legendkillers Tagebuch

[danni84]

Grade erst gesehn, hat zum Video schon jemad was gesagt?^^

[legendkiller]

ne obwohlich es hochgeladen habe :(

[danni84]

ne obwohlich es hochgeladen habe :(
OK^^
1. Lass diese Polster weg :motz1:^^, ohne lässt sich doch viel besser greifen :ratlos:

2. Leg dir etwas unter, wenn die Hantel zu niedrig liegt um sie direkt vom Boden zu heben, es ist durchaus nicht verkehrt, nach jeder Wdh kurz abzusetzen.

3. Gehe tiefer in die Hocke, du hebst quasi fast nur aus dem Rücken. Lehn dich etwas nach hinten, durch die Hantel vorne fällst du ja nicht um und ziehe die Hantel dann an den Schienbeinen entlang nach oben. Die Abwärstbewegung kann dann ruhig etwas zügiger sein.

[legendkiller]

okey, versuiche mal was unterzulegen

[legendkiller]

Heute warens:

5 min. Seilspringen
10 min Sprint
5 min Seilspringen

Ernährung heute:

06:30 Brot mit 2 Scheiben Käse 3 Blätter Schinken
Brot mit Diät Marmelade
25g Erdnüsse
30g Rosinen

12:00 Fleisch mit fettarmer Soße
Salat

16:40 150g Nudeln mit selbnstgemachter Soße
Paprika
Faschiertes


17:15 Toast 2 Stück VK
3 Blätter Schinken
2 Scheiben Käse
Zwiebeln

dann später noch

18:30 30g Nüsse
1 Banane

20:00 Joghurt
Banane
Haferflocken

22:00 250g MQ
400 ml Milch
1 Banane
1 EL Olivenöl

22:30 Supps



zum trinken gabs Diabetiker Sirup da kein Zucker ;) Kaffe und Wasser, sowie 1 Glas light zitronenkracherl ;)


Bis 16:00 wars schwer mit der Ernährung da ich beim Praktikum war :(

[Marcel121]

Wie geht's mit dem Gewicht voran?

[legendkiller]

sieht nun wieder sehr gut aus

im moment bei guten 68-69

bis freitag bin ich auf 70 : )

Brust Arme wächst alles Super :)
Nur der Bauch verschwindet, aber forget this ;)

[legendkiller]

Plan für die Woche :hihi:

[DerZukunftsBody]

bis freitag bin ich auf 70 : )



Pass auf, dass Du mit der zeit nicht zu sehr verfettest.

[legendkiller]

ne das sicher nicht ;) kannste dir sicher sein ^^

[bballpro]

Seilspringen gibt geile Waden.

[legendkiller]

kann ich das dann am Tag nach dem Beintrain. anwenden?

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben: 20x25,11x35,5x45,10x60,10x60
Rudern 12x50, 12x50, 12x50,
Latziehen: 12x35 12x35
Schulter:
LH Schulterdrücken 12x26 12x27 12x28
Seitheben 12x6, 12x6 12x6

Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 12x20 12x20 12x15 10x15

Schulterdrücken wird immer besser :P obwohls heute schon richtig zäh war :/

[legendkiller]

Habe leichtes Kopfweh und schweißausbrüche, kein Fieber
Aber extremmotiviert zum Train, deshalb wirds jz durchgezogen !!!!

Beine:
Kniebeugen: 12x 12x 10x 35KG
Brust:
Bankdrücken: 10x35 7x45 6x50
Butterfly 2x12 60KG
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40 (extrem geil heute, bizeps platzt fast ;)

heute kürzer ausgefallen aber hauptsache etwas!!

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben: 12x45, 10x55, 8x62
Rudern 12x50, 12x50, 10x60, 10x60, 7x60
Schulter:
LH Schulterdrücken 10x25, 10x25, 11x25, 9x25, 7x25
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 20x15, 12x15, 12x15, 12x15, 10x20

puh :finger:

[legendkiller]

so war jz von 8 Uhr morgens bis 6 uhr in der schule, danach heim gekommen, gekocht, blumen gegossen, katzenklo geputzt, Meiner Oma geholfen (da miene Eltern nicht da sind), und jz komm ich ma zum Train.

Der Tag hats in sich :(


Beine:
Kniebeugen: 12x, 12x, 12x 45KG
Beinstrecken:12x 12x 12x 90KG
Brust:
Bankdrücken: nicht möglich, starke rechte schulterschmerzen :(
Butterfly 13x40, 12x60, 12x60
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40
Shrugs: 12x70,12x70

also sowas regt mich echt auf, hab mich so aufs drücken gefreut, die schulterschmerzen habe ich seit ich letztes mal die 65 Probiert habe -.-

[bballpro]

Wie wärmst du dich für's BD auf?

[legendkiller]

damals also das war an nem freien Tag habe ich 20x30, und 10x40 gemacht, dann habe ich 1x65 versucht, gescheitert aber :(

Und nun geht nix mehr, ansonsten wäre ich mich mit 15x35 auf

[bballpro]

Mach mal 3 AW-Sätze, wie schonmal erwähnt. Die Max Versuche würd ich auch lassen, da du ja alleine trainierst. Gib deiner Schulter Zeit, sonst endet die wie meine.

