legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

es steht alles

[siccer]

achso sry, ich dacht da käm noch mehr.
Können die KB´s ja kommen!!!

[DerZukunftsBody]

*Neid* :D

[legendkiller]

Ne.
Bank
Latzug
Rack
Beincurler
LH-Stange

waren alles xD


warum Neid, du hast ein studio -.- xD

[DerZukunftsBody]

Jo, aber so ein schickes Teil habe ich nicht zuhause zu stehen. :D

[legendkiller]

Sei froh xD


Mein ganzes Zimmer ist jetzt voll, aber das sit es mit wert.

[Exterminator]

Toller Bericht Legendkiller! Und ein tolles Gym hast Du jetzt :daumen:
Dann kann`s ja jetzt richtig losgehen. Jetzt hast Du ja ganz neue Möglichkeiten Deine Muskeln zu beharken. Berichte mal weiter hier welche Übungen besser laufen als mit Deinem alten Gym, welche Übungen Du jetzt machen kannst die Du vorher nicht machen konntest usw.

Viel Spaß damit und guten Erfolg, vor allem auch natürlich im Hinblick auf das Wettpumpen :daumen:

[Popey]

schöne deko :)

[legendkiller]

Danke euch beiden.

Klar werde ich alles noch genauer dokumentieren. Aber dazu mehr wenn ich wieder loslege ^^

[AlerioN]

Toller Bericht!

[legendkiller]

Es ist soweit, endlich !!!

Beine, Brust Bizeps...damit fang ich wieder neu motiviert an!!!

Fuc* yeaaahhhh

Kniebeugen:
10x42
04x47
schmerzen im hinteren Bein, abbruch, war wohl zu stark fürn anfang. :motz:

Beinstrecker:
14x30
14x30
10x30 slow*
14x30

Beinstrecker im SS (10sec. Pause)
12x30
10x30

Beinbeuger:
13x10
11x12,5

Bankdrücken:
12x32
10x32

SBD:45C°
08x32
07x32
05x32

Liegestütze + 10KG
07x
03x

Bizepscurls liegend am Kabel im SS:
13x15
10x15
09x15

war doch gut fürs erste mal.

[Exterminator]

Biste wieder auf`m Damm Legend? Wie war denn das erste Training mit den neuen "Geräten"?

[legendkiller]

nciht zu toppen, hab aber jetzt ein komisches Gefühl zwischen Brust und Bauch, also in dem Loch zwischen den oberen Bauchmuskeln und der Brust :|

[legendkiller]

Ach noch zur Brust:

Die einzigen 3 Übungen die ich machen kann sind SBD NBD BD, also an den Geräten.

Wobei SBD im 45 Grad Winkel recht steil ist.

Gibt es andere Variationen für die obere Brust, oder welche die sehr spürbar im Brustbereich sind.

Bitte nichts mit KH ^^

[Exterminator]

Ist Deine Bank nicht stufenlos verstellbar?

Für die Brust kannste noch Dips machen. Hierfür wäre die alte Bank gut, aber die hast Du wohl verkauft, oder? Ansonsten hast Du doch einen Latzug. Da müßten doch eigentlich verschiedene Griffe bei sein. Dann könntest Du doch wunderbar einseitiges Kabelziehen für die Brust machen. Warum eigentlich nichts mit KH? Dann wären nämlich noch Überzüge möglich.

[legendkiller]

ja Überzüge klappen, aber ich habe nicht soviel gewicht das an die KH geht.

Also wenn ich jz SBD mit KH machen würde, würden die Gewichte nicht reichen.

Überzüge kann ich versuchen.


Zu dem Latzug, ja den habe ich, aber keinen Griff für einarmiges ^^

Kann ich mir so nen Griff selber auch machen ?

[Exterminator]

Du kannst doch sicher die Latstange vom Kabel trennen, oder? Ist da eine Art Karabinerhaken oder sowas dran? Verschiedene Griffe kriegste en masse bei Ebay in diversen Shops zu kaufen - und sind auch nicht teuer. Du könntest Dir z.B. dann auch so ein doppeltes Tau dran machen für Face Pulls oder Trizeps Push Downs. Gibt es, wie gesagt, alles zu kaufen für nicht allzuviel Kohle.

[legendkiller]

ich will garkein geld mehr ausgeben, habe die letzten 3 Wochen für BB fast 1000 Euro ausgegeben, und ja man kann die Latstange abnehmen, und dann ist da so ne Kugel, und dannach ein karabinerhacken.

Würde ein Seil mit Stoff umwickelt nicht auch als griff reichen?

[Exterminator]

ich will garkein geld mehr ausgeben, habe die letzten 3 Wochen für BB fast 1000 Euro ausgegeben, und ja man kann die Latstange abnehmen, und dann ist da so ne Kugel, und dannach ein karabinerhacken.

Würde ein Seil mit Stoff umwickelt nicht auch als griff reichen?Natürlich, das ist eine gute Idee. Dann kannst Du wunderbar Facepulls, einarmiges Kabelziehen für die Brust und auch Trizeps Pushdowns mit machen. Dann ist doch alles paletti.:santa:

[legendkiller]

Trizeps/ziehen/drücken mach ich ja mit der Latstange, es geht jz um Burst und bizepscurls einarmig :P


War aber ne gute idee, werde ich dann gleich mal testen, mache mich morgen mal ran, an den Schulturnsaal, brauche ja ne Schleife xD

[Exterminator]

Als kleiner Tip: Probier mal, wenn Du ein entsprechendes Seil hast, die Trizeps Pushdowns mit dem Seil zu machen. Am unteren Ende der Bewegung ziehst Du die Enden des Seils dann nach außen. Dadurch bekommt der Trizeps noch mal eine Höchstkontraktion.

[legendkiller]

ja okey werde ich alles machen :P

[legendkiller]

Beim Seil brauche ich eigentlich nur ein 2 cm Dickes Seil nehmen und an beiden Enden einen knoten machen. Dann nur noch in den Karabiner und fertisch :)

[legendkiller]

Heute Rücken Schultern Trizeps:

Latziehen zum Nacken:
14x30
09x45
07x45

Latziehen zur Brust:
12x30
14x30
11x35

Klimmzüge mit Unterstützung:
7x

Rudern sitzen am Kabel OG:
12x35
08x45

Rudern sitzend am Kabel UG:
08x45
06x45

Schulterdrücken im Sitzen slow:
09x32
07x32
07x32
06x32
05x32

Seitheben liegend auf Bank:
12x5,5
10x5,5
14x5,5

Trizepsziehen am Latzug:
26x10....okey zu wenig xD
14x20 *besser ^^
13x20
07x25

French press leicht: aber im SS mit 5 sec Pause:KH
12x5,5
08x5,5

war geil, derb geil, Wahhhhnsinnn

Kraftwerte sind soweit auch gut :)

[legendkiller]

mal ein paar Bilder.

