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Exterminator
23.09.2011, 13:44
Haste jetzt Schiss gekriegt und willst mich loswerden?:smile:Hahahaha, Du bist köstlich Nixchen:hihi:. Aber wer weiß, vielleicht hab ich ja tatsächlich Schiss. :smoke:
Nee, bleib mal schön hier bei uns im Forum. Wir lieben Dich auch als fettes Nixchen:tschuess:
Beine/Waden - Teil 1
- Kniebeugen: 1*6 - [72,5Kg]; 1*6 - [75Kg]
- Beinstrecker: 1*15 - [63Kg]; 1*13 - [65Kg]
- Beinpresse: 1*20 - [133Kg]; 1*20 - [142Kg]
- Beinbeuger: 1*10 - [63Kg]; 1*10 - [65Kg]
- Beinbeuger im liegen am Kabel: 1*15 - [18Kg]; 1*15 - [20Kg]
- Wadenheben im sitzen (Maschine): 2*25 - [20Kg]
- Wadenheben im stehen: 2*20 - [15Kg]
- Abduktorenmaschine: 1*12 - [55Kg]; 1*10 - [60Kg]
+ Bauch
Kniebeuge schaut gut aus, nächstes Mal 2x6 mit 75?
Kniebeuge schaut gut aus, nächstes Mal 2x6 mit 75?
Denke wohl ja. Außer ich fühl mich net gut.
Sehr schon, und: Natürlich fühlst du dich gut. :motz1: :smile:
Exterminator
23.09.2011, 21:14
Denke wohl ja. Außer ich fühl mich net gut.Also langsam mach ich mir ernsthaft Sorgen um Dich Nixe:neutral:
Also langsam mach ich mir ernsthaft Sorgen um Dich Nixe:neutral:
Nee, ne, alles i.O. soweit.
Exterminator
23.09.2011, 21:16
Nee, ne, alles i.O. soweit.Na wenn das so ist....dann kann ich ja wieder ein bißchen frozeln....:smoke:
Na wenn das so ist....dann kann ich ja wieder ein bißchen frozeln....:smoke:
Tu dir keinen Zwang an.
Exterminator
23.09.2011, 21:19
Nein, das bring ich nicht übers Herz - in Deinem jetzigen Zustand:neutral:
Nein, das bring ich nicht übers Herz - in Deinem jetzigen Zustand:neutral:
Aaach, immer druff uff die kleinen dicken.....
Aaach, immer druff uff die kleinen dicken.....
Nix(e) da.
Erstens: Bist du net dick. ;)
Zweitens: Jeder brauch mal seine Ruhe.
Exterminator
23.09.2011, 21:24
Aaach, immer druff uff die kleinen dicken.....Du und "dick" - da lachen ja die Hühner! Schau Dir mal Dein Sixpack auf Deinem Foto an. Und sogar Dirk hat irgendwo geschrieben, Du hättest den geilsten Damenbauch im ganzen Forum. Von wegen "dick", ja, ja...:zunge:
Nix(e) da.
Erstens: Bist du net dick. ;)
Zweitens: Jeder brauch mal seine Ruhe.
http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_196.gif
http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_196.gif
:knuddel:
Brust/ Schulter und Trizeps - Teil 1
- LH Bankdrücken 1*8 - [52,5Kg]; 1*6 - [55Kg] (Jaaaa Hase, nächstes mal beide Sätze mit 55Kg.:D)
- KH Schrägbankdrücken 1*12 - [17,5Kg]; 1*8 - [20Kg]
- KH Fliegende 1*20 - [7,5 Kg]; 1*17 - [10 Kg]
- KH Schulterdrücken 1*8 - [15Kg]; 1*5 - [17,5Kg]
- KH Seitheben sitzend 1*12; 1*10 - [7Kg]
- vorgebeugtes KH Seitheben 2*20 [5Kg]
- Nosebraker am Kabel 2*6 - [50Kg]
- Trizepsdrücken am Kabel 1*10; 1*8 [27Kg]
- KH Trizepsstrecken über Kopf 1*17 [15Kg]
+Bauch
Boah, extremst schlechte Laune gehabt heute. Dazu komplett übermüdet, Kopfschmerzen und Kreislauf. Na das konnte ja nur ein tolles Training werden. :roll: Dafür ist die Laune jetzt wieder bestens. Auspowern beim Sport bis zur Ko..grenze hilft einfach.
Rücken/ Bizeps/ Bauch - Teil 1
- unterstützte Klimmis: 1*10; 1*8 Die werden iwie nicht. :gruebel:
- Kreuzheben: 1*8 -[92,5Kg]; 1*6 -[95Kg]
- vorgebeugtes LH Rudern: 1*20 - [35Kg]; 1*17 - [37,5Kg]
- aufrechtes Rudern am Kabel: 1*15 - [40Kg]
- Hyperextensions: 2*15 - [20Kg]
- LH Curls 1*7 - [27,5Kg]
- Scottcurls 1*10 - [19Kg]; 1*8 - [21,5Kg]
- Konzentrationscurls 1*20 pro Seite [7Kg]
+3*2 Sätze Plauzentraining
Joa, war dann doch ganz gut.
Beine/Waden - Teil 2
- Frontkniebeugen: 1*15 - [32,5Kg]; 1*15 - [35Kg]
- Ausfallschritte: 1*6 - [52,5Kg]; 1*6 - [55Kg]
- duale Beinpresse: 1*20 - [25Kg pro Bein]; 1*20 - [27,5Kg pro Bein]
- gestrecktes Kreuzheben: 1*10 - [55Kg]; 1*10 - [60Kg]
- Beinbeuger am Kabel, stehend: 1*15 - [25Kg]; 1*15 - [30Kg]
- Wadenheben stehend: 2*20 - [15Kg]
- Wadenheben in der Beinpresse: 1*16; 1*12 - [ 124Kg]
- Abduktoren: 1*15 - [55Kg]; 1*12 - [60Kg]
Und natürlich Bauch.
Heute wurde ich mal wieder gelobt. Ein Mann kam zu mir und fragte mich ob ich auf nen WK will. Er findet mein Training im allgemeinen supi, zudem meine tolle korrekte Ausführung bei allen Übungen und die Gewichte die ich dabei bewege. Fand ich toll, denn dem hätte ich soviel Lob nicht zugetraut. Sowas freut einen natürlich unheimlich, und man weiß das man auf dem richtigen Weg ist.
Brust/ Schultern/ Trizeps - Teil2
- Negativ Bankdrücken: 1*8 - [52,5Kg]; 1*6 - [55Kg]
- Cable Crossover: 1*13 - [22Kg pro Seite]; 1*12 - [25Kg pro Seite]
- Brustdrücken sitzend: 1*20 - [97,5lbs], 1*14 - [97,5lbs]
- duale Schulterpresse: 1*7; 1*5 - [20Kg pro Seite]
- Seitheben zur Seite gelehnt: 2*10 - [7,5Kg]
- Butterfly reverse: 2*20 - [28Kg]
- Dips am Parallelholm: 1*13; 1*9 -
- Bankdrücken eng: 1*8 - [37,5Kg]; 1*6 - [40Kg]
- Kickbacks am Kabel: 1*15 - [8Kg]
[B]+Bauch
Zur Zeit kann ich mich eigentlich fast überall wieder ein bissl steigern. Läuft also ganz gut.
Brust/ Schultern/ Trizeps - Teil2
- Negativ Bankdrücken: 1*8 - [52,5Kg]; 1*6 - [55Kg]
- Cable Crossover: 1*13 - [22Kg pro Seite]; 1*12 - [25Kg pro Seite]
- Brustdrücken sitzend: 1*20 - [97,5lbs], 1*14 - [97,5lbs]
- duale Schulterpresse: 1*7; 1*5 - [20Kg pro Seite]
- Seitheben zur Seite gelehnt: 2*10 - [7,5Kg]
- Butterfly reverse: 2*20 - [28Kg]
- Dips am Parallelholm: 1*13; 1*9 -
- Bankdrücken eng: 1*8 - [37,5Kg]; 1*6 - [40Kg]
- Kickbacks am Kabel: 1*15 - [8Kg]
[B]+Bauch
Zur Zeit kann ich mich eigentlich fast überall wieder ein bissl steigern. Läuft also ganz gut.
Na also, ist mein Trainingsglück nur zu dir weitergewandert. :grin: Weiter so.
Na also, ist mein Trainingsglück nur zu dir weitergewandert. :grin: Weiter so.
Oh supi. Dann danke ich dir. :grin:
Bei dir gehts weiter, ich tret auf der Stelle.^^ Dachte erst, es hat sich einfach verdünnisiert, aber wenn ich mir so ansehe, wies bei dir voran geht... Wandert wohl nur mal bissel. :D
Exterminator
28.09.2011, 22:24
Heute wurde ich mal wieder gelobt. Ein Mann kam zu mir und fragte mich ob ich auf nen WK will. Er findet mein Training im allgemeinen supi, zudem meine tolle korrekte Ausführung bei allen Übungen und die Gewichte die ich dabei bewege. Fand ich toll, denn dem hätte ich soviel Lob nicht zugetraut. Sowas freut einen natürlich unheimlich, und man weiß das man auf dem richtigen Weg ist.Willst Du auf einen Wettkampf? Ich finde Dein Training im allgemeinen supi, zudem Deine tolle korrekte Ausführung bei allen Übungen und die Gewichte die Du dabei bewegst! :smoke:
Willst Du auf einen Wettkampf? Ich finde Dein Training im allgemeinen supi, zudem Deine tolle korrekte Ausführung bei allen Übungen und die Gewichte die Du dabei bewegst! :smoke:
Darf ich auch am WE darüber lachen???
Exterminator
29.09.2011, 11:04
Darf ich auch am WE darüber lachen???
Gar kein Thema...
Rücken/Bizeps/Bauch- Teil2
- duale Latzugmaschine Untergriff: 1*8 - [27,5Kg]; 1*6 [28,75Kg] pro Seite
- duale Rudermschine Obergriff: 1*12 - [27,5Kg], 1*10 [28,75Kg] pro Seite
- sitzendes Kabelrudern: 1*20 - [28Kg]; 1*20 - [31Kg]
- Good mornings: 1*15 - [37,5Kg]; 1*15 - [40Kg]
- Kh Schulterheben auf der Schrägbank: 1*15 [12,5Kg] pro Seite
- Schrägbankcurls: 1*10; 1*8 [7,5Kg] pro Seite
- Hammercurls: 1*12; 1*10 [7,5Kg] pro Seite
- Scottcurls Maschine: 1*15; 1*10 [35lb]
+Bauch
Seit wann hast du denn die Good Mornings drin?
Seit wann hast du denn die Good Mornings drin?
Schon länger. Warum?
Hmm... dann hab ich die irgendwie immer übersehen... :neutral:
Wie kommste damit zurecht?
Hmm... dann hab ich die irgendwie immer übersehen... :neutral:
Wie kommste damit zurecht?
Hab sie vorher im Plan gehabt. Zwischendurch jetzt mal nicht. Da hast du Recht. Aber seit ich alternierend trainiere sind die wieder mit drin. Bin damit eigentlich immer sehr gut klargekommen.
