dimi3
02.01.2011, 02:15
Also nachdem ich vor etwa 6 Monaten mit dem Bodybuilding angefangen habe, hab ich zuerst meine Ernährung umgestellt und nach etwa 2 Monaten Einführung im Studio ein GK-Training gemacht bis vor kurzem. Nun will ich mit einem 3er Splitt training anfangen ( denke nicht dass ich ein 2er brauch, hatte vorher schon viel mit bodybuilding zutun und sport allg. aber es alles nie so ernst genommen)
So sieht mein Trainingsplan aus für die nächsten 2 Monate:
Jede Übung sind immer 8-12 whdl.
Montag: TE1.
Beine/ Schultern
1.Beine Beinpresse 5 Sätze
2 Beine Wadendrücken 3 Sätze
3 Beine Seitliches drücken 3 Sätze
1. Schultern Kurzhantel- Seitliches-Schulterdrücken 3 SÄtze
2- Schultern Langhalten-Frontheben 3 SÄtze
3. Schultern Kurzhantel FRontheben 3Sätze
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE 2
Rücken/Bizeps
1. Rücken Latziehen 3 Sätze
2. Rücken Kabelrudern 3 Sätze
3. Rücken Butterfly-Rückwärts 3 SÄtze
1. Bizeps Kurzhantelcurls 5 Sätze
2. BIzeps Langhantelcurls 3 SÄtze
3. BizepsKurzhantel-Curls am Gerät 3 SÄtze
Donnerstag : FRei
Freitag : TE 3
Brust/Trizeps
1.Brust Bankdrücken 5 Sätze
2.Brust Kurzhanteldrücken ( 30 grad Winkel) 3Sätze
3. Brust Buttferfly oder Kabelziehen 5 Sätze
1. Trizeps Kabelzug 5Sätze
2 Trizeps Langhanteldrücken 3Sätze
3. Trizeps Bank dips 3 sätze
Was kann man verändern was ist gut , freue mich über viele kommentare
So sieht mein Trainingsplan aus für die nächsten 2 Monate:
Jede Übung sind immer 8-12 whdl.
Montag: TE1.
Beine/ Schultern
1.Beine Beinpresse 5 Sätze
2 Beine Wadendrücken 3 Sätze
3 Beine Seitliches drücken 3 Sätze
1. Schultern Kurzhantel- Seitliches-Schulterdrücken 3 SÄtze
2- Schultern Langhalten-Frontheben 3 SÄtze
3. Schultern Kurzhantel FRontheben 3Sätze
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE 2
Rücken/Bizeps
1. Rücken Latziehen 3 Sätze
2. Rücken Kabelrudern 3 Sätze
3. Rücken Butterfly-Rückwärts 3 SÄtze
1. Bizeps Kurzhantelcurls 5 Sätze
2. BIzeps Langhantelcurls 3 SÄtze
3. BizepsKurzhantel-Curls am Gerät 3 SÄtze
Donnerstag : FRei
Freitag : TE 3
Brust/Trizeps
1.Brust Bankdrücken 5 Sätze
2.Brust Kurzhanteldrücken ( 30 grad Winkel) 3Sätze
3. Brust Buttferfly oder Kabelziehen 5 Sätze
1. Trizeps Kabelzug 5Sätze
2 Trizeps Langhanteldrücken 3Sätze
3. Trizeps Bank dips 3 sätze
Was kann man verändern was ist gut , freue mich über viele kommentare