legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

12KG ca.

[Kirby]

da musst du dich ranhalten sonst bin ich dir bald überlegen beim Schrägbankdrücken ^^

[siccer]

das Gewicht beim SBD mit Stange berechnet oder machste des mit Kh ?

genau KH sbd mit 42 Kg.

[legendkiller]

die kraftwerte sind mir so ziemlich egal. Hauptsache die Dinger wachsen ;D

[legendkiller]

TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel

4x Military Press
2x Seitheben

3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel

3-5x Bauch

LH-Rudern:
12x45
12x45
12x45

Latziehen z.B:
12x40
12x40
10x40
07x40

Rudern ausgelassen.

Military Press:
06x45 :thumright:
12x32
11x32

Abbruch



Tja wenn man am Vortag 9 STunden in einer eingerauchten disco steht ist das nciht gut fürs training. :erstaunte:

Dennoch 45 KG gepackt beim MP

[AlerioN]

Hast du bei der MP auch die komplette ROM? Weil MP passt einfach mal überhaupt gar nicht zu den anderen Werten..

[legendkiller]

ich bin schon lange hier angemeldet, dennoch weiß ich ncoh nicht was ROM sein soll? ^^

[AlerioN]

ROM=range of motion

Der komplette Bewegungsumfang.

[legendkiller]

nun ja die ersten 3 wdh waren wirklich ganz nach oben und nach unten danach nciht ganz, aber fast :)

[legendkiller]

Beine:

Kniebeugen:
12x32
09x62
09x62
07x62

Wadenheben: SS
20x62
20x62
17x62

Bankdrücken flach:
02x62 :lach:
17x32
12x45
12x45

Fliegende KH:
12x10
12x10
11x10

Bizeps:

Curls am Kabel Schrägbank:
12x20
07x20
15x10

War vd. nice :)

[Kirby]

da wolltest du aber heute viel beim Bankdrücken reißen :mrgreen:

[Exterminator]

Wölfchen Dein Bild weiß zu gefallen, sieht schon echt gut aus ;)
Wieso dieser "freu-Smiley" hinter dem Bankdrücken? Du hast doch schon mal 60 kg 3 x gedrückt. Oder liegt das an Deiner krankheitsbedingten Trainingspause, dass Du Dich jetzt wieder freust auf alte Werte zu kommen?

[legendkiller]

ja liegt an der Trainingspause, waren damals ja ganze 3 Wochen :( Wo ich fast 10KG verlor, mittlerweile habe ich aber wieder den alten Stand.

Nächste woche drück ich 3x62 :)

[legendkiller]

ZEITMANGEL, darum:


Latziehen zur Brust in SS:
15x30
15x30
13x30
12x30
10x30

Military Press:
08x45
06x42
12x32
10x32

Seitheben im SS:
09x10
09x10


War kurz awa vd gut. Überall gesteigert, was sacht man dzu ;D

[Clubbingman]

zeitmangel, darum: wie zeitmangel :lol: Kein bock mehr gehabt richtig zu trainieren oder was :jumpers:


latziehen zur brust in ss:
15x30
15x30
13x30
12x30
10x30

military press:
08x45
06x42
12x32
10x32

seitheben im ss:
09x10
09x10


war kurz awa vd gut. überall gesteigert, was sacht man dzu ;d

12345

[legendkiller]

Nö, bin heute um 15:50 heimgekommen, musste zuerst essen, dann schnell trainieren, duschen, und um 17:15 musste ich weg,

Ansonsten wär das ein vd. gutes Training gewesen

[legendkiller]

Kniebeugen:

12x32
12x62
08x62
06x62

Wadenheben stehend LH:

22x82
20x82
20x82
18x82
17x82

Bankdrücken Flach:
05x62 *jaaa so gehts :P
02x62
12x42
12x42

Fliegende KH:
12x10
10x10

Curls am Kabel //schrägbank:
13x20
09x20

Kurzhantelcurls stehend:
12x10
09x10

Amazing :action:

[legendkiller]

ein paar fotos auf geilen Pump :P





ach und fragt mich nciht was das rote links ist ^^ Mein schei** Handy -.-


Gesichtsausdruck ebenfalls keine Beachtung schenken ^^

[Whatsuup]

Bizeps und Schultern sehen gut aus. Der Lat kommt auch langsam.
Brust braucht aber mehr Masse.

:thumright:

edit: was ich dich noch fragen wollte.
Deine signatur, du willst nicht ernshaft ab Januar diäten oder?

[AlerioN]

Deine signatur, du willst nicht ernshaft ab Januar diäten oder?

Da habe ich mich auch schon gewundert.^^

[legendkiller]

Nö hatte mir eigentlich mehr für dieses Jahr vorgenommen, aber da kam ne 3 Wöchige Krankheit dazwischen. Ich wollte auf 75-80KG bis Januar

[Whatsuup]

Selbst bei 75 wäre es zu wenig fürs Diäten. Min. 85/90^^

[legendkiller]

nun ja bis zum Sommer solls sauber aussehen ;)

Gewünscht wären 75 halbwegs definierte Muskeln :)

[legendkiller]

Heute isr Rücken,Schultern, Trizeps, Bauch dran :P

Fangen wir ma an :D

LH-Rudern:
15x42
12x42
12x42

Latziehen zur Brust:
20x20
12x40
07x50
12x40

Military Press:
09x45
06x45
12x32
11x32

Seitheben:
12x10
12x10
12x10

French Press KH:
12x10
12x10
11x10

Bauch an der Negativbank :DD

Fazit war extrem geil, muss aber zusehen das die Schultern nicht so stark zunehmen, das ist ja wahnsinn :D

[Cofloh]

Die Schultern sind im Verhältnis zum Rest kraftmäßig sehr sehr (sehrsehrsehrsehrusw :mrgreen:) stark..evtl. kannst du dich ja mal filmen bei so einer Einheit, damit wir über die Technik drüberschauen können? ;)

[legendkiller]

ok werd ich nächstes mal beim Miltary Press und Seitheben machen

[siccer]

12*10 seitheben schaff ich z.b nicht...

[legendkiller]

ich winkel die arme immer 30-45 Grad an, sonst bekomme ich schmerzen in den ellbogen :action-smiley-035:

[legendkiller]

Brust:

Flachbankdrücken:
12x32
06x62
04x62
15x42
12x42

Fliegende mit KHS:
10x10
09x10

Curls am Kabel SB:
15x20
12x20

Wadenheben stehend:
47x42
36x42
31x42

Shrugs:
30x42
28x42
21x42

War verdammt geil, BD schon wieder gesteigert :O

Waden waren auch Hammer, da wird sich bald der Robert freuen :)
Beine wurden ausgelassen, da ich die letzten 2 Tage Kopfschmerzen hatte und ich mich nicht gut fühlte, fällt allgemiein alles noch sehr anstrengend, später kommen ncoh 2 bilder von brustpump :)

[Exterminator]

Bankdrücken 62 kg 6 x ist das Dein bisheriger Rekord?

[legendkiller]

ja ist er, letztes mal schon 5x62, 2x62 gepackt


Heute warens 6x62 und 4x62
Es läuft :thumright:

[legendkiller]

die sah heute schon unwiederstehlich aus XDD

Nö aber jz im Ernst, es geht bergauf :D

[Exterminator]

Na super Wölfchen :daumen:
Dann kannste ja Deine Signatur mal abändern von 3 x 60 auf 6 x 62 ;)
Jetzt würdest Du mit Sicherheit auch die 70 kg Max packen, das ist doch schon mal was.

[legendkiller]

Na super Wölfchen :daumen:
Dann kannste ja Deine Signatur mal abändern von 3 x 60 auf 6 x 62 ;)
Jetzt würdest Du mit Sicherheit auch die 70 kg Max packen, das ist doch schon mal was.

mal sehen ob ich das pack, bevor ich mcih an den 70 Versuche will ich aber 3 Sätze mit jeweils 8x62 packen, wird also noch gut 2 Monate dauern ;)

[Exterminator]

Jetzt stapel mal nicht so tief! Meiner Erfahrung nach kannst Du 10 kg auf das Max draufrechnen, wenn Du 5 reps mit einem Arbeitsgewicht packst. Und damit müsstest Du die 70 kg jetzt gut drin haben. Wenn Du 3 Sätze mit 8 x 62 kg packst, dann wirst Du ziemlich sicher die 80 kg packen. Probier`s einfach mal aus, die 70 gehen, wetten?

