Frage

[iron.fist]

hallo..hab mal ne frage wegendem traningsplan von ner freundin...
und zwar geht sie mit mir ins fitti und sie wolte mal fragen ob ihr trainingsplan so in ordnung ist.
ihr ziel ist fettabnahme, muskelaufbau, ausdauer, allgemeine fitness

30 min stepper
butterfly 3x15
latzug 3x15
rudern 3x15
trizepsdrücken 3x15
seitl. bauch
hyperextension 3x15
wadenheben 3x15
einbeinige kniebeuge 3x15
bizeps stange 3x15
butterfly inverse 3x15
crunches

geht das so in ordnung?? oder gibts verbesserungsvorschläge..ihr primärziel ist halt abnehmen..


danke schon mal^^

[Guerkchen]

Ist alles ein bisschen verdreht -


butterfly 3x15

trizepsdrücken 3x15

hyperextension 3x15
latzug 3x15
rudern 3x15
butterfly renverse 3x15

einbeinige kniebeuge 3x15
wadenheben 3x15

bizeps stange 3x15

seitl. bauch
crunches

und auch so - gar nicht gut verteilt. Wie wäre es mit dem GK-Plan (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html) aus unserem Archiv?

Einbeinige KB - wow!

[robert234]

ihr primärziel ist halt abnehmen..
Da fängt das Problem schon an, denn bei gleichem Volumen wiegen Muskeln mehr, als Fett. :motz1:

Um die Kondition insgesamt zu verbessern, könnte man es sowohl über die Cardio-Schiene angehen, als auch konditionell anspruchsvollere Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben in das Training aufnehmen. Was für die Dame taugt, ist von hier aus schwer zu sagen, da Du uns weder Infos zu Alter, Körpergewicht, Größe oder Gesundheitszustand mitgeteilt hast. Der oben von Dir gepostete Plan ist jedenfalls kein bißchen strukturiert, so sollte es nicht praktiziert werden. Lege mal bitte ein paar Infos nach.

[iron.fist]

gerne..danke für die schnellen antworten...das mädel ist 19 und circa 170 cm groß und wiegen tut sie 63 kg....

sie ist eigentlich sehr fit...aber mit ihrem körpergewicht ein wenig unzufrieden..sie war in den USA genau wie ich und dort hat sie ne weile rudern gemacht also sie hat ein wenig kreuz^^

[iron.fist]

mich würde nochma interessieren was an dem trainingsplan so verdreht und flasch war..die gründe würden mich interessieren..welche prinzipien bei der reihenfolge angewandt wurden..

danke

[j3n]

mich würde nochma interessieren was an dem trainingsplan so verdreht und flasch war..die gründe würden mich interessieren..welche prinzipien bei der reihenfolge angewandt wurden..

danke

Normalerweise arbeitet man sich von den großen zu den kleinen Muskelgruppen vor. Also erst Beine, dann Rücken, dann Brust, dann die Schultern, danach Bizeps + Trizeps und den Bauch zum Schluss.

[robert234]

Normalerweise arbeitet man sich von den großen zu den kleinen Muskelgruppen vor. Also erst Beine, dann Rücken, dann Brust, dann die Schultern, danach Bizeps + Trizeps und den Bauch zum Schluss.

So ist es. Also müßtest Du den Plan entsprechend umsortieren. Der kräftigere Rücken stört die Dame nun? Ist doch eigentlich ne tolle Sache, nun noch den übrigen Körper nachziehen und alles ist super. Mehr Muskelmasse hilft ihr dann dabei, Fettpölsterchen fernzuhalten.