Training Zuhause (Irongym + Hanteln)

[Xeont2]

Hallo Leute, ich bin grad auf der Suche für den optimalen Trainingsplan zuhause, dafür stehen mir der IronGym + 2 Kurzhanteln zu Verfügung.

Ich dachte an einen Ganzkörpertrainingsplan, da mein letztes Training schon ca. ein halbes Jahr zurück liegt,

ich könnte mit dem ironGym Klimmzüge, Dips, Crunches, Liegestütze machen.


Hätte mir jemand nen Plan vielleicht schon parat?

Ziel: Masse aufbauen!


Gruß
Benny

[WomanOrMachine]

Hier ist ein GKP (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html), der aber Equipment voraussetzt.

Weiß jetzt nicht, was ein IronGym ist, ansonsten müsstest du auf Eigengewichtsübungen zurückgreifen oder im Archiv mal nach dem Jugendplan schauen.

[robert234]

IronGym? Meinst Du diese Klimmzugstange, die man am Türrahmen einhängen kann?

Wie lange hast Du trainiert, ehe die ungefähr halbjährige Pause kam?

[DerZukunftsBody]

Hab auch den Iron Gym. Hier mal ein Plan den Du machen kannst:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Das jeden 2. Tag.

LG
Stephen

[Xeont2]

@WomanOrMachine: Der Irongym ist ein Gerät, dass sich in den Türrahmen einhängen lässt, mit ihm kann man verschieden Varianten von Klimmzügen ausführen.

@robert234: Ich habe ca. 6 Monate trainiert gehabt, dann kam die lange Pause.

@DerZukunftsBody: Danke für den Plan ;)


Gruß
Benny

[Xeont2]

Habe soeben das erste Training nach langem wieder gemacht (Zuhause)..

Dauert: 44Minuten

Tag 1 - 62,4kg - Freitag (21.01.11)


- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst 8-7-6-5

- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst 6-6

- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst 23-23-23-27

- Liegestütze 3x soviel Du schaffst 12e-10e-10w

- Dips 2x soviel Du schaffst 11-12

- Beinheben 2x soviel Du schaffst 10-9

- Crunches 2x soviel Du schaffst 20-12


Die Zahlen heißen immer wie viel Wdh. ich in den Sätzen gemacht hab, z.B. 12-5-8 (12Wdh. im 1.Satz / 5Wdh. im 2. Satz ....)

Ich fühl mich jetzt total am Ende, nach der Arbeit (Maler und Lackierer) ist das ganze echt anstrengend, was meint ihr bisher zu diesem Training von den Wiederholungen her, etc.?

Daten:
178cm
62,4Kg
18Jahre

Mein Essplan für heute bisher:

1 Riegel Corny free, Schoko (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/schwartau_corny_free_schoko/index.html)1 Becher Joghurt mild 3,5% Fett, pur (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/k-classic_joghurt_mild_3_5prozent_fett_pur/index.html)1 Banane Banane (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_banane/index.html)1 Riegel Corny free, Schoko (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/schwartau_corny_free_schoko/index.html)12 g Brausetablette, Nahrungsergänzung, Magne... (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/dm_brausetablette_nahrungsergaenzung_magnesium/index.html)1 Banane Banane (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_banane/index.html)1 Pizza Pizza, Margherita (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_pizza_margherita/index.html)1 mittelgrosser Berliner (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/baecker_berliner/index.html)Eine Packung Reiswaffel (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturgut_reiswaffel/index.html)1000 ml Coca-Cola, Vanilla (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/coca-cola_coca-cola_vanilla/index.html)1 mittelgroße Laugenbrezel (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/baecker_laugenbrezel/index.html)1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/baecker_vollkornbroetchen_durchschnitt/index.html)125 g Schinkenbraten, gepökelt und gegart (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/ponnath_schinkenbraten_gepoekelt_und_gegart/index.html)1 Tasse Kaffee, mit Milch (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_kaffee_mit_milch/index.html)Morgens

394 ml Milfina Milch 3,5% (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/milfina_milfina_milch_3_5prozent/index.html)50 g Haferflocken (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/aldi_haferflocken/index.html)

Das ganze gebe ich immer bei fddb.info ein, ist eine spizenseite..


Würde mich über ein Feedback freuen..