Brust hat deutlich abgenommen, Arme sind wieder so wie vorhin, sogar besser :)

[legendkiller]

Kniebeugen:
16x32 *warmup
05x62
05x62
08x47

Beinstrecker: mit Sitz nach Hinten geneigt
20x25
14x35
ab jetzt im SS, jetzt reichts, jz wird gas gegeben:
12x35
12x35
12x35
11x35

Beinbeuger:
8x25
7x25
5,5x25
08x20
06x20

Wadenheben stehend mit LH:
35x47
24x47

Schwindelgefühl---> Glas wasser getrunken und 10 min. Pause , dann gings mir wieder gut
Ist das weil ich jz länger nciht trainiert habe?

Bankdrücken LH:
10x47
07x47

Kabelzug Brustpresse einarmig am Latzug:
10x5 -.-
08x5

Negativdrücken LH:
11x32
11x32
10x32

LH-Curls:
15x22
10x27
05x27

Curls am Kabel liegend:
15x12,5
5x17,5

Und vorbei...leider, war so geil, ist 95 min lang geworden ^^

[bballpro]

Fettsack.

[legendkiller]

soll ich jetz auf diät gehen ^^?

[LYCRIS]

Nein wozu? KFA passt doch

[bballpro]

War natürlich nur Spaß^^

Bei der Trizeps Pose kommt die Schulter gut, weiter so ;)

[legendkiller]

War doch auch nicht ernst gemeint.

Ich komme mir immer noch viel zu dünn vor :(
Am liebsten würde ich wieder auf meine 72 rauf wo ich vorher mit dem Gewicht war :(

[Exterminator]

Beim Seil brauche ich eigentlich nur ein 2 cm Dickes Seil nehmen und an beiden Enden einen knoten machen. Dann nur noch in den Karabiner und fertisch :)Genau so! :daumen:
Du schreibst weiter unten, dass Du Klimmzüge mit Unterstützung machst. Du trainierst doch zu hause, was genau heißt dann "Unterstützung"?

[legendkiller]

Es ist nur ganz wenig Unterstützung.

Also unter der Klimmzugstange steht die Bank, darauf stelle ich mch und greife dann die Klimmistange, dannach hebe ich die Knie an, und hilf nur ganz leicht mit meinen Zehen mit, ansonsten gehen max 2-3 Wdhs ^^

[robert234]

Was ist denn da für ein Nebel im Bad?

[psyco]

Was ist denn da für ein Nebel im Bad?

Vermutlich soll er dich davon abhalten, die Waden zu kommentieren :D

[legendkiller]

Ja das auch ;)

Nein der "Nebel" ist eine Fehlhafte Lichterscheinung der Kamera meines Handys ^^

Mensch :fingernagel:

[legendkiller]

Latziehen zum Nacken:
20x20 warmup*
07x50
10x40
10x40

Latziehen zur Brust:
09x40
08x40
06x40

Rudern am Kabel OG:
14x40*warmup
09x60
08x50

Schulterdrücken:
20x26 *warmup
10x32
09x32
08x32

Seitheben:
12x5,5
12x5,5
10x5,5

Trizepsdrücken:
16x20
13x20
10x20

French Press:
13x5,5
08x5,5

Hartes training , verdammt hartes :O

[siccer]

seitheben und french press warste mal höher oder?

[legendkiller]

Ja aber das wechseln der KHs nervt micht beim French Press, deshalb geb ich beim Trizepsdrücken ordentlich gas ;)

Und beim Seitheben, hab ichs mit den 8KG damals nicht sauber hinbekommen, mit den 5,5 spür ich den Muskel jz gut ;)

[legendkiller]

neue bilder

[HH.Ost.175]

Sieht gut aus. Bist immernoch gut definiert. Bild 5 erkennt man die Beine kaum...

[legendkiller]

ja leider, obwohl ich stolz auf sie bin :(

Die weisse Ablage blendet immer so, das so ne Art nebel entsteht -.-

[bballpro]

Probier mal beim Latspread die Schulterblätter nicht so spitz raus zu drücken.

[legendkiller]

die drück ich nciht raus, ich weiß net warum die so sind D:

[legendkiller]

Kniebeugen:
15xBW *warmup
02x82
08x62
06x62
05x62

Beinstrecker:
16x30
17x30
13x30
12x30
10x30
09x30

Beinbeuger:
10x20
09x20
08,5x20

Wadenheben im SS:
30x62
25x62

Bankdrücken:
12x32 *warmup
10x50
08x50

Negativbankdrücken:
08x42
08x42
07x42

LH-Curls:
13x22
12x22
10x22

Curls am Kabelzug, abegschtützt auf SB
14x10
08x15

War wieder mal mega geil, und die 80 in KB gepackt :P

[legendkiller]

bauch war auch noch dabei

Situps an der negative

16x
13x

[siccer]

ich freu mich schon auf freitag oder samstag, da versuch ich die 95 bei den KB´s.^^.

[legendkiller]

wenn du das schaffst fress ich nen Besen. ^^

Die anderen sind alle hier im Forum sicher schon voll genervt weil wir mit unseren Gewichtheben ständig diskutieren :oops:

[siccer]

dann besorg dir schon mal einen^^.
hm kann sein ja, aber wir machen das ja nur in unseren Logs.

[legendkiller]

hmm stimmt, ich wollte die 82 heute ein 3. mal auch noch machen, dann bekam ich es nciht mehr hoch, und ich lies mich absinken ^^:finger:

[siccer]

aber ich lasse nicht zu das du mich in KB´s bekommst :D^^
aber noch haste mich ja nicht, denk dran, 85 hab ich 5x gebeugt.

[legendkiller]

ja und ich 82 mal 2 und mach KBs erst zum 3. mal^^

ich bekomm dich schon ;)

[siccer]

nöööööööö:P:P:P
ach und wenn, du pumpst schon länger^^.

[legendkiller]

ach was, 14 monate sind, davon seit weihnachten ordentlich ^^

[siccer]

bei sinds im Dezember Ein jahr richtiges Training + Ernährung^^.

[legendkiller]

Eben ^^

[legendkiller]

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/291987_276789735676542_100000365532348_939970_2030 060749_n.jpg


hier noch ein Bild von mir, ein bisschen Lichtspielchen ^^

Aber bei der Olympiawahl kommt doch auch Licht von oben :devil-smiley:

[powerx]

Gesamtbild ist gut;)

[siccer]

du siehst die Beine durch die Jeans? :D:D

nee spass, sieht echt gut aus.