Hmm.. mir war halt so, da dacht ich, ich frag mal nach.^^
Heute war ich dann in Hamburg zu einem Seminar bei Berend Breitenstein angemeldet. Um 10 Uhr sollte es los gehen. Ich war schon seeeeehr früh da und hatte entsprechend noch Zeit. War dann ein bissl spazieren (ist ja schleißlich tolles Wetter). Um 9:30 Uhr bin ich dann mal in das Hotel rein und hab gefragt wo denn das Seminar stattfindet? "Seminar? Heute? Nee, hier nicht. Vielleicht da hinten in dem Fitti". O.k., also da hin gelatscht, nachgefragt. Nix. Na, suuuuper. 130Km umsonst gefahren!!!!!!! Hab mir ja zum Glück vorher noch die Handy Nr. geben lassen und ihn dann angerufen. Tjaaa, nix Seminar. 1:1 Gespräch unter uns. :shock: Whaaaaaaaa, wenn er mir das vorher gesagt hätte, wär ich bestimmt nicht hingefahren. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_189.gif Aber alle Angst war unbegründet. Erst mal das übliche Bla, bla. Wie lange machst du das schon? Wie kommst du dazu.........? Naja, dann ging es erst mal um meine Ernährung. Er hat alles genau aufgeschrieben. Den genauen Tagesablauf. Uuuuund? Total zufrieden und BB-Gerecht. Fand er natürlich auch super, das ich so regelm. Esse, und sogar die richtige Lebensmittelauswahl getroffen habe. Er glaubt auch, das ich vom Körpertyp her kaum Cardio bräuchte. Na, wie mir das wohl entgegen kommt. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_252.gif
Dann mein Training. Welcher Splitt, wie oft, was und wieviele Sätze/ Wdh´s. Er hat mir dann den von ihm entworfenen Plan gegeben und wir sind ihn dann zusammen durchgegangen. Witzig, viele Übungen sind genau die, die ich eh schon mache. Die Muskelgruppen-Aufteilung ist jetzt ein wenig anders.
Wow, die Zeit ging dann doch ziemlch schnell um.
Eine DVD und ein Buch gab es auch noch dazu, sowie ein Produkt aus der BMS Reihe.
Fazit: Seehr nett. Sehr aufbauend. Ich werd das auf jeden Fall noch mal machen.
Er sieht mcih da ganz klar und ich (jaaaaa Babsy, du hast es schon immer gesagt :grin:) soll mich nicht schlechter, kleiner machen, als ich bin.
Das sagt nicht nur Babsy... ;)
Aber schön, dass das alles so gut lief und er nix auszusetzen hatte. Kommt vermutlich nicht allzu oft vor.
Sehr schön, ich drück dir die Daumen, dasses was mitter Bühne wird. :thumright:
Puhhh, das erste Training ist erledigt. Also direkt nach diesem Brusttrain kann ich def. kein Trizeps Training machen. Musste also erst mal die Waden erledigen. Und dann muss man den Kopf wieder dazu bekommen das es noch weiter geht. :smile: Aufgrund der neuen Übungsreihenfolge usw. muss ich doch die Gewichte ein wenig runterschrauben. Dafür war ich heute gaaaaaaaanz alleine im Studio. Cool. :icon_sunny:
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Schrägbankdrücken: 1*10 - [35Kg]; 1*8 - [40Kg] Ewig nicht gemacht.
-KH Fliegende auf der Schrägbank: 1*20 - [7,5Kg pro Seite]; 1*13 - [10Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*7 - [50Kg]; 1*5 - [52,5Kg] :sad-smiley:
-Cable-Crossover: 1*20 - [17Kg pro Seite]; 1*15 - [20Kg pro Seite] mit Höchstspannung halten
-Brustpresse: 1*15 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 60, 30lbs]
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*23 - [106Kg]; 1*20 - [106Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [15Kg] Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*13, 1*7
-Nosebraker am Kabel: 1*15 - [35Kg]; 1*10 - [35Kg]
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 2*8 - [17,5Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*20 - [5Kg]; 1*20 - [7Kg]
robert234
02.10.2011, 18:03
Waden sind immer gut. :motz1: :mrgreen:
Waden sind immer gut. :motz1: :mrgreen:
Das dachte sich Berend wohl auch und hat sie 2x pro Woche in mein Programm gesteckt. :smile:
robert234
02.10.2011, 18:26
Ah, der scheint Ahnung zu haben. :p
Ah, der scheint Ahnung zu haben. :p
Na wenn der keine Ahnung hat, dann weiß ich auch nicht. :smile:
robert234
02.10.2011, 18:34
Hat er gescheite Waden?
Hat er gescheite Waden?
Die konnt ich nicht sehen, aber als BB-Profi sollten die wohl ordentlich sein oder?
robert234
02.10.2011, 18:42
Nicht unbedingt, wenn man sich da mal so umschaut.
Es geht...^^
http://www.bmsshop.de/videodreh/breitenstein/berenduebersicht.jpg
War eben Laufen. Heute lieber mal ohne Werte. Nur soviel: Langsam und viiiel Puls. War nicht anders zu erwarten nach gut 5-6 Wochen Laufabstinenz. Es hat natürlich mit dem ersten Schritt begonnen zu Regnen. Musste ja so sein. :neutral:
Er glaubt auch, das ich vom Körpertyp her kaum Cardio bräuchte. Na, wie mir das wohl entgegen kommt. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_252.gif
Scheinbar gar nicht, du läufst ja wieder. :angel:
Scheinbar gar nicht, du läufst ja wieder. :angel:
Na ganz ohne nun auch nicht, aber nicht viel.
Ich werde nie begreifen, wie man sich zum Laufen aufraffen kann.^^
Ich werde nie begreifen, wie man sich zum Laufen aufraffen kann.^^
Ich auch nicht. :-) :gruebel:
Ich auch nicht. :-) :gruebel:
:lol:
Laufen ist super! :D
Dann lauf bei mir rum. :angel:
Dann lauf bei mir rum. :angel:
Hattest du nicht neuerdings 'ne Freundin?
Hattest du nicht neuerdings 'ne Freundin?
Nope.
Nope.
Ah, okay, dann stehen dir solche Sprüche natürlich weiterhin frei. ;)
@Nicole: Sorry für den Spam, ich bin jetzt ruhig! :)
Ah, okay, dann stehen dir solche Sprüche natürlich weiterhin frei. ;)
@Nicole: Sorry für den Spam, ich bin jetzt ruhig! :)
Wärst sonst vorbeigekommen und hättest mir den Popo versohlt? :biggrin:
Boahh Leute, ich bin heute ungefähr 10 Tode gestorben beim Training. Alter, das ist eine fiese Reihenfolge, ehrlich. Schön wenn der Schmerz nachlässt. Beinbeuger auf 20Wdh´s ist krass, aber danach gleich noch Beinbeuger am Kabel auch mit 15Wdh´s. Uff, und dann Beinstrecker mit hoher Wdh-Zahl. Ich konnt nicht eine Sekunde länger sitzen bleiben nach der letzten Wdh. Und bei den Konzentrationscurls hab ich gedacht die Ärmel platzen. Danach noch den Bauch an den Rand der Verzweiflung gebracht. Feddisch für heute, echt. Aber so muss das!!!! :mrgreen:
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*20 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [35Kg]; 1*20 - [42Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [15Kg]; 1*17 - [17Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [133Kg]; 1*20 - [142Kg]
-Kniebeuge: 1*8 - [65Kg]; 1*7 - [67,5Kg]
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [35Kg]; 1*15 - [42Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*10 - [7,5Kg]; 1*8 - [7,5Kg]
-Langhantelcurls: 1*8 - [25Kg]; 1*7 - [25Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*14 - [7,5Kg]; 1*10 - [7,5Kg]
+Bauch
Heute wieder ne kleine Runde Laufen gewesen. Keine besonders gute Idee bei Muskelkater vom letzten Lauf und schlappen Beinen vom gestrigen Training. Egal, bin durchgekommen, wenn auch langsam und mit hohem Puls.
Heute waren Schultern und Waden dran. Beim Wadentrain hab ich ab der ersten Wdh. ständig Krämpfe bekommen. Aua.
Schultern/ Waden
-KH Seitheben sitzend: 1*15 - [5Kg pro Arm]; 1*12 - [7Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 1*8 - [17,5Kg pro Seite]; 1*8 - [20Kg pro Seite]
-aufrechtes LH Rudern: 1*10 - [25Kg]; 1*8 - [27,5Kg]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*8 - [15Kg pro Arm]; 1*7 - [15Kg pro Arm]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 2*20 - [5Kg pro Arm]
-sitzendes Wadenheben: 1*22 - [20Kg]; 1*21 - [20Kg]
-stehendes Wadenheben: 1*20 - [15Kg]; 1*18 - [17,5Kg]
+Bauch
robert234
06.10.2011, 21:40
Nimmst Du kein Magnesium?
Was machen überhaupt Deine Lauscher?
Nimmst Du kein Magnesium?
Was machen überhaupt Deine Lauscher?
Natürlich suppe ich immer noch Magnesium Citrat. Auch Natrium dürfte nicht fehlen.
Tja, das Lauscherchen macht noch immer so seine Probleme. Inzwischen knackst es sogar, wenn ich zwischen Unterkiefer und Ohr drücke.
robert234
07.10.2011, 00:14
Warst Du noch nicht beim HNO?
Warst Du noch nicht beim HNO?
Nicht noch mal. Der sagt ja es kommt von Muskelverspannungen.
Und heute dann noch das Rückentraining.Hab heute leider viel gequatscht, aber das muss auch mal sein.
Rücken
-dualer Latzug: 1*15 - [22,5Kg pro Seite]; 1*11 - [25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 1*8 - [90Kg]; 1*6 - [95Kg]
-vorgebeugtes LH-Rudern: 1*10 - [40Kg]; 1*7 - [45Kg]
-duales Rudern: 1*15 - [20Kg pro Seite]; 1*10 - [25Kg pro Seite]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 2*15 - [5Kg pro Arm]
-KH Rudern: 1*13 pro Arm - [15Kg]; 1*10 pro Arm - [17,5Kg]
-Kabelrudern sitzend: 1*12 - [35Kg]; 1*15 - [28Kg] im ersten Satz etwas verschätzt mit dem Gewicht. Die Luft war schon raus.
-Good mornings: 1*15 - [35Kg]; 1*15 - [40Kg]
+Bauch
Beim KH hat mein ehem. Trainer heut mal wieder zugeschaut. Die Technik passt soweit immer noch. Ich könnte allerdings noch etwas mehr aus den Beinen heben zu beginn.
Ansonsten gab es heut mal wieder Lob. Ein Mädel das mich länger nicht gesehen hat meinte das ich noch gut Muskeln zugelegt hätte und das toll aussieht. :angel:
ele aKa aLex
08.10.2011, 11:42
Tja ein brutales Beintraining ist immer Klasse! Ich schaffe es im Moment nicht die Intensität hoch zu bringen. Seit gut 1 Woche flacht diese immer weiter ab. Seit gestern, seit dem die Kohlenhydrate drausen sind, sowieso. Ich bekomms nervlich auch einfach nicht mehr hin ein so forderndes Training zu gestalten - leider :'( Sind ja nur noch 5 Wochen Wettkampfphase, vllt auch 7 - hoffentlich 7, wobei ich nicht damit rechne mich auf der bayr. zu qualifizieren...
Naja wie dem auch sei, dran bleiben :) :)
Und allem anschein nach ist deine genetische Grenze noch langen icht erreicht, wenn ich den Lob des Mädels bedenke!
Tja ein brutales Beintraining ist immer Klasse! Ich schaffe es im Moment nicht die Intensität hoch zu bringen. Seit gut 1 Woche flacht diese immer weiter ab. Seit gestern, seit dem die Kohlenhydrate drausen sind, sowieso. Ich bekomms nervlich auch einfach nicht mehr hin ein so forderndes Training zu gestalten - leider :'( Sind ja nur noch 5 Wochen Wettkampfphase, vllt auch 7 - hoffentlich 7, wobei ich nicht damit rechne mich auf der bayr. zu qualifizieren...
Naja wie dem auch sei, dran bleiben :) :)
Und allem anschein nach ist deine genetische Grenze noch langen icht erreicht, wenn ich den Lob des Mädels bedenke!
Danke Alex. Na, wie sollst du denn jetzt auch noch so intensives Training packen? Du bist auf WK-Diät. Ich dagegen bin gut am Essen, wiege soviel wie im Leben noch nie. :-(
Genau, du musst einfach dran bleiben, dann wirst du am Ende belohnt. :thumright:
Laufen bei bestem Laufwetter. Sonne-Wolkenmix, leichter Wind und ca.12°C. Da musste ich los. Zwischenzeitlich hatte ich tatsächlich mal ne kurze Phase mit Tunnelblick. Da war alles egal, sogar die Pfützen.
