Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[Nicole.K]

Hallo nun endlich auch hier mal an alle :smile:!

Um die Motivation noch weiter zu steigern, hab ich mich entschlossen, mein Training nun auch im öffentlich Bereich zu posten. Konstruktive Kritik und sonstige Anregungen sind natürlich immer willkommen :daumen:!

Kurz zu mir:

Ich bin 28 Jahre alt und habe (erst) Anfang 2010 mit Kraftsport und Ausdauersport angefangen. Nachdem es mir an den Maschinen recht schnell langweilig wurde, habe ich mich irgendwann mal zu den "großen Jungs" in den Freihantelbereich getraut und habe da dann meine Leidenschaft für den Kraftsport entdeckt :mrgreen:.


Meine sportlichen Ziele für das neue Jahr:

1. Bankdrücken Max -> 70kg
2. Klimmzüge -> 5 WH ohne Unterstützung
3. Halbmarathon (Oktober) unter 2 Stunden (...oder wenigstens schneller als letztes Jahr :biggrin:)
4. Mal bei einem BD-Wettkampf mitmachen (...wenn ich mich traue :oops:)


Das sind für meinen derzeitigen Trainingsstand recht hoch gesteckte Ziele, aber ich werde mein Bestes geben, um sie zu erreichen :thumright:!

[Chaser]

Ich drück dir auf alle Fälle die Daumen für die 70kg und den Wettkampf. :thumright:

[Sentoz]

nicole, ich drücke dir die daumen, wenn du mir die Daumen drückst^^

[Nicole.K]

Ich drück dir auf alle Fälle die Daumen für die 70kg und den Wettkampf. :thumright:

Danke. Bin mir nicht sicher, ob die 70kg in 2011 wirklich realistisch sind, aber ich werd zumindest darauf hinarbeiten ;-).


nicole, ich drücke dir die daumen, wenn du mir die Daumen drückst^^

Klar, mach ich ;-). Was steht denn dieses Jahr an?

[Sentoz]

kraftmäßig einfach voran kommen und körpergewicht 100Kg knacken

[DerZukunftsBody]

Viel Erfolg wünsche ich dir :thumright:

[Nicole.K]

Training von gestern: Rücken-Schultern-Bizeps



Klimmzüge
-10kg: 5-5-5-5-4,5
Kreuzheben
45kg: 10-10-8-8 (Griffkraft :thumbdown:)
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 10-10
KH Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-8
Seitheben
5kg: 11-10
Reverse Flys am Kabel
10kg: 15-15-15
Kabelcurls
25kg: 12-11-10

[MarvinP]

Trainierst du immer bis zum Muskelversagen?
Wie lang sind die Pausen zwischen den Sätzen?

8-8-8 Wdh. sehen nach vorher abgebrochen oder 5min Pause aus.

[EMSO]

LH rudern 40 kg ? Ganz schön viel

[Nicole.K]

Trainierst du immer bis zum Muskelversagen?
Wie lang sind die Pausen zwischen den Sätzen?

8-8-8 Wdh. sehen nach vorher abgebrochen oder 5min Pause aus.

Meistens bis zum MV, kommt aber auch auf die Muskelgruppe und Übung drauf an. Da ich auf Kraft trainiere, mach ich bei den "großen Übungen" (zu denen bei mir auch KH SD gehört) meist auch recht lange Pause (3-5min). Im ersten Satz SD wär bestimmt noch 1 WH drin gewesen, aber viel mehr auch nicht :biggrin:.

[EMSO]

Kreuzheben is ja auch ein großer Muskel ;) , klar , das du nach nem Ordentlichen Satz ne kleine Pause brauchst , aber 5 min sind zu lange , da bist ja schon wieder ausgekühlt .

[Nicole.K]

Kreuzheben is ja auch ein großer Muskel ;) ,

KH stand in meinem Post vorher für Kurzhantel (KH SD -> Kurzhantel Schulterdrücken) :biggrin:.


klar , das du nach nem Ordentlichen Satz ne kleine Pause brauchst , aber 5 min sind zu lange , da bist ja schon wieder ausgekühlt .

Beim KH SD sind's auch eher 3min, beim 5x5 BD können's zum Ende hin halt auch mal 5min werden :ratlos:.

[Guerkchen]

Kreuzheben is ja auch ein großer Muskel

Ach ja, wo denn? :mrgreen:

[Nicole.K]

"Training" von gestern:



Bankdrücken
45kg: 5-5-5-5-5

KH SBD
hab ich gestern vergessen aufzuschreiben

Kniebeugen
Technikkontrolle

Kreuzheben
Technikkontrolle

Das Training sieht so "komisch" aus, da ich mich gestern tatsächlich getraut habe und mal zu dem KDK-Verein gefahren bin :hello2:. Es war sehr interessant und die Leute sind alle super nett :daumen:! Ich hab mit dem Trainer zusammen auch gleich meine Technik bei KB und KH überprüft und er hatte eigentlich nix auszusetzen, außer dass ich die Stange bei den KB weiter unten (also auf den Schulterblättern und nicht auf dem Nacken aufsetzen soll). So richtig glauben konnte ich das ehrlich gesagt nicht, da ich KB und KH bis jetzt ja noch nie so 100% in meinem TP drin hatte, aber wahrscheinlich sollte ich nicht weiter darüber nachdenken, sondern mich einfach freuen, dass ich nicht totalen Mist verzapft habe bisher :ratlos:.

Er will mir dann am WE auch mal einen TP schicken, welcher auf meine Ziele ausgerichtet ist - da bin ich schon echt gespannt drauf :smile:. Ansonsten meinte er, wäre es nicht schlecht, wenn ich mir mal einen WK anschauen würde, um zu sehen, wie das da so abläuft und dann könnte er sich vorstellen, dass ich mein "Debüt" bei der Sachsenmeisterschaft am 16.April 2011 geben könnte :shock:. Naja, ob ich das mache, weiß ich noch nicht, da das ja nur noch 3 Monate sind - ich hatte eher so den Kiebitz Cup am 30.Juli als "Probelauf" avisiert - aber bis dahin ist ja noch etwas Zeit, mal schaun. Bin jetzt erstmal gespannt auf den TP und wie's die nächsten Monate so läuft.

[Nicole.K]

Gestern gab's eine Rücken-Beine-Einheit, da ich KH und KB laut Trainer wohl demnächst auch in einer TE trainieren soll :shock::



Klimmzüge
-5kg: 5-4-3 (Zusatzgewicht verringert)
Kreuzheben
50kg: 9-9-9-9 (Gewicht erhöht - bin immer noch auf der Suche nach meinem Arbeitsgewicht, weiß aber auch nicht genau, wieviele WH ich beim KH machen sollte - mal auf den Plan vom Trainer warten)
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 12-10
Kniebeugen
20kg:15
30kg: 12-12-12
Beinpresse 45°
190kg: 8
180kg: 10-10
Dips
7-6 (ok, die haben da nicht wirklich reingepasst, hatt ich aber Lust drauf :smile:)

Bei der Beinpresse war eigentlich die Erhöhung auf 190kg geplant gewesen, da ich mit den 180kg letztes Mal locker 3x12 WH gepackt hab...allerdings hab ich gestern noch KB vorher gemacht (wenn auch mit relativ leichtem Gewicht) - sonst war die BP immer die erste Beinübung im TP - und da waren die 190kg im ersten Satz an der BP doch ein ganz schöner Hammer und ich hab im zweiten dann lieber wieder die 180kg aufgelegt eh ich mich selbst in eine unschöne Situation bringe :mrgreen:.

[Chaser]

Sehr schön. :action: War bei mir damals auch so, hatten bei KH, BD und KB auch nix auszusetzen.

3 Monate.. wenn man nie wirklich auf Kraft trainiert hat, kann da einiges bei rumkommen. Zudem solltest du auf der Sachsenmeisterschaft wirklich starten. Der erste WK läuft oftmals nicht wie geplant, aber man sammelt immerhin Erfahrung. Ich würds machen. ;)

[Nicole.K]

Danke ;-). Wegen der Sachsenmeisterschaft werde ich mal schaun (hab mir die Ergebnisse der letzten Jahre angeschaut, da waren echt gute Frauen am Start 30135)...erstmal neuen TP vom Trainer bekommen (wahrscheinlich am WE), dann Mitglied im Verein werden, Startbuch beantragen usw. :smile:

[Chaser]

Und dann schaun, wies bis dahin läuft, schon klar. ;)

[Nicole.K]

Und dann schaun, wies bis dahin läuft, schon klar. ;)

Ich seh schon, bist'n Schnellmerker :tschuess:



Da am Donnerstag Rücken und Beine dran waren, gab's gestern das Training für den "Rest":



Bankdrücken
47,5kg: 4-4-4-4-3 (Gewicht gesteigert)
KH SBD
15kg: 11-9
Kabelcurls
25kg: 15-12-10
KH Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-8
aufrechtes Rudern am Kabel
20kg: 15-15
Reverse Flys am Kabel
12,5kg: 13-12-11
Trizepsdrücken am Kabel
25kg: 12-11-11

BD mit 47,5kg war wahnsinnig schwer. Der Wechsel von 45 auf 47,5kg kam mir sehr viel schwerer vor, als der Wechsel von 42,5kg auf 45kg :ratlos:. Beim KH SBD hinterher gingen aber komischerweise mehr WH als sonst :gruebel:.

Brust und Schultern in einer TE zu trainieren, war glaub ich auch nicht so eine gute Entscheidung, hab heute Schmerzen in der rechten Schulter :-(. Außerdem immer noch Schmerzen im rechten Knie - das Glucosamin ist zwar schon angekommen, aber ich warte noch auf die Feinwaage. Hoffe aber mal, dass es mit dem Glucosamin demnächst etwas besser wird...

[Nicole.K]

Heute will ich endlich mal meinen neuen TP eintragen :hello2:. Da ich noch nicht alle TEs durch habe, kann es sein, dass ein paar Kleinigkeiten noch geändert werden, aber das grobe Gerüst steht auf jeden Fall.



TE 1 – Bank (leicht-Schnellkraft)
LH-Bankdrücken 10 x 4WH (zwischen den Sätzen 45sec Pause)
(jede Woche +1 WH bis 7 WH, dann +2,5kg – wieder bei 4 WH anfangen)
Negativ-Bankdrücken 3 x 10WH
KH-Schrägbankdrücken 3 x 10WH
Dips 3 x max.
Trizepsdrücken am Kabel 5 x 8WH

TE2 – Beine/Rücken
Klimmzüge 3 x max.
Kniebeugen 4 x 10WH (jede Woche +2,5kg)
Kreuzheben 4 x 8WH (jede Woche +2,5kg)
Latzug 3 x 8WH
Hockstrecksprünge 3 x 8WH
Beinpresse 45° 3 x 10WH
Beinbeuger 4 x 10WH

TE3 – Bank (schwer)
Bankdrücken 5 x 5WH
(steigern bis 7x5WH, dann +2,5kg – wieder mit 5x5WH anfangen)
Schrägbankdrücken 3 x 10WH
French Press SZ-Stange 4 x 7WH
Bankdrücken 2 x max. mit 25kg

TE4 – Nebenübungen
KH-Schulterdrücken 3 x 8WH
Aufrechtes Rudern am Kabel 3 x 10WH
Reverse Flys am Kabel 3 x 10WH
Kabelcurls 3 x 8WH
Konzentrationscurls 3 x 8WH

Die Beine/Rücken-TE hab ich am Montag schon im Verein getestet - KB mit 35kg und KH mit 50kg - die Hockstrecksprünge sehen echt lustig aus, da bin ich mir nicht sicher, ob ich die auch im FS durchziehe oder lieber zuhause nachhole :oops:. Heute abend geht's weiter mit der schweren Bank-TE.

[WomanOrMachine]

Schöner Plan, gefällt mir gut! :daumen:

[Nicole.K]

Gestern war die erste schwere Bank-TE dran:



Bankdrücken
45kg: 5-5-5-5-5-5
SBD
30kg: 10-10-10
French Press mit SZ-Stange
12,5kg: 12
15kg: 10-10-10
Bankdrücken
25kg: 23-20

Die letzten 2 Ausdauersätze BD nach den 4 Sätzen Trizeps waren echt hart :shock: (am Anfang musste ich mich erstmal darauf konzentrieren, die Hantel zu stabilisieren, da es echt ungewohnt ist, mit nem platten Trizeps nochmal BD zu machen), jetzt weiß ich, wie sich die CC-Leute fühlen :).

[Nicole.K]

Die "Nebenübungs-TE" von gestern:



KH-Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-7
aufrechtes Rudern am Kabel
15kg: 15
20kg: 15-14
Reverse Flys einarmig am Kabel
10kg: 15-13-12
Kabelcurls
20kg: 13-11-10
Konzentrationscurls
7,5kg: 13-10-10


Heute ist im Verein die erste Runde des Sachsenliga KDK Wettkampfs und da werd ich nachher mit meinem Freund (der eigentlich wenig begeistert über meine WK-Ambitionen ist) mal hinfahren, um mir das mal anzuschauen. Ist ne kleine Runde, wird aber sicher ganz interessant. [/QUOTE]

[Nicole.K]

Am Sonntag nachmittag war ich ne Runde laufen, ca. 35min, Distanz weiß ich nicht - war aber nicht viel, schätze mal 4,5-5km.

Am Abend dann noch die leichte BD-TE im FS:



Bankdrücken (Schnellkraft)
30kg: 10x4
Negativ-BD
30kg: 10-10-10
KH-SBD
12,5kg: 12-11-10
Dips am Parallelholm
6-5-5
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
30kg: 8
25kg: 10-10-10-10

Ach ja, Bauch und Rotatoren mach ich übrigens auch immer mit, wenn noch Zeit dafür ist.

[Nicole.K]

Gestern - Beine/Rücken TE:



Kniebeugen
35kg: 4x10
Kreuzheben
45kg: 4x8 (hab mich gewundert, dass es so leicht ging, aber erst am Ende gemerkt, dass ich 5kg zu wenig auf der Stange hab :hammer:)
Beinpresse 45°
Schlitten +70kg: 4x10
Latzug breiter Obergriff
30kg: 10
40kg: 3x10
gestrecktes KH
30kg: 2x10
Beinbeuger liegend
10kg: 12-10-10

[Nicole.K]

Gestern endlich wieder beim Training gewesen:


Bankdrücken
45kg: 5-5-5-5-5-4
SBD
30kg: 12-11-10
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 10-10-10-9
Bankdrücken
25kg: 23-17

BD geht im Moment irgendwie überhaupt nicht voran :-(.

Dafür war der Trizeps wieder total platt :icon_aaargh:. Der ist nach dieser TE immer richtig aufgepumpt, das fühlt sich an, als ob gleich die Haut reißt und ist schon fast schmerzhaft :shock:...aber irgendwie cool :grin:.

Jetzt geht's gleich erstmal Möbel gucken :hello2:.

[Nicole.K]

Nebenübungs-TE von gestern:


KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-8
aufrechtes Rudern am Kabel
25kg: 15-14-14
Reverse Flys am Kabel
12,5kg: 13-11-10
Kabelcurls
25kg: 13-11-10
Konzentrationscurls
8kg: 13-10-10

Und halt Bauch und Rotatoren, schreibe ich aber hier nicht jedes Mal mit auf...

