Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[bballpro]

So hier mal mein Trainingslog um Fortschritte etc. etwas dokumentieren zu können.

Vorläufig trainiere ich noch nach einem GK, merke nur langsam, dass zB. der Muskelkater länger anhält und ich oft weniger Kraft im nächsten Training habe bzw. nicht alles geben kann. An zu wenig schlaf etc. wirds nicht liegen. Werds noch 'ne zeitlang so weitermachen und schauen was sich tut.

45° Beinpresse - 150/180/180/150 (jeweils 12 Wdh, gleich noch was dazu)

Rudern Sitzend - 55/50/50

Hyperextensions - 20/20/20

Bankdrücken - 50/50/50

Cable Crossovers - 27,5/25

KH-Schulterdrücken - 12,5/15 /12,5

KH-Curls - 10/12,5

Trizeps Pushdowns - 50/45/ - 35 Reduktionssatz

Bauch - Zwei Chicks waren beim Bauchtraining und kein Bock gehabt die mit meinen gefürchteten analhusten zu vertreiben :D know what i mean?!


Alles in allem gute TE. Problem bei der Beinpresse: Bis vor zwei Wochen hab ich noch 210kg auf 12 Wdh und 240kg auf 8 Wdh drücken können. Seit dem Praktikumsbeginn hat sich das geändert, sodass ich höchstens 180kg hinkrieg und das noch grad so mit Ach und Krach. Hoffe wird bald wieder ansonsten steig ich früher als geplant auf Kniebeugen um.

Allgemein sind die Werte noch im Vergleich zu paar Wochen zurück niedrig, da meine Schulter(n) jetzt wieder anfängt extrem zu "mucken" und meine Knie ebenso sich wieder zu Wort melden. Naja, mal schaun was draus wird.

edit: Anfangsgewicht war nach geplanten Fresstagen und seit notieren meines Gewichtes 78,7 KG. Momentan ziemlich genaue 81 KG. In einem Monat also 2,3 KG. Mag zwar viel sein, werd die Kalorien aber dennoch so belassen, da ich nicht den Eindruck habe größtenteils an Fett zugenommen zu haben.

[Ronny Kohlmann]

Vorläufig trainiere ich noch nach einem GK, merke nur langsam, dass zB. der Muskelkater länger anhält und ich oft weniger Kraft im nächsten Training habe bzw. nicht alles geben kann.

Das kann daran liegen, dass du schon zu intensiv für den GK-Plan trainierst. Das hieße dann zum 2er Split wechseln.

Die sehr hohen Werte an der Beinpresse können an einer seltsamen Übersetzung oder an beschissener Technik liegen. Dein Kniezipperlein spricht für letzteres. Jetzt noch gegen den Schmerz weiter trainieren, wäre falsch.

Kniebeugen Ass to the Grass würde dich in vernünftge Gewichtsebenen zwingen, erst recht wenn du bei 12 Wdhs bleibst.

[bballpro]

Das kann daran liegen, dass du schon zu intensiv für den GK-Plan trainierst. Das hieße dann zum 2er Split wechseln.

Die sehr hohen Werte an der Beinpresse können an einer seltsamen Übersetzung oder an beschissener Technik liegen. Dein Kniezipperlein spricht für letzteres. Jetzt noch gegen den Schmerz weiter trainieren, wäre falsch.

Erstmal danke für die Antwort. Zu intensiv glaube ich jedoch nicht, da zum Beispiel beim Schulterdrücken, beim Bankdrücken, und beim Rudern noch einiges gehn würde, dann aber immer nur auf 9 Wiederholungen. Dass mit dem Split glaube ich aber auch, mal schaun.

Die Beinpresse ist 'ne gewöhnliche McFit Beinpresse, und es ist auch nicht so, dass die um einiges breiteren Leutschen dort mit 600kg+ rumspielen. Die Technik ist gut, wurde des öfteren angeschaut und auch so lauern im Studio genug leute rumm die was zu nörgeln hätte wäre sie falsch :D

Dazu muss ich sagen, dass ich ein beidseitiges Patella Spitzensyndrom habe, was also der Grund sein sollte, da es eben der selbe Schmerz ist.

[bballpro]

Training heute:


4x12 45° Beinpresse - 150/210/180/150

3x12 Rudern Sitzend - 55/50/45

3x20 Hyperextensions - 20/20/20

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 10/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45/ - 35 Reduktionssatz


Training war gut. Hab gemerkt/gesehen, dass sich überm rechten Knie ein blauer Fleck bildet. Hatte mich vor paar Tagen heftig gestoßen, von daher auch dort leichten Schmerz gespürt, hatte aber wieder mehr Kraft in den Beinen, lag vielleicht daran, dass ich früher Schule aus hatte, und somit nicht zu "abgefuckt" oder erschöpft war.

[bballpro]

Heute erst wieder trainiert, war nämlich krank.

Training heute deshalb, naja, SCHEISSE. Hab einfach intuitiv irgendwelche Übungen gemacht, darunter Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, KH-Schulterdrücken, Shrugs, KH-Curls etc.

Waren ziemlich viele Sätze für Rücken und Nacken, beides nun TOT.

edit: Gewicht von 81kg auf 79,8kg gesunken. Denke aber, dass es größtenteils nur Wasser ist, da ich die letzten Tage sehr wenig getrunken, dafür aber umso mehr pipi gemacht habe :D

[bballpro]

Training heute:


4x12 45° Beinpresse - 150/180/150/150

3x12 Rudern Sitzend - 50/50/45

3x20 Hyperextensions - 20/20/20

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 10/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45/ - 35 Reduktionssatz



Erstes richtige Training nach der Grippe war gut. Zwar tumpel ich wieder bei 150/180kg bei der Beinpresse, aber meine Beine machts trotzdem gut platt.

[bballpro]

Training heute:


4x12 45° Beinpresse - 150/180/150/150

3x12 Kreuzheben - 40/40/40

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5
(KH-Curls und Pushdowns im Supersatz)
2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45



Training war gut. Heute das erste mal Kreuzheben gemacht. Was ich gemerkt habe ist, dass meine Griffkraft totaler Mist ist, schon alleine bei 40kg. Naja, auf jedenfall wars gut und die Kombi Beinpresse bzw. Kniebeugen + Kreuzheben gefällt mir sehr gut. Heute mal das Rudern und Crossovers ausgelassen, weil a. keine große Lust und b. Zeitdruck --- Freundin+Valentinstag+Zu Spät = TOT

Schmerzen in der Schulter bekomm ich durch dehnen der Brust gut in den Griff.

Edit: Gewicht: 81,2 kg

[bballpro]

4x12 Kniebeugen - 50/60/55/50

3x8/10/12 Kreuzheben - 60/50/40

3x12 Rudern Sitzend - 50/45/45

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45


Außer Kreuzheben war's Training gut. Hatte heute beim zweiten Mal KH ausprobiert was ich drauf bekomm. Kniebeugen auch erst mal rumprobiert, werde mit den gewichten diesbezüglich runtergehen, bis die Technik zu 100% passt, bin etwa bei 80% :D

Gut was bleibt zu sagen, ja, glaube ich nehme zu viel zu. Heute ein Longsleeve angehabt und musste den Bauch einziehen. Ab übermorgen wird nach festen Plan gefuttert, bisher nur an einem orientiert.
Ziel ist bis September 88KG, also etwa 1KG pro Monat. September wird spätestens Basketball wieder angefangen. Nach nächsten Winter dann wahrscheinlich Diät, will ja Profi werden neh.

[bballpro]

3x12 Kreuzheben - 55/55/55

4x12 Beinpresse - 150/180/170/170

3x12 Wadenheben Sitzend - 45/60/45

3x12 T-Bar Rudern - 15/30/30

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45



Training heute war einfach SCHEIßE!!!
Kreuzheben zum dritten mal heute gemacht, und muss sagen, dass da noch VIEL mehr möglich wäre, bevor ich aber bei der Ausführung patze, halt ich den Ball wie gewohnt flach.
Heute mal mit T-Bar Rudern probiert, und muss sagen, wieder SCHEIßE, hab richtige Schmerzen im unteren Rücken, konnte meinen Rücken nicht sehr gerade halten, da a.) kein Spiel oder Fenster zum checken da war, und b.) meine Beine lang wie die einer Giraffe sind und ich deshalb nicht gut klar kam. Hoffe kann am Sonntag trainieren, sonst fauste ich jeden um der mir in die Quere kommt:sport:

[bballpro]

3x12 Kreuzheben - 55/55/55

4x12 Kniebeugen - 50/70/60/50

3x12 T-Bar Rudern - 15/15/15

3x12 Bankdrücken - 45/45/45

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45


Trainingwar ganz locker. Kreuzheben klappt ganz gut, wie schonmal gesagt, es würde mehr Gewicht gehn, aber will das die Technik erstmal in Fleisch und Blut übergeht.
Kniebeugen hab ich ziemlich viel rumprobiert, werde ab der nächsten TE in jedem Satz die 50kg beugen, weil ich so das beste Gefühl im Muskel habe.
Dann heute mal angelehntes T-Bar Rudern probiert, und es war ziemlich gut. Sehr langsam ausgeführt und ein geiles Gefühl im Muskel gehabt. Werd noch einige Ruder Übungen ausprobieren um die für mich beste Variation herauszulümmeln.

Bankdrücken ist richtig SCHLECHT. Ob Multipresse, Frei, enger, breiter Griff ist egal. Nächstes mal werd ich's mit Kurzhanteln probieren. Schulterdrücken ist meine absolute lieblings Übung, und die Kraft im Bizep wird immer ansehnlicher - 8x15 und 5x17,5 zum probieren liefen sehr gut, bleibe aber beim Wiederholungsbereich von 12.

Als Motivation um weiter zu trainieren ist eben mein Ziel professioneller Basketballspieler zu werden - Spanien, Italien, Griechenland wären richtig geil, USA - vielleicht für immer ein Traum, aber wozu sind Träume da wenn nicht um auf sie hinzuarbeiten und sie vielleicht sogar zu verwirklichen?!


“Hard work beats talent when talent fails to work hard.”

[Hoffmann]

Als Motivation um weiter zu trainieren ist eben mein Ziel professioneller Basketballspieler zu werden - Spanien, Italien, Griechenland wären richtig geil, USA - vielleicht für immer ein Traum, aber wozu sind Träume da wenn nicht um auf sie hinzuarbeiten und sie vielleicht sogar zu verwirklichen?!




Wie hoch spielst du denn schon wenn man fragen darf ?

[bballpro]

ich hatte ein austausch jahr in spanien bis zum juni 2010 und hatte dort in der jugend von meridiano alicante gespielt - a mannschaft spielt in der ersten spanischen liga.
in diesen jahr austausch fingen mein(e) knie an zu mucken, dort konnte ich aber noch relativ gut mit umgehen. mit meinem damaligen jugendtrainier hier in deutschland hab ich dann mit privaten training angefangen. höchste liga hier war die oberliga, nur musste das aufgrund von der distanz sein lassen.

geplant ist im sommer ein "comeback". bis dahin sollten die knie frei von beschwerden sein.

[milchbubi]

Wie lange bisten schon dabei mit Krafttraining?

[bballpro]

seit dem ich registriert bin, angefangen mit dem gedanken abzunehmen, was total dämlich war, auf 74kg runter. vor weihnachten dann mit kcal+ und seit dem im aufbau.

[myL]

Also wenn ich du wäre würde ich mir ein NBBL Team in deiner Nähe suchen, ansonsten siehts für deinen Traum schlecht aus.

[bballpro]

Also wenn ich du wäre würde ich mir ein NBBL Team in deiner Nähe suchen, ansonsten siehts für deinen Traum schlecht aus.

danke. ne, wie gesagt, geplanter wieder anfang ist im sommer. wenn die knie bis dahin nicht so verheilt sind, dass ich wieder während eines spiels beschwerdefrei bin, dann wirds wohl oder übel nichts mit basketball. aber mal abwarten, bin ganz zuversichtlich.

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 50/50/50/50

4x12 Kniebeugen - 40/50/50/50

3x12 T-Bar Rudern - 15/30/15

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 Low Cable Crossovers - 17,5/17,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20


Kreuzheben war ganz gut, Kniebeugen auch, hatte aber kein sehr gutes Muskelgefühl, eher im unteren Rücken gespürt - nächstes mal mehr Gewicht.
KH-Bankdrücken find ich um Welten besser als LH-Bankdrücken. Da gehn aufjedenfall mal 12x20kg. Schmerzen in der Schulter? Nope, KH FOR THE WIN :D
LH-Curls find ich ebenfalls um Welten besser als mit KH, was das gefühl im Muskel angeht - weil an Wand angelehnt ohne Schwung ohne nichts.

Was ich nur Hasse, muss IMMER warten um KB und KH zu machen - Studio ist immer zum Platzen voll.

Gewicht Heute: 81,7kg - immer noch keinen EP erstellt.

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 40/50/50/40

4x12 Kniebeugen - 40/40/40/40

3x12 T-Bar Rudern - 15/20/15

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 Low Cable Crossovers - 15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20

2x12 Tricep-Pushdowns - 45/45


Ich werd verrückt. Ich hab überall kleine Wehwehchen. Rechtes Hüftgelenk, Ellebogen, linke Schulter(jedoch viel schwächer als vor paar Tagen), rechte Schulter und mittlerer Rücken.

