jambalaya!

[huthmann]

so, mal schaun, ob ich das wirklich hier durchziehe, denn ich denke, dass ich nach 2 seiten gehate von hakan eh einbreche. :)
aber für 2011 hab ich es mir einfach mal vorgenommen.

habe die letzten wochen nach 8x8 trainiert und es hat mir auch ganz gut gefallen, aber durch die extrem kurzen satzpausen ist es ein ziemliches gehetze und zeit für ein wenig konversation ist gar nicht mehr. ziemlich unkommunikativ. bei der rücken-te werde ich das wohl auch noch weiterhin durchziehen, da ich mit dem niedrigeren trainingsgewicht ein besseres muskelgefühl habe. die rücken-te zieh ich eh in einem studio durch, wo ich kaum jmd kenne. da stört mich die fehlende kommunikation nicht :)
beintraining kommt voraussichtlich ab mitte februar hinzu, da vorher noch meine reha läuft.

da ich nach p&p trainiere und lieber auf meinen körper höre, gibt es keine festen trainingstage in der woche. wenn kein mk mehr vorhanden und die zeit da ist, dann gehts auch ins gym.

da ich seit einer woche wieder single bin und eine wohnung suche, könnte es in nächster zeit noch vorkommen, dass die ein oder andere te länger als gewünscht auf sich warten lässt.


wie es sich gehört, wird das trainingsjahr mit einer push-einheit begonnen :mrgreen:
da ich ja wie oben beschrieben wieder das training umstelle, sieht das etwas wüst aus (gewicht habe ich vorsichtshalber bei schultern etwas niedriger gewählt, da ich nicht wusste, wie es nach den letzten wochen nun mit der kraft ausschaut). suche noch die perfekte übung für die schultern; MP wird wohl rausfliegen, da ich ja mE zu schnell ins hohlkreuz gehe. um das zu vermeiden, belasse ich das gewicht stets niedrig und steiger mich nicht --> fetzt nicht.




Bankdrücken (für king ausgeschrieben ;):

90kg x 6
85kg x 7
80kg x 7
75kg x 8 --> 50kg x 12


Schulterdrücken mit Kurzhanteln:

17,5kg x 13|12|11|10


Military Press:

30kg x 10|8|8


Seitheben am Kabelzug:

2,5kg l: 18 r: 20
5kg l: 10 r: 10
5kg l: 10 r: 10
2,5kg l: 12 r: 14


FrenchPress auf der Schrägbank im Verbundsatz mit aufrechtem Rudern (nach 8x8,
da mir dort das geringe Gewicht besser bekommt):

32,5kg 8x8 done (Notiz an mich: Pausen bei nächster te reduzieren)


Pushdowns am Kabelzug: (hier bin ich auch noch unentschlossen,
ob ich doch bei 8x8 bleibe)

35kg x 10 --> 28kg x 8 --> 21kg x 13
35kg x 7 --> 28kg x 6 --> 21kg x 8



wünsch allen ein erfolgreiches trainingsjahr 2011! :action:

[hmm...egal]

da lag ich ja in deinen trainlog den ich für dich im funbereich eröffnet hatte, mit den trainingsgewichten bei deinen brust und schulterübugen garnet mal so falsch. :jumpers:

[huthmann]

und da fängts schon an :mrgreen:

ja, kh-sd waren immer so 20kg (da wollte es kraftmäßig meist nie weiter, aber das muss sich irgendwie ändern in 2011 :schimpf:) und normales seitheben 10kg.. aber sh am kabelzug wollt ich mal testen, da es floh empfohlen hat.. werde ich die nächste zeit sehen, ob mir das gefällt, oder ich wieder das freie nehme.. 2,5kg und 5kg sehn schon verdammt dumm aus und meinen unterarmen gefällt das auch irgendwie nicht :ratlos:

bei schulterübungen möchte ich mich nicht auf biegen und brechen steigern, da ich da ziemlich empfindlich bin und mir des sports wegen nichts kaputt machen will..

[hmm...egal]

bei schulterübungen möchte ich mich nicht auf biegen und brechen steigern, da ich da ziemlich empfindlich bin und mir des sports wegen nichts kaputt machen will..
ich verstehe das, so handhabe ich es bei beinübungen auch.

ansonsten finde ich es vernünftig! :daumen:

[huthmann]

einfach mal schaun, was das neue jahr so bringt.. ansonsten müssen halt mehr carbs her!! :ratlos: :mrgreen:

[Morski]

Mit Push & Pull konnte ich mich bei Schulterübungen auch nicht steigern. :nusch:

[moralConduct]

Du wirst aber nicht so viel jammern wie hakan? :roll:

[kingKikapu]

Bankdrücken (für king ausgeschrieben ;):
du wirst es nicht glauben. es war einer der wenigen Pläne, die ich komplett durchgelesen habe. :action: :D

[WomanOrMachine]

vernünftig

Hast du das Wort neu gelernt oder warum bringst du das jetzt überall unter? :ratlos:

[pouz]

Hast du das Wort neu gelernt oder warum bringst du das jetzt überall unter? :ratlos:

Vernünftig! :daumen:



Und jetzt lasst Huthis Log in Frieden, ihr Maden! :sprechen:

[WomanOrMachine]

Und jetzt lasst Huthis Log in Frieden, ihr Maden! :sprechen:

