Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[bballpro]

Naja was hat das mit Erziehung zu tuen? Ich meine ich bin eig. zu jedem korekkt und respektvoll und bin ganz und garnicht jemand der auf Stress aus ist, und Konflikte lieber umgehen würde. Aber ich meine wenn da so ein Idiot ist, der ganze Zeit provokant guckt, dann frag ich den halt einfach ob er ein Problem hat :ratlos: Ich mein was schaut der auch so dumm, soll er sich lieber aufs Training konzentrieren

Hast schon Recht, in meinem "Studio" laufen aber ohnehin zu 95% nur Opfer rum, wenn da einer anfängt zu beugen, oder keine 20 Sätze Bizeps macht, fängt das gemunkel an. An Wochenende hingegen gleicht mein McFit einem Powerlifter Studio^^


:lol:
Also mich hat noch keiner so krum von der seite angeglotzt. In der schule sage ich immer, willste 'nen passfoto??. :lol:

In der Schule begaffen mich nur die Mädels :safe: :zunge:

Ps. Du hast noch nicht das Bild gesehn, dass ich im "lustige Bilder" Fred gepostet habe? :tschuess:

[truthahn123]

keine 20 Sätze Bizeps macht

:lol3:
Hältst du die Pausen allgemein so kurz bzw. warum?

[bballpro]

Zum einen, weil somit die Intensität meines Trainings steigt, und zum anderen, weil dadurch weitere Muskelfasern aktiviert werden sollen - das zumindest ist mir mal so zu Ohren gekommen^^

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
11x20
10x20
10x20
Frontkniebeugen
05x70
04x70
04x70
03x70
2,5x70
LH-Shrugs
20x70
16x80
KH-Curls
10x15
13x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25 Einheit wurde heute also wiederholt. Mit 70 Kilo bei den FKB spür ich meinen Arsch und Beinbizepse kaum, wird also wohl das bessere Gewicht für mich sein.

Geistig war ich aber eigentlich garnicht bei der Sache, so ging das ganze in gefühlten 5 Minuten vorüber.

Morgen mach ich dann Rücken/Schultern/Trizeps und Waden, und dann bin ich für knapp 2 Wochen in Spanien. Werde nicht wie das letzte Mal ein "Beach-Workout" machen, sondern wenn überhaupt am Morgen mal paar Liegestütz, Dips oder what ever. Wenn ich zurück bin, versuch ich mich bei jeder TE um 2,5kg beim Beugen zu steigern, während ich maximal 5 Wiederholungen mach.
Ziel sind bis zu meinem Geburtstag die 100kg, wenn nicht, dann fang ich an übers Stoffen nach zu denken, natural geht ohnehin nichts :ratlos:

Anbei noch ein Video

Edit: Youtube verarscht mich grad. Morgen dann :icon_scratch:

[Whatsuup]

Ps. Du hast noch nicht das Bild gesehn, dass ich im "lustige Bilder" Fred gepostet habe? :tschuess:
Jetzt schon haha :lol:

[bballpro]

Dauer: 65 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
05x95
06x90
10x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
09x50
07x55
06x50
Latziehen zur Brust
10x60
09x55
11x55
KH-Schulterdrücken
10x20
06x20
05x20
Facepulls
20x70
17x70
17x70
Engbankdrücken
12x40
12x40
Tricep-Pushdowns
12x60
11x60
12x55

Waden

Bauch

Zwei Tage hintereinander trainieren ist viel zu anstrengend. Hatte heftigen Muskelkater in den Rückenstreckern, und mit Griffpolstern kann ich garnicht heben. Nächstes Mal müssen wieder die dünneren Schaumgummi Stücke her.

Hier mal ein Video von den FKB. Weiß nicht, was da für Musik ist, meine Soundkarte ist kaputt, und so hab ich irgendeins gewählt. Der erste war mein letzter Aufwärm, und der zweite mein vorletzter Arbeitssatz.

http://www.youtube.com/watch?v=ctif1T3zSIw

[bballpro]

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
14x80
08x85
07x85
Vorgebeugtes LH-Rudern
10x50
09x50
08x50
Latziehen zur Brust
13x55
11x55
11x55
KH-Schulterdrücken
08x17,5
09x17,5

War nicht gut, nach einer 2 Wochen Pause aber auch nicht weiter schlimm.

[bballpro]

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
07x25
07x25
06x25
Cable Crossovers Low
10x20
10x20
Frontkniebeugen
03x70
03x70
08x60
KH-Shrugs
>30x25
>30x25
KH-Curls
10x15
09x15War wieder mies. Handgelenke taten leicht weh. Ab Donnerstag muss ich mich zusammenreissen, sonst kann ich's auch lassen.

Um einen kleinen Einblick in meine grottige Ernährung zu geben:

Nach'm Aufstehen: ca. 50g Hafer + etwas Milch

ca. 4 Stunden später: ca. 100g Chorizo

Vor dem Training: 2 Bananen kleines Glas Milch

Eben: 2 Scheiben Brot

Fühl mich ausgelaugt, hoffe aber, dass es sehr bald wieder geht :cry:

[Donar]

Sorry falls du es geschrieben hast, aber warum futterst du so wenig im Moment?

[bballpro]

Weiß es erlich gesagt nicht so ganz. Eigentlich hatte ich immer sehr viel Freude am Essen, derzeit aber irgendwie garnicht. Irgendwie ist da der Wurm drin, aber das wird schon, da bin ich mir sicher^^

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
07x90
07x90
09x80
Rudern am Block
15x60
14x65
10x65
Latziehen zur Brust
11x60
10x55
09x55
KH-Schulterdrücken
09x20
07x20
09x17,5
Facepulls
>15x70
>15x70
Engbankdrücken
12x40
12x40
Tricep-Pushdowns
10x60
09x60
08x55

Waden

Hab mächtigen Muskelkater in den Rückenstrecker, Popo sowie Brust, war vond er Intensität dennoch ok. Unterarme streiken etwas.

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
07x22,5
07x22,5
LH-Bankdrücken
06x50
06x50
Cable Crossovers Low
16x17,5
13x17,5
10x17,5
45° Beinpresse
12x150
KH-Shrugs
19x30
17x30
KH-Shrugs
12x15
11/15x12,5
Kabel-Curls
15x40
14x40
Frontkniebeugen
16x50
15x50
15x50


Reihenfolge etwas anders, da der Kniebeugenständer laaaange belegt war. Bei den Kabel-Curls hatte ich 'nen brutalen Pump, mir taten aber die Handgelenke weh - lag an der Stange. Bei den Kniebeugen will ich jetzt wieder in einem höheren Wiederholungsbereich trainieren.

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
10x95
10x95
06x97,5
Rudern am Block
12x70
10x70
10x65
Latziehen zur Brust
13x55
11x55
09x55
KH-Schulterdrücken
10x20
09x20
05x20
Facepulls
20x70
20x70
20x70
Engbankdrücken
13x40
12x40
Tricep-Pushdowns
12x60
09x60
07x60Heute war's echt nice, konnte mich gut steigern.