Wenigstens ging's diesmal beim SD etwas voran...

[Nicole.K]

Training von gestern:


Bankdrücken (Schnellkraft)
30kg: 10x5
Negativ-BD
32,5kg: 12-12-12
KH-SBD
12,5kg: 12-9-9
Dips am Parallelholm
6-5-5
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
25kg: 10
20kg: 12-11-10-12

Das Gewicht beim Negativ-BD ist immer noch zu leicht, nächstes Mal mit 35kg.

[Nicole.K]

Beine/Rücken TE von gestern:



Klimmzüge
-10kg: 6-5-5
Kniebeugen
35kg: 4x10
Kreuzheben
50kg: 4x10
Sumo-Kreuzheben
50kg: 6-6
Beinpresse 45°
180kg: 10
170kg: 12-10
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-9-8
Beinbeuger liegend
20kg: 12
25kg: 12-12-10
gestrecktes KH
30kg: 10-10

War anstrengend :mrgreen:.

[Nicole.K]

Training von Samstag abend:



Bankdrücken
40kg: 2
50kg: 1
57,5kg: fail :thumbdown:
55kg: fail :thumbdown::thumbdown::thumbdown:
45kg: 5-5-5
SBD
30kg: 11-10-10
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 12-11-10-10
Bankdrücken
25kg: 24-22So langsam könnt ich echt ko*** (sorry :oops:, aber is so). Beim BD tret ich bereits seit mehreren Wochen auf der Stelle, es geht einfach nicht voran :motz: - und ich hab keinen Plan, warum, und was ich am besten machen soll, damit's endlich wieder weiter geht :ratlos:.

[kingKikapu]

ich wüsste da schon was... ;)

[pouz]

Training von Samstag abend:

So langsam könnt ich echt ko*** (sorry :oops:, aber is so). Beim BD tret ich bereits seit mehreren Wochen auf der Stelle, es geht einfach nicht voran :motz: - und ich hab keinen Plan, warum, und was ich am besten machen soll, damit's endlich wieder weiter geht :ratlos:.

Wiederholungsbereich wieder etwas hochschrauben.

[Nicole.K]

Nach fast 2 Wochen Trainingspause wegen Umzug gab es dann gestern endlich wieder meine geliebte schwere Bank-TE:



Bankdrücken
42,5kg: 7x5 (nach der langen Pause bin ich mit dem Gewicht erstmal wieder 2,5kg runter gegangen - da alle 7 Sätze aber gut geklappt haben, geht's nächstes Mal wieder mit 45kg weiter)
SBD
30kg: 12-12-10
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 12-10-8-8
Bankdrücken
25kg: 18-14

Wie man sieht, hat sich die Pause bei den WH-Zahlen bemerkbar gemacht, aber das war ja auch zu erwarten.



ich wüsste da schon was... ;)

Du nun wieder :roll:. Ich glaub, wenn ich meinem Trainer mit nem CC-Plan ankomme, haut der mir das Ding um die Ohren :hihi:.


Wiederholungsbereich wieder etwas hochschrauben.

Jo, mal schaun. Hatte ja jetzt erstmal ne Pause, vielleicht geht ja jetzt wieder was - falls nicht, werd ich eventuell auf deinen Vorschlag zurückkommen :biggrin:...

[Nicole.K]

Beine/Rücken TE von gestern:



Klimmzüge
-10kg: 7-6-5
Kniebeugen
30kg: 4x12
Kreuzheben
50kg: 4x10
Beinpresse 45°
170kg: 3x12
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-10-8
gestrecktes KH
30kg: 10-10
Beinbeuger liegend
25kg: 12-12-12
Gluteus
50kg: 10-10

Bin bei den KB auch erstmal mit dem Gewicht etwas runter, denke mal, das war auch ganz gut so...nächste Woche dann 32,5kg.

[Nicole.K]

Leichte Bank-TE von gestern:



Bankdrücken (Schnellkraft)
30kg: 10x6
Negativ-BD
32,5kg: 12-12-12
KH-SBD
12,5kg: 15-12-11 (ich bin mir nicht sicherm ob es wirklich 12,5kg waren, ich hatte KH mit je 5kg pro Seite und die KH selbst wog angeblich 2,5kg...aber 100% sicher waren sie sich nicht, von daher denk ich mal, dass es eventuell auch etwas weniger gewesen sein könnte :ratlos:)
Trizepsdrücken am Kabel (Bar)
15kg: 20-18-20-18-15
enges BD
30kg: 12 (war nur ein Satz zum ausprobieren, da ich mir die Übung erstmal zeigen lassen wollte - ab der nächsten TE nehm ich sie dann komplett mit rein)

[Nicole.K]

Nebenübungs-TE von heute:



Klimmzüge
-10kg: 7-5-5
KH-Schulterdrücken
12kg: 10-9-8
aufrechtes Rudern SZ-Stange
17,5kg: 12-10-10
Reverse Flys an der Maschine
26kg: 13-11-8
Kabelcurls
12,5kg: 11-11-8
Konzentrationscurls stehend
8kg: 15-12-12


War ok...

[Nicole.K]

Am Freitag waren wir wieder den ganzen Tag unterwegs und hatten dann einfach keinen Elan mehr fürs Training - dafür sind wir aber gestern um 20:15 Uhr noch ins McFit gefahren:



Bankdrücken
45kg: 7x5 YESSSSS
SBD
30kg: 11-10-9
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 12-11-9-9
Bankdrücken
25kg: 23-17

Beim BD ging's endlich wieder voran :lach:!!! Der erste Satz kam mir total schwer vor, aber dann hab ich doch 6 Sätze mit 5 WH ganz ohne Hilfe geschafft und im 7.Satz musste mein Freund erst bei der letzten WH ein wenig nachhelfen - ich freu mich :hello2:. Ich hoffe nur, dass es beim nächsten Training auch so läuft - es war schon ein paar Mal so, dass ich mich in einer TE gut steigern konnte und beim nächsten Mal war's dann auf einmal wieder schlechter :ratlos:...

[Nicole.K]

Training von gestern abend:



Klimmzüge
-10kg: 7-6-5
Kniebeugen
32,5kg: 4x10 (Gewicht gesteigert)
Kreuzheben
52,5kg: 4x10 (Gewicht gesteigert)
Beinpresse 45°
170kg: 3x12
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-9-7
gestrecktes KH
30kg: 12-12
Beinbeuger liegend
25kg: 12-12-10

Nach dieser TE bin ich immer total ausgelaugt und mag nicht mal mehr reden, weil's mir zu anstrengend ist :lol:

[Nicole.K]

Training von gestern:



Bankdrücken (Schnellkraft)
30kg: 10x7
Negativ-BD
35kg: 12-12-12 (Gewicht gesteigert)
KH-SBD
12,5kg: 14-11-9
enges BD
30kg: 4x10
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
20kg: 15-11-11-11-10

Heute fiese Schmerzen in der rechten Schulter :cry:

[Nicole.K]

Sooo, gestern wieder Beine/Rücken (hatte ich zwar erst, aber irgendwann muss ich ja mal die TEs wieder in die richtige Reihenfolge bringen :)). Da ich mal wieder ein Probetraining in einem der vielen Studios hier gemacht hab, schreib ich die Gewichte nur von den Freihantelübungen auf, die von den Maschinen hab ich nicht immer notiert und vergleichen kann man das eh immer nicht...



Klimmzüge
7-5-5
Kniebeugen
35kg: 4x10 (Gewicht gesteigert)
Kreuzheben
55kg: 4x8 (Gewicht gesteigert)
Beinpresse 45°
3x10
Latzug
10-9-8
gestrecktes KH
32,5kg: 10-10 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger liegend
3x9

War iwie ein komisches Training :ratlos:. Nett war, dass der Besitzer des Studios (Enrico Lückemann, hat bei der Int.Deutschen Meisterschaft NAC letztes Jahr den 1.Platz in der Bodyklasse über 50 gemacht) hinterher ankam und gesagt hat, dass ihm mein Training gut gefallen hat :mrgreen:

[Nicole.K]

Gestern wieder meine Lieblings-TE :smile::



Bankdrücken
47,5kg: 5-5-5-4-4 :action: (den ersten Satz hab ich komplett alleine geschafft, bei den anderen Sätzen war jeweils die letzte WH mit Unterstützung)
SBD
30kg: 10-10-10
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 12-10-9-8
Bankdrücken
25kg: 25-20

War ein gutes Training :D, und die Schulter fühlt sich ganz ok an heute - zumindest nicht schlimmer :daumen:.

[Nicole.K]

Gestern müüüüde zum Training, aber es war trotzdem ganz ok:



Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x4
Negativ-BD
35kg: 12-12-12
KH-SBD
12,5kg: 13-10-9
enges BD
30kg: 4x10
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
20kg: 16-15-12-12-12
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 6-6-6 (SD nach BD ist echt blöd, war auch nur ne Ausnahme)

...ach ja, und natürlich noch Rotatoren (7 Sätze) und Bauch (4 Sätze) :).

[Nicole.K]

Gestern abend ging's total vollgefressen mal wieder zu einem Probetraining (deswegen wieder nur Gewichtsangaben für die Freihantelübungen):



Klimmzüge (mit Unterstützung)
7-6-5
Kniebeugen
35kg: 4x12
Kreuzheben
55kg: 4x10
Beinpresse sitzend
4x12
Latzug
10-8-7
gestrecktes KH
35kg: 12-12 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger sitzend
12-11-11

War ein wahnsinnig anstrengendes Training :icon_aaargh:. Bereits nach den 10min Aufwärmen auf dem Laufband hatte ich total Halsschmerzen von dem blöden Reflux und die KB haben das auch nicht grad besser gemacht. Aber es war ja selbstgewähltes Leid und deswegen musste ich da halt auch durch :diablo:.

[Nicole.K]

Gestern die schwere Bank-TE im Verein:



Bankdrücken
47,5kg: 5-5-5-5-5 (alle Sätze komplett alleine und es wär noch mehr gegangen :shock:, irgendwas stimmt da nicht :gruebel:)
danach BD mit Hemd mit 47,5kg, 50kg und 55kg (das erste Mal)
SBD
30kg: 10-10-10
enges BD
30kg: 12-12-12-12
Bankdrücken
25kg: 30

Gestern war ich wieder im Verein und da die schweren Arbeitssätze im BD so super liefen (war wirklich sehr komisch, dass es so leicht ging, aber mein Trainer meinte, dass die Gewichtsangaben dort 100% stimmen, was mich zu der Überlegung bringt, ob die LH im McFit vielleicht schwerer als 20kg sind? Werd nächstes Mal nachfragen), haben wir danach die ersten Versuche mit BD-Shirt gemacht :action-smiley-035:.
Allein schon diese ganze Anzieherei war sehr lustig (und teilsweise sehr schmerzhaft :shock:), das dauert ja erstmal 5-10min eh das Ding richtig sitzt :-). Und dann die ersten Versuche...mit meinen Mini-Gewichten ist die eigentliche große Herausforderung, die LH bis nach unten zu bringen (man muss tatsächlich die Hantel mit Kraft runterziehen :krank:) und alle standen drumrum und haben geschrien "Zieh runter, zieh runter" :lol:.

Naja, dann ein paar Versuche mit 47,5kg, 50kg und am Ende mit 55kg. Bei den 55kg (mein Max ohne Hemd) wollt ich die Hantel endlich mal bis ganz nach unten bringen und da alle immer sagten "schnell und mit Kraft nach unten", hab ich das dann auch gemacht - und mir das Ding halb auf den Bauch geschmissen :finger:. Am Ende hab ich immerhin noch zwei fast ordentliche Versuche gepackt (allerdings ohne Halten, auf die ganzen andern Sachen zu achten war schon schwer genug). Das wird echt noch lustig mit dem Teil :mrgreen: (ich fahr jetzt immer zur schweren Bank-TE in den Verein, so dass wir jedes Mal noch einige Sätze mit Shirt machen können...sind ja nur noch 6 Wochen bis zum WK).

[Clemo]

sind ja nur noch 6 Wochen bis zum WK.

Nanu, hab ich was überlesen? Coole Sache, was ist es denn genau für ein WK? Und wo?

[Nicole.K]

Nanu, hab ich was überlesen? Coole Sache, was ist es denn genau für ein WK? Und wo?

Wieso sollst du was überlesen haben :smile:?

Mein "Debüt-WK" wird die Sachsenmeisterschaft im BD am 16.April. Groß was reißen können werd ich da noch nicht, da hier in Sachsen echt gute Mädels am Start sind, aber irgendwann fängt ja jeder mal an und in 2-3 Jahren sieht das ganze dann hoffentlich schon wieder ganz anders aus :smile:!

[LYCRIS]

Heyho
Sry Ich habe nicht den ganzen Threat durchgelesen, also falls es schon jemand erwähnt hat, aber ich würde keine Klimmzüge an Maschinen machen, da wo Du das mit den Gewichten einstellen kannst. Das bringt dich nicht voran. Wenn Du wirklich Klimmzüge packen willst. Mach negative Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Also schnall dir paar Gewichte um dein Gürtel und führe nur die Negative Phase bei den Klimmzügen aus. Nach ner Zeit packst Du dann auch richtige Klimmzüge bzw. noch mehrere

[Nicole.K]

Gestern musste ich die Nebenübungs-TE und die leichte Bank-TE aus Zeitgründen leider wieder zusammenlegen:



KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-8
Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x5
Negativ-BD
35kg: 12-12-12
KH-SBD
12,5kg: 12-10-9
French Press
18kg: 12-12-10-12 (da ich gestern mal nachgefragt habe, weiß ich nun, dass die SZ-Stange 8,3kg wiegt - die letzten 300g lass ich aus Ästethikgründen aber mal weg, "18,3kg" sieht nämlich doof aus :D)
aufrechtes Rudern SZ-Stange
18kg: 12-11-10
Reverse Flys am Kabel
20kg: 15-15-15

[Nicole.K]

Gestern wieder Beine/Rücken:



Klimmzüge
-10kg: 7-5-5 (da geht's im Moment mal wieder überhaupt nicht voran :motz:)
Kniebeugen
37,5kg: 4x12 (Gewicht gesteigert)
Kreuzheben
57,5kg: 4x10 (Gewicht gesteigert)
Hockstrecksprünge
5x8
Beinpresse 45°
173kg: 3x12 (Gewicht gesteigert)
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-9-7
gestrecktes KH
35kg: 12-12
Beinbeuger liegend
25kg: 13-13-11

Anstrengend wie immer, aber gut :).

