Trainingslog von Zetto

[Zetto]

Guten Tag, erstmal zu meiner Person, ich bin am 08.08.1994 geboren und wohne bei Mainz.

Ich Trainiere seit April 2010, anfangs hab ich den Fehler gemacht und nicht auf meine Ernährung geachtet, jetzt achte ich drauf.

Ein paar Daten im April 2010:
61.5 KG
175cm
14.4% KFA

Daten im Februar 2011:
66 KG
179cm
??? KFA

Momentan benutze ich den Standard-2er-Split aus dem Archiv.

[Zetto]

TE vom Sonntag, den 6.2

Klimmzüge: 8x, 6x, 6x
KH-Rudern: 25kg 8x
27.5kg 8x
27.5kg 8x
Kreuzheben: 60kg 8x (fang ich erst an)
70kg 7x

Schulterdrücken(Maschine): 28kg 15x
33kg 8x
33kg 8x
KH-Schulterheben: 5kg 12x
5kg 12x
5kg 12x

Dips: 3x10
Cable-Pushdowns: 27kg 12x
30kg 12x
30kg 12x

Wadenheben: 6 Sätze ab 43kg immer +9kg

[Zetto]

TE von eben:

Bankdrücken-KH: 10x 22.5kg // 8x 25kg // 8x 25kg

SBD-KH: 10x 17.5kg // 8x 20kg // 8x 22.5kg (davon 3 mit Hilfe)

Fliegende(Maschine): 13x 45kg // 12x 51kg

Kniebeugen + Beinpresse mussten ausfallen, wegen Schmerzen im linken Knie.
Bisschen Beinstrecker gemacht.

Shrugs: 12x 25kg // 12x 25kg

Langhantelcurls: 12x 20kg // 12x 22.5kg // 12x 22.5kg

Hammercurls: 12x 12.5kg // 12x 10kg

Beinheben liegend: 20 // 15 // 12

Crunches(Maschine): 15x 45kg // 15x 45kg

[Zetto]

TE von eben, 68.5kg


Klimmzüge (breit): 8 // 7 // 8

KH-Rudern: 8x 27,5kg // 8x 30kg // 8x 32.5kg

Kreuzheben: 7x 70kg // 7x 75kg

Schulterdrücken (Maschine): 10x 30kg // 8x 32kg // 8x 32kg

KH-Schulterheben: 12x 7.5kg // 12x 5kg // 12x 5kg

Dips: 12 // 10 // 8

Cable-Pushdowns: 15x 27kg // 12x 32kg // 12x 32kg

Wadenheben (stehend): 6 Sätze ab 52kg immer +9kg

[Zetto]

Ich glaub ich muss hier mal wieder eintragen ..

TE vo 15.3.11

Bankdrücken LH: 8x 40kg // 8x 45kg // 8x 60kg // 2x 70kg

SBD-KH: 8x 17.5kg // 8x 20kg // 4x 20kg

Fliegende auf der Flachbank: 12x 12.5kg // 12x 10kg

Beinpresse sitzend: 30x 79kg // 30x 88kg // 30x 97kg

Shrugs: 12x 22.5kg // 12x 22.5kg

Bizepscurls SZ am Turm: 12x 35kg // 12x 38kg // 12x38kg

Hammercurls-KH: 12x 10kg // 12x 10kg

Beinheben: 20 // 15 // 12

Crunches am Gerät: 15x 35kg // 15x 38kg


Anmerkung: Hab mich bisschen schlapp gefühlt, deswegen sind die Kniebeugen ausgefallen, beim SBD keine Kraft mehr.
Bin momentan Krank also dauerts jetzt wieder bis zu nächsten TE.

[Zetto]

Klimmzüge (breit): 8 // 6 // 9

Lat-Zug Schulterbreit-Parallelgriff: 8x49kg // 8x56kg // 8x 59kg + Redusktionssatz

Kreuzheben: 2x Hyperextensions

Schulterdrücken (Maschine): 8x 30kg // 8x 30kg // 6x 30kg

KH-Schulterheben: 12x 4kg // 12x 4kg // 12x 4kg

Dips: 10 // 10(+5Kilo) // 8(+7.5Kilo)

Cable-Pushdowns: 12x 25kg // 12x 28kg // 12x 25kg

Wadenheben (stehend): 12x 61kg // 12x 70kg // 12x 79kg
(sitzend): 3 mal 15x mit 30erKH auf den Oberschenkeln

Anmerkung: Nach überstandener Grippe wieder eingestiegen

[Zetto]