Gründe: Ellebogen glaube ich vom Trizeps Training, hab gelesen, dass viele Probleme mit einigen Übungen haben, hab vieles Probiert nichts sagt mir zu. Linke Schulter hatte ich vor einem Jahr etwa schon vom Basketball, ist aber viel schwächer bis garnicht spürbar beim KH-Bankdrücken. Rechte Schulter knackst ständig, bin mir zu 100% sicher das es an meiner Schlaf position liegt. Wenn ich morgen aufwache lieg ich da wie ein Schlangenmensch, werd mich wohl festketten müssen. Und der Rücken, tja als ich letztens T-Bar rudern gemacht habe, kamen die, hatte 'ne schlechte Haltung weil meine Giraffenbeine den Griff nicht durch ließen.

Mach jetzt Pause bis nächsten Donnerstag oder Samstag.

[myL]

Hab auch öfter Schmerzen im Ellebogengelenk beim Basketball spielen. Besonders wenn jemand für mich rebounded und ich viel mehr Würfe nehme als normal, dann tut es bei jeder Streckung des Arms weh. Sobald ich aber warm werde verschwinden die Schmerzen. Vllt liegt es bei dir auch nur am Aufwärmen. Weiß ja nicht wie du dich aufwärmst, aber vllt bisschen mehr machen und auch übungsspezifisch und nicht nur 5min Crosstrainer am Anfang.

[bballpro]

Hab auch öfter Schmerzen im Ellebogengelenk beim Basketball spielen. Besonders wenn jemand für mich rebounded und ich viel mehr Würfe nehme als normal, dann tut es bei jeder Streckung des Arms weh. Sobald ich aber warm werde verschwinden die Schmerzen. Vllt liegt es bei dir auch nur am Aufwärmen. Weiß ja nicht wie du dich aufwärmst, aber vllt bisschen mehr machen und auch übungsspezifisch und nicht nur 5min Crosstrainer am Anfang.

jop, aufwärmen tu ich immer mit 1-2 sätzen vor den arbeitssätzen. die schmerzen verschwinden und mal tauchen sie wieder auf.

Obwohl ich eine Pause machen wollte, war ich heute trainieren, keine Schmerzen, nirgends

4x12 Kreuzheben - 40/40/50/50

4x12 Kniebeugen - 40/50/50/50

3x12 Rudern Sitzend - 45/45/45

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/12,5/12,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20

2x12 Tricep-Pushdowns - 45/45


Gewichte variieren immer, ab dem nächsten Training leg ich die fest, kein Bock mehr auf
eine nicht vorhandene Kontinuität des Trainings UND des TPs mit ständig wechselnden Übungen, Gewichten etc.

Für den oberen Rücken muss sich noch was finden, nächstes Training Langhantel Rudern. Die CableCrossovers hab ich gekickt, weil ich einfach kein gutes Gefühl dabei in der Schulter habe.


edit: Gewicht: 81,8kg

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 40/50/50/50

4x12 Kniebeugen - 40/50/50/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/45/45

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/15/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20

2x12 Tricep-Pushdowns - 45/50

Gutes Training, alles in Slow-Mo ausgeführt, hat gut reingehauen

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 50/50/60/50

4x12 Kniebeugen - 50/50/50/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/50/45

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/12,5/12,5

2x12 LH-Curls - 20/22,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 45/50


VEEERY GOOD :daumen:

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 50/60/60/50

4x12 Kniebeugen - 50/60/50/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/50/45

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 LH-Curls - 20/22,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50


Sehr gut.

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 50/60/60/60

4x12 Kniebeugen - 50/60/60/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/50/50

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/45
Beim Kreuzheben nur einen Aufwärmsatz ohne Gewicht gemacht und direkt beim zweiten Arbeitssatz einen Krampf im Beinbizeps gehabt.

Gewicht: 82,7kg ---> morgen wird nochmal gewogen, da wohl heute ziemlich viel Mageninhalt dabei war.

edit: Gewicht am Tag darauf: 81,9-82KG

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 50/60/60/60

4x12 Kniebeugen - 50/60/60/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/55/50

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

Bizeps und Trizeps sind ausgefallen da sich das Training heute extrem gezogen hat.

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 50/60/60/60

3x12 Kniebeugen - 50/60/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/55/50

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/45

Nicht so gut. Heute ohne Trainingspartner deswegen waren die letzten Wiederholungen beim Schulterdrücken nicht so sauber.

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

4x12 Kniebeugen - 50/50/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/50/50

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5
Schmerzen in den Schultern, Ellebogen und Hüfte. *Krüppel*:schimpf:

Erst mal Pause bis Samstag, macht ja so keinen Spaß.

[bballpro]

Nachtrag von Jestern:


4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

3x12 Abduktorenmaschine - 50/60/65

3x12 Rudern Sitzend - 55/60/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls- 12,5/12,5Nach der Pause gings Kraftmäßig eigentlich richtig gut. Kreuzheben wollte ich mich an die 80kg rantasten, aber meine Hüfte hat sich wieder gemeldet, und ihretwegen hatte ich ja erst die pause gemacht. Nach paar Minuten dehnen der Abduktoren jedoch, ging Schmerzfrei weiter. Bei der Abduktorenmaschine fühle ich mich wie die +50kg übergewichtigen Frauen, die glauben nur durch das Bisschen Training was sie machen, dass sie eine Strandfigur bekommen, ohne dabei auf Ernährung und co. zu achten :D

Rudern, Schulterdrücken und die KH-Curls dingen fix. Im ersten und zweiten Satz beim Schulterdrücken, hilft mir mein Trainingspartner eigentlich immer bei der letzten bzw. vorletzten WDH. diemal jedoch ohne Hilfe - SUPER

edito españolo sagt: gewicht: 84 kilogramos:esser1::esser1::esser1::esser1:

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/70/60/60

3x12 Abduktorenmaschine - 50/65/65

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls- 12,5/12,5
Heute nach langer Zeit mal wieder 100% schmerzfrei trainiert. Kniebeugen hab ich ausgelassen, da ich anfangs ein schlechtes Gefühl bezüglich der Hüfte hatte.

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

3x12 Abdukoren Maschine - 60/65/65

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 12,5/12,5/12,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50

Hallo

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

3x12 Kniebeugen - 60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/15

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 12,5/12,5/12,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5Richtig geiles Training, da ich wieder ohne Schmerzen Trainieren konnte.
Die Schultern, die eigentlich überall zicken, bei Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Curls und T-Pushdowns, waren heute wieder großzügig - liegt vielleicht daran, dass ich den Schulter/Brust Bereich jetzt vor den Übungen gut dehne - auch wenn man es wohl nicht vorm Training tun sollte.

Bei beiden Bankdrück Varianten würde zwar mehr gehen, da ich aber kein Bock habe, dass die Schultern wieder schmerzen, nehm ich leichtere Hanteln und führe die Übungen eben sehr langsam aus - klappt ganz gut.

edit: ich bin cool 8-)

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/70/60/60

4x12 Kniebeugen - 60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 15/15/12,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5


Mach die Kniebeugen jetzt extra nicht mehr nach "Lehrbuch", sprich die Knie lass ich jetzt etwas über die Fußspitzen gehen, weil ich so einfach ein viel besseres Gefühl in den Quads hab. Alleine bei den Aufwärmsätzen hatte ich schon einen extremen Pump.

Schrägbankdrücken finde ich irgendwie extrem schulterlastig, egal bleibt drin. KH-Curls müssen die 15er im ersten Satz ran, sonst mach ich da locker 15 Wiederholungen

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

4x12 Kniebeugen - 60/70/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 15/12,5


Heute den ganzen Tag über starke Rückenschmerzen gehabt, nach dem ersten Satz Kreuzheben, schwupps wie weggezaubert.
Die Schultern werden immer stärker, freut mich.
Und nach dem Training gabs 'ne hübsche Überraschung:D

[DerZukunftsBody]

Und nach dem Training gabs 'ne hübsche Überraschung:D

Und die wäre? :D

[bballpro]

Und die wäre? :D
Voller freude verweise ich auf den "gute laune...blahblah" thread :D

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/70/60/60

4x12 Kniebeugen - 60/60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 15/12,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50

Noch paar Trainingseinheiten, und ich steig auf einen 2er um.
Ansonsten war's recht gut.

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/70/70/70

4x12 Kniebeugen - 60/60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 60/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 15/12,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50
Kreuzheben gesteigert. KH-Bankdrücken wieder nur 15kg nach dem ich mal die 22,5 nehmen wollte, aber hab direkt mein Schultern wieder gespürt:schimpf:

[bballpro]

Kreuzheben
12x60
10x70
8x80
10x70

Kniebeugen
12x60
12x60
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantek Rudern
12x27,5
10x37,5
10x37,5

KH-Bankdrücken
12x15
10x17,5
10,17,5

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x17,5 (letzten zwei auf der linken Seite mit Hilfe)
10x15
10x15

KH-Curls
12x15
12x12,5

Kreuzheben war gut. Kniebeugen waren schlecht, weil ich ein Shirt anhatte worauf die Stange zu sehr gerutscht ist. Polster oder Handtuch war auch keine Option weil es mit garnicht geht.
LH-Rudern ist richtig nice. Wiederholungszahlen hab ich runtergeschraubt, finds besser

[bballpro]

Nachtrag von gestern:


Kreuzheben
12x70
8x80
10x70
10x70

Kniebeugen
12x60
12x70
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantek Rudern
12x27,5
10x37,5
12x27,5

KH-Bankdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
8x17,5 (letzten zwei auf der linken Seite mit Hilfe)
11x15
10x15

KH-Curls
12x15
12x12,5


Gestern früh einen Sprint zur Bahn zurückgelegt, dabei kurz vorm Ziel mit meinem Knie gegen einen Fahrradständer gestoßen ---> Knieschmerzen beim Beugen

[bballpro]

Kreuzheben
12x70
10x70
10x70
10x70

Kniebeugen
12x60
12x70
12x60

Vorgebeugtes Langhantek Rudern
12x35
10x35
10x35

KH-Bankdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

KH-Schrägbankdrücken
12x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x15
11x15
10x12,5

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

Außer Kniebeugen recht gut.

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
12x70
10x80
10x70
10x70

Kniebeugen
12x60
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantel Rudern
12x37,5
11x37,5
10x32,5

KH-Bankdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x15
09/11x15
12x12,5

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

Motivation war ganz unten :thumbdown:

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
12x70
12x70
12x70
12x60

Kniebeugen
12x60
12x60
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantel Rudern
12x37,5
12x37,5
12x32,5

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 20x15
09x20 15x30
10x17,5 10x45

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x17,5
11x15
10x15
Bis auf KH richtig gut. KH-Bankdrücken gesteigert. Schulter Schmerzen sind passé, seit dem ich richtig dehne und nicht mehr im 90° Winkel drücke - Ausnahme ist sind da aber die KH-Curls, wenn ich es nicht gebacken kriege NUR aus dem Bizeps heraus zu arbeiten, dann spür ich den Schmerz in der Schulter wieder, wayne.

Werd an trainingsfreien Tagen jetzt an meiner "Hip Flexibility" arbeiten, damit mein Fettarsch bei Kniebeugen nicht "verdreht". Hoffe dann auch mal die 100 KG beugen zu können, von denen ich glaube das es kein Problem sein sollte.

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
12x70
10x70
10x70
12x60

Kniebeugen
12x60
12x70
12x60
12x60

Rudern Sitzend
10x60
10x60
11x55
KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 ____________21x15
10x20 ____________19x30
08x17,5 __________13x40
_________________20x15

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x17,5
10x15
10x15

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

Ganz nett.

[Rinchar]

Hey, schöner Log. ;)

Ich frage mich nur, wie du beim KH-Schulterdrücken mit 17,5kg arbeiten kannst.
Du schaffst beim KH-Bankdrücken nicht viel mehr und dort sollte man eigentlich stärker sein.
Weißt du, was ich dir damit sagen will? Mit der Vorermüdung dürftest du beim KH-Schulterdrücken gar nicht so viel packen. ^^
Oder deine KH-Bankdrücken Leistung müsste eigentlich im Vergleich dazu besser sein.
Wie sieht denn deine Ausführung aus?

[bballpro]

Hey, schöner Log. ;)

Ich frage mich nur, wie du beim KH-Schulterdrücken mit 17,5kg arbeiten kannst.
Du schaffst beim KH-Bankdrücken nicht viel mehr und dort sollte man eigentlich stärker sein.
Weißt du, was ich dir damit sagen will? Mit der Vorermüdung dürftest du beim KH-Schulterdrücken gar nicht so viel packen. ^^
Oder deine KH-Bankdrücken Leistung müsste eigentlich im Vergleich dazu besser sein.
Wie sieht denn deine Ausführung aus?

Die Ausführung ist :daumen:

Hast aber schon recht, beim Bankdrücken sollte mehr drin sein. Denke auch, dass dort mehr drin wäre, habe aber Probleme mit den Schultern gehabt. Sollten sonst aber auch vielleicht 8-10x25kg drin sein.
Beim ersten Satz vom Schulterdrücken hilft mir mein Trainingspartner leicht bei den letzten 2 Wiederholungen, meist aber nur auf der linken Seite, weil schwächer.
Ansonsten ist es immer so 'ne Day-to-Day Angelegenheit. Manchmal tu ich mich auch mit 10x12,5 schwer - sind dann aber auch so richtig räudige Tage.

