Ganzkörperplan gut oder?

[d0LL4r]

Hallo leute,
trainiere seit über 2 Monaten richtig, habe einen Gk (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Gk) Plan.
Bin 20 Jahre alt.
Trainiere Mo-Mi-Fr, mache Übungen langsam und mache immer nen bisschen Pause zwischen den Sätzen 60-90sec und zwischen Übungen 2-3min.

Oberschenkel - Kniebeugen (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Kniebeugen) 4x 8-10
Latismus - KH (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=KH) Rudern 3x 8-10 ( Nach 12 Ths wechseln)
Brust - Liegestützen 3x 20-40 (nach jeden 6 Trainingseinh. wechseln)
Schulterdrücken 2x 8-10
Bizeps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Bizeps) - Kurzhantelcurls 2x 8-10 (Nach 6 Ths wechseln)
Trizeps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Trizeps) - 2x 8-10 ( Mit 2 Stühlen das)
Bauch Situps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Situps) - 3x 15-20

-Kniebeugen (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Kniebeugen) hab ich noch nie gewechselt, ist gut die Übung und anstregend, sollte ich da trotzdem etwas neues einbauen?
-Zu Latismus: Das wechsele ich zz. nur mit 2 Übungen(Kh Rudern und vorgebeugt Lh (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Lh) Rudern)
-Brust wechsle ich mit 3 Beinpositionen aus(einmal ganz normal grade, ca (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=ca). 30cm, ca45cm, ca (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=ca) 60cm... glaube das ist optimal dann wird die ganze Brust trainiert.)
-Schulterheben mach ich erst seit kurzem, habe davor Seitheben gemacht, aber schulterdrücken find ich besser
-Bizeps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Bizeps) wechsele ich mit( Normale Kh (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Kh) Curls, Hammercurls und Konzentrationscurls sitzend)
-Trizeps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Trizeps) hab ich vorher nur mit 1 Stuhl gemacht, doch jetzt mit 2, ist viel besser. Da lieber noch einpaar neue Übungen einbauen und alle 6 Trainingseinheiten wechseln oder?
-Bauch mach ich auch erst seit paar Wochen, mache normale Situps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Situps), sollte ich da auch paar neue Übunge einbauen und alle 6 Wochen wechseln?

Versuche die Übungen immer nach 6 bzw bei manchen 12 Ths zu wechseln? Ist das ok so?

Könnt ihr mir noch bitte vorschläge machen, wann ich wechseln sollte, ist das nach 6 Trainingseinheiten zu kurz?
Die Liegestützen werden bald auch weg sein, hole mir nächste woche ne hantelbank für Bankdrücken.

Ahja und werden die Waden bei den Kniebeugen gut mitrainiert? Habe das Gefühl das nur die Oberschenkel langsam wachsen? Würde gerne auch die Waden dicker sehen^^

edit: Mir kommts auch vor das due Arme nicht wachsen, ungespannt sehen die genau so aus wie vor 2 Jahren :D Angespannt sind die schon nicht schlecht dick und hart :D Liegt es vielleicht da dran das das zuviele Bizeps Übungen sind? Also bei Kh Rudern merk ich da schon nen Pump und die Bizeps machen schlapp und nicht der Latismus. Das dann 3 Sätze lang und dann später noch 2 Sätze KH Curls, ist das zuviel?


Danke euch

[d0LL4r]

Keiner hier on? :)=

[MagicDave]

Find den Plan so nicht schlecht, würd dein einfach so weitermachen.
Zwischendurch mal die Übungsausführung variieren lassen ist gut, muss aber nicht sein, solange du dich steigern kannst, und den Muskel den du trainierst dabei gut spürst, einfach so weitermachen.

Wegen dem Wachstum der Arme: Wenn sie angespannter schon dicker aussehn, ist das eigentlich schon ein guter Fortschritt oder? Wirkliches Muskelwachstum braucht vorallem Zeit, da du erst 2 Monate trainierst ist das ganz normal.

Mach einfach weiter so, und bleib am Ball, dann wird das, versprochen :)

Lies dich nebenbei mal in die Ernährung und Regeneration ein, ist mitunter gleichwichtig wie das Training selbst.

Lg Dave

[Schmali]

Nimm den hier:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Bzw. ergänze die fehlenden Übungen.
Plan sollte man wechseln, wenn man nicht mehr weiter kommt.

edit: Waden werden bei deinem Plan als auch in dem von mir geposteten nicht explizit trainiert.

[ele aKa aLex]

Schmali hat eig. alles soweit zu den Übungen gesagt. Das du einen Pump im Bizeps hast, wenn du ruderst, ist kein wundern... der Bizeps leistet dort eine Teilarbeit mit. Ich halte rudern für den Lat lange nicht so effektiv und sinnvoll wie Klimmzüge LAtzug zur Brust oder in den Nacken. Zur Variation, auch die Wiederholungszahl und der Wechsel von Gewicht kann behilflich sein. WEnn du jetzt beispielsweise 12/10/8/6 Wiederholungen gemacht hast arbeitest du als nächsten alle vier Sätze 6-8 Wiederholugen und dann wieder mal 10-12 und so weiter. Du kannst Übungen bzw. den gleichen Plan ruhig länger machen und brauchst nicht alle 6 TEs zu wechseln. Bis zu 3 Monate doch dann solltest du einen neuen Reiz setzten und den Plan wechseln. Joa ansonten passt soweit.
Im übrigen gut, dass du Seitheben mit Schulterdrücken getauscht hast. In einen GK sollten die Grundübungen rein, zu den Grundübungen gehören:
Bankdrücken; Kreuzheben; Kniebeugen; Schulterdrücken


so far

[d0LL4r]

Könnt ihr mir eine Übung sagen, um die Waden zuhause zu trainieren? Sind bei mir ziemlich dünn die Unterbeine

[Lucifer]

Du kannst Kurzhanteln nehmen und paar Hantelscheiben stapeln (sollte stabil sein) bzw. dir eine Treppe suchen und dann auf die Erhöhung stellen --> Wadenheben. Wenn du ein Rack mit LH hast, kannst du das auch im Rack machen, sofern du was für eine stabile Erhöhung zusammengebastelt kriegst (sollte aber wirklich stabil sein, sonst kannst schlimm enden ^^)

[d0LL4r]

Ahja noch eine frage: Die größte Probleme und den kleines Wachstum hab ich mit Bizeps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Bizeps), entweder der will nicht, oder ich sehe es nicht xD

Sollte ich vielleicht mal die Bizepsübung weglassen für einen Monat und den nur mit der Übung: Kurzhanteln rudern trainieren? Kann ja sein das das Übertraining sonst ist oder? Weil mit der Übung Kh (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Kh) rudern werden die schon sehr gut abgeschöpft