Klimmzüge (breit): 8 // 8 // 8

Rudern am Gerät: 12x35kg // 12x42kg // 12x 49kg

Kreuzheben: 8x50kg // 6x 60kg (Einstiegsphase ins KH)

Schulterdrücken (Maschine): 8x 30kg // 8x 35kg // 8x 40kg (immer Parallelgriff)

KH-Schulterheben: 12x 4kg // 12x 4kg // 12x 4kg

Dips: 10 // 10(+5Kilo) // 10(+7.5Kilo)

Cable-Pushdowns: 12x 25kg // 12x 28kg // 12x 30kg

Wadenheben (stehend): 15x 61kg // 13x 70kg // 12x 70kg
(an der Beinpresse sitzend, 3 Sätze)

Anmerkung: war ganz gut, krassen Pump im Rücken beim Rudern, werde jetzt erstmal bei den großen Muskelgruppen bei 12WDH's bleiben. (außer KH)
Achja, Waden sind nicht so meine Stärke ;)

[bballpro]

Du sagst ja "Einstiegsphase ins KH", schaffst aber nur 6 Wiederholungen im zweiten Satz mit 60kg. Ich würde dir raten ersteinmal mit 12 Wiederholungen zu trainieren und das Gewicht zu reduzieren, damit die Einführungsphase nicht gleich zur Verletzungsphase wird, kannst ja dann immernoch runter auf 6 sobald diese Phase vorüber ist und die Technik 100% sitzt. Anonsten schauts sauber aus. Weiter so!

[Zetto]

Gut, werde ich bei der nächsten Rücken TE so machen, danke.

EDIT: ich würde schon noch mehr als 6 WDH's schaffen, aber irgendwann werden die dann unsauber, dann lass ich es lieber ^^

[Zetto]

TE von eben:

Bankdrücken-LH: 8x 45kg // 8x 50kg // 8x 55kg

SBD-KH: 8x 20kg // 8x 22.5kg // 7x 25kg

Fliegende-Kabelzug: 12x 20kg // 12x 22kg

So ne ähnliche Hackenschmidt-Beinpresse: 8x70kg // 8x79kg // 8x 88kg

Und 3 Sätze Beinpresse sitzend: 8x 151kg // 8x 160kg // 8x 169kg


Shrugs-KH: 12x 22.5kg // 12x 25kg

Kabelturm-SZ-Curls: 12x 30kg // 12x 32kg // 12x 32kg

Hammercurls: 12x 10kg // 12x 7.5kg

Beinheben liegend: 12// 12 // 12

Crunches: 12 // 12

Anmerkung: Ziemlich heiß heute, ein bisschen lockerer angegangen, weil ohne Trainingspartner

[Zetto]

So endlich wieder mal nachm 2er trainiert:

SBD-KH: 10x 20kg // 8x 22.5kg // 6x 25kg (Partner war grad weg sonst wär mehr drin gewesen)
BD-LH: 12x 40kg // 10x 50kg // 8x 55kg
Butterfly: 12x 38kg // 12x 43kg

Kniebeuge: 12x 50kg // 8x 60kg // 8x 80kg
Hackenschmidt: 12x 61kg // 12x 70kg // 10x 79kg
Beinstrecker: 8x 63kg // 8x 70kg

Shrugs-KH: 12x 20kg // 15x 22.5kg

Armbeuger(Gerät): 12x 30kg // 12x 32kg // 12x32kg
Hammercurls: 10x 10kg // 12x7.5kg + Reduktionssatz

Beinheben: 3x12
Crunches: 3x15

War geil heute und SBD lief richtig geil, nur musste beim 2. Satz nach der 1. WDH abbrechen da mein Handy klingelte und es ziemlich laut war ;)

[Zetto]

Klimmzüge-Breit: 10 // 10 // 8
Rudern am Gerät(neu): 8x 42kg // 8x 49kg // 8x 51kg
KH(neu): 12x 30kg // 12x 40kg

Schulterdrücken-KH(neu): 8x 12.5kg // 8x 15kg // 7x 15kg
Schulterheben-KH: 12x 4kg // 12x 4kg // 9x 4kg

Dips: 10 // 10(+5 kg) // 9(+6.25 kg)
Cable-Pushdowns: 12x 25kg // 12x 27kg // 12x 25kg

Waden: 3x Stehend + 3x Sitzend an der Beinpresse


War so lala

[Zetto]

Te von eben, ohne Partner:

SBD-KH: 8x 22.5kg // 8x 25kg // 8x 25kg
BD-KH: 8x 22.5kg // 8x 25kg // 7x 27.5kg
Fliegende am Gerät: 12x 42kg // 12x 45kg