Gestern hab ich ca. 7000 Kalorien gefuttern, bestehend aus dem größten Mist den es gibt. 600g Packung Spekulatius Kekse (ca. 3000kcal in 20 Minuten), am Abend noch 4 große Stücke Kuchen + 2 Muffin und über den Tag verteilt ca. 400g Haferflocken. Heute war dann alles wieder "clean", sodass ich bis heute Abend ca. 2600-2700 Kalorien zusammen hab.

Edit: Um noch mal alle von mir geposteten Bilder beisamen zu haben. Rücken kam hier scheiße, weil zu Dunkel:

[bballpro]

TE von gestern:


TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
08x22,5
07x22,5
LH-Bankdrücken
09x50
08x50
Cable Crossovers Low
16x20
14x20
12x20Für mehr war keine Zeit.

Eben den Rest nachgeholt:


TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps


Frontkniebeugen
20x40
15x50
12x60
09x65
04x70
KH-Curls
12/14x15
13x12,5
Kabel Curls
15x35
14x40
13x40
14x40

Hab 'nen mega Pump gehabt, war schöööööön <3

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
12x95
08x100
05x102,5
Rudern am Block
11x70
08x70
09x65
Latziehen zur Brust
12x60
11x55
09x55
KH-Schulterdrücken
08x22,5
06x22,5
07x20
Facepulls
20x85
18x85
17x85
Engbankdrücken
15x40
13x40
Tricep-Pushdowns
10x60
09x60
07x60

Waden, 6 Sätze stehend/sitzend - Kontraktion am höchsten Punkt für 3 Sekunden gehalten.

War sehr sehr schön heute. Beim gestreckten Kreuzheben konnt ich mich gut steigern.

[Exterminator]

Mal ne Frage an Dich, weil das ja schon ordentliche Gewichte beim gestreckten Kreuzheben sind: Benutzt Du Zughilfen und greifst Du mit beiden Händen im Obergriff?

[Whatsuup]

Also ich finde, 100Kg schafft man auch noch ohne Griffhilfen^^

[bballpro]

Jop, greife im Obergriff und trainiere ohne Zughilfen. Die letzten Male habe ich weder mit Handschuhen, noch mit Griffpolstern trainiert. Wenn ich mit letzteren hebe, kann ich aber auch gleich 10 KG weniger auflegen. Finde es aber für 'ne Zeit lang sinnvoll, wenn man denn die Griffkraft etwas aufbessern will.

Edit: Onur, hab dich soeben in Facebook gefunden, du Lümmel :mrgreen:

[Exterminator]

Ich hab letztens mal im Obergriff gegriffen, und der Unterschried zum Kreuzgriff ist schon sehr deutlich spürbar, in Sachen Griffkraft. Also ich finde 100 kg im Obergriff schon ziemlich viel.

[powerx]

Starke bilder:daumen:

[bballpro]

Ich hab letztens mal im Obergriff gegriffen, und der Unterschried zum Kreuzgriff ist schon sehr deutlich spürbar, in Sachen Griffkraft. Also ich finde 100 kg im Obergriff schon ziemlich viel.

Ja, vielleicht könnte ich mehr heben, wenn ich denn im Kreuzgriff greifen würde, ist aber eine Umstellung und genau auf die hab ich keine Lust^^


Starke bilder:daumen:

Danke ;)

[bballpro]

Heute kein Training, bin erst morgen wieder zu Hause, wird dann nachgeholt.

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten


TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
08x22,5
07x22,5
LH-Bankdrücken
06x50
09x50
Cable Crossovers Low
12x20
12x20
13x17,5
Frontkniebeugen
12x50
08x60
06x64
KH-Shrugs
21x30
15x30
KH-Curls
12x15
11x12,5
Kabel Curls
15x40
14x40
14x40Ich brauch 'nen neuen Plan, nach Brust bin ich immer ausgelutscht, und verlier den Fokus.

[Exterminator]

Innerhalb Deines TE`s umstellen wird wohl auch nix bringen - wenn Du Beine vor Brust machst, bist Du wahrscheinlich noch fertiger!?! Vielleicht eine höhere Splittung, einen 3er?

[bballpro]

Innerhalb Deines TE`s umstellen wird wohl auch nix bringen - wenn Du Beine vor Brust machst, bist Du wahrscheinlich noch fertiger!?! Vielleicht eine höhere Splittung, einen 3er?


Jop, hatte an 'nen 3er gedacht, oder an HST, wobei die Pausen beim 3er wohl noch zu lang wären. Muss mir mal was überlegen :-?

[bballpro]

TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

4x8-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
3x10-12 Cable Crossovers

3x12-15 LH-Shrugs
2x15-20 LH-Shrugs

2x12-15 KH-Curls
4x12-15 Kabel Curls

3xMax Crunches
3xMax Double Crunch Machine
2xMax Eingedrehtes Rumpfbeugen

TE2/Beintag

3x8-12 ATG Frontkniebeugen
2x20 High-Bar Kniebeugen
3x8-10 Step-Ups

4x20 Wadenheben stehend
4x12-15 Wadenheben sitzend

TE3/Rücken/Schultern/Trizeps

3x5-10 Rumänisches Kreuzheben
3x8-10 Rudern am Block
3x8-10 Latziehen zur Brust - parallel Griff
2x8-10 Latziehen zur Brust - mit Seil

4x8-10 Schulterdrücken
4xMax Facepulls

3x12 Engbankdrücken
4x12-15 Tricep Pushdowns - zwei unterschiedliche Griffe


Mon/Dien/Mit/Don/Frei/Sam/Son/Mo/Dien/Mit/usw...
TE1/TE2/Frei/TE3/Frei/TE1/TE2/Frei/TE3/Frei/usw..
____________________________________________

Hier mein neuer Plan. Habe die Satzzahlen jeweils erhöht, Übungen ausgetauscht und dazugenommen. Werde so 4-5 Trainingstage in der Woche haben. Wird zwar zeitlich etwas schwer, aber ich probiers. Probieren geht über studieren^^

[bballpro]

Dauer: 80 Minuten
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps

Rumänisches Kreuzheben
10x100
06x105
04x100
Rudern am Block
12x70
11x70
08x65
Latziehen zur Brust w.p. Griff
11x55
09x55
08x55
Latziehen zur Brust mit Seil
09x50
08x50
08x50
KH-Schulterdrücken
08x22,5
08x22,5
04x22,5
06x20
Facepulls
22x85
20x85
18x85
16x85
Tricep Pushdowns
16x55
15x55
12x55
11x55
08x55

Mann Mann Mann, Studio war so voll, durfte erst vorm Kreuzheben 10 Minuten warten, vorm Schulterdrücken weitere 5-6 Minuten, und dann waren noch alle Bänke fürs Engbankdrücken belegt. Diese ganze Bizepsfraktion geht mir dermaßen aufn Keks, sobald mein Vertrag abgelaufen ist - oder vielleicht auch früher - wechsel ich ins Fitness First. Ist zwar teurer, aber nicht so überfüllt.
Der erste Satz Kreuzheben war gut, beim zweiten dann mal direkt auf 105 Kilo gegang, wobei mir dann schon fast die Stange aus der Hand rutschte - vom Rücken/Beinen her ging da noch was. Somit war der letzte Satz auch kurz und den 4. hab ich weggelassen, um noch wenigstens die anderen Übungen ordentlich machen zu können.

