Armworkout

[MADwur5t]

Heyho ich wollte mal fragen ob mein Armworkout gut ist. Ist jetzt mein erstes Workout und da wollt ich lieber mal sicher gehen :P

Soll halt so 6-8 Wochen gehen

Ich hab zuhause ne Bank mit Turm und hab dann die übungen dafür angepasst:

TE1 Bizeps/Trizeps:

2 Sätze Kh-Curls sitzend 6-8
2 Sätze 21er

2 Sätze Dips 6-10
2 Sätze Trizepsdrücken am Turm OG 10-12
2 Sätze Trizepsdrücken am Turm UG 8-10



TE2 Schultern/ Beine:

3 Sätze KH Seitheben 6-8
2 Sätze Frontheben LH 6-8
2 Sätze Schulterdrücken 10-12

3 Sätze Kniebeugen 8-12
3 Sätze Beinstrecken 8-12
3 Sätze Beinbeuger 8-12



TE3 Bizeps/Trizeps:

3 Sätze KH-Curls sitzend/Hammergriff 6-8
1 Satz LH Curls sitzend 6-8
2 Sätze LH Curls stehend 6-8

1 Satz Dips 6-10
2 Sätze LH Frenchpress Flachbank 8-10
2 Sätze Kickbacks 6-8



TE4 Brust/ Rücken:

2 Sätze Flachbankdrücken LH 6-8
2 Sätze Schrägbankdrücken LH 8-10
2 Sätze Fliegende 6-8

2 Sätze Latziehen weit zur Brust 2x 6-8; 1x8-10; 1x10-12
2 Sätze L-Hantel Rudern 1x8-10; 1x10-12
3 Sätze Kreuzheben 6-10

Ich hab die Muskelgruppen ziemlich komisch eingeordnet das ist mir klar aber sonst hätte ich zuviele Muskelpartien auf einmal trainiert oder?

Hab damit gestern angefangen und die Arme fühlen sich gut an wobei das Training nur 20 min gebraucht hat und ich dann die Einheiten nocheinmal verlängern musste. Da muss ich dann nochmal über die Satz und Wiederholungszahlen schauen

Wär nett wenn ihr mal sagt was ihr davon haltet ;)

Grüße Alex

[Hoffmann]

7 Sätze Rücken und 6 Sätze Bizeps also das ist ein bischen sehr viel Arm finde ich

[MADwur5t]

Ja da war ich mir auch nicht so sicher aber wenn ich weniger Sätze mache ist nach 20 Minuten schluss mit dem Training :(

[Hoffmann]

Dann mach doch keinen extra Arm Te :P

[Sebi[S.G.]]

workout:lol:

wir sind in deutschland;)


ot: ich würde alles gleichoft trainieren - einfach für arme ein paar sätze mehr einbauen. dann baust du auch schneller auf(beine, wachstumshormone,..)

[MADwur5t]

Ich dachte das wäre das besondere an nem workout, dass man da 2 TE's für die zu verbessernde Partie macht?!

[pouz]

workout:lol:

wir sind in deutschland;)


ot: ich würde alles gleichoft trainieren - einfach für arme ein paar sätze mehr einbauen. dann baust du auch schneller auf(beine, wachstumshormone,..)

Lass ihn doch Workout schreiben - wenn du kein Englisch verstehst gibt es ja Wörterbücher. Außerdem sind wir hier im Internet und nicht in Deutschland!

Und lass die Wachstumshormone Wachstumshormone sein. :ratlos:

[Cofloh]

workout:lol:

wir sind in deutschland;)


ot: ich würde alles gleichoft trainieren - einfach für arme ein paar sätze mehr einbauen. dann baust du auch schneller auf(beine, wachstumshormone,..)



steht übrigens für On Topic...wir sind hier in Deutschland (bzw deutschsprachigem Raum) - "zum Thema" heißt das :motz1:

[MADwur5t]

So um mal wieder "zum Thema" zu gelangen:

TE1 Bizeps/Trizeps:

2 Sätze Kh-Curls sitzend 6-8
2 Sätze 21er
2 Sätze Kh-Curls Hammergriff/sitzend 6-8
2 Sätze LH- Curls 6-8

3 Sätze Dips 6-10
2 Sätze Trizepsdrücken am Turm 10-12
2 Sätze Kickbacks 8-10
2 Sätze Frenchpress 10-12

TE2 Schultern/ Beine:

3 Sätze KH Seitheben 6-8
2 Sätze Frontheben LH 6-8
2 Sätze Schulterdrücken 10-12

3 Sätze Kniebeugen 8-12
3 Sätze Beinstrecken 8-12
3 Sätze Beinbeugen 8-12

TE3 Brust/ Rücken:

2 Sätze Flachbankdrücken LH 6-8
2 Sätze Schrägbankdrücken LH 8-10
2 Sätze Fliegende 6-8

2 Sätze Latziehen weit zur Brust 2x 6-8; 1x8-10; 1x10-12
2 Sätze L-Hantel Rudern 1x8-10; 1x10-12
3 Sätze Kreuzheben 6-10


wäre das so angebrachter???
wenn ich so jeden 2ten tag trainiere nimmt sich das ja nicht viel mit den abständen von 2 arm tagen.
kann ich auch nach den trizeps einheiten eig noch z.b. dips bis zum muskelversagen machen oder wäre das zu hart für so einen kleinen muskel?

EDIT: Mir ist grade aufgefallen, dass ich garkeine Nacken übungen eingebracht habe sollte ich die noch zu Schultern/Beine tun?