Kann nicht zunehmen.. HILFE

[m4v3rik]

Hallo

Da ich neu hier bin stell ich mich ma kurz vor.

Ich bin 18 Jahre
komme aus der schweiz
ca. 1.83cm gross
ca. 63 KG schwer <-- ?!
ich hab vom sommer bis anfang winter Kraft-Training gemacht ( 2-3 mal pro Woche @ 1h 30 min..)

Zu meinem Problem ich versuche seit ca einem halben Jahr zuzunehmen aber es geht einfach nicht..

Einen EP hab ich nich aber ich zeig euch ma so was ich esse..

08:00 ich hab keine Zeit well ich wie immer fast zu spät komme.. -.-
10:00 2 brötchen + Sandwich
12:15 Salat, Pasta, Fleisch
15:00 einen Apfel
16:00 ein Sandwich
16:30 ein Apfel
18:00 Brot, Fleisch, Nudeln jenachdem auf was ich so bock hab..
20:00 meistens noch n Sandwich..
22:00 evtl. noch was kleines (brot oder n Jogurt)

was evtl. noch wichtig ist. An wochenenden trink ich FR + Sa meistens Alkohol (keine anderen Drogen)
Ich Rauche zu viel (ca. 10-15 am Tag)

danke schonmal für eure Antworten

Gruss:-D

[moralConduct]

So, jetzt liest du deinen eigenen Text durch und hast die Antwort :daumen:

[m4v3rik]

So, jetzt liest du deinen eigenen Text durch und hast die Antwort :daumen:


:D ess ich zu wenig? wenn ja ich hab auch schon ma 1monat immer fast das doppelte reingestopft jedoch ohne erfolg mir wurde nur schlecht..

[moralConduct]

08:00 ich hab keine Zeit well ich wie immer fast zu spät komme.. -.-
[...]
An wochenenden trink ich FR + Sa meistens Alkohol (keine anderen Drogen)
[...]
Ich Rauche zu viel (ca. 10-15 am Tag)

:daumen:

[m4v3rik]

:daumen:

dacht ich mir..

wegen dem früstück was soll ich da am besten essen ?

[Schmali]

Zum Beispiel 100 g Haferflocken mit Milch. Wäre ein Anfang.

[Ronny Kohlmann]

Hallo

Da ich neu hier bin stell ich mich ma kurz vor.

Ich bin 18 Jahre
komme aus der schweiz
ca. 1.83cm gross
ca. 63 KG schwer <-- ?!
ich hab vom sommer bis anfang winter Kraft-Training gemacht ( 2-3 mal pro Woche @ 1h 30 min..)

Wie sieht dein aktueller Trainingsplan aus? Du isst leider wie ein Spatz. Wenn du nicht mehr Kalorien zu dir nimmst, als du benötigst um derzeit dein Gewicht zu halten, kannst du kein Gewicht zulegen.

Zu meinem Problem ich versuche seit ca einem halben Jahr zuzunehmen aber es geht einfach nicht..

Einen EP hab ich nich aber ich zeig euch ma so was ich esse..

08:00 ich hab keine Zeit well ich wie immer fast zu spät komme.. -.-

Stehe 20 Minuten früher auf. Wenn du morgens keinen Hunger hast, mixe dir einen Shake aus Proteinpulver und pfeiff dir 2 Bananen rein.


10:00 2 brötchen + Sandwich
Mach dir Vollkornbrote. Unbedingt bei jeder Mahlzeit eine Proteinbombe dabei packen, z.B. ordentlich Kochschinken, Putenbrust oder Hüttenkäse.
Quarkvariationen gehen auch jederzeit.


12:15 Salat, Pasta, Fleisch

Wow, eine richtige Mahlzeit. Wenn es mit weniger Fett und mehr Protein geht (Fisch statt Bratwurst, Putenbrust statt Schnitzel...) greif zu!
Zu Salat passt Olivenöl mit Balsamico-Dressing

15:00 einen Apfel
... und ne Stulle mit Aufschnitt. Dazu ein Portiönchen Magerquark mit einem Fruchtzwerg vermischt.


16:00 ein Sandwich
16:30 ein Apfel
wenn du jetzt nicht so viel Hunger hast (die nächste Mahlzeit kommt ja um 18 Uhr), kannst du gut Nüsse snacken.


18:00 Brot, Fleisch, Nudeln jenachdem auf was ich so bock hab..
Sehr gut. Sieh zu, dass du Bock auf Kohlenhydrate UND Protein hast.

20:00 meistens noch n Sandwich..
Wie sieht so ein Sandwich eigentlich aus? Es gibt ja richtig geile mit Vollkornbrot (!), ordentlich Braten, Salat und ner geilen Senfsoße und richtig miese aus diesem Watte-Amerika-Weißbrot mit Analogkäse aus dem Sandwichtoaster.

22:00 evtl. noch was kleines (brot oder n Jogurt)
"evtl." gibts nicht mehr, du willst zunehmen. Im Notfall eben 200g Quark mit Orangensaft und etwas Süßstoff mixen und runter damit.


was evtl. noch wichtig ist. An wochenenden trink ich FR + Sa meistens Alkohol (keine anderen Drogen)
Ich Rauche zu viel (ca. 10-15 am Tag)

danke schonmal für eure Antworten

Gruss:-D

Die Menge macht das Gift.