Big'Vs Ernährung

[BigV]

Wollte hier mal schreiben wie ich mich so ernähre :)
Feedback ist erwünscht!! Also drop it!!!

MORGENS:
6uhr:
1Banane
100g haferflocken

9uhr:
Vollkornbrötchen mit putenbrust

12uhr:
Ein Apfel

Und dann beginnt die eiweisszeit !!

16uhr:
Hänchen mit wenig reis
Wenn keine zeit zum essen schnell ein eiweisshake!
Und bevor ch schlafen gehe nochmal ne eiweissbombe nach dem training oder so putenbrustfilets oder puten schinken!


Außerdem verteile ich 2l wasser auf den ganzen tag die ich dann zu mir nehme

Und so ungefähr läufts öfters bei mir ab :)

Was sagt ihr? Bilder werden die tage folgen :)

[Lucifer]

Was ich dazu sage? Boah ist das schlecht. Sorry, aber ist so. :ratos:

[Topse_12]

Zu Wenig Zu schlecht verteilt, zu unausgewogen.

guck mal hier

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html


edit: lucifer war schneller

[der_pumper]

2. Ernährung:
- Keine Hungerphasen! Alle 3-4h etwas kohlenhydrat- und proteinreiches essen.
- Kalorienüberschuss -> Aufbau von Körpermasse ; Kaloriendefizit -> Abbau von Körpermasse
- Aufbau maximal 1kg/Monat, Abbau maximal 2-3kg/Monat
- Langkettige Kohlenhydrate verwenden (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Reis etc)
- Gegen Abend so gut es geht auf Kohlenhydrate verzichten (Ausnahme: Mahlzeit nach dem Training)
- Im Aufbau: Sehr viel Kohlenhydrate. 4-5g pro Kg Körpergewicht
~2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht (Eiweissquellen z.B. Pute,Quark,Hüttenkäse,Eier)
Nicht mehr als ~1-1,5g Fett/kg (möglichst ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren z.B. Walnussöl)
- In der Diät: Reduzierung der Kohlenhydrate auf ~2g/kg und Erhöhung des Eiweiss auf ~3-4g/kg
Fett zur Deckung der restlichen Kalorien(möglichst ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren z.B. Walnussöl)
- Nach dem Training eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit.
- Morgens idealerweise Whey-Protein, abends Quark und/oder Mehrkomponentenprotein
- Gemüse und Obst nicht vergessen, zwecks Gesundheit (Krank=kein Training)
- Mindestens 1l Wasser pro 20kg Körpergewicht
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html (http://www.muskelbody.info/forum/../morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html)