mmma
07.02.2011, 19:03
Hallo ich bin neu hier und betreibe seit etwas über einem Jahr Krafttraining. Bisher mit einem GK Plan. Und da dachte ich ich könnte ja auf einen 2er-Split umsteigen. Habe mich auch schon durch einige Foren gelesen. Es sieht wie folgt aus, ich trainiere Montags, Mittwochs und Freitags. Ich wollte wie folgt splitten:
TE1(Beine, Waden, Brust, Bizeps, Bauch)
Beine: Beinpresse 3*10, Beinstrecker 3*10, Beinbeuger 3*10.
Waden: Wadenheben stehend 3*10
Brust: Butterfly 3*10, Bankdrücken 3*10, Schrägbankdrücken 3*10.
Bizeps: Kurzhantelcurls 3*10, Bizepsmaschine 3*10
Bauch: Crunches 3*15 gerade und jede seite 3*15
TE2(Rücken, Schultern, Nacken, Trizeps)
Rücken: Lat. Ziehen( Zur brust oder in Nacken weiss nciht was besser ist) 3*10, Rudern am Block 3*10, Reverse Butterfly 3*10, Hyperextensions 3*10.
Schultern: Schulterdrücken(Maschine) 3*10, Seitheben(stehend) 3*10.
Nacken: Shruqs 3*10
Trizeps: Überkopf(kurzhantel) 3*10, Trizepsdrücken(am seil) 3*10
Ich weiss ihr werdet sagen, Kniebeugen und Kreuzheben fehlen, aber die Übungen werden folgen.
Und ich habe etwas angst, das das splitten nichts bringt und ich mit einem GK doch besser dran gewesen wäre.
Vielen Dank schonmal im Vorraus.:)
TE1(Beine, Waden, Brust, Bizeps, Bauch)
Beine: Beinpresse 3*10, Beinstrecker 3*10, Beinbeuger 3*10.
Waden: Wadenheben stehend 3*10
Brust: Butterfly 3*10, Bankdrücken 3*10, Schrägbankdrücken 3*10.
Bizeps: Kurzhantelcurls 3*10, Bizepsmaschine 3*10
Bauch: Crunches 3*15 gerade und jede seite 3*15
TE2(Rücken, Schultern, Nacken, Trizeps)
Rücken: Lat. Ziehen( Zur brust oder in Nacken weiss nciht was besser ist) 3*10, Rudern am Block 3*10, Reverse Butterfly 3*10, Hyperextensions 3*10.
Schultern: Schulterdrücken(Maschine) 3*10, Seitheben(stehend) 3*10.
Nacken: Shruqs 3*10
Trizeps: Überkopf(kurzhantel) 3*10, Trizepsdrücken(am seil) 3*10
Ich weiss ihr werdet sagen, Kniebeugen und Kreuzheben fehlen, aber die Übungen werden folgen.
Und ich habe etwas angst, das das splitten nichts bringt und ich mit einem GK doch besser dran gewesen wäre.
Vielen Dank schonmal im Vorraus.:)