[Clubbingman]

Nicole du Tier :D

[Nicole.K]

Nicole du Tier :D

:shock:

:smile: Ist wohl als Kompliment gemeint, von daher "Danke" :mrgreen:


Gestern wieder die schwere Bank-TE im Verein:



Bankdrücken
50kg: 5-5-5 (Gewicht gesteigert)
Bankdrücken mit Hemd (mit Halten)
50kg: 5
55kg: 4
57,5kg: 4
60kg: 3 (die letzte WH mit etwas Unterstützung)
SBD
30kg: 12-12-12
Negativ-Bankdrücken
40kg: 10-10-10 (Gewicht gesteigert)
enges BD
35kg: 12-12-12-12 (Gewicht gesteigert)

Gestern hatte ich ein BD-Hemd an, dass eine Nummer größer war, als dass vom letzten Mal. Dadurch hatte ich zwar nicht ganz so viel Unterstützung, dafür ging das Anziehen aber viel besser, ich fühlte mich nicht ganz so gequetscht, und vor allem konnte ich die Hantel viel leichter und kontrollierter nach unten bringen :thumright:. War ein gutes Training :smile:.

[Nicole.K]

Nebenübungs-TE vom Freitag:



KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-9
aufrechtes Rudern SZ-Stange
18kg: 12-10-9
Reverse Flys am Kabel
20kg: 15-12-12
Konzentrationscurls
10kg: 12-10-9

[Nicole.K]

Am Sonntag gab's erst eine kleine Fahrradtour:

28,6km in ca. 1:35h

Und am Abend dann die leichte Bank-TE:



Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x6
Negativ-BD
40kg: 3x10
KH-SBD
12,5kg: 13-11-10
French Press
21kg: 12-11-9-9 (Gewicht gesteigert)
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
25kg: 10
20kg: 12-12-12

danach war ich noch auf dem Laufband:

7km in 50min (inkl. 200m ein- und 400m auslaufen)

[Dirk_39]

Hallo Nicole,

schöner Thread, ich werde mit Argusaugen mitlesen.

Eine Frage habe ich: wie sieht euer Schnellkrafttraining denn in der Praxis aus?

Gruß Dirk

[Nicole.K]

Hallo Nicole,

schöner Thread, ich werde mit Argusaugen mitlesen.

Danke :). Da bin ich ja mal gespannt, was es eventuell noch zu verbessern gibt an meinem Training ;).


Eine Frage habe ich: wie sieht euer Schnellkrafttraining denn in der Praxis aus?

Naja, das, was ich als "Schnellkraft-Training" betitelt habe, ist glaub ich gar nicht wirklich "Schnellkraft-Training" :oops: (ich dachte am Anfang, dass es das wäre und hab vergessen, es zu ändern), sondern eher dazu da, die Grundkraft aufzubauen :ratlos: (vielleicht kannst du ja auch Licht ins Dunkel bringen oder ich frag meinen Trainer nächstes Mal nochmal).

Aussehen tut das ganze so: bei der leichten Bank-TE soll ich als erste Übung 10 Sätze Bankdrücken machen (die WH steigern sich von 4 auf 7, dann wird das Gewicht um 2,5kg erhöht und ich beginne wieder mit 4WH) mit 30-45sec Pause dazwischen. Die WH sollen recht schnell hintereinander ausgeführt werden, ohne Halten.

[Clubbingman]

:shock:

:smile: Ist wohl als Kompliment gemeint, von daher "Danke" :mrgreen:



Das war ein Kompliment :pfeifer: ein bisschen Krass aber es war einer :jumpers:

[Chaser]

Ich bräuchte auch nochmal nen lockereres BD-Shirt... allerdings hab ich die 100€ auch net mal eben über. :lol:

[Nicole.K]

Gestern Beine/Rücken im Verein, da die mal wieder über die Ausführung drüber schauen sollten:



Kniebeugen
40kg: 12-12-12-13 (Gewicht gesteigert)
Kreuzheben
60kg: 10-9-8 (Gewicht gesteigert)
Hockstrecksprünge
5x8
Beinpresse 45°
Schlitten +50kg: 10
Schlitten +70kg: 10
Schlitten +90kg: 12-12
Latzug
Einstellung 6 (kg?): 15
Einstellung 8 (kg?): 12-10
Beinbeuger liegend
Einstellung 5 (kg?): 4x12
Hockstreckspünge
3x8

War ein doofes Training :thumbdown:. Beim KH hab ich mir die Hantel im 3.Satz mal wieder so blöd ans Knie gehauen, dass das sofort angeschwollen ist und total druckempfindlich wurde, so dass ich den letzten Satz weglassen musste :???:. Das Knie ist jetzt immer noch dick und sieht ganz "toll" farbenfroh aus :)



Ich bräuchte auch nochmal nen lockereres BD-Shirt... allerdings hab ich die 100€ auch net mal eben über. :lol:

Ja, das stimmt, ich find die auch ganz schön teuer :icon_moneyeyes:. Das Coole ist, dass ich im Moment noch kein eigenes Shirt brauch, da ich die von meinem Trainer nutzen kann, er hat das etwas Größere, welches gut für das Training im Moment ist und das Kleinere, welches ich dann eventuell für den WK nehmen werde :thumright:.

[Nicole.K]

Gestern wieder auf dem Band gewesen:



300m "eingehen"
8km in 6:40
700m "ausgehen"

gesamt: 9km in 1:05h

Boah, war das sch..., hoffentlich ist es endlich bald abends wieder länger hell, dass ich draußen laufen kann (im Dunkeln trau ich mich doch nicht...) - das ist ja schon am Anfang so stickig da drin und nach 8km konnte ich dann echt nicht mehr, da war einfach nicht mehr genügend Sauerstoff übrig :drunken_smilie1:

[Nicole.K]

Gestern die schwere Bank-TE im Verein:



Bankdrücken
50kg: 6-6 (jeweils die letzte WH mit etwas Unterstützung)

Bankdrücken mit Hemd

ohne Halten (jeweils die letzte WH mit etwas Unterstützung)
55kg: 6
57,5kg: 4
mit Halten und Ansage
60kg: 2-2-2 (alle ohne Hilfe)

SBD
30kg: 12-12-12

enges BD
35kg: 10-10-12

War ganz gut, Atmung klappt mit Halten und Ansage komischerweise viel besser als ohne. Nächstes Mal würd ich gerne die 62,5kg mit Hemd probieren - mal sehen, was mein Trainer meint. Seit heute nacht leider Halsschmerzen und das Gefühl, dass da noch mehr kommt - und das nur gute 4 Wochen vorm WK :schimpf:

[Nicole.K]

Da ich aus Zeitgründen am Montag schon wieder schwer drücken muss, fällt die Nebenübungs-TE diese Woche aus, so dass gestern die leichte Bank-TE dran war:



Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x7
Negativ-BD
40kg: 12-12-11
KH-SBD
15kg: 9-8-8 (Gewicht gesteigert)
French Press
21kg: 12-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
20kg: 15-13-13-12
Reverse Flys am Kabel
20kg: 12-12-12
(und Rotatoren und Bauch...)

Bin leider immer noch etwas angeschlagen und hoffe mal, dass sich das in den nächsten Tagen wieder gibt :neutral:.

[Nicole.K]

Gestern die Beine-Rücken TE im McFit hinter mich gebracht (erst wollt ich nicht gehen, da ich mich nicht besonders gut gefühlt habe, aber dann hat doch das schlechte Gewissen gesiegt :-)):



Kniebeugen
40kg: 12-12-12-12
Kreuzheben
60kg: 8-8-8-8
Hockstrecksprünge
3x8
Beinpresse 45°
173kg: 12-10-10
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-10-8
Beinbeuger liegend
25kg: 4x15

Bei KB und KH wär vom Gewicht her mehr drin, aber ich bleib auf jeden Fall erstmal noch 1-2 TEs bei 40 und 60kg um mich 100% auf die Ausführung konzentrieren zu können, bevor ich weiter steigere. Beim KH ist außerdem so langsam die Griffkraft wieder das limitierende Element, da muss ich auch mal wieder was extra für machen. Ansonsten war das Training ganz ok, ich hab gemerkt, dass ich nicht so 100% fit bin (nach KB und KH war ich eigentlich schon fertig ;-)), aber zumindest die wichtigen Übungen gingen ganz gut.

[Nicole.K]

Gestern schwere Bank-TE:



Bankdrücken ohne Hemd
50kg: 6-7 (6 WH ohne Hilfe, die 7.im 2.Satz war mit Unterstützung, aber die war eigentlich auch nicht mehr geplant - hatte mich verzählt :smile:)
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Kommando
55kg: 4
60kg: 3 (letzte WH mit Unterstützung)
62,5kg: 2 (letzte WH mit Unterstützung, aber trotzdem :action:)
57,5kg: 4-4 (jeweils die letzte WH mit Unterstützung)
SBD
30kg: 12-12-12
enges BD
35kg: 12-12-12-12

62,5kg gepackt - juchhu :lach:! Zwar nur einmal, aber dieses eine Mal dafür perfekt - und mehr als einmal muss ich im WK ja auch nicht :biggrin:, war echt cool. Die 50kg ohne Hemd gingen trotz Halsschmerzen und etwas matschigem Kopf auch viel besser als letztes Mal. Alles in allem - ein gutes Training :grin:.

[Nicole.K]

Beine-Rücken TE von Mittwoch:



Kniebeugen
40kg: 4x12
Kreuzheben
60kg: 4x10
Beinpresse 45°
168kg: 3x12
dualer Latzug
27,5kg (pro Seite): 10-8-7 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger liegend
30kg: 15-15-14-13 (Gewicht gesteigert)

[Nicole.K]

Die schwere Bank-TE von gestern:



Bankdrücken ohne Hemd
52,5kg: 4-4-4-4 (alle ohne Hilfe)
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Ansage
55kg: 3
60kg: 3-3-3 (alle ohne Hilfe)
Bankdrücken mit Hemd und Brett - mit Halten und Ansage
60kg: 4
65kg: 3 (letzte WH mit Unterstützung)
SBD
32,5kg: 12-12-10 (Gewicht gesteigert)
enges BD
37,5kg: 10-10-10-9 (Gewicht gesteigert)

Vom 3.Satz BD mit 60kg hab ich mal ein Video mit meinem Handy machen lassen, da ich unbedingt mal wissen wollte, wie das Ganze bei mir eigentlich aussieht :) - stell ich gleich mal rein.


edit -> Video eingestellt:

http://www.youtube.com/watch?v=Pq9CVVfQ2lo

[Nicole.K]

Gestern Beine-Rücken TE im Verein:



Kniebeugen
40kg: 12-12-12
45kg: 12
50kg: 8
55kg: 6
Kreuzheben
60kg: 12
70kg: 8
80kg: 6 :shock:
60kg: 12
Sumo-KH am Powermaxx auf Schnelligkeit
Startgewicht: 10-10
KB im Speedmaxx auf Schnelligkeit
Startgewicht (ca. 48kg): 8-10
Latzug
Einstellung 8: 13-11-10
Beinbeuger liegend
Einstellung 5: 20
Einstellung 6: 13-13-12

[Nicole.K]

Gestern eine ziemlich schmerzhafte (durch das enge Hemd), aber sehr geile schwere Bank-TE im Verein gehabt:



Bankdrücken ohne Hemd
52,5kg: 5-5-5
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Ansage
60kg: 3
62,5kg: 3
65kg: 3
67,5kg: 1 (hier mit Unterstützung, da ich beim Hochdrücken leider etwas zu weit nach hinten gekommen bin - ohne "Wackler" hätt ich's sicher gepackt :???:)
enges BD
40kg: 10-10-8-8 (Gewicht gesteigert)
SBD
35kg: 8
32,5kg: 8-8

Gestern hatte ich wieder das enge BD-Shirt, dass ich beim ersten Training mit Hemd auch schon anhatte. Damit ist es zwar am schmerzhaftesten (muss ich mich noch dran gewöhnen), aber es gibt halt auch die beste Unterstützung. Am Montag gibt's nochmal ne Bank-TE ohne Hemd und am Freitag ist die "Generalprobe" vor dem WK :drunken_smilie1:. Bin jetzt schon irgendwie aufgeregt und echt mal gespannt, wie das wird :).

Ach ja, hier mal die WK-Planung für die nächsten Wochen:

16.4. Sachsenmeisterschaft Bankdrücken
17.4. Leipzig Marathon - "Minirunde" 10km
22.4. Ostercup Super-KDK -> für mich Kniebeugen (leider meine schwächste Disziplin :finger:) und eventuell Synchron-Kreuzheben
30.4. WPC Deutsche Meisterschaft Bankdrücken (RAW und mit Shirt)
8.5. Elbe-Brücken-Lauf - 12km


Das war's erstmal :)

[Nicole.K]

War heute früh mal schon laufen :):



10km in 7:16 -> gesamt 1:12min

[Chaser]

Das Drücken mit Shirt schaut schon sehr ordentlich aus. :shock: Wenn ich da an meine Zitterpartie denke..... :mrgreen:

[Nicole.K]

Das Drücken mit Shirt schaut schon sehr ordentlich aus. :shock:

Danke :smile:


Wenn ich da an meine Zitterpartie denke.....

Naja, kommt sicher auch auf das Shirt an, mit dem man anfängt, ich hab ja mehrere TEs mit einem nicht ganz so super engen Shirt gemacht und hab mich so ganz gut an den Bewegungsablauf gewöhnen können, dadurch geht das mit dem engeren Shirt jetzt auch viel besser als beim ersten Mal :daumen:.

Aber werd du jetzt erstmal wieder richtig gesund, dass du endlich wieder 100% geben kannst im Training!!

[Chaser]

Wasn isn das für eins? Ich würd spontan sagen, dass das nen Katana ist, oder?

Und gesund bin ich wieder, muss jetzt bloß wieder ~3kg zunehmen...^^

[Nicole.K]

Wasn isn das für eins? Ich würd spontan sagen, dass das nen Katana ist, oder?

Das im Video? Keine Ahnung :oops:, das ist irgendsoein ganz altes, das noch aus einem anderen Material ist, als die Shirts heute (weicheres, dehnbareres Material). Damit hab ich allerdings nur das eine Mal gedrückt. Ansonsten hatte ich ein Titan Fury (das nicht ganz so enge) oder eins von Inzer (das richtig enge), da weiß ich aber auch nicht, welches das genau ist :oops:...


Und gesund bin ich wieder, muss jetzt bloß wieder ~3kg zunehmen...^^

Na dann mal ran ans Essen :esser1: :smile:

[Chaser]

Lässt sich das Fury auch mit Brücke gut drücken? Oder eher nicht?

[Nicole.K]

Lässt sich das Fury auch mit Brücke gut drücken? Oder eher nicht?

Naja, ich bin ja nun noch nicht so der Shirt-Spezialist und hatte auch noch nicht sooo viele Vergleichsmöglichkeiten, deswegen bin ich mir nicht sicher, ob ich dir da wirklich brauchbare Hinweise geben kann :ratlos:.