[legendkiller]

dann dauert das solange, das BD, wenn ich 3 AW Sätze mache

[Clemo]

Immer noch besser, als sich zu verletzen oder so.
Das aufwärmen vorm letzten Beugen bei mir hat ca. 20 min gedauert;)

[danni84]

Vor schweren GÜs dauert dsa Aufwärmen für gewöhlich recht lange bei mir, insgesamt gehen für KB, BD und KH jeweils so gute 30 min drauf.

[legendkiller]

kann ich mir nicht leisten, da zeitmangel :(

[bballpro]

Warum Zeitmangel? Wenn du schnell machst, brauchst du keine 60 Minuten für das Teil. Das Volumen ist ja nicht sehr hoch.
Entweder Schmerzen, oder 10 Minuten Aufwärmen, Entscheidung musst du treffen :S

[legendkiller]

ich nehme die 10 mins,. ^^ :pokal:

[legendkiller]

mal 2 pics :P

[Marcel121]

Bloß kein Licht anmachen, man könnte ja was erkennen. :hihi:

[legendkiller]

ich fand die belichtung beim 2.pic perfekt, das gefällt mir so gut :)

Ausserdem wollt ihr ja immer fotos ohne künstliches licht ;)

[Marcel121]

Ausserdem wollt ihr ja immer fotos ohne künstliches licht ;)
Richtig, dein Bild ist aber von neutraler Beleuchtung weit entfernt. ;)

[legendkiller]

ach was ^^

das Licht kommt von der Eingangstür ^^

[Bounty14]

Sieht trotzdem gut aus. Bin beeindruckt wie ernst du das alles schon durchziehst in dem Alter, hab im andern Thread ja auch was gelesen wie du beim fortgehen sogut wie nie trinkst etc.:smoke: Hut ab!

Bleib ehrgeizig und mach weiter, dann siehst du bald richtig mächtig aus :hihi:

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben:20x25, 10x45, 10x60, 6x70, 7x60,
Rudern: 12x60, 12x60, 12x60, 9x60
Schulter:
LH Schulterdrücken:12x25, 8x30, 7x30, 12x25
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 20x15, 12x20, 8x20, 12x20
Nacken: Shrugs 10x70, 10x80,5x90

Ab heute weiß ich was extremes Training ist.
In jkeder Übung um einiges gesteigert, und ich wiege jz 68 KG :)

Wahnsinn, am Boden alles voller Schweißtropfen und schmerzen sowie schwíndelgefühl, ich fühle mich absolut geil,

SO etwas hatte ich noch nie :D

[siccer]

ohaa :D
also schwitzen tue ich nicht soo viel das es tropft :D
dann wirste morgen nen schönen Kater haben ;)

[bballpro]

ohaa :D
also schwitzen tue ich nicht soo viel das es tropft :D
dann wirste morgen nen schönen Kater haben ;)


Dann haste einfach zu wenige Muskeln :devil-smiley:


Edit: Was für Rudern machst du denn, Markus? :mrgreen:

[siccer]

was hat denn das mit den muskeln zu tun?!
klaa schwitz ich, aber nicht so viel das es tropft oO

[bballpro]

was hat denn das mit den muskeln zu tun?!
klaa schwitz ich, aber nicht so viel das es tropft oO


Ich dachte der hier :devil-smiley:, hätte signalisiert, dass ich nur gegen dich sticheln wollte, war ja nicht böse gemeint ;-)
Ohne auf Ausnahmen die es in allen Bereichen gibt eingehen zu wollen und ganz platt gesagt, viele Muskeln - einen ist im Alltag wärmer als anderen - man schwitzt mehr.

[siccer]

Ich dachte der hier :devil-smiley:, hätte signalisiert, dass ich nur gegen dich sticheln wollte, war ja nicht böse gemeint ;-)
Ohne auf Ausnahmen die es in allen Bereichen gibt eingehen zu wollen und ganz platt gesagt, viele Muskeln - einen ist im Alltag wärmer als anderen - man schwitzt mehr.

upps, hatte den:devil-smiley: gar nicht so richtig wahrgenommen :D

[legendkiller]

mache Rudern an der mschine im Obergriff :respekt:, die beste Übung für den Rücken, wie ich finde :)

Und in den Unterarmen habe ich jz schon nen kater;)

[legendkiller]

Beine:
Kniebeugen: 16x25, 12x45, 10x50
Beinstrecken:12x 12x 12x 90KG
Wadenheben: 23x90, 19x80
Brust:
Bankdrücken:15x25, 10x35, 1x40 (mehr geht nochj nicht nmit der schulter ^^)
Butterfly: 12x60, 12x60, 12x60
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40, 12x30, 12x30, 14x30

[legendkiller]

10:30
4 VK Toasts
80g Schinken
75g Käse

13:00
250g MQ
75g Nüsse
400ml Milch
1 Banane

18:00
1 Würstl
Weisbrot
Zwiebel
Ketchup light
Hot dog im endeffekt ^^

20:00
2 Toasts
25g Schinken
35g Käse

22:00
250g MQ
50g Nüsse
50g Haferflocken
20g Zucker
400ml Milch
1 banane

heutige Ernährung :)

Wieviele Kcal dürfte das nin etwa haben, zu faul um das ganze zu berechnen, und ein paar hier können das sicher einschätzen (Käse schinken MQ Milch ... alles fettarm)

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben:15x25, 10x35, 10x45, 9x60, 8x60,
Rudern: 12x65, 12x65, 4x65
Schulter:
LH Schulterdrücken:12x15, 12x25, 8x25, 10x25
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff:15KG 14x 13x 12x 12x 12x

[AlerioN]

Beim Kreuzheben waren schonmal mehr drinne oder?