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
12x70
09x80
11x70
11x70

Kniebeugen
12x60
12x70
12x70
10x80

Rudern Sitzend
12x60
12x60
11x55

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 ____________21x30
10x20 ____________19x30
09x20 ____________18x30
_________________.16x15

KH-Schrägbankdrücken
12x15
11x15

KH-Schulterdrücken
11x17,5
10x15
10x15

KH-Curls
12x12,5
12x12,5
War echt gut. Beim zweiten Satz Kreuzheben wären noch paar Wiederholungen gegangen, aber mir ist schon fast die Stange runtergefallen, deswegen nur 9 Wdh.
Kniebugen waren recht gut, glaube demnächst direkt mit 80kg anzufangen, wobei auch dort mehr gehen würde, ich aber sobald ich im 90° Winkel bin mit meinem Arsch einrunde, deswegen wird weiterhin an der Flexibilität meines Popes gearbeitet.
Bankdrücken auch gut genau wie Schulterdrücken:daumen:

[bballpro]

gestr. Kreuzheben
08x80
09x75
10x70
10x70

kniebeugen
10x70
02x80 - abbruch weil ich überlege disco pumper zu werde.

rudern sitzend
12x60
11x60
10x55

kh-bankdrücken - wadenheben sitzend im ss
10x20 ____________25x15
10x20 ____________15x30
09x20 ____________12x40
_________________.16x15

kh-schrägbankdrücken
11x15
11x15

kh-schulterdrücken
11x17,5
11x15
10x15

kh-curls
12x12,5
12x12,5

12345

[LYCRIS]

kniebeugen
10x70
02x80 - abbruch weil ich überlege disco pumper zu werde.

:D:D Probleme mit Knie, oder war das jetzt tatsächlich ernsthaft gemeint?

[bballpro]

:D:D Probleme mit Knie, oder war das jetzt tatsächlich ernsthaft gemeint?

Ha, 'ne waren wirklich die Knie, hab nämlich meine Kniebandagen vergessen :D

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
09x80
11x70
10x70
10x70

Kniebeugen
10x70
02x80 - Erneuter Abbruch

Rudern Sitzend
12x60
11x60
10x55

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
09x20 ____________30x15
09x20 ____________17x30
10x17,5___________25x15
_________________.20x15

KH-Schrägbankdrücken
12x15
11x15

KH-Schulterdrücken
10x15
20x12,5
So, eigentlich ein richtig schlechtes Training. Mein Trainingspartner bestand darauf am Abend trainieren zu gehen, und kurz vorm Treffen, sagt mir der Wichser ab:schimpf:
Dazu kommt dann, dass ich am Abend nicht die Leistung bringen kann wie zwischen 12-15 Uhr.

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
10x80
11x70
10x70
09x70

Kniebeugen
12x60
10x7010x60

Rudern Sitzend
12x60
10x60
10x55

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 ____________25x15
10x20 ____________23x15
10x17,5___________20x15
_________________.17x15

KH-Schrägbankdrücken
11x17,5
10x17,5

KH-Schulterdrücken
12x17,5
11x15
10x15

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

All Eyez On Me

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
12x70
11x70
10x70

KH-Schräg Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x17,5 _________________25x15
10x17,5 _________________23x15
________________________20x15
________________________17x15

KH-Bankdrücken
10x20
08x20
10x17,5

KH-Schulterdrücken
12x17,5
11x15
10x15
Total lustlos. Insgesamt 35 Minuten gebraucht.

[bballpro]

KH-Schrägbankdrücken
10x17,5
09x20
08x20
08x17,5

KH-Flachbankdrücken
10x17,5
10x17,5
09x17,5
08x17,5

Kniebeugen
12x60
11x70
10x70
10x60

45° Beinpresse
12x150
11x150

LH-Shrugs
12x70
12x70

SZ-Curls
12x18
12x23
12x18

KH-Curls
12x12,5
12x10

-Bauch-

Beinpresse hätte mehr gehen können, hatte aber ein "ziehen" im Steißbein, komisch

[bballpro]

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
13x70
12x70
10x80

Rudern Sitzend Eng
12x60
10x60
10x55

SZ-Rudern
12x32,5
12x32,5
10x27,5

KH-Schulterdrücken
12x15
12x15
10x15

T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x25
12x25
10x30

Trizeps Pushdowns
13x45
12x50
12x50
12x50
12x45

Wadenheben Stehend
15x60
16x70
15x70
112x65

Wadenheben Sitzend
20x15
18x15
16x30
16x15

Vorgebeugtes rudern liegt mir irgendwie gar nicht. Werd da mal was anderes für machen. Wadenheben ist auch schwierig geworden. Beim stehenden hab ich ein komisches Gefühl in den Knien, und beim sitzenden limitieren mich die Füße :schimpf:

[bballpro]

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
09x22,5
09x20
08x20
08x20

KH-Flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
10x17,5

Kniebeugen
12x70
10x70
08x70
07x70

45° Beinpresse
12x150
10x150

LH-Shrugs
12x80
12x80

SZ-Curls
12x23,5
12x18,5
12x18,5

KH-Curls
11x12,5
09x12,5

-Bauch-
War gut. Diese Affen, lassen alle Kurzhantel im ganzen Studio liegen.:schimpf:

[DerZukunftsBody]

Ach mich störts nicht, die schwereren KHs fliegen eh nie rum :mrgreen:
Nee, kleiner Scherz und schöne Werte! :)

[LYCRIS]

Bei uns im McFit hat sich mal jemand das Handgelenk gebrochen, beim Sturz, weil die KH überall darum liegen, in meinen Trainingszeiten ists eig. immer aufgeräumt, aber gegen Abend ist schon hardcore :D

[bballpro]

Das Ding ist ja, das meistens die Hanteln die ich brauch überall rum liegen, weil die Bizeps Könige sich die schnappen, 10 Sätze a 1-3 Wiederholungen machen und die nicht zurück bringen. Stolpern tu ich da auch regelmäßig. Danke Stephen^^

[Germania]

Beinpresse hätte mehr gehen können, hatte aber ein "ziehen" im Steißbein, komisch

Auch auf der Beinpresse ist es wichtig, dass der untere Rücken auf dem Polster bleibt. Man neigt dazu sich gemütlich in den Sitz kuscheln und kaum Spannung im Oberkörper aufzubauen. Vielleicht kommt es daher.

[|biceps|]

Finde deine werte im kh-sbd super:thumleft:

[bballpro]

Auch auf der Beinpresse ist es wichtig, dass der untere Rücken auf dem Polster bleibt. Man neigt dazu sich gemütlich in den Sitz kuscheln und kaum Spannung im Oberkörper aufzubauen. Vielleicht kommt es daher.
Jop, hast recht. Wenn ich den Bauch dabei anspann, ist alles gut. Danke biceps.

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
12x70
11x80
11x70

rudern sitzend eng
12x60
09x60
10x55

sz-rudern
12x32,5
12x32,5
10x32,5

kh-schulterdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

t-bar rudern mit brustlehne
12x15
11x25
10x25

trizeps pushdowns
12x55
11x50
12x50
12x45
11x45

wadenheben stehend
16x70
15x75
14x75
12x70

wadenheben sitzend
15x15
16x15
15x15
15x30

12345

[LYCRIS]

Pushdowns machst Du am Kabelturm oder? Also da wo auch die Klimmzugstange dabei ist im McFit. Aber trotzdem echt nette Pushdown-Werte

[bballpro]

Jop, mach ich. Ist leider die einzige Trizeps Übung bei der meine Schultern nicht mucken.

[LYCRIS]

Oh, das ist mies..

[bballpro]

te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
10x20
08x22,5
08x20
07x20

kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
07x17,5

kniebeugen
11x70
11x70
08x70
07x70

45° beinpresse
11x150
07x180

lh-shrugs
15x70
13x70

sz-curls
12x23,5
12x23,5
10x23,5

kh-curls
10x12,5
13x10

-bauch-

12345

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
12x70
11x80
11x70
10x70

rudern sitzend eng
10x65
10x60
09x55

sz-rudern
11x32,5
11x32,5
10x32,5

kh-schulterdrücken
10x17,5
10x15
09x15

t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
12x15

trizeps pushdowns
12x55
12x50
12x50
12x50
12x45

wadenheben stehend
20x65
19x70
16x65

:knuddel2:

[bballpro]

te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x22,5
08x20
08x20
08x20

kh-flachbankdrücken
06x22,5
07x20
08x20
11x17,5

kniebeugen
15x60
12x70
04x70----->bei der vierten Wiederholung war ich 'ne Sekunde zu lang unten, bin beinahe nach vorne hin umgekippt, deswegen dann Abbruch.
12x70
12x60

45° beinpresse
11x150
11x150

lh-shrugs
15x80
14x80

sz-curls
12x23,5
12x23,5
12x23,5

kh-curls
10x12,5
09x12,5
Bauch mach ich später beim Kaka machen.

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
12x80
12x80
12x80
12x70

rudern sitzend eng
10x65
10x60
10x55

sz-rudern
12x32,5
12x32,5
10x32,5

kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
10x15

t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
12x20

trizeps pushdowns
12x55
11x55
11x50
12x50
11x45

wadenheben stehend
16x65
14x65
14x65

wadenheben sitzend
3x15max

12345

[|biceps|]

gute werte beim gestreckten KH.:daumen:
kriegt dein lat beim rückentraining eigentlich genug ab,seh da keine klimmzugbewegung? O.o.

[bballpro]

Danke. Hast schon recht, mir bleibt aber leider nichts anderes übrig, da meine Schulter bei Klimmzügen, Latziehen etc. schmerzt:schimpf:

[bballpro]

te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x22,5
09x20
08x20
08x20

kh-flachbankdrücken
08x20
07x20
09x17,5
09x17,5

kniebeugen
08x70
08x70
09x70
12x60

45° beinpresse
10x150
11x150

lh-shrugs
15x80
14x80
20x50

kh-curls
14x12,5
12x12,5

sz-curls
10x23,5
10x18,5
10x18,5

-bauch-


Brust war nicht gut. Dieser kleine Freiraum zwischen Rückenlehne und Sitz der Hantelbank stört extrem. Wenn ich da auch nur 2 cm falsch liege, krieg ich die Hanteln nicht hoch.
Beinpresse ist geil. Immer extrem langsam, haut rein!
SZ-Curls waren schlecht.

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
09x80
09x80
10x70
10x70

rudern sitzend eng
10x65
10x60
09x55

sz-rudern
15x28,5
15x28,5
15x28,5

kh-schulterdrücken
10x17,5
08x17,5
09x15

t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
12x25

trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x50
12x50
12x45

wadenheben stehend
20x65
20x65
20x65

wadenheben sitzend
20x15
16x30
12x40

Endlich mal richtig die Waden getroffen, ohne das mich meine Füße limitieren. Kreuzheben war schlecht, hatte wenig gegessen und somit weniger Kraft. Wollte heute eigentlich mal gucken wie's mit 100kg aussieht.
SZ-Rudern war auch weniger heute, wollte den Muskel mal spüren, war aber zu leicht. Mal schauen, mir bleibt noch die Duale Ruderzugmaschine, wenn das nicht reinhaut, verkriech ich mich im Keller.

[AlerioN]

Schonmal checken gelassen, woher die Schmerzen in den Schultern kommen?

[bballpro]

Schonmal checken gelassen, woher die Schmerzen in den Schultern kommen?
Wollte mal zum Arzt, komm aber nie dazu. Zur Zeit gehts aber mit den Übungen die ich im Plan hab. Würd schon gerne mal Klimmzüge machen, aber deshalb jetzt pausieren, never!

[mmma]

Da müssen die 100kg wohl noch auf dich warten :P

[bballpro]

Da müssen die 100kg wohl noch auf dich warten :P

:pueh:

[mmma]

:pueh:
Ach :P
Die schaffst du aber schon noch.

[bballpro]

Am Mittwoch teste ich's, hoffe mal da gehen so 3-5 WDH.

[mmma]

Schaffst du. ;)

[bballpro]

te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
Weggelassen, da plötzlich wieder extreme Schmerzen in der linken Schulter

kh-flachbankdrücken
Selbe wie oben

kniebeugen
Einen Aufwärmsatz gemacht und dann total down gewesen. Hätte am liebsten die zwei Fettsäcke die im Studio rumgesungen, gebrüllt und rumgeiert haben deswegen verkloppt

45° beinpresse
16x150

lh-shrugs
16x80
09x100
Ich erschieß mich:thumbdown:

[Clemo]

Kopf hoch (sonst fällt die Krone runter^^)...
Mach dir keinen Kopp, übermorgen (vorrausgesetzt die Schulter ist wieder schmerzfrei) wiederholst du die TE einfach und alles ist wieder in Butter. Kommt schonmal vor, dass es auch solche Einheiten gibt;)

[bballpro]

Kopf hoch (sonst fällt die Krone runter^^)...
Mach dir keinen Kopp, übermorgen (vorrausgesetzt die Schulter ist wieder schmerzfrei) wiederholst du die TE einfach und alles ist wieder in Butter. Kommt schonmal vor, dass es auch solche Einheiten gibt;)
Danke für die netten Worte, hatte schon nach meiner alten Softair gesucht :mrgreen:

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

rudern sitzend eng
12x65
09x65
09x60
sz-rudern
10x37,5
12x32,5
12x32,5
gestrecktes kreuzheben
10x80
12x70
12x70
kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
09x17,5
t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
13x20
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x50
12x50
12x45
wadenheben stehend
20x65
20x65
19x65
wadenheben sitzend
15x30
15x30
15x30

Reihenfolge war zu Beginn anders, da das Rack belegt war. Dadurch, dass Kreuzheben als dritte Rückenübung dran kam, hatte ich beim engen Rudern mehr Kraft. SZ-Rudern geht mir immernoch auf'n Sack, brauch 'ne Alternative. Kreuzheben war dafür umso schlechter, hatte schon beim ersten Satz Probleme - die Woche Pause wird wohl auch ihren Teil dazu beigetragen haben.
Rest war sehr gut.

