Wie einen Athletischen Körper Bekommen?

[Pako]

hi,

Ich will einen Athletischen Körper bekommen, Das heißt Kaum Körperfett.
ich will Hoch springen können schnell rennen etc.

Status meines Körpers: 188cm groß und 75kg schwer. 18 jahre alt.
[ Trainiere im fitnessstudio ]
ich bin dünn, ledeglich ein bisschen Fett am bauch.
Habe normale statur mache Hantelbank 15-20 kilo pro seite.
bin noch ein Rookie.

wie bekomme ich so ein körper?

lieber Pyramiden training, oder z.B immer die gleichen gewichte nehmen?

wie sieht es mit der ernährung aus?


ich bedanke mich schon Im vorraus :)

mfg Pako

[Hoffmann]

Richtig essen richtig trainieren dann klappt das schon

[bballpro]

wie bekomme ich so ein körper?

erstmal lesen, lesen und nochmals lesen. also ein wenig wissen anlesen und dann möglichst effektiv trainieren und richtig essen.

[Patta90]

Tach erst amoa!


lieber Pyramiden training, oder z.B immer die gleichen gewichte nehmen?Beides möglich und beides wird dich vorwärts treiben. In welchem Ausmaß bestimmen aber deine Vorlieben. Musst also schauen, welches Trainingsprinzip dir am meisten zusagt.


wie sieht es mit der ernährung aus?Die sollte möglichst abwechslungsreich gestaltet sein und rund 2g Eiweiß pro Kilogramm deines Körpergewichts beinhalten, sowie rund 1g Fett pro kg Körpergewicht. Den Rest füllst du mit Kohlenhydraten aus. ;)

Die Gleichung für erfolgreichen Muskelaufbau sieht eigentlich immer gleich und simpel aus:

Richtige Ernährung + ausreichend Schlaf bzw. Ruhephasen + hartes Training = Muskelmasse. ;)


Schau dich einfach mal im Forum um. Was die Ernährung und das Training eines Bodybuilders betrifft, findest du hier reichlich Informationen.

[Lucifer]

Costa quanta? In der Regel eine Menge Blut und Schweiß. Als Steuer kommt noch grobes Know How in Sachen Training und Ernährung oben drauf, aber wenn du immer pünktlich deine Rechnungen bezahlst, dann erfolgt irgendwann auch die Lieferung derds gewünschten Produktes.