legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

Welcome :)

so leute, werde jetzt mal eines eröffnen ihr könnt ja mitlesen wenn ihr wollt

Werde jetzt dieses Tagebuch 3 jahre ( wenn ich es schaffe) durchführen ihr köönt Erfolge beobachten und kommentieren wenn ihr wollt.

Wird jetzt nicht ein Log mit kraftmaßangaben sondern ein Tagebuch mit Bildern gewichtsveränderungen Ernährung etc :)

so los gehts mal

Momentane Daten

Gewicht anfangs 55---->61,6 KG

Größe 174cm

Alter: 15 (in 16 Tagen 16 :D )

Umfänge

Oberarmumfang: 32

Brustumfang: 81

Oberschenkel: 51



Training:

Training seit ca. 5 Monaten mit GK Plan

3 Einheiten die woche

Beine

Beinstrecken 4x 12
beinbeugen 4x 12
Kniebeugen 4x 12

Rücken

Latziehen weit 3x12
Rudern 3x10
Supermans 2x15

Brust

Butterfly 3x12
fliegende am Boden 3x12

Schultern

Seitheben 3x12
Nackendrücken 3x10


Bauch:

Crunches 3x20-25


Ernährung:

6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane

9:30 2 scheiben VK Brot + 50 gpute und 50g gauda (7%)+gemüse

12:00 das selbe wie bei 9:30

14:30 1 Liter milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ evtl Marmelade :P

17:00 fisch fleisch eier etc +kartoffeln

19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch 250´MQ+ 60g Dextrose

an trainingsfreien tagen um 21:00 250g MQ+milch+banane



ok, morgen gehts weiter :)




Mfg

[legendkiller]

http://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c8/aa70_.0000edb56.jpg


http://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c8/aa6f_.0000eaf91.jpg


nach 5 Monaten :

http://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c8/aa61_.0000f663d.jpg

http://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c8/fc80_.0000fea7c.jpg
.

[DerZukunftsBody]

Erstmal Willkommen :D

Kleiner Tipp zum Plan: Mach lieber 4Sätze für die Beine. Dann am besten harte Kniebeugen. Ist ein bisschen viel 6Sätze für die Quads.
Und Brust würde ich nicht Butterfly und Fliegende machen, sondern nur Fliegende und davor hartes Bankdrücken :)
Schultern am besten nur Schulterdrücken mit 3Sätze. Reicht völlig aus in einem GK.

LG

[legendkiller]

Bankdrücken ist leider nicht möglich ausser wir gehen mit der Schule ins fitness was manchmal vorkommt,

ich trainiere zuhause mit diesem Homegym

http://bilder.baur.de/pool/formata/2658514.jpg


Aber da ich den butterfly danke des flaschenzuges auf 90 KG erweitern kann hab ich erstmal genug was die brust betrifft, weil die treffe ich beim train immer genau, bis sie brennt :/

Deinen ratschlag mit den 4 Sätzen werde ich gleich mal befolgen :)

[DerZukunftsBody]

Achso. Ja dann mach das mit der Brust so weiter :D
Hast Du eine geile Schule, ich wünschte wir würden auch mal ins Fitnessstudio gehen :)

[legendkiller]

ja wir haben das Glück in unserer schule das wir ca 300 m davon entfernt ein Fitnessstudio haben :)

[legendkiller]

so vorher aufgestanden :)

und gleich nen shake reingeballert dann vor einer stunde noch ein käse brot mit gemüse und 700ml Milch :P

Maße

OA: 32cm
OS: 51cm
Brust:81 cm

Gewicht heute morgen 60,7

[legendkiller]

ja war heute mal shoppen mit freundinnen ----> extrem sport :icon_cheers:

dann um 17:00 uhr erschöpft nach hause gekommen,

gegessen während des shoppens ein schnitzl mit pommes und 2 chickenburger :(

um 18:00 dann training, danach dextro shake, dann mal unter die dusche und dann noch nen shake :)

Gewicht heute morgen : 60,5
Gewicht jetzt 61,4 :)

[DerZukunftsBody]

ja war heute mal shoppen mit freundinnen ----> extrem sport :icon_cheers:



weiter so ! :thumright: :P :D

[legendkiller]

dafür ein schlechtes gewissen wegen ernährung :headbang2::schimpf::headbang2::motz:

aber naja, die mädls waren geil ;DD

[DerZukunftsBody]

aber naja, die mädls waren geil ;DD

Na dann, ist das mit der Ernährung doch egal :thumright: :action: :D

[legendkiller]

iwie schon ja, dafür esse ich jetzt am abend umso mehr :P

heute noch 2L milch und 200g Fettarmen käse ( 7% )

[legendkiller]

so geh schon wieder in ein einkaufscenter, und zuerst running sushi essen xP, werde aber möglichst nur Reis und lachs essen

Aber heute mit meinen Freunden :D


Gewicht heute: gute 61,4 :)


rauf auf die 70 :)

[legendkiller]

chilliger tag

training war geil

morgen skifahren :)

gewicht: 61 KG

[legendkiller]

skifahren war echt anstrengend, habe mir zum glück nichts gebrochen :O
dann um 5 uhr noch mid freunden chillen ^^,
KEINEN ALC :) dafür wasserpfeife, aber wegen einmal is das auch egal. :)

und jz zuahuse sitzn :)
freue mich aufs training morgen :)

gewicht : 60,9

[DerZukunftsBody]

Trag mal bitte deine Einheit morgen ein mit Gewichten/Wdh. etc. würde mich mal interessieren :)

schönen abend noch :P

[legendkiller]

ok werde ich machen, aber bei den beinen bin ich schlecht,da ich beim rechten knie probleme habe :)

[legendkiller]

Beine

Beinstrecken 4x 12 40KG
beinbeugen 4x 12 10KG da ich Probleme mit dem rechten Knie habe
Kniebeugen 4x 12 50KG (nehme dafür immer so eisenscheiben, die mein Vater von der arbeit für mich mitgenommen hat, und tu sie in nen stabilen Bergrucksack, schmerzt aber leicht im rücken, da die gewichte drücken)

Rücken

Latziehen weit 3x12 35KG
Rudern 3x10 40KG
Supermans 2x15

Brust

Butterfly 3x12 1+2 satz mit 35 KG, 3. Satz mit 40KG

fliegende am Boden 3x12 7KG

Schultern

Seitheben 3x12 lächerliche 5 KG, aber w3ird langsam besser
Nackendrücken 3x10 15 KG ganz langsam ausgeführt , danach spüre ich die schultern nicht mehr :D


Bauch:

Crunches 3x20-25 meistens kommen da noch ein paar bauchübungen dazu z.B 2 Sätze seitliche crunches, oder ich lege mir ein 5KG Scheibe auf die Brsut.

[legendkiller]

hmmm heute wieder mit freunden im einkaufscenter, wie gut das es proteinriegel gibt :DD

sooo dann ab nach hause,
und nun DSDS sehen und an den grauenhaften schulbegin am montag denken -.-

greeeez :)

[legendkiller]

training war heute der wahnsinn :D

hab bei manchen übungen gewicht draufgepackt -hammer :)
mir floss der schweiß von dem körper :O

mit dem gwicht wirds immer besser
wieder auf 62 :)

[legendkiller]

1. schultag, grauuueeeeenhaft -.-

aber ansonsten passt alles ;)

gewicht 62,1

[Hoffmann]

ich versteh den sinn des tagebuches hier nicht ganz wieso führst du nicht einfach nen vernünftigen log ?

[legendkiller]

kann sachen wie bankdrücken kniebeugen etc nicht ausführen, da keine langhantel vorhanden, habe ein einfaches homegym, sobald es verbesserungen auf dauer gibt, werde ich es natürlich reinposten

[15_jahre]

Schaust du jeden Tag auf die Waage?

