Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Warum wächst mein Bizeps nicht ???
Hi, trainiere nun seit 5 Monaten nach folgendem Trainingsplan:
1. Bizepscurls
2. Liegestütze
3. Kniebeuge
Das mache ich alle 2 Tage, in jewels 3 Sätzen mit je 15 Wiederholungen.
Am Anfang war mein Bizepsumfang 34 cm und jetzt 5 Monate später ist er immernoch 34 cm ...... !?
Ich habe jetzt keine Veränderung von 5 cm oder so erwartet aber 2 -3 sollte der ja wohl größer sein oder nicht !?
Arnie2k9
17.01.2011, 20:34
Machst du das zuhause?
Was und wie curlst du
Der trainierte muskel braucht MINDESTENS 48h pause! Und dabei solltest du auch auf deine ernährung achten :)
MuskelNooB
17.01.2011, 20:36
1. mit dem Plan lässt der Erfolg auf sich warten, hast du ja gemerkt
2. Macht der Bizeps nur etwa ein drittel des Armumfanges aus, daher wirst du mit Bizepscurls alleine keine großen Ärmel bekommen
3. nimm den folgenden GK-Plan und messe in einem halben Jahr noch mal.
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
Trainier zu Hause mit 10 kilo Hanteln.
http://pubpages.unh.edu/~sax26/project/navigation/images/curls2.JPG <-- SO mache ich das.
Der Plan ist Mist und ich denke deine Ernährung wird auch nicht top sein. Ließ dich ein, dann wird das auch was. Wenn du so weiter machst, bleibt der große Erfolg in jedem fall aus.
:kh:
Also auf die Ernährung achte ich eigentlich.
An den Tagen wo ich trainiere esse ich immer so zwischen 100 und 130 Gramm Eiweiß.
Also auf die Ernährung achte ich eigentlich.
An den Tagen wo ich trainiere esse ich immer so zwischen 100 und 130 Gramm Eiweiß.
ja dann sach ma an...poste einen Beispieltag am besten. Und der Trainingsplan ist kein Trainingsplan sondern drei aufgezälte Übungen ohne System dahinter ;)
Morgens 3 Tassen Milch, Vollkornbrot mit NUss Nugat Creme.
Vormittags 2 x Vollkornbrot mit Käse
Mittags Nudeln, oder Kartoffeln mit Fleisch , 2 Tassen Milch
Nachmittags Yoghurt, 1 Tasse Milch
Abneds; Vollkornbrot oder Toast Brot oder warmes Gericht 2 Tassen Milch
Wie könnte denn ein Guter Plan aussehen, den man zu Hause machen kann, ohne besondere Geräte ?
Marcel121
17.01.2011, 22:18
Warum wächst mein Bizeps nicht ???
Morgens 3 Tassen Milch, Vollkornbrot mit NUss Nugat Creme.
Vormittags 2 x Vollkornbrot mit Käse
Mittags Nudeln, oder Kartoffeln mit Fleisch , 2 Tassen Milch
Nachmittags Yoghurt, 1 Tasse Milch
Abneds; Vollkornbrot oder Toast Brot oder warmes Gericht 2 Tassen Milch
Wir haben den Grund gefunden. ;)
bballpro
17.01.2011, 22:23
ich denk du solltest froh sein, dass er nicht gewachsen ist. Denn mit dem "plan" wär er bei kalorien plus wohl eher verfettet.
Es gibt viele gute Übungen die du auch ohne besonderes Equipment durchführen kannst.
- Dips / Arnold Dips: zw. Stühlen o.Ä
- Klimmzüge für den rücken/ Bizeps
usw...
Marcel121
17.01.2011, 22:24
ich denk du solltest froh sein, dass er nicht gewachsen ist. Denn mit dem "plan" wär er bei kalorien plus wohl eher verfettet.
:gruebel:
moralConduct
17.01.2011, 22:24
Der trainierte muskel braucht MINDESTENS 48h pause! Und dabei solltest du auch auf deine ernährung achten :)
Das sehe ich anders: Gerade der Bizeps verträgt tägliches zerstören sehr gut und wächst dadurch sehr gut :daumen:
bballpro
17.01.2011, 22:38
ich mein, dass seine 3 übungen kaum genügend reize setzen können, sein training damit sogut wie nichts bringt, dazu dann ein kalorien überschuss welches ihn zunehmen lässt.
pr1nceton
17.01.2011, 22:57
wie bereits gesagt wurde, dein trainingsplan, ist kein trainingsplan.
mach dir doch einen richtigen, meld dich in einem studio an oder hol dir richtige Gewichte, mit 10 kg Hanteln wird dein Bizeps weiterschlafen.
Der Ernährungsplan geht aber noch. Hab schon viel schlimmeres gesehn. Bei der Nuss Nougat Creme musst ich lachen :D
milchbubi
17.01.2011, 23:27
Ja finde ich auch.
Abends könntest du dir vllt noch nen Quark reinhauen, nachmittags würde ich mehr als nen Joguhrt essen.
Und ich würde das Toastbrot weglassen, dass macht sowieso nicht satt und Nährwerte hat es auch nicht wirklich.
Nutella oder was du auch morgens isst, finde ich eigentlich okay, denn wenn du mal was süßes brauchst, warum nicht.
Als alternativen zu Käse könntest du auch mal Fisch oder Pute aufs Brot essen.
Und du trinkst doch nicht nur den ganzen Tag Milch oder?
Aber eigentlich, wie meine Vorredner schon sagten, liegt das Hauptproblem im Training.