[legendkiller]

jop, aber mir ists heute nicht gut gegangen, hatte Kopfweh und habs noch immer ^^

[Marcel121]

Hat du beim LH-SD die Gewichte schon mit Stange angegeben?

[legendkiller]

STange ist dazugerechnet, sie wiegt exakt 5 KG

Ich wollte heute eh 3x8 mit 32KG machen, aber mir gings nicht gut, dafür nächstes mal :)

[legendkiller]

Beine:
Kniebeugen: 20x25, 12x45, 12x45,
Beinstrecken:12x 12x 12x 90KG
Wadenheben: 90KG 20x 20x
Brust:
Bankdrücken:superslow/ 12x25, 12x25
Butterfly: 12x60, 12x60, 12x60 ach du lieber scholli das hat gezogen *_*
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30 :redface:

Umfall* ^^

[DerZukunftsBody]

Sieht nach nem schönen Training aus!

[legendkiller]

wars auch, bis aufs BD, will wieder meine 50KG drücken, aber das geht nicht mit meiner Schulter -.-

Sollte ich nächste TE mal die Brust ganz auslassen, den komischerweise, kann ich Schulterübungen noch wie vorher machen. Plötzliches Abstützen oder wegdrücken tut ziemlich weh :(

[AlerioN]

Geht doch gut voran. ;- )

[psyco]

Sollte ich nächste TE mal die Brust ganz auslassen,

Allerdings, jedenfalls solltest du mit Bankdrücken pausieren bis die Schmerzen vollständig weg sind.

[legendkiller]

oh mann, doch nicht Bankdrücken ....Hmmm sehr schade
Ich könnte den ganzen Tag trainieren, weil ich seit npaar Wochen hochmotiviert bin :icon_sunny:

Aber das geht ja schließlich net, deshalb geh ich jz immer öfter 7 Km in 50 minuten laufen ^^

[bballpro]

oh mann, doch nicht Bankdrücken ....Hmmm sehr schade
Ich könnte den ganzen Tag trainieren, weil ich seit npaar Wochen hochmotiviert bin :icon_sunny:

Aber das geht ja schließlich net, deshalb geh ich jz immer öfter 7 Km in 50 minuten laufen ^^


Leg 'ne Pause ein. War bei mir genauso, selbst beim Heben von Wasserflaschen etc. hatte ich Schmerzen.
Wechsel von LH zu KH hat geholfen, genauso wie die Dehnübung bei 3:52 aus dem Video hier - Dehnung im Brust und Schulterbereich

http://www.youtube.com/watch?v=hzqYJH461ks&feature=channel_video_title

[legendkiller]

ok danke : )

[Etern1ty]

Besser ist das. Ich hab mit Schulterschmerzen noch 2x Trainiert und jetzt habe ich sie dauerhaft seit über nem Jahr.

[siccer]

ich hab z.b am Beckenknochen Schmerzen,hebe trotzdem weiter. hoffe einfach das die von allein wegehen.

[nurb]

@siccer : Falsche Einstellung...
Warum gehst du nicht zum Arzt ?

[siccer]

ich weiss auch nicht, müsste ich mal, aber die schmerzen sind schon um einiges weniger geworden.

sonst hatte ich sie immer direkt beim heben.
ein anderes mal sind die aufgetaucht als ich die erste Wdh an der beinpresse gemacht habe.
und die letze zeit sind die erst daheim gekommen..
aber wenn ich jetzt z.b auf den knocheb tippe, merke ich das es noch weh tut.
also wenn es nicht besser wird gehe ich zum artzt.

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben:20x25, 13x45, 10x55, 10x70, 8x70,
Rudern: 12x60, 12x60, 12x50
Schulter:
LH Schulterdrücken:12x25, 12x25, 12x25,..
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 12x20,12x20, 12x20

Das schwere KH hat mir heute die Energie geraubt :)

Nächstes mal kommen die 72 beim KH dran :P

[bballpro]

Mir fällt auf, dass beide TE's ein ziemlich geringes Volumen haben. Warum? Ist nämlich für einen Zweier zu wenig...

[legendkiller]

im Normalfall habe ich 6 Sätze Schulter, und 5-6 Sätze Trizpes, war aber heute zu viel nach dem KH.

Würden

8 Sätze Rücken
6 Sätze Schulter
5 Sätze Trizeps

nicht reichen?
Wenn nicht, bitte um Verbesserungsvorschläge :)

[bballpro]

im Normalfall habe ich 6 Sätze Schulter, und 5-6 Sätze Trizpes, war aber heute zu viel nach dem KH.

Würden

8 Sätze Rücken
6 Sätze Schulter
5 Sätze Trizeps

nicht reichen?
Wenn nicht, bitte um Verbesserungsvorschläge :)

Der Aufwärmsatz beim KH zählt nicht als Arbeitssatz. Mach vielleicht noch 2 Sätze Latziehen zur Brust oder Klimmzüge mit einem Wiederholungsziel, also zB. 24 Wiederholungen a so viele Sätze wie du benötigst - dann haste noch eine Zugübung für den Rücken drinnen.
6 Sätze Schultern reichen, 5 Trizeps auch. Wenn es zeitlich einen großen Unterschied zwischen TE1 und TE2 gibt, würde ich die Waden noch in 2 nehmen, falls du Bauch in 1 machst.