Edit: Trotz dem schlechten Training vorgestern, hab ich seit gestern extremen Muskelkater in Bizeps, Lat, Brust und Bauch - wobei ich hierzu sagen muss, dass ich nach sehr langer Zeit gestern das erste Mal wieder Basketball gespielt habe.

[bballpro]

te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
07x20
08x20
06,5x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
08x17,5
08x17,5
08x17,5
kniebeugen
08x70
08x70
12x60
11x60
45° beinpresse
10x150
12x150
lh-shrugs
14x80
14x80
14x70
kh-curls
14x12,5
12x12,5
sz-curls
12x18,5
12x18,5
12x18,5

-bauch-


Musste zwar fast überall die Gewichte reduzieren, war aber dennoch gut und intensiv.
Kniebeugen mal ohne Schuhe, nur in Socken gemacht, war echt gut!

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
12x70
06x90
10x80
09x80
rudern sitzend eng
10x65
09x65
08x60
sz-rudern
10x32,5
10x32,5
10x32,5
kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
08x17,5
t-bar rudern mit brustlehne
12x30
12x25
11x25
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x50
12x50
12x45
wadenheben stehend
19x65
20x65
17x65
wadenheben sitzend
16x30
14x45
15x30Anmerkung: Heute Kreuzheben ohne Schuhe gemacht, war sehr gut. Konnte dadurch viel tiefer gehen, wodurch es schwerer war.

[bballpro]

te1/brust/beine/nacken/bizeps

kh-schrägbankdrücken
08x20
07x22,5
09x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
08x20
09x20
10x17,5
kniebeugen
08x70
08x70
08x70
12x60
45° beinpresse
12x150
12x150
lh-shrugs
13x80
12x90
kh-curls
10x15
10x12,5
sz-curls
12x18,5
12x18,5
12x18,5
Bankdrücken war gut, fast wieder bei den alten Werten. Ob die Wiederholungsanzahl stimmt weiß ich nicht genau, könnten sogar mehr gewesen sein, da mir ein netter Herr etwas geholfen hat.
Kniebeugen waren heute sowas von GEIL. Der Unterschied ohne Schuhe zu beugen, ist krass. Komme viel tiefer und kann isolierter aus den Quads Kraft mobilisieren + Form ist besser.
Beinpresse hat mir den Rest gegeben. Kreislauf war dann etwas im Eimer - insgesamt kann ich sagen, dass es die beste Beineinheit war, die ich je hatte.

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
06x90
09x80
09x80
12x70
rudern sitzend eng
10x65
10x65
08x60
sz-rudern
08x37,5
08x32,5
08x32,5
kh-schulterdrücken
10x17,5
09x17,5
07/08x17,5
t-bar rudern mit brustlehne
10x30
10x25
08x25
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x55
12x50
12x50
wadenheben stehend
18x65
15x65
18x65
wadenheben sitzend
15x30
12x45
12x45
Nächstes mal attt SZ-Rudern, wird Langhantel Rudern gemacht. Schultern waren gut, bis auf's TBar Rudern. Trizeps gesteigert. Waden ist ein hin und her, finde da keine Konstanz.

[bballpro]

te1/brust/beine/nacken/bizeps

kh-schrägbankdrücken
06x20
08x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
06x22,5
08x20
07x20
08x17,5
kniebeugen
08x70
08x70
08x70
12x60
45° beinpresse
12x150
12x150
lh-shrugs
12x80
11x90
15x70
kh-curls
15x12,5
14x12,5
sz-curls
12x23,5
10x23,5
12x18,5

War mit meinem Bruder trainieren, dementsprechend hat's etwas längergebraucht. Beim Beugen etwas Hüftschmerzen mal wieder, muss ich fixen - genauso wie bei Beinpresse.
Rest war gut.
Gewichte steigen nicht - einfache Ausrede: Bin auf Minidiät, bisschen das Schwabbel Babbel reduzieren :mrgreen:

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
11x80
9,5x80
09x80
11x70
rudern sitzend eng
10x65
10x60
08x60
kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x55
12x50
12x50
wadenheben sitzend
20x30
17x45
19x30
17x30

War nicht ganz auf der Höhe, viel Stress zur Zeit. Training war unmotiviert und hab die Hälfte ausgelassen.
Dank der Diät sieht man langsam schön die Adern im Brust/Schulterbereich, auf den Armen kommen sie immer stärker.

[LYCRIS]

Seit wann bist du auf Diät? Seit dem letzten Eintrag oder wie? Halt mich/uns auf dem laufendem zu deinem Gewicht und deinen Umfängen bitte, wenns für dich okay ist. Viel Erfolg noch weiterhin bei deiner Diät und Gut Pump :D:action:

[bballpro]

Seit wann bist du auf Diät? Seit dem letzten Eintrag oder wie? Halt mich/uns auf dem laufendem zu deinem Gewicht und deinen Umfängen bitte, wenns für dich okay ist. Viel Erfolg noch weiterhin bei deiner Diät und Gut Pump :D:action:

Och ne, Umfänge messen ist mir zu mühsam, hehe. Diät läuft aber seit knapp 2 Wochen und bin von knapp 88 auf ca. 84 kg runter.
Wollte eigentlich erst ab Anfang nächsten Jahr diäten, aber meine Prioritäten/Ziele ändern sich in der Planung ständig.
Bilder gibt es, wenn ich so aus sehe wie Big Ronnie 2000, also net mehr lange :angel:

[bballpro]

te1/brust/nacken/bizeps

kh-schrägbankdrücken
09x20
10x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
07x20
08x20
08x17,5
lh-shrugs
13x80
13x80
12x70
kh-curls
11x15
11x12,5
sz-curls
11x23,5
12x21
12x18,5


Kurz, aber knackig, insgesamt 35 Minuten.

[crushak]

Hast du eigentlich schonmal Bilder von dir gepostet? Würde mich mal interessieren....

[bballpro]

Nöööö, aber eventuell mal nach meiner kleinen Diät :icon_salut:

[crushak]

Sehr gut, ich bin gespannt =)

[bballpro]

Dauer: 70 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
12x80
06x90
08x80
09x75
Rudern Sitzend Eng
10x65
08x65
09x60
Duale Ruderzugmaschine
12x60
10x60
08x60
KH-Schulterdrücken
12x17,5
12x17,5
12x15
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
10x30
08x30
Trizeps Pushdowns
12x60
11x55
12x55
12x50
13x50
Wadenheben Stehend
20x65
16x65
18x65
Wadenheben Sitzend
19x30
13x45
16x30
War nett :daumen:

[LYCRIS]

Nice, endlich die 60 bei den Pushdowns geknackt :D Auch nette Werte

[bballpro]

Dauer: ca. 45 Minuten
te1/brust/nacken/bizeps

kh-schrägbankdrücken
09x20
06x22,5
09x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
08x20
lh-shrugs
15x80
11x90
14x80
kh-curls
12x15
13x12,5
sz-curls
12x23,5
12x21
12x21
Double Crunch Machine
20x15
17x30
17x15

Es jeeeeeht.

Nice, endlich die 60 bei den Pushdowns geknackt :grin: Auch nette Werte

Jo, bei den letzten zwei Wiederholungen ist mir aber fast was aus'm Po geflutscht :mrgreen:

[AlerioN]

Geht doch gut vorwärts.^^

[JaL_92]

Bei der Dualen Ruderzugmaschine die 60kg pro Seite oder insgesamt?

[bballpro]

Geht doch gut vorwärts.^^

Jo, es geht. Kann wie gesagt, trotz der kleinen Diät Gewichte halten bzw. leicht erhöhen.


Bei der Dualen Ruderzugmaschine die 60kg pro Seite oder insgesamt?

Leider nur pro Seite :mrgreen:

So, und da ich zur Zeit, bis einschließlich Montag, noch in Spanien auf Kursfahrt bin, gab es heute nur ein kleines Workout am Strand. Deswegen kreativ gewesen, und das genutzt, was ich zur Verfügung hatte.

Gestrecktes Kreuzheben Steinen umwickelt in Handtuch
09xIrgendwas
10xIrgendwas
08xIrgendwas
Vorgebeugtes Tüten-Rudern mit Sand/Steine
13xIrgendwas
12xIrgendwas
13xIrgendwas
Stein-Schulterdrücken
15xIrgendwas
16xIrgendwas
16xIrgendwas
Wadenheben Stehend mit Eigengewicht
5xMaximum - ca. 70-50War lustig die Sache. Mir tut etwas der Rücken weh, aber gelohnt hat es sich alle mal.
Hab hier ja schonmal erwähnt, dass ich mit 25 Jahren Selbstversorger werden möchte und Kopfsalat anbaue, Training wäre somit auch machbar :mrgreen:

[AlerioN]

25 bist du schon? :shock: Btw nettes und vor allem "naturales" Training. :angel:

[bballpro]

25 bist du schon? :shock: Btw nettes und vor allem "naturales" Training. :angel:

Nööö, bin 17 :D

[bballpro]

Hier mal ein Schnappi vom Strand :D

Hab mich aber etwas verkrochen, um nicht von allen Leuten angeglotzt zu werden :D

[AlerioN]

Wie willst du dich denn da verstecken? :lol:

[bballpro]

Wie willst du dich denn da verstecken? :lol:

Hihi, guckst du hier -> rechts bei den Steinen hab ich mein Ghetto Workout gehabt :D

[mmma]

Das nenne ich mal Ehrgeiz :D

[kRisO]

haha coole sache :D das nennt man mal bodybuildingsüchtig :D

[bballpro]

So, bin wieder da und war wieder trainieren.

Dauer: 45 Minuten


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
10x80
10x80
10x80
09x70
Rudern Sitzend Eng
10x65
08x65
08x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
08x38,5
08x35
08x32,5
KH-Schulterdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
10x30
10x30
10x30
Trizeps Pushdowns
12x60
21x55
12x55
12x50
14x50
Wadenheben Stehend
20x65
20x65
20x65
Wadenheben Sitzend
20x30
20x30
15x45

Ging ganz flott, war aber dennoch schlecht.

[DerZukunftsBody]

Na ja, wenigstens kannste wieder richtig trainieren. :D

[bballpro]

Na ja, wenigstens kannste wieder richtig trainieren. :D

Jop, immerhin das, wobei ich jederzeit das Eisen gegen Strand und Stein Workout tauschen würde - reichlich Protein schwimmt im Wasser ja sowieso herum :hihi:

Werd Te1 morgen machen, da ich Donnerstag wohl nicht zum Trainieren kommen werde und ich keine Lust auf pausieren habe.

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
10x20
08x22,5
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
08x20
lh-shrugs
16x70
15x70
16x70
kh-curls
08x17,5
12x12,5
sz-curls
12x20
12x20
09x20
Double Crunch Machine
20x15
15x30
18x15
Ohne Kniebeugen macht das ganze doch gar keinen Spaß:sad-smiley:

[AlerioN]

08x17,5

Stark! :daumen:

[bballpro]

Stark! :daumen:


War aber nicht gut. Muskelgefühl ist mit den 12,5 besser, glaube aber, dass ich mit denen jedesmal über 15 Wiederholungen mach. Nach 5-6 Wiederholungen vergess ich immer zu zählen und mach so viele, bis nichts mehr geht^^
Weiß ja nicht mal obs mit den 17,5ern 8x waren :D

Dauer: ca. 65 Minuten


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
Aufwärmsätze gemacht und Schmerzen im unteren Rücken gehabt - kein Kreuzheben heute :(
Rudern Sitzend Eng
10x65
10x65
09x60
Duale Ruderzugmaschine
12x60
07x90
12x60
KH-Schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
08x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
12x30
04x35 - Abbruch
Trizeps Pushdowns
12x60
12x55
12x55
12x55
13x50
Wadenheben Stehend
20x65
19x65
17x65
Wadenheben Sitzend
21x30
16x45
12x45

Rückenschmerzen :evil:

Die Duale Ruderzugmaschine gefällt mir sehr. die 90 bzw. 45kg auf jeder Seite waren aber doch zu viel für den zweiten Satz.
Training war aber etwas lasch, da ich zuviel mit 'nem Bekannten rumgealbert hab^^

[Zetto]

Machst du 8 Wdh's pro Arm, oder jeweils 4 ?

EDIT: Bei den Curls

[bballpro]

Jeweils pro Arm eigentlich >12. War 'ne Ausnahme :D

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
10x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
06x20
09x20
08x20 -> Reduktionssatz 12x17,5
lh-shrugs
16x70
16x70
15x70
kh-curls
16x12,5
13x12,5
sz-curls
12x20
12x20
12x20
Double Crunch Machine
20x15
17x30
17x15
Crunches
3xMax


Heute versucht wieder mit dem Beimtraining anzufangen, ging aber in die Hose. Schmerzen in der Hüfte sind noch immer da :erstaunte:

Kleine Anmerkung: Jede Übung wird bei mir in "slow mo" ausgeführt. Mit Ausnahme der Crunches, die ich positiv/explosiv und negativ/langsam mache - selbiges gilt für die SZ-Curls.

[Zetto]

Bist du beim KH-BD beim maximum? Denn ich verstehe nicht wie du nach 8x20, direkt 12x17.5 packst ^^

[bballpro]

Bist du beim KH-BD beim maximum? Denn ich verstehe nicht wie du nach 8x20, direkt 12x17.5 packst ^^

I go hard in the mafuckin' paint.