Bist du Huthis Pressesprecher oder was ist los? :erstaunte:

[pouz]

Bist du Huthis Pressesprecher oder was ist los? :erstaunte:

Public Relations :nusch:

[WomanOrMachine]

Public Relations :nusch:

Das kann nur schiefgehen. :motz1:

[melloo]

Bist du Huthis Pressesprecher oder was ist los? :erstaunte:

Nein, sein Bruder :nusch:

[WomanOrMachine]

Nein, sein Bruder :nusch:

Pouz ist Huthis Bruder? :erstaunte::erstaunte::erstaunte::erstaunte:

Mein Weltbild ... :cry:

[Horny]

Du trainierst mit einem sehr ähnlichen Trainingsplan und deine Kraftwerte sind auch ähnlich, da werde ich mal öfters reinschauen:)

[SantaSergio]

zeit für ein wenig konservation

was machst du bitte im gym? :gruebel:

[huthmann]

was machst du bitte im gym? :gruebel:

u.a. mich auch ein wenig mit menschen unterhalten :erstaunte:
auf arbeit treff ich ja nur beamte, da bin ich froh, wenn ich mal unter menschen komm :mrgreen:

[melloo]

was machst du bitte im gym? :gruebel:

Hat glaube ich was mit Gemüse in Dosen zu tun :icon_scratch: :mrgreen:

[huthmann]

f*ck!!! :schimpf: :lol:

[huthmann]

Klimmzüge, Obergriff -9,2kg:

8x8 done


Langhantelrudern

55kg
35-40sec Satzpause: 8|8|8|8|8
45sec Satzpause: 8|8


vorgebeugtes Seitheben:

10kg
30-35sec Satzpause: 8|8|8|8|8|8
40-45sec Satzpause: 8|8


Enges Rudern an Rudermaschine:

140lbs 8x8 done (Muskelgefühl passt noch nicht und Pausen meist zu lang)


stehendes Wadenheben an der Maschine:

120lbs x 18 --> 100lbs x 8 --> 60lbs x 9
100lbs x 14 --> 80lbs x 8 --> 40lbs x 10
80lbs x 13 --> 60lbs x 8 --> 20lbs x 10


Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

10kg
30 sec Satzpause 8|8|8|8
35sec Satzpause 8
45sec Satzpause 6
50sec Satzpause 5,5
60sec Satzpause 6


Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

9kg

30sec Satzpause 8|8|8
40sec Satzpause 8|8|8|8|8


Derber Pump in Bizeps und Waden. 8x8 kann ich bei Armisos nur empfehlen. Nach dem 3. Satz vorg. SH war mein Rückenstrecker schon platt. Die kurzen Pausen hauen da echt rein und der Rückstrecker ist dann der limitierende Faktor.
Klimmzüge sind -9,2kg leider die leichteste Stufe. Evtl. mach ich nächste TE noch mit Unterstützung und probier mich anschließend an freien. Die ersten 3 Sätze gehen sicherlich 8 Wdh. Danach wirds sicher eng.. :erstaunte:

[huthmann]

te von gestern..





Bankdrücken (für king ausgeschrieben ;):

90kg x 7+1
85kg x 7
80kg x 8
75kg x 8 --> 50kg x 11


Schulterdrücken mit Kurzhanteln:

20kg x 13|10|7
17,5kg x 10


6ways:

4kg 11|10|10|8


vorgebeugtes Seithebn liegend auf der Schrägbank:

8kg x 22 --> 4kg x 16 --> 2 x ?
8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2 x ?
8kg x 14 --> 4kg x ? --> 2 x ?

hier lohnt es kaum die wdh aufzuschreiben (bis auf den ersten satz), da
viel mit teilwiederholungen gearbeitet wird.. halt bis zum mv... und
noch viel weiter!! :action:


Seitheben(Swings):

12,5kg x ? --> 7kg x ?
12,5kg x ? --> 7kg x ?

ebenfalls mal mit viel teilwiederholungen probiert.. kann ich noch nicht
beurteilen, ob mir das so gefällt.. :gruebel: :ratlos:

FrenchPress auf der Schrägbank im Verbundsatz mit aufrechtem Rudern (nach 8x8)

32,5kg 8x8 done (Erhöhen!)

Pushdowns am Kabelzug: (mein Griff war weg.. musste das Tau nehmen :schimpf:)

28kg x 8 --> 21kg x 7--> 15kg x 10
24,5kg x 9 --> 15kg x 12



am ende der brust-te ist auch immernoch bauch-gedöhns dran..
hatte mich letztes mal dann noch an dragonflags probiert... alter, morski, ich will ein vid sehen, wie du das machst :lol:
hab mir fast den hals verrengt, weil ich dabei noch zur seite im spiegel schaun wollte, um von der obersten position zu beginnen :mrgreen:

edit: keine smileys im code?!? omg.. wie soll ich da meine gefühle ausdrücken?!? :erstaunte:

[huthmann]

heutige te:


Klimmzüge, Obergriff:

8|8|8|7,5|5,5|5|4,5|4,5

Langhantelrudern

55kg
35-40sec Satzpause: 8|8|8|8|8|8|8|8


Enges Rudern an Rudermaschine:

140lbs 8x8 done


Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

10kg
8|8|8|8|8|7,5|6,5|6


Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

9kg

30sec Satzpause 8|8|8 8|8|8|8|8


wadenmaschine war besetzt und heut abend gehts eh zappeln.. daher ausgefallen!! :action:

http://www.facebook.com/video/video.php?v=149911831724453

[SantaSergio]

http://img.leprosorium.com/1013360

[huthmann]

http://soundcloud.com/noizy-naybors/noizy-naybors-next-door-noize-mixtape?utm_source=soundcloud&utm_campaign=share&utm_medium=facebook&utm_content=http%3A%2F%2Fsoundcloud.com%2Fnoizy-naybors%2Fnoizy-naybors-next-door-noize-mixtape :action:

[pouz]

Find ich gut! :daumen:

[WomanOrMachine]

Find ich gut! :daumen:

Hakan 2.0 ist wieder unterwegs ... :roll:

[pouz]

Hakan 2.0 ist wieder unterwegs ... :roll:

MC klaut doch immer die Gags :icon_scratch:

[huthmann]

Bankdrücken (für king ausgeschrieben ;):

90kg x 8
85kg x 8
80kg x 8
75kg x 8 --> 50kg x 14


Schulterdrücken mit Kurzhanteln:

20kg x 13|10|8
17,5kg x 10


6ways:

4kg 14|11|10|8


vorgebeugtes Seithebn liegend auf der Schrägbank:

8kg x 22 --> 4kg x ? --> 2 x ?
8kg x 14 --> 4kg x ? --> 2 x ?

nach den 2 sätzen ist mir eingefallen, dass ich das heute rauslassen
wollte, da ich morgen noch eine rücken-te mach.. f*ck



Seitheben(Swings):

12,5kg x ? --> 7kg x ?
12,5kg x ? --> 7kg x ?

is irgendwie nicht so meins.. :/


FrenchPress auf der Schrägbank

35kg 8x8 done (Erhöhen!)

Pushdowns am Kabelzug:

35kg x 11 --> 28kg x 8--> 21kg x 8
31,5kg x 9 --> 24,5kg x 7 --> 17,5kg x 12



zwischendurch insgesamt 5 sätze stehendes wadenheben (3x50kg und 2x mit40kg am dipgürtel)

an dragonflys hab ich mich heute anschließend wieder versucht.. kam aus der obersten postion sogar schon weiter runter als letztes mal.. aber nach krampf im lat hab ichs sein lassen und bin beim beinheben geblieben :mrgreen:

[WomanOrMachine]

an dragonflys hab ich mich heute anschließend wieder versucht.. kam aus der obersten postion sogar schon weiter runter als letztes mal.. aber nach krampf im lat hab ichs sein lassen und bin beim beinheben geblieben :mrgreen:

Ich hatte die jetzt auch das 2. Mal im Plan, das wird bestimmt von Mal zu Mal besser ... *glaub*

:daumen:

[pouz]

Wozu Frenchpress auf der Schrägbank? Der Bewegungsablauf ist doch identisch, nur die Gravitation hilft etwas.

[huthmann]

kp.. fühlt sich für philipp angenehmer an.. evtl andere dehnung des trizeps :ratlos: zudem gefällts der schulter auch besser.. muckt nicht so viel rum.. jedenfalls keine bewandnis in hinsicht auf supertollen extra muskelaufbau, falls du darauf hinaus wolltest.

[Massefreak1]

find die übung auf der schrägbank auch gut, finde der trizeps wird dabei besser gedehnt, und gibt nen dreckigeren MK.^^

[huthmann]

ohhhh ja :mrgreen: :action:

[pouz]

kp.. fühlt sich für philipp angenehmer an.. evtl andere dehnung des trizeps :ratlos: zudem gefällts der schulter auch besser.. muckt nicht so viel rum.. jedenfalls keine bewandnis in hinsicht auf supertollen extra muskelaufbau, falls du darauf hinaus wolltest.

ich wollte nur Interesse heucheln :fingernagel:

Aber danke für die Antwort.

[hmm...egal]

ich wollte nur Interesse heucheln :fingernagel:
hab ich ne zeit lang auch so gemacht wie du. jetzt denkt der feine herr finanzbeamte es würde sich alles um seinen account drehen. :roll:


damit es nicht offtopic wird. huthmann, dein trainplan gefällt mir nicht!

[huthmann]

schade.. was missfällt dir genau?



Klimmzüge, Obergriff:

8|8|8|7,5|6|6|5|5


Langhantelrudern

60kg 10|8
anschließend im Kreuzgriff 11|10


T-Bar-Rudern:

70kg x 9 --> 60kg x 5 --> 50kg x 6
70kg x 8 --> 50kg x 8 --> 40kg x 10
70kg x 8 --> 50kg x 8 --> 40kg x 10

vorgebeugtes SH auf der Schrägbank: siehe gestern

Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

10kg
8|8|8|8|8|7,5|8 (da lange Pause vorher - war in gedanken)|6


Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

9kg 8|8|8 8|8|8|8|8

[hmm...egal]

8x8 ist großer mist in meinen augen.

wenn man nach 2 oder 3 sätzen mit dem gewicht x noch immer 8 wdh schafft dann ist das für meinen geschmack kraftverschwendung.