Ich bin mit dem Fury auf jeden Fall ganz gut klargekommen - auch mit der Brücke - aber gegenüber dem Inzer ist beim Fury das optimale "Ablagefenster" viel kleiner, weshalb ich das Inzer bevorzuge, da treff ich den richtigen Punkt einfach besser (und dadurch, dass es enger ist, hab ich natürlich auch eine bessere Unterstützung)

[Chaser]

Hätt ich mir vielleicht dochn Inzer zulegen sollen....^^

Ich hab ja momentan das F6 für Drücker mit Brücke und muss sagen... Ich lande einfach zu weit unten aufm Brustkorb. Den Punkt hab damit bislang auch nur einmal getroffen. :lol: Aufgrund unserer kleinen Feldstudie :smoke: würd ich mal sagen, dass die Titan-Shirts allesamt nen saukleines Ablagefenster haben.^^

[Nicole.K]

Am Samstag gab es eine herrliche Radtour bei perfektem Wetter:

55km in 2:58min

Und gestern stand dann eine leichte Bank-TE im McFit auf dem Plan:



Bankdrücken (ohne Hemd)
50kg: 5-5-5-5-5
Negativ-BD
40kg: 10-10-10
French Press
23kg: 10-8-6(Gewicht gesteigert)
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
25kg: 25
30kg: 20
35kg: 15
40kg: 12
Reverse Flys
20kg: 15-15-12

...und noch bissel Bauch und Rotatoren

[Nicole.K]

Lauftraining von gestern abend:



8km in 6:58 -> gesamt 55:44min

[Nicole.K]

Training von gestern - es war die letzte schwere TE vorm WK, die "Generalprobe" sozusagen :):



Bankdrücken ohne Hemd
50kg: 3
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Ansage (alle ohne Hilfe)
55kg: 3
60kg: 3
65kg: 2
67,5kg: 2
:action: 70kg: 2 :action:
SBD
30kg: 12-12-12
enges BD
40kg: 9-9-8

Es lief wirklich super gestern - was mir etwas Sorgen macht, da es ja eigentlich heißt, wenn die Generalprobe schief läuft, wird die "Premiere" umso besser...aber egal :D, ich werd beim WK in einer Woche mein Bestes geben und versuchen, die Leistung von gestern genauso gut (oder vielleicht sogar noch besser :rolleyes:) zu wiederholen :pumper3:!

[Nicole.K]

Vorhin gab's Lauftraining, leider hab ich erst nach ca. 4km gemerkt, dass ich vergessen hab, bei der Uhr auf "Start" zu drücken :hammer:. Der "Rest" der Strecke war:

5km in 6:45 -> gesamt 33:50min

Insgesamt sah das Ganze ungefähr so aus:



ca. 9km in ca. 1 Stunde

[Nicole.K]

6 Stunden nach dem Lauf war gestern abend noch die Beine-Rücken TE dran:



Kniebeugen
50kg: 4x10
Kreuzheben
70kg: 5-6
65kg: 8-8
Beinpresse 45°
173kg: 3x10
dualer Latzug
27,5kg (pro Seite): 10-7-6
gestrecktes KH
40kg: 12-12 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger liegend
30kg: 13-12-10
Hockstrecksprünge ohne Gewicht
3x8

KH war echt blöd, die Hantel ist mir durch den Schweiß ständig schon aus den Händen gerutscht, bevor der Rücken platt war :schimpf:.

[AlerioN]

Super Werte beim Bankdrücken. ;)

[Nicole.K]

Danke ;-)!


Gestern gab es noch eine Mini Bank-TE:



Bankdrücken
45kg: 4x7
KH SBD
12,5kg: 3x12

Danach ab auf's Laufband:

400m einlaufen
6km in 6:40
600m auslaufen

gesamt: 7km in 51:13min

[Nicole.K]

Nach dem BD-Wettkampf am Samstag, "musste" ich am Sonntag noch die 10km-Runde beim Leipzig Marathon hinter mich bringen ;-):



10km in 6:11 -> gesamt 1:02h

Gestern abend gab es einen kurzen Regenerationslauf:



5km in 7:27 -> gesamt 37:19min

Das waren 5 sehr langsame, aber sehr schmerzhafte Kilometer :icon_aaargh:...


Heute mal wieder Radtour gemacht:



70,63km in 4:10h

[Nicole.K]

Gestern Bank-TE im Verein:



Bankdrücken (ohne Hemd)
45kg: 10
50kg: 5
52,5kg: 3

Board Press
50kg: 5
55kg: 5-4

Floor Press
40kg: 8
50kg: 5-4

enges BD
40kg: 10-10-8

War irgendwie etwas schwach gestern :-(, aber naja, kann ja nicht jedes Training so ein Kracher sein :mrgreen:.

Morgen ist der Ostercup im Super-KDK, wo ich ja nun beugen soll - ich bin echt mal gespannt, was das wird und ob ich danach noch laufen kann :shock:.

[Nicole.K]

Gestern war Kniebeugen beim Ostercup im Super-KDK angesagt und alles lief super :-):

1.Versuch: 65kg - gültig
2.Versuch: 75kg - gültig
3.Versuch: 85kg - gültig
4.Versuch: 95kg - gültig :hello2::hello2::hello2:

(alle Versuche mit Gürtel und Bandagen, aber ohne Beuge-Anzug)

Da ich ja bis gestern noch nie einen Max-Versuch bei KB gemacht hatteund auch noch nie mit Bandagen gebeugt hatte, wusste ich nicht wirklich was ich erwarten sollte - und war dann von dem Ergebnis umso mehr überwältigt :lach:.
Ich hätte wirklich NIE gedacht, dass ich einfach mal so 95kg bei KB schaffe :erstaunte:. Der 4.Versuch war zwar nur für mich und ging somit nicht mehr in die Wertung ein, aber dieses Gewicht zu schaffen, war einfach der Hammer :-)).


Das war der Versuch mit 85kg:

http://www.youtube.com/watch?v=zc3o3GGnvHw


Und hier der Beweis für die 95kg :-):

(hier sieht man sehr gut, dass sich - als ich den Kopf nach dem Rausnehmen hoch genommen habe - der Schwerpunkt etwas zu weit nach hinten verlagert und ich einen kurzen Augenblick schwer kämpfen musste, um nicht nach hinten umzufallen - das war ein Schreck :shock:)

http://www.youtube.com/watch?v=N-kOEU3xtK8


Außerdem sind wir mit dem Rad zum Wettkampfort gefahren, hin und zurück waren das insgesamt:

68,4km in 3:59h

[Clemo]

Hut ab!
Mit Beuge-Anzug und viel Übung liegts du da bei 140 oder mehr Kg. Respekt!

[AlerioN]

Hut ab!
Mit Beuge-Anzug und viel Übung liegts du da bei 140 oder mehr Kg. Respekt!

Ist das echt so ein derber Unterschied, ob man nun mit oder ohne Anzug beugt?

[Nicole.K]

Hut ab!
Mit Beuge-Anzug und viel Übung liegts du da bei 140 oder mehr Kg. Respekt!

Danke Clemo :)!!

140kg mit Anzug :shock:? Na, ich weiß ja nicht :mrgreen:...

Ich werd aber sowieso wohl erstmal weiter nur mit Gürtel und bei Max-Versuchen vielleicht noch mit Bandagen beugen - Anzug (wenn überhaupt) denk ich mal frühestens Ende des Jahres...

[Clemo]

Ja, ich selber habe zwar noch nie mit Anzug gebeugt, aber was man immer so hört und liest...

Habt ihr mal Chasers Log verfolgt? Er beugt 5x125kg ohne Gürtel/Anzug/Bandagen. Mit diesem Equipment und seinem aktuellen Anzug kommt er wohl mit 200kg nicht mal auf die nötige Tiefe;)

Ein Anzug macht sehr viel aus!

[Nicole.K]

Da die Trainingplanung für diese Woche durch einen Spontanausflug nach MD am Dienstag (wir haben uns ein Auto angeguckt, war aber leider nix) etwas durcheinander geraten ist, gab es gestern ein "Durcheinander-Training" :smile::



Bankdrücken
50kg: 5-5-5-5-5
KH SBD
15kg: 10-8-8
Kreuzheben
60kg: 12-12-10-10
Klimmzüge
-10kg: 6-5-5
Dips
10-7
Bauch

Ich merke seit einer Weile, dass beim Bankdrücken irgendwie die Luft raus ist und es glaube ich langsam mal Zeit wird für eine kleine Kraftausdauerphase...nach dem WK am Samstag wollten wir eh einen neuen Trainingplan erstellen - blöd ist nur, dass Anfang Mai die Europameisterschaften der WUAP sind, das würde mich ja schon sehr interessieren, da zu starten :rolleyes:, aber dann wär natürlich erstmal nix mit KA...hmmm, mal sehen, was mein Trainer meint :smile:

[Dirk_39]

Anfang Mai? Da müsstest du ja jetzt quasi im Endspurt sein!

[Nicole.K]

Jaaa :rolleyes: ...das Problem ist halt, dass die ganze Trainingsplanung erstmal auf die Sachsenmeisterschaft am 16.4. ausgerichtet war und ich mich in den letzten Monaten auch echt super steigern konnte - nur jetzt hab ich das Gefühl, dass es nicht mehr voran geht und erstmal eine Erholungsphase nötig wär. Ich muss halt mal mit meinem Trainer sprechen, was er meint...

edit sagt: Hab grad gesehen, dass ich mich um einen Monat verguckt habe, die EM der WUAP ist ja erst Anfang Juni 33199 - das könnte dann ja glatt was werden :smile:

edit2 sagt: Anfang Juni ist ja nur noch 1 Monat hin - dann lag ich ja doch richtig vorhin ...oh man, ich bin irgendwie total verplant heute 33202

[Nicole.K]

Gestern laufen gewesen:



12km in 6:40 -> gesamt 1:20:16h


Die Waage sagte heute morgen 62,0kg...WK-Gewicht wird also so 62,5kg sein. Jetzt werd ich mich erstmal so langsam fertigmachen. 8:30 Uhr zum Wiegen, gegen 13 Uhr sollen wir dran sein, und ca.17 Uhr ist die Siegerehrung.

[Nicole.K]

Soo, ich bin endlich wieder da :smile:.

Der WK am Samstag lief einfach traumhaft und ich bin nun Deutsche Meisterin im Bankdrücken bei der WPC :biggrin: (Kategorie: equipped, Alterklasse: open, Gewichtsklasse: -67,5kg). Der Titelgewinn an sich ist jetzt nicht so doll, da ich keine Konkurrentin hatte und somit für den Titel im Prinzip nur einen gültigen Versuch benötigt hätte. Richtig klasse waren für mich aber die Gewichte im 2. und 3.Versuch, ich wollte an dem Tag ja unbedingt die 70kg-Marke knacken und hatte durchaus auch noch auf etwas mehr gehofft, hatte aber nicht wirklich geglaubt, dass es dann echt so gut wird:

1.Versuch: 62,5kg (gültig)
2.Versuch: 70kg (gültig)
3.Versuch: 75kg (gültig)

:action::action::action:

Einen Filmer hab ich in der letzten Sekunde auch noch gefunden :hihi:.

Das hier war der 2.Versuch mit 70kg:

http://www.youtube.com/watch?v=giwUqk9x5wI


Und das war dann der 3.Versuch mit 75kg:

http://www.youtube.com/watch?v=PqEnDDbK3pI


Und noch ein Bildchen von der Siegerehrung :smile::

33381

Was jetzt als nächstes ansteht, weiß ich noch nicht, ich war zwar gestern im Verein, aber mein Trainer war leider nicht da...Mittwoch weiß ich dann eventuell mehr.

[Nicole.K]

Ach ja, Training gab es die letzten Tage auch noch :smile::

Sonntag - ein bisschen Nebenübungen und Laufen im McFit in MD



KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-8
French Press SZ-Stange
21kg: 12-10-10
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
40kg: 11
35kg: 12
30kg: 15-15
Bauch

danach auf's Laufband:
300m einlaufen
6km in 6:19
200m auslaufen
-> gesamt 6,5km in 43:54min


Montag - Beine/Rücken im Verein



Kniebeugen
45kg: 10
50kg: 9
55kg: 8
60kg: 6
65kg: 4
Kreuzheben
65kg: 10
70kg: 8
75kg: 6
80kg: 4
85kg: 3
50kg: 12
Latzug:
Einstellung 8: 12-10-9
Beinbeuger liegend
Einstellung 6: 13-12-12

[Nicole.K]

Training von gestern:



Bankdrücken
45kg: 10x4
Bankdrücken reverser Griff
30kg: 10-10-12-12
Bankdrücken mit Hantelscheibe am Band
40kg: 10-10-7
Bankdrücken SuperSlow
25kg: 3-3
Bankdrücken Max-WH
25kg: 22-15
Bauch

[Nicole.K]

Sonntag - Elbe-Brücken-Lauf 12km


12km in 6:54 -> gesamt 1:22:15h

Joa, das Ergebnis ist jetzt nicht so doll wie man sieht, aber das ist absolut ok, denn ich bin die ersten 9km wirklich recht gemütlich gelaufen :oops:. Die letzten 3km hab ich dann Gas gegeben, wurde im Zieleinlauf aber trotzdem bereits von ein paar Halbmarathonis überholt :biggrin:. Dafür konnte ich diesen Lauf allerdings auch mal richtig genießen und das war echt toll, da wir auch klasse Wetter hatten, viel besser hätte das wirklich nicht sein können!


Montag - schwere Bank


Bankdrücken
52,5kg: 5x3
Negativ-BD
40kg: 15-14-13
Trizepsdrücken am Kabel (V-Bar)
35kg: 4x18
Bankdrücken max.
25kg: 26-20
Bauch

[Fatman88]

Soo, ich bin endlich wieder da :smile:.

Der WK am Samstag lief einfach traumhaft und ich bin nun Deutsche Meisterin im Bankdrücken bei der WPC :biggrin: (Kategorie: equipped, Alterklasse: open, Gewichtsklasse: -67,5kg). Der Titelgewinn an sich ist jetzt nicht so doll, da ich keine Konkurrentin hatte und somit für den Titel im Prinzip nur einen gültigen Versuch benötigt hätte. Richtig klasse waren für mich aber die Gewichte im 2. und 3.Versuch, ich wollte an dem Tag ja unbedingt die 70kg-Marke knacken und hatte durchaus auch noch auf etwas mehr gehofft, hatte aber nicht wirklich geglaubt, dass es dann echt so gut wird:

1.Versuch: 62,5kg (gültig)
2.Versuch: 70kg (gültig)
3.Versuch: 75kg (gültig)

:action::action::action:

Einen Filmer hab ich in der letzten Sekunde auch noch gefunden :hihi:.

Das hier war der 2.Versuch mit 70kg:

http://www.youtube.com/watch?v=giwUqk9x5wI


Und das war dann der 3.Versuch mit 75kg:

http://www.youtube.com/watch?v=PqEnDDbK3pI


Und noch ein Bildchen von der Siegerehrung :smile::

33381

Was jetzt als nächstes ansteht, weiß ich noch nicht, ich war zwar gestern im Verein, aber mein Trainer war leider nicht da...Mittwoch weiß ich dann eventuell mehr.

