TP Bewertung

[Street02]

Hey, wollte mal hören was ihr zu dem 2er-Split trainingsplan so sagt,
wollte ab anfang Februar von meinem GK zu dem Split wechseln1


TE1: Brust, Bizeps, Beine, Waden, Bauch
TE2: Rücken, Schulter, Nacken, Trizeps


TE1:

-Flachbankdrücken 4x8
-Schrägbankdrücken 4x8

-Kniebeugen 4x8

-KH Curls 4x8

-Wadenheben stehen 4x12-15

-Crunches 3x12
-Beinheben 3x12

=26 Sätze


TE2:

-Rudern mit KH 4x8
-Kimmzüge 4xmax

-Schulterdrücken 4x8
-Frontheben 4x8

-French Press 4x8

-KH Shrugs 4x8

= 24 Sätze

Da ich zu Hause trainiere hab ich nicht die möglichkeit an besonderen Geräten zu trainieren!

Freue mich über Kritik & Anregungen

[Dirk_39]

Ich würde an TE 1 noch KH mit gestreckten Beinen ( Beinbeuger) reinnehmen, an TE 2 Seit- mit Frontheben tauschen und Rudern evtl. mit der LH machen. Aber insgesamt ist das in meinen Augen nicht schlecht aufgeteilt.

[Street02]

Zu dem Seit- & Frontheben ist Seitheben bei euch soviel effektiefer oder weshalb nimmt man normal nicht Frontheben??

Und beim Rudern mit LH ist da ne SZ-Stange sinnvoller wie ne nomale Lanhantel wegen den Gelenken?

Danke schon mal

[Dirk_39]

Naja, ich setzte Frontheben als Zusatzübung für den oberen Brustbereich ein.

Und Rudern mit der LH liegt mir persönlich besser, sagen wir mal ich spüre da den Zielmuskel sehr gut. Aber das ist meine Ansicht, natürlich kannst du auch KH-Rudern machen^^

[Street02]

Ok ich werde dan einfach mal versuchen was mir besser liegt bzw mit wechen von den Übungen ich die Muskegruppen am besten reize.

[Ignatius007]

mach etwas mehr beine

[Street02]

Hab da jetzt ein Problem da ich nicht mehr in meinem alten trainingsraum bin hab ich momentan keine möglichkeit Klimmzüge zu machen,

würde bei der Rücken Te auch schiken wen ich 3x Kreuzheben und 3 x Lh Rudern mache???

[Dirk_39]

Ich versteh den Satz zwar nicht ganz, interpretiere ihn aber mal einfach^^:


Ja, Rudern ist ein adäquater Ersatz für Klimmis. Ergänzt durch KH ist der Rücken kpl. durch, passt also!

[Street02]

OK dankeschön, habe es auch gerade gemerkt war nicht die beste ausdrucksweise die ich da an den tag gelegt habe.