Beim letzten Satz versuch ich bis ans Muskelversagen zu gehen, die letzte Wiederholung lässt 2/3 meines Blutes in den Kopf schießen, sofern mich die Schulter nicht limitiert

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
07x80
07x80
06x80
Duale Ruderzugmaschine
12x60
09x70
12x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
12x32,5
11x32,5
10x32,5
KH-Schulterdrücken
09x17,5
08x17,5
10x15
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
11x30
08x30
Trizeps Pushdowns
12x60
12x55
12x55
12x50
13x50
Wadenheben Stehend
19x65
20x65
18x65
Wadenheben Sitzend
19x30
21x30
18x30

Kreuzheben war sehr schlecht.

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten



te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
06x20
08x20
07x20
08x20
lh-shrugs
17x70
17x70
15x70
kh-curls
14x12,5
13x12,5
sz-curls
12x20
12x20
12x20
Double Crunch Machine
20x15
15x30
13x30 Heute eigentlich sehr gut gefühlt, kraftmäßig zumindest, leider so dumm wie ich bin, hab ich's nicht ausgenutzt :stupid:
Beine mussten wieder ausfallen, immernoch ein Zwicken in den Hüftbeuger :(

[bballpro]

Dauer: 61 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
08x80
08x80
08x80
08x80
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
12x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
08x38,5
08x38,5
08x38,5
KH-Schulterdrücken
11x17,5
11x17,5
10x15
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
12x30
09x30
Trizeps Pushdowns
12x60
13x60
12x55
12x55
13x50
Wadenheben Stehend
20x65
18x65
19x65
Wadenheben Sitzend
17x30
17x30
15x30


Kreuzheben war qualvoll. Die letzten beiden Sätze haben mir alles abverlangt - ob die Wiederholungszahlen stimmen, weiß ich nicht, 8x waren es aber jedesmal.
Schultern waren auch super.

Waden heute ohne Schuhe. Werde das so weitermachen, da mir so meine Fußsohle nicht in die Quere kommt. War krass.

PS. Hatte starken Muskelkater in den Rückenstreckern, wodurch ich das ganze Training über platt war - nice!

[bballpro]

te1/brust/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
09x20
08x20
Cable-Crossovers
14x20 -> Nur zur Probe, ob meine Schultern das mögen oder nicht, glaube eher nicht :(
lh-shrugs
20x70
21x70
21x70
kh-curls
12x15
12x12,5
sz-curls
12x20
12x20
11x20
Beine natürlich aufgrund der dummen Hüfte ausgefallen. Bauch wegen Zeitdruck auch ausgelassen. Finde aber toll, dass ich nicht schwächer werde, obwohl mein Gewicht kontinuirlich runter geht. Hab mich gestern bei meiner Freundin zu hause gewogen, und die Waage zeigte 87kg an. Schwupps nach Hause gedackelt ohne zusätzlich was zu essen/trinken, und dort wie gewohnt ca. 83kg. Bedeutet ich hatte ca. 92kg auf den Rippen o.O


Ps. Meiner Waage vertrau ich nicht, das Teil hat ca. 10 Euro gekostet :D

[LYCRIS]

ob die Wiederholungszahlen stimmen, weiß ich nicht, 8x waren es aber jedesmal.


Das widerspricht sich doch :D:D

[bballpro]

Das widerspricht sich doch :D:D

Schon, hab aber jedesmal bis ca. 6-8 gezählt und bin dann durcheinander gekommen. Denke aber es waren mindestens 8 in jedem Satz^^

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
08x80
08x80
10x70
Rudern Sitzend Eng
09x65
08x60
07x60
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
12x60
KH-Schulterdrücken
10x17,5
08x17,5
06x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
10x30
08x30
08x30
Trizeps Pushdowns
11x60
12x55
12x55
12x55
Wadenheben Stehend
29x65
20x65
20x65
Wadenheben Sitzend
19x30
19x30
18x30

War nicht so toll, aber ok...

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten
te1/brust/Beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
10x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
06x20
45° Beinpresse
15x90
12x150
lh-shrugs
21x70
20x70
19x70
kh-curls
12x15
12x12,5
sz-curls
12x20
12x20
07x20
Double Crunch Maschine
20x15
17x30
11x30


Hab mich heute an die 45° Beinpresse getraut, Hüfte tut aber immer noch weh. Langsam nervts!

[bballpro]

Dauer: 67 Minuten


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
10x80
08,5x80
09x75
08x75
Duale Ruderzugmaschine
12x70
13x60
12x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x38,5
09x38,5
08x38,5
KH-Schulterdrücken
08x20
08x17,5
08x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
11x30
10x30
09x30
Trizeps Pushdowns
11x60
12x55
11x55
10x50
08x50
Wadenheben Stehend
22x65
21x70
21x70
Wadenheben Sitzend
21x30
19x30
20x30

Waden - feel the burn Mahfuckaaa! Ohne Schuhe ist das Muskelgefühl um Längen besser. Trizeps hingegen war schlecht. Der Rest ziemlich gut.

[bballpro]

Dauer: 35 Minuten
te1/brust/Beine/nacken

kh-schrägbankdrücken
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
08x20
07x20
Cable Crossovers
10x25 - aua, nie wieder!
Frontkniebeugen
12x40
01x50
lh-shrugs
22x70
05x70Bedarf keiner Worte.

[DerZukunftsBody]

Was war los?

[bballpro]

Was war los?

Es war einfach schlecht. Schulter hat nach den CC's wieder wehgetan, und die Hüftschmerzen wollen nicht weggehen.
Wenn ich Half Squats mache, habe ich zwar keine Schmerzen, spüre aber nur meinen Hintern und nicht die Quads. Damit kann ich mich nicht anfreunden.
Bei den Shrugs ist mir dann eine Wunde an der Hand aufgegangen. Hat geblutet und konnte somit nicht weiter machen.

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
08x80
04x100
08x80
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
12x60
KH-Schulterdrücken
10x17,5
09x17,5
06x17,5
Wadenheben Stehend
23x70
21x70
24x70
Wadenheben Sitzend
17x45
15x45
17x50


Die Hälfte wieder ausgelassen, da Schulterschmerzen.

[LYCRIS]

4x100kg gestecktes Kreuzheben, ist doch nice

[mmma]

Da waren die 100kg Kreuzheben doch mal:daumen:
Aber das mit deinen Schmerzen ist echt kacke:ratlos:

[bballpro]

4x100kg gestecktes Kreuzheben, ist doch nice

Danggeee :biggrin:


Da waren die 100kg Kreuzheben doch mal:daumen:
Aber das mit deinen Schmerzen ist echt kacke:ratlos:

Jop. Wollte mal wieder mit normalen Kreuzheben anfangen, nur überleg ich's mir kurz davor doch immer anders^^

Hätten aber auch 6x100 werden können, nur ging meine Wunde an der Hand wieder auf, somit musst ich aufhören.

Training heute:


te1/brust/Beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
kh-flachbankdrücken
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
Frontkniebeugen
10x40
09x50
05x70 - unfreiwilliger Abbruch
lh-shrugs
15x70
16x70
15x70
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
11x23,5
10x23,5
07x23,5

A bissel Bauch

Beim Bankdrücken vergessen aufzuschreiben. Bei den Frontkniebeugen ist mir die Stange runtergerollt und plums auf'n Boden. Hab jetzt unschöne Striemen auf den Oberarmen :(
Hüftschmerzen waren aber auch noch da :schimpf:

[Zetto]

In welchem Stadtteil trainierst du ? Und McFit ?

[bballpro]

In welchem Stadtteil trainierst du ? Und McFit ?

McFit, jop. Fechenheim und an der Konstablerwache - Zeil. Kommt halt immer darauf an, mit wem ich trainieren gehe oder ob ich alleine gehe.

Edit: Ich mach seit über einem Monat keine Kniebeugen/Beinpresse mehr. Beim letzten mal Messen der Oberschenkel, waren es noch 63 cm, gestern nur noch 58 cm. Ich fang gleich an zu weinen :(

[bballpro]

Dauer: 70 Minuten


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
08x80
06x90
08x80
07x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
10x38,5
09x38,5
07x38,5
Duale Ruderzugmaschine
11x70
10x60
09x60
KH-Schulterdrücken
12x17,5
08x17,5
06x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
10x30
08x30
06x30
Trizeps Pushdowns
12x60
10x60
11x55
11x55
10x50
Wadenheben Stehend
23x70
17x75
17x70
Wadenheben Sitzend
17x45
15x30
15x30

War ganz gut. Kreuzheben innerhalb von 7 Minuten gemacht, war aufjedenfall Krass.

[bballpro]

te1/brust/Beine/nacken/bizeps/

kh-schrägbankdrücken
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
kh-flachbankdrücken
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
Frontkniebeugen
09x50
08x50
07x50
08x50
06x50
kh-shrugs
18x30x2
15x30x2
KH-Curls
12x15
13x12,5
SZ-Curls
10x23,5

Wiederholungszahlen beim Bankdrücken weiß ich nicht. Kniebeugen gingen eigentlich recht gut. Alle 5 Sätze waren "Ass to the Grass" und der Schmerz war auch nur minimal. Morgen werden die Hüftbeuger wieder gedehnt und gekühlt. Hoffe das schlimmste ist vorbei.

[Etern1ty]

5Cm in einem Monat? Da müsstest du aber auch vieeel Körpergewicht verloren haben oder einfach beim 1. oder 2. mal vermessen :nusch:
Mit den Schmerzen kenn ich hab auch Schulter, Knie und manchmal Hüft Probleme aber wir schaffen das schon iwie :thumright:

[powerx]

Wann postest du eigentlich mal deine versprochenen Bilder?:D

[bballpro]

Die 5 cm weniger stimmen schon, messe immer an der selben Stelle. Sind seit Diätbeginn ca. 5-6kg weniger.

Gute Besserung dir auch ;)



Wann postest du eigentlich mal deine versprochenen Bilder?:grin:

Versprochen war da nichts :erstaunte:

[powerx]

Die 5 cm weniger stimmen schon, messe immer an der selben Stelle. Sind seit Diätbeginn ca. 5-6kg weniger.

Gute Besserung dir auch ;)




Versprochen war da nichts :erstaunte:

Ja aber du hattest gesagt nach der Diät werde ich mal welche posten.
(wette du schreibs das du noch nich mit der Diät fertig bist)

[Etern1ty]

Ach du Diätest oh ja dann kann das natürlich sein -.-

[bballpro]

Ja aber du hattest gesagt nach der Diät werde ich mal welche posten.
(wette du schreibs das du noch nich mit der Diät fertig bist)

Wette verloren, ich schreibe, dass ich sagte, dass ich eventuell welche posten werde ;)
Was bekomm ich jetzt von dir :mrgreen:

[powerx]

Wette verloren, ich schreibe, dass ich sagte, dass ich eventuell welche posten werde ;)
Was bekomm ich jetzt von dir :mrgreen:

Wünsch dir was

[bballpro]

Wünsch dir was


Hmmm, will nur gesunde Knie, Schultern, Hüfte und Handgelenke. Den Rest krieg ich selbst gebacken.

Hier dann mal ein Schnappi meiner rechten Wade beim Joggen gestern im Wald.

Umfang 43 cm

[powerx]

Diesen Wunsch kann ich dir leider nicht erfüllen.

Waden sind gut , gefallen rob bestimmt:D

[bballpro]

TE2/Rücken/Schultern/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
05x90
08x80
08x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
11x38,5
10x38,5
10x38,5
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
10x60
KH-Schulterdrücken
08x17,5
08x17,5
06x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
10x30
Wadenheben Stehend
23x70
21x75
20x75
Wadenheben Sitzend
17x30
16x45
15x45

Tonight's gonna be a good night...

[bballpro]

Dauer: Zu lange...


te1/brust/Beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x20
07x20
07x20
06x20
kh-flachbankdrücken
07x20
07x20
Frontkniebeugen
08x50
09x50
08x50
06x50
05x50
kh-shrugs
17x30x2
16x30x2
14x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
10x12,5


Diese TE geht mir langsam auf'n Sack. Brust wird immer schwächer, und beugen kann ich zwar wieder, nur schmerzfrei ist es leider noch nicht.
Beinpresse werd ich wohl 'ne Weile nicht mehr machen.

[LYCRIS]

Probiers mal mit ner neuen Brustübung aus, hast den TP doch schon ne lange Weile. Mal LH-BD oder Negativ-BD, auch wenn du die Übung nicht magst. Die haut rein :D

[bballpro]

Hmmm, geht leider schlecht. Beim LH-Bankdrücken mucken die Schultern sofort. KH-SBD und KH-BD sind wirklich das einzige, was ich machen kann.
Vielleicht probier ichs mal mit Synthol, dann brauch ich kein Training mehr.

[LYCRIS]

Ohne Training ist's doch langweilig :D. Was ist eigentlich mit deinen Schultern? Ist ja echt mies, wenn du nichts anderes machen kannst? Mach doch 4x KH-SBD und 3x Cablecross, auch ne gute Übung, oder ist da auch das Schulterproblem :S?

[bballpro]

Was genau weiß ich nicht. Cablecrossovers gehen auch nicht. Hoffe mal, dass es mit der Zeit von alleine weg geht.


Edit: Hier ein Schnappi von vor knapp 4 Monaten. Bizepsumfang rechts 38,xx cm. Bisschen Schwabbel ist runter, und Unterarme sehen nun auch besser aus.

[bballpro]

Dauer: k.A.