[legendkiller]

gut, cih versuche nächste woche 72KG

Mal sehen obs geht ;)

[Exterminator]

:daumen: Du packst das :daumen:

[legendkiller]

ich hoffe es :)

[siccer]

Haste mich ja fast im Bd. Man, bin ich die nur noch sd und kb's voraus :D *^

[legendkiller]

Wie sehen da diene werte aus

Im BD, KBs, und SD ?

:)

[siccer]

Puh, alles auf eine Wdh sieht glaub ich so aus:

Bankdrücken: 75
Kniebeugen 90 grad 105, ass to Grass noch nit getestet.
Schulterdrückeb kh: 27.5

[legendkiller]

ich mach frontdrücken ^^

KBs packe ich noch nciht so viel
BD hab ich dich bald hoffentlich :thumright:

[siccer]

Frontdrucken Pack ich max. Bestimmt auch so 1*50 oder so ma testen, wollte eh Auf die Übung wechseln.

[legendkiller]

wechsel mal, ich packe so 10x42 max.

[siccer]

Tue ich :D aber ih spüre die Übung fast nur in den vorderen Deltas.....

[legendkiller]

ich überall in der ganzen schulter, und sie werden viel breiter dadurch, mach ma frontdrücken :)

[siccer]

Ja ih Wechsel jetzt mal, seitheben frei Tausch ich mal gegen die Maschine.

[Kirby]

je weiter du greifst desto mehr geht die Belastung auf die seitlichen Deltas ;)

[AlerioN]

je weiter du greifst desto mehr geht die Belastung auf die seitlichen Deltas ;)

Unfug..

[Kirby]

wieso ist das Unfug ? ^^

[AlerioN]

Wieso ist die Banane nicht gerade?

[Kirby]

weil Gott sie so geschaffen hat :D

[legendkiller]

So dann teste ich mich mal wieder am GK :)

Kniebeugen Arsch ganz runter:
12x42
12x42
10x42
09x42

Wadenheben stehend:
34x42
28x42

LH-Rudern:
12x45
12x45
11x45

Lat zur Brust:
20x20
12x40

Flachbankdrücken :
12x50
11x50
10x50
10x50

Military Press:
03x50 Video dabei ;)
08x42
06x42

Bizeps curls am Kabel schrägbank:
12x20
10x20

French Press KH
20x10
10x10

3 Videos kommen heute noch ;)

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=jBWArsiestc&feature=youtu.be


1.WDH war volle ROM :)

[Etern1ty]

Nicht mal annähernd volle Rom und wäre mal interessant gewesen zu sehen, was dein Rücken dabei macht.

[legendkiller]

Was soll daran nciht volle ROM sein, man soll die Ellbogen doch nciht durchstrecken beim Military Press

[Bounty14]

Was soll daran nciht volle ROM sein, man soll die Ellbogen doch nciht durchstrecken beim Military Press

Weißt du was "nicht durchstrecken heißt" ? Im Video bist du noch meilenweit davon entfernt, die Arme durchzustrecken...

[legendkiller]

Ja in den 2 letzteren WDHs

In der ersten hab ich Sie meiner Meinung, so weit wie man sollte nach oben.

Ich mach es auch mit 30KG nicht weiter nach oben.

[Etern1ty]

Da sind noch ca 15-20cm die dir fehlen, nicht durchstrecken heisst 1-2cm vor der vollständigen Streckung stoppen.

[legendkiller]

Ausserdem kommt die Hantel schon oben beim Rack an was bei Sekunde 21 genau zu sehen ist.

Ich weiß ja nicht wie ihr MP macht. Ich mach es Normalerweise so wie bei der ersten WDH

[Etern1ty]

An der Technik ist einfach zu viel falsch um es jetzt hier zu beschreiben und das ist nur was man sieht. Akzeptier das und sieh dir ein paar gute Videos an und reduziere das Gewicht drastisch oder mach halt so weiter.

[legendkiller]

Das war nur Max Versuch heute, steht eh in meinem oder siccers Log ein paar Seiten entfernt.

Arbeitsgewicht sind normalerweise 42 und 32 KG ;)

[Chaser]

LH von der Brust bis zur fast vollständigen Streckung der Arme bringen. Das wäre MP. Du berührst weder Schultern oder Brust, noch streckst du die Arme fast vollständig.

[Etern1ty]

Bei der MP sollte die Hantel auch gerade nach oben gedrückt werden indem man sich am anfang nach hinten lehnt mit Kopf und Ok und dann später darunter taucht. Das fehlt hier ganz die Hantel ist die ganze zeit vor dem Körper.

[legendkiller]

Das war auch nur eine Maximalkraftversuch.

Als ob bei euch, bei soclhen Versuchen die Technik perfekt ist.

[Etern1ty]

Okok bist stoark.

[legendkiller]

haha sehr witzig.

[Zany]

Wieso ist die Banane nicht gerade?

Weil sie 30 Jahre lang einen großen Bogen um die DDR gemacht hat :D
Oder weil sie in Richtung Sonne wächst..


Was ist überhaupt ROM?

[bballpro]

Die Hauptstadt Italiens? :ratlos:

Na, Range of Motion ist damit gemeint :P

[AlerioN]

:jumpers:

ROM - Range Of Motion

[Kirby]

sieht ja sehr wackelig aus bei dir und deine Bandscheiben bei Military Press werden sich bedanken ^^ aber die Kritik wurde ja bereits gesagt ;)

[legendkiller]

Ja ist klar, bei mir im Log wurde vor ein paar Tagen angesprochen wie ein Maxkraftversuch bei mir im MP aussieht. Demnach habe ich den gemacht. Nun passts ja wieder.

Nächste Woche kommt ein richtiges Video mit meiner üblichen Technik, da nehme ich Verbesserungsvoschläge dann gerne an :)

[Kirby]

wieso machst du es eigentlich nicht sitzend ?

[AlerioN]

Weils sonst kein MP mehr wäre.

[legendkiller]

weiß nciht wie ich da die Bank einstellen soll

Kann Sie nur senkrecht, schräg und flach einstellen. Senkrecht ist aber zu viel :/

[Kirby]

wenn ich die Lehne senkrecht einstell geh ich z.B. zu sehr in Hohlkreuz deswegen mach ichs nur auf der Flachbank weil stehend ja nicht gut für die Bandscheiben sein soll ^^ aber dann wäre im Grunde jede Übung in der man über Kopf drückt nicht gut :D

[legendkiller]

Ich habe ein sowieso ein Hohlkreuz. Aus diesem Grunde ist allgemein jede Schulterübung, wo man Gewicht über den Kopf drückt schlecht.

Da ich schon im Holkreuz bin wird das meistens noch mehr bei der Übung

[legendkiller]

Kniebeugen:
12x62
10x62
08x62

Wadenheben:
40x62
32x62

LH-Rudern:
12x42
08x52

Latzug zur Brust:
09x50
12x40
12x40
12x40

Flachbankdrücken:
12x52
10x52
09x52

Schrägbankdrücken:
12x42
09x42

Frontdrücken:
10x42
07x42
10x32

LH-Curls:
10x32
12x22

Dips an der bank:
18xBW
07xBW


War verdammt geil *___*

[Etern1ty]

wenn ich die Lehne senkrecht einstell geh ich z.B. zu sehr in Hohlkreuz deswegen mach ichs nur auf der Flachbank weil stehend ja nicht gut für die Bandscheiben sein soll ^^ aber dann wäre im Grunde jede Übung in der man über Kopf drückt nicht gut :D

Sitzend ist schädlicher für die Wirbelsäule. Richtige Technik bei beiden Varianten vorrausgesetzt.

[legendkiller]

hab die Bank jetzt leicht schräg eingestellt mit der Hilfe eines Holzstückes, sodass die Wirbelsäule nur ganz leicht im Hohlkreuz ist.



