Allgemeine Frage

[Kai.k4]

Ich wusste nicht wo ich sonst Posten sollte. Es tut mir Leid, falls ich's falsch gepostet habe. Ich werde nun kurz meine Geschichte berichten :)

Ich bin 17 Jahr alt. Und wiege ca. 63 kg.
Da das nicht wirklich viel ist möchte ich Muskeln zulegen. Darum gehe ich seit November '10 ins Fitness Studio.

Dort wurde mir ein Trainingsplan gemacht. (Anscheinend eigens für mich. Habe aber das Gefühl, das macht er für jeden :))
Laut seinem Trainingsplan soll ich verschiedene Übungen machen. Bsp. Lat, Pulldown, Fliegende & so weiter. Jeweils 2x12, später dann 3x12.
Meines Wissens nach ist das Definitionstraining.
Jetzt habe ich im Studio einen kennen gelernt, der meint das ist Quatsch. Meiner Meinung nach hat er Ahnung.
Er meinte ich solle Masse-Training machen, da ich wie er meint "nichts zu definieren habe. "
Ich habe nun 1 Woche lang bei ihm mitgemacht. Er macht einen 3er split.
Also Tag 1. Brust, Triezeps, Bauch
Tag 2. Rücken, Biezeps, Bauch
Tag 3. Schultern, Beine.

Ich weiß nun nicht was ich machen soll. Soll ich seinem Rat befolgen und auf Masse gehen, oder auf den Trainer im Fitnessstudio hören?
Nun wollte ich eben euch mal fragen zu was ihr mir raten würdet, da ich nichts im Internet finde....

Bei Fragen, einfach melden :)
Vielen Dank für die Antworten!

Gruß

[stephang]

fängst du grade mit dem training an?

wenn ja, dann wäre 2-3x die woche der trainingsplan mit wiederholungen im bereich 12-15 angesagt und auch effektiver

poste doch mal den gesamten plan.


definition findet übrigens in der küche statt, sprich über die ernährung, nicht über das training

[Kai.k4]

Du meinst den Plan der vom Fitness Studio für mich entworfen wurde?

[Kai.k4]

Entschuldigung.. Ergänzung:

Ich fange mit dem Fitness Studio seit Nov. 2010 an. ja. Davor habe ich im Keller Bankdrücken und andere Übungen gemacht. Das aber nicht ganz richtig. (zb. zu viel für Brust, zu wenig für Rücken) Darum wollte ich ins Studio gehen.

[djyomen]

Bleib von dem Splitt weg, ob der plan des trainiers gut ist können wir nicht beurteilen. Haben ihn ja noch nicht gesehen...

[GabbaGandalf]

Also den Plan von deinem Trainingspartner würde ich dir nicht empfehlen, einen 3er Split in deiner Situation als anfänger ist eher kontraproduktiv.

Da ich auch deine Ambitionen nicht kenne kann ich dir jetzt auch schlecht sagen welches Trainingssystem sich bei dir anbieten würde.

Ich kann dir lediglich sagen, dass wenn du in einem anständigen studio mit einem gescheiten trainer bist, weiterhin den plan nehmen solltest der dir erstellt wurde.

Willst du auf nummer sicher gehen schreib den Plan mal hier rein, es sind einige fähige sportler in diesem forum die dir da abhilfe schaffen können.

Ansonsten würde ich dir raten, lies dich ein! Auch wenn es sich immer blöd anhört, erfüllt aber seinen zweck ;)

[stephang]

Du meinst den Plan der vom Fitness Studio für mich entworfen wurde?
genau den

[Lucifer]

Ich bin 17 Jahr alt. Und wiege ca. 63 kg.
Da das nicht wirklich viel ist möchte ich Muskeln zulegen. Darum gehe ich seit November '10 ins Fitness Studio.

Mit diesem Ziel bist du nicht alleine :=



Dort wurde mir ein Trainingsplan gemacht. (Anscheinend eigens für mich. Habe aber das Gefühl, das macht er für jeden :))
Dafür wird er bezahlt. Vermutlich hat das Studio ein paar Standardpläne für Neumitglieder - das muss im ersten Moment nicht heißen. Im zweiten Moment ist meist weniger gut.



aut seinem Trainingsplan soll ich verschiedene Übungen machen. Bsp. Lat, Pulldown, Fliegende & so weiter. Jeweils 2x12, später dann 3x12.
Meines Wissens nach ist das Definitionstraining.
Jetzt habe ich im Studio einen kennen gelernt, der meint das ist Quatsch. Meiner Meinung nach hat er Ahnung.