6 Sätze Beinstrecker

2 lockere Sätze Butterfly-Reverse eingebaut.
Shrugs: 15x 25kg // 13x 27.5kg

Bizeps-Curls am Turm mit SZ: 12x 35kg // 12x 27kg // 20x 30kg
Hammercurls: 12x pro Arm 7.5kg // 10x pro Arm 7.5kg

3 Sätze Beinheben
2 Sätze Crunches am Gerät

War aufjedenfall besser als letzes Training, SBD wird jetzt immer besser

[Zetto]

Klimmzüge (breit): 16!!! // 12 // 10

Rudern sitzend: 8x 51kg // 8x 56kg // 8x 56kg

Kreuzheben(NEU): 12x 30kg // 10x 40kg

Schulterdrücken-KH(NEU): 8x 12.5kg // 8x 15kg // 8x 15kg

KH-Schulterheben: 12x 5kg // 12x 4kg // 12x 4kg

Dips mal heute am Gerät: 12x 77kg // 12x 84kg // 12x 91kg

Cable-Pushdowns: 15x 25kg // 12x 30kg // 12x 30kg

Wadenheben (sitzend): 3 Sätze an der Beinpresse


war ziemlich gut heute

[Zetto]

TE von eben: Gewichtangaben ohne Stange

Brustpresse: 12x 59kg // 8x 66kg // 8x 70kg

SBD-KH: 8x 22.5kg // 8x 25kg // 8x 25kg

Fliegende-Kabelzug: 12x 20kg // 12x 22kg + Reduktionssatz

Kniebeuge: 8x 60kg // 8x 65kg // 8x 70kg

Beinstrecker: 12x 52kg // 12x 61kg // 12x 70kg

Shrugs-KH: 15x 27.5kg // 12x 30kg

Armbeuger am Gerät: 12x 27kg // 12x 30kg // 15x 33kg

Hammercurls am Tower Seilzug: 12x 30kg // 15x 35kg

Beinheben liegend: 20 // 15 // 12

Crunches: 12 // 12

war ganz gut

p.s. dieses fett schreiben und nicht nervt mich ziemlich

[Zetto]

TE von gestern:
KH-SBD: 8x 25kg // 8x 25kg // 8x 25kg
LH-BD: 3 Sätze, werde die Übung rausnehmen, kein Muskelgefühl.
Cable-Cross: 12x 20kg // 12x 20kg

Shrugs-KH: 12x 25kg // 12x 25kg (sehr langsam)


Hackenschmidt: 30x 52kg // 20x 61kg // 12x 70kg
Beinbeuger: 3 Sätze mit vielen WDH's

Konzentrationscurls am Gerät: 3 Sätze
Hammercurls-KH: 16x 7.5kg // 18x 7.5kg

3 Sätze Beinheben + 2 Sätze Crunches

War eine ganz gute TE, hab sehr langsame WDH's gemacht und zum Teil viele Wiederholungen, werde LH-BD rausnehmen, die Übung liegt mir einfach nicht, werde auf KH umsteigen, d.h. auch demnächst beim 3er

[Zetto]

Heute werde ich einen 3er-Split ausprobieren um mal zu sehen wie das mir so liegt und so wird er aussehen:



TE:1
Schrägbankdrücken-KH 4x8
Flachbankdrücken-KH 4x8
Schrägbank-Fliegende 2x12
Cable-Cross 2x12

SZ-Curls 2x12
"Eindrehen-KH" 2x12
Hammercurls 3x12

Waden sitzend: 3-4x 15(20)

TE2:
Schulterdrücken 3x8
Schulterheben 3x12
"" vorgebeugt 3x12

(Shrugs) 2-3x12

Kniebeugen 4x8
Beinstrecker o. Beinpresse 4x8
Ausfallschritte 2x12

Beinheben 4x12
Crunches 3x12

TE3:
Klimmzüge breit o. Lat-Zug breit 4xmax. / 4x8
Rudern sitzend 4x8
Kreuzheben 4x6(12)

Dips 3x8
???? 3x12
Cable-Pushdowns 2x12

Waden stehend 3-4x15(20)


Was macht ihr so für Trizepsübungen, d.h. welche könntet ihr mir vorschlagen ?

P.S. Heute ca. 18:00 Uhr gehts los !

[nurb]

Kannst noch Engbankdrücken machen oder Trizepsdrücken mit KH über Kopf.
FrenchPress wenn es dir liegt.

