freundin liest mit, und hat einen eigenen Account ;) Und ja, ich weiß wie wundervoll, toll und unglaublich stark mein Hintern ist, jedoch das einzige, was noch toller und wundervoller ist als mein Hintern, ist der Hintern meiner Freundin :motz1:

[Germania]

Ich kann es nicht fassen dass es IMMER NOCH keinen "Gentleman" Bereich gibt!!!
Da könnte Terry zwanglos seinen Hintern weiter trainieren :lol:

[MPB]

:lol:

[robert234]

Ich habe von Natur aus, ein sehr ausgeprägtes Gesäß.
Also perfekte Voraussetzungen für einen Job als Beamter.

[TerryTate]

Da schlage ich leider die falsche Berufsrichtung ein... ^^

[robert234]

Da schlage ich leider die falsche Berufsrichtung ein... ^^

Du kannst ja immer noch Amtsarzt werden. :smoke:

[TerryTate]

Ich sage jetzt mal nicht, dass ich ein Praktikum im Knast hinter mir habe :floet:

[Detten]

Bilder ?^^


Ende der Woche oder die Woche drauf ;)

Und...? :-D

[TerryTate]

jajaja :roll: keine Zeit, hier aber mal ein Schnappschuss, um den Pöbel zu befriedigen :zunge:

[Marcel121]

Deine Trainigsphilosophie hat anscheinend absolut keinen Erfolg! :erstaunte:




:mrgreen:

[TerryTate]

und das ohne Creatin :jumpers:

[Marcel121]

und das ohne Creatin :jumpers:
Du Freak! :krank:


:hihi:

[TerryTate]

Das war eher ein Wink mit den Zaunpfahl an dich :zunge:

[Marcel121]

Das war eher ein Wink mit den Zaunpfahl an dich :zunge:
Ist mir durchaus bewusst gewesen! :motz1:

[robert234]

Gibt es auch mal ein Foto für mich? (das andere war ja für den Pöbel)

[Waschbaer]

Ich sage jetzt mal nicht, dass ich ein Praktikum im Knast hinter mir habe :floet:
ach so nennt man das heutzutage ...:idea:

[TerryTate]

Hier das für den gehobenen Adel/das Moderatorentum.

[TerryTate]

Momentan viel zu tun, daher keine Log-Einträge. Trainiert wird aber trotzdem. Gewicht lag bei 89.2 kg:devil-smiley:

[Wassert]

Find es sieht nicht gut aus, wenn der Bauch bei der Latpose angespannt wird. :pfeifer:

[TerryTate]

War nicht bewusst angespannt. Ist halt auch semi-gutes Licht ;)

[AlerioN]

Wird hier noch trainiert?

[robert234]

Nein, wozu auch.