[legendkiller]

ok dann nehm ich noch Klimmis dazu mit einem Wdh Ziel von 30
Muss ich zwar raus in den garten aber was solls :P

Und wie wärs wenn ich bei TE2 noch Nacken miteinfüge?

[bballpro]

ok dann nehm ich noch Klimmis dazu mit einem Wdh Ziel von 30
Muss ich zwar raus in den garten aber was solls :P

Und wie wärs wenn ich bei TE2 noch Nacken miteinfüge?
Ich habs nach den Beinen drin. Der Nacken braucht keine allzu langen Pausen, zumindest meiner nicht, deswegen hab ich ihn in Te1 direkt und Te2 indirekt durch KH etc. drin.

[legendkiller]

Beim KH spüre ich den Nacken garnet, dafür aber den latismus und den unteren Rücken extrem, das ist ein Gefühl...Wahnsinn :action:

In ein paar Wochen bin ich dann bei 75-80 KG :)

Bis zum Ende des Jahres komme ich beim KH hoffentlich noch auf die 1oo

[AlerioN]

Bis zum Ende des Jahres komme ich beim KH hoffentlich noch auf die 1oo

Das ist ein Scherz oder?

Edit: Sry, dachte du meinst Körpergewicht. :lol:

[crushak]

Das ist ein Scherz oder?

Edit: Sry, dachte du meinst Körpergewicht. :lol:


Klar sind auch 100 Kg Körpergewicht bis Ende des Jahres drinne.
Mit nem deutlich höheren KFA und vielen Dehnungsstreifen :P

Super Legend...hab mal nen bischen in deinem Log herumgeschaut, schaut gut aus ;) Immer dran bleiben..

[legendkiller]

klar doch...

Wenns so weiter geht im KH packe ich das noch, in den letzten 2 wochen ist von 65 auf 70 hochgegangen, und heute auch noch 10 wdhs :)

Langsam kom,men auch die Beine, ich stell später fotos von Oberschenkeln und Waden rein 8-)

[legendkiller]

na die Ernährung heute :(

11:00 Gulasch mit Semmelknödel und magerem Rind

15:00 1 Chickenburger

17:00 1 Mc Flury Brownie

20:00 ne halbe erdbeer torte :kuss:

später dafür noch nen shake ^^

Naja kcal habe ich heute genug denke ich mal ^^

[crushak]

Wenn das ne gewöhnliche Erdbeertorte war....dann mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit^^

[legendkiller]

ja ne gewöhnliche, esse noch dran, mach ein Foto von der Hälfte ^^

[legendkiller]

........

[siccer]

nette quads.
was haben deine beine fürn umfang`?

[legendkiller]

hmm naja geht so, mess ich dann später mal :)

aber danke :D

[Marcel121]

Deine Beine erinnern mich stark an meine eigenen. :hihi:

[legendkiller]

Deine Beine erinnern mich stark an meine eigenen. :hihi:

und dein umfang? :-D

[psyco]

Die Torte gefällt mir :razz: Selbst gebacken? Hast du die 2. Hälfte auch noch verdrückt? Sonst schieb die mal rüber ^^

[legendkiller]

hmmm ne die andre hälfte hat den Eltern gehört :devil-smiley:

Hmm ja selbstgemacht, und die hat so geil geschmeckt. :santa:

[Marcel121]

hmmm ne die andre hälfte hat den Eltern gehört :devil-smiley:

Wie unverschämt, dass sie dir nur die komplette Hälfte lassen. :hihi:

[legendkiller]

Beine:
Kniebeugen: 15x25, 9x45, 12x45,
Beinstrecken:12x 12x 12x 90KG
Wadenheben: 90KG 20x 20x
Brust:
Bankdrücken:---------------------
Butterfly: 12x60, 12x60, 12x60
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x35, 25x35 (wegen pump)


Fazit: Heute nicht so gut, ws wegen dem Wetter :(

[MarvinP]

Bizeps:
Maschinen Curls 12x35, 25x35 (wegen pump)

Das verstehe ich nicht.:ratlos:

[legendkiller]

ja hatte echt keine Lust mehr, und war fertig, habe heute nacht vl 2 Stunden geschlafen und war den ganzen Tag noch Klippenspringen :-|

Da ist die Energie schon schön im Ar***

Die 25 wdhs waren nur für den Pump danach hat es den Arm fast zerrissen ..:cry:

[Etern1ty]

Also erst 12 Wdh. die dich ja scheinbar gar nicht fordern und dann mit dem gleichen Gewicht für den Pump einfach 25 machen. Find ich gut :tschuess:

[MarvinP]

Du schaffst im einen Satz mit 35kg 12 Wdh., im nächsten Satz aber 25 Wdh.
Das leuchtet mir nicht , oder vielleicht reden wir auch einfach aneinander vorbei.

[legendkiller]

Doch die haben gefordert, aber vom 2. aufm 3. Satz war ne Weile Pause.

Nächstes mal wieder normales Train.