Hoffentlich passts jetzt.

Übrigens habe ich heute KBs, Lh-Ruder und Latziehen zum controlchek gefiolmt, lade die videos dann hoch

[psyco]

Das war auch nur eine Maximalkraftversuch.

Als ob bei euch, bei soclhen Versuchen die Technik perfekt ist.

Solche Versuche solltest du mal unbedingt sein lassen!

[legendkiller]

Solche Versuche solltest du mal unbedingt sein lassen!

okey ;-)

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=Nl0oYt8zUQQ&feature=youtu.be

[psyco]

Du planst nicht etwa, mit 20 in Frührente zu gehen? Deinem Rücken tut das nicht gut was du das machst....

[DerZukunftsBody]

Jo, Rücken etwas aufrechter, mehr Spannung im Hintern bzw. generell und so tief müssen die nun auch nicht sein.

[Kirby]

kurz bevor du ganz unten bist machst du ein Rundrücken !

[legendkiller]

was passt den da jetzt nicht? o.O

Der Rücken ist ja gerade.
Weiß jetzt nicht was an der Ausführung so falsch sein soll?


Meine Schulterblätter zeigen auch ziemlich nach außen, warum weiß ich nciht, kann auch mal ein Foto von der Seite machen !

[siccer]

Der Rücken muss mehr raus oder???


Stephen: ich gehe auch so tief...

[DerZukunftsBody]

Der Rücken muss mehr raus oder???


Stephen: ich gehe auch so tief...

Machst Du nicht 90° beugen? Wenn jetzt ass to grass, dann würde ich nicht so tief gehen.

[Chaser]

Dein Stand ist zu eng und deine Beinbizeps + Gluteus zu kurz. => Dehnen.

Du rundest den unteren Rücken ein, das hat nichts mehr mit dem Abnicken des Beckens ab einer bestimmten Tiefe zutun. ;)

[legendkiller]

aja jz seh ich den fehler auch chaser, danke, versuche in nächster Zeit mal darauf zu achten okey ? ;)

Nun das nächste Video, Technikchek, ich weiß´WDHs sind ein wenig zu schnell ^^

http://www.youtube.com/watch?v=rWk8TdEBkeU&feature=youtu.be

[bballpro]

Edit.

[Chaser]

Klar, viel Dehnen und das wird. Evtl reicht schon der breitere Stand.

@ Rudern: Ist prinzipiell okay, aber ich würde mich weiter vorbeugen und verstärkt die Schulterblätter einsetzen, heißt: Die Schultern nach vorne fallen lassen und wieder nach hinten ziehen.

[legendkiller]

Noch ne Frage, wie dehne ich da am besten? Ein video vl zur dempnstrierung?

Okey, diese Tipps befolge ich natürlich auch :D


Ein Video kommt auch noch zum Latziehen, das habe ich auch mal falsch gemacht, mal sehen obs jz stimmt ;)

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=lRzkxO4F9UY&feature=youtu.be

[Chaser]

Latziehen gefällt mir, sieht gut aus. :)

Dehnübung für den Glut:

http://www.youtube.com/watch?v=2zMMjowsfB0&feature=related

Und die Beinbizeps:

http://www.youtube.com/watch?v=l0uwEPzVsqk&feature=related

[legendkiller]

Danke chris, dann verbessere ich mal die Technik bei den KBS :D

[Chaser]

Viel Erfolg dabei. ;)

[legendkiller]

Danke ;)

[Etern1ty]

Rudern gefällt :lh:Wenn du erstmal nicht ganz so tief bei den KBs gehst sollte das mit dem Rücken auch passen.

[legendkiller]

Gut danke Leute, dass ihr euch Zeit fürs ansehen genommen habt.

In 2 Tagen kommt nochmal ein neues Setup von den Kbs :)

[truthahn123]

Was ich dir noch bei den KB empfehlen kann: Geh mit dem Hintern vor dem Runtergehen bisschen nach hinten und spann den und den unteren Rücken an. Und dann gehst einfach so runter. Der zu enge Stand ist mir auch aufgefallen.
Beim Rudern würd ich auch mehr mit den Schultern arbeiten und noch bisschen tiefer.

[psyco]

Hier nochmal ein gutes Video zu Kniebeugen (http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2009/5/22/the-back-squat.html). Übrigens, ich weiß nicht, ob du noch in dem Forum angemeldet bist, aus dem du mal kamst... ;) Aber dort gibts nen dirkh, der absolut Ahnung von Kniebeugen hat und dessen Beiträge dazu du auch über die Suche des betreffenden Forums finden kannst.

Edit: Und noch eins (http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2008/4/19/fixing-the-squat.html).

Und hier noch was (http://startingstrength.com/articles/active_hip_2_rippetoe.pdf), verbessert auch gleichzeitig die Englischkenntnisse ;D

[legendkiller]

Kniebeugen:
12x62
12x62
07x62

Wadenheben:
34x62
28x62

LH-Rudern:
07x60
12x47
10x47

Latzug zur Brust:
12x40
12x40

Flachbankdrücken:
12x52
12x52
12x42
12x42
10x42
09x42
06x42

Military Press:
05x42
12x32
09x32
08x32

Bizepscurls an der Schrägbank ///Kabel
12x20
11x20


war mega :)

[siccer]

steht dein Körper beim LH rudern eig still, oder geht der in der posetiven Phase etwas mit hoch?
Keine trizeps isos?

gute werte ;))

[legendkiller]

eine oder zwei seiten zurück siehst du videos zu Latzug, LH-Rudern und KBs ;)

Kannst dir jamal ansehen :P

danke :D

[siccer]

jaa die 12x42 sehen gut aus, sind die 60 auch so?

[legendkiller]

ja aber nur 7x :/

[siccer]

ja ist doch gut. muss ich morgen ma testen wie das bei so läuft.
Kbs laufen super. 1x100 ass to grass ist schon drin ;))

nur morgen wirds ein schnelles train -.-

[Exterminator]

Wölfchen, wolltest Du nicht die 70 kg im Bankdrücken mal antesten? Haste vergessen oder doch keinen Bock? Na, die 52 kg 2 x 12 zu drücken ist doch schon gut. Da klappen die 70 unter Garantie ;)

[psyco]

Und wozu ihn zu irgendwelchen unsinnigen Maxkraftversuchen ermutigen?

[Exterminator]

Und wozu ihn zu irgendwelchen unsinnigen Maxkraftversuchen ermutigen?
Weißt Du, es sind genau diese Art von Fragen, die mich manchmal am Verstand von Menschen zweifeln lassen. Ja warum sollte jemand der mit Gewichten trainiert wohl einen Maxkraftversuch machen, hm? Dann denk mal ganz scharf nach, vielleicht kommst Du ja darauf. Wieso sollte jemand versuchen 100 m so schnell zu laufen wie er kann? Wieso sollte jemand auf einen 8000er Berg steigen, wenn er doch gemütlich im Tal spazieren gehen kann? Wieso überhaupt mit Gewichten trainieren, wenn es auf dem Sofa viel gemütlicher ist?

Wenn Du hier in solch einem Forum so eine Frage stellst, fehlt mir ehrlich gesagt jedes Verständnis dafür.

[Sebi[S.G.]]

Wenn Du hier in solch einem Forum so eine Frage stellst, fehlt mir ehrlich gesagt jedes Verständnis dafür.



dann betrachtest du das ganze zu einseitig. ich mache nie maximalkraftversuche. und warum? weil sie einen nicht weiterbringen. weil es optisch nichts bewirkt. weil es mir egal ist ob ich 10 kg mehr oder weniger schaffe.

[AlerioN]

Ich will dir nicht in den Rücken fallen, Exte. Aber hier muss ich den Anderen mal zustimmen. Mal ganz davon abgesehen, dass es für BBler von weniger großer Bedeutung ist, herauszufinden, was sie sie so maximal drücken, finde ich, dass man mit 16 Jahren nicht jeden Monat einen Maximalversuch machen braucht.
Im Bodybuilding interessiert es nicht, was man maximal drückt, hebt oder was weiß ich.
Das kann er ja machen, wenn er selbst Lust zu hat, aber einen immer wieder daran "erinnern" ist falsch.

