Seitliche Deltas trainieren

[Trizeps01]

So Jungs ich ich hab da ein Riesen Problem unzwar:Meine seitlichen Deltas passen nicht mehr zum Rest, daran möchte ich jetzt was ändern aber wie ?
Denn Seitheben kann ich nicht machen , da meine kleinste Hantel 10 kg wiegt.
Gibt es vielleicht noch andere Alternativen zu Seitheben ??
Ich habe kh sowie lh zur Verfügung .
Seitliche Deltas habe ich nie trainiert da sie meiner Meinung nach schon gut ausgeprägt waren.

[WomanOrMachine]

Wie wär's, wenn du kleinere Gewichtseinheiten kaufst? Unter 10 kg kosten die Scheiben doch nix ...

[Trizeps01]

Ja wenn es keine andere übung gibt werde ich das wohl machen müssen.

[Sentoz]

bei 173cm und 55 Kg is nix gut ausgeprägt, davon kann ich en Lied singen

[Rinchar]

Nimm 2 Liter Wasserflaschen und trainiere damit Seitheben... notfalls füllste die mit Sand. ;)

[Trizeps01]

Hab ich alles schon ausprobiert ist viel zu leicht damit schaff ich ca. 30 wdh.

[Trizeps01]

Sentoz ich fand meine deltas für meine Verhältnisse schon recht gut .

[Germania]

Ja dann musste dir halt anständiges Equipment kaufen Oo Mit nem Trabbi gewinnste ja auch nicht das 24h Rennen...

Oder sei halt kreativ, Wasserkasten unterschiedlich mit Flaschen und deren Füllungen bestücken etc. Oder kauf dir 2 von so 5l Wasserkanistern die du dann befüllen kannst. Oder du nimmst einfach Gewichtsscheiben in die Hand oder oder oder.

Wie sieht denn dein Plan aus wenn du bei den Daten schon ein Ungleichgewicht in der Schulter hast?

[Trizeps01]

Ich trainiere zur Zeit nach einem 2 er Splitt mit dem
ich schon gute Erfolge erzielt habe.

Te1
Liegestütze 2mal 5 (aufwärmen)
Kh bankdrücken 4mal 10
Fligende 2mal 10
Kh schulterdrücken 4mal 10
Trizepsdrücken 3mal 10
Konzentrationscurls 4mal 10

Te2

Klimmzüge 2mal 5 (aufwärmen)
Kh Rudern 4mal 10
Konzentrations curls 4mal 10
Kniebeugen 5mal 10
Wadenheben im stehen 4mal 10
Shrugs 4mal 10

[ependinom]

wieso machst du nich einfach den jugendplan ?!

zumal die liegestuetze mit 55kg weiterbringen werden als kh bankdruecken mit 10kg ...

[Trizeps01]

Ependinom Bankdrücken mach ich mit jeweils 16 kg pro hand.

[EMSO]

Auch wenn die kleinen Gewichte meistens nur rumliegen , man drüber stolppert sich anstößt oder sonstiges , braucht man die kleinen Gewichte trozdem . Also kauf dir z.b
2 mal 5 kg
2 mal 1,25 kg
2 mal 2.5 kg

Solltest du den SPort länger machen wollen ,wirst du eh noch viiiiel Gewicht brauchen .

EMSO

[Trizeps01]

EMSO wo kann man die Gewichte den kaufen ?
Gibt es die bei karstadt ? wenn ja was kosten die so in etwa ?

[Rinchar]

Kannst du im Internet z.b. bei Ebay bestellen und kosten etwa 1€ pro Kilogramm.
Bei Karstadt oder in der Sportabteilung von Kaufhof müsste es die Scheiben auch geben. Dort ist aber mit Preisen von über 2€ pro Kilogramm zu rechnen. ;)

[Trizeps01]

Dann werd ich in der woche mal zu karstadt fahren und und gucken was die das so haben.