Glückwunsch! Ausführung sieht Top aus! ;)

[Nicole.K]

Danke :smile:


Kreuz/Knie-TE von gestern:



Kniebeugen (ab 70kg mit Bandagen)
60kg: 5
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 5
Kreuzheben
60kg: 5
70kg: 4
80kg: 4
90kg: 3
Kniebeugen im Speedmax
Startgewicht: 10-10
Latzug
Einstellung 8: 15-10-10
Beinbeuger
Einstellung 6: 15-15-15

[Nicole.K]

Gestern ein kurzer Lauf:



6,2km in 6:29 -> gesamt 40:15min

[Nicole.K]

Training von gestern:



Bankdrücken
45kg: 10x5
KH SBD
15kg: 9-6-6
French Press SZ-Stange
18kg: 12-10-9
KH-Schulterdrücken
10kg: 10-9-8
Bauch
(und noch ein bisschen Trizeps am Kabel und ein paar Dips)

[Nicole.K]

Gestern eine Runde auf dem Laufband:



500m einlaufen
10km in 6:19 -> gesamt 1:03h
1km auslaufen

[Nicole.K]

Gestern die schwere Bank-TE:



Bankdrücken
50kg: 5-5
Bankdrücken mit weitem Hemd
55kg: 5
60kg: 3-3
55kg: 5-6-6
Negativ-Bankdrücken
45kg: 8-8-8
und anschließend noch 2 Sätze Dips am Parallelholm im Supersatz mit Dips an der Bank (WH weissichnicht)

[Nicole.K]

Heute morgen schon ne kleine Runde gedreht:



1km einlaufen
4km in 5:59 (gesamt 23:59min)
1km auslaufen

[Nicole.K]

Gestern das erste Mal KB und KH mit Equipment (beides mit dem Hebe-Anzug, da beim Beuge-Anzug nach 30min reinquetschen zum Schluss immer noch 3cm gefehlt haben):



Kniebeugen (mit Hebe-Anzug und Bandagen)
60kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 2
Kreuzheben (mit Anzug)
60kg: 5
80kg: 3
95kg: 3-1

Sehr, sehr schmerzhafte Angelegenheit und ich hab es leider nur ein einziges Mal geschafft, mit dem Anzug auf Wettkampf-Tiefe zu kommen (das war die 2.WH mit 100kg, beim Hochkommen bin ich dann dafür fast umgekippt :roll:).

[AlerioN]

Na immerhin hats geklappt. Schaut doch super aus!

[Nicole.K]

Donnerstag - leichte Bank



Bankdrücken
45kg: 10x5
KH SBD
15kg: 10-8-7
Trizepsdrücken am Kabel (V-Bar)
40kg: 13-12-11-10-10
KH-Schulterdrücken
10kg: 12-10-8
Bauch


Montag - schwere Bank



Bankdrücken ohne Shirt
50kg: 5
52,5kg: 4
Bankdrücken mit Shirt
55kg: 3
60kg: 4
65kg: 3
70kg: 2
65kg: 4
Bankdrücken ohne Shirt
50kg: 7
Negativ-Bankdrücken
45kg: 8-8-8
enges BD
40kg: 9-7-8

[Nicole.K]

Gestern letztes schweres KB-Training vor der EM und wieder mal was Neues ausprobiert: ein Beugeanzug ohne Oberteil und Träger, nur eine "Beuge-Hose" sozusagen :smile:. KB ging wesentlich besser damit, als mit dem Anzug, da das ein anderes Material ist, was nicht so krass in den Oberschenkelansatz einschneidet wie der Anzug.



Kniebeugen
(ohne alles)
60kg: 5
(mit Beugehose)
70kg: 3
(mit Beugehose und Bandagen)
80kg: 4
90kg: 3
105kg: 3
Latzug
Einstellung 9: 12-8-7
Beinbeuger liegend
Einstellung 7: 12-10-10

[Chaser]

Nennen sich Briefs.^^ Sind beim BVDK bzw IPF nicht zugelassen, glaub ich. :ratlos:

[Nicole.K]

Nennen sich Briefs.^^ Sind beim BVDK bzw IPF nicht zugelassen, glaub ich. :ratlos:

Ahaaa, DANKE :smile:.

Gut zu wissen, dass die bei der IPF nicht zugelassen sind - zum Glück starte ich am 4.06. bei der WUAP, da werd ich das Teil erstmal nehmen, und hab danach Zeit, mit dem Anzug zu üben :daumen:.

[Chaser]

Wies bei anderen Verbänden aussieht, weiß ich nicht, da musst du selber nachsehen. :smoke:

Ich müsste auch irgendwann mal mit Anzug beugen....

[Nicole.K]

Wies bei anderen Verbänden aussieht, weiß ich nicht, da musst du selber nachsehen.

Ooch, ich vertrau da einfach mal meinem Trainer, er weiß schon, was er macht :thumleft:

[Nicole.K]

Gestern die Sachsenmeisterschaft im Kreuzheben hinter mich gebracht:

1.Versuch: 90kg (gültig)
2.Versuch: 105kg (gültig)
3.Versuch: 112,5kg (gültig)

Damit habe ich meine Konkurrentin (welche übrigens MIT Anzug gehoben hat, ich ohne) um ganze 10kg übertroffen (und meine eigenen Erwartungen noch viel mehr :smile:) und bin somit nun auch Sachsenmeisterin im Kreuzheben in der offenen Altersklasse bis 63kg :hello2::hello2::hello2:.

34393

[Robert Ro]

Du machst Krafttraining also seit nicht mal 1,5 Jahren und bist gestern Sachsen-Meisterin geworden?? Respekt! Heftig :D

[Nicole.K]

Soo, dann will ich diesen Log hier auch mal wieder auf den neuesten Stand bringen und kurz die Ergebnisse der WK vermelden :-D.

Am Donnerstag war ja BD dran - das erste Mal ohne Trainer/Betreuer - leider waren es nicht die besten Voraussetzungen an diesem Tag, da ich die halbe Nacht vorher mit Bauchschmerzen, Übelkeit und Herzrasen wach lag (das kommt davon, wenn man den ganzen Tag nix isst, um die Gewichtsklasse zu schaffen und sich nach dem Wiegen dann fettige polnische Pirogen mit Speck etc. reinzieht, oh man :hammer:). Der erste Versuch mit 62,5kg ging locker über die Bühne, der zweite Versuch mit 70kg war schon recht schwer und die 75kg hab ich an dem Tag im 3.Versuch leider nicht gepackt :-( - da ich aber entgegen der Meldeliste alleine in meiner Klasse war, haben mir 70kg zum Titel gereicht :smile:.

Am Samstag war dann der große Tag - mein erster KDK-Wettkampf :rolleyes:. Wiegen war ich schon in der 1.Runde am Freitag vormittag - weil ich's so schnell wie möglich hinter mir haben wollte, um endlich wieder essen zu können ohne aufzupassen - und hab mit 59,96kg ein super Gewicht für die Klasse bis 60kg geschafft :mrgreen:. Am Samstag war ich dann in der ersten Gruppe dran, das hieß Kniebeugen ab 9:30 Uhr (:shock:). Ich hatte totaaaal Bammel vor den KB - aber es lief zum Glück alles super.

Kniebeugen
1.Versuch: 97,5kg (gültig)
2.Versuch: 107,5kg (gültig)
3.Versuch: 115kg (gültig)

http://www.youtube.com/watch?v=9bC7IMgdR8Q


Bankdrücken
1.Versuch: 65kg (gültig)
2.Versuch: 70kg (gültig)
3.Versuch: 75kg (gültig)

34857 34858

Diesmal hatte es sogar im BD wieder mit den 75kg geklappt, was mich wirklich riesig gefreut hat :hello2:. Zum Ende dann noch KH:

Kreuzheben
1.Versuch 95kg (gültig)
2.Versuch: 110kg (gültig)
3.Versuch: 120kg (ungültig)

Ich hab die 120kg im 3.Versuch zwar gezogen, aber leider wurde der Versuch ungültig gegeben, da ich etwas gehebelt habe :-( - schade eigentlich.

Video vom 1.Versuch mit 95kg (ich weiß, ich muss unbedingt mehr auf den Rücken aufpassen :oops:):

http://www.youtube.com/watch?v=udM_XHcQtdA


Somit hab ich im Endeffekt ein Total von 300kg erreicht, womit ich meine Konkurrentin in der Klasse bis 60kg um ganze 40kg überbieten konnte und somit nun Europameisterin im KDK und im BD (in der offenen Altersklasse der Frauen bis 60kg) bin :pokal:. Außerdem habe ich den 3.Platz in der Relativwertung erreicht (von 6 Startern bei den Frauen), was mich auch sehr gefreut hat, dafür dass es der erste KDK-WK war.

[Nicole.K]

Und noch die TEs von dieser Woche, dann hab ich's geschafft :smile:.

leichte Bank TE vom Montag:



BD (Schnellkraft)
40kg: 10x5
SBD
30kg: 3x10
enges BD
35kg: 3x10
BD (Max-WH)
30kg: 28
Trizepsdrücken am Kabel (Bar)
Einstellung 3: 15-13-13
Bauch


Knie/Kreuz von gestern:



Kniebeugen
45kg: 6x8 (2min Pause)
Kreuzheben (hab mich mal an Sumo-KH versucht)
60kg: 4x8 (2min Pause)
Kniebeugen (Schnellkraft)
20kg: 2x15
Hockstrecksprünge
3x8
dualer Latzug
27,5kg (pro Seite): 10
25kg (pro Seite): 10-8
Beinbeuger
35kg: 10
30kg: 12-11-11
Bauch

[SonyX]

Somit hab ich im Endeffekt ein Total von 300kg erreicht, womit ich meine Konkurrentin in der Klasse bis 60kg um ganze 40kg überbieten konnte und somit nun Europameisterin im KDK und im BD (in der offenen Altersklasse der Frauen bis 60kg) bin :pokal:. Außerdem habe ich den 3.Platz in der Relativwertung erreicht (von 6 Startern bei den Frauen), was mich auch sehr gefreut hat, dafür dass es der erste KDK-WK war.


Wow, herzlichen Glückwunsch ! :meister:

[dArc]

Gratuliere echt tolle Leistung !

[hvk]

Tiptop! Tolle Leistung. Gratulation! :meister:

[Brisko]

Herzlichen Glueckwunsch!

[Chaser]

Hey, Gratulation!

Ich weiß gar net, was du beim KH hast, schaut doch auch vom Rücken her soweit gut aus. Fürn WK find ich das noch sehr sauber. :biggrin:

Weiter so und gib Kette!:action-smiley-035:

[Nicole.K]

Vielen Dank euch allen :smile:!



Ich weiß gar net, was du beim KH hast, schaut doch auch vom Rücken her soweit gut aus. Fürn WK find ich das noch sehr sauber.

Naja, ich fand den Rücken für den 1.Versuch schon ziemlich rund, das hätte mMn gerader sein müssen

(ich hab ja nicht ohne Grund nur das Video mit 95kg eingestellt, den Versuch mit 120kg hab ich euch lieber erspart :floet:)

[Chaser]

Nix da. Her damit. :hello2:

Wenn dun runden Rücken sehen willst, zeig ich dir eins von mir.... :lol:

[Detten]

Gratuliere!

Da fühl ich mich gleich klein und schwach :(

[Nicole.K]

Nix da. Her damit. :hello2:

Wenn dun runden Rücken sehen willst, zeig ich dir eins von mir.... :lol:

Ich schick's dir per PN - hier einstellen tu ich's nicht, sonst macht das noch aus Versehen wer nach :mrgreen:. Kannst deins aber trotzdem gerne zeigen :D.

[Chaser]

Habs, finds weniger schlimm, als das meiste, was ich bisher auf WKs gesehen hab....

Das ist das Video:

http://www.youtube.com/watch?v=CmiOBdBl5XI

[Nicole.K]

Ach ja, das war das Video, das du neulich in deinem Log gepostet hast. Geht aber noch, zum Ende hin wird's halt etwas grenzwertig. Aber du hast schon Recht - was man da manchmal so auf WK sieht :erstaunte: - aber daran sollten wir uns ja kein Beispiel nehmen :D

[Chaser]

So siehts aus. Meine 192,5 waren besser, als die 175. Wies dann mit Anzug aussieht, kann ich aber schlecht sagen. Is dann ja nochmal anders.^^

Steht demnächst nochn WK an?

[Nicole.K]

Steht demnächst nochn WK an?

Naja, so ein paar Sachen sind noch geplant (macht einfach Spaß :smile:). Am 10.7. ist ein KB-WK, das ist aber mehr so ein "Fun-Cup" (ne neue PB ist trotzdem angepeilt :biggrin:). September/Oktober ist dann die Sachsenliga Bank zusammen mit unseren anderen Mädels, am 12.11. ist die DM im BD (aber nur, wenn bis dahin die 80kg geknackt sind) und am 19.11. die Sachsenmeisterschaft im KDK. Joa, gut zu tun also :D

[Chaser]

Klingt gut. :D Ich drück die Daumen. :thumright:

[Clemo]

Genial! Absolut genial Nicole!

Mehr brauch man nicht zu sagen. Hut ab!

[Robert Ro]

Wie schafft ihr es so ein hohes Gewicht zu halten?? Wenn ich z.B. Shrugs LH mit 110kg mache, schaffe ich allerhöchstens 10wdh weil dann mir die hand aufgeht und ich davor ablegen muss.

[Chaser]

Regelmäßig schwere Sachen halten, dann gewöhnt man sich dran.

[mcselede]

Glückwunsch, tolle Leistung!

[Nicole.K]

Danke nochmal :smile:


Gestern gab's ne lockere Ausdauereinheit auf dem Liege-Ergometer:



50km in 1:42:08h (Ø 29,2km/h, 80W, 90U/min)

[Nicole.K]

Gestern die schwere Bank TE im Verein:



Bankdrücken
52,5kg: 5x5
Board Press (3 Boards)
60kg: 3x3
French Press mit LH
20kg: 11-10-9-9
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 13-10-8
Dips
8-6-5

[Nicole.K]

Gestern nach etwas längerer Zeit mal wieder ne kleine Runde im Park gelaufen:



11km in 6:27 -> gesamt 1:10:55h

[Nicole.K]

Gestern abend leichte Bank:



Bankdrücken (Schnellkraft - weiter Griff)
40kg: 10x6
Schrägbankdrücken
35kg: 3x10
enges BD
35kg: 3x12
Trizepsdrücken am Kabel (Bar)
Einstellung 4: 3x10
Face Pulls (wollt ich mal ausprobieren, hat mir aber nicht so gefallen)
Einstellung 2: 13
Einstellung 3: 14-12
Bauch (gerade+seitliche)

[Nicole.K]

Da heute wieder KB dran sind und Laufen damit für die nächsten Tage flach fällt, gab's gestern wieder die Parkrunde:



8km in 6:02 -> gesamt 48:15min

[Patta90]

Was meinst du mit "Gesamt"?

[Guerkchen]

Na die Zeit für die gesamten 8 km!

[Nicole.K]

Was meinst du mit "Gesamt"?

Na die Gesamtzeit ;-), für die 8km habe ich 48min und 15sek gebraucht

edit: zu langsam :)

[Ruth]

Na die Gesamtzeit :wink:, für die 8km habe ich 48min und 15sek gebraucht

edit: zu langsam :smile:Dann lauf nächstes Mal eben schneller.:tschuess:

[Patta90]

Okay, dann so: Was meinst du mit "8km in 6:02"? :angel:

[Nicole.K]

Dann lauf nächstes Mal eben schneller.

:zunge:


Okay, dann so: Was meinst du mit "8km in 6:02"?