[Etern1ty]

Lassen wirs einfach^^

[legendkiller]

Super Ernährung heute :)

06:00
150g haferflocken
2 Bananen
150g Magerquark
500 ml Milch
Süßstoff
20g Nüsse

10:00
2 VK Brote
1 Paprika
50g Käse
50g Schinken

13:00
Rindfleisch 150g
150g Nudeln

15:00
Rindfleisch
Salat
Nüsse
Rosinen
1 Rippe Schokolade :P

18:00
250g MQ
400 ml Milch
1 Banane
50g Haferflocken

später noch

21:30
250g MQ
200 ml Milch
Olivenöl 2 EL
Supps

das einzig schlechte an der Ernährung heute waren die 2,5 Liter Wasser mit Verdünnungssirup :tschuess:


Ansonsten großartiger Tag :)

[legendkiller]

Klimmzüge: 7x 6x 4x
Kreuzheben: 20x25, 12x55, 10x72, 6 oder 7x 74 (video)

Schulterdrücken:(slow) 12x 12x 12x 11x 7x 1x

Trizepsziehen: 12x15, 6x25 :knuddel:
fench Press KH jz kommts: 12x7,5, 12x, 10x


Also danke an den Tipp, der wahnsinn :krank:

[bballpro]

Videeeooooooooo

[legendkiller]

achja, kommt später : )

Ausführung is nicht die beste ^^
Bin nicht ganz nach unten gegangen aber Rücken ganz gerade :)

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=aHaL5DyofEc


wie gesagt ausführung ist nicht die beste, aber hauptsaceh im rücken ein geuiles gefühl :D

[Marcel121]

aber hauptsaceh im rücken ein geuiles gefühl :D
Welches sich aber schnell in ein unangenehmes umwandeln könnte, aufgrund von Bandscheibenproblemen. :motz1:

[bballpro]

Welches sich aber schnell in ein unangenehmes umwandeln könnte, aufgrund von Bandscheibenproblemen. :motz1:
Ich wollt nicht der erste sein, hehe. Aber Marcel hat recht. Keine Körperspannung, Rücken rundet ein, Schultern dürfen nicht so nach vorne hängen etc., das Rumgelaufe mit der Stange ist auch nicht gerade förderlich, vom geringen Bewegungsradius mal abgesehen. EDIT: Arsch raus und Stange am Schienbein führen - sonst zu krasser Hebel / zu große Belastung für den Rücken.

[legendkiller]

ok gut, aber das tut mir voll weh auf den schienbeinen, wenn der arsch hinten ist, drückt die hantel doch entsprechend gegen die schienbeine oder etwa nicht?

Bei richtuger technik tun da die schrinebeine weh :(

[bballpro]

ok gut, aber das tut mir voll weh auf den schienbeinen, wenn der arsch hinten ist, drückt die hantel doch entsprechend gegen die schienbeine oder etwa nicht?

Bei richtuger technik tun da die schrinebeine weh :(
Heulsuse :schimpf: :mrgreen: Nein Spaß, zieh dazu einfach 'ne lange Hose, Socken etc. an, oder leg ein Handtuch über die Stange. Natürlich soll die Stange nicht hart gegen die Schienbeine dotzen, leicht schleifen sollte aber schon sein - manche haben dadurch haarlose Striemen am Schienbein, deswegen sind lange Socken wirklich nützlich.

[legendkiller]

ok gut verscuhs mal, dann muss ich aber mit dem gewicht wieder so runter ^^

[DerZukunftsBody]

Gewicht ist doch eh nur Mittel zum Zweck. :D

[legendkiller]

wer hat das noch gleich gesagt ^^?

hmm naja für die gesundheit, nächste woche --->analyse :knuddel:

[legendkiller]

Btw nahezu perfekte Ernährung heute

06:00 2 Vk brote+500 ml Milch+Diät marmelade---> alles in den Mixer

09:00 100g Reis 50g Schinken

12:00 400g Huhn 150g Reis

15:00 5 Scheiben VK Toast Gemüse Schinken Käse

18:00 2 Bananen, 20g MKP

20:15 PWO Shake

21:30 (jz) 250g MQ 400ml Milch Banane Olivenöl 60g Haferflocken

später nochn kinderriegel :P

[MPB]

10:30
4 VK Toasts
80g Schinken
75g Käse

13:00
250g MQ
75g Nüsse
400ml Milch
1 Banane

18:00
1 Würstl
Weisbrot
Zwiebel
Ketchup light
Hot dog im endeffekt ^^

20:00
2 Toasts
25g Schinken
35g Käse

22:00
250g MQ
50g Nüsse
50g Haferflocken
20g Zucker
400ml Milch
1 banane

heutige Ernährung :)

Wieviele Kcal dürfte das nin etwa haben, zu faul um das ganze zu berechnen, und ein paar hier können das sicher einschätzen (Käse schinken MQ Milch ... alles fettarm)

Ziemlich dürftig das ganze... vor allem die Pause zwischen 13 und 18 Uhr und dnan nur so wenig essen abends... du kannst praktisch deine ganzen Mahlzeiten verdoppeln und dafür besser über den Tag verteilen dann hast du ne gute Ernährungsgrundlage.

Alle 2-2,5 h was essen. Und wie gesagt doppelt soviel wie jetzt. Quark musst du nicht unbedingt 1 kg, aber den Rest kannste quasi alles verdoppeln.

[legendkiller]

ja klar, wenns nur so leicht wäre, ich esse immer bis zum absoluten sättigungsgefühl :/ aber langsam gehts wieder hoch mit dem gewicht :D

aber versuche noch mehr zu essen :D

[MPB]

Wenn du nach 5 Std nichts essen grad ma einen Hotdog schaffst, musst du was dafür tun, dass du mehr essen kannst. Wie das geht? Paar mal überfressen, dann geht irgendwann mehr rein und der Hunger wird alle 2,5 h wie von selbst kommen. So wars jedenfalls bei mir.