Zeit bzw.Geschwindigkeit wird langsam wieder, und auch der Puls kommt langsam wieder etwas runter. Wird also.
3,73Km in 5:53.
Fast 4 km in 6 min??? :shock:
Das passt irgendwie gar nicht zu dem Krüppel-Bild, was du immer vermittelst ... ^^
Wieviele Radler haste überholt? :thumleft:
Guerkchen
08.10.2011, 18:30
5:53 pro km ...
Das wären ja sonst über 40 km/h gewesen.
Ah ok, dann bin ich im Vergleich doch nicht so schlecht ... puuuh :) :)
Trotzdem sportlich! :thumright:
Exterminator
08.10.2011, 18:38
5:53 pro km ...
Das wären ja sonst über 40 km/h gewesen.Das hab ich mir eben auch gedacht. Bin beim hochrechnen auch auf ca. 40 km/h gekommen. Nixchen ist zwar stark und haut hier viele Männer in die Pfanne - aber DAS übersteigt selbst ihre Fähigkeiten. Ansonsten würde ich Supergirl zu ihr sagen:mrgreen:
Das hab ich mir eben auch gedacht. Bin beim hochrechnen auch auf ca. 40 km/h gekommen. Nixchen ist zwar stark und haut hier viele Männer in die Pfanne - aber DAS übersteigt selbst ihre Fähigkeiten. Ansonsten würde ich Supergirl zu ihr sagen:mrgreen:
Darfst du trotzdem. :mrgreen:
Exterminator
08.10.2011, 19:03
Ich WUSSTE doch dass das kommt :mrgreen:
Ok, ab sofort sag ich SUPERGIRL zu Dir, vielleicht streue ich gelegentlich ein herzhaftes "Nixchen" mit ein. Einverstanden? :smoke:
Etern1ty
08.10.2011, 19:04
Ich versteh diese schreibweise trotzdem nicht^^
Exterminator
08.10.2011, 20:26
Ich versteh diese schreibweise trotzdem nicht^^Was konkret verstsehst Du nicht?
Er versteht nicht, dass das
3,73Km in 5:53.
bedeuten soll, pro km 5:53 gebraucht zu haben.
Exterminator
08.10.2011, 20:44
ach das meint er....
Ich WUSSTE doch dass das kommt :mrgreen:
Ok, ab sofort sag ich SUPERGIRL zu Dir, vielleicht streue ich gelegentlich ein herzhaftes "Nixchen" mit ein. Einverstanden? :smoke:
Geht klar. :)
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Schrägbankdrücken: 1*10 - [40Kg]; 1*8 - [42,5Kg]
-KH Fliegende auf der Schrägbank: 1*20 - [7,5Kg pro Seite]; 1*15 - [10Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*8 - [50Kg]; 1*5 - [52,5Kg] :sad-smiley:
-Cable-Crossover: 1*20 - [17Kg pro Seite]; 1*20 - [20Kg pro Seite] mit Höchstspannung halten
-Brustpresse: 1*15 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 60, 30lbs]
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*23 - [106Kg]; 1*16 - [106Kg] Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*15, 1*8
-Nosebraker am Kabel: 1*15 - [35Kg]; 1*10 - [35Kg]
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 2*8 - [17,5Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*15 - [7Kg]; 1*10 - [10Kg]
Baaaaah, diese TE ist sooooooo krank. Ich hasse sie, aber gleichzeitig liebe ich sie auch sowas von. :lol:
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [42Kg]; 1*17 - [49Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [17Kg]; 1*15 - [20Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [142Kg]; 1*20 - [151Kg]
-Kniebeuge: 1*8 - [65Kg]; 1*9 - [67,5Kg] im ersten Satz hat mal wieder der Glaube an mich selbst gefehlt, deshalb nur 8Wdh´s. Mein Ex-Trainer hat sowas von geschimpft mit mir, weil da noch nix wackelig war. :icon_silent:
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [42Kg]; 1*15 - [49Kg]
-Langhantelcurls: 1*10 - [25Kg]; 1*7 - [27,5Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 2*6 - [7,5Kg];
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*10 - [7,5Kg]
+Bauch
Schön wenn die Schmerzen nachlassen.:grin: Geiles Train, mörder Pump im Bizeps. Geil, geil, geil.
Edit: Konnt mich übrigens fast überall gut steigern. *noch mehr freu*
ele aKa aLex
11.10.2011, 21:28
Baaaaah, diese TE ist sooooooo krank. Ich hasse sie, aber gleichzeitig liebe ich sie auch sowas von. :lol:
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [42Kg]; 1*17 - [49Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [17Kg]; 1*15 - [20Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [142Kg]; 1*20 - [151Kg]
-Kniebeuge: 1*8 - [65Kg]; 1*9 - [67,5Kg] im ersten Satz hat mal wieder der Glaube an mich selbst gefehlt, deshalb nur 8Wdh´s. Mein Ex-Trainer hat sowas von geschimpft mit mir, weil da noch nix wackelig war. :icon_silent:
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [42Kg]; 1*15 - [49Kg]
-Langhantelcurls: 1*10 - [25Kg]; 1*7 - [27,5Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 2*6 - [7,5Kg];
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*10 - [7,5Kg]
+Bauch
Schön wenn die Schmerzen nachlassen.:grin: Geiles Train, mörder Pump im Bizeps. Geil, geil, geil.
Ist bei Beinen nun mal so!!! :) :)
Ich freu mich auch drauf endlich wieder anständig pumpen zu können, mit nem richtig schönen Pump - in zwei/drei Monaten... -.-
Schultern/ Waden
-KH Seitheben sitzend: 1*15 - [5Kg pro Arm]; 1*15 - [7Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 1*10 - [20Kg pro Seite]; 1*7 - [21,25Kg pro Seite]
-aufrechtes LH Rudern: 2*10 - [27,5Kg]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*9 - [15Kg pro Arm]; 1*5 - [17,5Kg pro Arm]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 1*20 - [5Kg pro Arm]; 1*20 - [5,5Kg pro Arm]
-stehendes Wadenheben: 2*20 - [17,5Kg];
-sitzendes Wadenheben: 1*24 - [20Kg]; 1*17 - [20Kg]
+Bauch
Läuft.
What a fucking Scheiß Tag. Boah, mieseste Laune ever und dazu diese beschi..enen Rückenschmerzen. Aufgrund dieser wollte ich ja kein Kreuzheben und keine Good mornings machen, aber meine miese Laune hat mich dazu bewogen sie doch zu machen. Und................geil wars. :smile:
Rücken
-dualer Latzug: 1*15 - [25Kg pro Seite]; 1*13 - [25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 1*8 - [95Kg]; 1*6 - [100Kg] :lach::lach::lach:
-vorgebeugtes LH-Rudern: 1*10 - [45Kg]; 1*9 - [47,5Kg]
-duales Rudern: 1*13 - [25Kg pro Seite]; 1*10 - [26,25Kg pro Seite]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 2*15 - [5Kg pro Arm]
-KH Rudern: 1*13 pro Arm - [17,5Kg]; 1*10 pro Arm - [17,5Kg]
-Kabelrudern sitzend: 1*20 - [28Kg]; 1*10 - [35Kg]
-Good mornings: 1*15 - [40Kg]; 1*15 - [45Kg]
+Bauch
:daumen::daumen:
Es macht Spaß deinen Log zu verfolgen und die Erfolge bleiben ja auch nicht aus bei dir!
:daumen::daumen:
Es macht Spaß deinen Log zu verfolgen und die Erfolge bleiben ja auch nicht aus bei dir!
Danke Clemo. Die Motivation ist seit dem Treffen mit Berend echt wieder angestiegen. Und es läuft offensichtlich.
Yippi, ein sonst stiller Mitleser meldet sich mal. :-)
Yippi, ein sonst stiller Mitleser meldet sich mal. :-)
Lohnt sich ja auch hier mitzulesen^^
Lohnt sich ja auch hier mitzulesen^^
:kuss:
Exterminator
13.10.2011, 22:11
Boah, die stillen Mitleser werden geküsst und ich gehe leer aus:frown:
6 x 100 kg im Kreuzheben - das ist mir doch glatt ein "SUPERGIRL" wert :daumen:
Boah, die stillen Mitleser werden geküsst und ich gehe leer aus:frown:
6 x 100 kg im Kreuzheben - das ist mir doch glatt ein "SUPERGIRL" wert :daumen:
Na dann will ich mal nicht so sein. :kuss2:
holzbine1970
14.10.2011, 01:26
jaja die Sache mit den Fitnesstrainern ist echt so eine Sache. Da muss man echt erstmal gucken was die können. In den Studios gibt es höllische Unterschiede auch bei den Flächentrainern. Der eine ist diplomierter Sportwissenschaftler und der andere halt Dachdecker mit einer Wochendausbildung zum Fitnesstrainer. Also da muss man echt aufpassen an wen man da gerät. Vor allem auch die, die nicht so viel Ahnung vom Sport haben. Die lassen sich sonst schnell irgendwelchen Quatsch aufquatschen . Ich habe auch des öfteren absolut unglaubliches erlebt. Jetzt habe ich eine Plattform gefunden auf der das Personaltraining zumindest nicht so teuer wie gewohnt ist. Aufich will ja auch niemanden den mund verbieten, nur herrscht aktuell ein ungleichgewicht zwischen frischlingen und alten hasen mit ahnung. und daran ist mb in meinen augen nicht ganz unschuldig.
und die ganze situation führt dazu, dass die mit ahnung zunehmend weniger posten oder ganz gehen.
siehe unten!findet man Personaltrainer für 29€ die Stunde. Natürlich sind da auch Leute dabei, die vielleicht nicht ganz so clever sind, aber ich habe auch schon dein ein oder anderen gut ausgebildeten Sportwissenschaftler entdeckt Also bei Interesse könnt Ihr ja auch mal gucken unter Bitte keine Werbung posten, solche Links kannst du als PN direkt versenden, sind aber gem. Forenregeln nicht im öffentlichen Bereich zu posten! Danke.
Exterminator
14.10.2011, 11:39
Liebes Holzbinchen, bist Du sicher, dass Dein Beitrag in Nixes Trainingslog richtig ist? Und außerdem finde ich es etwas seltsam, dass Du dieses Forum in Deinem allerersten Beitrag kritisierst, als wenn Du schon seit Jahren dabei wärst. Sehr seltsam....
Liebes Holzbinchen, bist Du sicher, dass Dein Beitrag in Nixes Trainingslog richtig ist? Und außerdem finde ich es etwas seltsam, dass Du dieses Forum in Deinem allerersten Beitrag kritisierst, als wenn Du schon seit Jahren dabei wärst. Sehr seltsam....
Danke Exterminator. Dann hatte ich wenigstens nicht alleine Fragezeichen in meinem Kopf wegen diesem Beitrag.
Dann hatte ich wenigstens nicht alleine Fragezeichen in meinem Kopf wegen diesem Beitrag.
Ich habe dazu keine (mehr).
ele aKa aLex
15.10.2011, 06:58
"ja, danke, viele grüße zurück." mehr konversation war noch nicht ;)
"ja, danke, viele grüße zurück." mehr konversation war noch nicht ;)
Das war ja auch nicht anders zu erwarten. :smile:
So heute ein kleiner Lauf mit ordentlich Muskelkater im Rücken. Keine Ahnung wo der her kommt. :ratlos: :hihi:
Naja, immer noch rel. langsam mit zu hohem Puls.
3,73Km in 5:56min/km.
Heute noch mal ein kurzer Lauf bei wuuuuuuuunderschönem Wetter.
Wieder meine 3,73 Km in 5:45. Wird langsam wieder besser.
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Schrägbankdrücken: 1*10 - [42,5Kg]; 1*7 - [45Kg]
-KH Fliegende auf der Schrägbank: 1*20 - [7,5Kg pro Seite]; 1*20 - [10Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*8 - [50Kg]; 1*6 - [52,5Kg] :sad-smiley:
-Cable-Crossover: 1*20 - [20Kg pro Seite]; 1*20 - [22,5Kg pro Seite] mit Höchstspannung halten. Werde die Technik dort verändern und entsprechend weniger Gewicht nehmen müssen.