Für 1km habe ich im Durchschnitt 6:02min gebraucht :smile:

[Germania]

Frauenlogik :mrgreen:

Ich hab es auch nicht verstanden Patta, du bist nicht allein!

[Nicole.K]

Frauenlogik

Ich hab es auch nicht verstanden Patta, du bist nicht allein!

Was habt ihr gedacht, dass ich für die 8km 6min gebraucht hab? Oder 6 Stunden :mrgreen:?

[Guerkchen]

Frauenlogik :mrgreen:
... eher Läuferlogik

[Patta90]

Läuferlogik, Frauenlogik... alles dasselbe! :angel: (Danke für die Aufklärung)

[Nicole.K]

Knie/Kreuz von gestern:


Kniebeugen (breiter Stand, kurze Pause)
50kg: 4x7
Kniebeugen (schnell)
20kg: 2x15
Kniebeugen (schwer)
60kg: 5
65kg: 4
Sumo-KH
60kg: 8
65kg: 8
70kg: 6-6
Speed Maxx
Startgewicht: 10-12
Beinbeuger
Einstellung 5: 4x15

[Nicole.K]

Gestern mal wieder dieses Liege-Dingens-Ergometer - so langsam gewöhn ich mich an das Teil :smile: (und es ist im Moment die beste Alternative für's Ausdauertraining, wenn Laufen nicht geht):


30km in 62:36min (90W, 85-90U/min)

[Nicole.K]

Gestern das letzte Training im Verein für die nächsten 2,5 Wochen :sad::



Bankdrücken
30kg: 20
35kg: 15
40kg: 12
45kg: 10
50kg: 6
45kg: 10
KH SBD (an so einer Maschine mit "frei schwebenden" Armen...)
Startgewicht +5kg (pro Seite): 10-10-10
Bankdrücken reverse
30kg: 10-10-10
French Press mit LH
20kg: 12-9-7
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 10-10-10
Dips
7-5-5

[Nicole.K]

Gestern die leichte Bank-TE:



Bankdrücken (breiter Griff, 30-45sek Pause)
40kg: 10x5
Negativ-BD
45kg: 9-9-8
Trizepdrücken am Kabel (Bar)
40kg: 4x15
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 10-9-9
Bauch

[Nicole.K]

Der lange Lauf (lang ist im Moment noch alles über 10km :wink:) von eben:


12km in 6:10 -> gesamt 1:14:06h

[Nicole.K]

Knie/Kreuz von eben:



Kniebeugen (breiter Stand, kurze Pausen)
50kg: 8-8-10-10
Sumo-KH
60kg: 4x8
Kniebeugen (schnell)
20kg: 2x15
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff
25kg: 3x12
Beinbeuger liegend
35kg: 12-11-10-10

Im McFit war's super voll und die Luft war...hm, naja, ich hab halt schon wie blöde geschwitzt, bevor ich überhaupt irgendwas gemacht hatte :redface:

Außerdem steckt mir wohl der Lauf von gestern noch etwas in den Beinen, dann die TE von eben - Treppen steigen sieht bei mir sicher lustig aus im Moment :grin:

[Chaser]

Ich kann nach den KBs auch keine Treppen mehr steigen...^^ Geht auch vorbei. :lol:

[Nicole.K]

Eben eine mittelschwere Bank-TE bei immer noch genauso niedrigem Sauerstoffgehalt und gleich hoher Luftfeuchtigkeit im Studio wie gestern :drunken_smilie1::


Bankdrücken (breiter Griff)
45kg: 8x6
KH SBD
15kg: 3x8
French Press SZ-Stange
23kg: 9-8-7-7
Dips
7-6-6
LH-Rudern vorgebeugt
30kg: 3x10
Bauch

[Nicole.K]

Heute Mittag Ausdauer - ein langer Lauf:



15km in 6:36 -> gesamt 1:39:01h
Heute abend Kraft:



Bankdrücken (weiter Griff)
50kg: 5x5
Negativ-BD
45kg: 10-10-6 (ich hab mich mit jemandem abgewechselt und die Pausen waren dabei einfach zu kurz, deshalb der Einbruch beim 3.Satz :neutral:)
Kniebeugen
50kg: 4x8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 10-12-12-12
Beinbeuger liegend
35kg: 3x12
Bauch
Bankdrücken lief super, ich hätt nicht gedacht, dass ich mit dem weiten Griff alle 5x5 Sätze mit 50kg allein packe. Kniebeugen waren nach dem Lauf heute mittag aber ganz schön anstrengend, und leider hab ich nach dem Negativ-BD auch noch Kopfschmerzen bekommen - war wohl doch ein wenig viel irgendwie.

[Nicole.K]

Dann will ich mich mal wieder meinem Log widmen und die TEs von letzter und dieser Woche nachtragen :icon_salut:.



Mittwoch früh: 7,5km in 6:54 -> gesamt 51:45min

Freitag nachmittag: 16km in 6:56 -> gesamt 1:51:09h

Sonntag früh: 9km in 6:57 -> gesamt 1:02h

Es waren alles Strandläufe, was wirklich sehr schön war - allerdings ist man halt einfach net so schnell im Sand, wie man an den Zeiten sieht :ratlos:. Beim Lauf am Freitag und am Sonntag war es außerdem echt stürmisch - zumindest die Hälfte der Strecke musste ich ziemlich gegen den Wind kämpfen, in der anderen Hälfte hatte ich dafür Rückenwind :smile:.


Die schwere Bank-TE vom Montag:


Bankdrücken (breiter Griff)
50kg: 5x5
Negativ-BD
45kg: 8-8-7
Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange
50kg: 9-7
45kg: 10-8-8
LH-Rudern vorgebeugt
30kg: 3x12
Bauch

Tempo-Dauerlauf von gestern:


2km einlaufen in 6:52
5km in 5:34 -> gesamt 27:49min
-> die ersten 2,5km in 5:43 (14:18min)
-> die zweiten 2,5km in 5:24 (13:31min)
2km auslaufen in 6:50

Gesamt: 9km in 55:15min

[Nicole.K]

Knie/Kreuz vom Mittwoch:


Kniebeugen
60kg: 3x6
Kniebeugen (schnell)
20kg: 2x15
Kreuzheben (Sumo)
60kg: 4x8
Rudern am Kabel (enger Parallelgriff)
30kg: 15-14-13-12
Bauch


Der "lockere" (so locker es 1 Tag nach den KB eben geht :smile:) Lauf von gestern:


7,5km in 6:21 -> gesamt 47:40min

[Nicole.K]

Die leichte Bank-TE von gestern:



Bankdrücken (breit, kurze Pausen)
40kg: 10x6
KH SBD
15kg: 10-8-8
French Press mit SZ-Stange
18kg: 12-11-10-10
Dips am Parallelholm
3x5
LH-Rudern vorgebeugt
30kg: 3x12
Bauch

[Nicole.K]

Gestern gab's einen kleinen KB-Wettkampf - WK-Gewicht waren 59,9kg und es gab 4 Versuche:



1.Versuch: 95kg - gültig
2.Versuch: 105kg - gültig
3.Versuch: 117,5kg - gültig (neue PB)
4. Versuch: 120kg - fail

[Chaser]

117,5kg, schön schön, weiter so! :thumright:

[Nicole.K]

Danke :smile:


Gestern die schwere Bank-TE - endlich mal wieder im Verein:



Bankdrücken
52,5kg: 5-5-5
50kg: 5-6
Bankdrücken mit Hantelscheibe am Band
25kg +10kg pro Seite: 3x8
Trizepsdrücken am Kabel
Einstellung 4: 4x10
Frontheben mit Hantelscheibe
10kg: 3x10
Dips
10

War ein sehr schönes Training :smile:! Und das, nachdem ich mich gestern den ganzen Tag eher nicht so gut gefühlt hab - total müde und irgendwie fertig und total genervt war...nach dem Training (bzw. schon dabei) ging's mir gut :mrgreen:.

[Nicole.K]

Am Dienstag hab ich auf Grund fehlender Alternativen eine 50-minütige Rad-Ergometer Einheit eingeschoben.


Gestern dann die leichte Bank TE:


Bankdrücken (kurzer Versuch, um zu wissen, mit welchem Gewicht ich am Sonntag am besten einsteige)
40kg: 4
50kg: 1
55kg: 1
Bankdrücken (Pause 30-45sec)
40kg: 10x6
Negativ-BD
45kg: 3x10
French Press mit SZ-Stange
20kg: 12-11-10-9
enges BD
35kg: 10-10
Bankdrücken (max.WH)
25kg: 22

[MagicDave]

Großen Respekt, also deine Kraftwerte sind der hammer ! :)
Haste am Sonntag nen Wettkampf?

Wenn ja, drückste mit oder ohne Shirt? gg

Lg dave

[Nicole.K]

Ja, am Sonntag ist ein KDK-WK (alle Disziplinen ohne Equipment) - ist aber mehr so ein vereinsinterner Fun-WK :smile: (bin aber trotzdem mal gespannt, da ich mein Raw-Max beim BD und beim KH ungefähr kenne, aber KB hab ich noch nie raw gemaxt, mal sehen, was dabei rauskommt ;-))

[MagicDave]

Na dann viel Glück :)
Muss meine Max Leistungen auch mal wieder unter die Lupe nehmen.

[Nicole.K]

Der Lauf von gestern:



6km in 6:26
6km in 6:02
-> gesamt 12km in 1:14:55h

[Nicole.K]

Die Ergebnisse vom Sonntag (alles raw):


Kniebeugen
70kg: gültig
80kg: gültig
85kg: gültig

Bankdrücken
55kg: gültig
60kg: fail
60kg: fail

Kreuzheben (Sumo)
90kg: gültig
100kg: gültig
105kg: gültig

100% zufrieden war ich nicht - aber es kann nur besser werden :smile:.


Gestern ne Runde auf dem hässlichen McFit-Ergometer gedreht :mrgreen::


30km in 57:16min (100 Watt, 90-100 U/min)

[MagicDave]

Echt starke Leistung, find die Werte können sich wirklich sehen lassen!

Lag beim 2. und 3. Versuch der fail daran dass dus nicht geschafft hast, oder waren sie nicht "sauber" ?

[Nicole.K]

Danke :smile:.

Die 60kg hab ich leider nicht gepackt...irgendwie häng ich an dieser Grenze seit Ewigkeiten fest :???:

[MagicDave]

Mir hatn Trainer mal gesagt, ich soll mir von irgendwem nen Holzpflock auf die Brust halten lassen, damit du nicht ganz runter gehst mit der Hantel. Der Vorteil daran ist dass es leichter ist, wenn du nicht ganz runter gehn musst, und du somit mehr Gewicht bewältigen kannst.

Damit gewöhnt man sich an höhere Gewichte, als man beim normalen Training meist verwendet. Und die Mentale Grenze wird überwunden, da du auch schon mehr in der Hand hattest und gedrückt hast.

[Ruth]

Mir hatn Trainer mal gesagt, ich soll mir von irgendwem nen Holzpflock auf die Brust halten lassen

Aber Nicole ist doch kein Vampir.
:tschuess:

[Nicole.K]

Naja, "höhere" Gewichte drück ich ja regelmäßig mit Hemd :). Das mit dem "Holzflock" nennt sich Board Press und ist eine gute Übung, um beim Drücken mit Shirt stärker zu werden (bzw. um gezielt den Trizeps zu trainieren), da hier insbesondere der obere Teil der Drückbewegung trainiert wird (wenn du mit Shirt drückst, hast du die größte Unterstützung durch das Hemd ja im unteren Bereich der Bewegung und musst somit den Fokus mehr auf den oberen Bereich legen). Die Übung hab ich auch ab und an im Trainingsplan, allerdings nicht regelmäßig, sondern eher in der gezielten WK-Vorbereitung.

[Nicole.K]

Aber Nicole ist doch kein Vampir.


:jumpers:


@Dave: Trotzdem Danke für den Tip :)!
Bist du eigentlich schon bei deiner "Equipment-Suche" vorangekommen?

[Nicole.K]

Gestern ein Tempolauf:



2km einlaufen in 6:26
7km in 5:48
-> 3,5km in 5:59 (20:56min)
-> 3,5km in 5:38 (19:46min)
2km auslaufen in 6:47

Gesamt: 11km in 6:06 -> 1:07:09h

[Nicole.K]

Bank-TE vom Mittwoch:



Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 10
50kg: 7
52,5kg: 5
50kg: 5
40kg: 12
KH SBD
12,5kg: 3x11
enges BD
35kg: 10-8-8
KH SD
10kg: 12-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 6
45kg: 9-8
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
25kg: 8
20kg: 10-10
Bauch


Und der Lauf von gestern abend:



10,55km in 5:41 -> gesamt 59:59min

[MagicDave]

Ja danke hab einiges gefunden, aber werd fürs erste mal nix kaufen, mal schaun was der Trainer in der WK Vorbereitung sagt... :)

[Nicole.K]

Training vom Freitag:



Kniebeugen
60kg: 10
65kg: 8
70kg: 6
60kg: 12
Kreuzheben
65kg: 7
75kg: 7
80kg: 7
Speed Maxx
Startgewicht: 13-12
Beinbeuger
Einstellung 6: 3x12
Latzug
Einstellung 9: 9
Einstellung 8: 10-8
Bauch

[Nicole.K]

Gestern der lockere Lauf für diese Woche - auf dem Laufband im Studio :brech::



11km in 6:32 -> gesamt irgendwas um die 70min

[Nicole.K]

Gestern dann das erste schwere Bank-Training nach neuem Plan:



Bankdrücken
45kg: 7
47,5kg: 7
52,5kg: 3x6
SBD
37,5kg: 3x10
modifiziertes enges BD
32,5kg: 3x10
Trizepsdrücken am Kabel
Einstellung 4: 10-9-9

[Nicole.K]

Gestern ein langer Lauf:


18km in 6:23 -> gesamt 1:54:56h

[Nicole.K]

Donnerstag - leichte Bank + Intervalle



Bankdrücken
40kg: 10x6
KH SBD
15kg: 10-9-8
French Press SZ-Stange
18kg: 12-10-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 4x10
Bizepscurls am Kabel (gerade Stange)
20kg: 12-12-10
BauchDanach ab auf's Band:


2km einlaufen
6 Intervalle mit
-> 700m in 5:27
-> 300m Gehpause
1km auslaufen

Gesamt: 9km in 63,xx min
Knie/Kreuz vom Freitag:



Kniebeugen
65kg: 6
75kg: 7
Kniebeugen mit Bandagen
85kg: 7
90kg: 7-7-7
Kreuzheben (Sumo)
70kg: 4
80kg: 4
90kg: 4-4
Speed Maxx
13 (5 schnell- 3 langsam- 5 schnell) - 13 (alle schnell)
Latzug
Einstellung 8: 3x10
Beinbeuger
Einstellung 6: 4x12Gestern ein kurzer Lauf :


7km in 6:57 -> gesamt 48:40min

[Nicole.K]

Schwere Bank von gestern:



