Jianshen
09.02.2011, 02:17
Hallo an alle Trainingsbegeisterten :grin:
ich fang am besten einfach mal damit an, wie ich gerade trainiere und wie ich mich momentan ernähre:
Training:lh::
Di: 30min Laufband, Bauchtraining (15min, bestehend aus selbst zusammengestellten Übungen), Brust schräg, Brust flach, Hammercurls, LH Curls
Do:30min Laufband, Bauchtraining, Lat Zug, Rudern, Dips, French Press
Sa: 45min Laufband, evtl. Bauchtraining
So: 30min Laufband, Bauchtraining, Kniebeuge, Waden, Schulter seitl.
Wobei die Übungen fast alle aus 5 Sätzen bestehen mit Gewichtssteigerung. Der erste ist ein Aufwärmsatz (15-20Wdh) dann 12,10,8,6.
Ernährung:esser2::
Früh: 3 Mehrkornbrotscheiben mit Nutella/Marmelade/Putenbrust belegt, 2 Mandarinen, 1 Banane, 2 Brötchen
Mittag: Je nachdem was gekocht wird, u.a.: Schollenfilet mit Gemüse und Bratkartoffeln, Putenschnitzel mit Gemüse und Gurkensalat usw.
Abends: gemischter Salat mit Ei, Thunfisch oder Pute und wechselndem Dressing
Spätabends (nach jedem Trainingstag): einen Joghurt Drink 400ml gemischt mit 250g Magerquark
Soo, jetzt wo ich ein wenig raus hab auf meine Ernährung zu achten kann ich mir wieder ein konkretes Ziel setzen. Ich würde natürlich wie viele andere bestimmt auch Masse aufbauen, wobei ich auch gerne meinen Sixpack sichtbar machen würde :wink:. Ich weiß jetzt nur nicht, ob ich dieses Training noch 4 Wochen weitermachenn sollte, um meinen Bauch ein bisschen besser aussehn zu lassen um dann an anderen Stellen aufzubauen.
Wollte mal eure Meinung zu meinem Training gehören:!:
Danke
ich fang am besten einfach mal damit an, wie ich gerade trainiere und wie ich mich momentan ernähre:
Training:lh::
Di: 30min Laufband, Bauchtraining (15min, bestehend aus selbst zusammengestellten Übungen), Brust schräg, Brust flach, Hammercurls, LH Curls
Do:30min Laufband, Bauchtraining, Lat Zug, Rudern, Dips, French Press
Sa: 45min Laufband, evtl. Bauchtraining
So: 30min Laufband, Bauchtraining, Kniebeuge, Waden, Schulter seitl.
Wobei die Übungen fast alle aus 5 Sätzen bestehen mit Gewichtssteigerung. Der erste ist ein Aufwärmsatz (15-20Wdh) dann 12,10,8,6.
Ernährung:esser2::
Früh: 3 Mehrkornbrotscheiben mit Nutella/Marmelade/Putenbrust belegt, 2 Mandarinen, 1 Banane, 2 Brötchen
Mittag: Je nachdem was gekocht wird, u.a.: Schollenfilet mit Gemüse und Bratkartoffeln, Putenschnitzel mit Gemüse und Gurkensalat usw.
Abends: gemischter Salat mit Ei, Thunfisch oder Pute und wechselndem Dressing
Spätabends (nach jedem Trainingstag): einen Joghurt Drink 400ml gemischt mit 250g Magerquark
Soo, jetzt wo ich ein wenig raus hab auf meine Ernährung zu achten kann ich mir wieder ein konkretes Ziel setzen. Ich würde natürlich wie viele andere bestimmt auch Masse aufbauen, wobei ich auch gerne meinen Sixpack sichtbar machen würde :wink:. Ich weiß jetzt nur nicht, ob ich dieses Training noch 4 Wochen weitermachenn sollte, um meinen Bauch ein bisschen besser aussehn zu lassen um dann an anderen Stellen aufzubauen.
Wollte mal eure Meinung zu meinem Training gehören:!:
Danke