Guten 2-er Split!!

[siccer]

Heyy, will jetzt endlich mal auf ne 2-er Split umsteigen.
so was meint ihr dazu? was müste man ändern?





Te1: Brust/Trizeps/Schultern


Brust:
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Überzüge mit einer KH ( gute gegen TB, die ich jaa leicht hab)
2 Sätze Fliegende mit KH

Trizeps:
2 Sätze French Press
2 SÄtze Trizepsdrücken mit Tau
2 Sätze das selbe nur mit nem andeen Griff ( einer meiner LIeblingsübungen)

Schultern:

3 Sätze Schulterdrücken sitzend mit KH



Te2: Rücken/Bizeps/Beine

Rücken
4 Sätze Kreuzheben


Bizeps:
2 SÄtze LH Curls Stehend
2 SÄtze Hammercurls
2 SÄtze mit nem Griff nach oben ziehen (auch sehr geil :D)


Beine:
3 SÄtze Beinpresse ( Mit Kniebeugen komm ich noch nicht soo zurecht!)


Soo, der Ganze Wdh Berreich liegt so ziwschen 6 und 8.

[pouz]

Guck dir mal an wieviel Übungen du pro Muskelgruppe machst. Dann sollte dir was auffallen.

Wdh-Bereich 8-12.
Wie alt bist du?

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

[huthmann]

pouz hat recht..

und wie oft willst du den tp in der woche durchziehen..?

[siccer]

16 bin ich.

jaa key aber warum der Wdh Berreich 8-12? 6-8 hat bei mir bis jetzt auch immer gut geklappt.

[Prop Dylan]

Die großen Muskelgruppen sind Rücken, Beine und Brust. Bizeps und Trizeps sind ehr kleinere Muskel.

Du hast 7 Sätze für die Brust und danach 6 Sätze für den Trizeps. Der Trizeps wird bei den Brustübungen schon vorbelastet. Also würden 4 Sätze beim Trizeps reichen denke ich.
Die Schulternköpfe werden auch vorbelastet, dennoch finde ich solltest du mehr Sätze für die Schulter machen als für den Trizeps.


Ähnlich siehts bei deiner zweiten TE aus.

Bizeps 6 Sätze aber nur 4 für den Rücken?! Für den Rücken kannst du viel mehr machen. Rudern, Latziehen oder Butterfly reverse sind da gute Übungen.
Deine Beine vernachlässigst du vollkommen. Die 3 Sätze sind okay, aber du kannst noch Beinstrecker und Beinbeuger trainieren.

Ich selbst habe nur Erfahrung mit nem dreier Split, deswegen schau mal im Archiv wie da die Sätze aufgeteilt sind.

Edit: Ich lese gerade das du 16 bist. Wie wärs mit dem Jugendplan?

[siccer]

ok ok..
also reicht es bei Trizeps wenn ich 2 Sätze French Pressse und 2 SÄtze Cable Pushdowns mache?

okk zu rücken dann noch 2 SÄtze Lat Ziehen und 2 SÄtze LH rudern vorgebeugt?

joaa Bizeps kann ich jaa eine Übung rausnehmen, und bei Schulterdrücken 4 Sätze machen, oder einfach noch 2 SÄtze Seitheben dazu!?

[Trizeps01]

Ich würde schulterdrücken 3 Sätze und Seitheben auch 3 Sätze machen .

[siccer]

key.
ist das dann alles wirklich nicht bisschen zu viel?

also:
schulter sinds dann 6 SÄtze
Rücken 4 Kreuzheben, 3 Lat Ziehen und 3 LH rudern vorgebeugt, passt das auch so?

[DerZukunftsBody]

So ist es 2x French Press und 2x Pushdowns reichen aus.

Schultern solltest Du vor dem Trizeps trainieren. Und für die Schultern am besten noch 2Sätze Seitheben dazu.

Rücken: 3Sätze Kreuzheben, 2Sätze LH-Rudern, 2Sätze Latziehen.
Und Beine würde ich auch vor Bizeps machen ;)

EDIT: 6Sätze Schultern wären etwas übertrieben wenn Du davor schon schweres BD machst ;)
Was ich dann noch sehe, ich würde nicht Überzüge und Fliegende machen sondern eine von den beiden und dann lieber noch Schrägbankdrücken mit reinnehmen.

[Trizeps01]

Ja das passt schon , denn Schulterdrücken beansprucht ausschließlich nur den vorderen Delta und Seitheben wie das Wort schon sagt den Seitlichen Delta

[siccer]

jaa ok, dann danke ich euch :D
jaa das guck ch wenn ich beim Train bin :D
was ich noch dazu und raus neheme.

und soo alle 6-8 wochen übungen wechseln?

[DerZukunftsBody]

Würde es alle 9-12Wochen machen, je nachdem wie es läuft.

[Trizeps01]

Jo damit sich deine Muskeln nicht an das
Training gewöhnen.

[siccer]

jaa key =)
und soo bei jeder Wdh im angespannten Muskel soo 2 Sek. halten und zur Ausgangsposotion 4 sek...
so hab ich das bis jetzt meistens getan..