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
02x90
07x80
06x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
10x38,5
10x38,5
08x38,5
Duale Ruderzugmaschine
10x60
10x60
08x60
KH-Schulterdrücken
10x17,5
08x17,5
Trizeps Pushdowns
11x60
10x55
10x55
11x55
10x55
Wadenheben Stehend
21x75
20x75
17x75
Wadenheben Sitzend
15x40
15x40
15x40

Eine TE zum Vergessen.

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten


te1/brust/Beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x20
08x20
07x20
kh-flachbankdrücken
07x20
06x20
Low Cable Crossovers
12xk.A.
11xk.A.
Frontkniebeugen
09x50
08x50
07x50
kh-shrugs
16x32,5
13x32,5
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
11x23,5
09x23,5


War zwar wieder eine etwas durchwachsene TE, hab den Cable Crossovers aber doch noch 'ne Chance gegeben. Von unten spür ich die Schulter nicht. Behalt ich erstmal so bei.
Bei den FKB's hab ich mir im oberen Rücken ein Aua gemacht :(

[LYCRIS]

Ich hab dich speckiger erwartet. Schaut doch echt gut aus mann!!

[AlerioN]

Ich hab dich speckiger erwartet. Schaut doch echt gut aus mann!!


Ich ebenfalls! Also deine Optik gefällt mir, hätte ich jetzt nach den eher geringen Kraftwerten und deiner ständigen Motzerei nicht gedacht. :mrgreen: (Motzen bezogen auf den KfA, nicht auf die Schulterprobleme.)

[bballpro]

Danggeeeee :mrgreen:

[bballpro]

Dauer: 30 Minuten


te1/brust/nacken/bizeps/

kh-schrägbankdrücken
07x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
07x20
Low Cable Crossovers
10xk.A.
11xk.A.
11xk.A.
kh-shrugs
17x30
16x30
KH-Curls
11x15
11x12,5
SZ-Curls
12x23,5
09x23,5
10x18,5


Also deine Optik gefällt mir, hätte ich jetzt nach den eher geringen Kraftwerten

Aber nochmal dazu, denn das kann ich nicht auf mir sitzen lassen :schimpf:

Ich führe jede Übung so aus, dass ich die positive Phase explosiv ausführe und die negative hingegen ca. 3 Sekunden anhält. Würde ich wie 90% der Leute in meinem "Studio" KH-Bankdrücken ausführen, wäre ich sicherlich bei 30kg.
Erlich gesagt, ist die negative Phase aber auch nur so lange, weil sonst die Schultern bei jeder Übung mucken.

[bballpro]

Dauer: Una Hora


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
09x80
07x80
05x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
12x38,5
11x38,5
10x38,5
Duale Ruderzugmaschine
10x60
09x60
08x60
KH-Schulterdrücken
10x17,5
08x17,5
06x17,5
Trizeps Pushdowns
11x60
11x55
13x50
13x50
Wadenheben Stehend
33x60
29x60
28x60
Wadenheben Sitzend
21x30
20x30
16x30


Extreme Kopfschmerzen gehabt und unkonzentriert bei der Sache gewesen.
Das stehende Wadenheben war eckelhaft. Dieses brennen, und dabei hab ich extra um 15 KG reduziert, da ich Muskelkater drin hatte, von meinen 193 Wadenhebern von vor knapp 4 Tagen, die ich gemacht habe, weil das Training ausgefallen ist.

[LYCRIS]

193 Wadenheben aber in mehreren Sätzen oder? :D

[legendkiller]

Beachtenswerter Körper BBall, weiter so :action:

[bballpro]

193 Wadenheben aber in mehreren Sätzen oder? :D

Nope, am Stück. Waren aber ohne Zusatzgewicht am Badewannenrand. Nach 100 musste ich eigentlich schon weinen, aber gut :D


Beachtenswerter Körper BBall, weiter so :action:

Ich bedanke mich :kuss2:

[LYCRIS]

Nope, am Stück. Waren aber ohne Zusatzgewicht am Badewannenrand. Nach 100 musste ich eigentlich schon weinen, aber gut :D

O_O Da würde ich aber auch weinen haha

[bballpro]

Dauer: 55 Minutos


TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/

KH-Schrägbankdrücken
08x20
07x20
07x20
KH-Flachbankdrücken
07x20
07x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
12xJe ne sais pas²
13xJe ne sais pas³
Frontkniebeugen
08x50
06x50
05x50
KH-Shrugs
15x30x2
16x30x2
KH-Curls
13x15
12x12,5
SZ-Curls
12x23,5
08x23,5
08x23,5Keine Schmerzen in der Hüfte 8-) - aber auch nur weil ich bei 5-8 WWiederholungen geblieben bin :(

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
08x80
08x80
07x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
06x48,5
08x40
08x40
Latziehen zur Brust
15x45
10x55
10x50
KH-Schulterdrücken
08x17,5
10x17,5
07x17,5
Trizeps Pushdowns
12x55
13x50
15x50
12x50
12x50
Wadenheben Stehend
k.A.x65
k.A.x65
k.A.x65
Wadenheben Sitzend
20x30
17x30
14x30

Beim gestr. Kreuzheben gibt mein linker Trizeps in letzter Zeit immer schnell auf. Muss vielleicht mal zum Kreuzgriff wechseln.
Latziehen ging erstaunlich gut, obwohl ich bei den letzten Wiederholungen nicht bis ganz zur Brust ziehen konnte, da dann die Schultern wieder mucken.
Werd das so beibehalten und hoffe, in nächster Zeit auch problemlos Klimmzüge machen zu können.

[Lappen]

Beim kreuzheben gibt dein TRIZEPS auf?!

[bballpro]

Beim kreuzheben gibt dein TRIZEPS auf?!

Jop. Ist aber erst seit den letzten 3 TE's so.

[AlerioN]

Muss vielleicht mal zum Kreuzgriff wechseln.Das schadet definitiv nie. Wobei ich mich ja eh immerwieder frage, wieso die meisten nicht standardmäßig im Kreuzgriff heben. :ratlos:
Und wieso dein Trizeps beim KH aufgibt, kann ich mir in keinster Weise vorstellen. Aber wenn du das sagst, dann wirds wohl stimmen. :tongue:

[bballpro]

Mag den Kreuzgriff nicht, hab so das Gefühl mein Oberkörper sei verdreht, geht Richard so und meinen Trainingspartner auch. Und lasst mich mit meinem Trizeps in Ruhe :schimpf:

[bballpro]

Dauer: Minuten


TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
08x20
08x20
07x20
KH-Flachbankdrücken
07x20
06x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
11xJe ne sais pas²
11xJe ne sais pas³
Frontkniebeugen
10x50
08x50
06x60
09x50
08x50
KH-Shrugs
19x30x2
17x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
11x23,5
11x23,5
10x23,5

-Bauch-

Hat zu lang gedauert, da ich mit 'nem Freund trainieren war, dem ich erst mal alles zeigen musste. Hüfte fühlt sich immer besser an, könnte aber gefühlsmäßig noch 3-4 Wiederholungen mehr machen, dann jedoch würden sie wieder anfangen zu schmerzen.

[bballpro]

Dauer: 45 Minutos


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
07x80
06x80
06x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
08x48,5
08x48,5
Latziehen zur Brust
14x50
12x50
12x50
KH-Schulterdrücken
08x17,5
08x17,5
07x17,5
Trizeps Pushdowns
12x55
15x50
14x50
13x50
Wadenheben Stehend
k.A.x65
k.A.x65

War nicht gut. So spät trainieren liegt mir nicht.

[AlerioN]

Du bist schon so lange bei 80 kg KH. Ich würde dir ja am Liebsten was von meinen Streckern abgeben.^^

[bballpro]

Du bist schon so lange bei 80 kg KH. Ich würde dir ja am Liebsten was von meinen Streckern abgeben.^^


http://demotivational.ca/haters-gonna-hate/wp-content/uploads/2010/08/haters-gonna-hate-kid.jpg

[AlerioN]

:roll:

[bballpro]

Ne, ich denke, das liegt einfach an meiner Diät. Die läuft zwar seit paar Wochen schlecht, da ich kaum zum Essen komm, und mich Abends dann immer vollfresse, aber egal. Ab Montag wird nach Plan gefuttert, komme was wolle :mrgreen:

[crushak]

Wo bleiben eigentlich die Fotos? :)

Edit: 2 Seiten zurückgeblättert und fündig geworden. Mehr Material wäre trotzdem nicht schlecht :P

Edit 2: Ähm...4 bzw. jetzt 5 Monate alt...es ist definitiv neues Material notwendig :thumright:

[bballpro]

Jo, Bilder gibts dann irgendwann mal welche :S


Dauer: 65 Minuten
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
09x20
09x20
09x20
KH-Flachbankdrücken
08x20
08x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
13xJe ne sais pas²
12xJe ne sais pas³
Frontkniebeugen
08x60
08x50
07x50
06x50
45° Beinpresse
10x180
12x170
KH-Shrugs
18x30x2
16x30x2
KH-Curls
13x15
12x12,5
SZ-Curls
11x23,5
12x21
12x21

-Bauch-


Wieder mal an die Beinpresse getraut und glaube, dass ich morgen vor Schmerzen in den Hüftbeuger keinen Meter gehen werde. Nächstes Mal probier ich die duale Beinpresse aus, wenns mit der nicht klappt, bleibt ich einzig und allein bei den FKB.

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
10x80
09x80
08x82,5
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
08x48,5
07x48,5
Latziehen zur Brust
13x50
12x50
11x50
KH-Schulterdrücken
09x17,5
08x17,5
07x17,5
Trizeps Pushdowns
15x55
16x50
15x50
14x50
13x50

- Waden -
12345

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
09x20
08x20
KH-Flachbankdrücken
09x20
08x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
13xJe ne sais pas²
12xJe ne sais pas³
Frontkniebeugen
08x50
08x50
07x50
07x50
06x50
Duale Beinpresse
16x110
15x110
KH-Shrugs
14x30x2
13x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5


12345

[bballpro]

Dauer: 70 minuten


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
9,5x80
09x80
08,5x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
10x48,5
07x48,5
12x38,5
Latziehen zur Brust
14x50
13x50
12x50
KH-Schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
14x07
13x07
12x07
Trizeps Pushdowns
18x50
14x50
Engbankdrücken
13x30
13x30
12x30

2 neue Übungen hab ich reingenommen. Seitheben und Engbankdrücken. Freut mich, dass die Schultern garnicht mehr mucken. Beim Seitheben wäre zwar mehr drin gewesen, aber wollts nicht übertreiben, da mir diese Übung zuvor imemr extreme Schwierigkeiten bereitet hat.
Engbankdrücken gefällt mir sehr, mit sehr langsamer Ausführung zerstört es meine Trizeps²

Uuuuuuuund, ich trainier wieder mit meinem Lieblingstrainingspartner. Der Junge ist zwar schwach wie'n 12 Jähriger, legt sich aber extrem ins Zeug.

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
09x20
09x20
08x20
KH-Flachbankdrücken
06x20
06x20
Low Cable Crossovers
11xJe ne sais pas
13xJe ne sais pas²
12xJe ne sais pas³
Frankenstein Squats
07x50
07x50
07x50
11x50
10x50
KH-Shrugs
18x30x2
16x30x2
KH-Curls
12x15
k.A.x15
SZ-Curls
12x20
12x20
14x20Ich HASSE Flachbankdrücken! Nächste TE tausche ich es gegen die Brustpresse aus.
Frontkniebeugen hab ich bislang im Kreuzgriff gemacht, da der Cleangriff mir nicht zusagt. Im Kreuzgriff aber, rutscht mir die Stange bei den letzten Wiederholungen fast runter, und schmerzen im oberen Rücken hab ich auch. Bin jetzt auf Frankenstein Squats umgestiegen, fühlen sich im Rücken besser an...

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
13x80
12x80
12,5x80
Kreuzheben
3x120
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
09x48,5
07x48,5
Latziehen zur Brust
13x50
13x50
12x50
KH-Schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
8/9x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
15x07
14x07
12x07
Engbankdrücken
12x35
13x35
10x35
Trizeps Pushdowns
15x50
14x50-Waden-Mit Muskelkater in den Rückenstreckern, bin ich immer stärker als ohne :?

Hätte somit noch gerne 1-2 Sätze mehr gemacht, dachte mir aber dann, "probierst mal was du beim klassischen Kreuzheben schaffst". Also blind nochmal zwei 15er und zwei 5er aufgelegt. Handy zum Aufnehmen - wollte primär schauen, wie mein Rücken aussieht - auf die Fensterbank gestellt und mich dann bereit gemacht. Plötzlich kommt ein, ca. 15 Jähriger, Junge aus der Ecke und stellt sich vor mein Handy. Dachte erst, der macht an meinem Handy rum, war mir aber doch zu seltsam vorgekommen und hab mich dann ran gemacht. So, meine 3 Wiederholungen hingebrettert, guck aufs Handy und nichts. Entweder der Schwabbel hat mit seinen Wurstfingern an meinem Handy rumgemacht, oder das Gewitter hat durch elektrische Ladungen in der Luft die Aufnahme beendet, ohne vorher abzuspeichern :schimpf:

[bballpro]

Dauer: 45 Minuten


TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
10x20
09+1x20
KH-Flachbankdrücken
05x20 - Kein Bock mehr :S
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
12xJe ne sais pas²
13xJe ne sais pas³
Frankenstein Squats
08x50
09x50
05x70
08x50
07x50
KH-Shrugs
21x30x2
18x30x2
KH-Curls
12x15
10x15
12x12,5

Call me cocky, you tennis i'm hockey, mix a little bit of pac and yaki, with black rocky in my paps, you got me...

