Trainingsplan!

[mmma]

Hallo ich bin neu hier und betreibe seit etwas über einem Jahr Krafttraining. Bisher mit einem GK Plan. Und da dachte ich ich könnte ja auf einen 2er-Split umsteigen. Habe mich auch schon durch einige Foren gelesen. Es sieht wie folgt aus, ich trainiere Montags, Mittwochs und Freitags. Ich wollte wie folgt splitten:
TE1(Beine, Waden, Brust, Bizeps, Bauch)
Beine: Beinpresse 3*10, Beinstrecker 3*10, Beinbeuger 3*10.
Waden: Wadenheben stehend 3*10
Brust: Butterfly 3*10, Bankdrücken 3*10, Schrägbankdrücken 3*10.
Bizeps: Kurzhantelcurls 3*10, Bizepsmaschine 3*10
Bauch: Crunches 3*15 gerade und jede seite 3*15

TE2(Rücken, Schultern, Nacken, Trizeps)
Rücken: Lat. Ziehen( Zur brust oder in Nacken weiss nciht was besser ist) 3*10, Rudern am Block 3*10, Reverse Butterfly 3*10, Hyperextensions 3*10.
Schultern: Schulterdrücken(Maschine) 3*10, Seitheben(stehend) 3*10.
Nacken: Shruqs 3*10
Trizeps: Überkopf(kurzhantel) 3*10, Trizepsdrücken(am seil) 3*10

Ich weiss ihr werdet sagen, Kniebeugen und Kreuzheben fehlen, aber die Übungen werden folgen.

Und ich habe etwas angst, das das splitten nichts bringt und ich mit einem GK doch besser dran gewesen wäre.
Vielen Dank schonmal im Vorraus.:)

[mmma]

Keiner da, der mir helfen mag ?

[masterkillle]

Hey, wie oft Trainierst du denn in einer Woche?

[mmma]

3mal, MO,MI,FR. :)

[masterkillle]

ja aber wenn du splittest dann machst du ja nicht alles an einem tag, sondern an zwei aufeinander folgende..MO, MI und Fr, ist da aber Schlecht..
Wenn du deineTe1 MO und Fr und deine TE2 z.b Mi machen würdest, würde es ja wieder bis montag dauern bis du
rücken schultern usw trainierst, wär mir schon zuviel pause.(4 tage)

Besser wäre MO,Di, + DO,FR

Ich finde ein 2er Split empfiehl sich erst ab 4 Trainingstagen DIe Woche.. Bei 3 Tagen find ich deinen GK Plan besser..
oder was meinen die anderen?

[mmma]

Ich habe irgendwo mal gelesen, das dasnicht so schlimm sei, da eine woche MO TE1, MI TE2, FR TE1 und nächste woche MO TE2, MI TE1, FR TE2 und so weiter, aber weiss nicht...

[masterkillle]

ja, aber von Mittwoch bis montag sind4-5 tage??

ist schon ne lange pause dann für deinen rücken, nacken ect..

[masterkillle]

hast du keine zeit für 4 tage die woche? was sind denn deine trainingsziele eig?

willst du eher masse aufbauen, oder mehr ausdauer oder kraftausdauer trainieren?

[mmma]

Ich würde gerne 4Tage die Woche trainieren, aber klappt zurzeit nicht. :/
Ich hatte vor auf Masseaufbau zu trainieren.