-Brustpresse: 1*17 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 60, 45lbs]
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*21 - [106Kg]; 1*13 - [106Kg] Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*14, 1*7
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*10 - [17,5Kg]; 1*8 - [17,5Kg]
-Nosebraker am Kabel: 1*10 - [35Kg]; 1*8 - [35Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*15 - [7Kg]; 1*10 - [10Kg]
Jegliche Muskeln waren heute sowas von im Ar.... Boah, Waden haben geschmerzt ohne Ende, Brust war voll geil aufgepumpt und ne Trizepspose wäre nach dem Train einfach nicht drin gewesen. Die Haut wär geplatzt. Hihi, geeeeeeeeeil.:mrgreen: Aber bis zum Training mit Berend muss ich noch ordentlich arbeiten. Will mich ja nicht blamieren. :oops:
Aber ich hoffe, du hast den enormen Pump bildlich festgehalten?
Aber ich hoffe, du hast den enormen Pump bildlich festgehalten?
Neeee :-( Wenn da soviel in der Kabine los ist mach ich das nicht.
Neeee :-( Wenn da soviel in der Kabine los ist mach ich das nicht.
Kenn ich von mir. Aber wenn ich unser Gym so ansehe, müsste die Damenumkleide immer recht leer sein. Ist das bei euch nicht so?^^
Kenn ich von mir. Aber wenn ich unser Gym so ansehe, müsste die Damenumkleide immer recht leer sein. Ist das bei euch nicht so?^^
Nee, da sind viele Kurse am Abend.:|
Okay. Wir haben halt keine Kurse, dann wirds daran liegen.^^
Aber ne Trizepspose kannste ja trotzdem noch nachreichen. ;)
Okay. Wir haben halt keine Kurse, dann wirds daran liegen.^^
Aber ne Trizepspose kannste ja trotzdem noch nachreichen. ;)
Irgendwann mal.
So heute mal wieder Beintraining. Meine Fresse, irgendwann krieche ich wirklich auf allen vieren da raus. :smile: Ich bin total überrascht wie gut die KB gehen, obwohl sie jetzt nicht mehr als erste Übung anstehen. Wenn ich einfach mehr an mich glauben würde, würden auch noch mehr Wdh´s gehen. :wink:
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*17 - [49Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 2*15 - [20Kg];
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [151Kg]; 1*20 - [160Kg] Noch 2 Platten, dann hab ich die Beinpresse erledigt.
-Kniebeuge: 1*10 - [67,5Kg]; 1*8 - [70Kg]
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*17 - [49Kg]; 1*14 - [56Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 2*10 - [7,5Kg];
-Langhantelcurls: 1*7 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*11 - [7,5Kg]
+Bauch
Feddisch! :angel:
Dann glaub ich für dich halt an dich. ;)
Dann glaub ich für dich halt an dich. ;)
:kuss2:
Schultertraining burnt iwie nicht so richtig. :ratlos:
Schultern/ Waden
-KH Seitheben sitzend: 1*15 - [7Kg pro Arm]; 1*9 - [7,5Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 2*8 - [21,25Kg pro Seite];
-aufrechtes LH Rudern: 1*10 - [27,5Kg]; 1*8 - [30Kg]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 1*20 - [5,5Kg pro Arm]; 1*17 - [7Kg pro Arm]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*10 - [15Kg pro Arm]; 1*6 - [17,5Kg pro Arm]
-sitzendes Wadenheben: 1*25 - [20Kg]; 1*20 - [20Kg]
-stehendes Wadenheben: 2*20 - [17,5Kg];
+Bauch
Gestern nen kleinen operativen Eingriff am Kopf gehabt. Heut war Wund- und Nahtkontrolle. Alles paletti, also Training. Leider mit Kopfschmerzen. Aaaber Training ist einfach das beste Kopfschmerzmittel. Boaahh, ich hab heut vielleicht viel gequatscht. Geht ja mal gar net. :erstaunte: Aber egal, heut ist Freitag, da darf ich das mal.
Rücken
-dualer Latzug: 1*15 - [25Kg pro Seite]; 1*11 - [26,25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 1*8 - [100Kg]; 1*6 - [102,5Kg] :lach::lach::lach: Wurde dabei wieder von meinem Ex-Trainer begutachtet (wie ich das hasse). Alles in Ordnung mit der Ausführung.
-vorgebeugtes LH-Rudern: 1*10 - [47,5Kg]; 1*9 - [47,5Kg]
-duales Rudern: 1*15 - [26,25Kg pro Seite]; 1*10 - [26,25Kg pro Seite]
-KH Rudern: 1*15 pro Arm - [17,5Kg]; 1*12 pro Arm - [17,5Kg]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 2*15 - [5,5Kg pro Arm]
-Kabelrudern sitzend: 1*20 - [28Kg]; 1*17 - [35Kg]
-Good mornings: 1*15 - [42,5Kg]; 1*15 - [42,5Kg]
Das gibt Muskelkater. :mrgreen:
Kreuzheben ist sehr nice! :thumright:
Aber was war denn mit deinem Kopf los? O_o
Kreuzheben ist sehr nice! :thumright:
Aber was war denn mit deinem Kopf los? O_o
Hatte zuviel Gehirn. Das ist oben rausgewachsen und musste weg. :angel: Nee, im ernst. Da hatte sich unter der Haut irgendetwas verkapselt und ist immer größer geworden. So ne richtige Beule. Sowas stört natürlich, also musste sie weg.
Wenn du zu viel Hirn hast.... ich brauchs momentan...^^
Na dann mal gute Besserung, aber scheint ja alles geklappt zu haben. :)
Wenn du zu viel Hirn hast.... ich brauchs momentan...^^
Na dann mal gute Besserung, aber scheint ja alles geklappt zu haben. :)
Danke. Ist wirklich kein großer Akt gewesen. Schade nur das die Betäubung nicht gewirkt hat als sie geschnitten hat. :o Aber auch das hab ich überlebt.
Ihgitt... sowas is eklig...^^ Aber du hast Recht, du hast überlebt.^^
Exterminator
21.10.2011, 23:01
Du Nixchen....ich bin gerade dabei, Kreuzheben für mich zu entdecken. Ich habe die Tage zum ersten Mal die 100 kg 2 x geschafft. Lass uns ein kleines Wettrennen veranstalten. Ich versuche Dich im Kreuzheben einzuholen. Und wenn ich das geschafft habe, dann darf ich mir von Dir was wünschen, ja? Ok, abgemacht! Ich weiß auch schon was....:smoke:
Freitags hartes Rückentraining und Samstags dann Laufen ist blöööööööd. Ich hab so einen fiesen MK im unteren Rücken, da war beim Laufen nur der Gedanke ans ankommen und durchhalten. Fiiiiieeees sowas.
Meine üblichen 3,73Km in 5:40. Soagr schneller als sonst, und weniger Puls. :gruebel:
Exterminator
22.10.2011, 17:11
Freitags hartes Rückentraining und Samstags dann Laufen ist blöööööööd. Ich hab so einen fiesen MK im unteren Rücken, da war beim Laufen nur der Gedanke ans ankommen und durchhalten. Fiiiiieeees sowas.
Meine üblichen 3,73Km in 5:40. Soagr schneller als sonst, und weniger Puls. :gruebel:Halt eben "Super-Girl":lh::lol:
Meine Rückenstrecker sind von unten bis oben sowas von verhärtet. Das ist gar net schön und tut beim Laufen ganz schön weh. :neutral: Aber nutzt ja nix, da muss ich durch. Ist ja so schönes Wetter, da muss man doch raus.
Heut auch mal wieder meinen Foot Pod angeworfen, und das kam dabei raus.
Strecke:4,67Km
Zeit: 26,44min
Ø Puls: 181; max. Puls: 191
Kcal.:283
Ø Geschw.:10,48Km/h
Ø Speed: 5,44min/km; max.Speed: 5,05min/km
Ob die Streckenlänge wirklich stimmt kann ich nicht sagen.
Exterminator
23.10.2011, 16:50
Gratulation zum 10.000sten Beitrag im Forum Nixchen :daumen:
Gratulation zum 10.000sten Beitrag im Forum Nixchen :daumen:
Worauf du alles achtest.:D
Anläslich meines 10.000 Beiträge Jubiläums fühle ich mich bewogen euch mit Fotos von mir zu quälen. Iwie bring ich die Realität aber nicht aufs Bild. :|
Exterminator
23.10.2011, 21:10
Na ich würde mal sagen: das hat sich doch gelohnt, dass ich Dich auf Deinen 10.000sten Beitrag hingewiesen habe.;-) Ansonsten wären wir jetzt wahrscheinlich leer ausgegangen. Und sogar ein neues Bild auf dem Avatar.:-D Hoffentlich verkraftet das mein altes Herz. :santa:Ich werde mir wohl gleich erst Mal einen Doppelherz on the Rocks genehmigen. :mrgreen:
Sieht sehr durchtrainiert aus.:knie: Ich denke, Du solltest langsam auf Wettkämpfe gehen. :meister:
Sogar mit Ader auf dem Bizeps. Und das sieht in Natura noch besser aus? :shock:
Gute Idee übrigens mit dem Haar hochstecken - steh ich total drauf.:zunge: Vielen Dank an die Jubilarin :biggrin:und auf weitere 10.000 Beiträge. Beim 20.000sten stellst Du dann Wettkampffotos von Dir hoch, ok?:daumen:
Na ich würde mal sagen: das hat sich doch gelohnt, dass ich Dich auf Deinen 10.000sten Beitrag hingewiesen habe.;-) Ansonsten wären wir jetzt wahrscheinlich leer ausgegangen. Und sogar ein neues Bild auf dem Avatar.:-D Hoffentlich verkraftet das mein altes Herz. :santa:Ich werde mir wohl gleich erst Mal einen Doppelherz on the Rocks genehmigen. :mrgreen:
Sieht sehr durchtrainiert aus.:knie: Ich denke, Du solltest langsam auf Wettkämpfe gehen. :meister:
Sogar mit Ader auf dem Bizeps. Und das sieht in Natura noch besser aus? :shock:
Gute Idee übrigens mit dem Haar hochstecken - steh ich total drauf.:zunge: Vielen Dank an die Jubilarin :biggrin:und auf weitere 10.000 Beiträge. Beim 20.000sten stellst Du dann Wettkampffotos von Dir hoch, ok?:daumen:
Na bei meinen langen Haaren hätte man ja sonst nichts mehr vom Rücken gesehen.:-D
Ich mag lange Haare.
Ich auch, aber nicht an mir.:hihi:
Exterminator
23.10.2011, 21:18
Na bei meinen langen Haaren hätte man ja sonst nichts mehr vom Rücken gesehen.:-DDa wäre uns allerdings was entgangen. Hast Du gut gemacht Nixchen ;)
Ich auch, aber nicht an mir.:hihi:Sondern? An Männern?
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Schrägbankdrücken: 1*8 - [45Kg]; 1*6 - [47,5Kg]
-KH Fliegende auf der Schrägbank: 1*20 - [10Kg pro Seite]; 1*16 - [10Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*10 - [50Kg]; 1*6 - [52,5Kg] :sad-smiley:Dat wird nicht besser.
-Cable-Crossover: 1*20 - [10Kg pro Seite]; 1*20 - [12,5Kg pro Seite] mit Höchstspannung halten. Andere Technik, aber da geht noch mehr.
-Brustpresse: 1*20 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 75, 60lbs]
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*23 - [106Kg]; 1*17 - [106Kg] Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*12, 1*8 War auch schon mal besser.
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*10 - [17,5Kg]; 1*9 - [17,5Kg]
-Nosebraker am Kabel: 1*13 - [35Kg]; 1*9 - [35Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*15 - [10Kg]; 1*10 - [10Kg]
Guten Pump im Trizeps gehabt.