Bankdrücken
45kg: 7
50kg: 7
52,5kg: 7-7-7
SBD
40kg: 9-8-8
modifiziertes enges BD
32,5kg: 3x10
French Press mit LH
20kg: 12-11-10-10
Kabelcurls
Einstellung 3: 2x10
Bauch

[Nicole.K]

Gestern wieder Intervalle:


2km einlaufen
5 Intervalle mit
-> 700m in 5:13
-> 300m Gehpause2,5km auslaufen

Gesamt: 9,5km in keine Ahnung

[Nicole.K]

Knie/Kreuz von gestern abend:



Kniebeugen
65kg: 7
75kg: 5
Kniebeugen mit Bandagen
85kg: 5
90kg: 5
95kg: 5-5-5
Kreuzheben
70kg: 5
80kg: 4
90kg: 4-6
Kniebeugen (schnell)
20kg: 15-15
Beinbeuger
Einstellung 6: 4x12
Latzug
Einstellung 8: 12-10-10

[Nicole.K]

Gestern die leichte Bank-TE im McFit:



Bankdrücken
50kg: 6-6-7-5
Negativ-BD
45kg: 10-9-9
enges BD
35kg: 10-9-8
KH SD
10kg: 12-12-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 10-10-10-9
Bauch

[Nicole.K]

Schwere Bank-TE vom Montag:



Bankdrücken
45kg: 7
50kg: 7
52,5kg: 7-7-7
Negativ-BD
50kg: 7-7-7
modifiziertes enges BD mit Board:
40kg: 3x10
French Press mit LH
22,5kg: 12-11-10-10
Bizepscurls mit LH
20kg: 8-8-8

[Nicole.K]

Am Dienstag Generalprobe für den Lauf am 24.8. machen - leider hatte das GPS zwischendurch kurzzeitig keinen Empfang, weshalb die Werte leider Mist sind - wär ja auch zu schön gewesen :sad-smiley:- laut Uhr:



10,7km in 1:00:16h -> Rundenzeiten (siehe 4.Abschnitt, da war der Ausfall):

36719


Gestern dann KB/KH in Eilenburg:



Kniebeugen
70kg: 5
80kg: 5
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
90kg: 5
100kg: 5-5-5
Kreuzheben (Briefs angelassen)
75kg: 5
85kg: 5
95kg: 5-5-5
Speed Maxx
Startgewicht: 15
Beinbeuger
Einstellung 6: 4x12
Latzug
Einstellung 8: 11-10-9

[Nicole.K]

Die leichte Bank TE von gestern:



Bankdrücken
42,5kg: 10x4
KH SBD
15kg: 12-11-10
enges BD
35kg: 3x10
KH Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 4x10
Bauch

[Nicole.K]

Und ich hänge schon wieder ganze 4 Tage hinterher .

Also letzten Freitag der kurze Lauf der Woche:



8,94km in keine Ahnung

Am Samstag war sport frei, dafür ging's dann am Sonntag richtig zur Sache:



21,1km in 2:23:59hDer erste halbe in diesem Jahr :lach:.


Gestern dann die schwere Bank TE für diese Woche:



Bankdrücken
47,5kg: 7
52,5kg: 7
Bankdrücken mit schwachem Hemd
55kg: 7-7-7
57,5kg: 6
Bankdrücken (wieder ohne Hemd)
55kg: 4
Negativ-BD
50kg: 7-7-6
modifiziertes enges BD mit 3 Boards
40kg: 10-9-9
French Press mit LH
25kg: 8-8-6
Bizepscurls mit LH
20kg: 8-8-6So sch*** wie das schwere Bank Training letzte Woche war, so gut lief es dafür diese Woche :-D

[Dirk_39]

Sehr schöne Entwicklung bei dir, da freut einen das Mitlesen richtig!!!

Weiter so,

lG Dirk

[Nicole.K]

Danke Dirk :oops:


KB/KH vom Mittwoch:



Kniebeugen
70kg: 7
80kg: 4
85kg: 3
95kg: 3 (mit locker gewickelten Bandagen)
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
105kg: 3-3-4
Kreuzheben
70kg: 7
80kg: 5
90kg: 3
100kg: 4-4-4
Kniebeugen (schnell)
25kg: 15-15
Beinbeuger
Einstellung 6: 3x12
Latzug
Einstellung 8: 12-11-10
Bauch

An Laufen ist seitdem nicht zu denken, ich kann mich noch nichtmal schmerzfrei im Bett umdrehen...

[Nicole.K]

Leichte Bank vom Freitag:


Bankdrücken
45kg: 8x4 (eigentlich wären 42,5kg dran gewesen, aber in dem McFit gibt es tatsächlich nur EIN einziges Paar 1,25kg-Hantelscheiben und die waren gerade besetzt :schimpf:)
KH SBD
15kg: 12-10-9
enges BD
35kg: 12-12-11
KH Schulterdrücken
12,5kg: 9-9-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 7-7-7-6
Bauch



Schwere Bank von gestern:



Bankdrücken
50kg: 7
52,5kg: 7
BD mit schwachem Hemd
57,5kg: 6-4-5-5
55kg: 5
Negativ-BD
50kg: 8-8-6
BD mit Hantelscheiben am Band
45kg: 6-6-6
French Press mit LH
25kg: 8-7-6

Lief leider gar nicht gut, da beim BD nach ein paar WH immer die rechte Schulter "weg" war, also die Kraft war dann auf einmal irgendwie völlig weg dort und ich konnte überhaupt keine Spannung mehr aufbauen :ratlos:.

[Nicole.K]

Leichte Bank vom Freitag:


Bankdrücken
45kg: 8x4 (eigentlich wären 42,5kg dran gewesen, aber in dem McFit gibt es tatsächlich nur EIN einziges Paar 1,25kg-Hantelscheiben und die waren gerade besetzt :schimpf:)
KH SBD
15kg: 12-10-9
enges BD
35kg: 12-12-11
KH Schulterdrücken
12,5kg: 9-9-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 7-7-7-6
Bauch


Schwere Bank von gestern:



Bankdrücken
50kg: 7
52,5kg: 7
BD mit schwachem Hemd
57,5kg: 6-4-5-5
55kg: 5
Negativ-BD
50kg: 8-8-6
BD mit Hantelscheiben am Band
45kg: 6-6-6
French Press mit LH
25kg: 8-7-6

Lief leider gar nicht gut, da beim BD nach ein paar WH immer die rechte Schulter "weg" war, also die Kraft war dann auf einmal irgendwie völlig weg dort und ich konnte überhaupt keine Spannung mehr aufbauen :ratlos:.

[Nicole.K]

Gestern ein kleiner Lauf-Wettkampf - bei 31°C im Schatten rund um einen See :icon_sunny: - Ergebnis:



10,7km in 1:02:11h -> Schnitt 5:49

- Platz 34 von insgesamt 80 Frauen
- Platz 10 von 18 in meiner Altersklasse

[Nicole.K]

Gestern noch ein kurzer Lauf:



6km in irgendwas um die 37min

[Jaqueline]

Nicole, also, du brauchst Konkurrenz, das ist eindeutig.
Doch bin ich es leider nicht, aber ich kann von der Ferne
dir zujubeln.

Liebe Grüße aus Berlin

[Nicole.K]

Nicole, also, du brauchst Konkurrenz [...]
Doch bin ich es leider nicht

Warum nicht? Wir brauchen noch ein paar mehr Mädels im KDK :grin:


Die Werte von den TEs am WE (Schultern waren am Freitag dran, hab ich aber nicht aufgeschrieben):

Samstag - Knie


Kniebeugen
75kg: 3
90kg: 2
100kg: 2 (mit leicht gewickelten Bandagen)
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
110kg: 3-3-3
Kniebeugen (schnell)
30kg: 15-15
Latzug
40kg: 12-10-8


Sonntag - Kreuz



Kreuzheben
70kg: 7
90kg: 4
100kg: 2 (die LH war ziemlich rutschig, so dass mir die Stange bei der Hälfte der 3.WH aus den Händen gerutscht ist)
105kg: 3
107,5kg: 2
90kg: 4 (Magnesia vorher vergessen, deswegen bei der 5.WH wieder die Stange "verloren")
90kg: 7
Beinbeuger
15kg: 10-12-12
Latzug
40kg: 12-10

[Nicole.K]

Die TEs dieser Woche:

Montag - schwere Bank


Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 4
BD mit WK-Hemd
60kg: 2
62,5kg: 5
67,5kg: 4
70kg: 3-3-4
Negativ-BD
52,5kg: 4x6
Dienstag - Intervalle



3km einlaufen
6x500m in 5:00 (danach jeweils 200m Gehpause)
2km auslaufen

Gesamt: 9,2km in ca. 64minFreitag - Knie/Kreuz



Kniebeugen
70kg: 5
85kg: 4
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
95kg: 3
110kg: 4
115kg: 3
100kg: 5
Kreuzheben
70kg: 7
80kg: 7
90kg: 5
70kg: 6 (direkt im Anschluss an den 90er-Satz, ohne Pause)
95kg: 5


Gleich geht's los zur 1.Runde Sachsenliga BD.

[Exterminator]

Aufgrund Deiner Trainingswerte müßten da doch fast schon 80 kg Max beim Bankdrücken mit Hemd möglich sein. Oder irre ich mich?

[Nicole.K]

Also...die letzte Woche in Kurzfassung:

Samstag - Wettkampf 1.Runde Sachsenliga BD

1.Versuch 67,5kg - gültig
2.Versuch 72,5kg - gültig
3.Versuch - 75kg - ungültig

Die 75kg hab ich zwar gedrückt, aber leider ungültig bekommen, da ich kurzzeitig etwas abgesackt bin und die Hantelstange dann wohl auch noch auf dem Weg nach oben den Ständer berührt hat :sad:. Kommenden Samstag dann eben der nächste Versuch bei der 2.Runde, hoffentlich läuft's da besser.


Dienstag - langer (recht flotter) Lauf

15km in 1:29:18h


Mittwoch - Bank Training

Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 5
Bankdrücken mit schwachem Hemd
57,5kg: 6-5-6-5-6
60kg: 3
55kg: 7
modifiziertes enges BD
35kg: 10-8-7
French Press mit LH
22,5kg: 8-7-6-5


Donnerstag - Tempotraining auf dem Band

3km einlaufen
400m in 5:13 - 200m Gehpause
600m in 5:13 - 300m Gehpause
800m in 5:13 - 400m Gehpause
1000m in 5:13 - 500m Gehpause
800m in 5:13 - 400m Gehpause
600m in 5:13 - 300m Gehpause
400m in 5:13 - 200m Gehpause
2,1km auslaufen

Gesamt: 12km in ca. 85min

Die 1000m gingen besser als gedacht, danach ging allerdings irgendwie nix mehr - bin ab da total "unrund" gelaufen und meine rechte Hüfte hat irgendwie auch gemeckert. Aber egal, immerhin geschafft :smile:.


Freitag - Knie/Kreuz Training

Kniebeugen
70kg: 5
80kg: 3
90kg: 2
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
100kg: 3
110kg: 4
115kg: 2 - 4 (den ersten Satz mit 115kg hab ich total versemmelt, der zweite war dafür super)
Kreuzheben mit Anzug
70kg: 8
80kg: 9
90kg: 8
95kg: 5
100kg: 5
Speed Maxx
15
Hockstrecksprünge
8-8
Beinbeuger
Einstellung 6: 12-12
Latzug
Einstellung 8: 12-10


Sonntag - Radtour

62km in irgendwas über 3h

[Nicole.K]

Der Trainings-Rückblick für diese Woche :smile:.

Montag - schwere Bank

Bankdrücken
50kg: 5
Bankdrücken mit WK-Hemd
60kg: 5
65kg: 5
70kg: 3
72,5kg: 2
70kg: 3
Negativ-BD
50kg: 7-7-7


Mittwoch - Knie/Kreuz

Kniebeugen
70kg: 5
85kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
100kg: 2
110kg: 6
120kg: 4
125kg: 3
Kreuzheben mit KB-Anzug
80kg: 7
90kg: 6
100kg: 7
110kg: 4
Speed Maxx
12-10
Beinbeuger
Einstellung 6:3x15
Latzug
Einstellung 8: 3x12

Das war eine richtig geniale TE :hello2: - ich kann nur hoffen, dass es in den nächsten Trainings mindestens genauso gut läuft, 4 Wochen haben wir noch...


Donnerstag - langer Lauf

21,1km in 2:18:21h

Der Lauf war auch klasse (auch wenn ich die letzte halbe Stunde im Dunkeln gelaufen bin und danach in beiden Waden fast einen Krampf hatte :smile:) - über 5,5min schneller als letztes Mal und auch schneller als letztes Jahr im WK, so kann's weitergehen.


Samstag - 2.Runde Sachsenliga Bankdrücken

1.Versuch: 70kg (gültig)
2.Versuch: 75kg (fail)
3.Versuch: 75kg (fail)
4.Versuch: 75kg (gültig)

Diesmal war der Andrang auf die Starterplätze so groß, dass ich außer Konkurrenz gestartet bin, war mir aber eigentlich auch egal, hauptsache, ich kann mitmachen. Der 1.Versuch kam total leicht, den 2. und 3.Versuch hab ich leider total versemmelt und der 4.Versuch war dann wieder relativ locker. Echt schade, da eigentlich die 77,5kg in diesem WK angepeilt waren, aber wenn ich 2 Versuche in den Wind schieße, klappt das natürlich nicht mehr.

[Nicole.K]

Gestern ein bisschen im McFit "rumgespielt" - 2 kleine Tests und einige quälende Minuten auf dem Band:



Bankdrücken
50kg: 2
57,5kg: 1
60kg: / (mein Freund hatte die Finger dran - keine Ahnung, ob ich's allein geschafft hätte...)

Kreuzheben (Sumo)
50kg: 34 WH in 1 Minute

Laufen
1km mit 9km/h
1km mit 9,5km/h
1km mit 10km/h
1km mit 5,5km/h (ich hatte leider von Anfang an recht starke Schmerzen im linken Fuß/Knöchel/Schienbein und musste ich nach 3km geschlagen geben :neutral:)
1km mit 10km/h
500m mit 9,5km/h
500 mit 9km/h

Gesamt: 6km in 42:53

Bauch

[Nicole.K]

Nach dem Disaster auf dem Band am Montag ging's gestern wieder nach draußen:



11km in 6:17 -> gesamt 1:09:03h

[Nicole.K]

Gestern schwere Bank:



Bankdrücken
50kg: 3
55kg: 3
BD mit weitem Hemd
60kg: 5-5-4
Negativ-BD mit weitem Hemd
55kg: 8-8-6 (im letzten Satz waren auf der einen Seite 1,25kg zu viel drauf, hab ich während des Satzes aber komischerweise gar net so doll bemerkt)
Bankdrücken mit reversem Griff
30kg: 12-12-12
French Press mit LH
20kg: 12-12-12
Bauch

[Nicole.K]

Gestern wieder eine Pyramide:



3km einlaufen
400m in 5:05 - 200m Gehpause
600m in 5:05 - 300m Gehpause
800m in 5:05 - 400m Gepause
1000m in 5:05 - 500m Gehpause
800m in 5:05 - 400m Gehpause
600m in 5:05 - 300m Gehpause
400m in 5:05 - 200m Gehpause
0,6km auslaufen

Gesamt: 10,5km in ca. 74min
Danach ziemlich platt gewesen, aber ansonsten war eigentlich alles ok. Nach dem Duschen ist mir allerdings ab und an leicht schwindelig geworden, das hielt bis in die Nacht hinein an, aber jetzt ist es zum Glück wieder weg, fühl mich nur noch etwas schlapp :redface:. Ich hoffe mal, dass das gestern nicht zu viel war, da heute das schwere Knie/Kreuz-Training ansteht :knie:.