[Zetto]

Kannst noch Engbankdrücken machen oder Trizepsdrücken mit KH über Kopf.
FrenchPress wenn es dir liegt.

Engbankdrücken wäre eine Möglichkeit, über Trizepsdrücken habe ich auch schon nachgedacht, werde eines der beiden ausprobieren.

FrenchPress liegt mir gar nicht.

Danke dir

[Zetto]

TE1: 31.5.2011

Schrägbank-KH: 8x 22.5kg // 8x 22.5kg // 8x 25kg // 4x 27.5kg

Flachbank-KH: 8x 25kg // 8x 22.5kg // 8x 22.5kg // 8x 22.5kg

SchrägFliegende: 12x 10kg // 12x 7.5kg

Cable-Cross: 20x 15kg // 12x 18kg


SZ-Curls am Turm: 12x 30kg // 12x 32kg

"Eindrehen-KH": 12x 12.5kg // 18x 10kg

Hammercurls am Tau: 12x 22kg // 12x 27kg // 12x 28kg


Waden sitzend an der dualen Beinpresse: 20x 61kg // 20x 70kg // 20x 79kg // 20x 88kg

War ganz gut, Bizepstraining gefällt mir, Brust ist richtig anstrengend, muss bei Schrägbank Fliegende noch den dreh rausfinden.

[DerZukunftsBody]

Sieht doch schon ganz gut aus, mach weiter so! :)

[Zetto]

Danke dir, läuft momentan ganz gut bei mir obwohl Ernährung nicht ganz so passt, werde ich aber ab sofort ändern. Da die Fußball-Saison vorbei ist kann ich mich jetzt voll aufs BB konzentrieren.

[AlerioN]

Brontal!!

[nurb]

Wie wärs wenn du die Fliegenden auf der Schrägbank zwischen zwei Seilzügen machst und dann von unten her ziehst.
Mach das auch und es ist ziemlich nice!

[Zetto]

Wie wärs wenn du die Fliegenden auf der Schrägbank zwischen zwei Seilzügen machst und dann von unten her ziehst.
Mach das auch und es ist ziemlich nice!

Hab das schon paar mal gesehen, habe mal die normalen fliegenden ausprobiert, nächstes mach ich mal deine Variante :thumright:

[Zetto]

Schulterdrücken Maschine: 8x 30kg // 8x 30kg // 8x 27kg

Seitheben: 12x 4kg // 12x 4kg // 12x 5kg

Seitheben vorgebeugt an einer 30° Bank: 12x 3kg // 12x 4kg // 12x 4kg


Kniebeugen an der Multipresse(Angaben ohne Stange): 8x 60kg // 8x 65kg // 8x 67.5kg // 8x 70kg <-- die letzen 2-3 WDH's nicht mehr bis ganz unten

Beinstrecker(am obersten Punkt 3 Sekunden halten): 8x 49kg // 8x 56kg // 8x 56kg // 8x 58kg

Ausfallschritte-KH: 12x 15kg // 12x 20kg


Beinheben: 4 Sätze

Crunches: 3 Sätze


Sehr geile TE :)

[Zetto]

TE3: 4.6.2011 13:10 - 14:25


Lat-Zug (breit): 8x 45kg // 8x 49kg // 8x 52kg // 20x 38kg

Rudern sitzend: 12x 42kg // 8x 45kg // 8x 49kg // 8x 52kg

Kreuzheben (ohne Stange): 8x 40kg // 8x 45kg // 7x 50kg // 7x 50kg


Dips: 8 // 8x +10kg // 8x +17.5kg

enges Bankdrücken an der Multipresse (ohne Stange): 12x 20kg // 12x 22.5kg // 10x 22.5kg

Pushdowns: 12x 30kg // 12x 30kg


Waden stehend: 4x15x 52kg



Rücken -> viel Gewicht -> wenig Muskelgefühl
Rücken -> wenig Gewicht -> starkes Muskelgefühl
werde mich wohl irgendwo dazwischen einordnen.

Rückenstrecker war platt und Dips, enges Bankdrücken haben ziemlich reingehauen, sehr nette TE.

[|biceps|]

Dips sehen sehr stark aus :daumen:

[Zetto]

Danke dir, hatte früher schon Dips drinne aber irgendwie liefs nicht so gut wie jetzt, aufeinmal so ein schub :D

[Zetto]

So eben TE 1 gehabt, hab keine Gewichte etc. aufgeschrieben.

