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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Anfängertraining


essential
11.02.2011, 23:01
Hey, ich wollte mal fragen wie ihr trainiert. Ich habe mich ein wenig durch Foren gelesen und ich weiß gar nicht wie und wo ich anfangen soll. Ich lese was von MV und ZNS und dann wieder was von positiven MV ?!
Am häufigsten lese ich was von hartem Training. Das ist für mich training wo man einfach nicht mehr kann und wo man 100% gibt oder mehr. Wenn ich jetzt das ZNS beachte dann kann ich doch nicht mehr "Hart" trainieren. Ich wollte mal ein paar Ratschläge von euch was für einen blutigen Anfänger am besten ist.
Marcel121
11.02.2011, 23:08
Ich wollte mal ein paar Ratschläge von euch was für einen blutigen Anfänger am besten ist.
Ich würde sagen, der GK-Plan hier aus dem Archiv wäre genau das Richtige für dich.

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
essential
11.02.2011, 23:22
also locker trainieren?
Marcel121
11.02.2011, 23:23
also locker trainieren?
So, dass maximal 15 Wiederholungen möglich sind.
legendkiller
11.02.2011, 23:23
nix locker, genügend gewicht :D

Nicht bei jeder Übung bis zum MV ;)
essential
11.02.2011, 23:26
Jo, ich fang bei 35kg (bsp. Bankdrücken) an und versuch mich alle 2-3 wochen um 2.5kg zu steigern, ist das richtig?
Marcel121
11.02.2011, 23:26
Jo, ich fang bei 35kg (bsp. Bankdrücken) an und versuch mich alle 2-3 wochen um 2.5kg zu steigern, ist das richtig?
Wenn du mit dem Gewicht im besagten Wiederholungsbreich bist, ja.
essential
11.02.2011, 23:29
Achso, dass heißt wenn ich z.B. 40Kg 12x schaffe dann kann ich bei 40Kg bleiben?
Marcel121
11.02.2011, 23:32
Achso, dass heißt wenn ich z.B. 40Kg 12x schaffe dann kann ich bei 40Kg bleiben?
Ja, so ist es.
legendkiller
11.02.2011, 23:38
und wenn du deutlcih mehr schaffst kannst du das gewicht steigern