[Rinchar]

Du solltest dir aber auch noch mal vor Augen führen, dass in deinem Alter von Hanteltraining abzuraten ist. ;)

[Trizeps01]

Was hält ihr eigentlich vom aufrechten rudern ? das geht doch auch auf die seitlichen deltas.

[Ronny Kohlmann]

oder du improvisierst einfachst, nimmst 2 Stoff-Einkaufstaschen mit 2-3 1,5-Liter Wasser oder Cola (möglichst -Light) Flaschen drin und hebst fleissig.

Vermutlich ist bei deinem GEwicht das wirkliche Defizit aber, wie meist, die Ernährung.

[Trizeps01]

also auf die Ernährung achte ich in den letzten wochen schon extrem .

[EMSO]

ICh frage mich eher was du mit dem Seitlichen Deltamuskel hast , trainiere lieber deinen Ganzen Körper mit einem GKP anstatt dich in deinem stadtion schon auf einzelne Muskelgruppen zu konzentrieren .

[Trizeps01]

Ich trainiere eigentlich schon jeden muskel bloß den seitlichen delta trainiere ich überhaupt nicht ,deswegen frag ich ja nach übungen.

[Morski]

Wie hier wieder gehated wird. Nur, weil du Anfänger bist heisst es ja nicht, dass du dich nicht über Übungen informieren darfst.
Die seitlichen Deltas sind schöne Muskeln. Die gilt es zu fördern.

[Trizeps01]

Morski vielleicht kannst du mir ja was zum aufrechten rudern sagen?

[Morski]

Morski vielleicht kannst du mir ja was zum aufrechten rudern sagen?
Ich hab Probleme mit dieser Übung aber meine Schulter ist sowieso sehr sensibel.
Probier die Übung doch einfach Mal aus. Wenn du sie gut in den seitlichen Deltas spürst ist es die Übung deiner Wahl :daumen:.

[Chaser]

Ich spüre das aufrechte Rudern vorallem derbe im Nacken und in den vorderen Deltas. Aber meine Schultern sind eh komisch. :lol:

[Trizeps01]

Danke , ich hab immer gelesen das man diese übung mit einer sz Hantel macht ,doch diese hab ich leider nicht .Geht es auch mit einer normalen lh?

[Chaser]

Klar, geht auch. Da musst du dann nur schauen, ob deine Handgelenke da mitmachen, kann sein, dass die dann rumzicken.

[Trizeps01]

Gut dann werde ich das heute gleich mal ausprobieren.

[Dicktator]

Bei mir das selbe , aufrechtes Rudern haut vorallem in den Nacken rein....ist mit einer LH auch möglich, gefällt mir sogar besser (ich glaube der Vorteil der SZ-Hantel war, dass es Handgelenksschonender ist)

Ansonsten, was hälst du denn von ganz normalen Schulterdrücken? Also bei mir ist schweres Schulterdrücken die einzigste Möglichkeit meine mickrigen Schultern als Ganzes zum wachsen zu bringen.

[Chaser]

Mir hat schweres Seitheben bislang am meisten gebracht.^^

[WomanOrMachine]

:nusch: Real hat ab heute KH mit kleinen Gewichtseinheiten im Angebot ...

[Trizeps01]

Schulterdrücken mach ich ja schon ,bei mir geht das voll auf den vorderen delta.

[moralConduct]

Also bei mir brennt beim Schulterdrücken die komplette Schulter... Kann da nicht wirklich sagen, ob es vorne, hinten oder mittig trifft :ratlos:

[Trizeps01]

W.O.M was sollen die dort kosten?

[WomanOrMachine]

W.O.M was sollen die dort kosten?

Mom, ich guck' ins Prospekt.

10 kg - 19,99 EUR
15 kg - 29,95 EUR

mit Sternverschluß

[Trizeps01]

Doch soviel ,dann muss ich mir das nochmal überlegen.