Hat er auch nicht, denn a.) kann man nie pauschal sagen, dass sowas quatsch ist. Und zweitens gibt es sowas wie Massetraining und Definitionstraining gar nicht. Das wird alles über die Energiezufuhr (sprich, das was du isst und vor allem die Menge) geregelt. Das du nichts zu definieren hast. Nun, damit könnte er richtig liegen.
Er meinte ich solle Masse-Training machen, da ich wie er meint "nichts zu definieren habe. "



Ich weiß nun nicht was ich machen soll. Soll ich seinem Rat befolgen und auf Masse gehen, oder auf den Trainer im Fitnessstudio hören?
Nun wollte ich eben euch mal fragen zu was ihr mir raten würdet, da ich nichts im Internet finde....

Erst mal gescheid nach Ganzkörperplan - am besten einem hier aus dem Forum für Einsteiger - trainieren. So 6 Monate bis ein Jahr o.ä.


Gruß[/QUOTE]

[Kai.k4]

wow! Vielen Dank schonmal für die Antowrten.... ich werde den Plan so schnell wie möglich posten! :) Ich habe ihn nur nicht ganz genau im kopf, werde ihn aber beim nächsten Fitness Studio besuch ganz bestimmt mitnhemen und sofort hier posten!
Nochmals danke für die Antworten! :)

Liebe Grüße,
Kai

[Kai.k4]

Also. Heute war ich im Fitnes Studio und habe meinen Trainingsplan mitgenommen 
Bei manchen kann ich nicht wirklich lesen was er hingeschrieben hat (also wie die Übung heißt) Wie sie geht weiß ich natürlich  Bitteschön:

Aufwärmen: 10 Min Nordic Walking

Bauch:
P. Roller (für Schräge Bauchmuskeln) 2x20 (auf jeder Seite)
Abdominal C. (Bauchpresse) 3x15/30kg

Rücken:
Lat Rowling 3x15/35kg
Lat Pulldown 3x15/30kg

Brust:
Überzüge kh. 3x12/12kg
Fliegende 3x15/6kg

Schultern:
Rowling Torso 3x15/25

Triceps:
Drücken (Kabel) 3x15/30kg

Biceps:
Am Curl: 3x12/7,5kg

Oberschenkel:
Leg Press: 3x15/60kg

Waden:
Wadendrücken 3x15/10kg

Besonderes:
Unterarmdr. 2x15/12kg


was meint ihr? :) Soll ich i.welche Änderungen vornehmen, oder passt das so?

Gruß

[Schmali]

Auf jeden Fall die Reihenfolge ändern. Zuerst große Muskelgruppen, dann kleine.
Beine->Rücken->Brust->alles andere
Meiner Meinung nach würde eine Bauchübung reichen.
Unterarmcurls braucht man insbesondere als Anfänger mMn nicht.
Ob das von den Satzzahlen so hinhaut, wage ich auch zu bezweifeln.

[Kai.k4]

Danke für deine Antwort!
Werde das mit den Muskelgruppen ändern! Was meinst du kann man an den Satzzahlen ändern?

Gruß

[Kai.k4]

Habt ihr sonst noch tips?
Möchte diese so schnell wie möglich umsetzen!

Gruß

[ependinom]

poste doch nochmal den neu geordneten plan

[Topse_12]

Brust:
Überzüge kh. 3x12/12kg
Fliegende 3x15/6kg




Also gleich zu Beginn Übungen die eine gewisse Technik vorraussetzen ohne vorher die Basicübungen zu beherrschen?? Ich weiß nicht.
Also ich würde die Überzüge durch normales BD ersetzen und wenn dir die fliegenden gut erklärt/gezeigt wurden diese so stehen lassen.

[Kai.k4]

die fliegende und die Überzüge wurden mir von Anfang an sehr gut erklärt... ich habe so angefangen:
fliegede 2x12/3kg
Überzüge 2x12/7kg
also mit minimalem Gewicht....

Der neue Trainingsplan würde so aussehen: (ich hoffe ich habe ihn richtig gemacht)

Aufwärmen: 10 Min Nordic Walking

Oberschenkel:
Leg Press: 3x15/60kg

Waden:
Wadendrücken 3x15/10kg

Rücken:
Lat Rowling 3x15/35kg
Lat Pulldown 3x15/30kg

Brust:
Überzüge kh. 3x12/12kg
Fliegende 3x15/6kg

Schultern:
Rowling Torso 3x15/25

Triceps:
Drücken (Kabel) 3x15/30kg

Biceps:
Am Curl: 3x12/7,5kg

Bauch:
P. Roller (für Schräge Bauchmuskeln) 2x20 (auf jeder Seite)
Abdominal C. (Bauchpresse) 3x15/30kg


Das Unterarmdrücken lass ich weg, ist das richtig?
Überzüge sind auch noch drin.... ich kann sie aber rausnehmen, wenn ihr mir davon abratet.