[legendkiller]

hmm naja wie gesagt ist auch ein bisschen Lichteffekt drinne ;):devil-smiley:

[powerx]

du siehst die Beine durch die Jeans? :D:D

nee spass, sieht echt gut aus.

:D
Mein natürlich das Gesamtbild des Oberkörpers :tschuess:

[AlerioN]

Interessant eure Diskussion. :mrgreen:

[legendkiller]

findest nicht? ^^

[mmma]

Also ICH lese sowas gerne.
Wenn ich mal nicht weiss was ich machen soll, muskelbody.info.
:) :D

[legendkiller]

Na endlcih wieder KH :)

Kreuzheben:
12x62
09x82

Latziehen zum Nacken:
12x40
11x40

Latziehen zur Brust:
10x40
09x40

Klimmzüge:
7x

Rudern am Kabel:
12x40
08x50

Schulterdrücken: light weight buddy
06x42
10x37
07x37
10x32

Frontheben Kurzhanteln: slow
10x5,5

Seitheben liegend:
12x5,5
12x5,5
12x5,5

Trizepsziehen im SS
12x25
12x20 *drop
Pause
12x20
10x20

Frenchis: kh
11x5,5
22x5,5 *mit hilfe

schultern sind extrem stark im verhältniss zu anderem ^^

[Lappen]

machste das Schulterdrücken frei? und wie weit gehst du runter?

[legendkiller]

ja mache ich frei

Gehe runter bis zur Brust und ganz rauf also wie military press nur im sitzen

[LYCRIS]

Dann nenn das lieber Frontdrücken, sonst versteht man dich falsch^^

[legendkiller]

oh mann, dann halt frontdrücken ^^

[LYCRIS]

Ja ist doch besser für dich und deine Leser :D Also ich verstehe unter Schulterdrücken, dass man 90° runter geht und bei Frontdrücken weiß man, dass man bis zur Brust geht. :motz1: Das heißt, dass du dich hier schwächer gibst als du bist.

[legendkiller]

danke :)

Bin ich echt so schwach :( ^^

[legendkiller]

so Beinvolumen mache ich heute nicht ganz so groß, dafür wird der Bizeps mal ordentlich platt gemacht.

Kniebeugen:
08x32 *warmup
10x62
05x72 :thumright:
03x72

Beinbeuger:
13x25
09x30

Wadenheben:
34x75
23x75
16x75
11x75

LH-Bankdrücken:
08x55
07x55
06x55

LH-Bankdrücken neg.:
10x42
08x42
reicht schon.

LH-Curls:
07x32 *schnell und mitgewippt
07x32 *schnell und mitgewippt

Curls LH an der Schrägbank:
12x22
10x22
08x22

Curls Kabel an der Schrägbank:
23x10 *warmup
09x15
08x12,5
12x10

Puh..

Bankdrücken udn Bizeps war ganz gut, BD schon wieder gesteigert.
KBs werden auch immer besser :P

[Exterminator]

Ich würde sagen, dass Du Deinem Ziel mit den 2 x 70 beim BD ziemlich nahe bist. Die 70 kg 1 x könntest Du schon jetzt packen.

Mal ne Frage zu Deinem Rack - mußtest Du das noch irgendwo festschrauben (an der Wand z.B.) oder steht das einfach nur so? Hoffe ich hab das nicht schon mal gefragt, wenn ja, kann ich mich nicht mehr erinnern...

[Chaser]

Racks stehen eigentlich immer frei, so auch das von legendkiller.^^

[legendkiller]

steht frei, und es ist echt klasse.

Wenn man kreativ ist fallen einen Ideen wie z.B Curls an der Schrägbank mit Kabel ein. ^^

Also Latzug unbedingt dazukaufen, der ist echt krass krank :mrgreen:

[legendkiller]

Juhu, endlich mal rücken :P

Kreuzheben:
10x62
07x92
05x100 :P

Latziehen weit zum nacken:
12x40
11x40
08x40

Latziehen zur Brust:
09x40
06x40

Rudern am Kabel:
12x40
06x50

Frontdrücken:
05x44,5
07x42
08,5x32
07x32

Miltary Press:mit den Beinen mitgewaupelt^^ Aber es war gut ^^
12x32
11x32
12x32

Schulternpump, der ärgste überhaupt o.O

Trizepsziehen:
15x20
14x20

French Press am Kabel:
05x20
15x10
10x10

French Press KH:
13x8,5
10x8,5


Shrugs:
40x32

Fuck war das geil :smoke:

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=tUZjfIoIpWk


mal etwas neues...
Joa nicht auslachen wegen dem Geschrei beim KH ^^ wollte iegntlich Musik einfügen, aber bei euch in DE kann man es ja dann nciht mehr sehen weil es von UMG ist...

[AlerioN]

:jumpers: :mrgreen:

[siccer]

ich musste auch etwas lachen bei den Geräuschen :D^^

[legendkiller]

:jumpers: es ist zwar NOCH nicht viel Gewicht, das kommt aber noch ^^

Immerhin bin ich jz schon ein 72KG Athlet xD

[legendkiller]

Kniebeugen: :knie:
10x32
10x62
04x82
03x82

Beinstrecker: slow*
12x30
12x30
12x30
12x30
11x30

Beinbeuger:
12x25
09x25
7,5x25

LH-Bankdrücken:
08x32
05x57,5
08x51
07x51

LH-Negative:
09x42
08x42

Rack Übungen für Brust (dagegenlehnen mit den Armen, bei den Stangen die von unten nach oben gehen. durch denk Winkel der Beine härte einstellen, und dann nach vorne mit dem Oberkörper ;) zieht aber gewaltig. Mache ich ab jz immer :)

LH-Curls :)
10x32
08x32
12x22
10x22

Curls am Kabel an der Schrägbank:
12x12,5
18x12,5 mit kleinen Pausen bis zum absoluten MV :9

Großartig...KBs werden immer besser genau wie alle anderen Übungen :)

[Cofloh]

Deine Technik beim Latzug solltest du dringend überarbeiten. Sowohl zum Nacken, und vor allem beim Latzug zur Brust! Brust mehr rausdrücken, negative Phase deutlich kontrollierter, generell viel mehr Körperspannung. Du windest das Gewicht da teilweise runter dass es nichtmehr effektiv ist.

Beim Latzug zur Brust: Nicht so weit nach hinten lehnen, eher ziemlich aufrecht bleiben, Brustkorb schön nach vorne und oben drücken, und dann bleibt der Oberkörper so! Nicht das Gewicht mit einem Ruck nach unten ziehen indem du einfach den Oberkörper nach hinten legst...

Ist nur gut gemeint, denn mal ehrlich: Wen interessiert beim Latzug das Gewicht? :fi_lone_ranger:

[legendkiller]

hmm mir gehts da auch nicht nach gewicht sondern nach Gespür ;)

Spüre den Lat eigentlich immer ganz gut dabei. Aber ich werde mal versuchen besser auf die Technik zu achten, und mit dem Gewicht runtergehen ;)

[legendkiller]

Training heute entfällt...fühl mich nicht so gut..

Arme werden nur ein bissal trainiert

[Etern1ty]

Finde das KH bisschen ruckartig. Kanns sein du fühlst dich vor den KH Sätzen recht breit?^^ Wenn man sich so die abgespreizten Arme anguckt xD

EDIT: Lange machens deine Schultern nicht bei der Latzugtechnik vor allem in den Nacken.

[legendkiller]

fühl ich mich allgemein obwohl ichs nciht bin :motz: :finger:

[legendkiller]

Kreuzheben:
12x32 *warmup
12x62 *warmup
06x105
1,5x110

Shrugs: LH mit einer Hand
16x41

Mit beiden händen:
08x82

Latziehen zur Brust:
12x40
11x40
08x40
06x40

Klimmzüge:
3

Frontdrücken sitzen:
12x32
09x42
06x42
12x32
12x32

Military Press:
09x32

Seitheben vorgeb.
12x4,5 -.-
12x4,5
11x4,5

Trizepsziehen:
12x20
12x20
12x20

Frenchpress am Kabel:
08x20
12x10
12x10

war echt super mega geil heute. gewaltiger pump

[siccer]

6x105? :OO
tier^^

[legendkiller]

6x105? :OO
tier^^

nö kein Tier, kommt aber noch :P

Wenns so weiter geht wies jz gerade läuft...puh :daumen:

Mit dem Gewicht gehts derzeit auch super...bin wieder auf 71,5KG

Bis Weihnachten gehe ich jetzt auf mindestens 75-80 KG rauf.

[Cofloh]

75 ist schon hochgesteckt, die 80kg solltest du dir aus dem Kopf schlagen..bei 8kg in 2 Monaten wird der allergrößte Teil Fett sein, und das würde nicht gut aussehen und dir auch nicht weiterhelfen. ;-)

[legendkiller]

also soll cih bis 75 gehen? Ok ist auch gut. Hauptsache mehr Gewicht. Ich komm mir bei der Tallie so dünn vor :/

[Cofloh]

Hauptsache die Optik wird besser, ich würde mich da nicht aufs Gewicht versteifen...aber 3kg mehr in 2 Monaten klingt bei deinem derzeitigen Stand nicht so verkehrt, falls du es hinbekommst. ;)

[legendkiller]

Hmmm hoffe ich. Werde alles reinstecken. Motivation läuft wie noch nie zuvor derzeit. Irgendwie habe ich gerade ein Hoch, das immer besser und besser wird :icon_cheers:

[legendkiller]

Kniebeugen:
12x32 *warmup
10x82 *nicht tief jedoch stark spürbar.
06x92 *"-"*
04x92

Beinstrecker im SS:
20x25
20x25
20x25

16x35
16x35
16x35

12x45
12x45
12x45

Beinbeuger:
12x25
12x25
10x30
07x30

Beine waren echt genial heute, ich kann nicht mehr gehen weils so schmerzt! xD


Bankdrücken LH:
12x32 *warmup
08x56
08x51
06x51

Flys am Rack:
16xBW
13xBW

LH-Curls:
8.5x32
07x32
06x32

Curls am Kabel/Schrägbank:
19x13
12x15,5
10x15,5

Kurzhantelcurls SBD:
12x7,5

Curls KH normal:
17x7,5
12x7,5

Ende im Gelände, war wie seit ca 3 Wochen wieder geil...Wenns so weitergeht...ach gott

[DerZukunftsBody]

Wie genau funktionieren denn Flys am Rack ohne Gewichte? oO

[legendkiller]

Das Rack ist ja ca 120cm Breit. D.h ich stell mich vor die vorderen 2 Stangen in die Mitte, lehne mich mit den Armen an den Stangen an bzw dagegen, gehe mit dem gesamten Körper in 20-40 Grad Neigung und lasse ich mit dem OK nach vorne sinken, und dann wieder zurück ;)

Geht aber sauber :)

[Kirby]

würd ich auch gern mal wissen ^^

EDIT: kann ich mir irgendwie bildlich jetzt nicht vorstellen xD

[legendkiller]

egal ich nehm es mal auf..

Neue Bilder:

[siccer]

top!!!!!

[Clemo]

Fortschritte sind zu erkennen. Jetzt regelmäßig und ordentlich weiter machen!

[Exterminator]

Sind die besten Fotos die ich bisher von Dir gesehen habe :daumen:

[legendkiller]

Danke ihr 2, ich finde eigentlich nur den Latspread top :fingernagel:

[j3n]

Danke ihr 2, ich finde eigentlich nur den Latspread top :fingernagel:

Jau, der ist wirklich gut! :thumleft:

[legendkiller]

Jau, der ist wirklich gut! :thumleft:

ist ja auch ein Wunder dass mir dieser einmal gelingt :floet:

[Chaser]

Ich würd ma sagen: Beug tiefer!^^

[legendkiller]

dann tun die Knie immer weh :icon_shaking:

[Chaser]

Dann nutzt du zu viel Gewicht oder deine Technik is nich gut genug. ;)

[legendkiller]

Ne habe schon seit ca 8 Jahren Probleme damit, das alles fing damals schon beim lauffen an, da taten sie nach ner Weile weh, vielleicht liegts auch nur am Plattfuß :?

[Chaser]

Trägst du Einlagen?

[legendkiller]

Nö hatte ich mal, taten aber auch weh, und sahen damals so scheisse aus :x

[Chaser]

Ich habe eine Spreiz-Knick-Senk-Fuß. Und trage sowohl in Straßenschuhen als auch in meinen Trainingsschuhen Einlagen. Am Anfang habe ich sie nicht beim Training dringehabt, hatte dann bei schweren KBs Knieprobleme und musste dort nen halbes Jahr etwa pausieren, bis das wieder ging.

[Kirby]

beim 1.Bild sieht der Arm und die schulter echt gut aus ;) latspread sieht auch gut aus :daumen: weiter machen !

