anfänger training

[justaguy]

hallo, bin neu hier und wollte fragen ob ihr mir helfen koennt ein effektives training auszuarbeiten. hab leider selbst keine ahnung , da ich erst anfange...
also ich wuerde gerne ein paar muskeln aufbauen und wueste gern welche geräte ich brauche, wie ich mich ernähren sollte usw.
ich selbst bin 16 jahre wiege gute 65 kg und bin noch nicht so sportlich
danke

[Schmali]

Ernährung: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html
Richtlinien für jugendliche: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/26864-artikel-fuer-junge-anfaenger-training-koerpergewicht.html
Außerdem noch allgemeine Grundlagen: http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html



Solltest du nach dem Lesen dieser Artikel/Threads noch Fragen haben, werden wir die natürlich gerne beantworten.

[justaguy]

vielen dank :grin::lol:

[justaguy]

ok das mit der ernährung habe ih verstanden ist ja auch gut erklärt , aber welche uebungen sollte ich mit welchen geräten machen?
thx

[justaguy]

also ich brauche 2400 kcal
koennt mir jmd seinen ernährungsplan posten zur orienttierung plz?

[Germania]

Es gibt ungefähr unendlich viele im Ernährungs Unterforum. Einfach mal ein bisschen stöbern.

[Marcel121]

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html