[AlerioN]

wechsel ich ins Fitness First

Sehr schön! :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Facepulls mit 85kg? Gehst dafür aber an den leichten Turm oder?

[bballpro]

Was zahlst du im Monat für 'nen Beitrag, Zoltan? Hab mehrere Freunde die dort trainieren, und jeder zahlt unterschiedlich viel.

[bballpro]

Facepulls mit 85kg? Gehst dafür aber an den leichten Turm oder?

Jop. Stephan meinte, um die hinteren Schultern besser zu treffen, sollte ich aus Bauchnabelhöhe ziehen. Mehr als 85kg gehen da aber nicht mehr drauf, spür die Schultern aber auch sehr gut dabei.

[bballpro]

Dauer. 60 Minuten


TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
06x22,5
06x22,5
06x22,5
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
12x40
12x40
12x40
Cable Crossovers
12x20
12x20
10x20
LH-Shrugs
20x70
21x70
18x70
KH-Shrugs
15x30x2
13x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
Kabel Curls
14x45
13x45
12x40
12x40

-Bauch-Ay, hatte von vorgestern noch heftigen Muskelkater im Trizeps, was mich beim Bankdrücken etwas limitiert hat. Beim Schrägbankdrücken streck ich die Arme nicht mehr durch, dadurch spür ich die Brust besser und es ist anstrengender - also schwerer.
Bankdrücken mit dem Reverse Grip war mies - im positiven Sinne. Hab meine Brust noch nie so gut gespürt, wie bei dieser Griffart. Einzig die etwas merkwürdige Handstellung ist komisch und gewöhnungsbedürftig. Empfehl ich aber aufjedenfall weiter!

[bballpro]

Dauer: 45 Minuten
TE2/Beintag

ATG Frontkniebeugen
12x50
10x60
09x60
06x60
High-Bar Kniebeugen
04x70
45° Beinpresse
10x150
09x150

-Waden- Frontkniebeugen waren gut, HB-KB dagegen nicht. Nach den FKB hatte ich so 'nen miesen Pump in den Beinen, konnt mich kaum auf den Beinen halten und habs dann auch bei den einen abgebrochenen Satz gelassen. Die Beinpresse reizt mich eigentlich wieder, aber meine Hüfte zwickt da immernoch.

[bballpro]

Von gestern.

Dauer: 55 Minuten


TE3/Rücken/Schultern/Trizeps

Rumänisches Kreuzheben
07x100
06x100
10x95
07x95
LH-Rudern
12x50
08x50
07x50
Rudern am Block
10x65
08x65
08x60
Latziehen zur Brust
08x55
09x55
09x50
Schulterdrücken Multipresse
10x40
09x40
07x40
Facepulls
22x85
20x85
20x85
Engbankdrücken
12x40
12x40
Tricep Pushdowns
14x55
13x55
12x55

War nicht gut, da ich extremen Muskelkater im Arsch und den Quads hatte. Kreuzheben war daher nicht sehr angenehm^^ Die anderen Rückenübungen hab ich auch in der Reihenfolge geändert und Latziehen zur Brust gegen vorgebeugtes LH-Rudern getauscht.
Das Schulterdrücken an der MP war auch ziemlich gut. Habe dort nur Partial-Reps gemacht, was, wie beim Bankdrücken auch, um einiges anstrengender ist, als wenn ich mit der ganzen ROM zu arbeiten.

[LYCRIS]

Find ich gut, dass du ein neuen Plan bzw. neue Übungen drin hast. Wollte ich dir eig schon eher sagen, dass du deine Übungen mal austauschen solltest. Welchen Griff benutzt du eig. bei deinen Pushdowns? Da gibts ja auch mehrer Möglichkeiten, dem Trizeps neue Reize zu geben

[bballpro]

Zuvor hab ich die mit einer SZ Stange gemacht, jetzt mit 'nem V-Griff.

[LYCRIS]

Versuchs doch mal mit nem Seil und beim runter gehen, ziehst du das Seil an deinen Hüften vorbei. Ist auch eine schöne Übung, aber wie du möchtest, wollts nur mal erwähnen =D

[bballpro]

Mit Seil kamen leider immer wieder die Schulterprobleme, wobei diese jetzt zu ca. 80% Vergangenheit sind. Werd dem dann mal 'ne Chance geben, danke fürs Erinnern :)

[bballpro]

Dauer: 70 Minuten

TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
07x22,5
07x22,5
05x22,5
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
11x40
11x40
05x40 - blöder Trainingspartner hat laut gefurzt, sodass ich vor Lachen den Satz abbrechen musste^^
Cable Crossovers
14x20
12x20
11x17,5
LH-Shrugs
23x70
23x70
20x70
KH-Shrugs
14x32,5x2
14x32,5x2
KH-Curls
13x15
12x12,5
Kabel Curls
14x45
11x45
12x45
12x40

-Double Crunch Machine, Crunches, Beinheben-


Obwohl in letzter Zeit alles scheiße läuft, macht das Training wieder Spaß. Pump war heute im gesamten Oberkörper extrem gut. Das Bankdrücken mit reverse Grip ist wirklich extrem geil, auch wenn ich mich stark auf die Handgelenke konzentrieren muss, damit diese nicht allzu sehr abknicken und schließlich schmerzen.

[AlerioN]

blöder Trainingspartner hat laut gefurzt, sodass ich vor Lachen den Satz abbrechen musste^^

:lol:

[bballpro]

Dauer: 45 Minuten


TE2/Beintag

ATG Frontkniebeugen
16x50
07x65
85x60
08x60
ATG Kniebeugen
08x60
10x60
45° Beinpresse
09x150
08x150

-Waden-

Zum Kotzen. Bei den Frontkniebeugen hat mich irgend so ein Idiot ständig angeglotzt, was mich gestört hat. Hab jedoch nichts gesagt. Bei den klassischen Kniebeugen dann, kommt der nächste Depp, stellt sich 3-4 Meter hinter mich, und glotzt mich an - während meines 1 Satzes. Hab dann mitten im Satz durch den Spiegel zu ihn geguckt, und gerufen, er solle aufhören zu glotzen und weiterlaufen. Da war dann natürlich die Konzentraton weg, Spannung im Oberkörper verloren, und jetzt heftige Schmerzen im unteren Rücken.

[LYCRIS]

Dauer: 45 Minuten



Zum Kotzen. Bei den Frontkniebeugen hat mich irgend so ein Idiot ständig angeglotzt, was mich gestört hat. Hab jedoch nichts gesagt. Bei den klassischen Kniebeugen dann, kommt der nächste Depp, stellt sich 3-4 Meter hinter mich, und glotzt mich an

:lol: Oh mann, was laufen bei dir im Studio für Gestalten rum :D Wahrscheinlich waren sie so verwundert, dass das Rack auch andersweitig benutzt werden kann. Nicht nur für Bizeps-Curls ;D

[bballpro]

Jop, ich frag mich, wieso ich nicht schon zum Oktober hin gekündigt habe. Gibt zwar paar Leute, die ziemlich breit und stark sind, der Rest nervt aber extrem.