[Exterminator]

dann betrachtest du das ganze zu einseitig. ich mache nie maximalkraftversuche. und warum? weil sie einen nicht weiterbringen. weil es optisch nichts bewirkt. weil es mir egal ist ob ich 10 kg mehr oder weniger schaffe.
ICH betrachte das ganz und gar nicht einseitig, sondern ER Sebi. Wenn jemand dazu keinen Bock hat - OK. Soll jeder machen wie er will. Aber in einem BB-Forum Maxkraftversuche als etwas grundsätzlich unsinniges zu bezeichnen, kann ich nicht nachvollziehen. Es gibt Unmengen an Leuten, auch hier, die da einfach Spaß dran haben. Und das ist genauso OK, wie wenn jemand keinen Spaß daran hat.

[Sebi[S.G.]]

das stimmt altes haus ;)

[Exterminator]

Ich will dir nicht in den Rücken fallen, Exte. Aber hier muss ich den Anderen mal zustimmen. Mal ganz davon abgesehen, dass es für BBler von weniger großer Bedeutung ist, herauszufinden, was sie sie so maximal drücken, finde ich, dass man mit 16 Jahren nicht jeden Monat einen Maximalversuch machen braucht.
Im Bodybuilding interessiert es nicht, was man maximal drückt, hebt oder was weiß ich.
Das kann er ja machen, wenn er selbst Lust zu hat, aber einen immer wieder daran "erinnern" ist falsch.Zoltan, Legendkiller hat letztens geschrieben, dass er einen Maxkraftversuch machen will. Und mich hat lediglich interessiert, ob er den nun gemacht hat oder nicht. Ich will hier niemanden dazu bringen etwas zu tun, was er nicht will.

Ich finde diese Grundsatzdiskussionen unendlich ermüdend. Jeder soll es machen wie er will. Wenn jemand BB macht und trotzdem gerne weiß, wo er kraftmäßig steht, ist das doch voll in Ordnung. Und wenn jemand keinen Bock dazu hat, na dann ist das auch OK.

[psyco]

Zoltan, Legendkiller hat letztens geschrieben, dass er einen Maxkraftversuch machen will. Und mich hat lediglich interessiert, ob er den nun gemacht hat oder nicht. Ich will hier niemanden dazu bringen etwas zu tun, was er nicht will.

Ich finde diese Grundsatzdiskussionen unendlich ermüdend. Jeder soll es machen wie er will. Wenn jemand BB macht und trotzdem gerne weiß, wo er kraftmäßig steht, ist das doch voll in Ordnung. Und wenn jemand keinen Bock dazu hat, na dann ist das auch OK.

Der Ton deiner ersten Antwort auf meinen sehr berechtigten Einwand ist ziemlich unangemessen. Ich versuche zu vermeiden, auf die gleiche Art und Weise zu antworten, obwohl es mich schon in den Fingern juckte.

Jeder entscheidet letztendlich selbst, was er tut, das ist schon richtig. Dennoch hat dieses Forum für viele eine wichtige Funktion: Sie holen sich hier Rat von erfahrenen Sportlern, für viele, vor allem Jugendliche, die zu Hause trainieren oder bei McFit oder so, ist dieses Forum der einzige Ratgeber. Somit tragen diejenigen, die hier aktiv sind, durchaus eine Verantwortung für das, was sie schreiben. Und es gehört für Menschen in deinem Alter ganz entschieden dazu, über das nachzudenken, was sie hier verzapfen! Mit irgendwelchen "ermüdenden Grundsatzdiskussionen" hat das nicht das geringste zu tun.

Wenn du hier also zu einem 16jährigen schreibst, der allein zu Hause trainiert und dazu neigt, technisch einwandfreie Übungsausführungen zu Gunsten übertriebener Gewichte zu vernachlässigen, dann schalt du deinen Verstand vorher ein, anstatt an meinem zu zweifeln!

[DerZukunftsBody]

Guten Abend Leute,

Mal meinen Senf hierzu: Ich kenne legends Ziele und ein Maximalkraftversuch ist für das erreichen seiner Ziele nicht notwendig, da er in Richtung BB gehen will. Und ich muss hier auch mal psyco zustimmen was seine Meinung angeht (auch wenn unsere meist sehr weit auseinander gehen. ;) )
Generell sind Maximalkraftversuche in diesem Alter meist ungesund. Das liegt daran, dass die meisten Jugendlichen ihre Max.-Kraftversuche ohne Betreuung durchführen und somit mit falscher Ausführung, sich übernehmen und und und. In einem KDK-Verein wäre das alles viel besser, da dort die Leute perfekt betreut werden und sich auch nicht übernehmen. Also sind Max.-Kraftversuche nicht immer ungesund, gerade bei legend der schon bald 17 Jahre alt wird, wäre das in Betreuung kein Problem, mMn. Gibt ja schon sehr viele Meisterschaften im KDK, wo zum Teil auch 14Jährige teilnehmen. Und kenne auch schon ältere um die 60+ und den gehts heute auch noch gut und haben keine Probleme mit dem Rücken etc. In guter Betreuung also kein problem. Aber von der Zielsetzung und den Umständen her rate ich auch nicht zu einem Maximalkraftversuch. Aber das ist deine eigene Sache.

Schöne Feiertage noch,
Stephen

[Exterminator]

Guten Abend Leute,

Mal meinen Senf hierzu: Ich kenne legends Ziele und ein Maximalkraftversuch ist für das erreichen seiner Ziele nicht notwendig, da er in Richtung BB gehen will. Und ich muss hier auch mal psyco zustimmen was seine Meinung angeht (auch wenn unsere meist sehr weit auseinander gehen. ;) )
Generell sind Maximalkraftversuche in diesem Alter meist ungesund. Das liegt daran, dass die meisten Jugendlichen ihre Max.-Kraftversuche ohne Betreuung durchführen und somit mit falscher Ausführung, sich übernehmen und und und. In einem KDK-Verein wäre das alles viel besser, da dort die Leute perfekt betreut werden und sich auch nicht übernehmen. Also sind Max.-Kraftversuche nicht immer ungesund, gerade bei legend der schon bald 17 Jahre alt wird, wäre das in Betreuung kein Problem, mMn. Gibt ja schon sehr viele Meisterschaften im KDK, wo zum Teil auch 14Jährige teilnehmen. Und kenne auch schon ältere um die 60+ und den gehts heute auch noch gut und haben keine Probleme mit dem Rücken etc. In guter Betreuung also kein problem. Aber von der Zielsetzung und den Umständen her rate ich auch nicht zu einem Maximalkraftversuch. Aber das ist deine eigene Sache.

Schöne Feiertage noch,
Stephen

Stephen, ich rate auch nicht auf Teufel komm raus dazu, dass jemand unbedingt Maxkraftversuche macht. Aber wenn jemand Freude daran hat, dann soll er es doch machen. Und dass Legendkiller Spaß daran hat, auch mal seine maximale Kraft zu testen, zeigen mir auch seine Videos. Er hat doch erst vor kurzem ganz ohne Aufforderung, aus eigenem Antrieb, beim Frontdrücken einen Maxkraftversuch gemacht. Also ICH habe ihm nicht dazu geraten, und meines Wissens auch niemand anders.
Ich finde es sehr interessant zu sehen, dass einige hier meinen sie wüßten genau, was er will, oder nicht will, was er braucht oder nicht braucht. Und das, obwohl sein Trainingslog aber an einigen Stellen das Gegenteil von dem bezeugt.

Ich finde, Legendkiller sollte selber was dazu schreiben, dann haben wir endgültig Klarheit. Ich werde allerdings in Zukunft vorsichtiger damit sein, hier irgendjemanden danach zu fragen, ob er das gemacht hat, was er vor hatte. Scheint ja nicht besonders erwünscht zu sein.

Und um nicht weiterhin Legendkillers Log mit dieser Diskussion weiter zuzukleistern: Lieber Psyco, schreib mir bitte eine PN, in der Du mir KONKRET mitteilst, an welchem Beitrag von mir Du Dich stößst. Dann können wir da gerne drüber reden.