[legendkiller]

also wird das klasppen wenn ich jz beispielweise, Fr abend und Sonntag oder so mich 2x voll"fresse" und das ein paar wochen so mache, dann wird mehr reingehen.

Wäre echt geil wenn das geht :icon_sunny:
Motivation habe ich ja genug zurzeit :)

[psyco]

Ich finde es mehr als unsinnig und gesundheitsschädlich, über ein deutliches Gefühl der Sättigung hinaus zu fressen.

[legendkiller]

wenns anders nicht mitn Gewicht vorran geht, seit 3-4 Monate stehts bei genau 65 obwohl ich mich immer satt esse :(

[MPB]

also wird das klasppen wenn ich jz beispielweise, Fr abend und Sonntag oder so mich 2x voll"fresse" und das ein paar wochen so mache, dann wird mehr reingehen.

Wäre echt geil wenn das geht :icon_sunny:
Motivation habe ich ja genug zurzeit :)

Naja wenn du das abends machst, wirst du wohl auch mehr davon in Fett verwandeln ^^

Jeden Tag wenns Mittagessen gibt, und du eig schon satt bist, nimmst du noch nen Teller voll. Bis zum erbrechen solltest du nicht essen, aber halt über das Sättigungsgefühl hinaus. Über Gesundheitsschäden brauchst du dir dann keine Gedanken machen. Wenn du über einen längeren Zeitraum auf einmal mehr isst, passt sich der Magen an und wächst. Sowas nennt man Adaption. Genau das machen deine Muskeln auch wenn sie mehr beansprucht werden wie sonst.

[psyco]

wenns anders nicht mitn Gewicht vorran geht, seit 3-4 Monate stehts bei genau 65 obwohl ich mich immer satt esse :(

Das macht nichts und ist in deinem Alter völlig normal und natürlich. Nach ner Zeit gehts dann ganz von selbst wieder richtig los, auch ohne dass du dich mästest.



Jeden Tag wenns Mittagessen gibt, und du eig schon satt bist, nimmst du noch nen Teller voll. Bis zum erbrechen solltest du nicht essen, aber halt über das Sättigungsgefühl hinaus. Über Gesundheitsschäden brauchst du dir dann keine Gedanken machen.

Da widerspreche ich ganz entschieden und sage: Das halte ich eindeutig für nicht gesund, gerade bei Jugendlichen!

[robert234]

obwohl ich mich immer satt esse
Dann taugt eben Dein Hungergefühl nicht als Indikator für eine passende Kalorienmenge.

Nachdem das nun festgestellt ist, wäre nach der richtigen Lösung zu suchen, die ich jedoch nicht darin sehe, zu fressen bis es aus den Ohren kommt.

Ich halte zwar allgemein nichts davon, JEDEM Newbie einen EP aufs Auge zu drücken, hier wäre es aber ausnahmsweise doch angebracht, da Du anderenfalls überhaupt keinen Anhaltspunkt dafür hast, wann die passende Kalorienmenge denn erreicht ist. Versuche es zunächst mit 2.500 kcal/Tag, anhand der sich dann ergebenden Entwicklung können wir diesen Wert ggf. nachjustieren. Nachdem Du eine auf diese Weise mal ermittelte Kalorienmenge über einige Monate (gemäß EP) zugeführt hast, kannst Du dann mal testen, ob Du inzwischen ein Gefühl für die passende Ernährung entwickelt hast und es auch ohne den EP weiterlaufen kann.

[psyco]

wie gesagt ausführung ist nicht die beste, aber hauptsaceh im rücken ein geuiles gefühl :D

Wenn ich so einen Unfug schon lese... :evil: Vielleicht kannst du dir momentan nicht vorstellen, mein biblisches Alter je zu erreichen, aber ich versichere dir: Auch dann hat man Bock Sport zu treiben und nicht wegen Rückenschmerzen nächtelang wach zu liegen! Und wenn du dir jetzt beim KH den Rücken zerschießt - was willst du dann machen?

Gerade beim Kreuzheben ist die Ausführung das A und O, das Ego sollte man da schön zu Hause lassen von wegen möglichst schnell 100 kg schaffen wollen....

Im Übrigen finde ich deine Ausührung jetzt gar nicht mal verkehrt.... vllt einfach 10 kg weniger nehmen...


Dann taugt eben Dein Hungergefühl nicht als Indikator für eine passende Kalorienmenge.


Ist denn das Hungergefühl wirklich gleich so verkehrt, wenn er mal ne Weile nicht kontinuierlich zunimmt? Ich seh da eigentlich nicht so das Problem...

[robert234]

Ist denn das Hungergefühl wirklich gleich so verkehrt, wenn er mal ne Weile nicht kontinuierlich zunimmt?
Die Natur hat BB nicht vorgesehen, sondern den ökonomisch arbeitenden Körper ohne überflüssigen Ballast. Dieses natürliche Ziel wird hier offenbar erreicht, aber es ist eben nicht das, was beim BB gefragt ist.

[legendkiller]

newbie bin ich auch nicht mehr, jz bald ein Jahr am BB, vorher nur Liegestütz Dips und situps

Und nach nem EP kann ich mich mal garnicht halten, brauche immer abwechslung.

Wie wäre es wenn ich mal ne woche genauestens aufschreibe was ich gegessen habe und hier rein poste?