Ich bin niemand, der direkt Stress macht, weil er mal angeguckt wird - ich verlang auch von niemanden während seiner Pause auf'n Boden zu starren - aber sich einfach mal hinter jemanden stellen und zu glotzen geht nicht :ratlos:

[Kirby]

musst dich umdrehen und die Hantel auf ihn schmeißen :mrgreen:

[bballpro]

musst dich umdrehen und die Hantel auf ihn schmeißen :mrgreen:

So wie hier?^^
http://www.youtube.com/watch?v=umFtq_GOyxo

Hier mal ein schlechtes Bild von 'nem Latspread von vor paar Tagen. Ich werd versuchen, am Samstag - sofern ich trainieren gehe - richtige Bilder zu machen.

[Kirby]

:lol3: :lol3: ja genau so..^^

[bballpro]

In meiner kleinen Lern-Pause eben, hab ich paar Bilder gemacht.

[LYCRIS]

Sauber

[bballpro]

Sauber

Danke dir :)

[dArc]

sieht gut aus!!

[bballpro]

sieht gut aus!!

Danke :)

Dauer: 66 Minuten


TE3/Rücken/Schultern/Trizeps

Rumänisches Kreuzheben
12x100
06x105
04x110
08x100
LH-Rudern
09x55
07x55
06x52,5
Rudern am Block
08x70
09x65
07x65
Latziehen zur Brust
08x55
12x50
14x50
KH-Schulterdrücken
07x22,5
07x20
Schulterdrücken Multipresse
09x40
05x40
Facepulls
20x85
16x85
17x85
16x85
Engbankdrücken
12x40
09x40
Tricep Pushdowns - Seil/V-Griff
25x35
15x45
12x55
11x55

Beim 3. Satz Kreuzheben wäre mehr gegang, bei der 4 Wiederholung kamen dann aber die Schmerzen, von vor 2 Tagen - Kniebeugen. Rest war gut.

[AlerioN]

:krank:

[Etern1ty]

Side Chest gefällt mir gut :Stemmer:

[bballpro]

:krank:

Wer, wo, was? o.O


Side Chest gefällt mir gut :Stemmer:

Danke, wobei die Brust noch viel zu klein ist. Bin aber guter Dinge, da die Brusteinheit zur Zeit sehr gut läuft. Wäre meine Brust kalt so, wie sie auf Pump ist, dann wär ich mehr als zufrieden^^

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
06x22,5
07x22,5
07x20
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
10x45
09x40
09x40
08x40
Cable Crossovers
14x20
11x20
11x17,5
LH-Shrugs
23x70
20x70
20x70
KH-Shrugs
12x32,5x2
KH-Curls
14x15
13x12,5
Kabel Curls
12x45
12x45
12x40
12x40

-Double Crunch Machine, Crunches, Beinheben-

[bballpro]

Dauer: 45 Minuten
TE2/Beine

Frontkniebeugen
13x50
10x60
09x60
06x65
Kniebeugen
09x60
08x60
07x65
06x65

-Waden-

[bballpro]

Video vom ersten Satz Kniebeugen. Man sieht nicht viel, aber man sieht, dass ich tief beuge^^

http://www.youtube.com/watch?v=-3f-h2fgpPc&feature

[bballpro]

Dauer: 57 Minuten


TE3/Rücken/Schultern/Trizeps

Rumänisches Kreuzheben
10x100
05x110
04x105
05x100
Rudern am Block
11x70
08x70
09x65
Latziehen zur Brust
08x60
08x55
10x50
KH-Schulterdrücken
11x20
09x20
06x20
06x20
Facepulls
24x85
20x85
20x85
17x85
Tricep Pushdowns - Seil/V-Griff
17x40
14x40
14x55
09x55
10x50

Hab ab den 2. Satz Kreuzheben im KG gegriffen. Zwar wars von der Griffkraft her viel besser, jedoch ist die negative etwas verdreht, sodass ein Rückenstrecker mehr abbekommt, als der andere. Hat mir garnicht gefallen. Hinzukommt, dass die LH neu war und dadurch extrem unangenehm zum Greifen war.

Bei den Facepulls hat sich mal wieder so'n ca. 50 Jähriger neben mich gestellt, und mich angeglotzt als sei ich Buddha persönlich.

Als ich Kreuzheben gemacht hab, kommt dann allen Ernstes ein Typ, klar mit Gewichtheber Gürtel und fragt mich dann noch, wofür diese Übung sei, die ich mach. Ist fast wie im Zirkus http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif (http://www.team-andro.com/phpBB3/posting.php?mode=edit&f=1&p=4073873#)

[LYCRIS]

Ey jetzt mal ohne Scheiß man xD Was laufen da für Leute rum, dass die dich immer angaffen xDD Ich muss so lachen :D

[Etern1ty]

Ich seh keinen.

[bballpro]

Ich seh keinen.

War in dem Video auch nicht zur Rush Hour im Studio. Zwischen früh morgens bis 3 Uhr laufen da ziemlich normale Leute rum. Kann leider meist nur ab 16-17 Uhr trainieren gehen, somit bin ich dem Wahnsinn völlig ausgesetzt.
Der dicke Opi der da durchs Bild läuft macht übrigens nur Trizeps Pushdowns - zumindest hab ich ihn nur diese machen sehen. Sobald der Satz beendet ist, läuft er ca. 10 Minuten wirr im Studio rum. Vom Benehmen her oder der Redensart ist er eigentlich ganz normal.

[truthahn123]

Na, das hört sich schon schräg an :D Wechsel dich doch immer ab beim KG.

[Etern1ty]

Ja ich meinte nur weil ich nicht verstehe wo LYCRIS die ganzen lustigen Leute sieht

[bballpro]

Na, das hört sich schon schräg an :D Wechsel dich doch immer ab beim KG.

Glaube nicht, dass das was ändert. Die Seite, bei der ich mit der Hand im Untergriff greife, leg ich weiter nach vorne ab, als die, die ich im Obergriff halte.
Werde jetzt einfach im Obergriff weiter machen, ging ja eigentlich auch so und wenn die Griffkraft dann mal der limitierende Faktor war, so hatt diese dan eigentlich relativ schnell mit nachgezogen.

[LYCRIS]

Ja ich meinte nur weil ich nicht verstehe wo LYCRIS die ganzen lustigen Leute sieht

Ich hab doch garnicht geschrieben, dass ich welche sehe. Musste ledeglich lachen da bballpro schon zum 3. oder 4. mal berichtete, dass er im Studio von irgendwelchen Leuten dumm angegafft wurde als ob er George Clooney oder so wäre.

[Etern1ty]

Da kannst du schon Lachen? Na so ubeschwert wär ich auch gern :bier: Dachte nur wegen dem Video :wink:

[LYCRIS]

Ja ich stelle mir vor wie sich bballpro jedesmal aufs Neue aufregt. Da muss ich gut lachen. Aber ich lache sowieso fast wegen jeden sämtlichen Scheiß :D

[bballpro]

Dauer: 65 Minuten
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
07x22,5
06x22,5
06x20
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
10x45
12x40
11x40
Cable Crossovers
12x20
11x20
11x17,5
LH-Shrugs
22x70
22x70
18x70
KH-Shrugs
19x25x2
18x25x2
KH-Curls
10x15
14x12,5
Kabel Curls
12x45
09x45
10x45
10x40

- Bauch -

War wegen Schule, Arbeit, Freundin - eben aus Zeitmangel - seit dem letzten Eintrag nicht mehr trainieren. Wenn ich es zeitlich schaff, mach ich morgen die Beineinheit.

