Trainingslog von Atlien1989

[Atlien1989]

Habe mich entschlossen auch ein Trainingslog aufzumachen um vielleicht noch einiges an Tipps oder Anregungen von euch mit einzubeziehen. Ich habe seit 1 1/2 Jahren nicht mehr trainiert und habe mich entschlossen zum Jahresbeginn mal wieder richtig loszulegen.

Nun ein paar Daten:

Ausgangsgewicht: 68kg

Umfänge:

Brust: 94
Nacken: ?
Taille: 77
Hüfte: 90
Oberarme: 34/34
Unterarme: 29/29
Oberschenkel: 54/54
Waden: 37/37

Starten tue ich mit folgendem GK-Plan den ich die ersten 2 Monate ausführen werde:

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Klimmzüge 2 x max. Wdh.
LH-Rudern 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Frontdrücken 3 x 8 Wdh.
KH-Curls 2 x 12 Wdh.
Dips 2 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 20 Wdh.

Danach werde ich auf einen 2er-Split umsteigen...

Ernährung:

Ich versuche mich gesund zu ernähren, werde aber erst mit einem EP anfangen wenn ich merke das ich stagniere.

Suplemente:

Magnesium
Vitamin C
Zink

"Anregungen / Kritik erwünscht"

[Atlien1989]

Montag 03.01.11:

Kniebeuge 4 x 8 Wdh. - 20kg
Klimmzüge 2 x max. Wdh.
LH-Rudern 3 x 8 Wdh. 30kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 40kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12kg
Frontdrücken 3 x 8 Wdh. 15kg
KH-Curls 2 x 12 Wdh. 10kg
Dips 2 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 20 Wdh.

[Atlien1989]

Mittwoch 05.01.11:

Kniebeuge 4 x 8 Wdh. - 30kg
Klimmzüge 2 x max. Wdh.
LH-Rudern 3 x 8 Wdh. 30kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12kg
Frontdrücken 3 x 8 Wdh. 15kg
KH-Curls 2 x 12 Wdh. 10kg
Dips 2 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 20 Wdh.

[|biceps|]

Beim BD innerhalb von 2 tagen 15kg rauf?:-|

[Atlien1989]

Ja, hab am ersten Tag noch nicht alles gegeben, da ich erstmal wieder mit etwas weniger Gewicht anfange um mich an die Belastung zu gewöhnen und die korrekten Bewegungen der Übungen langsam wieder reinzukriegen ;-)
Werde übrigens immer am 01. jeden Monats die Umfänge und Körpergewicht messen und die Fortschritte posten...

[Atlien1989]

Freitag 07.01.11:

Kniebeuge 4 x 8 Wdh. - 35kg
Klimmzüge 2 x max. Wdh.
LH-Rudern 3 x 8 Wdh. 35kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12kg
Frontdrücken 3 x 8 Wdh. 20g
KH-Curls 2 x 12 Wdh. 10kg
Dips 2 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 20 Wdh.