Sebi[S.G.]
17.01.2011, 23:52
Der trainierte muskel braucht MINDESTENS 48h pause! Und dabei solltest du auch auf deine ernährung achten :)
wollte nicht auf danke klicken;)
das so pauschal zu sagen finde ich falsch, da
a) jeder muskel unterschiedliche regnerationszeiten braucht und
b) jeder mensch individuelle regeneration braucht.
Aber nach einem anständigen Training (ohne Vorermüdung usw.) braucht jeder Muskel von jedem Menschen der sich keinen Stoff reinballert min. so viel Pause, manche mehr, aber keiner (erheblich) weniger.
Sebi[S.G.]
18.01.2011, 16:39
ich kann meine waden sogar alle 24h trainieren, auch richtig intensiv, und sie haben sich jedesmal wieder regeneriert;)
Hätte vielleicht einer von euch einen Link zu nem Plan, der auch was bringt und den man zu Hause machen kann ?
JOTSCHKA
18.01.2011, 16:50
ich kann meine waden sogar alle 24h trainieren, auch richtig intensiv, und sie haben sich jedesmal wieder regeneriert;)
Am Anfang hat man auch Kraft für 3.
Generell kann man sagen, jeder Muskel braucht 2 Tage Pause.
Sei nicht päpstlicher als der Papst:esser3:
Hätte vielleicht einer von euch einen Link zu nem Plan, der auch was bringt und den man zu Hause machen kann ?
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
JOTSCHKA
18.01.2011, 17:42
Siehst du welche?:D
Bizeps wird genug trainiert.
=)
Ok, Danke erstmal =)
Sollte man dann alle 2 Tage trainieren ?
JOTSCHKA
18.01.2011, 17:48
Kommt drauf an. Ich hasse es jeden zweiten Tag zu trainieren aber wenn's dir Spaß macht, kein problem. Mit der Zeit siehst du eh wie du damit klarkommst und ob du deinem Körper nicht zu viel zumutest.
Hm hab ich hier mal reingelesen und mich jz auch ma mein kommentar dazu abgeben..
hör zu du musst einfach viel mehr trainieren..
dein erster TP war wirklich nix...
ich z.b. geh 4x die woche ins studio, aber was sehr sehr wichtig ist..
schlafen :D ..
hatte gestern zu wenig schlaf und mein herz fing beim training an zu rasen ohne ende.. ..> musste abbrechen..
also fernseher lieber mal früher aus.. und pennen ..
lg BedMan
Hm hab ich hier mal reingelesen und mich jz auch ma mein kommentar dazu abgeben..
hör zu du musst einfach viel mehr trainieren..
dein erster TP war wirklich nix...
ich z.b. geh 4x die woche ins studio, aber was sehr sehr wichtig ist..
schlafen :D ..
hatte gestern zu wenig schlaf und mein herz fing beim training an zu rasen ohne ende.. ..> musste abbrechen..
also fernseher lieber mal früher aus.. und pennen ..
lg BedMan
er muss nicht viel mehr trainieren! Er muss intensiver trainieren.
Mit dem Plan den er soeben gekriegt hat, reicht 3mal die woche am anfang aus
bist du dir da sicher? kann mir das gar nich vorstellen..
wie willst du so muskeln aufbauen?
lg BedMan
Sebi[S.G.]
24.01.2011, 21:06
lol 3mal die woche den selben muskel reicht voll aus, oder wie oft willst du dann bei einem 3er-split trainieren gehen? 3 mal am tag?:lol: ;)
Clubbingman
24.01.2011, 21:06
Richtig Informieren, richtige Übungen raussuchen (Bizeps) und richtig Ernähren den rest könnt ihr dazu Texten ;)
moralConduct
24.01.2011, 21:08
lol 3mal die woche den selben muskel reicht voll aus, oder wie oft willst du dann bei einem 3er-split trainieren gehen? 3 mal am tag?:lol: ;)
3er-Split? 6x pro Woche, also zweimal jeden Muskel pro Woche :pfeifer:
Sebi[S.G.]
24.01.2011, 21:19
3er-Split? 6x pro Woche, also zweimal jeden Muskel pro Woche :pfeifer:
und weiter?^^
hatte gestern zu wenig schlaf und mein herz fing beim training an zu rasen ohne ende.. ..> musste abbrechen..
also fernseher lieber mal früher aus.. und pennen ..
ehrm alter das kommt whr nicht von zu wenig schlaf geh mal zum arzt das könnte vlt ein richtiges problem sein von zu wenig schlaf kann das gar nicht kommen
ach ja und um ein muskel wachsen zu lassen braucht man folgendes:
trainieren bis zum muskelversagen-> ausreichend regeneration und eiweissreiche kost-> verschieden reize setzen also die übungen mal auswechseln nicht nur dasselbe machen
lol danke hypnox, soweit war ich auch schon..
doch das musste vom schlaf kommen, bin sonst relativ fit, und achte auf ernährung und proteinzufuhr..
natürlich hab ich ein abwechslungsreichen tp..
lg BedMan
Ehrenfeld
25.01.2011, 09:10
ich kann meine waden sogar alle 24h trainieren, auch richtig intensiv, und sie haben sich jedesmal wieder regeneriert;)
Ich würd mit dir gern mal Waden machen und dann schauen, ob du 24h später noch schmerzfrei auf den Zehenspitzen stehen kannst. :D
Sebi[S.G.]
25.01.2011, 15:03
welche übungen machst du für waden?^^
testos und amabol sind doch eh illegal oder?
ich würd meine finger davon lassen!
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