[legendkiller]

klar wird weiter gemacht, und es wird immer krasser, Training und Ernährung :-D

[Kirby]

ich find die mengen die du für dein Körpergewicht isst auch sehr krass :mrgreen:

[|biceps|]

Ich will ja nicht die Stimmung verderben, aber schwarz-weiß bilder haben einfach keine Aussagekraft. Poste die doch noch bitte mal "normal"

[legendkiller]

ok mache später einen normalen, wirstsehen dass es nicht anders ausschaut, denke ich mal ;)

[legendkiller]

hmmm hier nochmal in farbe + Beine

[Kirby]

na an den Waden muss man aber noch arbeiten :nono:

[legendkiller]

mhmm, die wollen nicht ^^

Wird aber auch noch kommen

[legendkiller]

Kreuzheben:
12x82
09x102 :action-smiley-035:

Latziehen zur Brust OG:
12x20*warmup
12x40
10x40
09x40
8x40

Latziehen zum Nacken:
10x40

Frontdrücken sitzend:
14x32
10x42
08x42
08x37

Military Press:
09x37
09x37
17x37 laaaaaaaanger Kampf ^^

Trizepsziehen am Latturm:
16x20
12x20
12x20

French Press am Kabel:
12x12,5
10x12,5

Crunches: 3x20

War wieder Geil.

Kreuzheben steigert sich schon wieder :)

[AlerioN]

17x37

laber

[legendkiller]

laber

???

Ne wirklich, hatte dann die Hantel immer wieder 30 sec auf der Brust und mit letzter Kraft dann immer nach oben.

[Exterminator]

Wenn das so weiter geht, dann wirst Du noch ein zweiter Chaser - Du Hebetier! :angel:

[AlerioN]

???

Ne wirklich, hatte dann die Hantel immer wieder 30 sec auf der Brust und mit letzter Kraft dann immer nach oben.

17 Wdh? o.O

[legendkiller]

jop, aber mit der LH ;)

[BillEvans]

Ich finde deine Entwicklung super ! und du jammerst immer, dass dir alles zu langsam geht. läuft doch !
wenn man auch noch bedenkt, dass du nicht im studio trainierst .. top !

[Chaser]

Ich finde deine Entwicklung super ! und du jammerst immer, dass dir alles zu langsam geht. läuft doch !
wenn man auch noch bedenkt, dass du nicht im studio trainierst .. top !

Vermutlich gehts deshalb voran. Da hat er immerhin keine Deppen, die ihn verschlimmbessern...

Und: Es kann NIE schnell genug gehen. ;)

[BillEvans]

ich hasse es vorallem auf geräte warten zu müssen .. manchmal wirft das den gesamten plan übern haufen.

[Chaser]

ich hasse es vorallem auf geräte warten zu müssen .. manchmal wirft das den gesamten plan übern haufen.

Fazit: Keine Geräte in den Plan nehmen.^^

[legendkiller]

Nein ich habe mir Chasers Körper alsnächstes Ziel genommen :nusch:

[Whatsuup]

Wenn die ganzen Bänke besetzt sind..aufm boden trainieren? :ratlos:

[Chaser]

Nein ich habe mir Chasers Körper alsnächstes Ziel genommen :nusch:

Gib Gas, ich werde nicht warten.^^


Wenn die ganzen Bänke besetzt sind..aufm boden trainieren? :ratlos:

Da sind doch meist genug von da, weil das Studio von ausgeht, dass jeder Hans und Franz BD macht.

[legendkiller]

Hmmm chaser, du bist aber KDKler und gehst nicht auf Muskelaufbau sondern Kraft, von dem her, hab ich dich iregndwann mal :P

[Chaser]

Arme womöglich schon. Beine und Rücken schlagen bei mir ja scheinbar auf alles an... :lol:

Also gib Gas. ;)

[Etern1ty]

Hmmm chaser, du bist aber KDKler und gehst nicht auf Muskelaufbau sondern Kraft, von dem her, hab ich dich iregndwann mal :P

Das ist nämlich der entscheidende Punkt ob man mal breit wird oder nicht^^

[legendkiller]

i schaffs schon noch ;)

Will immerhin in 2-3 Jahren auf die Bühne. Jz bin ich in nem Jahr dann mit schule fertig, dann auto kaufen, und dann ab ins studio und dann gehts richtig los. :nusch:

[Chaser]

Die Bühne wär glaub nix für mich. Da bin ich mir zu trocken.^^

[Etern1ty]

i schaffs schon noch ;)

Will immerhin in 2-3 Jahren auf die Bühne. Jz bin ich in nem Jahr dann mit schule fertig, dann auto kaufen, und dann ab ins studio und dann gehts richtig los. :nusch:

Du hast dir das Rack etc. gekauft um dann ins Studio zu gehen? Nice :thumright:

[legendkiller]

hmmm jap sobald ich draussen bin aus dem haus gehts los!

1-2 Jahre kommt darauf an, ob ich nächstes Jahr in der Diplomschule für Krankenpfleger aufgenommen werde ;)

[Etern1ty]

Hast denn mal die Latzug technik gebessert? Sonst ist in paar Jahren eher Op angesagt^^

[legendkiller]

jap mache nach meiner Berlinwoche ein video davon.

Ich werde mich ab Sonntag bis Samstag nicht melden, habt ihr mal ruhe von nem kleinen wanna be BBler ;)

[Chaser]

Ich hab mir eben mal dein letztes KH-Video angesehen... wenn du weiter so hebst, macht der Rücken das net lang mit. Du hast da viel zu viel Bewegung drin.

[Exterminator]

Hab mir sein Kreuzhebevideo eben auch noch mal reingezogen. Mir ist da eigentlich nichts großartig Negatives aufgefallen. Wo meinst Du hat er zu viel Bewegung drin?

[legendkiller]

Der Rücken hält sich eigentlich gut gerade. Mit den Beinen muss ich ein bisschen mehr arbeiten-weiß ich. Aber ansonsten?!?

[Chaser]

Na im unteren Rücken, Termi...^^

Bei 0:40-0:47 sieht mans ziemlich gut, das Becken und der untere Teil der WS sind schon aufgerichtet, dann kommt der obere Teil der WS erst nach.

Besser wäre natürlich nen Video von der Seite... ;)

[Exterminator]

Na im unteren Rücken, Termi...^^

Bei 0:40-0:47 sieht mans ziemlich gut, das Becken und der untere Teil der WS sind schon aufgerichtet, dann kommt der obere Teil der WS erst nach.