Gruß und Danke an alle!

[Strickersen]

Also dein Brust training gefällt mir nicht:
Mach Flach und Schrägbankdrücken!!

Beine, mache noch zusätzlich freihe Kniebeugen und qwähle deinen Beinbizeps ein wenig mehr!!

Mit Rücken und Schultern kann ich nix anfangen!
Das klingt nach einem Reha-Maschinen-Massacker!

[Topse_12]

Also ich würde die Überzüge definitiv streichen und durch normales BD ersetzen, ggf auch KH drücken auf der Schrägbank.

Beine evtl auch wie Strickersen sagt freie Kniebeugen, je früher du mit den Basic anfängst desto eher hast du die Technik drauf. Wenn du später anfängst mit den Grundübungen und du dann automatisch mehr Gewicht brauchst und dann technisch nicht einwandfrei ausführen kannst kann das schnell zu Verletzungen etc führen.

Und füg evtl beim Rücken noch Hyperextensions, Rückenstrecker oder Kreuzheben mit ein.

Meinst du mit Lat Rowling rudern???

[Kai.k4]

Meinst du mit Lat Rowling rudern???


Ist eine Art rudern ja. Also so ähnlich. Ist eine Maschine, bei dem man eine Art hebel zu sich her zieht.... mit dem jeweiligen Gewicht dran...

[Kai.k4]

Also dein Brust training gefällt mir nicht:
Mach Flach und Schrägbankdrücken!!

Jawohl! Wird gemacht! hast du mir eventuell noch Zahlen bezüglich: Satz/Wdh
danke! :)



Beine, mache noch zusätzlich freihe Kniebeugen und qwähle deinen Beinbizeps ein wenig mehr!!

Jawohl. Ich hoffe ich finde solche Übungen hier im Forum....werde mich gleich auf die Suche begeben! :)


Mit Rücken und Schultern kann ich nix anfangen!
Das klingt nach einem Reha-Maschinen-Massacker!
Denk ich mir... kannst die Übungen auch nicht kennen, da sie wirklich an Maschinen sind.... :)

Vielen Dank für deine Hilfe! :)

[Kai.k4]

http://www.maximum-fitness-marburg.de/Geraete/fitness.do
also die Maschinen unter:

>>David - Geräte (www.david.fi)

Bei den David-Geräten handelt es sich um Geräte mit freien Gewichten.
(Bitte auf die Bilder klicken für eine Slideshow)<<<<<

Juuhuu! Habe eine Seite gefunden auf der fast alle Maschinen sind auf denen ich Trainiere!
@ Topse_12 das gerät dass ich meine ist das 2 bei Rücken und nennt sich: Seated Row

[Kai.k4]

Und füg evtl beim Rücken noch Hyperextensions, Rückenstrecker oder Kreuzheben mit ein.

?


sorry, habe ich vergessen dazu zu schreiben... ich mache bereits (seit Anfang an) Hyperextensions! :)

-----
dann werde ich noch Schrägbankdrücken mit kh dazufügen. Ich schätze mal 3x12-15 mit x kg. Muss noch heraus finden wie viel geht.... denke pro Hand so zwischen 10-16 kg. Ist das gut so?

[Schmali]

Es ist gut, wenn die Technik stimmt und du die Übung kontrolliert machen kannst.
Vergiss nicth das man nicht soviel schafft wie beim LH-BD.

[Kai.k4]

okay... werde ich berücksichtigen! Vielen Dank! (:

[Strickersen]

sorry, habe ich vergessen dazu zu schreiben... ich mache bereits (seit Anfang an) Hyperextensions! :)

-----
dann werde ich noch Schrägbankdrücken mit kh dazufügen. Ich schätze mal 3x12-15 mit x kg. Muss noch heraus finden wie viel geht.... denke pro Hand so zwischen 10-16 kg. Ist das gut so?

Mach mal erst mit 6 Kilo 20 Wh zum Warm werden!
Mehr als 12 Kilo nehme ich auf der Schrägbank auch noch nicht!
Und denke an die Körperspannung, Bauch ist angespannt und der Rücken liegt voll flächig auf der Bank!:motz1:

Ich finde Bankdrücken mit KH flach und schräg einfach gut, man braucht viel weniger Gewicht und man trifft die Brust viel besser!

[Kai.k4]

ookay! Werde ich machen... vielleicht auch mit weniger Gewicht sogar zum Warm machen!
Danke!

[Hoffmann]

Gute Antwort! Sehe ich auch so!

Sagmal du gräbst hier teilweise 2-3 Monate alte Themen aus und überall steht nur sehe ich genau so :ratlos: