Trainingsplan

[HH.Ost.175]

hallo liebe muskelbody gemeinde,
ich bin neu hier und wollte mal eure hilfe in anspruch nehmen, da ich in diesem gebiet neu bin.
ich trainiere seit etwa 1,5 monaten bei mc fit, das geld stimmt nicht und wollte mal fragen ob ihr mir etwa bei einem GK trainingsplan bzw für den oberkörper trainingsplan gestalten könnt.
ich hab noch bis vor kurzen kampfsport betrieben, 2 mal die woche
ich bin nun 3 mal die woche bei mc fit, aber eher ohne trainingsplan und deswegen würde ich mal um euren rat bitten.
ich ernähre mich gesund, d.h. nur selten fast food und regelmässig gemüse + obst und mindestens 1 mal die woche fisch. wobei ich 3 mahlzeiten am tag zu mir nehme.

ich trainiere fast alles wobei ich immer 2-4 übungen pro muskelgruppe mache, je nachdem wie groß die muskeln sind. momentan habe ich 1 kilo zugenommen innerhalb 1,5 monate und mein rücken + brust sind angewachsen, sehe also erfolg
ich gehe außerdem regelmässig laufen, mindestens 30 min.
ich würde gern mal fragen, was ihr mir empfehlen würdet um etwa masse zuzulegen.

zu meiner figur:
größe: 175 cm
gewicht: 62 kilo
alter : 16

danke für eure antworten

[tm236]

:welcome: erstmal

hier lesen;

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/38565-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

dann hier lesen;

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

wenn der nicht mehr genügt so nach zwei- drei Monaten dann das;

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

wenn alles gelesen und immer noch fragen dann wieder kommen.

Salut und viel Spass beim Sport am Eisen.

[HH.Ost.175]

Hallo,
danke für deine Antwort, werde mich heute mich mal dransetzten es zu lesen.

Ich habe nun alles gründlich durchgelesen und werde soschnell wie möglich meine Nahrung umstellen.
Zum AnfängerGK Trainingsplan, da sind nur 2 Übungen für den Rücken drinn, oder. Ich mache momentan 4, und fühle mich seit über 1 Monat gesund, kann ich das also einfach ergenzen?
Und dann noch eine Frage, wenn ich am Anfang des Trainings laufe, ist das so ok, also ich laufe immer 20min bei gleichbleibender Geschwindigkeit , bin danach nicht komplett ausgeschöpft, oder wie sollte ich das handhaben?