[Germania]

Auf T-Nation ist erst ein Artikel erschienen in dem von aufrechtem Rudern dringend abgeraten wird. Der Artikel heißt "5 Exercises You Should Stop Doing... Forever!"


You should never do barbell upright rows. Period.

Zwar wird die Übung als sehr effektiv für den Muskelaufbau beschrieben, durch das hohe Risiko ein Impingement Syndrom zu fördern oder zu verursachen wird dennoch davon abgeraten.

Würde sich ja decken mit

Ich hab Probleme mit dieser Übung aber meine Schulter ist sowieso sehr sensibel.

Also wer zu Schulterproblemen neigt, sollte sich wohl nach einer Alternative umsehen.

[Rinchar]

@Germania: Von welchen anderen Übungen wird außerdem abgeraten?

[Germania]

@Germania: Von welchen anderen Übungen wird außerdem abgeraten?

Hauptsächlich von den üblichen Verdächtigen:


1. Behind-the-Neck Shoulder Press
2. Barbell Upright Rows


3. Shrugs with Shoulder Roll


4. Twisting Sit-ups



5. Stiff-Legged Deadlifts with a Rounded Back


Der Artikel ist auch im Portal von T-Nation noch zu finden, falls jemanden eine Begründung oder ein Bild wie die Übung aussieht interessiert.

[Rinchar]

Okay, danke. Die Auflistung reicht mir schon. ;)

[Trizeps01]

Darf ich jetzt Aufrechtes Rudern machen oder nicht?

[Prop Dylan]

Das musst du wissen.
Kann böse für deine Schultern enden. Ausserdem bist du noch 14 und solltest sowieso nach dem Jugendplan trainieren. Ich glaube Jotschka wars der das recht lange gemacht hat und super aufgebaut hat. Versuchs!

Zusammengefasst:
Aufrechtes Rudern tut den Schultern unter Umständen nicht gut. Da du in der Wachstumsphase bist ist das doppelt kacke.

Ich würds lassen...

[Germania]

Darf ich jetzt Aufrechtes Rudern machen oder nicht?

Ist deine Entscheidung. Es kann selbstverständlich sein, dass du jahrelang aufrechtes Rudern durchführst und keinerlei Probleme bekommen wirst. Andererseits trägst du das erhöhte Risiko, dass irgendwas passiert. Jetzt ist ein Impingementsyndrom natürlich nicht das Ende der Welt bzw. der Trainingskarriere, aber ich hab mich schon verdammt geärgert als ich durch falsche Technik bei anderen Übungen Probleme mit der Schulter bekommen habe.
Ich persönlich würde, gerade in Anbetracht der reichlich vorhandenen Alternativen zu dieser Übung, davon absehen.

Andererseits heißt es jetzt auch nicht, dass ein Artikel auf einem Internetportal nur die unanfechtbare Wahrheit beschreibt. Und da ich kein Arzt oder Ortophäde oder sowas bin, kann ich auch meine Hand dafür nicht ins Feuer legen.

[Trizeps01]

Na dann werd ich wohl irgendwie versuchen seitheben zu machen .

[RicF]

bei 173cm und 55 Kg is nix gut ausgeprägt, davon kann ich en Lied singen

Na hör mal, bei einem kg auf einen cm muss bei Dir aber alles sehr gut ausgeprägt sein.

[Trizeps01]

Na hör mal, bei einem kg auf einen cm muss bei Dir aber alles sehr gut ausgeprägt sein.

Ich kann dir nicht ganz folgen.

[Rinchar]

Er meint auch nicht dich, sondern den User Sentoz. ;)

[Trizeps01]

Achso jetzt hab ich das verstanden.

[psyco]

Wie wärs damit? :D


http://www.youtube.com/watch?v=JvNVbJnARAY

Kann man auch an der Wand machen...