[legendkiller]

Werde mich später zu diesem Thema äußern.

Heutiges Training geht wieder nach 2 er Split, Gründe dazu ebenfalls später.

KBs:
06x82
09x72
10x62
09x62

Wadenheben:
40x62
34x62
28x62


Flachbankdrücken:
08x62 na endlich
05x62
12x47 weeeeit

Schrägbankdrücken:
17x47
12x47
10x47

Curls Am Kabel//Schrägbank
12x20
12x20
08x20

Bauch...


Na aber hallo, wird ja immer besser, ich bleib wohl beim 2er

[siccer]

jaa den grund würde ich gerne wissen^^
gute Kb werte, aber mich bekommste nicht :D:D^^

[psyco]

muss hier auch mal psyco zustimmen was seine Meinung angeht (auch wenn unsere meist sehr weit auseinander gehen. ;) )


Ist das so? Ist mir noch gar nicht aufgefallen... ;D

[legendkiller]

So nun äußere ich mich mal zu dem ganzen hier:

Ich finde jeder sollte seine eigene Meinung haben, und vertreten können. So denke ich auch das Maxkraftversuche im BB sinnlos sind. Wenn man aber Lust daran hat, sollte man Sie auch machen. In diesem Fall muss ich Exterminator zustimmen. Anders betrachtet sind solche Versuche besonders im meinem Alter schädlich, was ich auch weiß. Ich mache jährlich 3-4 Maxkraftversuche in den GÜ's.

Solange es bei dieser Zahlt bleibt, denke ich kann man darüber hinweg schauen. Natürlich ist es nicht gut für mich, aber auf diese Weise weiß ich wirklich was sich von Anfang an bis jetzt getan hat, was mit WDHs im Verhältniss zum Gewicht nicht immer so leicht zu bestimmen ist.

Nun ja, das waren meine Worte xD

Warum ich nun wieder auf den Split umgestiegen bin:

Anfangs dachte ich es sei Normal, den Muskelkater bei jeder TE zu spüren. Ich dachte mein Körper gewöhnt sich wieder daran. Nu so ist es nicht. Egal bei welches Übung, ich spüre immer das der Muskel vom letzten mal noch nicht ganz belastbar ist. Fühle mich einfach nciht so wohl wie ich anfangs dachte.

[siccer]

Achso ok, ja dann ist der 2er besser. Ich hab darauf gar nicht geachtet. Aber mein mk hält sowieso nie lange.

[Exterminator]

Wölfchen, dann habe ich Dich doch richtig eingeschätzt. Ich muß Psyco allerdings in dem Punkt recht geben, dass man auch auf eine richtige Ausführung achten sollte. Das Gewicht sollte nicht auf Kosten der Ausführung gehen. Und wenn man nur selten pro Jahr einen vernünftigen Versuch macht, dann sollte das kein Problem sein. So, jetzt haben wir uns alle wieder lieb :)

[legendkiller]

Dann ist heute wohl der Rücken und seine Kumpanen dran :P

LH-Rudern:
12x52
12x52
09x52

Latzug zur Brust:
10x50
12x40
11x40

Frontdrücken:
09x42
12x32
10x32

Frontheben KH:
12x10

Seitheben KH: vorgebeugt:
12x10
12x10

Trizepsziehen:
17x20
15x20
12x20
12x22,5

Shrugs:
30x32
10x82

Huuuui war ganz lustig :P

[legendkiller]

Kniebeugen:
12x62
08x82
10x62

Wadenheben:
37x62
28x62
22x62

Flachbankdrücken:
10x62 nicht volle ROM
06x62

Schrägbankdrücken:
15x42
15x42
08x52
10x47

Bizepscurls am Kabel///Schrägbank:
12x22,5
09x20
11x17,5
12x15


Bizeps war mega :P

[Exterminator]

Geht kontinuierlich aufwärts bei Dir. 2012 wird DEIN Jahr Wölfchen ;)
Guten Rutsch!

[legendkiller]

oj ja, es läuft einfach nur geil :)

Ich trinke nix, werd mich heute wohl anders zuballern, nicht mit alkohol xDDD

Ach was ^^

[legendkiller]

Rücken:
12x47
12x52
11x52

Latziehen zur Brust:
20x20
08x50
12x40

Frontdrücken:
10x42
12x32
11x32

Seitheben und Seitheben vorgebeugt abwechselnd im SS:
12x10
12x10
*pause
10x10
11x10

trizepsdrücken am Latzug:
12x20
20x30
15x30

French Press:KH
12x10

Shrugs:
30x42
17x42

Der SS bei den schltern haut nicht schlecht rein :P

[siccer]

mach ma bitte ein Video vom seitheben. 10x10 vorgebeugt, ist ne krasse leistung.

[Chaser]

Naja komm, soooo krass is das auch net...

[legendkiller]

ich finds auch nicht so stark. Kann ich aber mal machen :)

[siccer]

ja für dich Chaser :D:D

für richtig vorgebeugt find ich das dass schon starke leistung ist. Aber ich weiss ja nicht wie sehr du dich vorbeugst.
So wie ich das mache, würd ich vllt 5x7,5 packen.

[legendkiller]

winkelst du die arme auch an ? Beimseitheben sollten die arme immer so angewickelt sein das man optimal den Zielmuskel trifft.

Ich winkel immer ca 50 ° an. Anosnsten zeihts bei mir im Trizeps oder Ellbogen ^^
Die hintere schulter arbeitet dabei perfektn :)

[siccer]

ich winkel die ein wenig an, durchgestreckt pack ich aber auch mein gewicht, aber spüre das mehr im nacken.
Muss ich nochmal testen beim vorg. SH. ;))^^

[legendkiller]

winkel Sie mal ca 50 ° ab, du wirst sehen der Muskel fängt richtig zum ziehen an. Durchgestreckt packe ich sicher auch nur 5 KG, treffe den Muskel aber nciht, ist also sinnlos ^^

[DerZukunftsBody]

Jungs, der Markus Rühl macht das mit 50er KHs in seiner DVD. :D Weil hier wird um 5-10kg gestritten.. Beim vorgebeugtem Seitheben ist das Gewicht doch völlig egal, messt euch bei KBs, KH und BD. :D

[siccer]

An guten tagen schaff ich das auch^^
aber dafür bin ich gesunder wie er :D^^

[legendkiller]

Kniebeugen:
12x62
10x72

Beinstrecker:
30x20
16x40

Wadenheben:
27x72
23x72

Schrägbankdrücken:
15x42
15x47
13x52
11x52
15x42
13x42

Bizepcurls Langhantel:
12x22
12x22

Bizepscurls OG:
18x12
16x12

Bizepscurls am Kabel//Schrägbank:
20x10
12x15

Wie immer halt, besser kanns net laufen

[siccer]

warum nur 2x KB´s??

[legendkiller]

warum überhaupt trainieren? xD

Ne KBs waren heute so anstrengend, kam mit der Atmung nicht mehr nach. Mein Zimmer ist wegen meiner zu religiösen Mutter voll mit Weihrauch, aus diesem Grund wahrscheinlich die Problematik beim Atmen ;)

[siccer]

achso ok :D
SBD sieht auch gut aus.
was schaffste Flach max.? 72?

[legendkiller]

vor kurzem habe ich gerade 08x62 gedrückt, gehe beim Bankdrücken aber nie ganz rauf, das geht zu sehr auf den Trizeps, lasse also das obere drittel immer aus ;)

An den 72 müsst ich mich mal versuchen :)

[siccer]

Ich würde bestimmt 75-77 packen. aber freies LH bd kann ich nicht mehr machen, SBD LH Bd geht grade noch.

[legendkiller]

du tier :)

BD war nie meins, Kreuzheben war ich in mienem Element, aber habe keinen Bock mehr drauf ^^

[siccer]

Haaa sag ich doch :D:D

Kniebeugen ist meins^^.
ass to grass 1x105

[legendkiller]

ja KBs bin ich schwach ^^

[siccer]

dafür KH gut. ich fang morgen wieder damit an. Ich guck nur, welches KH ich mach.oO

[legendkiller]

09x102 und 3x110 hab ich da schon geschafft. Ich werde auch bald wieder damit anfangen, aber vorerst noch nicht.

[Chaser]

Auf das Video warte ich immernoch...^^

[legendkiller]

auf welches? o.O

[AlerioN]

jo auf welches?

[Chaser]

Na Kreuzheben. :ratlos:

[AlerioN]

Jops, würd mich au ma juckn. :mrgreen:

[legendkiller]

hier sind 6x105 http://www.youtube.com/watch?v=UdC6_lL_OqM&list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg&index=10&feature=plcp

Leider nur von hinten wo man die Bewegung des Rückens nicht richtig gut sieht. Spannung ist aber während der Übung immer da :)

Eines von der Seite zu machen wir schwer wegen meinem kleinen Zimmer ^^ Ich kann eines schräg von hinten machen, wenn ihr wollt....



Bei dem Video bitte den Ton ausschalten ist besser ....lol ^^

[Chaser]

Ach.... das kenne ich doch schon... da sagte ich doch bereits, mache eines von der Seite...^^

[legendkiller]

eben ^^

Sobald ich wieder mit Kreuzheben anfange kannst du mich erneut erinnern ;)
Derzeit steh ich auf LH-Rudern :P

[Chaser]

Ich steh auf nix von dem...^^

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x42
12x47
11x52
08x52

Latziehen zur Brust:
20x20
09x50
12x40
10x40

Frontdrücken:
09x42
12x32
10x32

Seitheben: 12x9
vorgeb. Seith: 12x9
Seitheben: 11x9
vorgeb. Seith: 10x9

Trizepsziehen:
20x20
12x20

Trizepsdrücken:
12x30 im Stehen
12x20 am Boden

Fazit: ich bin total fertig -.-

[legendkiller]

Kniebeugen:
09x82
06x82

Beinstrecker:
18x50
12x40
12x40
12x40
12x40

Wadenheben:
50x32
42x32

Schrägbankdrücken:
20x32
15x42
12x52
11x56,5
08x56,5

Fliegende:
12x10
12x10

Bizepscurls am Kabel //SB
12x20
12x20

LH-Curls:
12x22
12x22

LH.Curls OG:
20x12
20x14,5
15x14,5
14x14,5


War geil..

Zur info.. beim SBD lass ich das oberste drittel immer aus, da dies zu sehr auf den trizeps geht.

[Chaser]

Ich habe mir grade das Video zu den Kniebeugen angesehen...

Da musst du aber noch EINIGES verbessern!

Du beugst zu flach und insgesamt schaut das ganze recht instabil aus. Und ob der Rücken grade bleibt, da bin ich mir auch nicht sicher.

Dehne in nächster Zeit Gluteus, Beinbizeps und ggf Waden und versuche tiefer runter zu gehen. Dann wird da eine Kniebeuge draus und kein Hofknicks.

[legendkiller]

Der Rücken bleibt gerade, ja aber der untere Rücken dreht sich am Negativpunkt der Bewegung immer ein, da hilft wohl wirklich nur dehnen.

[AlerioN]

Wo ist das Vid zu den KBs?

[truthahn123]

Nö, das hat nix mit Dehnen zu tun, du musst einfach deinen Po weiter rausstrecken und diese Haltung dann nicht verändern. Wahrschein könntest auch noch bisschen breiter stehen. Wichtig ist halt, dass der Po und der untere Rücken total tight sind. Die Quarts arbeiten eh automatisch. Film auf jeden Fall mal von der Seite und ohen dicken Pulli.

[truthahn123]

Ich bin so frei http://www.youtube.com/watch?v=Dgm8N3ilTA0&list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg&index=1&feature=plcp

[legendkiller]

LH-Rudern:
11x62
10x62
15x62

Latzug zur Brust:
13x50
08x60
07x60
10x50

Military Press LH:
13x32
12x32
11x35

Seitheben:
12x09

Seitheben vorgeb.
12x09
12x09

Trizepsziehen am Latzug:
14x20
12x20
12x20

French Press am Kabel:
12x20
10x20

Situps:
20x
20x
20x
18x

20x
18x

Latziehen und Rudern ist heute schlagartig besser geworden. Keine Ahnung warum :)


edit: der pullover ziehen ich nur für die KBs an weil die Stange eiskalt und steinhart ist xD ^^

[truthahn123]

Achso, und ich halte nichtmal Socken beim Trainieren aus :D

[legendkiller]

Nun ja da die KBs die erste Übung ist in dieser TE ists da noch frisch, ausserdem ist bei mir das Fenster die ganze Zeit offen und es hat geschätzte 15 grad im zimmer :)

[legendkiller]

Kniebeugen:
12x62
10x82

Beinstrecker:
20x20
20x20

14x40
12x40
12x40

Wadenheben stehend LH im SS:
31x82
21x82

Schrägbankdrücken:
08x62
06x62

10x58,5
09x58,5

12x52
11x52

17x42

Bizepscurls am Kabel //Schrägbank:
10x22,5
08x20
08x17,5
---Pause
13x15

LH-Curls OG:
18x14,5
18x14,5
15x14,5

Das gibts doch nicht, meine Motivation ist so hoch wie noch nie, gib jetzt immer alles beim training *-*

[Clubbingman]

Kniebeugen:
12x62
10x82

Beinstrecker:
20x20
20x20

14x40
12x40
12x40

Wadenheben stehend LH im SS:
31x82
21x82

Schrägbankdrücken:
08x62
06x62

10x58,5
09x58,5

12x52
11x52

17x42

Bizepscurls am Kabel //Schrägbank:
10x22,5
08x20
08x17,5
---Pause
13x15

LH-Curls OG:
18x14,5
18x14,5
15x14,5

Das gibts doch nicht, meine Motivation ist so hoch wie noch nie, gib jetzt immer alles beim training *-*

mal gucken wies in nem Jahr ist ^^ aber schön zu hören das es gut voran geht ... Nice !!!

[Bounty14]

Kann mir jemand sagen, was der Unterschied bei Langhantel-Curls OG oder UG ausmacht? :)

[Clubbingman]

Kann mir jemand sagen, was der Unterschied bei Langhantel-Curls OG oder UG ausmacht? :)

das trainiert zum einen die oberen unterarmmuskeln (außenseite) und einmal die inneren unterarmmuskeln ...

[legendkiller]

genau, am besten finden ich SBD zurzeit, das läuft wie warme Butter :)

[Bounty14]

alle klar, danke

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x62
05x72
10x62

Latziehen zur Brust:
10x60
08x60
12x50
11x50

Frontdrücken LH:
17x32
16x32
12x32
11x32

Seitheben:
13x09
11x09

Seitheben vorgeb.:
15x09

French Press KH:
15x10
12x10
Pause**
12x10
10x10

Abbruch, linker Trizeps schmerzt

Bauch:....


Rückentraining läuft :)

[AlerioN]

Maln Vid vom Lh Rudern mit den 72? (:

[Sebi[S.G.]]

würd ich auch gern sehn

[legendkiller]

jup, kommt dann wohl am Freitag ;)

[legendkiller]

Kniebeugen:
12x32
12x62
10x62

Beinstrecker:
15x40
12x40
12x40
10x40
08x40

Wadenheben:
32x62
22x62

Flachbankdrücken:
12x62 halbe ROM
08x62 halbe ROM
13x42
15x42
14x42

Fliegende:
15x10
13x10

Schrägbankdrücken:
15x42
12x42

Bizepscurls am Kabel / Schrägbank:
12x20
12x20

KH-Curls einarmig an der Schrägbank:
12x10
12x10

KH Curls OG:
08x10
13x10

Fertisch :)))

[DerZukunftsBody]

Warum die beiden Sätze mit halber ROM? Da verschwendest Du doch nur wertvolle Power, außer Du möchtest im oberem oder unterem Teil vom BD stärker werden, was ich aber nicht glaube da Du ja BB machst. :D

[Exterminator]

Warum die beiden Sätze mit halber ROM? Da verschwendest Du doch nur wertvolle Power, außer Du möchtest im oberem oder unterem Teil vom BD stärker werden, was ich aber nicht glaube da Du ja BB machst. :D
Ich hab`s doch immer gewußt: in Wahrheit ist der gute alte Legendkiller an Kraft interessiert. Das mit dem Bodybuilding ist bloß Image ;)

[legendkiller]

nein aber ich spüre die Brust so einfach viel besser, mein Trizeps ist im Verhältnis zur Brust so schwach :/

[AlerioN]

mein Trizeps ist im Verhältnis zur Brust so schwach :/

Wohl eher andersherum, sonst würdest du oben nicht so stark sein!