[AlerioN]

Sag mal, du steigerst dich ja nur sehr mühsam, was die Arbeitsgewichte angeht.. Baust du trotzdem gut auf?

[bballpro]

Was den gesamten Rücken, die Brust und Schultern angeht, ja. Arme und Beine hingegen weniger - wobei sich gerade hier in letzter Zeit einige Wachstumsstreifen gebildet haben -.-
Soll mir so aber recht sein^^

Ah, und im Kalorien Defizit bin ja auch :)

[bballpro]

War gestern wieder nicht trainieren, zu viel Haram gemacht^^ Werde morgen aber wohl wieder zu 100% anfangen.

Zwei Bilder hab ich noch. Das Zweite ist völlig entspannt, Brust kommt aber schlechter als sie wirklich ist rüber -.- Bauchmuskeln sieht man, sind aber unsymetrisch, und sind links besser als rechts.

Ps: Rote Hose ftw!

[bballpro]

Dauer: 40 minuten


TE3/Rücken/Schultern/Trizeps

Rumänisches Kreuzheben
06x105
08x107,5
08x107,5
05x110
Rudern am Block
12x70
08x70
08x65
Latziehen zur Brust
08x60
08x55
11x50
Latziehen z.B. p.G.
09x50
10x50 KH-Schulterdrücken
08x22,5
06x22,5
Schulterdrücken MP
08x40
05x40
Facepulls
24x85
16x85
15x85
15x85
Tricep Pushdowns - Seil/V-Griff
19x40
10x45
10x60
09x55
Engbankdrücken
10x40
10x40

War gut und schnell durch. Satzpausen beim KH/MP Schulterdrücken, Facepulls und den Trizeps Übungen waren nie länger als 20 Sekunden.

Nochmal zur Erinnerung, mein Ziel ist nicht mehr Masse Masse Masse, sondern vorerst soweit runter zu diäten, bis die Lipo an der Brust weg ist. Ab dann solls langsam an einen trockenen Aufbau gehen.

[bballpro]

Dauer: 65
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
07x22,5
07x22,5
06x22,5
06x22,5
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
13x40
12x40
11x40
Cable Crossovers
13x20
10x20
09x20
LH-Shrugs
23x70
22x70
18x70
KH-Shrugs
15x32,5x2
12x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
Kabel Curls
13x45
12x45
10x45
10x40

-Double Crunch Machine, Crunches, Beinheben-War gut, ich liebe diese TE, weil ich immer 'nen geilen Pump in Brust, Nacken, Bizeps habe.

Habe gestern Bilder auf'm USB Stick von vor 8 Monaten gefunden. Bin mit meinem Körper eigentlich mehr als zufrieden, vorallem was die Veränderung angeht. Sind zwar jeweils bei anderen Lichtverhältnissen gemacht, aber who cares :ratlos:

Wer trainiert, um Mädchen zu gefallen, der sollte lieber was an seiner Ausstrahlung tun. Selbst als Schwabbel Backe konnt ich mich nicht beschweren - und ich rede nicht von hässlichen Mädchen ;)

Bin gerade nicht zu Hause, und das sind die einzigen Bilder, die ich aufs Handy geladen hab. Sollte eigentlich noch bessere zum Vergleich haben.

[Sebi[S.G.]]

poah, die veränderung ist echt gut. weiter so!

[dArc]

Für 8 Monate ist die Veränderung sehr gut ^^ :respekt:

[bballpro]

Danke euch beiden :knuddel:

[LYCRIS]

ja die veränderung ist übel, super leistung, der rücken sieht auch schon leicht hulkmäßig aus ;P, wieviel wiegst du jezt? und mit wieviel kg hast du deine diät angefangen?

[bballpro]

Bei denen im April warens knapp 85, jetzt ca. 81 Kg. "Diät" hört sich gut an^^ Ich war von Anfang des Jahres bis ca. mitte des Jahres im Kalorien+. Dann nach Lust und Laune gegessen, aber versucht im Defizit zu bleiben. Seit paar Wochen steht der EP, wobei ich nicht immer nach Plan essen kann. Klappt aber gut bis jetzt.

[bballpro]

Dauer: 30 Minuten

TE2/Beine

Frontkniebeugen
13x50
10x60
08x60
05x65
Kniebeugen
08x65
07x65
07x65
06x65

-Wadenheben stehend+an der BP-War schnell durch.

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten




TE3/Rücken/Schultern/Trizeps

Rumänisches Kreuzheben
12x100
08x105
06x110
06x110
Latziehen zur Brust w.p.G.
12x55
10x55
08x55
Rudern am Block
09x65
10x65
08x65
Latziehen z.B. p.G.
05x55
10x50
KH-Schulterdrücken
08x22,5
06x22,5
05x22,5
05x20
Facepulls
24x85
15x95
14x95
13x95

- Trizeps -


War gut, Kreuzheben wird immer besser. Beim Schulterdrücken ist die letzte Wiederholung in der Negativen sehr langsam - ca. 5 Sekunden, und halte die Hanteln am tiefsten Punkt nochmals für ca. 2 Sekunden.
85 Kg sind beim Turm, an dem ich Facepulls mache, maximum, deswegen leg ich jetzt >2x5 Kg Hanteln oben drauf.


Edit: Zwar war das Studio heute rappevoll, gleichte aber beinahe einer Hardcore Muckibude - mit Ausnahme von mir :lol:

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
07x22,5
06x22,5
05x22,5
05x22,5
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
14x40
10x40
10x40
Cable Crossovers
12x20
10x20
12x17,5
LH-Shrugsan der MP
15x80
16x80
12x80
KH-Shrugs
13x32,5x2
12x32,5
Kabel Curls
20x45
12x50
12x45
122x40
SZ-Curls
12x22,5
12x22,5
-Double Crunch Machine, Crunches, Beinheben-Jo, fast wie immer. Shrugs an der MP gemacht, war sudig.

Der Vollständigkeit halber auch hier nochmal die Vergleichsbilder.

[AlerioN]

KH-Schrägbankdrücken
07x22,5
06x22,5
05x22,5
05x22,5

Bis zum MV?

[bballpro]

Jop, schwach, neh? :lol:

[AlerioN]

Solange alles wächst und die Form super ist, passt ja alles. Und das isse defintiv^^

[bballpro]

Dauer: 35 Minuten


TE2/Beine

Frontkniebeugen
15x50
08x60
06x65
07x60
Kniebeugen
08x65
05x70
07x65
07x65
Wadenheben stehend
15x55
13x55
12x55
Wadendrücken an der BP
18x90
16x90
Wadenheben sitzend
12x45
12x45Meine Waden sind platt. Beim stehenden Wadenheben am Ende der positiven Bewegung für 3-4 Sekunden gehalten.

Letztes Bild, bis sich wieder was tut. Nacken ist natürlich angespannt.