[legendkiller]

klar doch, notiere auch steigerungen im training etc, wenn forschritte sind (die kommen bald ;) ) poste ich sie hier rein, fotos folgen natürlich auch, ich werde heute noch welche reinstellen :)

[DerZukunftsBody]

Auf die Bilder bin ich mal gespannt :)

Gruß

[legendkiller]

bitte nicht auslachen, ich weiß das ich zu mager bin ^^

PS. bewertet nicht meine blicke ^^


http://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c9/4e01_.0000e48ef.jpg

http://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c9/4e02_.0000ee465.jpghttp://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c9/4e00_.0000ee87e.jpghttp://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c9/4dff_.0000e3a66.jpg


wie gesagt, achtet nicht auf mein gesicht, son blöder blick ^^

hab schon insgesamt 7KG draufgepackt, vor 5 monaten wog ich noch 55 ^^
obwohl ich seit 2 jahren meinen bauch t6rainiere bei einem sehr niedrigen kfa kann man noch nicht ein sixpack erkennen -.-

[DerZukunftsBody]

Ist doch schon ganz gut, immer schön weiter trainieren und essen, dann wird das was ! :)

[legendkiller]

http://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c8/aa6f_.0000eaf91.jpghttp://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c9/4e02_.0000ee465.jpg


oebn vor 5 monate unten ist heute

naja getan hat sich ein bissal was

[legendkiller]

Beim rücken gehts voran, habe bei 2 übungen gewicht gesteigert :)



Beine

Beinstrecken 4x 12 40KG
beinbeugen 4x 12 10KG da ich Probleme mit dem rechten Knie habe
Kniebeugen 4x 12 50KG (nehme dafür immer so eisenscheiben, die mein Vater von der arbeit für mich mitgenommen hat, und tu sie in nen stabilen Bergrucksack, schmerzt aber leicht im rücken, da die gewichte drücken)

Rücken

Latziehen weit 3x12 35KG+5KG ---> 40 KG
Rudern 3x10 40KG+5KG------>45 KG
Supermans 2x15

Brust

Butterfly 3x12 1+2 satz mit 35 KG, 3. Satz mit 40KG

fliegende am Boden 3x12 7KG

Schultern

Seitheben 3x12 lächerliche 5 KG, aber w3ird langsam besser
Nackendrücken 3x10 15 KG ganz langsam ausgeführt , danach spüre ich die schultern nicht mehr :grin:


Bauch:

Crunches 3x20-25 meistens kommen da noch ein paar bauchübungen dazu z.B 2 Sätze seitliche crunches, oder ich lege mir ein 5KG Scheibe auf die Brsut

[legendkiller]

heute gibts nicht wirklich was zu sagen, außer ner extremen veränderung im gewicht

schöne 63,9 KG :)

[bballpro]

tägliches wiegen ist doch zum verrückt werden. Wiegst du übrigens morgens immer unter den selben vorraussetzungen?

[legendkiller]

ja morgens direkt nach dem aufstehen, manchmal auch abends aber das poste ich hier nicht rein :)

[legendkiller]

so da ich nicht jeden tag zeit habe, hier etwas reinzu posten, mach ich hin und wieder (alle 2-7) tage neue infos verbesserungen bilder etc rein :)

[ritti123]

voll cool und so

[ritti123]

sau hammer cool und so

[ritti123]

hammer cool voll und so

[DerZukunftsBody]

voll cool und so

Was für ein erster Beitrag.. lol
Sowas kannste dir hier sparen.

[ritti123]

richtig krass cool und so

[Lucifer]

so da ich nicht jeden tag zeit habe, hier etwas reinzu posten, mach ich hin und wieder (alle 2-7) tage neue infos verbesserungen bilder etc rein :)

wolltest du nicht pennenb gehen :gruebel:
@ritti - Forentroll. :ratlos:

[ritti123]

voll cool und so richtig krass hammer

[DerZukunftsBody]

voll cool und so richtig krass hammer

Ich sag jetzt schon mal byebye..

[legendkiller]

ich geh jz pennnen bis dann :O

[legendkiller]

hier wieder mal ein bild, diesmal von bizeps :)

hier:

von 30 auf 33 gekommen :)

edit: misst derzeit leider nur 33cm, aber bin in meinen 6 monaten training

[Sebi[S.G.]]

sieht gut aus;)

[legendkiller]

naja könnten natürlich dicker sein ;)

aber vielen dank :)

[Schmali]

Wo hast du den gewellten Spiegel her ?

[legendkiller]

war klar das sowas noch kommt ^^

ich glaube von IKEA, oder von Möbelix ^^

[psyco]

Verglichen mit deinen ersten Bildern hast du in einem recht kurzen Zeitraum super Erfolge erzielt!

[legendkiller]

danke :)

bleib jetzt weiter drann am masseaufbau, und verusche mich im training zu steigern, mal sehen wies im sommer aussieht :)

[legendkiller]

Ernährungplan vorher

6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane

9:30 2 scheiben VK Brot + 50 gpute und 50g gauda (7%)+gemüse

12:00 das selbe wie bei 9:30

14:30 1 Liter milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ evtl Marmelade :P

17:00 fisch fleisch eier etc +kartoffeln

19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch 250´MQ+ 60g Dextrose


an trainingsfreien tagen um 21:00 250g MQ+milch+banane












Ernährung: Planänderung

6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane+Milch 300ml

9:30 1 scheiben VK Brot + 50 gpute und 75g gauda (7%)+gemüse

12:00 300ml Milch+whey 30g 1 vK Brot mit Käse

14:30 500 ml milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ Käse 50-100g

17:00 meistens von mutti, (fleisch nudeln), anderfalls in der schule schinken käse gemüse

19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch + 60g Dextrose+30g Whey

21.30 olivenöl 2EL + 350mg Magnesium+zink/vitamin C

an trainingsfreien tagen um 22:00 250g MQ+milch+banane

[psyco]

Wenn du schon meinst, dass du Eiweißpulver brauchst, dann nimm mal das Whey lieber um 6.00 und iss den Quark um 12.00.

[legendkiller]

ok :)

[legendkiller]

so hatte das tagebuch fast vergessen ^^

Ich mach ab jetzt nen log


TE1 Art Sätze

Brust: Bankdrücken 4x12 20 KG (ohne stange)Brust: KH Bankdrücken 7KG pro Hantel :(


Beine: Kniebeugen 3x15 nur 20 KG da keine ablage)
Beine: Beinstrecker 3x12 12x50KG, 12x60, 6x70
Beine: Wadenheben 3xMV 20x90, 12x90, 8x90

Bizeps: Hammercurls 2x12 12x7, 12x8,25
Bizeps: Konzentrationcurls 3x12 jeweils für mich harte 7 KG :lh:

wahnsinns training, mir tut alles weh :O

[legendkiller]

hier ein paar bilder von mir und meinem Kleinen gym :)

[15_jahre]

3 Sachen
Shishas, das Poster über deinem Bett und die Energy Dosen. :D

[nurb]

Iss mehr mein Junge, iss mehr!

MASSE MASSE MASSE : )

[psyco]

Ja, sieht doch gut aus! Dieses pauschale "iss mehr" nervt mMn manchmal (trotz anerkennenswerter Weise richtigen Gebrauchs des Imperativs ;) )... ich habe schon den Eindruck, dass du genug isst und Muskelaufbau braucht auch einfach Zeit.

Außerdem ist es für einen 6-Pack-Fetischisten auch nicht unbedingt ratsam, den kfa zu weit ansteigen zu lassen... :grin:

[legendkiller]

srichtig, jedoch müssen schon noch 2,3 KG rauf,

bin jz 7 Monate am Eisen :)
und von anfangs 55 auf 62 rauf :)

aber heute is ma ruhetag :D

[nurb]

2,3 kg ?
Ich würds für zu wenig halten.

Du wächst ja bestimmt noch n ganzes Stück.

Sagen wir du kommst an die 180cm, da wäre mir alles unter 75kg und selbst das zu wenig.

Aber es kommt ja immer auf die Ziele an.

[legendkiller]

tja der sixpack sollte im sommer da sein, meine brust und schultern findeich schon ziemlich gut :)

[legendkiller]

ahcja, wie siehts eigentlich mir kratin aus, kann ich eine 10 wöchige kur machen, oder ist das in meinem alter noch nicht zu empfehlen?

[bballpro]

ahcja, wie siehts eigentlich mir kratin aus, kann ich eine 10 wöchige kur machen, oder ist das in meinem alter noch nicht zu empfehlen?
1. In deinem alter nicht zu empfehlen und 2. sollte kreatin dazu verwendet werden ein plateau zu überwinden, an dem man nicht mehr weiter kommt.

