taxidose
08.02.2011, 22:09
moin zusammen,
bin noch recht neu auf diesem gebiet, also bitte nicht gleich schlagen wenn hier irgendwo schonmal was ähnliches gepostet wurde, hab bereits einige threads gelesen, wollte jetzt aber nochmal auf nummer sicher gehen. :redface:
also fangen wir mal langsam an.
zu meiner person:
ich bin 22 jahre alt, ca 180cm groß und wiege ca 90kg
bin nicht gerade der aller sportlichste, aber naja, bischen sport hab ich bisher eigentlich immer gemacht (ab und zu mal fussball, fahrrad fahren etc.)
seit gut 3 wochen hab ich mich entschlossen endlich mal n bischen abzunehmen und mir fürn sommer n bischen ne akzeptable figur anzutrainieren (also abnehmen und muskelaufbau). also nicht all zu extrem, halt n bischen was, so das man sich eben sehen lassen kann.
ich geh jetzt seit ca 3 wochen mit nem kollegen regelmäsig ins fitnessstudio.
fitnessstudio:
wir gehen im normalfall 4x pro woche, für jeweils ca 1,5-2h
sonntag, montag, mittwoch, donnerstag.
es werden jeden tag andere muskelgruppen trainiert, also muskelaufbau. nach jedem training bin ich zusätzlich immer noch ca 30 min auf dem crosstrainer gelaufen, hierbei habe ich mich meist am vorgeschlagenen puls von ca 130-140 orientiert.
ernährung:
morgens (ca 7 uhr):
bisher habe ich eigentlich morgens NIE was gegessen, auser vor wichtigen prüfungen o.ä., hab ich mir schon als kleines kind nie angewöhnt, und hab auch überhaupt kein berdürfnis auf frühstück.
vormittag (ca 10 uhr):
meistens esse ich einen apfel oder eine banane evtl auch 2 äpfel/bananen
mittags ( ca 12 uhr):
da ich meistens auf der arbeit bin, esse ich mittags im normalfall eigentlich immer nur ne "kleinigkeit".
d.h. z.b. ne leberkäsesemmel oder ne salamisemmel, ab und zu auch mal einen döner oder nen salat.
nachmittags (ca 15 uhr):
meistens esse ich hier entweder nichts, oder nochmal banane oder apfel
-- um 17 uhr gehts dann immer bis ca 19.30 uhr ins fitness --
abends (ca 20 uhr):
meine mutter kocht schon extra immer sachen für mich, die ich mir ausgesucht habe, also wenig kohlenhydrate, wenig fett.
WOBEI ich auch nicht wirklich weis was ich meiner mutter immer vorschlagen kann, da sie auch langsam nicht mehr weis was sie mir denn kochen kann :roll:
so das wars eigentlich so, ich hoffe ihr könnt mir evtl ratschläge, kritik oder anregungen gebn, auch ganz allgemeiner art. :lh:
ich wäre euch wirklich überaus dankbar!! mir macht das fitnesstudio wirklich total spaß mit meinem kollegen, is einfach ein total genialer ausgleich zum ständigen sitzen auf der arbeit. bin also wirklich motiviert!
falls ihr noch weitere angaben braucht, sagt einfach bescheid.
also vielen dank schonmal im vorraus für eure sicherlich hilfreichen beiträge :)
mfg,
taxi
bin noch recht neu auf diesem gebiet, also bitte nicht gleich schlagen wenn hier irgendwo schonmal was ähnliches gepostet wurde, hab bereits einige threads gelesen, wollte jetzt aber nochmal auf nummer sicher gehen. :redface:
also fangen wir mal langsam an.
zu meiner person:
ich bin 22 jahre alt, ca 180cm groß und wiege ca 90kg
bin nicht gerade der aller sportlichste, aber naja, bischen sport hab ich bisher eigentlich immer gemacht (ab und zu mal fussball, fahrrad fahren etc.)
seit gut 3 wochen hab ich mich entschlossen endlich mal n bischen abzunehmen und mir fürn sommer n bischen ne akzeptable figur anzutrainieren (also abnehmen und muskelaufbau). also nicht all zu extrem, halt n bischen was, so das man sich eben sehen lassen kann.
ich geh jetzt seit ca 3 wochen mit nem kollegen regelmäsig ins fitnessstudio.
fitnessstudio:
wir gehen im normalfall 4x pro woche, für jeweils ca 1,5-2h
sonntag, montag, mittwoch, donnerstag.
es werden jeden tag andere muskelgruppen trainiert, also muskelaufbau. nach jedem training bin ich zusätzlich immer noch ca 30 min auf dem crosstrainer gelaufen, hierbei habe ich mich meist am vorgeschlagenen puls von ca 130-140 orientiert.
ernährung:
morgens (ca 7 uhr):
bisher habe ich eigentlich morgens NIE was gegessen, auser vor wichtigen prüfungen o.ä., hab ich mir schon als kleines kind nie angewöhnt, und hab auch überhaupt kein berdürfnis auf frühstück.
vormittag (ca 10 uhr):
meistens esse ich einen apfel oder eine banane evtl auch 2 äpfel/bananen
mittags ( ca 12 uhr):
da ich meistens auf der arbeit bin, esse ich mittags im normalfall eigentlich immer nur ne "kleinigkeit".
d.h. z.b. ne leberkäsesemmel oder ne salamisemmel, ab und zu auch mal einen döner oder nen salat.
nachmittags (ca 15 uhr):
meistens esse ich hier entweder nichts, oder nochmal banane oder apfel
-- um 17 uhr gehts dann immer bis ca 19.30 uhr ins fitness --
abends (ca 20 uhr):
meine mutter kocht schon extra immer sachen für mich, die ich mir ausgesucht habe, also wenig kohlenhydrate, wenig fett.
WOBEI ich auch nicht wirklich weis was ich meiner mutter immer vorschlagen kann, da sie auch langsam nicht mehr weis was sie mir denn kochen kann :roll:
so das wars eigentlich so, ich hoffe ihr könnt mir evtl ratschläge, kritik oder anregungen gebn, auch ganz allgemeiner art. :lh:
ich wäre euch wirklich überaus dankbar!! mir macht das fitnesstudio wirklich total spaß mit meinem kollegen, is einfach ein total genialer ausgleich zum ständigen sitzen auf der arbeit. bin also wirklich motiviert!
falls ihr noch weitere angaben braucht, sagt einfach bescheid.
also vielen dank schonmal im vorraus für eure sicherlich hilfreichen beiträge :)
mfg,
taxi