[Marcel121]

Und nach nem EP kann ich mich mal garnicht halten, brauche immer abwechslung.

Das eine widerspricht dem anderen nicht.

[legendkiller]

EP ist doch meistens täglich immer das selbe, esse aber immer spontan, wenn ich hunger auf süßes habe mach ich mir nen MQ mit Marmelade oder Banane, hab cih lust auf saures gibts wurst und käse ;) Verstehste ? ^^

[MPB]

Iss einfach mehr, man! :lol:

Wie Rob schon sagte, dein Körper wird net zunehmen wenn du net übers Hungergefühl hinaus isst. Als Grundregel fürs Essen solltest du dir merken: Wenig Süßigkeiten, viel Obst / Gemüse, viele Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln etc.) und immer ca 1,5-2,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Auf den meisten Lebensmitteln stehen Nährwerttabellen da kannste dann immer gucken und grob überschlagen wieviel EW du zu dir nehmen wirst. Mit der Waage würd ich mich jetzt nicht unbedingt hinstellen und fein säuberlich abmessen, wenn du Bock drauf hast kannst dus natürlich machen. Dann würd ich allerdings gucken, was hier noch für EPs gepostet werden usw.

Halte ich für dich allerdings ein wenig übertrieben. Diät musste net machen also kannste auch ruhig erstmal frei nach Schnauze aufbauen. :ratlos:

[psyco]

Die Natur hat BB nicht vorgesehen, sondern den ökonomisch arbeitenden Körper ohne überflüssigen Ballast. Dieses natürliche Ziel wird hier offenbar erreicht, aber es ist eben nicht das, was beim BB gefragt ist.

Dann erlaube ich mir, diese Art von BB bei Jugendlichen kritisch zu hinterfragen. Nichts gegen Krafttraining und Muskelaufbau, aber eine gesunde und an den Bedürfnissen des Körpers orientierte Ernährungs- und Lebensweise sollte da mMn im Vordergrund stehen.

[MPB]

Psyco, kannst du die schlimmen gesundheitlichen Folgen bitte benennen, die es haben soll, wenn er sich angewöhnt mehr zu essen damit er schneller aufbaut?

[psyco]

Psyco, kannst du die schlimmen gesundheitlichen Folgen bitte benennen, die es haben soll, wenn er sich angewöhnt mehr zu essen damit er schneller aufbaut?

Du meinst die wenn er deinen Empfehlungen folgen würde, sich wenn er satt ist noch nen Teller reinzuhauen, um seinen Magen zu vergrößern? Ich glaube, darüber braucht man keine Worte zu verlieren...

[robert234]

Dann erlaube ich mir, diese Art von BB bei Jugendlichen kritisch zu hinterfragen. Nichts gegen Krafttraining und Muskelaufbau, aber eine gesunde und an den Bedürfnissen des Körpers orientierte Ernährungs- und Lebensweise sollte da mMn im Vordergrund stehen.

Dann müßte man das BB insgesamt hinterfragen, denn es ist ganz sicher kein Bedürfnis des Körpers, sich in der dabei üblichen und zum Erfolg auch notwendigen Art und Weise zu belasten, sich umfänglicher zu ernähren als für das bloße Überleben notwendig ist.

Wenn sich jemand so ernährt, wie es notwendig ist um den gewünschten Muskelaufbau zu erreichen, könnte man das durchaus als Bedürfnis des Körpers begreifen, allerdings als ein Bedürfnis, das erst im Zusammenhang mit dem BB und dem insoweit vermehrten Energiebedarf erwächst.

Es geht uns nicht um sinnlose Fresserei auf Teufel komm raus, sondern schon um ein in gewisser Weise kontrolliertes Zuführen einer ausreichenden Nahrungsmenge. Auch bei anderweitiger schwerer körperlicher Arbeit müßte und würde man zwangsläufig mehr essen, als wenn man nur am PC hockt.

[legendkiller]

Beine:
Kniebeugen: 15x25, 12x45, 12x45, 9x45
Beinstrecken:12x 8xslow 6xslow 90KG
Brust:
Bankdrücken:10x25, 12x25, 10x35, 7x45
Butterfly: 12x70, 12x70, 10x70, 6x70
Bizeps:
Maschinen Curls:15x20, 12x30, 12x40, 8x40,
Hammer-Curls: 12x7.5, 10x7.5, 14x7.5 (fast)

ist das normal beim BD so schlechte werte zu haben, da ich es ja 2 wochen wenig bzw nur mit schwachem gewicht betrieben habe ? :(



btw ernährung von heute war nich so die bombe, aber heute bin ich sicher im kcal+ :)

6:00 2 semmeln mit Marmelade :(
9:15 250g MQ, 50g haferflocken, 400ml Milch, 1 Banane
12:00 100g Rindfleisch, ganz viele nudeln (2 teller voll)
dann leider ne pause eine zu große
16:40 großes Stück Quarkstrudel aber mit süßstoff und vile quark sowie Blätterteig
19:30 PWO Shake




und um 20:45 gibts noch letscho, und dann um 22:00 einen Shake aus:

250g MQ
400ml Milch
1 Banane
Süßstoff



Dürfte gut reichen für heute oder? :)

[MPB]

Du meinst die wenn er deinen Empfehlungen folgen würde, sich wenn er satt ist noch nen Teller reinzuhauen, um seinen Magen zu vergrößern? Ich glaube, darüber braucht man keine Worte zu verlieren...