Exterminator
24.10.2011, 23:44
Liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeebbbbbbbbbb bbchhhhhhheeeeeeeeeeeeeeeeeeennn!!!!
Was jammerst Du denn hier wegen Deinem Bankdrücken rum????? Du hast 50 kg 10 x gedrückt! Ich hab bisher nur 52,5 kg x 8 von Dir auf den letzten Seiten gesehen. Und dem gegenüber sind die 50 x 10 höher zu bewerten. Du hast bis jetzt kein Mal ein Gewicht gedrückt, mit dem ich Dir 70 kg Max zugetraut hätte. Aber heute mit den 50 kg 10 x sehr wohl - das müßten die 70 kg Max sein! Also jammer hier mal nicht so grundlos rum:nono:
Das war die bisher beste Bankdrückleistung. Wie kommste da auf die unsinnige Idee, das nix besser wird????
So, ich möchte in kürze von Dir hier eine Meldung lesen, dass Du mal die 70 kg Max gedrückt hast. Außerdem fordere ich, dass Du mal im ersten Satz direkt auf die 57,5 oder 60 kg gehst (aber vorher gut aufwärmen und rantasten). Und die drückst Du dann mal schön 4-5 Mal. Und wenn Du das schaffst, gibts zur Belohnung von mir ein virtuelles Küsschen in Deinen Nacken, abgemacht? Also los jetzt!
Liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeebbbbbbbbbb bbchhhhhhheeeeeeeeeeeeeeeeeeennn!!!!
Was jammerst Du denn hier wegen Deinem Bankdrücken rum????? Du hast 50 kg 10 x gedrückt! Ich hab bisher nur 52,5 kg x 8 von Dir auf den letzten Seiten gesehen. Und dem gegenüber sind die 50 x 10 höher zu bewerten. Du hast bis jetzt kein Mal ein Gewicht gedrückt, mit dem ich Dir 70 kg Max zugetraut hätte. Aber heute mit den 50 kg 10 x sehr wohl - das müßten die 70 kg Max sein! Also jammer hier mal nicht so grundlos rum:nono:
Das war die bisher beste Bankdrückleistung. Wie kommste da auf die unsinnige Idee, das nix besser wird????
So, ich möchte in kürze von Dir hier eine Meldung lesen, dass Du mal die 70 kg Max gedrückt hast. Außerdem fordere ich, dass Du mal im ersten Satz direkt auf die 57,5 oder 60 kg gehst (aber vorher gut aufwärmen und rantasten). Und die drückst Du dann mal schön 4-5 Mal. Und wenn Du das schaffst, gibts zur Belohnung von mir ein virtuelles Küsschen in Deinen Nacken, abgemacht? Also los jetzt!
Lass mich doch auch mal jammern. Also mal im Ernst. Die 70Kg sind einfach def. nicht drin. Zudem ich auch keinen Spotter oder ne Multipresse zur Verügung habe.
57,5 oder 60Kg - ja nette Vorstellung. Aber seit ich BD nicht mehr als erste Übung mache.....................:wink: Nee, soweit bin ich noch nicht.
Aber das Nackenküsschen kannst du trotzdem schicken. :grin:
Beim 20.000sten stellst Du dann Wettkampffotos von Dir hoch, ok?
In 3 Jahren also....
Exterminator
25.10.2011, 15:06
Lass mich doch auch mal jammern. Also mal im Ernst. Die 70Kg sind einfach def. nicht drin. Zudem ich auch keinen Spotter oder ne Multipresse zur Verügung habe.
57,5 oder 60Kg - ja nette Vorstellung. Aber seit ich BD nicht mehr als erste Übung mache.....................:wink: Nee, soweit bin ich noch nicht.
Aber das Nackenküsschen kannst du trotzdem schicken. :grin:
Ja, ich lass Dich jammern, wenn es wirklich einen GRUND gibt. Den kann ich aber in Bezug aufs Bankdrücken nicht wirklich gelten lassen. Und ich habe eben erst realisiert, dass Du vor dem BD noch SBD und Fliegende machst.
Dann müßten die 70 kg Max am Anfang eines Brusttrainings erst Recht gehen. Ich nehm Dir das nicht ab, dass Du das nicht packst. Natürlich bräuchtest Du dafür einen Spotter, das ist klar. Ich kann mich erinnern, dass in Deinem Studio viele Rentner sind. Aber es wird sich mal eine einzige Person finden lassen, die Du bitten kannst mal Hilfe zu leisten bei dem Test. Da gibts doch auch Trainier. Wenn die sonst nix können, dann können sie wenigstens dabei mal hilfreich sein, oder? Reizt Dich das denn so gar nicht, mal zu probieren, was Du maximal im BD packst? Also ICH würde das wissen wollen wo ich stehe. Und solche Maxversuche mußt Du ja nicht jeden Monat machen. Das reicht ja 1 oder 2 Mal im Jahr. Lass es Dir mal durch den Kopf gehen. Ich will ja nur unterstützend tätig sein und Dich auf Deine doch gesteigerte Leistung im BD hinweisen.
Zur weiteren Motivation gibt es schon mal einen kleinen Vorschuss in den Nacken :kuss2:
In 3 Jahren also....
Jo, 3 Jahre würden doch passen für Nixchen. Aber die unterschätzt sich immer und stellt sich selbst ein Bein. ;)
Aber die unterschätzt sich immer und stellt sich selbst ein Bein.
Manchmal ist unterschätzen besser als überschatzen. Dann steht man wenigstens auf solidem Boden. Man muss ja hinter dem stehen, was man tut, damit es authentisch ist.
So viele Leute überschätzen sich und fallen auf die Nase.
Exterminator
25.10.2011, 17:51
Manchmal ist unterschätzen besser als überschatzen. Dann steht man wenigstens auf solidem Boden. Man muss ja hinter dem stehen, was man tut, damit es authentisch ist.
So viele Leute überschätzen sich und fallen auf die Nase.
Stimme ich Dir grundsätzlich zu. Aber im speziellen Fall von unserem Nixchen besteht doch eher die Gefahr des Gegenteils. Von daher auch mein leichter Anschubser ;)
Dir stimme ich auch grundsätzlich zu, aber Nixe und ich haben bzgl. eines Wettkampfs ihrerseits eine ganz blöde Wette am Laufen....
Exterminator
25.10.2011, 18:04
Dir stimme ich auch grundsätzlich zu, aber Nixe und ich haben bzgl. eines Wettkampfs ihrerseits eine ganz blöde Wette am Laufen....Also liegen die Gründe womöglich ganz woanders?! Das kann ich natürlich nicht wissen, was Ihr zwei Mädels da am laufen habt. Und ich schreib mir hier den Wolf...:pfeifer:
Dir stimme ich auch grundsätzlich zu, aber Nixe und ich haben bzgl. eines Wettkampfs ihrerseits eine ganz blöde Wette am Laufen....
:hihi::hihi::hihi: Hahaaaaa, Ruth das ist einfach zuuuuuu geil.
@Ext.: Also zur Zeit fühl ich mich den hohen Gewichten, wie du sie dir vorstellst, einfach nicht gewachsen. Vielleicht irgendwann mal. Zu den Rentnern und Trainern: NEIN DANKE. Dann kann ich auch alleine unter der Stange verrecken. Ehrlich, da gehört auch Vertrauen dazu. ;)
Aber schön das du mich so pushen willst.
Exterminator
25.10.2011, 22:07
:hihi::hihi::hihi: Hahaaaaa, Ruth das ist einfach zuuuuuu geil.
@Ext.: Also zur Zeit fühl ich mich den hohen Gewichten, wie du sie dir vorstellst, einfach nicht gewachsen. Vielleicht irgendwann mal. Zu den Rentnern und Trainern: NEIN DANKE. Dann kann ich auch alleine unter der Stange verrecken. Ehrlich, da gehört auch Vertrauen dazu. ;)
Aber schön das du mich so pushen willst.
Was läuft denn da bei Euch hinter den Kulissen? Würd ich ja zu gerne wissen...
Gibts irgendwann mal eine Auflösung Eurer Heimlichkeiten? :)
Tja, wenn da keiner ist, dem Du das zutraust Dich zu supporten - dann geht es nicht mit den schweren Gewichten. Würdest Du mir denn trauen, wenn ICH Dein Spotter beim BD wäre? :mrgreen: (sach ja nix Falsches :smoke:)
Was läuft denn da bei Euch hinter den Kulissen? Würd ich ja zu gerne wissen...
Gibts irgendwann mal eine Auflösung Eurer Heimlichkeiten? :)
Tja, wenn da keiner ist, dem Du das zutraust Dich zu supporten - dann geht es nicht mit den schweren Gewichten. Würdest Du mir denn trauen, wenn ICH Dein Spotter beim BD wäre? :mrgreen: (sach ja nix Falsches :smoke:)
Aber natürlich würde ich DIR vertrauen. Also, nächste Woche Dienstag so gegen 17:30Uhr bei mir im Fitti. Bis denne!!!! ;)
Exterminator
25.10.2011, 22:20
Aber natürlich würde ich DIR vertrauen. Also, nächste Woche Dienstag so gegen 17:30Uhr bei mir im Fitti. Bis denne!!!! ;)Wenn ich in der Nähe wohnen würde, würde ich das glatt machen, aber so....
Du überliest in letzter Zeit manchmal ganz klammheimlich meine Fragen, ohne sie zu beantworten; dass mir das mal nicht einreisst:nono::floet:
Nixe, frag doch Chris, dem kannst Du als Spotter auch vertrauen und der wohnt in der Naehe....
Exterminator
26.10.2011, 11:44
Nixe, frag doch Chris, dem kannst Du als Spotter auch vertrauen und der wohnt in der Naehe....Der wünscht sich von Frauen derzeit was Anderes als denen beim Bankdrücken helfen zu dürfen :mrgreen:
Training fällt aufgrund starker Kopfschmerzen aus. Schlagen sogar auf den Magen. :| Gehe erst mal ne Runde pennen.
Exterminator
26.10.2011, 20:03
Training fällt aufgrund starker Kopfschmerzen aus. Schlagen sogar auf den Magen. :| Gehe erst mal ne Runde pennen.
Oh, dann muss es schlimm sein, wenn sogar das Training ausfällt. Na dann - gute Besserung und erholsamen Schlaf:santa:
Oh, dann muss es schlimm sein, wenn sogar das Training ausfällt. Na dann - gute Besserung und erholsamen Schlaf:santa:
Danke dir. So langsam wird es etwas besser. Auf der Arbeit bin ich vorhin erst mal ganz schnell Richtung Keramikabteilung verschwunden, weil ich das Gefühl hatte es kommt gleich oben raus. Zum Glück nicht.
Hab jetzt was gegessen und lasse den Abend ruhig ausklingen.
Exterminator
26.10.2011, 21:29
Danke dir. So langsam wird es etwas besser. Auf der Arbeit bin ich vorhin erst mal ganz schnell Richtung Keramikabteilung verschwunden, weil ich das Gefühl hatte es kommt gleich oben raus. Zum Glück nicht.
Hab jetzt was gegessen und lasse den Abend ruhig ausklingen.
So is dat richtisch Nixchen - mach Dir nen Bunten....:santa:
Kurz vor Feierabend kamen die Kopfschmerzen natürlich wieder. Zum Glück nicht so stark wie gestern. Ich glaube das liegt daran, dass wir z.Zt. den ganzen Tag im Baustaub sitzen und den ganzen Tag über die Bohrhämmer, Flex etc. nerven. Das wird noch ne ganze Zeit so weiter gehen. Naja, heute war ich aber wieder im Training und hab die Beine platt gemacht.
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 2*20 - [49Kg];
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*18 - [20Kg]; 1*12 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*13 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*10 - [70Kg]; 1*6 - [72,5Kg] Läuft!
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*15 - [56Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*10 - [7,5Kg]; 1*5 - [10Kg]
-Langhantelcurls: 1*8 - [27,5Kg]; 1*7 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*12 - [7,5Kg]
+Bauch
Was heisst (Höchstspannung) ?
Was heisst (Höchstspannung) ?
Schöööööön für ca. 2 sec. die Spannung halten. Also beim Beinstrecker z.B. in der Poition oben haaaaaaaaalten. Macht viel Aua. :hihi:
Aua ist doch manchmal ganz gut....
Aua ist doch manchmal ganz gut....
Auf jeden Fall. Zumindest dieses Aua. :grin:
Heut mal wieder Schultertrain. Iwie nicht so nen guten Tag gehabt und dementsprechend wenig Motivation gehabt. Aber durchgezogen. Mein Rücken macht seit 2, oder sogar schon 3 Wochen? wieder richtig Probleme (schlechtes Aua). So ein Sch... Das macht keinen Spaß so. :frown:
Schultern/ Waden
-KH Seitheben sitzend: 1*15 - [7Kg pro Arm]; 1*10 - [7,5Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 1*8 - [21,25Kg pro Seite]; 1*7 - [22,5Kg pro Seite]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*10 - [15Kg pro Arm]; 1*5 - [17,5Kg pro Arm]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 2*20 - [7Kg pro Arm];
-aufrechtes LH Rudern: 1*10 - [30Kg]; 1*8 - [30Kg]
-sitzendes Wadenheben: 1*25 - [20Kg]; 1*22 - [20Kg]
-stehendes Wadenheben: 2*20 - [17,5Kg];
+Bauch
Samstags ist einfach nicht mein Trainingstag. Und der frühe Nachmittag ist auch nichts für mein Training. Lief rel. bescheiden heute. Außerdem bin ich im Rückentraining wohl erst mal am Limit angekommen. Steigerungen werden wohl erst mal nicht zu erwarten sein. Geht ja auch nicht immer so weiter. Habe mich jetzt 4 Wochen lang konstant in jeder Trainingseinheit und jeder einzelnen Übung gesteigert. Irgendwann ist mal Schluss damit.
Rücken
-dualer Latzug: 1*15 - [25Kg pro Seite]; 1*13 - [26,25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 2*6- [102,5Kg];
-vorgebeugtes LH-Rudern: 2*10 - [47,5Kg];
-duales Rudern: 1*15 - [26,25Kg pro Seite]; 1*12 - [26,25Kg pro Seite]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 2*15 - [5,5Kg pro Arm]
-KH Rudern: 1*15 pro Arm - [17,5Kg]; 1*13 pro Arm - [17,5Kg]
-Kabelrudern sitzend: 1*20 - [28Kg]; 1*12 - [35Kg]
-Good mornings: 2*15 - [42,5Kg];
+Bauch
ele aKa aLex
29.10.2011, 19:27
Schöööööön für ca. 2 sec. die Spannung halten. Also beim Beinstrecker z.B. in der Poition oben haaaaaaaaalten. Macht viel Aua. :hihi:
Au ja und wenn du dann im superslow runter gehst -> annähernd Zeitlupe und langsamer, dann brennt es richtig mies!
Höllenlauf. Ehrlich, jeeeeeder einzelne Schritt tat im unteren Rücken derbe weh. Scheiß (entschuldigt bitte) Muskelkater. Das waren heute wirklich Schmerzen. Eigentlich wollte ich noch ne kleine Schleife dran hängen, dann wär das mind. noch 1 Km mehr geworden, aber es ging nicht. Ich konnt auch nicht schneller Laufen. So war ich dann heute 3,51Km unterwegs. Zeit etc. ist nicht erwähnenswert.
Aber du hast dich durchgequält, sehr nice! :pokal:
Aber du hast dich durchgequält, sehr nice! :pokal:
gequält ist genau das richtige Wort. :-(
Kommt vor, gibt auch wieder bessere Tage, ich bin momentan krank, so what... geht auch bald wieder aufwärts. :sporty:
Kommt vor, gibt auch wieder bessere Tage, ich bin momentan krank, so what... geht auch bald wieder aufwärts. :sporty:
Einen Tag nach dem Rückentrain ist Laufen einfach so gut wie unmöglich. Ich brauch ne Lösung für dieses Problem.
Wann anders laufen.^^
Ähm, ja. Nur wann? :ratlos: Ich würde ja gern 2x/ Woche Laufen gehen.
Bei Mo/Di/Do/Fr Training im Studio, blieben da noch Mi/Sa/So.
Mi. entfällt aufgrund der Dunkelheit inzwischen. Bleiben noch Sa/So.
Fr. ist Rückentraining. :icon_scratch:
Wieso entfällt das wegen der Dunkelheit? Läufst halt da, wos beleuchtet is. :ratlos:
Wieso entfällt das wegen der Dunkelheit? Läufst halt da, wos beleuchtet is. :ratlos:
Eyy, ich wohne in nem Kaff. Da gibt es nicht so viele Straßenlaternen! :D
Okay, das doof...^^ Komm rum, hier gibts genug. :p
Okay, das doof...^^ Komm rum, hier gibts genug. :p
Schon fast auf´m Weg........:tschuess:
Eyy, ich wohne in nem Kaff. Da gibt es nicht so viele Straßenlaternen! :D
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41SVNZa-2ML._SS500_.jpg
Nimm halt so eine, dann siehste so aus:
http://www.karnevalsshop.com/images/product_images/info_images/547_0.jpg
und für die nächste Schlagzeile ist auch schon gesorgt:
http://bilder.bild.de/fotos-skaliert/a-horror-doktor_20996115-1304952833-17812646/2,h=249.bild.jpg
:mrgreen::mrgreen:
Exterminator
30.10.2011, 17:59
Oder Chaser kommt vorbei in Dein Kaff und läuft mit Pechfackel voran und leuchtet den Weg aus.....
robert234
30.10.2011, 18:05
Dir stimme ich auch grundsätzlich zu, aber Nixe und ich haben bzgl. eines Wettkampfs ihrerseits eine ganz blöde Wette am Laufen....
beim stollen backen gewinnt nixe. 8-)
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41SVNZa-2ML._SS500_.jpg
Nimm halt so eine, dann siehste so aus:
http://www.karnevalsshop.com/images/product_images/info_images/547_0.jpg
und für die nächste Schlagzeile ist auch schon gesorgt:
http://bilder.bild.de/fotos-skaliert/a-horror-doktor_20996115-1304952833-17812646/2,h=249.bild.jpg
:mrgreen::mrgreen:
Oder Chaser kommt vorbei in Dein Kaff und läuft mit Pechfackel voran und leuchtet den Weg aus.....
Ihr seid sooooo gut zu mir. ;)
beim stollen backen gewinnt nixe. 8-)
Danke Rob. Geht bald wieder los.
Ihr seid sooooo gut zu mir. ;)
Na immer doch. :ratlos:
Exterminator
30.10.2011, 18:53
Ihr seid sooooo gut zu mir. ;)
Du weißt schon, warum Du nicht nur um "Ladies" schreibst - diese Form der Zuwendung bekommst Du doch nur hier :mrgreen:
Du weißt schon, warum Du nicht nur um "Ladies" schreibst - diese Form der Zuwendung bekommst Du doch nur hier :mrgreen:
Kein weiterer Kommentar....^^
Du weißt schon, warum Du nicht nur um "Ladies" schreibst - diese Form der Zuwendung bekommst Du doch nur hier :mrgreen:
Und ich bin so unendlich dankbar dafür. :kiss: :hihi:
Fäden sind raus aus dem Kopf. Befund ist auch in Ordnung. Morgen geht es weiter mit Train. :kh:
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Schrägbankdrücken: 1*8 - [47,5Kg]; 1*6 - [50Kg]
-KH Fliegende auf der Flachbank: 1*20 - [10Kg pro Seite]; 1*17 - [10Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*8 - [50Kg]; 1*5 - [52,5Kg] :sad-smiley:Dat wird immer schlechter.
-Cable-Crossover: 1*20 - [12,5Kg pro Seite]; 1*20 - [15Kg pro Seite]
-Brustpresse: 1*20 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 75, 60lbs]
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*24 - [106Kg]; 1*16 - [106Kg] Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*13, 1*7
-Nosebraker am Kabel: 1*13 - [35Kg]; 1*9 - [35Kg]
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*10 - [17,5Kg]; 1*10 - [17,5Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*15 - [10Kg]; 1*15 - [10Kg]
Da ich das Gefühl habe, dass mein Körper grad "ausgebrannt" ist und die Trainingsleistungen in die falsche Richtung laufen, werd ich ab nächster Woche entweder 1 Woche komplett pausieren und die Woche danach locker machen, oder 2 Wochen nur locker trainieren. Ich weiß noch nicht so genau was ich mache. Ob ich ne ganze Woche komplett ohne durchhalte???? :ratlos:
ele aKa aLex
01.11.2011, 21:32
Fäden sind raus aus dem Kopf. Befund ist auch in Ordnung. Morgen geht es weiter mit Train. :kh:
gefällt! weiter gehts, dran bleiben heist es!
Da ich das Gefühl habe, dass mein Körper grad "ausgebrannt" ist und die Trainingsleistungen in die falsche Richtung laufen, werd ich ab nächster Woche entweder 1 Woche komplett pausieren und die Woche danach locker machen, oder 2 Wochen nur locker trainieren. Ich weiß noch nicht so genau was ich mache. Ob ich ne ganze Woche komplett ohne durchhalte???? :ratlos:
.....
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*15 - [52,5Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [20Kg]; 1*11 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*15 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*8 - [72,5Kg]; 1*6 - [75Kg] Läuft!
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*15 - [56Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*10 - [7,5Kg]; 1*5 - [10Kg]
-Langhantelcurls: 1*8 - [27,5Kg]; 1*7 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*12 - [7,5Kg]
Nicht mal schwere Beine oder Muskelkater vom gestrigen Beintrain. :sad:
Heute dann: Schultern/ Waden
-KH Seitheben sitzend: 1*15 - [7Kg pro Arm]; 1*10 - [7,5Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 1*8 - [22,5Kg pro Seite]; 1*6 - [23,75Kg pro Seite]
-aufrechtes LH Rudern: 1*10 - [30Kg]; 1*8 - [32,5Kg]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*10 - [15Kg pro Arm]; 1*6 - [17,5Kg pro Arm]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 1*20 - [7Kg pro Arm]; 1*12 - [7,5Kg pro Arm]
-sitzendes Wadenheben: 2*25 - [20Kg];
-stehendes Wadenheben: 2*20 - [17,5Kg];
+Bauch
Die schweren Beine hab ja auch ich bekommen! :erstaunte:
Die schweren Beine hab ja auch ich bekommen! :erstaunte:
Na dann hat sich mein Training ja wenigstens gelohnt gestern. :mrgreen:
ele aKa aLex
04.11.2011, 10:25
Wooops my fail, habs überlesen. :(
Wenn du dich ausgelutscht fühlst und eben oben beschrieben Symptome noch immer zutreffen, versuche dich zusammen zu reisen und zu pausieren. Allerhöchstens ein paar Übungen mit ganz leichter Intensität machen (in Richtung Regenerationstraining).
Ansonsten ist es doch mal ganz angenehm, zu wissen ein hartes Trianing gehabt zu haben aber keine großen Beschwerden am nächsten Tag zu haben?!
Heute also das letzte "schwere" Training für die nächsten 2 Wochen. OhGottOhGottOhGott, hoffentlich überlebe ich das und muss danach nicht wieder komplett bei 0 anfangen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_189.gifOb ich mir das wirklich richtig überlegt habe??? http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_242.gifO.k. da muss ich jetzt wohl durch.
Rücken
-dualer Latzug: 1*15 - [25Kg pro Seite]; 1*13 - [26,25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 1*6- [102,5Kg]; 1*4- [105Kg]
-vorgebeugtes LH-Rudern: 1*10 - [47,5Kg]; 1*7 - [50Kg]
-duales Rudern: 1*15 - [26,25Kg pro Seite]; 1*10 - [27,5Kg pro Seite]
-KH Rudern: 1*15 pro Arm - [17,5Kg]; 1*10 pro Arm - [20Kg]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 1*13 - [7,5Kg pro Arm]; 1*12 - [7,5Kg pro Arm]
-Kabelrudern sitzend: 1*20 - [28Kg]; 1*13 - [35Kg]
-Hyperextensions: 2*15 - [BWE];
Zur Zeit muss ich wohl besonders kräftig aussehen. Ich werde ständig, auch von wildfremden Kerlen, gefragt ob ich beim Bankdrücken absichern kann, obwohl noch andere Kerle neben mir stehen. :conf:
Exterminator
04.11.2011, 21:40
Heute also das letzte "schwere" Training für die nächsten 2 Wochen. OhGottOhGottOhGott, hoffentlich überlebe ich das und muss danach nicht wieder komplett bei 0 anfangen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_189.gifOb ich mir das wirklich richtig überlegt habe??? http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_242.gifO.k. da muss ich jetzt wohl durch.
Was ist denn in 2 Wochen?
Zur Zeit muss ich wohl besonders kräftig aussehen. Ich werde ständig, auch von wildfremden Kerlen, gefragt ob ich beim Bankdrücken absichern kann, obwohl noch andere Kerle neben mir stehen. :conf:Du Tier! :mrgreen::smoke:
Ich "gönne" mir jetzt mal 2 Wochen Regeneration. D.h. 1 Woche gar keine Gewichte anfassen und in der 2ten dann nur geringe Gewichte. Brauch ich einfach mal, aber erklär das mal meinem Kopf. :roll:
Trainingspausen stinken. Ich fühl mich nach einer Woche kranksein wien Streichholz, dass nie im Leben ne Hantel angefasst hat. :(
Trainingspausen stinken. Ich fühl mich nach einer Woche kranksein wien Streichholz, dass nie im Leben ne Hantel angefasst hat. :(
Aber ich lebe schon seit einer Woche wieder mit Schmerz-und Entzündungshemmern. Zusätzlich ziert ein schönes Tape meinen Rücken. Es zieht schööööön bis ins li. Bein herunter. Ich denke es wird Zeit mal nen Gang zurück zu schalten, auch wenn es schwer fällt. :neutral:
Ich denke es wird Zeit mal nen Gang zurück zu schalten, auch wenn es schwer fällt. :neutral:
Besser jetzt 2 Woche als später nen halbes Jahr.
Besser jetzt 2 Woche als später nen halbes Jahr.
Richtig. Deswegen trete ich jetzt auf die Bremse.
Exterminator
04.11.2011, 21:52
Trainingspausen stinken. Ich fühl mich nach einer Woche kranksein wien Streichholz, dass nie im Leben ne Hantel angefasst hat. :(So fühlst Dich doch sonst auch altes Häuschen ;)
Also ich hab jetzt gerade auch ca. ne Woche kein Training gehabt, und ich fühle mich sensationell. Hat meinem alten geschundenen Revuekörper sehr gut getan :mrgreen:
Hätt ich doch glatt vergessen: Also ich gratuliere mir selbst noch nachträglich zum 800sten Beitrag hier im Forum :daumen: (weil sonst macht`s ja keiner) auf die nächsten 800 Beiträge in Nixchen`s Log :smoke:
Gratz zu den 800, Termi. :smoke:
Naja, ansonsten fühl ich mich nur wien Streichholz. Hanteln hatte ich dann aber schonmal in der Hand. So fühlts sichs aber grad nicht an....^^
Exterminator
04.11.2011, 22:03
Gratz zu den 800, Termi. :smoke:
Naja, ansonsten fühl ich mich nur wien Streichholz. Hanteln hatte ich dann aber schonmal in der Hand. So fühlts sichs aber grad nicht an....^^Jo danke! ;)
Chaser Du altes Tier, leg endlich den fucking Adoniskomplex ab! :motz1:
P.S.: Was machen die Weiber? Komm, lass uns ein bißchen Nixes Log mit netten Sachen füllen. Sie hat ja jetzt sowieso 2 Wochen Trainingspause. Wir müssen den Laden hier am laufen halten :smoke:
Oh, eben erst gelesen...
Nix Adoniskomplex, Arme sind auf 35cm zurückgefallen... :(
Was die Mädels angeht: Morgen Abend läuft wieder wat. :action-smiley-035:
Jo danke! ;)
Chaser Du altes Tier, leg endlich den fucking Adoniskomplex ab! :motz1:
P.S.: Was machen die Weiber? Komm, lass uns ein bißchen Nixes Log mit netten Sachen füllen. Sie hat ja jetzt sowieso 2 Wochen Trainingspause. Wir müssen den Laden hier am laufen halten :smoke:
Das heißt ja nicht, dass ich 2 Wochen auf der faulen Haut liege. Bissl Cardio, Dehnen, Plauzentrain.......... geht trotzdem
Exterminator
04.11.2011, 23:05
Oh, eben erst gelesen...
Nix Adoniskomplex, Arme sind auf 35cm zurückgefallen... :(
Was die Mädels angeht: Morgen Abend läuft wieder wat. :action-smiley-035:
Du alter Schlickefänger :smoke:
Das heißt ja nicht, dass ich 2 Wochen auf der faulen Haut liege. Bissl Cardio, Dehnen, Plauzentrain.......... geht trotzdem
Was machen die Jungs Nixe? :mrgreen:
Chaser und ich halten hier in den nächsten 2 Wochen Deinen Log frisch :smoke:
Und da ich Sonntag nicht früh raus muss, wird das ne lange Nacht.... :action:
Was machen die Jungs Nixe? :mrgreen:
Nicht viel. :|
Nicht viel. :|
Ich hab nächste Woche sicher nochn Plätzchen frei.... ;)
Exterminator
05.11.2011, 16:19
Ich hab nächste Woche sicher nochn Plätzchen frei.... ;)Chaser, ein kleiner Tip: Hartnäckigkeit ist gut, aber nicht wenn der Käs`schon gegessen ist. Davon mal ab, bist Du ja momentan versorgt. Bitte keine zweigleisigen Geschichten hier. Also - der Fisch ist gelutscht, gib Nixe-technisch endlich auf! :mrgreen:
SOOO eine tolle Vorlage und ich kannse net umsetzen... das wäre zu hart....^^
Außerdem: Was heißt hier zweigleisig, ist bei mir ja nix festes. :ratlos:
Exterminator
05.11.2011, 16:27
SOOO eine tolle Vorlage und ich kannse net umsetzen... das wäre zu hart....^^
Außerdem: Was heißt hier zweigleisig, ist bei mir ja nix festes. :ratlos:Stimmt, ist ja eigentlich nie was Festes bei Dir - dann bagger weiter. Erlaubnis erteilt! :smoke:
Aber der Fisch ist trotzdem gelutscht, der Fluch der späten Geburt - Du bist zu jung. Das ist ne ausgewachsene Kampfamazone, die schon als Spotterin fürs Bankdrücken rekrutiert wird. Da mußt Du einiges an Durchsetzungsvermögen mitbringen, um nicht unterzugehen. ;)
Jetzt bring ich ihn trotzdem..
Der Fisch ist eben NICHT gelutscht... :angel:
ele aKa aLex
05.11.2011, 16:34
Das heißt ja nicht, dass ich 2 Wochen auf der faulen Haut liege. Bissl Cardio, Dehnen, Plauzentrain.......... geht trotzdem
:thumright: Mache ich auch immer mehr und immer regelmäsiger. Es tut einfach gut und man kann sich so manche Verspannungsschmerzen - auf lange Sicht - ersparen.
Nur wenns nach meiner Physio geht, mach ich noch immer zu wenig :( Schon scheisse.
Ich habs nichts mehr so regelmäßig verfolgt, was ist eigentlich aus deinen "chronischen" Problemen geworden? Du bist doch mittlerweile an einen Arzt geraten, der dir sehr kompetent erscheint oder? Ist der Verlauf der Behandlung weiterhin positiv?
:thumright: Mache ich auch immer mehr und immer regelmäsiger. Es tut einfach gut und man kann sich so manche Verspannungsschmerzen - auf lange Sicht - ersparen.
Nur wenns nach meiner Physio geht, mach ich noch immer zu wenig :( Schon scheisse.
Ich habs nichts mehr so regelmäßig verfolgt, was ist eigentlich aus deinen "chronischen" Problemen geworden? Du bist doch mittlerweile an einen Arzt geraten, der dir sehr kompetent erscheint oder? Ist der Verlauf der Behandlung weiterhin positiv?
Danke der Nachfrage, aber leider tut sich nicht viel bei den Beschwerden. Ich hab es aufgegeben. :?
30min. Gehen auf dem Laufband. Anschließend Bauchtrain und Dehnen. Iwie............langweilig. :neutral:
ele aKa aLex
07.11.2011, 21:16
Langweilig, dehnen ist doch nicht langweilig :D
Ich kann nachvollziehen was du meinst! Mir gehts auch immer so... dehnen ist eine lästige Angelegenheit und wenn der Puls nicht richtig unter Belastung kommt, dann ist das auch kein schönes Gefühl...
Aber egal, ziehs durch, schlecht tun wird es dir auf jeden Fall nicht!
Langweilig, dehnen ist doch nicht langweilig :D
Ich kann nachvollziehen was du meinst! Mir gehts auch immer so... dehnen ist eine lästige Angelegenheit und wenn der Puls nicht richtig unter Belastung kommt, dann ist das auch kein schönes Gefühl...
Aber egal, ziehs durch, schlecht tun wird es dir auf jeden Fall nicht!
Ich werd euch einfach die Ohren volljammern die nächsten 2 Wochen. :mrgreen:
Und doch, Dehnen ist stinklangweilig!
ele aKa aLex
07.11.2011, 21:21
Ich werd euch einfach die Ohren volljammern die nächsten 2 Wochen. :mrgreen:
Und doch, Dehnen ist stinklangweilig!
War die Ironie so undeutlich zu erkennen? ;-)
War die Ironie so undeutlich zu erkennen? ;-)
Nene, ich wollt es nur noch mal verdeutlichen, dass es mir absolut keinen Spaß macht.
Exterminator
07.11.2011, 21:42
Also mir würds bestimmt Spaß machen, Dir dabei zuzuschauen :mrgreen:
Also mir würds bestimmt Spaß machen, Dir dabei zuzuschauen :mrgreen:
Das konnt ich mir ja denken. :roll:
Exterminator
07.11.2011, 22:24
Natürlich, mittlerweile kennst Du doch Deine Pappenheimer ;)
Gerade mal der zweite Tag meiner 2wöchigen Regenerationsphase und schon den ganzen Tag schlechte Laune gehabt und knatschig gewesen. Wo soll das bloß Enden?:neutral:
Exterminator
08.11.2011, 20:26
Und dabei hab ich extra um Dich aufzuheitern ein neues Bild von mir auf meinem Avatar. Menno...
30min. Gehen auf dem Laufband. Anschließend Bauchtrain und Dehnen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_164.gif
30min. Gehen auf dem Laufband. Anschließend Bauchtrain und Dehnen. Immer noch http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_164.gif
Heute also das erste "Mädchentraining". Brust/Trizeps und Waden. Die Übungen waren wie immer, nur eben mit Mädchengewichten. Naja, ich lebe noch.
Trotzdem wurde ich mal wieder gelobt heute. Ein Herr der neuerdings sogar mit mir redet, sonst hat das immer nur seine Frau getan. Naja, auf jeden Fall meinte er dass ich, so wie ich jetzt aussehe, super aussehen würde und doch um Himmels Willen nicht mehr Muskelmasse aufbauen solle. Wenn der wüsste............:lol:
Naja, auf jeden Fall meinte er dass ich, so wie ich jetzt aussehe, super aussehen würde und doch um Himmels Willen nicht mehr Muskelmasse aufbauen solle. Wenn der wüsste............:lol:
Was genau hast du denn noch für Ambitionen ?
Was genau hast du denn noch für Ambitionen ?
Alles was natural geht rausholen. :ratlos:
Alles was natural geht rausholen. :ratlos:
Ok. Also falls irgendwann mal Wettkampf, dann in der Bodybuildingklasse ?
Sebi[S.G.]
14.11.2011, 21:55
Alles was natural geht rausholen. :ratlos:
top:daumen: und wieso machst du neuerdings so lasches training?
Ok. Also falls irgendwann mal Wettkampf, dann in der Bodybuildingklasse ?
WK weiß ich nicht. Mal sehen was der Körper so dazu sagt in Zukunft. Zur Klasse könnt ich jetzt nix sagen. Das müsste dann Berend beurteilen wenn es mal soweit kommt.
top:daumen: und wieso machst du neuerdings so lasches training?
Regeneration heißt das Zauberwort. :smile: Ne im Ernst, brauchte zum einen mal ein bissl Pause, zum anderen ärgert mich mein Rücken zur Zeit derart, dass ich Freitag mal wieder (:roll:) beim Arzt sitzen werde.
Sebi[S.G.]
14.11.2011, 22:20
ok. na dann wünsch ich dir gute besserung und weiter viel erfolg:)
ok. na dann wünsch ich dir gute besserung und weiter viel erfolg:)
Danke. Werd mich nicht unterkriegen lassen.
Beine/ Bizeps/ Bauch - danach Dehnen. alles wieder mit "Mädchengewichten". Hmmh, der Körper gewöhnt sich einfach zuuuu schnell an wenig, bzw. kein Krafttrain. Sogar die wenigen Gewichte strengen mich an. :neutral:
Und heute dann noch das Schultertrain erledigt. Danach noch bissl Waden, Plauze und noch gedehnt.
Morgen dann zum Doc..............mal wieder. :roll:
Zurück vom Orthopäden. Wie erwartet war das rechte ISG mal wieder blockiert. Das wird es in spätestens 2 Stunden aber wieder sein.:roll: Raus bin ich mit einem Rezept für manuelle Therapie und Wärmetherapie, sowie einer Überweisung fürs MRT. Also mal wieder Abwarten. :neutral:
Auf meine Frage wie es mit Sport aussieht, fragte er dann welchen Sport ich meine. Nach meiner Antwort mit Krafttraining/ BB, bekam ich ein "natürlich, weiter machen". Boahh, der Arzt ist mir sowas von sympatisch.:smile:
ele aKa aLex
18.11.2011, 20:54
hm da du ja schon wwig damit rum machst, schonmal dein grundgerüst - die beine und das be ken - cbecken lassen? schiefstellung oder vergleichbares?
hm da du ja schon wwig damit rum machst, schonmal dein grundgerüst - die beine und das be ken - cbecken lassen? schiefstellung oder vergleichbares?
Alles durch. Eigentlich sollte ich topfit sein. Allerdings hab ich schon einen BSV in der LWS. Angeblich soll der aber nicht der Auslöser sein. Naja, mal sehen was beim MRT rum kommt. Vielleicht noch ein weiterer BSV?
Oh man, warum bin ich in Sachen Laufen immer so schludrig. So fällt der Einstieg immer wieder schwer.
Zu Beginn zog es mal wieder vom Rücken bis ins linke Bein runter. Prima. Ich hoffe ich bekomme schnell einen MRT Termin.
So waren es dann heute mal wieder die obligatorischen 3,75Km in 5:46. Ein paar Sekunden gingen durch einen freilaufenden, nicht hörenden Hund verloren.
Sooo, heute endlich wieder Einstieg ins "richtige" Training. Für 2 Wochen Pause bin ich eigentlich ganz zufrieden damit.
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Schrägbankdrücken: 1*10 - [45Kg]; 1*10 - [47,5Kg]
-KH Fliegende auf der Flachbank: 2*20 - [10Kg pro Seite];
-LH Flachbankdrücken: musste ausfallen, weil die Bank dauerbesetzt war. Auf Kh BD hatte ich keine Lust.
-Cable-Crossover: 1*16 - [15Kg pro Seite]; 1*15 - [15Kg pro Seite]
-Brustpresse: 1*18 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 75, 60lbs]
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 2*15 - [106Kg]; Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*15, 1*9
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*10 - [17,5Kg]; 1*8 - [17,5Kg]
-Nosebraker am Kabel: 1*15 - [35Kg]; 1*10 - [35Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*11 - [10Kg]; 1*10 - [10Kg]
Heute hat es extrem fies gerochen in der Hantelecke. Alle rümpften die Nase, machten das Fenster weit auf oder gingen direkt woanders hin. Den "Dunstkreis" konnten wir auf 2 Personen einschränken. Irgendwann war es echt nicht mehr erträglich. Also hab ich allen Mut zusammen genommen und bin zu den beiden hin und hab sie gebeten doch bitte die Shirts zu wechseln und zu duschen, da es nicht erträglich ist. Sie haben natürlcih abgestritten das die das wären, aber ich konnte ihnen verständlich machen, das sie es doch sind.
Ach ja, nächsten Dienstag hab ich tatsächlich schon einen MRT Termin bekommen. :shock: Das dauert doch normalerweise mindesten 4 Wochen!!!!!!
Ich bin mal gespannt, was beim MRT rauskommt...
Gut so.
Da hattest du die Eier in der Hose... Oh.. ne doch net ^^
Insbesondere das Schrägbankdrücken finde ich stark. Viel mehr würde ich da sicher auch net hinbekommen^^
Ich bin mal gespannt, was beim MRT rauskommt...
Wahrscheinlich mal wieder nicht viel. :-?
Gut so.
Da hattest du die Eier in der Hose... Oh.. ne doch net ^^
Insbesondere das Schrägbankdrücken finde ich stark. Viel mehr würde ich da sicher auch net hinbekommen^^
Danke. :kuss2:
Exterminator
21.11.2011, 22:37
Nixchen, Du trainierst wieder - das ist ja schön! ;)
Was ist eigentlich mit Berend Breitenstein, Du wolltest doch mal mit dem trainieren. Hab ich das schon einmal gefragt, ich weiß es nicht, ich werde alt...:mrgreen:
Nixchen, Du trainierst wieder - das ist ja schön! ;)
Was ist eigentlich mit Berend Breitenstein, Du wolltest doch mal mit dem trainieren. Hab ich das schon einmal gefragt, ich weiß es nicht, ich werde alt...:mrgreen:
Erst im neuen Jahr.
linnsche
21.11.2011, 23:13
ich hoffe dass sie was finden was sie behandeln können :(
Soo, in den Beinen schein ich nichts eingebüßt zu haben an Kraft. Lief erstaunlich gut heute. Hätte ich echt nicht gedacht.
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*16 - [52,5Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [20Kg]; 1*13 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*15 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*10 - [70Kg]; 1*6 - [75Kg] Im zwiten Satz wären mind. noch 2 Wdh´s mehr gegangen, aber der Glaube an mich selbst war mal wieder in der Kabine geblieben. :neutral:
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*15 - [56Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*10 - [7,5Kg]; 1*5 - [10Kg]
-Langhantelcurls: 1*7 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*12 - [7,5Kg]
Beine waren echt feddisch. So muss dat. :razz:
Und dann wird mir mal wieder das stoffen unterstellt. Die Studiobesitzerin wurde des öfteren angesprochen. Ey, die haben sie doch nicht mehr alle. Sie weiß zum Glück das ich absolut clean bin, und verteidigt mich vor allen.
Ein weiteres Problem hab ich auch noch. Heute sind meine bestellten Skiklamotten angekommen (nicht die ersten :neutral:). Die Freude war von kurzer Dauer. Hose angezogen - oben zu weit - Bein viel zu eng. Jacke - auch zu klein. Whaaaaa, sollte es tatsächlich noch Schnee in den Bergen geben bis zum geplanten Urlaub, brauch ich Klamotten!!!!!!!!!!!!!!!!!, aber ich finde nichts passendes. :sad-smiley:Ich kleines fettes Schwein.
Heute war ich bei der Physio. Schööön Wärmetherapie und anschließend hat er dann an meinem unteren Rücken rumgedrückt und gezogen etc. Ist immer wieder nett bei ihm.
linnsche
23.11.2011, 21:07
du bist nicht zu dick du hast einfach sau viele muskeln :-D das Beinproblem hab ich auch.....die röcke werden lockerer in der taille nehm ich an umfang ab, am Bein zu......ärgerlich ärgerlich :-/
und von wegen stoffen? haben die den Arsch offen? die sind doch nur neidisch weil du das auch ohne kannst :-)
Schultern/ Waden
-KH Seitheben sitzend: 1*15 - [7Kg pro Arm]; 1*10 - [7,5Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 1*9 - [22,5Kg pro Seite]; 1*6 - [23,25Kg pro Seite]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*10 - [15Kg pro Arm]; 1*6 - [17,5Kg pro Arm]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 1*20 - [7Kg pro Arm]; 1*12 - [7,5 Kg pro Arm]
-aufrechtes LH Rudern: 1*10 - [30Kg]; 1*8 - [30Kg]
-sitzendes Wadenheben: 1*25 - [20Kg]; 1*20 - [20Kg]
-stehendes Wadenheben: 2*20 - [17,5Kg];
+Bauch
Exterminator
24.11.2011, 21:34
Hallo Supergirl, ich habe bald mein Jubiläum mit 1.000 Beiträgen hier im Forum. Ich will die 1.000 hier in Deinem Log vollmachen. Also schreib mal was. Und dann gratulierst Du mir bei den vollen 1.000 :mrgreen: Sind ja nur noch 3....
Hallo Supergirl, ich habe bald mein Jubiläum mit 1.000 Beiträgen hier im Forum. Ich will die 1.000 hier in Deinem Log vollmachen. Also schreib mal was. Und dann gratulierst Du mir bei den vollen 1.000 :mrgreen: Sind ja nur noch 3....
Ja Mensch, dann hau in die Tasten. Lob mich, ärger mich...............:-)
Exterminator
24.11.2011, 21:38
Ja Mensch, dann hau in die Tasten. Lob mich, ärger mich...............:-)Ach da ist sie ja :)
Ich hab mich für`s loben entschieden. Also wieder ein ganz tolles Training, was Du da hingelegt hast Supernixchen. :daumen:
So, und jetzt Du wieder :mrgreen:
Exterminator
24.11.2011, 21:42
Ok, wenn nix kommt - dann mach ich die 1000 mit einem Doppelpost voll :mrgreen:
So, aber jetzt mußt Du mir auch gratulieren :)
Ok, wenn nix kommt - dann mach ich die 1000 mit einem Doppelpost voll :mrgreen:
So, aber jetzt mußt Du mir auch gratulieren :)
Lieber Exterminator, ich gratuliere dir von ganzem Herzen zu deinem 1000. Beitrag hier im Forum. :knuddel:
Ja Mensch, dann hau in die Tasten. Lob mich, ärger mich...............:-)
"Kratz mich, beiß mich, gib mir Tiernamen...." :smoke:
Gratz zum 1000., Termi! :knuddel:
"Kratz mich, beiß mich, gib mir Tiernamen...." :smoke:
:angel: :fingernagel:
Exterminator
24.11.2011, 21:50
Lieber Exterminator, ich gratuliere dir von ganzem Herzen zu deinem 1000. Beitrag hier im Forum. :knuddel:Oh, viiiieeelen Dank Nixchen! Ein kleines Küsschen zur Feier des Tages :kuss2:
"Kratz mich, beiß mich, gib mir Tiernamen...." :smoke:
Gratz zum 1000., Termi! :knuddel:
Und der gute alte Chaser alias Chris ist auch da. Besten Dank und auf weitere gemeinsame 1.000 :daumen:
Und die Gratulationen kamen so unverhofft. Da hättest du bestimmt nicht mit gerechnet, oder? :-)
Exterminator
24.11.2011, 21:56
Und die Gratulationen kamen so unverhofft. Da hättest du bestimmt nicht mit gerechnet, oder? :-)Du sagst es :daumen: Unverhofft kommt oft ;) Ich war eben vollkommen von den Socken, als Du mir gratuliert hast. Damit hätte ich niiiiiieeeemals gerechnet :angel:
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