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
12x80
11x80
11x80
02x100
01x110
01x120
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
09x48,5
08x48,5
Latziehen zur Brust
13x50
13x50
12x50
KH-Schulterdrücken
11x17,5
10x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
14x07
14x07
12x07
Engbankdrücken
12x35
12x35
11x35
Trizeps Pushdowns
14x50
13x50

-Waden- Die 110kg im Kreuzheben gingen zwar recht locker. Wollte dann bei 120kg wieder 3 Wiederholungen schaffen, bin dann aber bei der negativen fast noch vorne rübergefallen und habs dann gelassen.

Edit: Hab oben das Kreuzheben verbessert. Hatte es aus'n Kopf, und nicht von meinem Heftchen abgeschrieben.

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
10x20
09x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
12xJe ne sais pas²
11xJe ne sais pas³
Frontsquats
10x50
07x60
06x60
06x60
KH-Shrugs
17x32,5
12x32,5
KH-Curls
12x15
12x12
SZ-Curls
12x25
09x25
11x25

[Exterminator]

Frankenstein Squats - der Name ist ja wohl der Hammer. Zum ersten Mal von gehört, man lernt nie aus. Vielleicht gibts ja bald auch Draculadrücken....:angel:

[bballpro]

Frankenstein Squats - der Name ist ja wohl der Hammer. Zum ersten Mal von gehört, man lernt nie aus. Vielleicht gibts ja bald auch Draculadrücken....:angel:

Sind im Grunde genommen wie Frontsquats, nur mit ausgestreckten Armen :grin:

[Exterminator]

Sind im Grunde genommen wie Frontsquats, nur mit ausgestreckten Armen :grin:Hatte mir eben, als ich das gelesen habe, direkt mal bei Youtube ein Video gesucht. Bin auch gleich fündig geworden. Trotzdem danke für die Aufklärung. :grin:

[bballpro]

Hab hier mal 'nen Latspread von Gestern. Meine Rückenstrecker mag ich eigentlich, werden hier auf dem Bild leider vollkommen vom Licht verschluckt. Die leicht roten Streifen auf'n Nacken kommen vom wilden Sex, also nicht wundern :mrgreen:

[Row]

Sieht gut aus ! Wo sind denn die roten streifen :gruebel:

[bballpro]

Sieht gut aus ! Wo sind denn die roten streifen :gruebel:


In Höhe der Halswirbel :zunge:

Spaß bei Seite, danke dir^^

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/

Kreuzheben
16x80
16x80
13x90
14x80
03x110
Vorgebeugtes SZ-Rudern
12x48,5
11x48,5
09x48,5
Latziehen zur Brust
13x55
11x55
12x50
KH-Schulterdrücken
12x17,5
11x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
12x07
12x07
12x07
Engbankdrücken
13x35
12x35
12x35
Trizeps Pushdowns
21xk.A.
15xk.A.

Heute klassisches Kreuzheben gemacht. Zum einen spür ich die Rückenstrecker um einiges besser als beim gestreckten, und zum anderen machts viel mehr Spaß.

[bballpro]

Dauer:30 Minuten


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/

Latziehen zur Brust
15x55
15x55
13x55
KH-Schulterdrücken
11x17,5
11x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
12x07
12x07
12x07
Trizeps Pushdowns
21xk.A.
15xk.A.
17xk.A.

kurz und nicht knackig, auser Latziehen

[mmma]

Meiner Meinung nach ist es nicht in Ordnung das du im Kreuzheben so stark bist:motz1:

[bballpro]

Stark? Das ist nicht witzig :(

[mmma]

Ich finde das stark!:knuddel:

[TFK]

Moin bballpro, kannst du mir nen Studio in Frankfurt empfehlen?

[bballpro]

Ich finde das stark!:knuddel:

Na, dann trotzdem danke^^


Moin bballpro, kannst du mir nen Studio in Frankfurt empfehlen?

Ich geh ins McFit (Innenstadt sowie in Fechenheim, einem Vorort von Frankfurt). Sind zwar immer rappelvoll - zumindest von 18-21 Uhr - aber in letzter Zeit hat sich das Klientel zum positiven geändert. Von daher würd ich aufjedenfall McFit empfehlen, oder sogar das DNS in Bergen-Enkheim.
Mehr Studios kenn ich leider persönlich nicht, hier aber mal 'ne Liste von Studios in Frankfurt.

http://www.find-fitness.de/Hessen/Frankfurt_am_Main/

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten


TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
09x20
08x20
LH-Bankdrücken
15x50
04x60 - Abbruch, weil Schulterschmerzen!
Low Cable Crossovers
14xk.A.
12xk.A.
12xk.A.
13xk.A.
Frontsquats
12x50
08x60
07x60
08x50
LH-Shrugs
22x70
21x70
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25

Wollte mal wieder LH-Bankdrücken machen, hat aber aua gemacht :(

[melloo]

Wenn du das auf deinem Profilbild bist, poste es doch mal hier ;)

[bballpro]

Wenn du das auf deinem Profilbild bist, poste es doch mal hier ;)

Das Bild ist bereits gelöscht, vielleicht mach ich aber mal ein Neues^^

Dauer: 35 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/

Gestrecktes Kreuzheben
13x80
12x80
12x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
13x48,5
11x48,5
10x48,5
Latziehen zur Brust
12x55
12x55
11x55
KH-Schulterdrücken
11x17,5
10x17,5
09x17,5

Hab meine Handschuhe vergessen und ohne diese, ist ein schmerzfreies Training nicht möglich :stupid:

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
08x20
07x20
LH-Bankdrücken
11x50
11x50
Low Cable Crossovers
12x17,5
13x17,5
Frontsquats
10x50
10x50
LH-Shrugs
23x70
21x70
34x50
KH-Curls
11x15
12x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25

Heute wieder LH-Bankdrücken gemacht, und das ohne Schmerzen. Negative ist und bleibt sehr sehr langsam, aber komm so immerhin ohne Schmerzen davon.
Beintraining lass ich die nächste Zeit erstmal sausen, außer Kreuzheben bleibt drin, da ich immer wieder Blockaden im Rücken habe, und ich mein Hüftproblem, welches kaum noch spürbar ist, verheilen lassen möchte.

[bballpro]

Dauer: 45 Minuten


TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/


Gestrecktes Kreuzheben
14x80
15x80
13x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
14x45
12x45
Latziehen zur Brust
11x55
12x55
13x50
KH-Schulterdrücken
10x20
10x17,5
07x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
12x07
12x07
12x07
Engbankdrücken
13x35
13x35
12x35Esse zur Zeit viel zu wenig, wenns hoch kommt 1600 Kalorien. Mit 'na Banane vorm Training gehts aber dann. Nächstes mal versuch ich mich um 5 Wiederholungen beim Kreuzheben zu steigern. Werd dann wohl aber mehr aus dem Beinbizeps arbeiten müssen, aber...

http://dr4wn.files.wordpress.com/2011/03/challenge-accepted.jpg


Edit: Ich LIEBE meinen Nacken :*

[AlerioN]

Ich LIEBE meinen Nacken :*

Dann zeig mal her.^^

[bballpro]

Dann zeig mal her.^^

Ich wollt sogar 'nen Bild hochladen, nur muckt mein dummes Handy. Vielleicht ist es morgen mal gnädig :schimpf:

[bballpro]

Dauer: 40 Minuten
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

LH-Bankdrücken
11x50
12x50
10x50
KH-Schrägbankdrücken
08x20
08x20
07x20
Low Cable Crossovers
13x17,5
12x17,5
23x12,5
LH-Shrugs
23x70
20x70
KH-Curls
12x15
13x12,5
SZ-Curls
13x25
12x25
12x25
30x15


War total neben der Spur, aufgrund von unerträglichen Kopfschmerzen :(

[bballpro]

Hier das versprochene Nackenbild. Ist so eben vor dem Training entstanden. Weitesgehend unangespannt und wie gesagt, ICH liebe meinen Nacken :mrgreen:

[dArc]

nice :daumen:, ich hoffe der Rest passt dazu :motz1:

[bballpro]

nice :daumen:, ich hoffe der Rest passt dazu :motz1:

Danke und nein, tuts nicht^^

[DerZukunftsBody]

Mach doch gleich ne Most Muscular mal. Würde mich mal echt interessieren. :)

[Exterminator]

Also das ist ja mal ein richtiger Monsternacken - Respekt! Ach ja, es liegt noch viel Arbeit vor mir. Wenn ich annähernd so alt wie meine Urgroßmutter werde (100), dann hab ich ja noch ca. 50 Jahre Zeit - müßte eigentlich reichen für ne halbwegs gute Form.

[bballpro]

Mach doch gleich ne Most Muscular mal. Würde mich mal echt interessieren. :)

Naaaaaaaaaaaaa, würde sich nicht lohnen^^


Also das ist ja mal ein richtiger Monsternacken - Respekt! Ach ja, es liegt noch viel Arbeit vor mir. Wenn ich annähernd so alt wie meine Urgroßmutter werde (100), dann hab ich ja noch ca. 50 Jahre Zeit - müßte eigentlich reichen für ne halbwegs gute Form.

Danke, aber Monster, uuh, davon bin ich noch weeeeeiiiit entfernt. Es reicht aber um in einem engen Shirt mit etwas weiteren Ausschnitt rumlaufen zu können, ohne lächerlich zu erscheinen :mrgreen:

Und ey, man ist nie zu alt für Muskeln:

http://www.youtube.com/watch?v=-5om6gbDwA8

[dArc]

Naaaaaaaaaaaaa, würde sich nicht lohnen^^



Danke, aber Monster, uuh, davon bin ich noch weeeeeiiiit entfernt. Es reicht aber um in einem engen Shirt mit etwas weiteren Ausschnitt rumlaufen zu können, ohne lächerlich zu erscheinen :mrgreen:

Und ey, man ist nie zu alt für Muskeln:

http://www.youtube.com/watch?v=-5om6gbDwA8


einfach nur Respekt gegenüber den "alten" Herrn, ich hoff, wenn ich so alt bin, dass wenigstens ansatzweise so ne Form habe

[LYCRIS]

Hier das versprochene Nackenbild. Ist so eben vor dem Training entstanden. Wätzeitesgehend unangespannt und wie gesagt, ICH liebe meinen Nacken :mrgreen:

Gefällt mir sehr gut, und deine Schultern knallen auch rein! Was schätzt du, was für einen KFA du hast?

[bballpro]

Gefällt mir sehr gut, und deine Schultern knallen auch rein! Was schätzt du, was für einen KFA du hast?


Danke! Jop, meine Schultern gefallen mir auch gut, hab aber 'ne relativ breite Hüfte, dir mir den Look versaut :schimpf:

KFA kann ich nicht einschätzen. Finde ihn zu hoch, und diätmäßig geht da zur Zeit auch nichts mehr. Bauchmuskeln sind am Abend bei guten Lichtverhältnissen aber zu erkennen, wenn auch nur leicht^^

[bballpro]

Hier noch ein Schnappi. Mein linker Bizeps ist ein Arsch, sind dort 37, sehen aber aus wie 33. Rechts sind's nahezu 39. Hier auf dem Bild aber auch nur leicht angespannt, da das Bild sonst noch mehr verwackelt gewesen wäre, und ich noch mehr hätte schärfen müssen. Außerdem hab ich lange Arme.
Meine Brust ist, bis auf den äußeren Bereich scheiße. Desweiteren stören mich meine Nippel, die sind, wenn mir warm ist, fett, wie auf dem Bild zu sehen. Entweder es ist 'ne leichte Gyno - ich erinnere mich daran, dass ich mit ca. 12 Jahren immer Schmerzen, ein stechen in den Nippeln hatte, und es sich anfühlte, als wäre dort ein Knubbel. Berührungsempfindlich waren sie auch - oder es ist 'ne Lipomastie. Hoffe auf die Gyno, würde die Dinger dann operieren lassen.
Stört nämlich schon extrem, dass ich unter engen Shirts immer ein Unterhemd tragen muss :schimpf:
Lat ist nicht angespannt.
Aber blabla, alles nur Ausreden für meine dünnen Arme^^

[siccer]

sieht gut aus ;).
Hättest du das mit dem OA unterschied nicht geschieben, wäre mir das wahrscheinlich nicht aufgefallen ;D^^

[bballpro]

sieht gut aus ;).
Hättest du das mit dem OA unterschied nicht geschieben, wäre mir das wahrscheinlich nicht aufgefallen ;D^^

Danke. Du musst aber bedenken, dass meine rechte Hand nach vorne gedreht ist, wodurch der Bizeps länger ist, als mit eingedrehter Hand. Selbst so, ist er größer, jetzt stell dir das mal mit korrekter Pose vor. Ein Unterschied wie Tag und Nacht, aber stören tuts mich nicht, da im komplett unangespannten Zustand kaum ein Unterschied zu sehen ist und ich ohnehin nicht mit angespannten Oberkörper durch die Gegend renne^^

[bballpro]

Dauer: 45 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden


Gestrecktes Kreuzheben
18x80
15x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
10x45
10x45
Latziehen zur Brust
12x55
11x55
10x50
KH-Schulterdrücken
10x17,5
09x17,5
07x17,5
Engbankdrücken
10x40
10x35
09x35

Waden


Sind dann doch nur 18x80 geworden. 2 wären vielleicht noch drin gewesen, aber mein Wille hat nicht gereicht. Nächstes Mal aber zu 100% :schimpf:

Mal am Rande, gestern beim Shoppen mit Freundin+2 anderen, hab ich ein Hemd anprobiert. War zu klein, und bin zu einem Verkäufer. Meint der Hund allen ernstes, ich solle kein Doping nehmen, dann würden mir Hemden in L auch passen. Angesichts der Bilder die ich gepostet habe, wird man dann wohl merken wie lächerlich einige Leute sind, smh

[TFK]

Verkäufer war wohl eifersüchtig, aber wirklich krass unprofessionell...

btw, hättest du Interesse mal zusammen zu trainieren, wenn ich wieder in Frankfurt bin?

Edit: die Frage hat sich eigentlich erübrigt, hab die unterschiedlichen Kraftwerte vergessen^^.

[DerZukunftsBody]

Ist doch ein Kompliment. ;)

[bballpro]

Verkäufer war wohl eifersüchtig, aber wirklich krass unprofessionell...

btw, hättest du Interesse mal zusammen zu trainieren, wenn ich wieder in Frankfurt bin?

Edit: die Frage hat sich eigentlich erübrigt, hab die unterschiedlichen Kraftwerte vergessen^^.

Hätt trotzdem Lust^^ Müsstest aber vielleicht 'ne Woche vorher bescheid sagen.


Ist doch ein Kompliment. ;)

Schon, bleibt dennoch lächerlich, wenn ich "dopen" würde, was würdest du zB. dann tun o.O

[TFK]

Hätt trotzdem Lust^^ Müsstest aber vielleicht 'ne Woche vorher bescheid sagen.


Ich wär sofort dabei, gaanz eventuell fahr ich schon dieses Wochenende wieder, wie siehts da aus? Ist aber noch nicht wirklich sicher^^.

[bballpro]

Ha, da scheiterts jetzt schon^^ Samstag+Sonntag bin ich in Alzenau, und bin gegen Abend wieder zurück in Frankfurt.

[bballpro]

Kleine Änderungen die ich vornehme:

Bislang hab ich die negative immer in ca. 3 Sekunden durchgeführt - Ausnahmen: gestr. Kreuzheben und Bauch - wenn ich ihn mal trainiert habe.
Wollte wieder mit Cardio anfangen, aufgrund von Muskelkater, den ich IMMER habe, war das nicht möglich. Ab dem Training, welches später gemacht wird, änder ich das. Heißt, die negative wird schneller durchgeführt.

Kreuzheben wird jetzt im Touch&Go Style gemacht, dafür aber eben bis zum Boden, und nicht wie bisher zur Mitte des Schienbeins. Dürfte sich also von der Belastung her ausgleichen - oder auch nicht^^

Was noch? Ja, Cardio+Ernährungsplan. Diät ohne Erfolge geht mir auf'n Sack. Hab jetzt locker 2 Monate verplempert mit dummer Rumdümpelei.
EP poste ich später. Bis Ende des Jahres will ich auf ca. 73 Kilo kommen, wie hoch dann mein KFA ist, ist mir Wumpe.
Im Großen und Ganzen, habe ich ein Jahr vergeudet, auch wenn Erfolge da waren.

http://www.wehype.com/fileadmin/user_upload/hypes/images/682_images_3.jpg

[bballpro]

Kleines Video, entstanden, ähm, kein Plan wann. War das erste mal das ich 110 gehoben habe, wär bestimmt mehr gegangen.

http://www.youtube.com/watch?v=sVIacvy6o4Q

[Chaser]

Schaut gut aus, aber das nächste mal bitte mitm ganzen Fuß aufm Boden und mitm Arsch bissel weiter runter. ;)

[ependinom]

freue mich schon mit chaser das naechste mal zu heben und ihm zu zeigen, dass ich besser geworden bin seit dem letzten mal :D

aber wieso hebst du das so langsam hoch wenn 110 noch nich alles sind ?

[bballpro]

Schaut gut aus, aber das nächste mal bitte mitm ganzen Fuß aufm Boden und mitm Arsch bissel weiter runter. ;)

Aight sir :icon_salut:


freue mich schon mit chaser das naechste mal zu heben und ihm zu zeigen, dass ich besser geworden bin seit dem letzten mal :D

aber wieso hebst du das so langsam hoch wenn 110 noch nich alles sind ?

Weiß nicht, hab aber noch ein 120er Video zum Beweis auf'n PC :P

[Chaser]

freue mich schon mit chaser das naechste mal zu heben und ihm zu zeigen, dass ich besser geworden bin seit dem letzten mal :D

aber wieso hebst du das so langsam hoch wenn 110 noch nich alles sind ?

Hör bloß auf... die leichte Phase bei mir hat mir die Spitze wieder geschrottet. Die 180 sollten 3-5x locker gehen, darüber wirds nicht schön.

[JOTSCHKA]

Bis Ende des Jahres will ich auf ca. 73 Kilo kommen, wie hoch dann mein KFA ist, ist mir Wumpe.

Du willst 14kg abnehmen?

[ependinom]

Hör bloß auf... die leichte Phase bei mir hat mir die Spitze wieder geschrottet. Die 180 sollten 3-5x locker gehen, darüber wirds nicht schön.

ich bin gespannt, die 180 sollten auch hochgehen, weiss allerdings nich wie oft :D


Weiß nicht, hab aber noch ein 120er Video zum Beweis auf'n PC :P

darum gings mir ja garnicht :P sieht halt nur so langsam aus :P
mir gehts daraum das gewicht einfach zu ueberwinden

[bballpro]

Du willst 14kg abnehmen?

Schon möglich, je nachdem wie mein Gewicht jetzt erstmal steigt. Bin jetzt auf ca. 80kg. Sobald ich wieder nach Plan esse, sollte mein Gewicht erstmal steigen, da ich zurzeit, wenns hoch kommt, grad mal 1300-1500 Kalorien esse.

Dauer: 55 Minuten


TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

LH-Bankdrücken
06x60
11x50
10x50
KH-Schrägbankdrücken
10x20
09x20
07x20
Low Cable Crossovers
15x17,5
14x17,5
Frontkniebeugen
13x50
12x50
12x50
06x60
09x50
LH-Shrugs
25x70
23x70
KH-Curls
13x15
12x12,5
SZ-Curls
11x25
12x25
11x25

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
18x80
15x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
12x48,5
11x48,5
08x48,5
Latziehen zur Brust
13x55
11x55
10x55
KH-Schulterdrücken
08+2x20
08x17,5
06x17,5
Engbankdrücken
11x40
12x35
12x35
Tricep-Pushdowns
14x50
13x50
40x30

Waden

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten


TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
11x20
10x20
08x20
LH-Bankdrücken
08x50
07x50
06x50
Low Cable Crossovers
14x17,5
14x17,5
Frontkniebeugen
15x50
14x50
14x50
LH-Shrugs
22x70
20x70
KH-Shrugs
40x20x2
30x20x2
KH-Curls
10x15
11x12,5
SZ-Curls
13x25
12x25
12x25
18x20
15x15


Nacken war brutal. Die 40x20 waren ohne Pause im Anschluss nach den LH-Shrugs. Ich mag den Kleinkram^^

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
21x80
10x90
14x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
11x50
10x50
07x50
Latziehen zur Brust
13x55
12x55
12x55
KH-Schulterdrücken
12+17,5
11x17,5
10x17,5
Engbankdrücken
10x40
11x35
Tricep-Pushdowns
15x50
14x50
13x50

Waden Darf seit 2 Tagen wieder auf meiner schönen, aber zum Schlafen unbequemen, Couch schlafen, hatte deswegen auch etwas Schmerzen im Nacken und unteren Rücken. Hab dennoch 21x80 beim gestreckten Kreuzheben geschafft, danach war ich aber etwas geschlaucht.
Engbankdrücken muss raus, langweilt mich.

Edit: Hab die letzten TE's bemerkt, dass beim Schulterdrücken erst der Nacken aufgibt - und auch ziemlicher Pump da ist - bevor irgendwie die Schultern gefordert werden. Nachdem ich auf einen alten Post von Massefreak gestoßen bin, habe ich dann heute die Bank auf ca. 70° Neigung gestellt, und siehe da, meine Schultern schön getroffen. 20kg dürften da in jeden Satz drin sein, ist nur 'ne kleine Umstellung.

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
07x22,5
07x22,5
LH-Bankdrücken
08x50
13x45
12x45
Low Cable Crossovers
16x17,5
14x17,5
Frontkniebeugen
08x50
06x60
06x60
05x60
KH-Shrugs
21x30x2
20x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
20x80
09x90
10x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
12x50
11x50
07x50
Latziehen zur Brust
13x55
12x55
12x55
KH-Schulterdrücken
12x17,5
12x17,5
10x17,5
Facepulls
3 Sätze, Gewicht vergessen
Tricep-Pushdowns
14x55
13x60
12x60

Waden Letzte Mal, dass ich beim Kreuzheben +12 Wiederholungen mach. Facepulls hauen rein, leider aber auch etwas zu sehr in den Nacken.

[bballpro]

Dauer: 70 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

LH-Bankdrücken
09x50
08x50
08x50
KH-Schrägbankdrücken
08x20
08x20
07x20
Low Cable Crossovers
12x20
13x17,5
Frontkniebeugen
10x50
06x60
06x65
LH-Shrugs
23x70
22x70
KH-Curls
10x15
11x12,5
SZ-Curls
12x25
13x25
12x25

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
10x90
06x90
09x85
10x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
12x50
11x50
08x50
Latziehen zur Brust
14x55
13x55
13x55
KH-Schulterdrücken
10x20
09x20
07x20
Facepulls
15x70
15x70
14x70
Engbankdrücken
12x40
12x40
Tricep-Pushdowns
15x55
13x55
12x55

Waden Hab heute mit Griffpolstern trainiert, diese sind aber relativ dick, und so ging die Kraft im Unterarm beim Kreuzheben schnell flöten. Latziehen fällt mit den Dingern einfacher, genauso wie Engbankdrücken und vorgebeugtes Rudern. Facepulls sind geil, muss mich aber stark auf die Schultern konzentrieren, damit ich auch wirklich meine Kraft aus diesen beziehe.
Im Schulterdrücken hab ich mich gesteigert :cool:

[truthahn123]

Gestrecktes Kreuzheben is mal heftig. Aber schaffst du dann wirklich nur die 50 beim Rudern?

[bballpro]

Gestrecktes Kreuzheben is mal heftig. Aber schaffst du dann wirklich nur die 50 beim Rudern?

Ist so ne Sache. Für 4 Sätze Kreuzheben brauch ich knapp 10 Minuten, bin damit also recht flott durch, dementsprechend bin ich aber auch ziemlich aus der Puste, und mach auch direkt weiter. Desweiteren, ist mein Oberkörper beim Rudern parallel zum Boden, was das Ganze auch etwas schwerer macht.

[bballpro]

Dauer: 30 Minuten


TE1/Brust/Beine/

KH-Schrägbankdrücken
06x25
06x25
08x20
Low Cable Crossovers
12x20
13x20
12x17,5
Frontkniebeugen - Ass to Grass, eigentlich wie immer...
04x80
4,5x80
03x80Das wars. War ziemlich aggresiv heute. Erst glotzt mich einer bei den Cable Crossovers ständig an, während er einen Meter vor mir steht. Später dann, stellt sich ein anderer Spast beim zweiten Satz FKB hinter mich, als ob er spotten wollte. Hatte Kopfhörer drinnen und er hat mir durch den Spiegel zugenickt - für mich ein klares Zeichen von "Ich helf dir, wenn du Hilfe brauchst"
Zum Glück stand ich zwischen den Sicherheitsablagen beim Rack, was ich eigentlich nie tu, und konnte die Stange dann dort liegen lassen, weil ich nicht mehr hoch kam.
Danach war ich so genervt, dass ich gegang bin.

Werd morgen die TE wiederholen und Sonntag dann TE2 machen.

Edit: Bei den Kniebeugen leg ich dann nur 70 auf, da mein oberer Rücken bei den 80 etwas eingerundet ist, und ich von Rundrücken kein Fan bin, auch wenns nur minimal sein sollte.

[LYCRIS]

Wieso fragst du nicht, warum die so blöd schauen? Hab ich auch mal gemacht, weil mich so ein Spast ganze Zeit angestarrt hat, aber nachher hat er sich entschuldigt xD.

Achja 4x80kg FKB ist stark

[bballpro]

Wieso fragst du nicht, warum die so blöd schauen? Hab ich auch mal gemacht, weil mich so ein Spast ganze Zeit angestarrt hat, aber nachher hat er sich entschuldigt xD.

Achja 4x80kg FKB ist stark

Na, nächstes vergess ich meine Erziehung .schimpf:

Danke, hab bei den 4x80 aber auch nur meinen Arsch und Beinbizepse gespürt^^

[LYCRIS]

Naja was hat das mit Erziehung zu tuen? Ich meine ich bin eig. zu jedem korekkt und respektvoll und bin ganz und garnicht jemand der auf Stress aus ist, und Konflikte lieber umgehen würde. Aber ich meine wenn da so ein Idiot ist, der ganze Zeit provokant guckt, dann frag ich den halt einfach ob er ein Problem hat :ratlos: Ich mein was schaut der auch so dumm, soll er sich lieber aufs Training konzentrieren

[Whatsuup]

Na, nächstes vergess ich meine Erziehung .schimpf:


:lol:
Also mich hat noch keiner so krum von der seite angeglotzt. In der schule sage ich immer, willste 'nen passfoto??. :lol: