Neu hier und benötige einen Rat

[midnightride]

Hallo

ich bin neu hier im Forum und würde gleich schon einen Rat benötigen...

Ich würde gerne wissen wie ich mich am besten Ernähre und bissl abspecken kann...

Ich geh seit Anfang Dezember auch schon ins Fitnesstudio und hab mit nem Trainer einen Trainingspaln erstellt... Vorläufig zum Fettabbau und danach zum Masse aufbau...

Ich hab auch schon einen Ernährungsplan ausprobiert den ein Freund erstellt hat und der bei Ihm auch sehr erfolgreich war, nur bei mir hat sich bis jetzt noch nichts getan...

Hat jemand eine Idee

Vielen Dank schon mal im Vorraus

[Vespa]

Hallo und herzlich Willkommen im Forum!

Idee: Stelle uns deinen EP einfach mal vor!

PS: Den TP zum Fettabbau würde mich auch interessieren.

sportliche Grüße

[Topse_12]

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html


und das komplette ernährungsforum

[Lucifer]

Selbst einen EP zusammen bauen, nachdem du dich eingelesen hast, ihn hier posten und anschließend verbessern lassen.

[neonap]

Hallo

ich bin neu hier im Forum und würde gleich schon einen Rat benötigen...

Ich würde gerne wissen wie ich mich am besten Ernähre und bissl abspecken kann...

Ich geh seit Anfang Dezember auch schon ins Fitnesstudio und hab mit nem Trainer einen Trainingspaln erstellt... Vorläufig zum Fettabbau und danach zum Masse aufbau...

Ich hab auch schon einen Ernährungsplan ausprobiert den ein Freund erstellt hat und der bei Ihm auch sehr erfolgreich war, nur bei mir hat sich bis jetzt noch nichts getan...

Hat jemand eine Idee

Vielen Dank schon mal im Vorraus

Wie kannst du bei den Daten ans abspecken denken? Du hast exakt die gleichen Daten wie ich *high five* und ich hab immer schiss, dass ich ein kg abnehmen könnte. Entweder sind bei die Proportionen völlig anders oder wir haben eine andere Selbstwarnehmung. Das würde mich nun echt mal interessieren.

[Lucifer]

Wie kannst du bei den Daten ans abspecken denken? Du hast exakt die gleichen Daten wie ich *high five* und ich hab immer schiss, dass ich ein kg abnehmen könnte. Entweder sind bei die Proportionen völlig anders oder wir haben eine andere Selbstwarnehmung. Das würde mich nun echt mal interessieren.

Wie du schon selbst sagst: Das Gewicht sagt wenig über die Körperkomposition aus, genauso wie wenn man den BMI zur Aussagekraft von Über/Untergewicht heranzieht.

[midnightride]

@Lucifer: Danke genau das wollte ich auch sagen^^

@neonap: Also was mich stört is mein Bauch und meine Oberschenkel da hat sich alles abgelagert...Ich hab ne Zeitlang Fussbal gespielt und Muskeln sieht man nur noch ansatzweise -.-

@Vespa: Also mein EP ist kein richtiger EP in dem Sinne, sonder einfach so auf die Ernährung achten von wegen... Morgens ein Nutella Brot geht dann aber nur Vollkorn und danach Eiweisshaltiges wie Pute... zwischen duch nur Kneckebrot mit Schinken oder Pute und Abends eben auch alles ohne Kohlenhydrate und halt Körnigen Frischkäse :icon_shaking:

Und der TP ist ein 3er Split mit 15min. Aufwärmen (Laufen) und danach nochmal 45 min. Laufen

MfG

[Lucifer]

Nutella in einer Diät? :floet:

[midnightride]

hehe ja en bissl belohnung brauch doch jeder und da ich mit dem rauchen auch gerade am aufhören bin brauch ich die doppelt :P

[Lucifer]

Ja, sorry, ganz ehrlich - dann wein nicht rum, wenns nicht klappt mit der Diät :ratlos:

[midnightride]

Naja ich hab ja nur gesagt ich dürfte jeden Morgen eins aber ich ess ja nicht jeden Morgen ein NUtella Brot

[Lucifer]

Wenn du Erfolge in der Diät willst, dann schaff dir eine ordentliche Basis in Form eines groben EPs. Du musst nicht alles abwiegen wie manch einer, aber mal eine Bestandsaufnahme in Form einer Analyse machen. Wieviel Energieoutput und wieviel Input. Und solche Sachen wie Nutella gehen in regelmäßigen Mahlzeiten mal goar nicht, wenn man nicht viel Plan von diäten und Ernährung hat. Daher: Lies dich in die Materie ein, erstell einen EP und lass ihn hier verbessern in dem du ihn mal postest. EPs sind immer individuelle Angelegenheiten - da kann man nicht mal eben den EP eines anderen nehmen und die selben Ergebnisse erwarten.