[Chaser]

LH-Rudern im Kreuzgriff?! Huppala.^^

[huthmann]

es gibt verschiedene arten von intensität.. hier ist sie durch die kurzen satzpause geprägt..
desweiteren ging es mir nicht um kraftzuwachs in den letzten wochen..
ich wollte einen anderen reiz setzen.. da mir aber kraftausdauertraining im wdh-bereich jenseits der 12wdh nicht gefällt, war das eine gute variante, da es für mich ganz schön anstrengend ist, nach 30sec den nächsten satz zu beginnen.

beim rückentraining hab ich es noch weiter so belassen, weil mir wie gesagt, das geringe traingsgewicht entgegenkam, da dort ein besseres muskelgefühl hab.. mein fokus liegt nicht auf ein hohes traingsgewicht. ich weiß, dass hier im forum eine vielzahl anders denkt, bzw trainiert, aber ich trainier lieber nach (muskel)gefühl und höre auf meinen körper.
ich hätte auch nicht gedacht, dass 8x8 funzt, aber bei mir hat es geklappt und auch zeitweise spaß gemacht. und solang es bei mir klappt, reicht das ja auch :mrgreen:

[huthmann]

LH-Rudern im Kreuzgriff?! Huppala.^^

ja.. fand es auch seltsam, aber ich wollt es mal ausprobieren, weil ich wissen wollte, ob mal wieder die griffkraft der limitierende faktor ist... und sie ist es natürlich :schimpf:

[hmm...egal]

was hat denn nach 2 wochen bei dir mit 8x8 ge"funzt"?

[Chaser]

ja.. fand es auch seltsam, aber ich wollt es mal ausprobieren, weil ich wissen wollte, ob mal wieder die griffkraft der limitierende faktor ist... und sie ist es natürlich :schimpf:

Das is natürlich doof. :( Ich glaub, im Kreuzgriff würd ich beim Rudern koordinativ nimmer klar kommen. :D

[huthmann]

was hat denn nach 2 wochen bei dir mit 8x8 ge"funzt"?

hättest du gelesen und nicht nur interesse geheuchelt, wüsstest du es besser.. :pueh:


habe die letzten wochen nach 8x8 trainiert und es hat mir auch ganz gut gefallen, aber durch die extrem kurzen satzpausen ist es ein ziemliches gehetze und zeit für ein wenig konversation ist gar nicht mehr. ziemlich unkommunikativ. bei der rücken-te werde ich das wohl auch noch weiterhin durchziehen, da ich mit dem niedrigeren trainingsgewicht ein besseres muskelgefühl habe. die rücken-te zieh ich eh in einem studio durch, wo ich kaum jmd kenne. da stört mich die fehlende kommunikation nicht :)
beintraining kommt voraussichtlich ab mitte februar hinzu, da vorher noch meine reha läuft.

[huthmann]

Das is natürlich doof. :( Ich glaub, im Kreuzgriff würd ich beim Rudern koordinativ nimmer klar kommen. :D

habe ich auch angenommen, aber es ging erstaunlich gut..
werde die nächsten te´s betrachten.. die ersten 2 sätze im obergriff und anschließend kreuzgriff für 2 sätze.. abwarten..

[Morski]

Ich kenne das Problem beim Rudern. Sobald ich das Gewicht erhöhe höre ich auf sauber aus dem Lat zu ziehen und das Muskelgefühl geht weg.
Ich kaufe aber auch vielen im Forum ihr Arbeitsgewicht nicht ab. Ich glaube viele Stehen viel zu aufrecht und arbeiten dadurch hauptsächlich mit dem Trapez.

[huthmann]

japp.. das glaube ich auch.. ich versuche lieber halbwegs parallel zum boden zu bleiben.

[huthmann]

danke dir, lustiger fratz mit dem klemmbrett.. jetzt gehts mir nach dem gehate wieder besser :)

[Cofloh]

http://www.youtube.com/watch?v=MtN1YnoL46Q

[Chaser]

Ich habe beim Rudern momentan auch so meine Probleme, muss ich sagen. Dazu kommt, dass ich versuche möglichst nur ausm Trapez zu arbeiten, da der dringend Aufholbedarf hat. Dennoch steh ich eben sehr weit vorgebeugt. Bislang ging das halbwegs gut, aber seitdems beim Kreuzheben so enorm voran geht, muss ich mir da mal was einfallen lassen...^^

[hmm...egal]

Ich kenne das Problem beim Rudern. Sobald ich das Gewicht erhöhe höre ich auf sauber aus dem Lat zu ziehen und das Muskelgefühl geht weg.
Ich kaufe aber auch vielen im Forum ihr Arbeitsgewicht nicht ab. Ich glaube viele Stehen viel zu aufrecht und arbeiten dadurch hauptsächlich mit dem Trapez.
irgendwie fühle ich mich angehated.... :roll:

aber ich lasse mich darauf garnet mehr ein.




nur mal so. man muss lh-rudern nicht als latübung machen.
wenn ich die hantel richtung bauch ziehe, will ich damit den lat treffen. will ich mehr die hinteren deltas und den nacken treffen greiffe ich breit und ziehe die hantel richtung brust.

[pouz]

nur mal so. man muss lh-rudern nicht als latübung machen.

als Bizepsübung kann sie auch fungieren :roll:

[huthmann]

als lat-übung hab ich daher wieder t-bar rudern gewählt.. beim vorgebeugten lh-rudern geh ich zur brust.

