Ernährung zum Abnehmen und Muskeln aufbauen ..

[hastrese]

Hey, würde das abnehmen und muskeln aufbauen so klappen ? bzw fett zu muskeln umwandeln..

Ganz normale diät , vor dem sport kohlenhydrate und danach pute oder etwas andere was FAST oder NUR eiweiß hat ?

Und auch sonst sehr viel eiweiß..


mfg

[legendkiller]

anabole diät, da nimmst du zu obwohl du den KFA senkst

[Schmali]

bzw fett zu muskeln umwandeln..






Das geht nicht. Du kannst als Anfänger lediglich Fett ab und Muskeln aufbauen. Direkt geht das aber nicht.
Eine AD wäre wohl angemessen, ist aber wohl kompliziert durchzuführen für einen absoluten BB-Noob.

[hastrese]

Hm okay , also nehme ich ab also an fett ? und muskeln nehmen zu ? gewicht ist mir eig egal^^

Ist das für mich schon gute diese diät ? Bin 14

[Schmali]

Wie viel wiegst du denn in echt ? Mit 14 braucht man eigentlich noch nicht zu diäten, zumindest als durchschnittsschweres Kind.

[hastrese]

Nein ich bin zwar groß und breit aber trozdem müsste ich so 10-15kg abnehmen :(
mein genaues gewicht bleibt geheim :D
Das gewicht ist mir egal ich gehe nach dem aussehen immer

[Schmali]

Also wenn du dich wegen deinem Gewicht einschei*t, dann helfe ich dir net weiter. Alternativ Bilder posten oder ich bin raus.

[hastrese]

Na dan :D 180cm ca 95kg

[Lucifer]

Wie viel wiegst du denn in echt ? Mit 14 braucht man eigentlich noch nicht zu diäten, zumindest als durchschnittsschweres Kind.

Und als "durchschnittsschwerer Mann" ists anders oder wie ? :gruebel:

[Schmali]

Und als "durchschnittsschwerer Mann" ists anders oder wie ? :gruebel:

Da steht Kind, zu Recht. Und ja, dann ist es meiner Ansicht nach anders....

[Schmali]

Bei 95 untrainierten Kilo wäre das schon angebracht. Nutze mal die Suchfunktion vom Forum und lies dir mal nen bissel wissen über Diäten bzw die Anabole Diät an.

Als trainingsanfänger solltest du bei vernünftigem Training definitiv Muskeln aufbauen und ein bisschen Fett verlieren. Allerdings musst du deinen Muskeln auch Zeit geben sich zu erholen, das dauert etwa 48 Stunden.

[hastrese]

Und wielang wird es dauern ca 10-15kg abzunehmen.
ist dies bis zum sommer machbar ?

[chulin]

ja ist es

[HansPeter]

AD bei nem 14 Jährigen halt ich so gut wie unmöglich:
-Mobbing in der Schule (wäh was isst du denn da? etc.)
-Die Eltern werden dagegen sein
-Finanziell recht schwierig sich die Sachen zu besorgen
und noch paar Kleinigkeiten

[ependinom]

H.P.
noch ein punkt, ich glaube nich dass es 14 jaehriger ne ad durchzieht/haelt
und das is auch gut so ... mit 14 sollte man wachsen und spass haben weil man jung ist!

[WomanOrMachine]

aber trozdem müsste ich so 10-15kg abnehmen



Das gewicht ist mir egal ich gehe nach dem aussehen immer

Was denn jetzt? :gruebel:

[hastrese]

In der schule werde ich nicht gemobbt bin auch eher einer der sich durchsetzt und essen tuh ich da nie etwas :)

Danke leute für eure ganzen antworten

@WomanOrMachine.

Jaa halt das mein Bauch weg ist bzw kaum noch da ist und im gesicht etc auch abnehmen
Das wären bei mir ca 10-15kg so meinte ich das
Aber wenn ich nachher 5kg mehr wieger als jetzt aber der bauch weg ist bzw das muskeln sind ist es mir auch egal hauptsache speck weg ^^ oder wenig speck.. Muss nochnichtmal nen sixpack sein nur nen flacher oder leichten bauch

[tm236]

Habe dir es in dem anderen Thread schon geschrieben.

Tagessatz ausrechnen 24 mal 95 = 2280 kcal plus 30% für Sport, Bewegung etc dazu = 2964 kcal.
Mit diesen kcal behälst du dein Gewicht....

500-600 kcal weniger nimmst du ab.
Ergibt in deinem Fall 2464-2364 kcal. So sollte eine Reduktion von ca. 1-1,5kg in der Woche drin sein..

Ich an deiner Stelle würde auf kurzkettige Kohlenhydrate verzichte.
Eine Kohlenhydratarme Diät fahren...

Sprich wenig Nudeln, Kartoffeln, Reis, viel Protein in Form von Eiern, Fleisch,Tofu, Magerquark etc, reichlich Gemüse und Obst, mässig Fett.

Ansonsten sollte bei einem 14 jährigen, der sich normal ernährt das ganze kein Problem sein. Dazu bezweifle ich, das du so enorme Muskelmasse besitzt, das du nach einer Diät nichts mehr hast.

Ich persönlich würde an deiner Stelle meine Ernährung so umstellen, das du dich gesund ernährst.
Meinen Hauptfokus würde ich aufs Trainig legen....

Denn 180cm mit 95kg daraus lässt sich was machen.....

Also fang an zu trainieren... aber richtig

In diesem Sinne alles Gute und viel Erfolg :knie:

[Topse_12]

Ansonsten sollte bei einem 14 jährigen, der sich normal ernährt das ganze kein Problem sein. Dazu bezweifle ich, das du so enorme Muskelmasse besitzt, das du nach einer Diät nichts mehr hast.

Ich persönlich würde an deiner Stelle meine Ernährung so umstellen, das du dich gesund ernährst.
Meinen Hauptfokus würde ich aufs Trainig legen....

Denn 180cm mit 95kg daraus lässt sich was machen.....

Also fang an zu trainieren... aber richtig

In diesem Sinne alles Gute und viel Erfolg :knie:


nichts mehr hinzuzufügen...

[hastrese]

Danke werde es genauso machen.

[Ronny Kohlmann]

anabole diät, da nimmst du zu obwohl du den KFA senkst


das ist einfach falsch :ratlos:

[Lucifer]

das ist einfach falsch :ratlos:

In seiner Welt schon. :tschuess: