WKM-Plan?

[MatzeKid]

Ich trainiere zurzeit mit einem GK-Plan, habe jetzt aber von einem WKM-Plan gehört. Ist das auch ein GK-Plan der für Anfänger genauso effektiv ist?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Tag 3
??

Tag 4
??

Tag 5
??

Tag 6
??

Tag 7
??

Den habe ich gefunden, wo wird denn der Bauch trainiert??

Und an welchen Tagen mache ich den?

[Chaser]

Bauch kommt nicht drin vor, die TEs führst du alle zwei Tage durch, abwechselnd. Ist im wesentlichen nen alternierender GK, den ich recht effektiv finde.

[MatzeKid]

Bekommt man keine Dysbalance wenn man den Bauch nicht trainiert?

[Chaser]

Im Regelfall nicht. Ist höchstens für die Optik.

[MatzeKid]

Montag: TE1
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Frei
Freitag: TE1
Samstag: Frei
Sonntag: TE2

Das ist dann aber wesentlich weniger als in einem normalen GK-Plan

[Chaser]

Du trainierst doch in jeder TE den ganzen Körper, ich sehe da kein Problem.

[WomanOrMachine]

Montag: TE1
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Frei
Freitag: TE1
Samstag: Frei
Sonntag: TE2

Das ist dann aber wesentlich weniger als in einem normalen GK-Plan

Wesentlich mehr nicht, nur 1 TE mehr. ;)

[MatzeKid]

Du trainierst doch in jeder TE den ganzen Körper, ich sehe da kein Problem.

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Dort wird aber doch nicht der gesamte Körper trainiert, Brust? Beine? Bauch?

[Chaser]

Beim Kreuzheben arbeiten die Beine auch, das ist nicht nur Rücken. Der Bauch muss da stabilisieren. Brust... okay, das wäre aber auch das einzige Argument.

[MatzeKid]

Ich bleibe lieber beim klassichen GK-Plan aus dem Forum,

Danke

[WomanOrMachine]

Ich bleibe lieber beim klassichen GK-Plan aus dem Forum,

Danke

wtf? :shock:

[MatzeKid]

Was ist denn?? Habe ich was böses gemacht?