Neuer Ernährungsplan

[Servus]

Ab Morgen mache ich diesen Ernährungsplan was haltet ihr von ihm?

7Uhr: 100g Haferflocken mit 200ml fettarmer Milch(1.5%)
200ml O-Saft

10:30Uhr: 35g Protein Pulver in 300ml Milch(1.5%)

13:00Uhr: 200g Putenfleisch oder Fisch mit 200g Nudeln.

16:30Uhr: vor dem Training: 100g Haferflocken

19:00Uhr: 100g Leichtkäse+2Scheiben Brot

22:00Uhr: 100g Putenfleisch 2Scheiben Käse 3Eier

Ich komme mit dieser Nahrung c.a auf
217.4 g Protein.
364.9 g Kohlenhydrate
88.1 g Fett
3003 g Kcal

Ist der in Ordnung, was könnte ich verbessern?
Ich habe eine Körpergröße von 178cm
Wiege c.a 70Kilo
Körperfettgehalt liegt bei c.a 13%
Obst wie Bananen,Äpfel,Orangen u.s.w esse ich nicht regelmäßig, esse halt immer das was eingekauft wird. Aber trotzdem eigentlich Täglich was dabei.

[8pack]

sieht gar nicht mal so schlecht aus, aber proteine müssen gar nicht so viel sein! ersetze lieber einen teil des eiweiß durch kohlehydrate, zB könntest du den p-shake durch eine kh-mahlzeit ersetzen! ansonsten sicher gut um zuzunehmen!

[Susanne]

Schaut nicht schlecht aus, wenn du genügent Grünzeug einbaust und zunehmen willst, davon gehe ich mal aus...
Susanne

[Servus]

Zunehmen ja aber natürlich im sinne von Muskelmasse.
Werde ich durch den Plan viel Speck anlegen?
Wielange sollte ich den Plan durchziehen?

[8pack]

ob du viel speck anlegen wirst, kann dir keienr sagen! du mußt deine genetik selber kennen, wenn du zuviel speck ansetzt, fahr die kcal etwas zurück. den plan ziehst du halt solange durch, wie du zu legen willst, logisch ;)