Habe SBD-KH durch freies SBD-LH ersetzt und finde es richtig kacke, werde auf die Multipresse übergehen.
Normales Bankdrücken hab ich heute in der Multipresse versucht und muss sagen es war geil :D
Schrägbank-Fliegende habe ich heute auf die Ausführung geachtet, hat ziemlich reingehauen -> gesteigert. Ebenso bei gesteigert bei Cable-Cross.

Bizeps beim alten.

Mittwoch dann TE 2.

[Zetto]

8.6.2011, TE2

Schulterdrücken-KH: 8x 15kg // 8x 15kg // 8x 15kg
(Neu, wieder raus)

Seitheben: 12x 4kg // 12x 4kg // 12x 5kg

Butterfly Reverse: 12x 28kg // 12x 30kg // 12x 31kg -> 2x Reduk.
(Neu)

Kniebeugen(ohne Stange): 8x 50kg // 8x 55kg // 8x 60kg // 8x 65kg

Beinstrecker: 8x 49kg // 8x 56kg // 8x 63kg // 8x 70kg

Ausfallschritte-KH: 2x12x17.5 kg

Beinheben: 4 Sätze

Crunches: 3 Sätze


War eigentlich ganz gut, aber hatte bissel Kopfschmerzen, werde nächste TE2 noch 4 Sätze Beinbeuger reinnehmen, Strecker halte ich im am obersten Punkt noch etwas, Pump ist genial! Schulterdrücken werde ich an der Maschine weitermachen, liegt mir besser. Seitheben wird immer besser!

[Marcel121]

Sieht doch gut aus. :daumen:

[Zetto]

Sieht doch gut aus. :daumen:


Danke, bis jetzt liegt mir der 3er 8)

[Zetto]

TE3: 10.6.2011
Klimmis(sehr breit + sehr langsam): 8 // 6 // 6 // 6

Rudern sitzend: 10x 45kg // 10x 49kg // 8x 56kg // 8x 59kg

Kreuzheben(ohne Stange): 8x 50kg // 6x 60kg // 6x 70kg // 3x 75kg

Dips: 8x +10kg // 8x +20kg // 7.5x + 15kg

enges Bankdrücken(ohne Stange): 12x 20kg // 12x 17kg // 12x 20kg

Pushdowns: 12x 30kg // 9x 33kg + Reduk.

Wadenheben stehend: 4 Sätze

War ganz ok, beim Kreuzheben hats mir fast die Arme abgerissen, Dips gut + BD auch. Klimmis nicht das Gelbe vom Ei.

[Zetto]

TE1: 13.6.2011

Gewichtangaben sind ohne Stange(!).

Schrägbank-LH(Multipresse): 12x 25kg // 8x 35kg // 8x40kg // 8x 37.5kg

Flachbank-LH(Multipresse): 8x 40kg // 8x 40kg // 8x 40kg // 8x 41kg

SchrägFlys(am Turm von unten): 12x 15kg // 13x 13kg

Cable-Cross: 12x 20kg // 12x 18kg


SZ-Curls am Turm: 12x 35kg // 12x 40kg

"Eindrehen-KH": 12x 10g // 12x 10kg

Hammercurls(beidarmig): 3x12x7.5 kg

Waden sitzend: 4 Sätze

Training war sehr gut, Brusttraining gefällt mir soweit. Bizeps wahnsinnigen Pump :)

[Zetto]

Hier mal ein kleiner Schnappschuss, obwohl man nicht viel erkennen wird.

[powerx]

Starke Brust!

[Zetto]

Naja, meine Brust ist "verformt" die steht ein bisschen ab, deswegen sieht die nur so massig aus, aber ich werd das schon hinkriegen :Stemmer:

[powerx]

dann mal ran:kh:

[Zetto]

Läuft ! :esser2:

Wobei es nur bisschen der untere Teil in der Mitte ist, wo die Bauchmuskeln aufhören.

[Zetto]

15.6.2011, TE2 Schulterdrücken-Gerät: 8x 30kg // 8x 33kg // 8x 33kg

Seitheben: 12x 4kg // 12x 5kg // 12x 4kg + Reduk.



Seitheben vorgebeugt: 12x 3kg // 12x 3kg // 12x 4kg Kniebeugen(ohne Stange): 8x 60kg // 8x 65kg // 8x 65kg // 8x 60kg Beinstrecker: 8x 56kg // 8x 63kg // 8x 70kg // 8x 77kg





Beinbeuger: 10x 35kg // 10x 45kg // 10x 50kg // 8x 48kg Ausfallschritte-KH: 12x 17.5kg // 12x 20kg
Beinheben: 4 Sätze Crunches: 3 Sätze

Beine waren Tot !!!