[ösi]

Poste den TP am besten gleich mit und Nutella runter 2 Scheiben Pute auf das Vollkornbort und das wär der erste schritt zur Besserung;)

[midnightride]

TP poste ich noh muss ihn wieder finden^^

aber irgendwie blick ich das alles noch net mit dem EP erstellen

was ich soweit habe wäre der Kalorienbedarf das wären bei mir 2756kcal...
soweit so gut...

wenn ich mir die Beispiel pläne anschau...hiesse das ich würde jeden Tag das gleiche Essen??

sry wenn ich zu doof bin:pfeifer:

[Ronny Kohlmann]

Oh, auf den Danke Knöppi, statt auf kopieren gedrückt. Naja egal, fühle dich geehrt!


jetzt aber:

TP poste ich noh muss ihn wieder finden^^

aber irgendwie blick ich das alles noch net mit dem EP erstellen

Ist nicht schlimm, du brauchst keinen Ernährungsplan.
Einfache Regel um abzuspecken: Iss etwas weniger als du brauchst, um dein Gewicht zu halten. Iss hochwertigen Kram.

Das Blöde: ohne Ernährungsplan oder tiefergehende Ernährungskenntnisse dümpelst du im dunkeln rum und kannst bestenfalls raten was hochwertig ist und wann du aufhören solltest zu essen.

Grundkenntnisse in Sachen Ernährung sollten vorhanden sein. Wenn ich dir empfehle Abends die Kohlenhydrate einzuschränken, solltest du nicht wie der Ochs vorm Berg stehen, sondern wissen wie du´s anpacken kannst.

was ich soweit habe wäre der Kalorienbedarf das wären bei mir 2756kcal...
soweit so gut...

in der Theorie.
In der Theorie würdest du so mit einem EP aus 2500kcal langfristig abnehmen. wenn du mal EPs mit hochwertigem Kram aus 2500kcal suchst, wirst du sehen welche Mengen von welchem Futter du essen kannst.

wenn ich mir die Beispiel pläne anschau...hiesse das ich würde jeden Tag das gleiche Essen??

sry wenn ich zu doof bin:pfeifer:

Nein, die Ernährungspläne sind Beispiele, welche Nahrungsmittel man nehmen kann, um auf ein kluges Rechenergebnis zu kommen.

Beispiel: 100g Harzer Rolle, 120g Putenbrust oder 120g Thunfisch sind völlig austauschbar, da sie exakt die gleichen Nährwerte besitzen.

Ganz so genau musst du es aber nicht nehmen. wenn die Nährwerte ungefähr eingehalten werden, passt das.

Wenn du dir aber selber einen Plan zusammengebastelt hast, hast du aber einen Großes Schritt in die richtige Richtung gemacht: du hast dich mit der Materie beschäftigt.

[midnightride]

Oh, auf den Danke Knöppi, statt auf kopieren gedrückt. Naja egal, fühle dich geehrt!


jetzt aber:


Nein, die Ernährungspläne sind Beispiele, welche Nahrungsmittel man nehmen kann, um auf ein kluges Rechenergebnis zu kommen.

Beispiel: 100g Harzer Rolle, 120g Putenbrust oder 120g Thunfisch sind völlig austauschbar, da sie exakt die gleichen Nährwerte besitzen.

Ganz so genau musst du es aber nicht nehmen. wenn die Nährwerte ungefähr eingehalten werden, passt das.

Wenn du dir aber selber einen Plan zusammengebastelt hast, hast du aber einen Großes Schritt in die richtige Richtung gemacht: du hast dich mit der Materie beschäftigt.


Gut das ich abends Kohlenhydrate weglassen sollte das weiss ich das hatte ich ja schon in angriff genommen^^

Das mit dem EP selber machen ist ja gerade das problem was ich habe, ich hab noch kein thema gefunden auf was ich achten muss (bzw. welches ich auch verstehe) ich sag ja ich bin glaub ich zu doof...aber ich geb nicht auf ich suche weiter^^

[bballpro]

ich sag ja ich bin glaub ich zu doof


erstmal: dumm ist der der dummes tut (oder doof)


ich hab noch kein thema gefunden auf was ich achten muss (bzw. welches ich auch verstehe)

das liegt dann wohl daran, dass du nicht richtig suchst und wartest, bis dir jemand die arbeit abnimmt.

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

lese dir dort die grundlagen-threads durch, und da ich so nett bin, hier ein wichtiger link: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

verstehen sollte den jeder, der weiß was eiweiß, fett, kohlenhydrate und kalorien sind.

bei der erstellung eines ernährungsplan's, helfen dir die lebensmittelhersteller, indem sie dir in 99% der fälle nährwertangaben auf die verpackung klatschen.

jetzt liegts an dir.

[midnightride]

das liegt dann wohl daran, dass du nicht richtig suchst und wartest, bis dir jemand die arbeit abnimmt.

nein selbst ist der man heisst es ja aber vll war es gestern auch zu spät^^
hatte spätschicht ;)

aber ich lese mir das auch mal durch vll hilfts^^

Danke