Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Guter Trainingsplan?
Hi ich wollte mal fragen ob dieser Trainingsplan ok oder total müll ist :conf:
Ich bin jetzt 15 Jahre alt ;)
Also ich mache Montag, Mittwoch,Freitag und wenn es die Zeit zu lässt auch Sonntag training.
Der Plan für Montag sieht so aus:
30 Liegestützt
3x 12 wdh. enges Bankdrücken
3x 12 wdh. breites Bankdrücken
erst 30 wdh. dann 25 und dann noch 20 Sit ups
3x 12 wdh. Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
dannach esse ich 500 g quark .( müsste doch ok sein oder?)
und ich trinke später noch 1 l Milch.
Dienstag-frei
Mittwoch
3x 12 wdh so den Arm beugen der auf dem oberschenkel gestützt ist
3x 12 wdh. Handgelenkdrehen und heben der Ellebogen
3x 12 wdh. Armbeugen mit der Langhantel
3x 12. wdh so mit einer hand und einem knie auf ner Bank abstützen und mit der ander hand so hoch heben...( weiß nicht genau wei das heiß)
25 mal, dann 20 mal, dann 15 mal armstrecken mit hilfe von zwei Bänken
3x 12 wdh mit Langhantel rudern
3x 12 wdh. Hochstemmen der Langhantel von Vorn
3x 20 wdh seitheben mit der Kurzhantel
dannach esse ich 500 g quark .
und ich trinke später noch 1 l Milch.
Donnerstag- Frei
Freitag
30 Liegestützt
3x 12 wdh. enges Bankdrücken
3x 12 wdh. breites Bankdrücken
erst 30 wdh. dann 25 und dann noch 20 Sit ups
3x 12 wdh. Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
dannach esse ich 500 g quark .
und ich trinke später noch 1 l Milch.
Samstag- Frei
Sonntag
3x 12 wdh so den Arm beugen der auf dem oberschenkel gestützt ist
3x 12 wdh. Handgelenkdrehen und heben der Ellebogen
3x 12 wdh. Armbeugen mit der Langhantel
3x 12. wdh so mit einer hand und einem knie auf ner Bank abstützen und mit der ander hand so hoch heben...( weiß nicht genau wei das heiß)
25 mal, dann 20 mal, dann 15 mal armstrecken mit hilfe von zwei Bänken
3x 12 wdh mit Langhantel rudern
3x 12 wdh. Hochstemmen der Langhantel von Vorn
3x 20 wdh seitheben mit der Kurzhantel
dannach esse ich 500 g quark .
und ich trinke später noch 1 l Milch.
Ist der Plan ok oder total fürn müll?:D
Der Plan ist totaler Müll. Und das nicht nur, weil die meisten Übungen nicht nachvollziehbar sind.
Wenn du so weiter trainierst, wirst du eventuell einen schönen Rundrücken bekommen. Und das während des Wachstums, prost mahlzeit.
hmm hatte ich mir gedacht ;D
wollte nurmal wissen wie das ander so sehen ;D
Wie könnte der z.b. aussehen?
Also ich habe 1 Kurzhantel,1 Langhantel, 1 Trainingsbank zum Bankdrücken joar und halt genug gewichte...
Danke schonmal ;D
bballpro
06.02.2011, 15:54
( weiß nicht genau wei das heiß)
kennst du, außer vom bankdrücken, denn von irgendeiner übung den namen?
Trainier einfach nach folgendem Plan:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
Sollte für die nächsten Monate und vll auch Jahre ausreichen.
ok danke ;D
ich wollte ja nur mal wissen wie der so ist ,weil ich in einem Monat ins Fitnessstudio gehen wollte und mich bisschen vorbereiten wollte ;D
Da bekomme ich ja eh einen guten zusammen gestellt ;D
eine kleine frage noch was ist:
Hyperextentions
Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
Danke ;D
|biceps|
06.02.2011, 16:15
eine kleine frage noch was ist:
Hyperextentions
Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
youtube is your friend:nusch:
http://lmgtfy.com/?q=hyperextensions
http://lmgtfy.com/?q=trizepsdr%C3%BCcken+am+kabel
Davon mal abgesehen werden in den wenigsten Studios gute Anfängerpläne verteilt, wie ich leider hier im Forum des öfteren feststellen musste.
DerZukunftsBody
06.02.2011, 16:16
Hallo,
Hyperextensions: (Das ist bei dir nur so möglich, da Du kein gerät für Hyperextensions hast)
http://www.youtube.com/watch?v=OaDq8Gkg9aE
Trizepsdrücken am Kabel:
http://www.muskelbody.info/forum/bizeps-trizeps/24248-trizepsdruecken-kabel-video-anleitung.html
French Press:
http://www.youtube.com/watch?v=QQeRldFpU6Y&playnext=1&list=PLB171BAF3C694CB96
LG
Stephen
EDIT: Schmali war schneller.
ok danke :)
und das mit dem quark essen und milch trinken ist gut?:D
Milch und Magerquark sind immer gut :D
Kann ich auch irgendeine ander übung anstatt Hyperextensions mach? weil bei der muss ja immer jemand die beine oder so halten, weil ich nit so ne bank hab :/
Da man in deinem Alter ganz klar Übungen mit dem Eigengewicht bevorzugen sollte: Nein.
Du könntest lediglich das ganze auf dem Boden machen. Man kann seine Füße auch unter Heizungen etc. klemmen.
ok das wäre eine möglichkeit ;D
Wie viel kilo drückt man so im durchschnitt als 15 jähriger beim Bankdrücken ?:D( oder kann man das so nicht fragen?:D?
Germania
06.02.2011, 18:53
Kann ich auch irgendeine ander übung anstatt Hyperextensions mach? weil bei der muss ja immer jemand die beine oder so halten, weil ich nit so ne bank hab :/
Wenn es nur um den unteren Rücken und nicht um den Beinbizeps geht, dann kann man sich auch mit dem Oberkörper bäuchlings flach auf eine Kiste legen (möglichst hoch), so dass die Hüfte aber noch frei bleibt und nicht aufliegt. Dann die Beine bis auf die Höhe des Oberkörpers anheben, kurz halten. Und versuchen, die Hacken "nach hinten" zu drücken - kling komisch, ist es auch.
Oder so Supermans sollten auch was bringen.
Keine Ahnung, wenig Leute in deinem Alter machen diesen Sport. Und wie gesagt, diese sollten bevorzugt ohne Zusatzgewichte arbeiten. Manche volljährige fangen mit 20 kg als Arbeitsgewicht an :ratlos:
Danke Germania
Was meinste mit Arbeitsgewicht?:D
Ich sollte besser noch sagen das ich Fußball spiele und wir dort auch bisschen Kräftigung( also so übungen mit eigenen Körpergewicht) machen. Deshalb sollte ich schon einen Grundbau haben ;D
ich schaffe mit 40 kg locker 3 sätze mit 12 wdh.
* Danke Germania
Was meinste mit Arbeitsgewicht?:grin:
Ich sollte besser noch sagen das ich Fußball spiele und wir dort auch bisschen Kräftigung( also so übungen mit eigenen Körpergewicht) machen. Deshalb sollte ich schon einen Grundbau haben ;D
ich schaffe mit 40 kg locker 3 sätze mit 12 wdh.
mit mehr konnte ich noch nit ausprobieren weil ich keine gewichte mehr hatte xDund keine mehr kaufen will, weil ich ja ins Fitnessstudio wollte ;D
Germania
06.02.2011, 19:45
* Danke Germania
Was meinste mit Arbeitsgewicht?:grin:
Ich sollte besser noch sagen das ich Fußball spiele und wir dort auch bisschen Kräftigung( also so übungen mit eigenen Körpergewicht) machen. Deshalb sollte ich schon einen Grundbau haben ;D
ich schaffe mit 40 kg locker 3 sätze mit 12 wdh.
mit mehr konnte ich noch nit ausprobieren weil ich keine gewichte mehr hatte xDund keine mehr kaufen will, weil ich ja ins Fitnessstudio wollte ;D
Du kannst deine eigenen Beiträge im Nachhinein noch ändern, wenn du rechts auf "Editieren" klickst. So können Doppel-Posts vermieden werden.
Zum Thema Startgewicht:
Orientier dich niemals an Anderen, was die Wahl des Trainingsgewichtes angeht. Das heißt nicht, dass du dir keine Ziele setzen sollst á la in einem Jahr möchte ich 100kg auf der Bank drücken.
Aber genauso wenig solltest du aus falschem Stolz oder aus Ehrgeiz zu viel Gewicht draufpacken. Besonders am Anfang muss man viel ausprobieren, wie sich was anfühlt, was einem ein gutes Gefühl gibt, wodurch man vielleicht sogar die besten Erfolge erzielt. Also fang ruhig mal mit wenig Gewicht an (Beispiel: Beim Bankdrücken mit der leeren Stange) und führe einen Satz damit aus. Wenn du ganz locker die angepeilte Wiederholungszahl erreichst, packst du 5-10kg drauf usw. bis du irgendwann die Wdh-Zahl gerade noch so packst - dann hast du das Gewicht gefunden.
So kannst du relativ schnell ermitteln, welches Gewicht duch verwenden solltest. Selbst wenn du mit einem Kumpel gehen solltest und ihr den selben Plan macht (hab ich ganz am Anfang auch mit meinem Trainingspartner), dann sollte keiner mehr Gewicht nehmen als er kann, nur weil der Kumpel das macht (auch das haben wir gemacht^^). Darunter leidet nämlich immer die Ausführung und die ist das A und O. Sonst kannst du dir sehr schnell Schmerzen und Verletzungen zuziehen.
Wenn du 15 bist, ist der Jugendplan vielleicht sogar besser geeignet für dich als wenn du direkt mit schweren Gewichten einsteigst. Ob sich da jetzt Wachstumsfugen schließen oder nicht weiß ich nicht, die Einen sagen so die Anderen so, das kann ich nicht beurteilen. Aber erst heute habe ich wieder von einem User gelesen dass er es bereut hat, vorschnell mit schweren Gewichten trainiert zu haben und jetzt möglicherweise Schäden davon getragen hat. Zumal auch Körpergewichtsübungen, sofern vernünftig ausgeführt, extrem reinhauen - einen Wachstumsreiz damit zu setzen ist also definitv möglich.
Im Endeffekt machst du natürlich doch was du möchtest, aber denk mal darüber nach ob du nicht lieber nach dem Jugendplan trainieren möchtest.
Joar ich gucke mal wie das ist ;) Danke:)
ich könnte ja mal wenn ich dann einen Trainingsplan vom Fitnessstudio hab den posten ;)
Danke für alle Infos
Joar ich gucke mal wie das ist ;) Danke:)
ich könnte ja mal wenn ich dann einen Trainingsplan vom Fitnessstudio hab den posten ;)
Danke für alle Infos
Mach das.
milchbubi
06.02.2011, 20:01
ok danke :)
und das mit dem quark essen und milch trinken ist gut?:D
Aml gucken obs dir auf Zeit schmecken wird, viel Glück :D
ich finde quark schmeckt gut^^
und Milch trinke ich eh schon immer gern ;)
Da ich dir noch keine PN's schicken hier meine Antwort :
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html
Unter dem Link findest du eigentlich alles wichtige.
Sollten dann noch fragen offen sein, lies die als "Wichtig" markierten Threads in den Bereichen Ernährung und Training.
Hi hab jetzt die ganze Zeit nach dem Gk ausm Forum trainiert, aber irgendwie würde ich es gerne mal mit einem 2er oder 3er Split versuchen weil der Erfolg nicht mehr so groß ist. Hab mal im Forum nach welchen geguckt aber finde da keinen den ich zu hasue machen könnte.
Kann man überhaupt einen 2er/3er zu Hause machen wenn man nur: 1 Kurzhantel, 1 Langhantel, Hantelbank für Bankdrücken und Butterflys, Klimmzugstange hatt?:neutral:
Danke für die Antwort oder Bsp. :-)
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