[Nicole.K]

Knie/Kreuz von gestern:



Kniebeugen
70kg: 4
85kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
100kg: 5
115kg: 4
125kg: 4
130kg: 2 (eigentlich 3, aber die 3. hab ich versemmelt und bin nicht mehr alleine hochgekommen, also zählen nur 2 :wink:)
Kreuzheben mit Anzug
70kg: 8
90kg: 8
105kg: 8
115kg: 4
Synchronkreuzheben mit Ina
120kg: 1
170kg: 1
200kg: 1
PowerMaxx
vergessen, die WH aufzuschreiben
Beinbeuger
Einstellung 7: 12-12
Latzug
Einstellung 8: 12-12
War gut :smile:.

[Chaser]

Die Kniebeugen werden richtig was, sehr schön! :thumright:

[Nicole.K]

Danke Chris! Die KB laufen derzeit aber auch echt am besten :smile:! Besonders beim BD läuft es dafür nicht wirklich wie gehofft - aber kann ja auch nicht immer alles toll sein ;-).

[Chaser]

Das mitm BD kenn ich...

Wie kommst eigentlich so mitm Anzug bei KBs klar? Ich hab immernoch nicht damit gebeugt... :lol:

[Nicole.K]

Ich komm mit dem Anzug zum Glück super zurecht, worüber ich auch wirklich froh bin, das hätt auch anders aussehen können ;-).

[Chaser]

Ich hab da immernoch Schiss vor.... :lol:

[Nicole.K]

Trau dich einfach (mit'm Trainer an deiner Seite natürlich) - das Gefühl, so viel beugen zu können ist genial :biggrin:.

[Chaser]

Ja, weiß ich.^^ Dazu muss ich mich aber erstmal überwinden mit meinen neuen Bandagen zu beugen...^^

[Nicole.K]

Die TEs der letzten Woche:

Sonntag - Radtour



85km in 3:30h

Die ersten 3 Stunden bin ich mit einem Schnitt von 24,5km/h gefahren, aber in der letzten halben Stunde war ich dann einfach fertig und konnte einfach nicht mehr, so dass ich mir den Schnitt damit ziemlich versaut habe...aber es war trotzdem ganz gut, immerhin die längste Strecke, die ich bisher gefahren bin mit nur ca. 5min Pause für einen Apfel und kurz etwas trinken, und schönes Wetter war auch :icon_sunny:.


Montag - Bank



Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 4
BD mit WK-Hemd
60kg: 5
65kg: 4
70kg: 3-3
Negativ-BD
50kg: 7-6-6
French Press mit LH
22,5kg: 3x10

Das Training war leider wirklich schlecht, ich hatte irgendwie überhaupt keine Kraft. Hoffentlich wird das nächstes Mal besser, es sind schließlich nicht mal mehr 2 Wochen bis zur Sachsenmeisterschaft.

[Nicole.K]

Mittwoch - Knie/Kreuz



Kniebeugen
70kg: 5
80kg: 3
90kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
115kg: 3
125kg: 5
132,5kg: 5
Kreuzheben (ohne Anzug)
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8
100kg: 7
105kg: 6 (dann sind die Hände aufgegangen :wink:)
Speedmaxx
Startgewicht: 15
Beinbeuger
Einstellung 7: 12-12


Gestern dann endlich mal wieder laufen gewesen:



15km in 1:34:13h

[Nicole.K]

Das Training von gestern:



Bankdrücken
50kg: 5x5
Negativ-BD
50kg: 8-8-7
Trizepsdrückem am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 3x12
Kreuzheben (Sumo)
60kg: 36WH in 1min

BD war sch***, KH dafür umso besser.

[Nicole.K]

Gerade eben:

9km in 53:14min

[MPB]

Stark. Sportlich.

[Nicole.K]

Danke :smile:.

Gestern abend war das letzte schwere Bank Training vor der Sachsenmeisterschaft dran:



Bankdrücken
50kg: 5
BD mit WK-Hemd
60kg: 4
67,5kg: 3
72,5kg: 3
75kg: 2
70kg: 3
Negativ-BD
52,5kg: 6-6-6
French Press mit LH
25kg: 8-8-7

Das war endlich mal wieder ein einigermaßen ordentliches BD-Training :grin:, ich war schon echt etwas frustriert, so wie es die letzten Wochen gelaufen ist.

[Nicole.K]

Gestern dann nun auch das letzte schwere Knie/Kreuz Training:



Kniebeugen
70kg: 6
80kg: 5
90kg: 3
Kniebeugen mit leicht gewickelten Bandagen
100kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
130kg: 4
140kg: 3-4
Kreuzheben mit Anzug (Träger unten)
80kg: 4
90kg: 4
100kg: 4
110kg: 4
Beinbeuger
Einstellung 7: 3x12
Latzug
Einstellung 8: 3x12
Bauch

[Chaser]

Also die KBs gefallen mir echt immer besser. :respekt:

[Clubbingman]

Stark !!!

[Nicole.K]

Also die KBs gefallen mir echt immer besser. :respekt:

Mal sehen, vielleicht find ich beim WK ja jemanden, der filmt, dann kannst du mal schaun, ob sie dir wirklich gefallen :mrgreen:.

[Chaser]

Mal sehen, vielleicht find ich beim WK ja jemanden, der filmt, dann kannst du mal schaun, ob sie dir wirklich gefallen :mrgreen:.

Solang sie tief genug sind und die Knie nicht rumschlingern... Ich denk schon. :D

[Nicole.K]

die Knie nicht rumschlingern...

Wenn ich mich drauf konzentriere, fest zu bleiben, tun sie das nicht - ansonsten aber :pfeifer:...

[Chaser]

Ja okay, ohne Konzentration und mit hohem Gewicht is das bei mir auch nicht besser...^^ Aber wenn die Konzentration passt.... passts doch.^^ Ich bin gespannt. :nusch:

[Nicole.K]

Gestern mal 400m Intervalle:



3km einlaufen

400m in 4:48
200m Gehpause
-> das ganze 5x

400m in 5:00
200m Gehpause
-> auch wieder 5x

1km auslaufen

Gesamt: 10km in ca. 71min

[Nicole.K]

Gestern nochmal ein bissel Bank und Knie:



Bankdrücken
52,5kg: 5-5
50kg: 5-5-5
Kniebeugen
80kg: 6-6-6-6
enges BD
40kg: 8-8-8
Latzug
Einstellung 8: 10-10-10

Das war's dann mit Krafttraining für diese Woche.

[Nicole.K]

Der "lange" Lauf am Mittwoch war eine Katastrophe, die nach genau 2,89km ein jähes Ende fand.

Egal, nicht weiter drüber nachdenken...jetzt geht's gleich erstmal zur Sachsenmeisterschaft. Ich bin wieder hypernervös und hoffe, dass alles so klappt, wie geplant...

[dArc]

Viel Glück! Auch dir drück ich die Daumen :)

[Chaser]

Viel Glück! Auch dir drück ich die Daumen :)

Ich auch, das wird! :action-smiley-035:

[Nicole.K]

Danke sehr!

Der Wettkampf gestern lief zwar nicht optimal, aber das Ergebnis war im Endeffekt ganz ok und ich konnte immerhin zwei neue persönliche Bestleistungen (KB+KH) aufstellen. Da ich in meiner Alters- und Gewichtsklasse keine Konkurrenz hatte, bin ich nun auch Sachsenmeisterin im KDK :smile:. Den Relativsieg musste ich nach einem spannenden Zweikampf jedoch leider meiner Konkurrentin überlassen (ich hatte am Ende 366,5 Punkte und sie hatte 373,7 Punkte). Die Versuche sahen folgendermaßen aus:

Kniebeugen
1. Versuch: 130kg (gültig)
2. Versuch: 140kg (gültig)
3. Versuch: 147,5kg (fail)

Bankdrücken
1. Versuch: 70kg (gültig)
2. Versuch: 75kg (gültig)
3. Versuch: 77,5kg (fail)

Kreuzheben
1. Versuch: 110kg (gültig)
2. Versuch: 120kg (gültig)
3. Versuch: 130kg (fail)


Da ich einen netten Filmer gefunden habe, habe ich auch noch ein paar Videos dazu, nur beim letzten KH-Versuch war dann der Speicher leider voll.

KB mit 140kg:

http://www.youtube.com/watch?v=jjQhDdkvi2I

KB mit 147,5kg:
(von der Kraft her hätte ich es mit Sicherheit geschafft, aber leider bin ich beim Aufstehen nach hinten gekippt):

http://www.youtube.com/watch?v=T6ZV7r5isHE

BD mit 75kg:
(der KaRi hat eeeeewig gewartet, bis er die Kommandos gegeben hat)

http://www.youtube.com/watch?v=Io7py_CqSO0

KH mit 110kg:

http://www.youtube.com/watch?v=NZFWEk7j-WI

KH mit 120kg:

http://www.youtube.com/watch?v=7SfJwMQK-tA

[Chaser]

Die 140er Beuge war sehr nice! Kann man nicht klagen! Schade, dasses im dritten nix geworden is, die wär ansonsten auch locker drin gewesen. Das nächste Mal dann. ;)

Beim BD find ich, dass du arg schnell runtergehst, die Hantel hüpft noch einmal bissel rum, daher auch das lange Warten des Kampfrichters, langsamer runterlassen, dann hat sich das.^^

KH gefällt mir auch, sauber durchgezogen. :D Aber kanns sein, dass der Anzug eigentlich nicht für Sumo gedacht ist?^^

Herzlichen Glückwunsch zum Titel. ;)

[Nicole.K]

Die 140er Beuge war sehr nice! Kann man nicht klagen! Schade, dasses im dritten nix geworden is, die wär ansonsten auch locker drin gewesen. Das nächste Mal dann. ;)

Ja, das war echt schade im 3., hat mich auch ziemlich geärgert. Aber ich weiß zumindest, dass es drin gewesen wär ;-).


Beim BD find ich, dass du arg schnell runtergehst, die Hantel hüpft noch einmal bissel rum, daher auch das lange Warten des Kampfrichters

Joa, ich soll halt so schnell runtergehen, da es mehr Kraft kostet, wenn ich's langsamer mache - normalerweise funktionert das auch recht gut, nur diesmal halt leider nicht :ratlos:. Der KaRi hat allerdings bei jedem wahnsinnig lange gebraucht, bis er die Kommandos gegeben hat ;-).


KH gefällt mir auch, sauber durchgezogen. :D Aber kanns sein, dass der Anzug eigentlich nicht für Sumo gedacht ist?^^

Kann sein, keine Ahnung ;-) (das ist der ehemalige Anzug meines Trainers :smile:). Ich komme soweit gut klar damit, hab allerdings auch keinen Vergleich.


Alles in allem: vielen Dank :kuss2:!

[Chaser]

Mich kostets persönlich mehr Kraft lange unten halten zu müssen, bisse still liegt.^^ Wenn ich relativ langsam runtergehe, kostet mich das weniger Kraft, als wenn ich relativ lang warten muss, bisse still liegt. Ich würd einfach mal rumprobieren. Grade im Shirt geht bei mir eh nix schnell....^^

Ist mir beim heben nur aufgefallen, weils so aussieht, als könnten deine Knie nochn Stück weiter nach außen zeigen. Sonst passts aber.
Hast du eigentlich schonmal klassisch gehoben?

[dArc]

Gratuliere Sachsenmeistern im KDK! ^^

[-thomas-]

Glückwunsch von mir. Klasse Videos. Wenn es dich beruhigt. ICh hätte die 147,5 auch nicht gepackt. Wahrscheinlich nicht mal die 140 :)

[Clemo]

Glückwunsch zum Titel! Auf auf zu den nächsten Titeln :)

[Nicole.K]

Mich kostets persönlich mehr Kraft lange unten halten zu müssen, bisse still liegt.^^ Wenn ich relativ langsam runtergehe, kostet mich das weniger Kraft, als wenn ich relativ lang warten muss, bisse still liegt. Ich würd einfach mal rumprobieren. Grade im Shirt geht bei mir eh nix schnell....^^

Ich werd weiter probieren, hab ja noch 4 Wochen bis zur DM ;-).



Hast du eigentlich schonmal klassisch gehoben?

Ja, am Anfang. Ich hab dann irgendwann im Sommer auf Sumo umgestellt, da ich perspektivisch damit wahrscheinlich höhere Gewichte bewältigen kann.


Glückwunsch zum Titel! Auf auf zu den nächsten Titeln :)

Danke sehr! Dieses Jahr stehen zwar noch ein paar WK an, aber weitere Titel wird es wohl erst 2012 wieder geben, da ich bei der DM (BD) im November mit meiner derzeitigen PB von 75kg in meiner Gewichtsklasse (-63kg) leider noch chancenlos bin, aber ich arbeite daran, dass sich das ändert ;-).

[Nicole.K]

Gestern ein kurzer Lauf:

8km in 6:10-> gesamt 49:21min

[Nicole.K]

Gestern endlich wieder schweres BD im Verein:



Bankdrücken
50kg: 7
52,5kg: 5
55kg: 4
BD mit WK-Hemd
60kg: 5
70kg: 3
72,5kg: 4
75kg: 2
67,5kg: 6-5
enges BD
42,5kg: 8-7-7
Negativ-BD
42,5kg: 8-7-7

[Nicole.K]

Gestern dann also die letzte Lauf-TE vor dem HM:



4km einlaufen

1000m in 5:27
300m Gehpause
1000m in 5:27
300m Gehpause
1000m in 5:43
300m Gehpause
1000m in 5:43
300m Gehpause

1km auslaufen

Gesamt: 10,2km in ca. 71min

[Nicole.K]

Gestern nochmal ein leichtes Knie/schweres Kreuz Training:



Kniebeugen
40kg: 20
50kg: 15
60kg: 12
70kg: 8
Kreuzheben
80kg: 5
90kg: 4
100kg: 4
105kg: 4
100kg: 4
Beinbeuger
Einstellung 5: 2x15
Latzug
Einstellung 7: 2x12


Jetzt noch ein bisschen aufräumen und Sachen packen hier und danach fahren wir dann nach MD, damit ich dann schon mal unsere Startunterlagen für morgen abholen kann :smile:!

[Chaser]

Ich drücke schonmal die Daumen. ;)

[Nicole.K]

Danke Chris! Wird schon wieder "schön" anstrengend werden, aber dafür macht man's ja, ne :smile:. Außerdem hab ich ja diesmal tolle Unterstützung dabei ;-).

[Chaser]

Unterstützung? :daumen: Wer kommt denn alles mit?

[Nicole.K]

Mein KDK-Trainer gibt sein HM-Debüt :smile:.