[stephang]

Wie wärs damit? :D


http://www.youtube.com/watch?v=JvNVbJnARAY

Kann man auch an der Wand machen...
dann zeig doch mal dein video :)

ich denke die meisten hier würden keine 10 wh's schaffen, zudem halte ich die ausgangsstellung für die meisten ungeeignet, da der blutstau im kopf geradezu vorprogrammiert ist.

außerdem arbeitet durch den eingeschränkten bewegungsradius der seitliche delta nur isometrisch, da die bewegung hauptsächlich durch die scapularotation ausgelöst wird - und da ist der deltoideus nicht dran beteiligt

[psyco]

außerdem arbeitet durch den eingeschränkten bewegungsradius der seitliche delta nur isometrisch, da die bewegung hauptsächlich durch die scapularotation ausgelöst wird - und da ist der deltoideus nicht dran beteiligt

Klugscheißer :D (freundlich gemeint)

[stephang]

Klugscheißer :D (freundlich gemeint)
:)

wollte jetzt nicht wirklich klugscheißen. ich sehe aber immer wieder, dass leute ihren schultermuskel (deltoideus) trainieren wollen und von der bewegungsausführung her ganz andere muskeln (trapezius, levator scapulae, serratus anterrior) trainieren.

die besonderheit im schultergürtel ist nämlich, dass der oberarm nur bis 90° abgespreizt werden kann.
http://www.zimmer-orthopedics.ch/web/images/Patienten/anatomie_schulter.gif

dann stößt er nämlich gegen das schulterdach (akromion). das ist ein teil des schulterblattes. der oberarm kann sich also ab 90° (horizontale) nicht mehr weiter nach oben bewegen.

wäre unser schultergürtel starr wie das becken, dann wäre hier schluss mit der bewegung. nun haben wir aber das glück, dass das schulterblatt auf dem brustkorb (auf den rippen) frei beweglich ist und somit gleitet das schulterblatt so, dass dass das schulterdach richtung decke und der untere teil (auf der abbildung sieht es aus wie ein dreicek) nicht zum boden, sondern tendenziell zur seite ragt.

http://moon.ouhsc.edu/dthompso/namics/gifiles/scaprot.gif

für die praxis heißt das, dass der deltoideus den arm nur zwischen angelegt an den oberkörper und abgespreizt bis 90° bewegt. dannach hält er nur noch die spannung.

wenn wir aber beispielsweise unseren bizeps trainieren wollen halten wir die hantel ja auch nicht bei gebeugtem arm und beugen unseren oberkörper vor und zurück. das wäre aber die arbeitsweise des deltoideus beim bewegen zwischen wagerechtem und nach oben gestreckten arm.

ich habe das lange zeit selbst nicht gewusst und ich denke, dass wenn man gezielt den deltoidues trainieren will man seine hauptfunktion trainieren muss: das abzpreizen des armes bis maximal 90°

[Trizeps01]

Danke, da ich aber nun kleinere Gewichtseinheiten habe mache ich seitheben .

[ViZo]

Danke, da ich aber nun kleinere Gewichtseinheiten habe mache ich seitheben .

hmm ich hätte damit gerechnet dass du die handstandübung auswähslt :|

[Trizeps01]

Ne, die mach ich nicht, ist viel zu schwer ^^ aber ich mach Schulterdrücken ist im prinzip ja fast das gleiche .

[Trizeps01]

Diese handstandübung habe ich heute mal ausprobiert , habe nicht mal eine einzige richtige wiederholung geschafft .In den Ferien werde ich diese Übung anstatt Schulterdrücken machen ,mal gucken ob ich nach den Ferien 4 richtige Wiederholungen schaffe.

[psyco]

Diese handstandübung habe ich heute mal ausprobiert , habe nicht mal eine einzige richtige wiederholung geschafft .In den Ferien werde ich diese Übung anstatt Schulterdrücken machen ,mal gucken ob ich nach den Ferien 4 richtige Wiederholungen schaffe.

Hehe, geht mir genau so und ich hab's mir auch vorgenommen! :lh: