Könnt ihr mir helfen?

[eleCtroniK]

Hey Leute :)

also ich bin neu und hätte ein paar fragen!

also zu erst mal zu mir ich bin 16 Jahre alt bin 1,70 cm groß und wiege 60 kg


also ja ich bin sehr Dünn und das nervt mich und dagegen würd ich gern was tun...

und ja muskeln würd ich gern aufbaun...

nur ich weis nicht könnt ihr mir sagen wie ich mich richtig ernähren muss damit ich masse zunehme ?

hoffe ihr könnt mir vl Helfen

und sorry falls ich im falschen forum schreib oder es das thema schon abermals gab!

LG

[Hulkeline]

Erst einmal Hallo :)

am besten, Du beliest Dich erst einmal ein wenig über Ernährung - habe Dir hier den Link rausgesucht

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

musste einfach ein bisschen durchstöbern und dann vllt noch mal konkrete Fragen stellen! :)

[|biceps|]

hi,
um masse aufzubauen musst du trainieren und viel essen.und zwar bestenfalls hochwertige dinge.am besten ließt du dir die stickys im ernährungsforum mal durch und schaust auch mal in die Fragen Anderer
rein.
zum Training:kannst du ins studio gehn oder willst du zuhause trainiern?

edit:zu langsam :D

[eleCtroniK]

Hey leute :D

Danke für die antworten ja werde ich machen ich ließ mir das mal durch und so :)

ja ich wollte ins fitnescenter gehn hehe

[ViZo]

hartes Training, ständiges futtern, ausreichend Schlafen

mehr brauchst du auch schon nicht ;)