[Zetto]

Hoffe ihr könnt es lesen, spinnt grad hab keine Lust es zu beheben.

[Zetto]

Schreibe mal meine Top-Werte rein, hab momentan wenig Lust das TB zu führen.

Schrägbank-LH an der Multipresse (ohne Stange): 8x 42.5kg

KH-Ausfallschritte: 12x 25kg

Dips: 8x +20kg

enges BD an der Multipresse (ohne Stange): 11x 35kg

Beinpresse liegend: 8x 106kg // 10x 100kg

[Zetto]

Werde wahrscheinlich so trainieren:
So also mein 5er, erstmal vorweg, Bauch werde ich nach Lust und Laune trainieren. Waden müssten reichen


TE1: Brust/Bizeps/Nacken
Schrägbank-LH:3x8
Schrägbank-KH:3x8
Flachbank-KH:3x10
Schrägbank-Flys am Turm:2x12
Butterfly:2x15-20

Shrugs:4x12

SZ-Curls:3x12
Scott:2x12
Hammer:3x12

TE2: Beine
Kniebeuge:4x8
Beinpresse dual:4x10
Ausfallschritte:3x6proBein
Strecker:3x15
Beuger:3x12

TE3: Schulter/Nacken
SD:3x8
Seitheben:5x10
Frontheben:2x10
B.Reverse:4x10
Shrugs:3x20

TE4: Rücken/Trizeps
Klimmzüge: 30 Stück (4 Sätze) breit
Lat-Zug:3x12 breit
Rudern sitzend: 4x8 eng
LH-Rudern:2x10 eng
KH:3x8-10

enges BD:4x8-10
Trizepsdrücken einarmig:3x12-15
Pushdowns:3x12

TE5:Gluteus/Nacken/Waden
Pomaschine:3x12
Ab-/Adduktoren je 3x:10
Waden sitzend/stehend: je 4x12-15
Shrugs:4x15

[nurb]

Sorry aber halte ich für komplett übertrieben.

Wozu das ganze ?

[Zetto]

Sorry aber halte ich für komplett übertrieben.

Wozu das ganze ?

Ahjo, ich find 3er und 2er machen mir keinen Spaß mehr, GK sowieso nicht, und da ich gesehen habe das DZB nen 5er macht, hab ich gedacht, zieh ich das mal 3-4 Wochen durch und gucke dann wies optisch aussieht, Werde aber danach normal weiter Trainieren, mangels zeitgründen.

[nurb]

Glaubst du wirklich in 3-4 Wochen siehst du richtige optische Veränderungen ?

Naja ist deine Sache...ich würds nicht machen!

[Zetto]

Und was würdest du sagen, wenn ich das Volumen senken würde ?

[nurb]

Wenn du das Volumen senkst brauchst du keinen 5er.
Was ist denn der Sinn eines 5ers ?

Man ist so ein krasses Tier dass man so viele Sätze für einen Muskel braucht
damit er erschöpft ist. Demnach brauchen diese gefühlte 10000 Sätze pro Muskel etwa 4 Stunden Training was natürlich zu viel ist...also splittet man damit man ned den halben Tag im Studio rumhampelt ( wurde alles zur Anschaung etwas übertrieben dargestellt)

Ich seh einfach für dich keinen Sinn dahinter..

[Zetto]

Deine Erläuterung gibt mir schon zu denken, wie sollte ich deiner Meinung nach weiter machen? Den jetztigen 3er find ich öde, 2 könnt ich mir überlegen zu führen.
Werde sowieso jetzt erstmal 2 Wochen im Urlaub sein.
Wie findest du die Aufteilung:

1.Pull
2.Beine
3: Push
4. Pause
Dann wieder von vorne

[nurb]

Kannst du machen, Aufteilung ist ok.
Extra Beintag kann durchaus sinvoll sein.

Ich mache zur Zeit:

Brust/Bizeps

Beine/Schultern

Rücken/Trizeps

[Zetto]

Mache die selbe Aufteilung wie du ^^

Werde mir dann morgen nen TP zusammenbasteln, ich guck jetzt noch bisschen U17 WM, und dann ab in die heia, morgen Arbeit.

[nurb]

Ich finde den 3er super, was stört dich denn daran ?

[Zetto]

Ist halt nicht so der burner, hätte mir schon bisschen mehr erhofft mit dem 3er

[nurb]

"ist nicht so der burner" sagt halt absolut nichts aus ?

Was stört dich daran?
Inwiefern mehr erwartet ?
Nach 3 Wochen 10kg mehr ?

[DerZukunftsBody]

Finde einen 3er Split auch nicht mehr so gut, und zwar finde ich die TEs in einem 3er (das habe ich jetzt letztens nach langer Zeit mal bemerkt) ein bisschen überladen und ich komme persönlich mit der TE Beine/Schultern nicht zurecht, da das Beintraining so schlaucht. Deshalb finde ich einen 4er besser. Zetto hat ja den 5er von mir, die TE5 ist nur meine ,,Schwachstellen-TE" und deshalb hatte er sie drin. Ich würde deshalb zu einem 4er Split tendieren, aber ein 3er Split finde ich auch nicht so toll.

[Zetto]

Hab grad mal 1 KG an Gewicht zugenommen. Ich bin noch am überlegen ob ich den 3er Push'n'Pull machen soll, oder dann doch den 4er, da hab ich dann wie oben gesagt Beine und Schultern in einer Extra TE und kann mich dann auf die genauer fokusieren.

Mehr erwartet hab ich, das mir das Training mehr Spaß macht, aber in TE2 hatte ich das nicht. Würde dann auf eher auf den 4er wechseln, und ggf. das Volumen ein bisschen erhöhen

[AlerioN]

Zetto, du solltest vor allem auf deinen Körper und evtl. dein Gefühl hören. Wielange biste denn jetzt schon am Eisen? Nach 2 Jahren Training kann man sich ruhig schon mal an einem 4er ranwagen. Musst du halt sehen, wie du damit zurecht kommst. Für mich wäre das z.b. nichts.^^

[nurb]

Ich hab eigentlich auch nen 4er, stimmt.
Hab Beine und Schultern gesplittet ^^

[Zetto]

Seit April 2010, würde dann halt Schultern und Beine eine extra TE geben.

[Zetto]

So, melde mich mal wieder, ich mache zur Zeit nen 3er á la Super.Gene
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
TE2: Beine/Bauch
TE3: Rücken/Bizeps

Heute ist TE2 dran :)

[Zetto]

TE war ganz nice und sah so aus:

4x KB
3x Strecker
3x Beuger + Reduksatz
je 2x Abduktor/Adduktor mit Reduksatz
2x50 Waden liegend an der BP
3x sitzend am Turm
3x stehend am Gerät
4x Beinheben
3x negative Crunches
2x Seit. Crunches

[legendkiller]

ich sehe gerade dass du vom Gewicht her gleich viel wiegst wie ich. Genau Kraftwerte würden mich mal interessieren :tiesto:

[Zetto]

Also fangen wir mal an:
KH-Schrägbankdrücken 8x 25kg und 4x 27.5kg
Bankdrücken(nur Gewichte, weiß nicht wieviel die Stange wiegt): 8x 50kg 2x 60kg
Kniebeugen(selbe wie oben): 8x 80kg
Beinpresse liegen: 10x 100kg

ehm was gibts noch so ...

hab gestern mal LH-Curls gemacht mit einer Stange die max. 5kg wiegt pro Seite 15kg macht dann ca. 35kg (9 WDH.)

Engbankdrücken (schulterbreit, Multipresse ohne Stange): 11x 30kg

Kreuzheben: 8x 60kg (mehr Gewicht will ich gar nicht, und kann ich auch nicht weil meine Hände abrutschen).

Falls du noch was wissen willst, schreib einfach rein :)

EDIT: Dips mit Zusatzgewicht 9x + 25kg

[DerZukunftsBody]

Sind doch schon relativ ordentlich, deine Werte! :thumright:

[Zetto]

Sind doch schon relativ ordentlich, deine Werte! :thumright:

Danke dir, optisch gehts auch langsam vorran :esser1:

[Zetto]

hab ne 1 wöchige pause eingelegt und muss sagen ich positiv überrascht !

trainiere jetzt vorerst aus zeitgründen nach nem 2er

[Zetto]

Ich bins mal wieder, trainiere jetzt glaub ich schon 2-3 Wochen nicht mehr, bin einfach in einem Tiefx werde aber aufjedenfall diesen Monat wieder anfangen richtig zu trainieren und eine richtige Massephase für den Winter starten !

[Zetto]

Nachdem ich 3-4 Monate lang das Eisen in der Ecke hab liegenlassen, und 5 Kilo abgenommen habe, bin ich wieder voll in Fahrt, hab im letzen halben Monat 2 Kilo zugenommen und gehe mind. 3-4 mal die Woche ins Studio. Ernährung ist wieder Top, da ich mir ein Ziel für den kommenden Sommerurlaub zur Brust genommen habe, werde versuchen in Zukunft wieder öfter im Forum aufzutauchen.

MFG

[DerZukunftsBody]

Na dann hau mal wieder rein!

[Zetto]

Na dann hau mal wieder rein!

Bin dabei ! :)


So jetzt gleich ins Fussballtraining, Konditionstraining steht an + heute Abend El Clasico -> HALA Madrid !

[Zetto]

Sooooo, Trainingsgewichte steigen immer weiter und weiter, Gewicht liegt momentan bei ca. 68-69 also seit Mitte Dezember(2 Monaten) 5 Kilo zugenommen, es läuft also!

Optisch wird auch immer besser

[Exterminator]

Sooooo, Trainingsgewichte steigen immer weiter und weiter, Gewicht liegt momentan bei ca. 68-69 also seit Mitte Dezember(2 Monaten) 5 Kilo zugenommen, es läuft also!

Optisch wird auch immer besserSpann uns nicht so auf die Folter - Bilder her! :smoke:

[Zetto]

Die gibts erst wenn ich zufrieden bin :P

[Whatsuup]

Die gibts erst wenn ich zufrieden bin :P

also gar nicht? Man ist nie zufrieden, merk dir das :motz1:

Gibt es irgendwo halbwegs aktuelle Fotos?

[Zetto]

Leider keine aktuellen.

VIELLEICHT ende des Monats

[Exterminator]

Leider keien aktuellen.

VIELLEICHT ende des MonatsEinigen wir uns doch auf "in jedem Fall Ende des Monats" :mrgreen:

[Zetto]

Mal sehen :mrgreen:

[Exterminator]

Mal sehen :mrgreen:Also Ende des Monats - abgemacht 41628

[Zetto]

Soooo, ich melde mich mal wieder, Fußballsaison ist rum, wir sind MEISTER :)

BB läuft dadurch besser, Ergebnisse werden immer besser.

Bankdrücken 65kg 8 WDH
Duale BP: 190kg
Kreuzheben mach ich nur manchmal, wie mir gerade danach ist.

3 Monate altes Bild irrt hier irgendwo im Forum rum ;)

[AlerioN]

Schmeckt <3 (:

[Zetto]

Gewicht momentan 70 KG ; Pic im Schnappifred

[AlerioN]

Leider keine aktuellen.

VIELLEICHT ende des Monats

Ich sehe immernoch keine Pics! :mrgreen:

[Zetto]

44099
Pump im Trizeps

[Zetto]

Heute 6x72,5kg BD

[Zetto]

So da ja jetzt Sommerferien sind und der Spanienurlaub auch vorbei ist will ich mit einem ganz neuen Plan/Split anfangen, irgendwelche Tipps ?

Und mein Rücken will nicht so wie ich es mir vorstelle, hat da jemand paar gute Übungen ?


Würde mich freuen


Edit: habe die letzten 2 Monate nach 3er push'n'pull trainiert

[DerZukunftsBody]

Beim Rückentraining kommt es meist auf die richtige Ausführung an, eigentlich sind alle Übungen ja eigentlich gut. :)

Ansonsten kannste mal Intensitätstechniken ausprobieren, z.B. Supersätze kombiniert mit Reduktionssätzen, Giant Sätze etc., einfach mal ausprobieren.

Wie sah denn dein letzter Plan so aus? Welche Übungen möchtest Du lieber meiden? Hast Du irgendwelche Probleme z.B. mit der Schulter, Rücken etc.?

[Zetto]

Also ich hab nie einen richtigen Plan gehabt, nur ein Gerüst und habe dann spontan Übungen gemacht, meist hab ich mit breiten Klimmzügen angefangen und habe danach Lat-Zug gemacht, mit schweren Sätzen aber auch mit 50er Sätzen. War aber nicht so das Gelbe vom Ei. Dann hab ich LH-Ruden eingebaut und es lief besser.

Probleme hab ich keine, ich werde einfach mal die Satzzahl erhöhen und mehr Reduktionssätze einbauen. Und ich werde Clustersätze beim Klimmzügen einführen, jedesmal ein paar mehr

[Zetto]

;)
45322

[Zetto]

Ja, ich lebe noch, falls ihr mich noch nicht vergessen habt :P
51045

[Zetto]

Ich melde mich mal wieder.

Gewicht liegt momentan bei ca. 74kg.

Mache derzeit einen 3er Split
TE1: Brust/Bizeps
TE2: Beine/Bauch
TE3: Rücken/Schultern/Trizeps

Bestleistungen: BD: 1x100kg KB: 4x100kg

Kcal derzeit bei ca. 3000kcal