[siccer]

Legendkiller, würd mich mal inerressieren was du soo beim Bankdrücken so hinbekkomst :D

[legendkiller]

wenig, habe fast keine trizeps Brust kraft, sind nur 20 Kilo, wobei man noch 7KG von der stange dazurechnhen muss.

da bin ich bizeps schon besser :D


edit: beim BD mach ich aber 3x12 mit jeweils 27KG

wenn ich jetzt weniger Wdhs mache schaffe ich sicher 40-50KG. Probier ich gleich ma morgen aus :P

[bballpro]

wenig, habe fast keine trizeps Brust kraft, sind nur 20 Kilo, wobei man noch 7KG von der stange dazurechnhen muss.

da bin ich bizeps schon besser :D


edit: beim BD mach ich aber 3x12 mit jeweils 27KG

wenn ich jetzt weniger Wdhs mache schaffe ich sicher 40-50KG. Probier ich gleich ma morgen aus :P
Ist doch wayne, solange du dich dabei voll verausgabst und dat ding wächst

[legendkiller]

genau, ich hoffe ich steigere mich jz mal ordentlich :D mit dem gewicht

[siccer]

da brauchst dir auch keine sorgen zu machen :D beim BD steigerst du dich richtig schnelll. ich hab z.b wo ich angefangen habe, habe ich ganz knapp 37 3x hinbekommen,
und jettz?, ja jetzt schaff ich 70 einmal. aber leider nur ein guten tagen :D

[legendkiller]

ja ich weiß das ich mich da schnell steigere ;)

Zur LH Stange, es ist keine max Gewichtsbelástung der stange angegeben, wie viel kann ich da max draufhängen :nusch:

[bballpro]

wie siehts bei dir mit'm kreuzheben aus?

[legendkiller]

kreuzheben mache ich nicht, weiß nicht wie ich das in nen split einbauen soll :/

[psyco]

Was denn für n Split und vor allem warum das denn? :erstaunte:

[legendkiller]

TE1 Art Sätze
Brust: Bankdrücken 4x12
Brust: KH Bankdrücken

Beine: Kniebeugen 3x15
Beine: Beinstrecker 3x12
Beine: Wadenheben 3x MV

Bizeps: Hammercurls 2x12
Bizeps: Konzentrationcurls 3x12





TE2 Art Sätze
Rücken: Latziehen eng 3x12
Rücken: Latziehen normal 3x12
Rücken: Hyperextensions 3x12

Schultern: Schulterdrücken 3x10
Schultern: Seitheben 3xMV

Trizeps: KH-Kickbacks 3x10
Trizeps: Nosebreaker 2x10

Bauch: Crunches 3x12


da ist der split


und beim kreuzheben sind ja Rücken und Beine betroffen :/ oder etwa nicht,

Ich kenn mich mit KH nicht so aus, wo soll ich es hinzufügen?

[psyco]

Meine Frage zielte eher darauf ab, warum du denn einen 2er-Split trainierst, also welche Gründe gibt es dafür?

Meiner Ansicht nach kann man dir dazu bei deinem Trainingsstand keinesfalls raten, du verschenkst dadurch Potential...

[legendkiller]

1. weil ich nicht jeden tag zeit für einen GK habe.
2. Weil die Erfolge weniger wurden
3. Weil ich nun schon 7 Monate am GK bin und denke es ist Zeit für einen split :)

[nurb]

2. Weil die Erfolge weniger wurden

An der Ernährung geschraubt?
Andere Übungen und Wiederholungszahlen probiert?

Ich glaube auch dass ein 2er für dich zu Früh ist, auch wenn du schon 7 Monate trainierst. Du bist noch ziemlich jung und ein vernünftiger 2er Split ist richtig anstrengend.

Sorry wenn ich das jetzt etwas blöd formulier aber: Bei deinen Kraftwerten, hast du
den GKP noch lange nicht ausgereizt....

Ich denke auch dass du es nicht schaffst die Muskeln so zu ermüden dass sie so eine lange Regeneration brauchen wie beim 2er.

[legendkiller]

d.h ich soll wieder auf nen GK umsteigen?

Ist ok :)

Ich geh jz dann eh gleich pumpen xP

[bballpro]

steig auf gk zurück und schau was da noch geht.

3-4x12 Kreuzeheben
4x12 Kniebeugen
3x12 Tbar rudern oder Rudern Sitzend am Kabel
3x12 KH-Bankdrücken
3x12 KH-Schulterdrücken

2x12 LH-Curls
2x12 Tricep-Pushdowns

Den GK mach ich, und der MK im Bein heute ist GÖTTLICH :D

[legendkiller]

GK wieder ^^

Kniebeugen: 16x26, 9x36, 13x36 :mrgreen: (mehr gewicht bekomme ich ohne ablage nicht rauf -.-


Beinstrecken: 8x80, 12x70, 14x70 (am ende mit den beinen ^^)


Wadenheben: 21x90, 16x90, 10x90


Latziehen normal: 15x38, 11x38, 9x38


Überzüge: 13x11, 12x11, 7x13,5 :thumright:


Hyperextensions: 20x, 13x, 10x+5KG,


Bankdrücken: 7x35, 11x25, 11x25, 7x25


KH BD: 12x11, 7x11 BRUST AM ENDE :erstaunte:


LH Nackendrücken: 7x25, 5x25


Seitheben: 12x4,5, 10x4,5, 9x4,5


Crunches (+10KG): 17x 13x 17x


ende :)

dauer

1h 35 minuten :(

[bballpro]

dauer

1h 35 minuten :(


ist ja auch ganz schön üppig das ding

[nurb]

Warum nimmst du nicht den normalen GKP ?

[legendkiller]

meinst du den den ich vorher hatte?

[Street02]

6 Sätze Bd in einem Gk-Plan nicht ein wenig viel?

[legendkiller]

Brust ist mir besonders wichtig---> deshalb so viel bis ich nicht mehr kann :)

[nurb]

Brust ist mir besonders wichtig---> deshalb so viel bis ich nicht mehr kann :smile:

Naja dann ist klar warum es nicht vorwärts geht...

[legendkiller]

mit der Brust geht es ja vorwärts, nur mit beine arme nicht so :(

[Street02]

Brust ist mir besonders wichtig---> deshalb so viel bis ich nicht mehr kann :smile:

Weniger ist manchmal mehr! ;)

[legendkiller]

aber wenn ich nur 3 sätze mache spüre ich sie nicht so :/

[bballpro]

dann pack mehr gewicht drauf oder kurzhanteln

[legendkiller]

ok kanns ja mal versuchen ;)

[nurb]

Mach mal 50x Wiederholungen mit der Stange.
Dann brennt die Brust auch mehr als bei 8 Wdh.

Trotzdem wird sie bei den 50x Wdh nicht wachsen....

[legendkiller]

versuche ich ma,

also d.h mehr gewicht und im wdh bereich so zwischen 12 und 8 bleiben?

[psyco]

1. weil ich nicht jeden tag zeit für einen GK habe.
2. Weil die Erfolge weniger wurden
3. Weil ich nun schon 7 Monate am GK bin und denke es ist Zeit für einen split :)

All das sind keine Gründe, die dafür sprechen zu splitten.
Jeden Tag wird sowieso nicht trainiert, einen GK-Plan machst du sinnvoller Weise 3x die Woche mit jeweils einem Tag Pause zwischen den Einheiten.

Für einen Split wird es Zeit, wenn deine Intensität beim Training so hoch geworden ist, dass du

a) mit einem GK-Plan keine ausreichenden Wachstumsreize mehr setzten kannst

b) die Regeneration zwischen den Einheiten nicht mehr ausreichend ist.

Beides ist bei dir sicherlich nicht der Fall, da schließe ich mich nurb an.

Der GK-Plan, den du da jetzt geposted hast, sieht doch gut aus. Ich an deiner Stelle würde die Überzüge weglassen, Bankdrücken 3 Sätze machen und danach noch 2 Sätze Bankdrücken mit KH oder Fliegende, Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen.

Wie ist es um deine Kniebeugentechnik bestellt?

[legendkiller]

Wie ist es um deine Kniebeugentechnik bestellt?

Wie meinst du das?

[siccer]

ob du die Kniebeugen raus hast, ob die bei dir gut klappen meinte er vielleicht.

[legendkiller]

ja also, da spüre ich es schon ganz schön in den oberschenkeln :icon_aaargh:
aber ich kann halt nur 35 KG machen da ich keine ablage habe, mit der zeit kann ich aber sicherlich immer mehr raufmachen ;), aber ich muss die hantel halt auch hochbringen vom boden auf den nacken ^^

[nurb]

Ob du es spürst oder nicht.
Er meinte wohl wie deine Technik ist.
Wie tief du runtergehst. Ob deine Knie nicht zu weit über die Fupßspitzen kommen etc.

Hilfreich wäre ein Kniebeugenvideo von dir von der Seite.

[siccer]

jaa das ist das blöde. kannst dann nur so viel gewicht nehmen wie du selbst hoch bringen kannst, aber da musst du echt vorsichtig sein, hab das mal mit hohem gewicht gemacht, und hat grade soo geklappt, auf jedenfall kannst die viel im arsch damit machen....
bei mir selbst ist das Problem, ich hab Schmerzen da wo die stange aufliegt, so langsam hab ich das in den Griff bekommen aber zu hohes gewicht geht noch nit.....

[legendkiller]

oke ich mache später ein vid

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=MeOSj47rFtA


hier ist es, der grund für nur 3 wdhs ist, das das video kürzer wird und so nich so lange für den upload braucht ^^

[siccer]

ich denk maa die waren ok. !?

war das denn schwer als du die stange hintern kopf getan hast? auf dem vid sah das noch etwas leicht aus. nur du hast das gesicht mal kurz verzogen :D

[nurb]

Soweit ich dass beurteilen kann stehst du ziemlich eng mit den Füßen.
Dadurch kommst du mit den Knien glaube ich deutlich über die Fußspitze.

Man erkennts leider nicht weil man die Füße nicht direkt sieht.

Außerdem lässt du dich quasi einfach fallen. Du musst erst den Hintern rausstrecken und dich quasi nach hinten auf einen imaginären Stuhl setzen.

Wenn du breiter stehst geht das auch besser finde ich und man kann noch etwas tiefer runtergehen.

Keine Sorge das wird schon. Gibt viel schlimmere : )
Du bist da noch ganz gut dabei.

[legendkiller]

tja, das verziehen des gesichts kommt davon das ich seit ner stunde leichte kopfschmerzen habe.

Das waren nur 25 Kilo, hier noch kein problem, 35 bekomm ich auch noch drauf aber noch mehr wirds kritisch

@nurb: ok werde nextes mal die beine weiter auseinander setzten und mich auf nen unsichtbaren stuhl setzten ;)

[psyco]

Wie ist es um deine Kniebeugentechnik bestellt?


Das ist ein klarer Satz, verfasst in deutscher Sprache. Was lernt ihr eigentlich in der Schule? :lol:

Übersetzung: Kannst du Kniebeugen mit vernünftiger Technik ausführen?

Das ist wichtig, damit du dir nicht deinen Rücken kaputt machst!

Das Aufnehmen der Hantel so wie du das machst mag mit dem Gewicht noch angehen, darüber wird es mMn grenzwertig.

Mach mal das nächste Video aus einer Perspektive von ca 45° schräg vorne, dann kann man mehr sagen.

Du beugst nicht all zu tief, andererseits ist es ganz besonders wichtig, den unteren Rücken gerade bzw. tendentiell im Hohlkreuz zu halten, was dir bei deiner Tiefe zu gelingen scheint.

Jetzt hab ich mir gerade noch dein Kreuzheben angesehen, und das geht echt gar nicht. Am schlimmsten die erste Wiederholung, wo du mit richtig rundem Rücken hebst, danach wird es etwas besser.

Zum KH haben deine 10 kg-Scheiben außerdem einen zu geringen Durchmesser, so dass die Stange zu dicht über dem Boden ist. Normalerweise hat man da 20kg-Scheiben drauf. Du könntest da noch irgendwas drunter legen.

Richtig Kreuzheben geht so:



So hinstellen, dass die Füße halb unter der Hantelstange sind, die Stange also über der Mitte des Fußes.
Runterbeugen und Stange anpacken
In die Knie gehen bis die Schienbeine die Stange berühren
Brust rausdrücken, Rücken gerade halten, einatmen
Und heben...


Die Stange bleibt dabei in Kontakt mit den Beinen.

[Latinlover]

Soweit ich dass beurteilen kann stehst du ziemlich eng mit den Füßen.
Dadurch kommst du mit den Knien glaube ich deutlich über die Fußspitze.

Man erkennts leider nicht weil man die Füße nicht direkt sieht.

Außerdem lässt du dich quasi einfach fallen. Du musst erst den Hintern rausstrecken und dich quasi nach hinten auf einen imaginären Stuhl setzen.

Wenn du breiter stehst geht das auch besser finde ich und man kann noch etwas tiefer runtergehen.

Keine Sorge das wird schon. Gibt viel schlimmere : )
Du bist da noch ganz gut dabei.

Das die Füsse eng stehen hat nichts damit zutun wie weit die Kniee über die Fussspitze rüberschaun...es gibt gute gründe sehr eng-Stehende Kniebeugen zu machen. Ausserdem wird es bei der KB immer passieren das die Kniee über die Fussspitze rüberschaun...gerade wenn mann lange Gliedmassen hat.

@Legendkiller
Die Kniebeugen sahen schon ganz gut aus...mach erstmal genauso weiter und mit der Zeit wird die Technik natürlich immer perfekter aber wie gesagt sah das schon sehr gut aus...
und ich wollte dir als erfahrener Sporler sagen das ich es wirklich klasse finde das du dich so schön mit dem Training ausseinander setzt und sogut dabei bist...mach weiter so :lh:

Lg Latin

[legendkiller]

vielen dank :)

ja analysen online zu stellen und zu prüfen lassen ist mir sehr wichtig, will ja später in 30 Jahren noch ein gesundes Kreuz haben ;)

das KH und KB filme ich morgen nochmal und stelle es online :)

Ich versuche das KH gut zu machen ;)

[psyco]

ja analysen online zu stellen und zu prüfen lassen ist mir sehr wichtig, will ja später in 30 Jahren noch ein gesundes Kreuz haben ;)


:daumen: Super! Diese Vernunft fehlt manchen in deinem Alter leider völlig. Ist natürlich schwer sich mit 16 vorzustellen man könnte mal über 30 sein, aber ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass es schneller geht als man denkt... :D

[legendkiller]

ewige jugend währe schön :kuss:
ok dann mach ich videos morgen abend rein :)

[psyco]

ewige jugend währe schön :kuss:


Meinste echt? Ich weiß nicht, glaube immer 16 wär auch langweilig geworden... ^^

[legendkiller]

bis 18, 19 kanns schon noch gehen, aber dann nicht mehr weiter ^^

ich will nicht alt werden :O

[psyco]

ich will nicht alt werden :O

Damit liegst du immerhin voll im Trend. Wobei einem von den Medien ja auch beständig eingetrichtert wird, wie geil doch ein ewig junges Lebensgefühl sei. Finde ich irgendwie n bissl ne Krankheit unserer modernen Gesellschaft. Klar soll man seine Jugend genießen, solange man sie hat, aber sich gegens älter werden aufzulehnen bringt schon allein deswegen nix, weil man es eh nicht vermeiden kann - ein sinnloser Kampf :D Und Leute, die dann in meinem Alter noch so tun als wären sie noch so totaaaaal jugendlich drauf finde ich auch ziemlich peinlich... ;)

[legendkiller]

so mein ich es ja nicht, nur ist es wirklich die schönere zeit im leben ;)
Auch wenn nich immer alles glatt läuft :tongue:

[psyco]

Ich hab ja auch nicht gesagt, dass du es so (wie denn eigentlich? :D) meinst :p

Aber wie willst du denn bitteschön beurteilen, ob das die schönere Zeit ist? Das frage ich dich nochmal, wenn du 60 bist! xD

Und wo läuft schon immer alles glatt, das wäre ja auch langweilig... ;)

So ich bin weg, alte Leute brauchen ihren Schlaf ^^

[legendkiller]

gut bis morgen

[nurb]

Ausserdem wird es bei der KB immer passieren das die Kniee über die Fussspitze rüberschaun...gerade wenn mann lange Gliedmassen hat.

Das hab ich nicht ausgeschlossen. Bei ihm meine ich aber gesehen zu haben dass es zu viel ist.
Es macht ja einen Unterschied ob es etwas über die Fußspitze geht oder wirklich schon viel.

Das mit der engen Fußstellung ist vllt. nur bei mir so. Jedenfalls finde ich einen etwas breiteren Fußstand angenehmer.

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=K2ZaXd5XVXY


das wäre dann mal das KH


http://www.youtube.com/watch?v=bKa3isoB7n8


und hier die KB



Sry habe nicht den ganzen körper draufgebracht ^^

[nurb]

Beides furchtbar von den Beinen her.

Sowohl beim KH als auch bei KB geht das Knie beim Runtergehen nach Innen während
die Fußspitze nach Aussen schaut. Knie und Fußspitze müssen eine Linie ergeben.

Beim KH die Füße parallel.

[legendkiller]

damit die eine linie ergeben muss ich mich aber wieder enger hinstellen ?!?!

[Virt]

Bei kreuzheben die fußspitzen gerade richten und schauen dass du schulterbreit stehst. Ruckenhaltung schaut in ordnung von was man sehen kann.

Bei kniebeugen die knie nie ganz ausdehnen, beine immer ein bissien angewinkelt lassen. So verletzst du deine knie nicht wenn du mit mehr gewicht arbeitest und so bleiben deine muskel unter spannung die ganze zeit. Versuch bissien mehr mitm arsch nach aussen zu kommen so dass deine knie NIE über die fußspitzen herausragen.

[legendkiller]

dann fall ich ja um :O ^^

[nurb]

so dass deine knie NIE über die fußspitzen herausragen.

Das ist für manche Leute unmöglich und geht wie Latin schon schrieb z.b. auch aus Gründen der Gliedmaßengröße nicht. Es sollte halt nur so klein wie möglich sein.

Nein du musst nicht enger gehen damit sie eine Linie bilden. Drück die Oberschenkel etwas nach Außen und die Fußspitzen kannst du vllt wieder MINIMAL nach Innen drehen. <- Kniebeugen!

[legendkiller]

okey, noch eine weitere analyse folgt morgen ;)

[nurb]

Gibts bei dir in der Nähe ein Gewichtheberverein ?
Die könnten dir die Technik richtig beibringen : )

[legendkiller]

nope -.-

[legendkiller]

wieder mal fotos ^^

[psyco]

damit die eine linie ergeben muss ich mich aber wieder enger hinstellen ?!?!

Nein, das musst du nicht, einfach die Knie beim Beugen bewusst nach außen drücken! Davon abgesehen sehen beide Übungen ganz ok aus. Auf jeden Fall positiv, dass du dir vorgenommen hast, erst einmal die Technik mit verhältnismäßig leichtem Gewicht ordentlich zu lernen!

[nurb]

Davon abgesehen sehen beide Übungen ganz ok aus

Ja davon abgesehen ist es ok.
Jedoch wenn er so weitermacht wird es fatal denn dann halten die Knie nicht lange
durch bei hohen Gewichten.

Also go go go Technik üben : )

[legendkiller]

dann also immer mit den knien leicht in der hocke bleiben, arsch nach hinten und knie nicht durchstrecken? :D

[nurb]

Bei was ?

Aber Arsch nach hinten IMMER!

[psyco]

dann also immer mit den knien leicht in der hocke bleiben, arsch nach hinten und knie nicht durchstrecken? :D

Nein, nicht "leicht in der Hocke bleiben" (was genau meinst du damit überhaupt?).

"Arsch nach hinten" ist eine Leitvorstellung, um die richtige Bewegung hinzukriegen...Du stellst dir also bei den Kniebeugen vor, du würdest den Po nach hinten schieben und dabei in der Hüfte einknicken, so als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Dein Gefühl, dabei nach hinten umzufallen liegt z.T. auch daran, dass du verhältnismäßig wenig Gewicht benutzt, bei jemand, der z.B. mit 100 kg beugt, bringt das auch wieder den Schwerpunkt ein Stück nach vorne.

Wie nurb ja auch schon sagte, ist es für dich jetzt am wichtigsten, auf die Knie zu achten und diese beim Beugen bewusst nach außen zu drücken!

[legendkiller]

ja baer wie oben schon genannt, sollte man die Knie bei den KB nie ganz durchstrecken, besser für die gelenke oder ?

[psyco]

Darüber gibt es unterschiedliche Ansichten. Ich neige zu der Ansicht, dass die Beine sowohl bei Kniebeugen als auch beim Kreuzheben oben im sog. "lock out" ganz gestreckt werden sollten.

[nurb]

Ich gehe auch komplett hoch, Chaser der KDK macht und im Verein ist macht es auch so, ich war selber ne Zeit in nem Gewichtheberverein um Technik überprüfen zu lassen, hat alles gepasst.

[legendkiller]

achso okey danke,


Danke auch ncohmals für die Tolle Hilfe, ihr seit echt klasse hier :icon_cheers: :daumen:

Heute abend gehts wieder ans training, infos folgen :)

[psyco]

Du wackelst ja eh noch so ein bissl rum bei deiner Ausführung.

Deshalb würde ich dir raten:

Beine wenn du hoch gehst ganz strecken, das gibt dir einen stabilen Stand.

Und beim Beugen auf die Knieführung achten --> Knie bewusst nach außen drücken.

Edit: Noch was aus dem anderen Thread, passt ja besser hier....

Mit deinem Bauch ist alles in bester Ordnung! Keine zu dicke Fettschicht, auch ein evtl. vorhandenes leichtes Hohlkreuz stört nicht, auch wenn es vielleicht den Eindruck hervorruft, dein Bauch würde sich ein wenig nach vorn wölben.

Du brauchst einfach Geduld. Ich hoffe ich kann das sagen, ohne dich zu kränken: Allgemein siehst du von deinem Körperbau her noch recht jung aus für deine 16 Jahre. Was total normal ist, die körperliche Entwicklung läuft nicht nach Fahrplan. Da kann man nix erzwingen, wie gesagt: Geduld. Dann wird das auch mit dem Bauch, und breiter wirst du auch, ganz sicher!

[legendkiller]

Kreuzeheben 13x25, 15x25, 13x35
Kniebeugen 14x35, 15x35, 11x35
Überzüge 15x12, 13x12, 8x12
LH-Bankdrücken 9x35, 7x35, 12x25 Wahhhhhnsinn :pokal:^^
KH-BD 15x9,5, 15x9,5
Seitheben: 15x4,5 12x4,5 11x4,5
KZ Curls: 12x9,5 8,9,5 6x9,5
Crunches: 3x12+10KG


ICH BIN FERTIG :shock:

hUNGER:esser2:

[nurb]

Wie war die Technik bei KH und KB ?

[legendkiller]

KB: Also ich habe die fußspitzen nach aussen gerichtet die knie auch nach aussen beim runtergehen, das die Fußspitzen und Knie paralel waren. Knie nie ganz durchgestreckt so habe ich den muskel mehr gespürt.

KH:Habe ich vergessen auf die Beine zu achten :(

[nurb]

KB: Also ich habe die fußspitzen nach aussen gerichtet

Das aber nicht zu extrem. Leicht nach außen.

[legendkiller]

ja klar ;)

[legendkiller]

Kreuzeheben 17x35, 8x35, 7x40
Kniebeugen 18x35, 12x35, 15x35
Überzüge 17x12, 12x12, 10x12
LH-Bankdrücken 10x35, 7x35, 15x25 wird immer besser
KH-BD 17x9,5, 13x9,5
Seitheben: 16x4,5 13x4,5 12x4,5
KZ Curls: 8x12, 9x9,5 10x9,5
Crunches: 3x13+10KG

[DerZukunftsBody]

10x35kg ist doch schon ganz gut. Nicht mehr lange und du bist schon bei 10x40. :)

[nurb]

Machst du Überzüge für Rücken ?
Ich sehe da nämlich nichts für den Rücken bis auf Kreuzheben.

[legendkiller]

ja überzüge spüre ioch alles besser als Latziehen Rudern etc.

Danke ZB, aber ich glaube das dauert noch, 40KG kann ich übermorgen ma probieren. Vl bring ich 3 wdhs zusammen ;)

[nurb]

Sorry aber Überzüge finde ich nicht als Grundübung für den Rücken geeignet.
Es kommt nicht drauf an ob du den Muskel perfekt spürst.

Du musst lernen mit dem Rückenmuskel zu arbeiten, das ist ganz normal.
Dann bekommst du immer mehr Gefühl dafür...

[|biceps|]

probier mal kh-rudern,wenn da mit dem muskelgefühl klappt ist es unglaublich :D

[legendkiller]

ok soll ich wieder zu latziehen rudern etc umsteigen?
oder welche Übungen empfiehlst du mir :)

[|biceps|]

probier mal kreuzheben und dann einarmiges kh-rudern auf der bank,übungsausführung musste dir mal nen gutes video anschauen,wichtig rücken grade immer gucken,dass du mit dem rücken ziehst und weniger mit dem bizeps.

[legendkiller]

KH Rudern kann ich nicht gut machen, meine KH sind nur auf 12Kilo erweiterbar, und ich habe erst in 2 monate wieder geld für hantelscheiben übrig :schimpf:

[|biceps|]

wieviel geht auf die lh?

[legendkiller]

da kann ich 55KG draufpacken, und die scheiben der KH auch noch, also insgesamt um die 80 Kilo

[|biceps|]

dann mach vorgebeugtes rudern.ist ne top grundübung !
auch hier ist die ausführung extrem wichtig,das du ohne rundrücken hebst usw. probiers aus

[legendkiller]

gut mit welchen gewicht soll ich anfangen :)

Werde diese Übung also mit den Überzügen tauschen :)

[|biceps|]

denke bei deinen momentanen kraftwerten sollten saubere 12x30kg drin sein,auf jeden fall die ausführung lernen dann kannste es ja immer noch auf 80 steigern:finger:

[legendkiller]

tja mal sehen ob ich die 80 packe :motz:^^

30 hmmm finde ich morgen heraus, wenn ich KH 40 schaffe weiß ich nicht ob ich hierbei 30KG schaffe, aber ich kanns versuchen nach pyramidensystem beim LH Rudern zu arbeiten, also zuerst 30 dann 25 und dann 20 :)

[|biceps|]

ok,dann viel spaß und guten muskelkater :action:

[legendkiller]

muskelkater hab ich seit 1 woche immer :)

Seit ich mit BD KB und KH angefangen habe habe ich auch muskelkater, besonders im rücken Inneren Oberschenkel und wenn ich die arme am nächsten tag nach hinten gebe, zeihts ordentlich in der brust :)

[|biceps|]

jetzt kommt noch der obere rücken dazu :)

[legendkiller]

:O

achja und noch ne frage zum BD, ich geh da beim hals ganz runter also das die hantel den hals kurz berührt,
und die arme habe ich gerade nach aussen gerichtet dann habe ich ein schönes ziehen, mache ich das richtig oder muss ich die brust mit der LH berühren?

[bballpro]

:O

achja und noch ne frage zum BD, ich geh da beim hals ganz runter also das die hantel den hals kurz berührt,
und die arme habe ich gerade nach aussen gerichtet dann habe ich ein schönes ziehen, mache ich das richtig oder muss ich die brust mit der LH berühren?
Hals? Stell dir vor dich verlässt deine kraft, weißt du was dann mit dir passiert?! Machs zur brust.

[legendkiller]

ja bei der brust spüre ich fast garnix, und wenn sie schon runterfällt dann rutscht sie sowieso richtung hals ;)

aber ist es falsch wenn ich sie richtung hals mache?

PS. hab ne sicherung also keine sorge, wenn ich es nicht mehr hochdrücken kann muss ich die hantel nur nach hinten fallen lassen und die sicherung fängt sie auf :)

[nurb]

Ja es ist "falsch" wenn sie zum Hals geht unten.

Die Hantel macht eine leicht gebogene Bewegung von der Seite aus gesehen.
Von unten auf der Brust und oben dann etwas richtig Hals.

[legendkiller]

gut danke :)

[psyco]

Wie nurb sagt: Auf den Hals absenken ist definitiv falsch.

Liegt vermutlich bei dir daran, dass wie du sagst, du die Arme "gerade nach außen gerichtet" hast. Ich nehme an, du meinst damit, im 90°-Winkel vom Körper abstehend? Das ist nicht gerade gut für die Schultern, die Arme sollten ca im 45°-Grad-Winkel vom Oberkörper abstehen und die Hantel ungefähr auf Höhe der Brustwarzen abgesenkt werden.

[legendkiller]

Kreuzeheben 14x35, 12x42,5 , 12x50 :lach:
Kniebeugen 19x35, 16x35, 13x35
LH-Rudern 12x35, 12x25, 9x25
LH-Bankdrücken 5x45, 11x35, 8x35
KH-BD unterbrpchen wegen leichten schmerzen in der rechten schulter :(
Seitheben: "-----"
KZ Curls: 15x10,5, 6x10,5 13x10,5
Crunches: 12,13,19 +10


Scheisse das mit der schulter, ich glaube ich habe zu viel gedrückt :(

[DerZukunftsBody]

5x45..nicht zu hastig werden .. :D

[nurb]

Mach mal bitte keinen "Max-Kraft"-Mist.
Vor allem hast du erst angefangen mit dem Training.
Deine Gelenke,Sehnen,Bänder etc. sind hohe Belastungen nicht gewohnt.
Außerdem denke ich hast du keine perfekte Technik und bei hohem Gewicht
wirst du denke ich ungünstig drücken..

[legendkiller]

die technik kann ich schon ;)

Brust rausdrücken hohlkreuz, die arme leicht abgewinkelt, und runter zur brust?!? ^^

hmmm aber ich habe 5x45 gedrückt, darauf bin ich erstma stolz ;)

[nurb]

die technik kann ich schon :wink:

Mach n Video : )

[legendkiller]

habe nur eins von den 50KG KH heute *__* musste es dokumentieren.

Wenn ihr wollt kann ich es reinposten, das BD kann ich morgen reinposten, aber mit weniger gewicht (meine schulter -.- )

[nurb]

Wenn du keine Schmerzen mehr hast kannst du n BD Video machen.
Lass dir Zeit.

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=SHVcroQA9NA





BITTE MUSIK; GESICHTSAUSDrUCK UND HAARE NICHT BEACHTEN WEDER KRITISIEREN ;)

[nurb]

Schaut ganz vernünftig aus.
Rücken kann man ned ganz sehen um ne korrekte Aussage zu treffen aber scheint mir
gerade zu sein.

[legendkiller]

ja rücken müsste gerade sein, habe während der übung immer nach oben geschaut ^^

aber danke :)

Beinhaltung okey ?

[nurb]

Schaut ok aus.
Ich hab das auch, dass wenn ich die Hantel nach unten lasse, mir meine Oberschenkel im Weg sind, und ich sie quasi leicht zamquetschen muss. Halt nur minimal ich versuch trotzdem immer dagegenzuhalten ^^

[legendkiller]

ja die blöden oberschenkel

:)

Bis ende des jahres müssten 80´KG beim KH drinnen sein oder? :angel:

[nurb]

Wird man sehen : )

Gewicht ist egal, wenn Technik stimmt und es anstrengend ist, wirst du wachsen.

[legendkiller]

gut is es :D

[psyco]

BITTE MUSIK; GESICHTSAUSDrUCK UND HAARE NICHT BEACHTEN WEDER KRITISIEREN ;)

Aaaaaaaaaaalter, was für ne schwule Mukke, der Gesichtsausdruck und die Haare gehn echt mal gar nicht!!!!! :lach::D :D :D

Joa sieht doch ganz okay aus. Eigentlich legt man beim Kreuzheben nach jeder Wiederholung die Hantel kurz ab und baut die Spannung neu auf. Dazu bräuchtest du aber entweder Scheiben mit größerem Durchmesser oder Klötze oder dicke Bücher, die du unterlegen kannst. Allerdings geht das bei deinem noch mäßigen Gewicht auch so wie du es machst ohne Ablegen.

Du hast immer noch so ne leichte Tendenz, die Knie nach innen zu drehen. Wenn die Knie beim Absenken der Stange im Weg sind, stimmt was nicht mit der Kopplung zwischen Hüft- und Kniewinkel, die musst du so aufeinander abstimmen, dass die STange an den Beinen entlang gerade nach unten geht. Verständlich ausgedrückt?

P.S. Bankdrücken erst wieder machen wenn die Schulter nicht mehr weh tut!

[legendkiller]

das heisst mit den arsch weiter nach hinten also mit der hüfte nach hinten um die knie auch mehr nach hinten zu brin gen um die stange normal absenken zu kön´nen?

[psyco]

das heisst mit den arsch weiter nach hinten also mit der hüfte nach hinten um die knie auch mehr nach hinten zu brin gen um die stange normal absenken zu kön´nen?

Genau :daumen: Dabei natürlich extremst darauf achten, dass der untere Rücken gerade bleibt, das ist das Wichtigste beim Kreuzheben.

Und lass es langsam angehen mit den Gewichtssteigerungen... :pumper3:

[legendkiller]

ja ich bleibe jz mal bei den 50 KG bis ich mit den 50KG wieder mehr wdh schaffe

ich machs jz so beim KH: 10x50, 5-8x50, 5-6x50

[legendkiller]

Heute kein train`, da kopfschmerzen und schlapheit :(

[bballpro]

Heute kein train`, da kopfschmerzen und schlapheit :(


:pueh: keine ausreden hier :devil-smiley:

[legendkiller]

sry is keine ausrede -.-

Nach nur 1 Satz KH wurde mir schlecht, der schweiß bedeckte meinen ganzen körper und ich war total schlapp ich glaub ich werd krank :(

[psyco]

Total richtig, bei sowas auf die Signale seines Körpers zu hören! :daumen: Besser als dann 2 Wochen richtig flach zu liegen und gar nicht trainieren zu können...

[legendkiller]

tja, lei8der konnte ich nicht trainieren, hab mich schon richtig gefreut wieder mal alles rauslassen zu können und dann sowas, nach einem satz total fertig :neutral:

[psyco]

Joa sowas kommt vor, mach dir nix draus. Ein menschlicher Körper ist halt schon bissl komplexer als irgend ne Maschine....

Nächste Mal gehts dann wieder richtig ab :pumper3:

[legendkiller]

ohhh ja :)

Naja wenigstens hab ich nen treuen Tagebuchleser ;)

[bballpro]

ohhh ja :)

Naja wenigstens hab ich nen treuen Tagebuchleser ;)
Mit mir sogar 2 :D

[legendkiller]

yeah :D
danke euch beiden ;)

[DerZukunftsBody]

Und mit mir 3.. xD
Gute Besserung !

[legendkiller]

Kreuzeheben 12x50, 13x50 , 4x55 :lach:
Beinstrecken: 13x65, 15x65, 8x75
Wadenheben: 23x90, 15x90
LH-Rudern 10x35, 8x35, 6x35
LH-Bankdrücken 14x35, 5x50, 3x50
KH-BD 10x10,5, 8x10,5
Seitheben: noch weggelassen wegen leichten schmerz
KZ Curls: 10x10,5, 8x10,5 11x10,5
Crunches: 13 15 18 9

[bballpro]

Kreuzeheben 12x50, 13x50 , 4x55 :lach:
Beinstrecken: 13x65, 15x65, 8x75
Wadenheben: 23x90, 15x90
LH-Rudern 10x35, 8x35, 6x35
LH-Bankdrücken 14x35, 5x50, 3x50
KH-BD 10x10,5, 8x10,5
Seitheben: noch weggelassen wegen leichten schmerz
KZ Curls: 10x10,5, 8x10,5 11x10,5
Crunches: 13 15 18 9

warum machst nicht einfach einen dritten satz mit 12 wdh beim KH???

[legendkiller]

beim KH sinds doch schon 3 sättze ^^

[bballpro]

beim KH sinds doch schon 3 sättze ^^

schon klar, ich mein nur, weshalb machst du nur 4 wdh im letzten satz. trainierst ja somit nicht im hypertrophiebereich sondern eher im maxkraft wdh-bereich. was erhoffst du dir davon? irgendein prinzip dahinter?

[LYCRIS]

Ich glaube er meinte, wieso Du den 3. Satz nicht mit 12 Wdh. machst? 5Kg mehr und 8 Wdh. weniger ? oO

edit: zu spät^^

[legendkiller]

mir gefällts wenn ich mit wenig zeit an meine max. grenze komme :)

[bballpro]

mir gefällts wenn ich mit wenig zeit an meine max. grenze komme :)

wenns hilft, dann machs. pass nur auf, dass das ganze nicht so wie in deinem ersten KH-video aussieht :icon_study:

[legendkiller]

ja okey, war heute sowieso kein guter pump, BD war ich heute schlecht :(

[bballpro]

ja okey, war heute sowieso kein guter pump, BD war ich heute schlecht :(
Wieder die schulter?

[legendkiller]

ne das nicht aber iwie waren meine arme schlapp ein bisschen, beim curlen war ich aber wieder ganz gut :krank:

naja war auch ein flüssiges we, vl liegts am alc und den schlafmangel, war die letzten 4 tage fast immer die ganze nacht fort :neutral:

Heute endlich lange schlafen

[legendkiller]

Kreuzeheben 14x50, 13x50 , 9x50 :lach:
Beinstrecken: 17x65, 15x65, 12x75
Wadenheben: 23x90, 17x90
LH-Rudern 11x35, 7x35, 9x35
LH-Bankdrücken 12x35, 3x50, 5x45
KH-BD 14x11, 12x11 7x11
Seitheben: 17x4,5 12x4,5
KZ Curls: 13x11, 9x11 7x11
Crunches: 24 20 20


schlechter pump heute :/

[bballpro]

Kreuzeheben 14x50, 13x50 , 9x50 :lach:
Beinstrecken: 17x65, 15x65, 12x75
Wadenheben: 23x90, 17x90
LH-Rudern 11x35, 7x35, 9x35
LH-Bankdrücken 12x35, 3x50, 5x45
KH-BD 14x11, 12x11 7x11
Seitheben: 17x4,5 12x4,5
KZ Curls: 13x11, 9x11 7x11
Crunches: 24 20 20


schlechter pump heute :/

warum so viele wdh beim KH, beinstrecken etc. ?

unabhängig davon, dass du in den letzten sätzen immer stark runtergehst mit den wdh weil du es magst in kurzer zeit schnell an dein limit zu kommen, finde ich es nicht wirklich fördernd.

du bist noch anfänger, und solltest keine maxkraft ausflüge machen, zumal dein ziel auch muskelwachstum ist, und du mit so wenigen wiederholungen nun mal im max-kraft bereich trainierst.

[legendkiller]

ja wie soll ich dann an das limit bzw anstrengung kommen?

Nehme ich viel gewicht schaffe ich wenig wdhs, mit wenig gewicht schaffe ich viele wdhs, ?!?

[|biceps|]

soviele wd, dass du im letzten satz grade noch die letzte(z.B.10te) wiederhohlung hinbekommst ;).

[bballpro]

genau. mach zum beispiel 3 sätze 12x40kg beim bankdrücken. musst halt bisschen rumprobieren.

[legendkiller]

und das ist besser für den muskelaufbau ? :grin:

[bballpro]

und das ist besser für den muskelaufbau ? :grin:

ja, schau mal. du trainierst in deinem plan einmal im maxkraft, hypertrophie und kraftausdauerbereich. reeemix baaaaby :-D

[legendkiller]

ok dann verswuch ich das ab jetzt so ^^

[legendkiller]

Kreuzeheben: 12x50, 12x50, 9x50
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 11x75
Wadenheben: 17x90, 14x90
Latziehen: 12x35, 11x35, 12x35
LH-Bankdrücken : 12x40, 10x35, 8x35
KH-BD: 12x11, 8x11
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5, 13x4.5, 15x4.5 :floet:
KZ Curls: 12x11, 9x11, 10x11
Crunches+ 10KG: 12x 16x 14x

:kh:

beim wadenheben: gehen max nur 90KG darum die vielen wdhs..

[siccer]

poste mal wieder Bilder :D

[DerZukunftsBody]

Nein, legendkiller. Poste in 6Monaten Bilder, damit wir alle staunen. :)

[nurb]

ja, schau mal. du trainierst in deinem plan einmal im maxkraft, hypertrophie und kraftausdauerbereich. reeemix baaaaby :grin:

Wenn man es etwas anders gestalten würde, wäre es das "holistische System".
Finde ich persönlich sehr gut und werde es bald ausprobieren.


Jedoch für legendkiller noch ungeeignet da er erstmal Grundkraft etc. aufbauen sollte.
Außerdem werden da z.B. Brust: 2 x Sätze Kraft, 2 x Sätze Wachstum, 2 x Sätze Ausdauer trainiert.
Bei Legend ist es halt etwas verpeilt, weil ja nicht beabsichtigt : )

[siccer]

Nein, legendkiller. Poste in 6Monaten Bilder, damit wir alle staunen. :)

oder so, wäre noch besser :D

[legendkiller]

hmmm Bilder kommen in ca nem monat wieder : D

wenn ihr wollt : P

[legendkiller]

Kreuzeheben: 12x50, 12x50, 10x50
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 13x75
Wadenheben: 19x90, 17x90
Latziehen: 12x40, 12x35, 12x35
LH-Bankdrücken : 10x40, 13x35, 10x35
KH-BD 12x11, 12x11
Seitheben: 12x 12x 11x 4.5KG
KZ Curls: 12x11, 12x11,
Crunches+ 10KG: 16 13 20


:p

[siccer]

steigerst dich ja gut im BD wie man so sehen kann.
Wie ist dein OA Umpfang so momentan?

[legendkiller]

mess ich später ab. muss jz mal telefonieren und duschen ;)

Dann mess ich ihn.

Übrigens ich möchte gerne splitten
Mir dauert das train noch zu lange und am ende habe ich keine energie mehr, sprich ich penne ein -.-

MO: TE1
DI: TE2
MI: Frei
DO: TE1
FR: TE2
SA: Frei
So: Frei

Wäre das so möglich? ode rist es noch zu früh. bin seit september am eisen, ahbe mich schon bei vielen gesteigert, und sichtbare erfolge +12 Kilo Gewichtzunahme

Ein splitt wäre mit leiber :/

[nurb]

Warum dauert dein Training zu lange?
Machst du zu lange Pause ?

Warum machst du eigentlich kein Schulterdrücken sondern nur Seitheben ?

[siccer]

ich selbst bin nochmal zum GK zurück gegangen,aber ich hatte vorher so gesplittet:

Mo: Frei
Di: Te1
Mi: Te2
Do: Frei
Fr: Te1
Sa: Frei
So:Te2

kannst eig. da so splittten wie du möchtest.

[legendkiller]

Seitehben Lieblingsübung,

Lange pausen brauche ich, ist sehr anstrengend, anfangs noch nciht aber ab dem KH BD wirds echt zäh :/

Spli wäre mal was neues :)

PS. Misst man den OA im angespannten zustand?

[siccer]

Jaa kla im angespannten. einfach an der hösten stelle messen, aber ich hatte mal gesehen das du vorher auch schon mal angeben hast wie dein OA umpfang war :D wie hast das dann da getan? :D

[nurb]

kannst eig. da so splittten wie du möchtest.
Naja, nicht wie man möchte, sondern so wie die Muskelaufteilung es zulässt.




Seitehben Lieblingsübung,

Lange pausen brauche ich, ist sehr anstrengend, anfangs noch nciht aber ab dem KH BD wirds echt zäh :/

Spli wäre mal was neues :smile:

Aber Seitheben ist nicht so effektiv für den Schultergürtel wie Schulterdrücken.

Was heißt du brauchst lange Pause, 90 Sekunden bei so ziemlich allen Übungen.
Ok Kreuzheben kanns auch mal bissl mehr sein aber sonst.
Denkst du durch den 2er wirds weniger ?
Im 2er Hast du dann mehr Übungen/Sätze und das Training dauert genauso lange.

Ein 2er ist zu früh für dich!

[siccer]

noch genau so wie für mich ! :D

echt? ich dacht man kann splitten wie man will, ich dacht nur das jeder Muskel 2x die woche dran kommt.

[bballpro]

Wäre das so möglich? ode rist es noch zu früh. bin seit september am eisen, ahbe mich schon bei vielen gesteigert, und sichtbare erfolge +12 Kilo Gewichtzunahme

Ein splitt wäre mit leiber :/

möglich ist alles, aber du sagst selbst +12 kg und wenns weiter so läuft mit gk warum dann ändern. mach den splitt wenn die erfolge stark nachlassen aber nicht jetzt wo es grad so gut läuft.

[legendkiller]

okey danke ;) dann muss ich ncoh dabei bleiben

Messband nicht gefunden. Ich such noch weiter...

[legendkiller]

tja wies aussieht hat mein vater damals falsch gemessen, ich habe jetzt so gemessen das das messband sich spannt, und da standen etwas mehr als 30 ^^

[siccer]

jaa so ist das auch richtig.
jetzt erklärt sich einiges :D
wo ich bei dir gelesen habe das du 33 hast, hab ich mir den kopf darüber zerbrochen, "entweder misst er falsch, oder ich, meine arme sehen dicker aus als dem seine", aber jetzt erklärt sich das ja :D

ich hab z.b LInks 32,6 und rechts 33,1. find ich eig ganz ok.

[legendkiller]

hmmm und ich hätte mcih so gefreut :( das sie 4 cm gewachsen sind :(

jz sinds nur 2 ^^

[siccer]

altaa du hast 12 Kg mukkkis zugelgt, da wären mit die 2cm scheis egal :D

[legendkiller]

mehr fett als mukkis ^^

[siccer]

echt? :D
das sieht man doch nicht xD aber was du alles so isst xD

also ich finde im vergleich zu deinen anfangsbildern hast du dich im Rücken berreich am besten gesteigert.

[legendkiller]

brust schultern finde ich auch gewaltig, die verän´derung. Bizeps hätte sich mehr tun können
2cm in nem halben jahr :(

[legendkiller]

hmmm schulter brust is hammer finde ich. rücken ist auch viel besser geworden. Beine nun ja ^^

Bauch auch eine veränderung :)

Arme leider fast nix :(


ups: doppelpost :(

[siccer]

jaa hat schulter und brust hat sich auch einiges getan.
ich kann dir das nit sagen ob as viel oder wenig ist mit den armen....weiss ich nicht so.
bei mir weiss ich es nicht weil ich anfangs nicht gemessen habe, ich weiss aber das es bei mir so schlecht war wie bei dir....bei mir lags an kack TP und kack ep.

[legendkiller]

tja an nen EP zu halten ist für mich sowas von schwierig :(

Sehe halt zu das ich tägl ca 150g EW und npaar carbs runterwürge ;)

[siccer]

was sind denn carbs?? i-was mit kohlenhydraten das weiss ich, kannst mir genauer erklären? :D

also ich bekom keine 150 gramm, glaub gerade mal die hälfte..weil im mom kann ich kein MQ mehr essen -.-

[bballpro]

was sind denn carbs?? i-was mit kohlenhydraten das weiss ich, kannst mir genauer erklären? :D

also ich bekom keine 150 gramm, glaub gerade mal die hälfte..weil im mom kann ich kein MQ mehr essen -.-


das selbe wie kohlenhydrate, nur auf englisch. hört sich halt besser an, neh :D

[nurb]

also ich bekom keine 150 gramm, glaub gerade mal die hälfte

Wer will, der kann....

[siccer]

das selbe wie kohlenhydrate, nur auf englisch. hört sich halt besser an, neh :D

jaa aber sind das Tabletten oder wie kann ich ads vorstellen??


Wer will, der kann....

jaa ich ess im mom kein MQ mehr....sonst hab ich auch m die 110 zusammen bekkommen.

[bballpro]

jaa aber sind das Tabletten oder wie kann ich ads vorstellen??



jaa ich ess im mom kein MQ mehr....sonst hab ich auch m die 110 zusammen bekkommen.

loool. kohlenhydrate, die sind in brot, nudel, eigentlich sogut wie in jedem lebensmittel. auf englisch heißt das ganze carbohydrate(s) - abkürzung: carbs. jetzt gecheckt :D

[legendkiller]

hmm wenn ich ma auf MQ hunger habe kanns schon sein dass ich auf 250 g komme ;) ist aber unnötig ^^

carbs: ein fach das selbe wie kohlenhydrate ^^

[nurb]

Man kommt auch ohne Magerquark auf seinen Bedarf...und mal ernsthaft...
120g Eiweiß sind n Kinderspiel....

[siccer]

loool. kohlenhydrate, die sind in brot, nudel, eigentlich sogut wie in jedem lebensmittel. auf englisch heißt das ganze carbohydrate(s) - abkürzung: carbs. jetzt gecheckt :D

nee sach bloß. aber ich dachte das wären soo extra KH´s in ablettenform oder so was, hab Carbs noch nit gehört..


Man kommt auch ohne Magerquark auf seinen Bedarf...und mal ernsthaft...
120g Eiweiß sind n Kinderspiel....

ich muss mal ausrechnen :D ich hab Morgens ne fste Mahlzeit, und das was ich mit zur schule nehme und kurz vorm schlafen gehen...sonst ist das immer verschieden..

Morgens:
2 VK Toast
80 Gramm Haferflocken
Milch, weis nicht wie viel, einfach bs genug dadrin ist
1 Ei

zur schule:
3-4 VK brote
2 VK Toasts

vorm schlafen:
70 Gramm Flocken mit Milch

[psyco]

Split wäre mal was neues :)


Wenn dir das Grund genug ist... Ich kann keinen erkennen, du würdest damit Potential verschenken.

[LYCRIS]

Morgens:
2 VK Toast
80 Gramm Haferflocken
Milch, weis nicht wie viel, einfach bs genug dadrin ist
1 Ei

zur schule:
3-4 VK brote
2 VK Toasts

vorm schlafen:
70 Gramm Flocken mit Milch[/QUOTE]

Ist doch viel zu wenig

[siccer]

was könnte ich noch hinzufügen?

[nurb]

Mit was sind die Brote belegt ?

Zusätzlich: Käse,Fleisch,Fisch, Hülsenfrüchte, Naturjoghurt z.B.

[siccer]

Belegt mit Light Käse, Marmelade,Scheibe Hänchenbrust, joaa.
soo diesen belag nehm ich immer.