[Chaser]

irgendwie fühle ich mich angehated.... :roll:

aber ich lasse mich darauf garnet mehr ein.




nur mal so. man muss lh-rudern nicht als latübung machen.
wenn ich die hantel richtung bauch ziehe, will ich damit den lat treffen. will ich mehr die hinteren deltas und den nacken treffen greiffe ich breit und ziehe die hantel richtung brust.

So mach ichs grad. :thumright:

[huthmann]

http://www.youtube.com/watch?v=MtN1YnoL46Q




16:18 <Morski> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u21051.html)
Cofloh, bitte nutze die Möglichkeit deine Lieder im Offtopic-Bereich einzustellen. Da können deine Links besser untergehen.


:lol:

[Schmali]

als lat-übung hab ich daher wieder t-bar rudern gewählt..

Guter Mann :daumen:

[huthmann]

te von gestern:

nur 3 std schlaf und vor der te noch stress, da ich im gym bemerkte, dass ich meine hose vergessen hab und so nochmal in c&a und anschließend karstadt musste, um mir eine hose zu kaufen :lol:
daher mistige te, die dann abgekürzt wurde, aufgrund von zeitmangel.


Bankdrücken (für king ausgeschrieben ;):

90kg x 6
82,5kg x 8
75kg x 6 --> 50kg x 11


Schulterdrücken mit Kurzhanteln:

20kg x 8|8
17,5kg x 9|8


6ways:

4kg 11|8|7
3kg 7

FrenchPress auf der Schrägbank:

35kg 8x8 done

[huthmann]

te von heute:



Klimmzüge, Obergriff: -7,5kg

8|8|8|8|8|7|7|6


Langhantelrudern

60kg 10|10
anschließend im Kreuzgriff
60kg 12
65kg 8

T-Bar-Rudern:

70kg x 10 --> 60kg x 8
70kg x 8 --> 60kg x 8
70kg x 9 --> 60kg x 7 --> 50kg x 7

vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:

8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 12 --> 4kg x ? --> 2kg x ?

Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

10kg 16|12|8

Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

10kg 12|10|10

[Morski]

Ich habe heute diese Sixways ausprobiert. Ich verstehe die nicht. Tut das nicht weh?

[hmm...egal]

Ich habe heute diese Sixways ausprobiert. Ich verstehe die nicht. Tut das nicht weh?
ich erlaube mir mal zu antworten.

es verursacht keine unangenehmen schmerzen, nur geiles brennen in den schultern.

[huthmann]

Ich habe heute diese Sixways ausprobiert. Ich verstehe die nicht. Tut das nicht weh?

was genau schmerzt bei dir?!?

ich muss nur sagen, dass bei mir scheinbar die vorderen schultern eher platt sind, da ich zum schluss einfach keine kraft mehr für die letzte aufwärtsbewegung hab.. "normales" seitheben kann ich aber noch ausführen..

[SantaSergio]

hast ja vorher auch noch BD und SD dran gehabt.

die tage zwei im studio gesehen, die 6-ways gemacht haben... scheinen wohl alle den andro artikel gelesen zu haben :lol:

[huthmann]

japp.. i know.. daran wirds liegen.. hab auch überlegt, dass ich sh und sixways dann in den beintag schmeiße, wenn ich endlich die reha hinter mich gebracht hab.. zudem dann die schulter-druckübungen in der brust te.. hab ich zumindest 2mal schultern im 3er-splitt.. evtl wirds ja dann mal was :action:

[SantaSergio]

hatte ich lange, nur anders herum... seitheben zum bankdrücken und schulterdrücken zum beintag

[huthmann]

gayt halt nicht, dank dummen trizeps, der so ewig braucht, eh er wieder fit wird.. aber ich werds mal durchprobieren, wenn das discopumper-dasein ein ende hat.. ich hab jetzt schon angst..:sad-smiley: :)

[pouz]

Folgendes Produkt habe ich bei Lild-Schweiz entdeckt:
Light Rohschinken mager (26g EW, 1g KH, 3g Fett)
etwas lapprig aber locker aus der Hand essbar. Würzig rauchiger Schinkengeschmack. Prädikat lecker. Preis pro kg unter 20 Euro.
Hersteller ist die Firma adler-schinken.de . Das Produkt wird in Deutschland anscheinend nicht vertrieben.

[huthmann]

hast wie aufgetragen fotos gemacht?!?!
bunte verpackung?!? :)

[pouz]

Hier das Originalfoto vom Hersteller

[huthmann]

:lol:

linessa gibts eigentlich hier bei lidl.. muss ich mal nachschaun..

ich will n snack und kein aufschnitt :schimpf:

[Clemo]

:lol:

linessa gibts eigentlich hier bei lidl.. muss ich mal nachschaun..

ich will n snack und kein aufschnitt :schimpf:

Ja, den bekommst du auch hier. Bei mir ist der Standard wenn ich mal im Lidl bin, schmeckt wirklich sehr gut, vorallem so für Zwischendurch;)

[pouz]

ich will n snack und kein aufschnitt

das ist snackbar!

[huthmann]

bis auf das tolle herz von pouz hats aber kein stil :)
da muss ne neonfarbene verpackung her :lol:

[huthmann]

te von grad eben:


Bankdrücken (für king ausgeschrieben ;):

90kg x 9 (hmm.. nächste mal erhöhen?)
85kg x 7
80kg x 7 --> 60kg x 10


Schulterdrücken mit Kurzhanteln:

20kg x 13|11|10|10


6ways im Supersatz mit Seitheben im sitzen:

4kg 13 --> 8|9 --> 8|9 --> 8| 8--> 8

FrenchPress auf der Schrägbank:

37,5kg 14|12

Pushdowns am Kabelzug:

35kg x 8 --> 28kg x 8 --> 21kg x 10
31,5kg x 8 --> 24,5kg x 8 --> 17,5kg x 10


auf arbeit gab es heute berliner zum neujahrsempfang... die 3 stück haben scheinbar kraft gegeben!! :lh:

[huthmann]

Hier das Originalfoto vom Hersteller

hab ich mir übrigens gestern auch bei lidl gekauft, aber wie vorhergesehen, hab ich während 2,5men lieber zu den käsechips gegriffen :( :lol:


zudem hab ich mich gestern auch wieder an dragonflags probiert.. wurde mir einem super krampf im lat belohnt :daumen: es soll scheinbar nicht sein :)

[pouz]

zudem hab ich mich gestern auch wieder an dragonflags probiert.. wurde mir einem super krampf im lat belohnt :daumen: es soll scheinbar nicht sein :)

man kann seinen Bauch ja auch noch umständlicher trainieren :roll:

[huthmann]

ja. bleibt jetzt auch bei den alten übungen.. aber es knallt halt so schön und das relativ schnell und nicht nach 30 wdh, wo ich anfange mit schwitzen :erstaunte:

zudem will ich nicht einsehn, dass nachher morski was kann, dass ich nicht kann :schimpf: ;)

[pouz]

kennst du schon pouz-Crunches?

geht mit KH oder Gewichtsscheiben. 5 oder 10kg Scheiben bieten sich an.
Die Arme bleiben flach, minimal angewinkelt über dem Boden und die Schultern/oberer Rücken heben sich vom Boden ab. Du wirst merken, dass du deinen Bauch mit nierdriger WDH-Zahl auspowerst :daumen:

[huthmann]

nicht dein ernst, oder!?? diese übung als pouz crunches zu bezeichnen.. :lol:

[pouz]

nicht dein ernst, oder!?? diese übung als pouz crunches zu bezeichnen.. :lol:

ich habe mir auch überlegt ein huthi-Herz reinzumalen.
Also Nein :lach:
edit: Allerdings ist die Ausführung doch etwas anders als bei gängigen Crunches mit Zusatzgewicht :motz1:

[huthmann]

te von heute:




Klimmzüge:

11|8|8

Langhantelrudern

60kg 11|10
anschließend im Kreuzgriff
65kg 9|8


T-Bar-Rudern:

70kg x 10 --> 60kg x 8
70kg x 8 --> 60kg x 7
70kg x 7 --> 60kg x 7 --> 50kg x 8

vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:

8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2kg x ?

Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

12,5kg 15|8

Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

12,5kg 10
10kg 10


überraschend schlechte te. :ratlos: lag wohl dran, dass ich vorher keine berliner gegessen hab :mrgreen:

[Morski]

Kenn ich.

[huthmann]

te von grad eben:


Bankdrücken:

95kg x 7
87,5kg x 7
80kg x 8 --> 70kg x 5 --> 50kg x 9


Schulterdrücken mit Kurzhanteln:

22,5kg x 10|9|9|8


6ways im Supersatz mit Seitheben im sitzen:

5kg 10 --> 10
4kg 10 --> 10|9 --> 8| 8--> 8

FrenchPress auf der Schrägbank:

40kg 13|12|9

Pushdowns am Kabelzug:

35kg x 8 --> 28kg x 7 --> 21kg x 10
31,5kg x 8 --> 24,5kg x 6 --> 17,5kg x 9
28kg x 10 --> 21kg x 8 --> 15kg x 12


die siebte wdh im ersten satz beim bd war echt oberkante unterlippe :lol:
ging supersupermonsterslow die letzten 20cm hoch..

[Morski]

Machst du zwei Mal die Woche schweres Bankdrücken?

[huthmann]

zZ wenn ich es schaffe, ja.. daher auch stets nur 3 sätze und wenig trizeps..
heute den stripsatz beim bd erweitert und 2 sätze trizeps mehr, da ich jetzt 3 tage keinesfalls brust und trizeps trainier..

seitdem ich die schlagzahl der einzelnen te´s erhöht hab und das volumen der te´s verringt hab, gehts ganz gut... :ratlos:
keine ahnung, wie lang das gut geht, aber im moment passts ja.

[huthmann]

achja.. bauch und waden in der brust-te notier ich einfach nicht, weil es sich kaum lohnt.. ist halt stehendes wadenheben..idR 4 sätze bis MV und bauch ist ja eh immer tagesformabhängig.

[pouz]

achja.. bauch und waden in der brust-te notier ich einfach nicht, weil es sich kaum lohnt..

dann könntest du doch den Log auch sein lassen :zunge:









:knuddel:

[Cofloh]

Pouz meinte ich soll dich mobben. Aber ich will nicht :ratlos:

[huthmann]

Pouz meinte ich soll dich mobben. Aber ich will nicht :ratlos:

:knuddel:



spricht nun was dagegen, öfter als e7d schwer zu drücken!??! :gruebel: :ratlos:

[pouz]

Pouz meinte ich soll dich mobben. Aber ich will nicht :ratlos:

Hinterhältiger :motz:

[huthmann]

den schinken hab ich heute übrigens auf arbeit gegessen... ist wirklich leckor.. aber snack ist halt anders :ratlos:

[huthmann]

te von heute:




Klimmzüge:

10|8|7

Langhantelrudern

60kg 10|11|9|8+1+1

Pendlay rows:
60kg 10


T-Bar-Rudern:

70kg x 12 --> 60kg x 8
70kg x 9 --> 60kg x 8
70kg x 8 --> 60kg x 7 --> 50kg x 7

vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:

8kg x 20 --> 4kg x 12 --> 2kg x 31
8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2kg x ?

Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

12,5kg 12|10

Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

12,5kg 10
10kg 10


wenn lh-rudern noch ewig so dumm läuft, werd ich wohl auf pendlay rows wechseln..

[huthmann]

wollte eigentlich erst morgen wieder ins gym... da ich dort aber nicht kann, musste ich die te vorziehen.. war klar, dass da keine steigerung möglich sein wird :/



Bankdrücken:

95kg x 6
87,5kg x 6+1
80kg x 8 --> 60kg x 9

Schulterdrücken mit Kurzhanteln:

22,5kg x 11|9|9|9


6ways im Supersatz mit Seitheben im sitzen:

5kg 10 --> 8
4kg 12--> 10|10 --> 10|9--> 8

FrenchPress auf der Schrägbank:

42,5kg 9|8
37,5kg 9

Pushdowns am Kabelzug:

35kg x 8 --> 28kg x 9 --> 21kg x 12
35kg x 6 --> 28kg x 6 --> 21kg x 9
28kg x 11 --> 21kg x 19 --> 15kg x 11

[Morski]

Zu wenig Zeit zwischen den Drück-TEs?

[huthmann]

ich habs gewusst, dass du dich dazu meldest :)


japp.. wie gesagt, eigentlich wär sie erst morgen dran gewesen.. aber da kann ich nicht, wie auch donnerstag... es drohte daher, dass die nächste pull-einheit erst wieder am freitag wäre.. und das ist zuuu lang für den kümmerlichen rücken..
muss halt die push-einheit drunter leiden..

[pouz]

japp.. wie gesagt, eigentlich wär sie erst morgen dran gewesen.. aber da kann ich nicht, wie auch donnerstag... es drohte daher, dass die nächste pull-einheit erst wieder am freitag wäre.. und das ist zuuu lang für den kümmerlichen rücken..
muss halt die push-einheit drunter leiden..

pull, push, kümmerlich :ratlos:

alles Blödsinn, mehr Stoff :kh:

[huthmann]

te von heute:




Klimmzüge:

12|8|8

Langhantelrudern

60kg 12|10|12|10


T-Bar-Rudern:

75kg x 9 --> 60kg x 9 --> 50kg x 9
75kg x 7 --> 60kg x 8 --> 50kg x 8
70kg x 6 --> 60kg x 6 --> 50kg x 6

vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:

8kg x 28 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 18 --> 4kg x ? --> 2kg x ?

Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

12,5kg 17|11|10

Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

10kg 14|14|12


na, geht doch.. war schon schlechter :)

ab dem dritten satz beim lh-rudern hab ich mal wieder n bissel zellstoff als griffpolster genutzt.. und siehe da, es lief besser. evtl. kauf ich mir bald mal wieder welche.
beim t-bar-rudern wird beim nächsten mal wieder erst beim letzten satz gestrippt. nach dem 2. satz war mein unterer rücken tot. :erstaunte: :shock:

[moralConduct]

vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:

8kg x 28 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 18 --> 4kg x ? --> 2kg x ?

Ist das Mountain Dog?

[huthmann]

ja, aus dem system..

[moralConduct]

ja, aus dem system..

Sauber, kann die einarmigen Barbell Rows empfehlen :daumen:

[huthmann]

sind das die, wo man am ende der stange anfässt (beim t-bar aufbau)
ober einfach nur einarmiges rudern beim t-bar-aufbau??

[moralConduct]

sind das die, wo man am ende der stange anfässt (beim t-bar aufbau)
ober einfach nur einarmiges rudern beim t-bar-aufbau??

Ein Video sagt mehr als tausend Worte:
http://www.youtube.com/watch?v=ExuDK5iWKM8&feature=player_embedded

[huthmann]

gut, also das zweite :)

hatte keine lust, den artikel wieder rauszusuchen..
die andere von mir beschriebene übung empfiehlt er ja auch.. hast die auch schon ausprobiert??

[moralConduct]

die andere von mir beschriebene übung empfiehlt er ja auch.. hast die auch schon ausprobiert??

Nein, vllt. komme ich morgen mal dazu :ratlos:

[huthmann]

jetzt hab ich doch nachgesehn :roll: :lol:
Meadow rows.. jow bin gespannt, wat du davon hälst..

[Morski]

Das einarmige T-Bar-Rudern, wie im Video gezeigt fand ich persönlich nicht so dolle. Hatte Probleme mich günstig zur Stange zu platzieren.
Kh-Rudern mit Deadstopp fand ich da schon verschärfter.

[huthmann]

Das einarmige T-Bar-Rudern, wie im Video gezeigt fand ich persönlich nicht so dolle. Hatte Probleme mich günstig zur Stange zu platzieren.
Kh-Rudern mit Deadstopp fand ich da schon verschärfter.

japp, die wollt ich evtl auch nochmal antest.. schaun wir mal..

[hmm...egal]

solange man das gewicht mit einer hand greift, ist es egal ob du die übung "dumbell deadstop rows" oder "one arm barbell rows" nennst.

[huthmann]

warum darf zwei verschiedene übungen nicht unterschiedlich nennen?

[hmm...egal]

warum darf zwei verschiedene übungen nicht unterschiedlich nennen?
hab ich irgendwo geschrieben das man sie net anders nennen darf?

es geht um das muskelgefühl. es wird keinen unterschied machen ob du jetzt ne lh mit einer hand greifst und sie bis zum boden ablässt oder ob du ne kh mit einer hand greifst und sie bis zum boden ablässt.

[huthmann]

hab ich irgendwo geschrieben das man sie net anders nennen darf?



solange man das gewicht mit einer hand greift, ist es egal ob du die übung "dumbell deadstop rows" oder "one arm barbell rows" nennst.

;)



es geht um das muskelgefühl. es wird keinen unterschied machen ob du jetzt ne lh mit einer hand greifst und sie bis zum boden ablässt oder ob du ne kh mit einer hand greifst und sie bis zum boden ablässt


axo.. du meinst, dass beide generell gleiche wirkung haben und es egal ist, welche ich von beiden ausführe, wenn ich mich für eine entscheide.
ja, das sehe ich auch nicht anders, aber ich hab ja noch keine von beiden im plan. daher werde ich beide noch antesten.

[hmm...egal]

irgendwie gings mir garnet darum wie mans nennt, wollte eigendlich darauf hinaus das die wirkung ähnlich ist und es im endeffekt nur kh-rudern ist.

bin heute sehr verwirrt, wurde auf der arbeit zuviel angehated, sorry.

[Morski]

Bei den Deadstopp-Rows entspannt man immer wieder die Griffmuskulatur. Dadurch kann man wesentlich mehr Gewicht verwenden und der Rücken macht im besten Fall nach den Armen platt.
Ich seh da irgendwie schon einen Unterschied :gruebel:.

[huthmann]

mag auch sein.. daher werden beide ausprobiert!! :kh:

@hakan: :knuddel:

[WomanOrMachine]

bin heute sehr verwirrt, wurde auf der arbeit zuviel angehated, sorry.

:knuddel:

[pouz]

bin heute sehr verwirrt, wurde auf der arbeit zuviel angehated, sorry.

Hat ja auch keiner gesagt, dass du dein Auto auf meinen Parkplatz stellen sollst :ratlos:

[huthmann]

te von heute


Bankdrücken:

95kg x 7
87,5kg x 7
80kg x 9 --> 70kg x 4 --> 60kg x 7

Schulterdrücken mit Kurzhanteln:

22,5kg x 11|10|10|9


6ways im Supersatz mit Seitheben im sitzen:

5kg x4 ABBRUCH!!


aufrechtes Rudern (27,5kg) im Verbundsatz mit SH (5kg):

12 --> 15
16 -->14
? --> 12
? --> ?


FrenchPress auf der Schrägbank:

40kg 12|11|10

Pushdowns am Kabelzug:

mussten ausfallen, da besetzt.. hab mich daher auf die
suche gemacht, was noch so passen könnte:


maschine, die aufrechte (nicht vorgebeugt) dips nachahmt

1. Satz: zur probe mit mehreren gewichten, gesteigert bis absolutes MV
2. Satz: 70kg x 12 --> 50kg x ?
3. Satz: 70kg x9 --> 50kg x ? --> 30 kg


6ways musste ich leider abbrechen, weil ständig sehnen übergesprungen sind.. :ratlos: :(
frenchpress bin ich wieder auf 40kg runtergegangen, da es mir sonst zu sehr im handgelenk schmerzt..
die dipmaschine hat mir super gefallen.. evlt. ersetz die bald frenchpress..
oder ich müsste die pushdowns vor fp setzen, um da das gewicht zu verringern.. aber push downs sind so ein toller trizepskiller am ende des trainings :/

[pouz]

oder ich müsste die pushdowns vor fp setzen, um da das gewicht zu verringern..

Das empfiehlt Meadow ja auch :daumen:

[huthmann]

ja.. aber ich mag es den trizeps mit den pushdowns komplett zu zerstören..
mhm.. evtl fliegt fp auch mal ganz raus..


sowas ähnliches meinte ich übringens als dip-maschine

http://www.true-natural-bodybuilding.com/equipment/dip-bars/power-strength-dip-machine-05.jpg

war echt verblüffend geiles gefühl im trizeps.. sonst mucken bei mir schnell die schultern rum bei freien dips..

[huthmann]

te von heute:




Klimmzüge:

12|8|6

Langhantelrudern

60kg 12|10|10|8


T-Bar-Rudern:

75kg x 11
75kg x 10 --> 60kg x 8
75kg x 8 --> 60kg x 10 --> 50kg x 10


dumbell deadstop rows und one arm barbell rows angetestet
gefällt mir beides nicht :)


vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:

8kg x 20 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 20 --> 4kg x ? --> 2kg x ?

Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

12,5kg 15|12|10

Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)

15,5kg 10|11|10