@Zoltan, seh ich auch so, aber nochmals danke :)

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten


TE3/Rücken/Schultern/Trizeps

Rumänisches Kreuzheben
10x105
07x107,5
07x110
06x107,5 - Kreuzgriff
Rudern am Block
15x60
12x60
12x60
Latziehen zur Brust w.p.G.
10x55
09x55
09x50
Latziehen z.B. p.G.
11x50
10x50
KH-Schulterdrücken
09x22,5
06x22,5
06x22,5
06x20
Facepulls
16x95
14x95
15x95
13x95

- Trizeps - Wollte heute eigentlich nicht trainieren gehen, da ich Schmerzen in den Adduktoren hatte und den Abend bei meiner Freundin verbringen wollte, sie ist leider krank, und die Schmerzen sind leichter, also bin ich doch hin.
Kreuzheben wieder besser, vielleicht lad ich später noch ein Video vom letzten Satz hoch.

Schulterdrücken war schlecht.

[AlerioN]

Du schaffst beim KH-SD mehr als beim KH-SBD. Oo ^^

[Whatsuup]

Du schaffst beim KH-SD mehr als beim KH-SBD. Oo ^^

War bei mir auch eine Zeit so.
KH-SD 28 pro seite und KH-SBD 26. Seit kurzem 28^^

bbal hat so ne gute form eh-.-^^

[bballpro]

Du schaffst beim KH-SD mehr als beim KH-SBD. Oo ^^
Ayo, bin halt 'en Krüppel :lol: Onur, danke, fühl mich trotzdem fett, scheiß Lipo -.-

[truthahn123]

Man, du hast einen super Kfa! Weiß ja nicht, wie du vorher ausgeschaut hast, aber du hast doch einfach nur im kcal-Minus gegessen, oder?

[bballpro]

Kfa kann ruhig noch weiter runter gehen. Muss, bevor es warm wird 'nen deutlichen Sixxer haben, bis dahin ist die Lipo hoffentlich dahin, ansonsten steht ein Besuch bein Chirurgen an :/ Wie ich vorher aussah, kannst du oben sehen, oder was genau meinst du? Und ja, einfaches und klassiches Defizit, also keine namenhafte Diät.

[AlerioN]

Ayo, bin halt 'en Krüppel :lol: Onur, danke, fühl mich trotzdem fett, scheiß Lipo -.-

Ja, frag mich mal.^^

[Whatsuup]

Ich seh da keine gyno. Selbst auf dem Bild von "früher" sehe ich nur eine ganz leichte :ratlos: Aber wenn du dich nicht wohlfühlst, dann hast du recht^^

[psyco]

Von wegen "Lipo", wo irgendein Chirurg was dran zu suchen hätte, kann bei dir auf allerkeinsten Falls die Rede sein... für den Fall, dass du das ernst meinst, empfehle ich dann eher nen Psychologen, mit dem du an deiner Eigenwahrnehmung arbeiten kannst :D

[legendkiller]

8 Monate BBallpro?

Wahnsinn, großen :respekt:

:shock:

[bballpro]

Ja, frag mich mal.^^

Ok, ich frag dich. Wieso bist du auch ein krüppel?^^


Von wegen "Lipo", wo irgendein Chirurg was dran zu suchen hätte, kann bei dir auf allerkeinsten Falls die Rede sein... für den Fall, dass du das ernst meinst, empfehle ich dann eher nen Psychologen, mit dem du an deiner Eigenwahrnehmung arbeiten kannst :D

Ist kein Scherz. Vergleich mal beide Brustwarzen miteinander, der Größenunterschied ist selbst auf diesen Bildern eindeutig. Von der Seite gesehen, wäre es deutlicher zu sehen.

Kleines Beispiel, wie's unterm Shirt ausschaut. Sieht man sogar, obwohl ich "nachgeholfen" habe ;)

[AlerioN]

Ok, ich frag dich. Wieso bist du auch ein krüppel?^^

Siehe Schulter und Lat.


obwohl ich "nachgeholfen" habe

Nachgeholfen in Form von "dran gezogen" ? :mrgreen:

[bballpro]

Nachgeholfen in Form von "dran gezogen" ? :mrgreen:

:daumen:
http://www.verpackt.de/images/product_images/popup_images/17_0.jpg

[psyco]

Ok, ich frag dich. Wieso bist du auch ein krüppel?^^



Ist kein Scherz. Vergleich mal beide Brustwarzen miteinander, der Größenunterschied ist selbst auf diesen Bildern eindeutig. Von der Seite gesehen, wäre es deutlicher zu sehen.

Kleines Beispiel, wie's unterm Shirt ausschaut. Sieht man sogar, obwohl ich "nachgeholfen" habe ;)

Kein Mensch ist vollkommen symmetrisch, mit deiner Brust/Brustwarzen ist alles in bester Ordnung.

[bballpro]

Nun gut, wird sich ja noch zeigen, ob die zurückgehen, wenn der kfa tiefer ist. Sofern bei ca. 10% alles in Ordnung sein sollte, seh ich auch keinen Grund einen Chirurgen auf zu suchen.
Mag für manche vielleicht absurd sein, aber aufgrund meiner Zielsetzung müssen die Dinger weg.

[AlerioN]

aber aufgrund meiner Zielsetzung müssen die Dinger weg. __________________

Was ist denn dein ziel?

[bballpro]

Ich hab Model-Ambitionen und förderlich ist sowas sicher nicht, auch wenn ich gute Kontakte zu dieser Branche habe.

[bballpro]

Training ist gestern ausgefallen und wird es heute nochmals. Bin krank, hab dadruch aber 'nen riesen Hunger. Eben 300g Haferflocken und zuvor 2 riesige Teller Hühnersuppe gegessen.

Haferflocken, ich vermiss sie so sehr :( <3

[AlerioN]

Ich hab Model-Ambitionen

Nice^^ Btw, gute Besserung. ;- )

[bballpro]

Danke :)

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE3/Rücken/Schultern/Trizeps


Rumänisches Kreuzheben
12x105
08x110
07x110
05x115 - KG
Rudern am Block
15x65
11x65
08x65
Latziehen zur Brust w.p.G.
10x55
11x50
11x50
Latziehen z.B. p.G.
09x50
09x45
KH-Schulterdrücken
09x22,5
07x22,5
06x20
Schulterdrücken MP
09x35
09x35
Facepulls
15x85+10
12x85+10
12x85+10


R. Kreuzheben war super, in jeden Satz gesteigert. Für die paar Sätze Trizeps hat ich zum Ende keine Energie mehr, hab ich also ausgelassen.
Essen nach dem Training fiel mir zum ersten Mal schwer, musste mich regelrecht zu zwingen.

Jetzt darf ich mich schön machen gehen und das verdiente Geld vom letzten Wochenende verpuffen lassen :schimpf: :mrgreen:

[bballpro]

Hab heut die Beinchen trainiert. Obwohl ich für nichts mehr Zeit hab, läuft's Training gut. 6 Sätze Kniebeugen, 2 Sätze Beinpresse und ebenso 6 Sätze für die Waden. Nichts besonderes, auser, dass meine Beine noch nie so sehr im Arsch waren http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/squint.png
Hab mein Heftchen vergessen, also keine Notizen. Dauer ca. 30 Minuten.

[bballpro]

Heute war TE1 dran, also Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

Keine Notizen, aber...

Übungen habe ich etwas geändert, steht aber noch nicht fest, ob ichs dabei belasse, zumal ich sowieso alles wieder ändern möchte^^.
Schrägbank-Fliegende am Kabel sind der Knaller, mein Schultergelenk hüpft da aber immer etwas rum - zumindest fühlts sich so an :lol: - werds also nicht mehr machen.

Werd die Woche wohl noch den 2er+Beintag bzw. 3er machen und ab nächster Woche dann wieder mit 'nem GK starten+Plyos für den Unterkörper. Zum Einen wegen dem erhöhten Energieverbrauch beim GK, zum Anderen weil ich, da ich Plyos machen möchte, weniger Krafttraining machen muss uuuuuuund weil ich einfach mal Bock drauf bekommen hab :lol:

'nen Bildchen von Mitte Dezember hab ich noch auf meiner Platte gefunden, war leider nur ein Screenshot vom Handy - als mein Handy noch nicht kaputt war. An der Stelle, wenn zufälligerweise ein Handy Experte hier heimlich mitliest und weiß, wie man diese sogenannten "Newton Ringe" vom Touchscreen wegbekommt, holla at me :)

PS. Meine Bauchmuskelsymmetrie suckt :erstaunte:

40945

[bballpro]

Hab keine Zeit um die Trainingseinheiten einzutragen, hab aber wieder mit 'nem GK angefangen.

Schaut so aus:

Rumänisches Kreuzheben 2x5-10
45° Beinpresse 2x20-30
Rudern am Block 3x8-12
KH-Schrägbankdrücken 3x8-12
Cable Crossovers 2x12-15
Frontdrücken MP 3x8-10
Kabel-Curls 2x12-20
Trizeps-Pushdowns 2x12-20
Bauch/Waden 12-Exitus

Satzzahlen zwischen 2-3. Kreuzheben warens gestern 2x8x120kg - neuer PR :zunge: Werd Kreuzheben jetzt aber ausm Plan kicken und an dessen Stelle vorgebeugtes Rudern machen. Da ich beim Rudern ohnehin Parallel zum Boden bin, Kriegt der untere Rücken genug ab.

Kleiner Schnappi von vor paar Tagen. Der Arsch wird nicht kleiner :lol:

41006

ps. Bauch nicht gezielt angespannt, nur eingezogen.

[LYCRIS]

45° Beinpresse 2x20-30

Das muss doch übelts brennen, oder nicht? o.O

[bballpro]

Aber sowas von :lol: Waren die letzten beiden Male zwar nur mit jeweils 120kg, dafür aber so tief wie nur möglich - stoppe ca. einen cm vor den Stoppern. Hab zum Glück keinerlei Hüftbeschwerden mehr, weswegen ich überhaupt wieder "beinpressen" kann.

[truthahn123]

Der Kfa wird ja immer übler. Wie viele kcal nimmst du jetzt ca. zu dir?

[bballpro]

Ca. 2500 (ohne jetzt, wenn ich mal Abends koche, dass Öl oder anderen Kleinkram miteinzuberechnen)

An der Lipo hat sich bislang nichts geändert, am Bauch ist zudem noch 'ne Menge Wasser gesammelt.

Werd mir mal den Intermittent Fasting Thread von Lou näher anschauen und mich etwas mehr informieren, das ständige Mahlzeiten planen geht mir nämlich langsam aufn Sack und ist nicht mehr so leicht umzusetzen.

[bballpro]

Mal wieder ein kurzer Eintrag.

Bin krank, aber dennoch heute mal zum Training. Hatte nur vor die Bizeps und Trizeps zu trainieren, die LH am Rack hat mich aber so süß angesehen und ich konnt nicht widerstehen.

Naja, hab aus Spaß an der Freude einfach mal 5x5x120kg im RDL gemacht. Jeder Satz im Kreuzgriff. Hab auch in den letzten Einheiten jeweils den letzten Satz immer im Kreuzgriff gemacht. Jedoch wechsel ich dummerweise nie den Griff, sodass mein linker Nacken jetzt größer ist, als der Rechte :lol:

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/fun/41217d1327832769-muskel-schnappschuss-bilder-thread-teil-5-41213d1327797342-muskel-schnappschuss-bilder-thread-teil-5-28012012979-002.jpg

Sieht man auch gut auf dem Bild aus dem Mukki-Schnappschuss Fred. Muss mal was dran ändern :S


Edit: Mit IF fühl ich mich bestens. Morgens steh ich auf, hab 'nen flachen Bauch und bin ziemlich ripped, zum Abend hin, wenn dann schon alle Mahlzeiten drin sind, fühl ich mich fett, schau ich aber in den Spiegel, dann gefällt mir was ich sehe (bis auf die Lipo :schimpf: )

[LYCRIS]

Shiiit, hätte nicht gedacht, dass Kreuzheben so aufn Nacken geht. Dann wechsel dich mal ab im Kreuzgriff. Disabylancen sind ganz schön nervig :S

[AlerioN]

Jedoch wechsel ich dummerweise nie den Griff, sodass mein linker Nacken jetzt größer ist, als der Rechte

Hahaha Dito ! Bei mir auch :lol: Hast du rechts UG und links OG?

[bballpro]

Jo, fuckt ab. 100% fällts so auf der Straße niemanden auf, man selbst weiß es aber und das nervt :lol:


Edit: Ich überleg zur Zeit, nicht doch vielleicht morgens in der Früh trainieren zu gehen, so gegen 4.30 Uhr. Mein Tagesablauf ist nervig, 6 Uhr aufstehen, Schule im Schnitt bis 16.15 Uhr, dann entweder direkt zum Training oder auf die Arbeit. Danach duschen und bei meiner Freundin schlafen, oder zu Hause den Tag ausklingen lassen. Inwiefern das dann mit IF zusammenpasst, kein Plan, mal schaun^^

[bballpro]

Training läuft. Kaum ist mehr Essen drin, schon gehts kraftmäßig wieder aufwärts.

Rumänisches Kreuzheben heute 4x5x130kg. +10kg, wenn auch ein Satz weniger, mehr im Vergleich zu letzter Woche.

War auch mal wie angekündigt in der Früh trainieren, war 'ne schlechte Idee :lol:

[Chaser]

Also mein Nacken ist symmetrisch und ich hebe seit beinahe zwei Jahren im selben Kreuzgriff... :ratlos: Keine Ahnung, was ihr macht..^^

[bballpro]

Naja, keine Ahnung, obs wirklich daran liegt. Kann auch daran liegen, dass ich ein absoluter Krüppel bin. Mein rechte Körperhälfte dominiert eigentlich überall, Brust, Lat, Wade, Oberschenkel ja sogar die seitlichen Bauchmuskeln :lol: Zwar alles nur minimal und auch für Normalos garnicht zu erkennen, aber doof ists trotzdem^^

[LYCRIS]

. Kann auch daran liegen, dass ich ein absoluter Krüppel bin. Mein rechte Körperhälfte dominiert eigentlich überall, Brust, Lat, Wade, Oberschenkel. Zwar alles nur minimal und auch für Normalos garnicht zu erkennen, aber doof ists trotzdem^^

same here

[AlerioN]

Same here

[bballpro]

Hab wieder auf'n 3er gewechselt. GK hat zwar Spaß gemacht, die Brust sowie Schultern kommen mit der Regeneration nicht nach und weniger Volumen will ich nicht machen.

Bisschen die Bude aufräumen bevor meine Mutter aus'm Urlaub kommt und dann gehts ab zum Beintraining. Vielleicht mach ich davor noch paar Bilder von meinen Chicken Legs.

Hab hier mal 'ne Side Chest, ist leider wieder nur ein Screen vom Handy und die Brust sieht man auch nicht :lol:

41569

[AlerioN]

Geile obere Brust.

[Kirby]

die obere Brust sieht bei dir echt gut aus ;)

[bballpro]

Danke euch :oops:

Beinbilder hab ich nicht gemacht, zu sehr geschämt :(

Beineinheit schaut wie folgt aus.

2x8 Frontsquats
2x8 Backsquats
2x30+ 45° LP
2x15+ Leg Extensions
2x20-30 Wadenheben stnd.
2x15-20 Wadendrücken BP
2x 3-15 Wadenheben sitzend

Nach der Beinpresse bin ich schon so platt. Beinstrecker gefällt mir recht gut, strecke jedoch nicht durch, aufgrund meines Patellaspitzensyndrom.

[LYCRIS]

Beintraining 1x die Woche? Machst doch grad nen 3er oder?

[bballpro]

Jop, mach 'nen 3er 3-4 mal die Woche. Beine kommen also alle 6 Tage dran.

[LYCRIS]

Okay, meinst du nicht ist bisschen wenig Volumen 8 Sätze Beine?

[AlerioN]

Er muss den Muskel ja nicht komplett zerstören, es reicht, wenn er ihn stimuliert. (;

[bballpro]

Hö, wieso wird mein Post nicht angezeigt? :schimpf:Sollte so passen. Bein alten 3er warens sogar nur 6, glaub ich und auch beim GK haben mir 2 Sätze mehr als gereicht. Außerdem fahr ich meist mit dem Rad zum Studio, das ersetzt bei vielen ja das Beintraining komplett :lol:

[LYCRIS]

Hahahahaha

Na ok, wenn du denkst es reicht, dann ok.

[bballpro]

Muss mir mal Gedanken über die Aufteilung in meinem Split machen. Hatte jetzt Rücken, Schulter, Trizeps in einer TE. Für Rücken+Schulter allein brauch ich schon 'ne Stunde, genauso brauch ich für Rücken+Trizeps genau 'ne Stunde. Bisschen blöd, weil der Bauch jede zweite TE rankommt. Egal, mal schaun.

Wie gesagt, heute Rücken.
Mache ja 4 Sätze rumänisches Kreuzheben. Die ersten 3 waren es jeweils 5x120, der letzte 8x120. Nächste TE steiger ich auch 125, denk ich http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/weight.gif

Rest ist Schnuppe :P

[bballpro]

Aus den 4x5x125 wurden nur 122,5kg. Werde auch nur noch in 2,5kg Schritten erhöhen.

Gestern beim Brusttraining mal als erstes LH-Flachbankdrücken gemacht und 4x5x70kg gepackt. War aber für meine Schultern nicht gut und 'nen Pump bekomm ich davon auch nicht+gestern Nacht meine Freundin 40x ATG gebeugt, sogar auf Video :lol:

[AlerioN]

Aus den 4x5x125 wurden nur 122,5kg. Werde auch nur noch in 2,5kg Schritten erhöhen.

Sollte mab bei 5x5 ja sowieso.


gestern Nacht meine Freundin 40x ATG gebeugt, sogar auf Video

Zeich ma

[bballpro]

Sollte mab bei 5x5 ja sowieso.



Zeich ma


Jo, mein aber auch allgemein, nicht nur auf's Kreuzheben bezogen, wo ich als einziges 4x5 (5x5) mache.

Video ist nicht auf meinem Handy, aber ich probiers. Bin darauf allerdings nur in Boxershorts und Socken http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif (http://www.team-andro.com/phpBB3/posting.php?mode=edit&f=96&p=4224803#)

[AlerioN]

Bin darauf allerdings nur in Boxershorts und Socken http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif (http://www.team-andro.com/phpBB3/posting.php?mode=edit&f=96&p=4224803#)

Das war ja sowieso klar. :mrgreen:

[bballpro]

"Freies" Beugen ist Beste, muss das mal so in meinen Plan aufnehmen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif (http://www.team-andro.com/phpBB3/posting.php?mode=edit&f=96&p=4224803#)

[Exterminator]

Aus den 4x5x125 wurden nur 122,5kg. Werde auch nur noch in 2,5kg Schritten erhöhen.

Gestern beim Brusttraining mal als erstes LH-Flachbankdrücken gemacht und 4x5x70kg gepackt. War aber für meine Schultern nicht gut und 'nen Pump bekomm ich davon auch nicht+gestern Nacht meine Freundin 40x ATG gebeugt, sogar auf Video :lol:
Was soll das heißen "ATG gebeugt"?:icon_scratch:

[AlerioN]

Ass To Grass? (;

[Exterminator]

Ass To Grass? (;Ach sooooooo :)
Ja wie, und Deine Freundin saß dann auf Deinen Schultern und Du machst mit der Kniebeugen? Das hat der bestimmt gefallen. Los, Video zeigen :mrgreen:

[bballpro]

Kleines Text-Update...

Hmmm, keine Ahnung, notiere meine Einheiten generell nicht mehr. Zum einen bin ich dadurch keinem ständigen "Leistungsdruck" ausgesetzt, im Sinne von "so und so viele Wiederholungen musst du jetzt machen, sonst bringt das nichts) und zum anderen sind meine Einheiten weniger spannend, find ich http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/tongue.png

Trainiere zur Zeit etwas Old School orientiert. Mache einen 2er Split (Torso/Extremitäten, jede Einheit zudem Bauchtraining).

Bin auch wieder etwas speckiger, ist bei mir aber so ne Sache. Bin relativ schnell in Form, genauso schnell geh ich aber wieder auseinander http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/biggrin.png
Ist aber ganz cool zur Zeit, seh zwar schlechter aus (Brust wirkt schächer, ebenso ist mein Bauch speckig), aber fühl mich relativ wohl.
Im Februar mach ich allerdings wieder Bilder beim Fotografen, weswegen ich wohl Anfang November ne kleine Diät anfangen werde http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png

Noch ne Kleinigkeit...

Ich glaube, seit Start des Oldschool trainings nicht signifikant oder sichtbar an Muskelmasse zugelegt zu haben, allerdings sehe ich deutliche Veränderungen meiner Muskelformen, hier trifft wohl der Begriff "Muscle Shaping" ganz treffend zu. So zum Beispiel ist mir aufgefallen, das meine Brust, die vorher runder, voller und voluminöser war, jetzt zwar all diese 3 optischen Eigenschaften "verloren" hat, jedoch optisch weiter/breiter wirkt, tendierend zu Girondas Beschreibung einer perfekt geformten Brust die "wie eine Metallplatte" auszusehen hat - trotz höheren KFA.
Mir gefällt das deutlich besser und ich hoffe, dass sich das so weiterentwickeln wird http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png