[legendkiller]

ich drücke eigentlich nur unten, nicht oben.

Also wenn die LH jetzt auf der Brust "liegt" drücke ich sie nu zur hälfte nach oben..

[Cofloh]

Hälfte ist ein bisschen wenig, ansonsten ist das nicht unschlau. Ab einer gewissen Höhe verrichtet die Brust kaum mehr Arbeit - im Gegenteil, es wird eher Spannung von ihr genommen. Bei Druckübung für die Brust verwende ich auch nur 2/3-3/4 der ganzen ROM (es ist übrigens eher schwerer als leichter, da die Brust nie entlastet wird)..

[AlerioN]

es ist übrigens eher schwerer als leichter, da die Brust nie entlastet wird

Jenachdem, welcher Muskel der limitierende Faktor ist.

[Cofloh]

da muss der Trizeps aber sehr böse nachhängen dass er beim Bankdrücken mit BB-konformer Technik vor der Brust aufgibt..;)

[AlerioN]

Bei Chris ist es offentlich der Fall um mal ein Beispiel hier aus dem Forum zu nennen. Kenne da auch einige persönlich.

[Cofloh]

Chris drückt nichtmal ansatzweise wie ein Bodybuilder, und das tun viele andere (ungewollt :p ) auch nicht :mrgreen: - aber klar, wird schon vorkommen. Ist aber meiner Erfahrung nach eher nicht die Regel^^

[Kirby]

also mein Trizeps fängt immer mehr an zu zittern wenn nichts mehr geht :D :shock:

[legendkiller]

LH-Rudern:
05x72
10x62
07x62

Latzug zur Brust:
10x60
07x60
15x40
11x40

Frontdrücken LH:
08x42
06x42
12x42

Seitheben:
07x12
10x09
10x09

Seitheben vorgeb.
10x09
09x09

French press KH:
17x10
15x10
11x10
09x10

[Whatsuup]

Heute ist Freitag, wo ist das video vom Rudern?

[AlerioN]

Gut aufgepasst onur ((:

[legendkiller]

ich lade es schon hoch ;)

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=gqVywRVdKgs&list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg&index=1&feature=plcp


den lat spüre ich jetzt noch :P

[truthahn123]

Nimm mal die Hantel vom Boden weg und verringere das Gewicht; Geh mehr in die Knie und lehn deinen OK weiter nach unten, aber drück den unteren Rücken durch, so dass alles schön straff ist; Zieh die Hantel nahe deinen Oberschenkel und möglichst aus den Schulter(blättern) immer zum Bauch. Hab fast immer so gerudert wie du, bis ich dann mal 15 kg runter getan hab und mir die Ausführung genau angeschaut hab. Mitlerweile haut das voll rein.
Ich glaube, du bist noch zu Gewichtsfixiert. Finde erstmal die für dich passende Ausführung und dann das passende Arbeitsgewicht. Du wirst sehr schnell wieder die selben Kg beweltigen nur mit einer viel besseren Technik.
LG

[legendkiller]

so geht es dann ab morgen weiter ;)



Montag
Übung:
Sätze
WDhs



LH-Rudern
5
6-12



Latzug zur Brust
3
6-10



Curls am Kabel
3
10-12



LH-Curls OG
3
12-20



Wadenheben
5
20-50








Dienstag
Frontdrücken
4
8-12



Seitheben
3
10-12



Seitheben vorgeb.
3
10-12



Fliegende
2
5-10



Schrägbankdrücken
4
6-12



French Press
4
10-15








Mittwoch
Kniebeugen
5
6-10



Beinstrecker
6
12-15



Beinbeuger
5
10-12









Wadenheben
4
20


























Donnerstag
LH-Rudern
3
6-12



Latzug zur Brust
4
6-10



Rudern am Kabel
3
10-12



LH-Curls OG
2
10-12



Curls am Kabel
3
10-12



Shrugs
5
20-50




















Freitag






Schrägbankdrücken
3
06-12



Fliegende
2
10-12



Flachbankdrücken
3
5-10



Frontdrücken
2
5-10



Seitheben vorgebeugt
Seitheben
2
3
10-12
10-12



French Press
Trizepsziehen
3
3
12
10-12

[DerZukunftsBody]

Wofür Schultern vor Brust?

[siccer]

frag ich mich auch..

[Cofloh]

am FR würde ich eher Brust vor den Schultern machen, da an dem Tag der Fokus auf der Brust liegt.

@ über mir - ist ja ein alternierender 2er, daher unterschiedliche Schwerpunkte. Und das schwerpunktmäßige wird davor gemacht, wobei ich es gerade bei Brust / Schulter (von vorderer abgesehen) relativ egal finde, ich zB trainiere da oft die Übungen abwechselnd (1. Brust - 1. Schulter - 2. Brust - 2. Schulter - 3. Brust zB). Macht mehr Spaß, gibt mehr Power für die nächste Übung einer Muskelgruppe und "kalt" sollte die Brust auch nicht werden wenn man zwischendurch 3 schnelle Sätze Seitheben macht ;)

[legendkiller]

ok habs geändert, passts jz ? :)

[Cofloh]

kann man schon so machen..ich finde 2x/Woche Frontdrücken zwar unnötig, aber wenn du die 2 Sätze am FR machen willst dann machs ;)

[truthahn123]

Ein letztes Mal frag ich noch, warum du einen gleichen Plan wie cofloh machst. Ich erkenne den Sinn noch immer nicht.

[Cofloh]

Erstens machen wir nicht den gleichen, ist nur ähnlich...warum ER ihn machen will/macht kann ich dir nicht sagen, ICH trainiere so weil es gut klappt bei mir :mrgreen:

[Cofloh]

Im Endeffekt kannst du damit die Muskelgruppe öfter als bei einem "normalen" hohen Split machen, gleichzeitig relativ oft, hochvolumig & schwer trainieren und gleichzeitig kommt die Regeneration trotzdem nach.

Ich stelle es mir so vor: Den Reiz der 1 Woche Pausenzeit für einen Muskel rechtfertigt, kann, bei anständiger Regeneration, mMn kaum jemand setzen. Daher mach ich ihn einmal platt, und ein paar Tage bevor er wieder dran ist wird er nochmal mit einem "kleineren" Reiz geärgert, grad so dass er zum "Haupt"-Training wieder fit ist.

[DerZukunftsBody]

am FR würde ich eher Brust vor den Schultern machen, da an dem Tag der Fokus auf der Brust liegt.

@ über mir - ist ja ein alternierender 2er, daher unterschiedliche Schwerpunkte. Und das schwerpunktmäßige wird davor gemacht, wobei ich es gerade bei Brust / Schulter (von vorderer abgesehen) relativ egal finde, ich zB trainiere da oft die Übungen abwechselnd (1. Brust - 1. Schulter - 2. Brust - 2. Schulter - 3. Brust zB). Macht mehr Spaß, gibt mehr Power für die nächste Übung einer Muskelgruppe und "kalt" sollte die Brust auch nicht werden wenn man zwischendurch 3 schnelle Sätze Seitheben macht ;)

Klar, nur hat mich irritiert, dass Brust nicht einmal vor Schultern rangenommen wird. Ansonsten ja völlig okay.

[legendkiller]

ich schau jz mal wie der Plan anschlägt, wenn ich denke die Regeneration kommt nicht nach, oder wenn etwas nicht stimmt sage ich das..

Schiss habe ich nur vorm Mittwoch, der wird hart das seh ich schon :O

[truthahn123]

Ist mir schon klar, auf was der TP zielt. Aber ich finde halt, als Anfänger braucht man sowas nicht, sondern sollte sich lieber auf die GÜ konzentrieren. Sicher glaube ich, dass legendkiller auch weiters gute Ergebnisse erzielen wird, trotzdem würde ich einen GK oder normalen 2er-Split ohne viel Schnick-Schnack für sinnvoller betrachten. Aber auf jeden Fall viel Erfolg!

[AlerioN]

Ist mir schon klar, auf was der TP zielt. Aber ich finde halt, als Anfänger braucht man sowas nicht, sondern sollte sich lieber auf die GÜ konzentrieren. Sicher glaube ich, dass legendkiller auch weiters gute Ergebnisse erzielen wird, trotzdem würde ich einen GK oder normalen 2er-Split ohne viel Schnick-Schnack für sinnvoller betrachten. Aber auf jeden Fall viel Erfolg!

Woher nimmst du diese Erkenntnis?
Deine Ansicht sieht mir sehr nach abkopierter 'Meinung' aus.

[legendkiller]

im sommer bin ich dann schon 2 Jahre dran. Ich hatte anfangs nur ne schei** ausgangsposition, mit 50KG auf 1,75 anzufangen war anfangs unmotivierend ^^

Mittlerweile denke ich aber ich habe noch bessere Erfolge mit diesem TP, wir werden ja sehen hoffentlich :)

[Exterminator]

Wölfchen, ich bin mal sehr gespannt wie der neue Plan bei Dir anschlägt. Aber unter Mithilfe von Cofloh, dem alten Fuchs :mrgreen:, müsste das eigentlich von Erfolg gekrönt sein. :)

[legendkiller]

denke ich auch :)

Aber ich warte besser mal ab, bevor ich hohe töne singe :)

[legendkiller]

LH-Rudern
5
6-12



Latzug zur Brust
3
6-10



Curls am Kabel
3
10-12



LH-Curls OG
3
12-20



Wadenheben
5
20-50



LH-Rudern:
20x32 *warmup
12x62
08x62
12x45
12x45

Latzug zur Brust:
08x62,5
12x50
10x50

Curls am Kabel /SB:
12x20
10x20

KH-Curls auf der Schrägbank:
12x10
12x10

Kh-Curls OG:
12x10

Wadenheben:
42x32
35x42
31x42
28x42
23x42

Also mir gefällts so :)

[Exterminator]

Wie machst Du eigentlich das Wadenheben? Stehend, mit der Langhantel auf den Schultern im Rack stehend? Hast Du dann noch Hantelscheiben unter den Füßen? Hälst Du Dich dabei an dem Rack fest? Ich frag nur, weil ich mir das mal vorstellen will, da ich ja auch zu Hause trainiere ;)

[legendkiller]

also ich mache das im Rack mit der LH auf dem Nacken, und nein ich stehe nicht auf hantelscheiben oben. ;) Ich greife die Hantel wie bei den KBs und dann gehts los, anfangs gaaaanz langsam später ein bisschen schneller ;)

[Exterminator]

also ich mache das im Rack mit der LH auf dem Nacken, und nein ich stehe nicht auf hantelscheiben oben. ;) Ich greife die Hantel wie bei den KBs und dann gehts los, anfangs gaaaanz langsam später ein bisschen schneller ;)Du stehst flach mit den Füßen am Boden? Ich würde Dir empfehlen, dass Du wegen der Dehnung auf ca. 8 cm Unterlage stehen solltest. Ich hab das immer so gemacht, dass ich jeweils 2 Scheiben übereinander gestapelt habe und eine Kurzhantel reingesteckt habe, damit die Scheiben nicht verrutschen. Und mich dann auf diese beiden Scheibenstapel draufgestellt habe. Funktioniert einwandfrei. Probier`s mal, haut voll rein ;)

[legendkiller]

okey kann ich ja mal machen :))

[Exterminator]

okey kann ich ja mal machen :))

Ja tu das. Ist übrigens auch Robert`s Überzeugung, diese 8 cm. Ich hab`s irgendwo mal gelesen, dass er das geschrieben hat. Und wenn der Wadengott höchstperönlich das schreibt, dann kann`s nicht falsch sein ;) Deckt sich auch mit meiner eigenen Erfahrung.

[legendkiller]

na wenn robert das sagt kann echt nicht verkehrt sein :))

[Haldir]

sorry kurz für OT, aber ist das dann hier eine richtige ausführung?


http://www.youtube.com/watch?v=R-dCe2-iPc8

[Exterminator]

@haldir: ja, würde ich sagen dass das eine richtige Ausführung ist. Aber für meinen Geschmack könnte die Unterlage (Hantelscheiben) ruhig noch 1-2 cm höher sein, damit die Dehnung bzw. Bewegung über den vollen Bewegungsablauf geht.

[legendkiller]

bei Plattfüßen stellt das keine Probleme da ? oder etwa doch?!?

ich trainiere auch zuhause ohne Schuhe, schmerzt das dann nicht an der fußsohle mit dem zusatzgewicht und die grawur der hantelscheibe.??

[Chaser]

Dann leg halt nen Handtuch drunter....^^

[legendkiller]

Dann leg halt nen Handtuch drunter....^^


was würden wir hier im forum ohne chris machen ? xD

[Chaser]

Keine Ahnung, sag dus mir...^^

[legendkiller]

das Forum würde ohne dich keine Mitglieder mehr anziehen..

Die Menschheit wird ohne dich zugrunde gehen

Unnnd ich hätte nichts mehr zu lachen über deinen langen Hals :D

[Chaser]

Mein Hals mag ja lang sein, aber ich kenn noch was längeres.... :smoke:

[legendkiller]

Meinst du das Ding, welches zwischen meinen Beinen hängt ? :P

[Chaser]

Ich bin NICHT schwul!! :lol:

[legendkiller]

Ach, du fandest die letzte Nacht mit uns beiden doch auch schön, oder etwa nicht? :smoke:

[Chaser]

Seit wann bist du 160 groß, wiegst 50kg und hast Titten?! O_o

[legendkiller]

:roll: pssst muss ja nicht jeder wissen hier !

[Chaser]

Und weiblich bist du auch? O_______________o

[legendkiller]

also jetzt gehts zu weit mein kleiner ! o.O

[Chaser]

Und von wem sind dann überhaupt die ganzen Videos, hä???^^

[Whatsuup]

Wieso hast du 100 Seiten in deinem Log-.- Habe 55-.-^^

Chris, schließ den hier und öffne mal n neuen :D

[legendkiller]

chris wir machen im 2. teil dann weiter mit unserer Lovestory, jetzt öffne mal nen neuen Log chris ;)

[Chaser]

Den Log machst erstma du, dann mache ich hier dicht...^^

[legendkiller]

och mann, dann mache ich das halt morgen, wenn du zu faul bist :fi_lone_ranger:

Was macht ihr Mods den überhaupt xD :fingernagel:

[Chaser]

Ich kann den hier auch gern einfach dicht machen...^^ Nen neuen Thread mache ich aber nicht auf...^^

[siccer]

Wirklich sehr amüsant die letzten 2 Seiten :D^^:)

[Chaser]

Wirklich sehr amüsant die letzten 2 Seiten :D^^:)


was würden wir hier im forum ohne chris machen ? xD

Nicht die letzten zwei Seiten amüsant finden. :smoke:

[legendkiller]

Nicht die letzten zwei Seiten amüsant finden. :smoke:

Witzbold XD

:)

[GorillaRuecken]

Also bevor hier jetzt zugemacht werd will ich nochmal was Produktives zum Thread hinzugeben:

MagerQuark.



Bitte Danke
GR

[Exterminator]

Wann läuten denn bei Euch zwei Turteltäubchen die Hochzeitsglocken? ich wünsch Euch auf jeden Fall eine wunderschöne Honey-Moon-Zeit :smoke:

[siccer]

:d:d:d:d:))

[legendkiller]

bitte closen, mein heutiges Training wird im neuen Log fortgeführt..

[DerZukunftsBody]

Auf zum nächsten Teil! :)