Könnt ihr meinen TP bewerten

[TiloZ]

Ich habe hier im Forum einen 2er-Split gefunden und ihn leicht abgeändert, er ist fasst so ähnlich, wie der in diesem Thread "2er-Split für Fortgeschrittene"

Trainingseinheit 1: Brust, Beine, Bizeps, Nacken


Schrägbankdrücken 3 x 12
Bankdrücken 3 x 12
Fliegende Brust 2 x 12

Kniebeugen 4 x 12
Beincurls 2 x 12

Langhantelcurls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12

Shrugs 3 x 12

Trainingseinheit 2: Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch
Klimmzüge 4 x bis Muskelversagen
Latziehen zur Brust 3 x 12
Rudern vorgebeugt 3 x 12
Kreuzheben 2 x 12

Schulterdrücken 3 x 12
Seitenheben 3 x 12

French-Press 3 x 12
Kick-Backs 2 x 12 pro Arm

Crunches 3 x 20
Beinheben liegend 2 x 15

Ich trainiere zuhause und versuche das effektivste aus dem Plan für rauszuholen

Was sollte ich ändern? Und muss man Waden auch trainieren?

An welchen Tagen sollte ich ihn machen?

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: TE1
Donnerstag:TE2
...

oder

Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Pause
Freitag: TE1
Samstag: Pauise
Sonntag: TE2
..

Was wäre am effektivsten?

[pouz]

Variante 2 also immer ein Pausentag dazwischen bei dem Plan.
Bei Rücken könntest du mit der Reihenfolge Probleme kriegen, zumal du nur schwere Übungen drin hast.
Welcher Griff bei Klimmzügen und Latziehen?

[TiloZ]

Das sind doch klassiche Rückenübungen, die auch in dem hier empfohlenen Plan drinstehen.

Klimmzüge mache ich eng, schaffe so 13 / 10 / 6 / 5

Latziehen habe ich bis jetzt noch nicht gemacht, wird wohl das normale Latziehen zur brust sein

Wieso könnte ich Probleme bekommen?

[TiloZ]

Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE1
Samstag - Frei
Sonnstag - TE2

Montag - Frei
Dienstag - TE1
Mittwoch - Frei
Donnerstag - TE2
Freitag - Frei
Samstag - TE1
Sonnstag - Frei

Das bedeutet ja, das man immer 3 freie Tage zwischen den einzelnen TEs hat.

Also: Montag: TE1 und dann erst Freitag wieder TE1

Ist das nicht zuviel Pause?

Und ich will den Bauch 3 x die Woche trainieren, wie füge ich das dann in die TEs ein?