2er Split 5x die Woche zuviel? [Archiv]

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Vitus2002

03.01.2011, 21:56

Hallo Trainingsplan sieht folgendermaßen aus

Brust/Schultern/Trizeps/Quads - Zahlen KG^^

Flachbankdrücken 3x10 - 50,50,50
Schrägbankdrücken 3x10 - 70,70,70

Beinpresse 3x10 - 130,130,130
Beinstrecker 3x10 - 60,60,60
Beinbeuger 3x10 - 60,60,60

Frontdrücken 3x10 - 12,5-12,5-12,5
Seitheben 3x10 - 7,7,7

Push Downs 3x10 - 60,60,60
Dips 3x10

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Rücken/Bizeps/Bauch/Waden - Zahlen KG^^

Klimmzüge 3x10
Rudern am Kabelturm 3x10 - 55,55,55
Rückenstrecker 3x10

Curl mit Sz Stange 3x10 - 15,15,15
Konzentrationscurls 3x10 - 9,9,9

Crunches 3x12
Beinheben 3x10

Wadenheben 3x10 - 80,80,80

Training läuft bisher folgendermaßen

MO TE1
DI TE2

MI Pause

DO TE1
FR TE2

SA Pause

SO TE1
MO TE2

usw.

Ist das etwas zuviel?

Sollte ich lieber nur 4x

Sprich

MO + DI & DO + FR? Und dafür MI + SA + SO Pause?

Dankeschön =)

DerZukunftsBody

03.01.2011, 22:35

5x ist ok, da musst du mal gucken, ob du damit zurecht kommst. Ich würde für den bizeps/trizeps eine übung streichen und nur 3-4sätze machen. Für die beine würden auch 7sätze reichen, 3x beinpresse, 2x beinstrecker und 2x beinbeuger. Brust würde ich evtl. Anstatt sbd,ne iso machen ist aber geschmackssache. Rücken reichen auch 7sätze. Lieber rudern und rückebstrecjer 2x.

Schmali

03.01.2011, 23:30

Vitus2002

03.01.2011, 23:56

Wenn du damit zurecht kommt, sollte das kein Prob darstellen. Mehr oder weniger das haben ich auch in den vorletzten Semesterferien gemacht. Da bestand mein Leben aber auch nur aus Bodybuilding und Lernen. So gut wie damals habe ich nie wieder aufgebaut :)

Ok alles klar dann bin ich beruhigt =)

hatte nur das gefühl iwie das die regeneration damit net zurecht kommt, und weil der Terminal Bei MCfit sagte Ektomorps sollten max 4x die woche pumpen xO

Wobei ich ja Ekto - Meso bin :D

Schmali

04.01.2011, 00:00

Ich weiß bis heute nicht ob ich ekto-plasma-was-weiß-ich bin und es geht trotzdem ^^
Wenns zuviel ist, dann mach halt nur 4x die Woche :ratlos:

Vitus2002

04.01.2011, 00:01

Ich weiß bis heute nicht ob ich ekto-plasma-was-weiß-ich bin und es geht trotzdem ^^
Wenns zuviel ist, dann mach halt nur 4x die Woche :ratlos:

Jo bis jetzt läufst gut =)

Hab nur heut 10kg beim BD erhöht und naja ich schaff kaum noch schulterdrücken geschweige denn dips, sah diesmal so aus 5,4,5 xD^^

Also ich denk Bankdrücken das Gewicht is jetzt gut kalibriert, die 70 Schräg hab ich auch nur grad so noch gepackt :P^^

MarvinP

04.01.2011, 17:03

Warum drückst du schräg mehr als flach, obwohl du flach anfängst?

Vitus2002

04.01.2011, 17:21

Warum drückst du schräg mehr als flach, obwohl du flach anfängst?

Hat man mich schonmal gefragt und ehrlich gesagt ka^^

Flach schaff ich die 50 halt 3x10

Ansonsten könnte ich 60 nehmen aber dann nur 3x8

Wenn ich 70 nehme würde ich da wohl nurnoch 3x5 oder so schaffen und beim schrägbank wärens wohl dann auchnurnoch so 3x8 und damit baut man wohl net so gut auf darum bewege ich mich lieber weiter im wdh bereich von 8-12

Beides Ausprobiert und letzt endlich immernoch 70 schräg gepackt, wobei das letztens mit 50 schon krass schwer war.

(Und nein ich führe die Übungen richtig aus, BD kurz vor der brust ca 1cm wieder hochwuchten und wenn die arme ganz ausgestreckt sind wieder runter.

beim Schrägbankdrücken kann man ja netviel falsch machen, Schulter nicht hinter den rücken hinaus und wieder voll ausgestreckt nach vorne wuchten.)

MarvinP

04.01.2011, 18:00

Vitus2002

04.01.2011, 21:25

Beim Schrägbankdrücken kann man noch mehr falsch machen als beim Flachbankdrücken.
Sehr viele machen zum Beispiel ein Hohlkreuz oder treten sich irgendwie nach oben, hab da schon viele akrobatische Einlagen beobachten können.

Warum schaffst du 3x die gleichen Wdh.-Zahlen?

Ah ok ne also meinen rücken presse ich schon dicht an die Bank der hebt net ab wird auch vom trainingspartner überprüft.

Und diese "beinhilfe" benutze ich nur einmal und dann stehen die beine fest.

Naja ich strenge mich beim training an schätze ich mal :D

Läuft bei mir meistens so

Wenn das gewicht zu leicht ist über 12wdh.

Wenn das gewicht perfekt ist bzw etwas zu leicht 10,10,12

wenn das gewicht zu schwer ist 10-9,9-8,7

MarvinP

04.01.2011, 22:18

10 10 12... da kannst du doch garnicht bis zum Muskelversagen trainieren.
Dass du 3x die gleiche Wdh.-Zahl schaffst, spricht nicht gerade dafür, dass du dich "wirklich" anstrengst;).

Vitus2002

04.01.2011, 22:48

10 10 12... da kannst du doch garnicht bis zum Muskelversagen trainieren.
Dass du 3x die gleiche Wdh.-Zahl schaffst, spricht nicht gerade dafür, dass du dich "wirklich" anstrengst;).

Naja Muskelversagen war nie irgentwie relevant für mich, da ich mal auf diversen Seiten gelesen habe, dass dies nicht unbedingt so der bringer ist.

Es führen ja mehrere Wege nach rom, manche bauen so gut auf manche so und imoment kann ich mich (noch) nicht beschweren.

Führe ja momentan nen Split, falls nichts mehr kommen sollte, was so schnell wohl außer frage steht kann man ja immernoch mit HIT und Supersätzen arbeiten.

gefolgt von Kraftstreigerungsphase sowie einer "Defi" Phase :p Aber bis dahin dauerts eh noch lang genug ~.~

MarvinP

04.01.2011, 23:05

Vitus2002

04.01.2011, 23:36

Je nach Auslegung kann ich statt Muskelversagen auch Wiederholungsmaximum sagen, meine Aussage bleibt die gleiche.
Ohne bis zum Wiederholungsmaximum zu trainieren, wirst du nicht den Erfolg verzeichnen können, der in deinem Rahmen möglich wäre.

Was wäre denn deiner Meinung nach Muskelversagen?

Soviel gewicht zu nehmen das man nach jedem weiteren Satz die gleiche wiederholungsanzahl nicht mehr packt oder wie :P

Weil ich mein diese Wiederholungsbereiche gibt es ja schließlich nicht um sonst :D