Besser wäre natürlich nen Video von der Seite... ;)Ich habs mir gerade noch mal mehrmals angeschaut, ich glaub Du hast Recht. Seh ich das richtig, dass er erst den Rücken noch mehr aufgerichtet haben müßte in der Anfangsbewegung. Also erst mehr mit den Beinen, und wenn die Hantel etwa auf Kniehöhe ist, dann erst mehr den Oberkörper aufrichten? Der obere Rücken sieht ja relativ gerade aus, aber es kommt ja mehr auf den unteren Rücken an.

[Chaser]

Einfachste Lösung wäre mehr Spannung im Bauchraum, vorher mitm Arsch weiter runter gehen, Blick nach oben und zunächst einfach nur die Beine in den Boden zu rammen. Wenn die Hantel dann auf Kniehöhe ist, erst den Rücken aufrichten.

[robert234]

mir gefällt seine kh-technik auch nicht wirklich, der rücken bleibt nicht gerade genug und ein gleichmäßigeres tempo wäre mit blick auf die reduzierung von verletzungsrisiken auch sinnvoll. ;)

[legendkiller]

ok gut, mache nächstes mal wieder ein video ;)

[Chaser]

Sehr gut, denk dran, von der Seite.^^

[legendkiller]

hmmm ja okey :)

[legendkiller]

so wieder zurück aus Berlin, wat? :finger:

Werds heute mal leicht angehen, da ich seit Samstag maximal 20 Stunden geschlafen habe, und ich so verdammt müde bin ^^

Berlin war schön, Gesetz ist sch*** xD

Da habens wir ösis besser ;)

[Chaser]

Dafür haben wir kein Limit aufer Autobahn. :finger:

Wann gibts das KH-Video?

[legendkiller]

mache ichg morgen, wenn ich ausgeschlafen bin ^^

[Chaser]

Sehr gut. :)

[legendkiller]

Machs ab jetzt übersichtlicher:

Kraft: K
Hypertrophie: H
Kraftausdauer: KA

Kniebeugen:
25x42 KA
23x42 KA

12x82 H
05x92 K

Beinstrecker:

schnell

16x40 KA
16x40 KA
16x40 KA
16x40 KA

normal

16x40 KA
15x40 KA
11x40 H

Beinbeuger:
14x30 KA
12x30 H
09x30 H

Bankdrücken LH:
50xStange *warmup xD
12x42 H
08x52 H
07x52 K

Flys am Rack:
12xBW H
10xBW + 10KG H

Bizepscurls am Kabel Schrägbank:
20x12,5 KA
12x15,5 H
12x15,5 H

Bizepscurls LH:
08x32 H
12x22 H
12x22 H

Bizepscurls am Kabel Schrägbank:
16x15,5 KA Muskelversagen-Plumps

War Hammergeil

[Chaser]

Und was erhoffst du dir davon?

[robert234]

H = Hannover
KA = Karlsruhe
K = Köln.

[legendkiller]

Nö um bessere Übersicht zu schaffen, nicht dass ich mich zu weit im Kraftausdauerbereich aufhalte. An das denke ich nicht immer.

[Chaser]

Ganz einfach: Maximal 12 Wdhs...^^

[legendkiller]

Dist aber bei Übungen öfters so das z.B ein beteiligter Muskel vorher nicht mehr kann.

Z.B bei den Kniebeugen macht der untere Rücken vor den Beinen schlapp, deswegen mache ich jz vorher immer 2 SÄtze im Ausdauer bereich :/

[Chaser]

Dann beugst und hebst halt so lange, bis der untere Rücken stark genug ist. :ratlos: Hinterher noch anne Beinpresse, fertsch.


Wann gibts das KH-Video?^^

[legendkiller]

Hmmm habe nur Rack-LH-KH-Latzug-Bank ^^

Das gibts übermorgen, da dann erst wieder rücken drann ist, es kommt schon noch :)

[Chaser]

Ick bin jespannt!^^

[MatzeF]

Jetzt versetzen die Kerle den Chris auch schon... der Arme ...









:tschuess:

[Chaser]

Ich werd ja net versetzt... :lol:

[legendkiller]

Jetzt versetzen die Kerle den Chris auch schon... der Arme ...









:tschuess:

:jumpers:

[MatzeF]

Das werden wir am Dienstag ja sehen

:jumpers:

[legendkiller]

http://ecx.images-amazon.com/images/I/31AatwK2gML._SS400_.jpg

So ne Frage an die Allgemeinität im FORUM!

Also ich habe die Bank die oben im Bild ist, nun ist Sie als SB nur im 45 Grad einstellbar, weiß jemand von euch, wie ich es auf 30 Grad einstellen könnte mithilfe von Holzstücken oder so.
Aber ohne Verletzungsrisiko ?!?

[Chaser]

Brisko hats glaub so gemacht. :ratlos:

[mmma]

Vielleicht bekommst du unten eine scheibe drauf, so dass es etwas höher ist bei der unteresten einstellung.

[legendkiller]

und dann geht ?

Nicht das das Brett durch den Druck dann nach oben gedrückt wird, und ich dann mit der Hantel plötzliche falle -.-

[Chaser]

Mitm Kabelbinder festzurren. Gibt ja auch welche mitm Plastiknippel, die sich wieder lösen lassen.

[legendkiller]

ah ok gut, danke chaser, du bist meine Brustrettung :DD

gehts mit ner schnur auch?

[sak]

Wird hier noch trainiert? ; )

[siccer]

frag ich mich auch^^

[Zany]

nach 11 tagen krank sein jz, könnt ich auch langsam wieder gesund werden >.<

12345

[legendkiller]

es wird nicht mehr, ich hab noch immer husten und fühl mich schlapp. Ich fange übermorgen einfach wieder an, mir reichts -.- :schimpf:

[AlerioN]

Würde ich nicht tun, sonst zieht sich das Ganze noch mehr in die Länge!

[DerZukunftsBody]

So siehts aus, weiterhin Gute Besserung! (Du bist nicht alleine)

[Kirby]

wenn man sich warm anziehen würde würde das nicht passieren :motz1:


:tschuess:

[legendkiller]

Ich zieh mich doch warm an ^^

Es wird einfach nicht mehr. Es ist schon fast wieder in Ordnung, aber den Husten und die Schlappheit bekomm ich nicht weg -.-

[Kirby]

versuch mal selbst gemachten orangen-tee der hilft bei mir immer bei erkältung :daumen:

[bballpro]

Es ist schon fast wieder in Ordnung, aber [...] die Schlappheit bekomm ich nicht weg -.-
In dem Alter? Frag deinen Arzt mal nach diesen blauen Pillen, die sollen Wunder wirken :mrgreen:

[Kirby]

:lol3: :lol3: :lol3: :lol3:

[Chaser]

Echt ma, das muss stehen wie ne eins! :devil-smiley:

[legendkiller]

Also ihr könnt einen echt manchmal auf die Eier gehen :finger:

Der steht wie ein 1er, wenn ich will.

ich rede von der Körperlichen Schlappheit, :tiesto:

[truthahn123]

Was, vertikal? oO

[legendkiller]

was ist den vertikal ? ^^

[Schmali]

In dem Alter? Frag deinen Arzt mal nach diesen blauen Pillen, die sollen Wunder wirken :mrgreen:

Falsches Forum ! :motz1: :mrgreen:

[legendkiller]

so dann gehts ja jetzt wieder los ganz leicht !

Brust

SchrägBankdrücken:
21x32
21x32
12x42
08x42

Flachbankdrücken:
12x42
12x42
11x42

Bizeps

Curls am Kabel //Schrägbank
17x16
12x16
12x16
10x16

War super :)

BD sogar bessere Leistung als vorher :)) :daumen:

[Zany]

BD mit oder ohne Stange berechnet?

[siccer]

trainierst du jetzt nicht mehr nach dem 2er?

[legendkiller]

BD Gewicht ist leider mit stange berechnet ;)

Doch aber Beine lies ich aus, sind noch zu anstrengend

[legendkiller]

Rücken:

LH-Rudern:
12x42
12x42
12x42

Latziehen:
30x20
20x30
10x40

Frontdrücken LH:
10x42 *nur halb nach oben, dennoch :thumleft:
10x32
08x32

Military LH:
11x32

Trizepsdrücken am Latturm:
14x20
13x20

French Press am Kabel
18x10
12x12,5
12x12,5

Shrugs:LH
20x32
20x32
20x32
20x32
18x32

War jut :thumright:

[Exterminator]

Frontdrücken 10 x 42 kg ist schon ziemlich ordentlich Wolverine ;) Du Tier :mrgreen:

[legendkiller]

uh....ich nehm den jz dann als Avatar ^^

Nun ja, waren nur immer halb nach oben gedrückt, vorher habe ich dasselbe ganz nach oben geschafft....deprimierend :(

Rob hats aber noch schwerer ^^
XD

[legendkiller]

Und weiter gehts :DD

Beine:

KBs:

20x32 *nie nach ganz oben :daumen:
20x32 *das selbe :D

10x62
09x62
09x62
07x62

Beinbeuger:
15x20
12x20
12x20

Brust:

SBD:

20x32
19x42
12x47
08x47

Flachbankdrücken:

08x47
08x42

Brust war heute echt hart :O...für meine Verhältnisse ;)

Bizeps:

Bizepscurls am Kabel /Schrägbank:

30x07 *warmup
14x17
11x17

Fuck war ein perfektes training...wuhuuu :DD

[legendkiller]

Training von heute:

Rücken:

LH-Rudern:

20x32
12x47
11x47

Latziehen zur Brust:

15x30
12x35
12x35
12x35
7,5x45

Schultern:

Frontdrücken LH:

13x32
10x32
08x32

Seitheben KH:

14x5
12x5
12x5

Trizeps:

French Press KH:

30x5
20x7,5
14x7,5
13x7,5

Bauch:

Situps an der NegativBank:

20xBW
20xBW
10xBW
08xBW


War super, habe heute bei den Schultern, alles langsam und konzentriert gemacht...fährt super :)

[truthahn123]

Machst du kein KH mehr?

[legendkiller]

Doch, jedoch erst wieder, wenn ich ganz gesund bin ^^

Habe derzeit noch leichtes Kratzen im Hals, aber es wird immer besser, nächste RückenTE wird KH wieder gemacht :DD

[truthahn123]

Gefällt mir.

[legendkiller]

Beine:

KBs:
12x32 ass to the gras
12x32 ass to the gras
10x62 ass to the gras
07x62 ass to the gras

Wadenheben:
30x62
26x62
22x62

Beinbeuger:
20x10
20x20
12x25

Brust:

Schrägbankdrücken:
15x32
13x42
13x42
10x42

Fliegende KH:
12x7,5
12x7,5
11x7,5

Bizeps:

Curls am Kabel SBD:
12x20
09x20

Kurzhantelcurls sitzend:
12x7,5

Curls am Kabel SBD:
44x10 MV


Hammer training, es läuft blended zurzeit ;)

[powerx]

KH curls nr 7,5kg? kommt mir irgendwie etwas wenig vor weil du bist viel weiter als ich und ich schaff 3x 12 wdh mit 10kg

[legendkiller]

tja vorher habe ich so kabelcurls gemacht, die um einiges schwerer sind, hab da schon fast alle gegeben und dann fast gekotzt ^^

[siccer]

also ich könnte manchmal von Kb´s kotzen, aber nicht von curls^^

[legendkiller]

da hat ein satz heute sicher 3-4 min gedauert bei den 20KG sätzen

Die ersten 4-5 wdhs gingen noch gut, danach wurde es vd schwer. xD

[siccer]

3-4 minuten EIN satz??
ach du scheisse. wie lang war denn die posetive und negative phase denn da?

[legendkiller]

Die positive meistens so 5-20 sec.

Arme sind mein Hauptproblem da geb ich zurzeit alles. Und dann nach einer wdh hab ich ein paar sec wieder geschnauft und dann wieder, aber es war so geil :D

:action-smiley-035:

[siccer]

ich mach eig alles gleich schnell bei jedem Muskel.
ich kann so extreme Muskelschmerzen nicht ab, vor allem nicht im Bizeps^^.

[truthahn123]

Das hört sich für mich eher nach KA aus. Warum sollten da die Arme so viel besser wachsen, als bei reinem Krafttraining?

[legendkiller]

häää geht das an truthan oder mich ?

[truthahn123]

Ich denke mal an dich. Beantworte mal meine Frage :D

[sak]

20sek positive Phase...? ZWANZIG SEKUNDEN? :D

[siccer]

*siccer :D
frag ich mich auch^^

[siccer]

20sek positive Phase...? ZWANZIG SEKUNDEN? :D


ja, bisschen extrem lang :D^^

[sak]

Ich meine 5-6 sekunden für die positive (!) Phase finde ich schon etwas lange aber 20 sekunden??? Aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren :lol:

[AlerioN]

Völlig unnötig so eine lange konzentrische phase !

[legendkiller]

Nein die haben voll reingefahren... Dann muss man schon so richtig zusammenbeissen um es zu schaffen,

20 sec waren es wirklich nur in den letzten 1-2 wdh

vorher immer kürzer, habe vorhjin aber eh 5-20 sec geschrieben.
Das war heute aber vd geil.

@truthan: warum sollte das in KA Bereich gehen ? die 44 wdh gingen rein ja, aber vorher nicht, und die 44 waren ja eigentlich für den Pump :action-smiley-035:

[truthahn123]

Ach, ich dachte 5-20 Minuten wäre ein (komischer) Schnitt.

[legendkiller]

Ernährung die letzten Tage (rechne seit 3 Tagen alles genau aus :) )

Montag: 3500 kcal
Dienstag: 3900 kcal
Mittwoch: 3900 kcal

Später noch ein Shake dann komm ich auf meine 3900 noch heute.

Es geht zwar bergauf aber nur schleppend mit dem Gewicht ^^

[Kirby]

3900 kcal bei 71Kg o.O da kann doch was nicht stimmen :D find ich schon ziemlich viel ^^

[legendkiller]

Beim Arzt war ich schon. Schilddrüsen passen soweit

Keine Ahnung warum ich so viel fressen muss :/ Aber egal ^^

[Kirby]

solang du nicht platzt :mrgreen:

[legendkiller]

nun ja ^^

[AlerioN]

Ich bin bei ca 4000 bis 4500 und nehme atm nicht zu. Du bist also nicht der Einzige.^^

[Sebi[S.G.]]

die 44 wdh gingen rein ja, aber vorher nicht, und die 44 waren ja eigentlich für den Pump :action-smiley-035:


du weißt schon, dass pump nicht gleich reiz ist?
und der körper wird sicher hören, wie du sagst "geht auf pump" und dann schön die maximalkraft arbeiten lassen statt der kraftausdauer.

ist gut gemeint ;)

[legendkiller]

SG ja das weiß ich ;) Jedoch wollte ichmeine Armemal voll aufgeblasen sehen :P

[Chaser]

Dann machn Supersatz aus SZ-Curls und Frenchpress...^^ Je 3x12. Das haut dir alles weg.

[legendkiller]

Kreuzheben:
10x62
10x62

Latziehen zur Brust im SS aus Zeitmangel:
12x20
12x40
09x40
12x30
12x35

Frontdrücken:
12x32
12x32
10x32

Seitheben:
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Enges Bankdrücken:
12x32
12x32

French Press:KH
15x7,5
15x7,5
14x7,5

Bauch

War toll :)
Kreuzheben mal locker angegenagen

[legendkiller]

Beine::

KBs:
12x32 *warmup

06x82
05x62
05x62

Wadenheben:
33x62
28x62
23x62

Beinstrecker:

20x20
15x20
13x20

Brust:

Schrägbankdrücken:
20x32
12x42
12x42
12x42 *nächstes mal 45

Fliegende KH:
14x7,5
12x7,5

Bizeps:

Curls am Kabel (Schrägbank)
08x23
10,5x20
12x16

War huete nicht so gut, fühl mich heute nicht fit :/

[Popey]

Super werte langsam wirds doch auch mit dem BD ;)

[Chaser]

Ich mach mir nen shacke mit der Gerät :cool:

"Der Gerät is immer vor de Chef in de Geschäft. Der Gerät schneidet Dönerfleisch schweißfrei."

:jumpers: Beste!^^

[Popey]

Der gerät ist sowas von geil :D

[legendkiller]

So hier mal der neue TP, wollte mal wieder Schwung reinbringen.


TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel

4x Military Press
2x Seitheben

3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel

3-5x Bauch


TE2 Beine, Brust, Bizeps, Nacken

4x KBs
3x Wadenheben
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker

4x Schrägbankdrücken/ 4x Flachbankdrücken
3x KH Fliegende

3xBizepscurls SB/Kabel/// 4x Kurzhantel/LH-Curls

3-7x Shrugs


Verbesserungen erwünscht

[Popey]

Machst du gar kein kh mehr?

[truthahn123]

Ist mir auch sofort gekommen.

[legendkiller]

Ne lass ich mal bleiben, versuch mal neuen Reiz zu setzen, und LH-Rudern will ich auch mal die 60 packen, noch dieses Jahr :)

Hier neues Bild, von meinen jetzigen 74KG

[bballpro]

Fetter rechter Bizeps, der Linke will aber nicht so wirklich, was?

[legendkiller]

nunja, der kommt schon nach ^^
Hoffe ich mal, ca. 35cm müssten es jetzt sein

[legendkiller]

TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel

4x Military Press
2x Seitheben

3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel

3-5x Bauch [/B]


LH_rudern:
16x42
12x50
10x50

Latziehen z.B:
12x40
10x40
12x30
12x30

Rudern am Kabel:
12x30
10x50

Military Press:
12x32
10x42
10x32

Seitheben KH:
12x7,5
12x7,5
09x7,5

FrenchPress KH:
14x9,5
12x9,5
09x9,5

Bauch:

Schwindelig ^^

[Exterminator]

Der Lat auf Deinem neuesten Foto kommt schon richtig schön ;)
Kann ich nur mal von träumen :(

[AlerioN]

Zeig mal deinen Lat Exte^^

[Exterminator]

Zeig mal deinen Lat Exte^^Würd ich gerne, wenn ich einen hätte. Aber da is nix. Ich hab so viel Lat wie Mario. Das wird uns für immer miteinander verbinden :mrgreen:

[AlerioN]

Jetz zieh doch nicht Mario auch noch in den Dreck.. Also wirklich.. :mrgreen:

[legendkiller]

Beine:

KBs:
11x32 ass to the gras warmup*
09x62 ass to the gras :daumen:
07x62 ass to the gras
06x62 ass to the gras

Wadenheben (30 sec pause zw. Sätzen)
40x62
25x62
18x62

Beinbeuger:
12x30
09x30

Beinstrecker würde zu viel werden, bin jz schon K:O ^^

Brust:

Schrägbankdrücken:
12x42
12x45
11x45
09x45

Fliegende KH:
12x9,5
11x9,5
09x9,5

Bizeps:

Curls am Kabel/Schrägbank
12x20
09x20
15x11,5

Shrugs im SS:
30x44
28x44
15x44

War vd geil

BD ist besser geworden bizeps curls auch :)

Beine waren auch hammer :)

[legendkiller]

pump Bild. Also mit Pump gefällts mir schon sehr :)

[Kirby]

das Gewicht beim SBD mit Stange berechnet oder machste des mit Kh ?

[legendkiller]

Mit Stange, dennoch gehts bergauf, dieses Jahr gehen noch die 50 in den Arbeitssätzen :P

[Kirby]

wie viel wiegt die ? ^^