Der Magen ist dehnbar. ;)

[MPB]

btw ernährung von heute war nich so die bombe, aber heute bin ich sicher im kcal+ :)

6:00 2 semmeln mit Marmelade :(
9:15 250g MQ, 50g haferflocken, 400ml Milch, 1 Banane
12:00 100g Rindfleisch, ganz viele nudeln (2 teller voll)
dann leider ne pause eine zu große

Richtig erkannt, viel zu lange nix gegessen.

16:40 großes Stück Quarkstrudel aber mit süßstoff und vile quark sowie Blätterteig

Und dann nach so einer langen Pause wieder viel zu wenig gegessen.


19:30 PWO Shake




und um 20:45 gibts noch letscho, und dann um 22:00 einen Shake aus:

Was ist letscho?

250g MQ
400ml Milch
1 Banane
Süßstoff



Dürfte gut reichen für heute oder? :)

......

[legendkiller]

gemüse in allen varianten :icon_chef:

[MPB]

Dann ersetz das durch n reichhaltigeres Essen. Gemüse und son Zeug kannste dir ja Mittags reinpfeifen (deine Mutter wird sicherlich gesund kochen). Dein Körper braucht Energie um aufzubauen und die liefert dir Gemüse nicht.

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben:20x25, 12x45, 12x55, 9x55
Latziehen z.B: 10x40, 8x40, 6x40
Rudern: 10x60, 6x60
Schulter:
LH Schulterdrücken: 12x25, 7x30, 7x30, 6x30,

Trizeps:
French p. : (7.5KG) 12x 12x 12x

[MPB]

Frisst du jetz auch ordentlich? :mad: ^^

[legendkiller]

hmmm versuche es ja, aber gewicht hat sich erst um 400g gesteigert :/ in 4 tagen :/

[MPB]

Reicht doch. :razz:

[Marcel121]

Reicht doch. :razz:
Das ist, wenn man es mal objektiv betrachtet, sogar zuviel.

[legendkiller]

heute 3 Stunden Fußball gespielt, und ordentlich geschwitzt :icon_cheers:

Leider wird das aufgebaute der letzten Tage wieder weg sein :|

[MPB]

Weißt ja, was du dagegen tun kannst. ;)

[legendkiller]

klar das selbe wie jeden TAG :icon_cheers:

jz gleich noch meinen 1100 kcal Aufbau Shake :P

[Bounty14]

Mal ne Frage, hoffe du gestattest sie in deinem Log und fühlst dich nicht beim Log führen behindert :?



In deinen ersten 5 Monaten:
35030

Was hast du da für die Bauchmuskeln alles gemacht, vor allem für die seitlichen ? Mein Ziel ist bei meinem Bauch genau so ein V wie auf dem Foto, und das sind ja zum niedrigen KFA auch die seitlichen Bauchmuskeln. Vlt. erinnerst du dich noch an dein Training damals, da ich bei Bauch "nur" Crunches sehe bei deinem damaligen TP, aber dass kann ned alles gewesen sein, ODER ?
:floet:

[legendkiller]

tja damals hatte ich noch weniger gewicht als jz

Bauchmuskeltraining damals:

3x10-30 Crunches mit 10KG Scheibe auf der Brust und das 3x die woche ^^

[Bounty14]

tja damals hatte ich noch weniger gewicht als jz

Bauchmuskeltraining damals:

3x10-30 Crunches mit 10KG Scheibe auf der Brust und das 3x die woche ^^

ah ok danke!

[legendkiller]

so und jz Train *__*

Jz nehm ich die Brust wieder ordentlich durch :)
Beine aber nciht so, habe noch starken MK von gestern, aber 3 Sätze sind schon drinne :/ tut aber vd weh :(



Beine:
Kniebeugen: 12x35, 12x45, 12x45


Brust:
Bankdrücken: 12x25, 12x35, 6x45, 6x50
Butterfly: 12x 12x 12x jeweils 65KG

Bizeps:
KH Curls:
7,5KG: 12x
10KG: 12x, 12x, 8x, 7x


Ende im Gelände :icon_aaargh:

[legendkiller]

Heute Cardio:

-30 minuten laufen
-10 minuten Seilspringen

Motivation ist höher denn je, ab jz gehts 7 tage die woche mit Sport :Stemmer:

[siccer]

konnt mich noch dran erinnern wo wir per PN geschrieben haben und du mit gesagt hast du du 12-5 -15 KG curlst xD

[legendkiller]

ja da auf der Pkgn der KH-Stange stand, gesamtgewicht 15KG, das war aber nciht wirklich der Fall als ich Sie dann abgemessen habe, aber ich curle die 15 sicher 5-10 mal, lets try it tomorrow ^^

[siccer]

ja da auf der Pkgn der KH-Stange stand, gesamtgewicht 15KG, das war aber nciht wirklich der Fall als ich Sie dann abgemessen habe, aber ich curle die 15 sicher 5-10 mal, lets try it tomorrow ^^

dann curlste die öfters als ich xD
aber mein Bizeps ist eh nicht so stark -.-

[legendkiller]

Rücken:
KH: (leicht erstmal, noch sehr anstrengend): 15x25, 9x45, 9x45
Latziehen: 12x37, 12x37, 12x37

Schultern:

Schulterdrücken: 12x25, 12x25, 12x25
Seitheben 7,5 KG: 8 10 12 :biggrin:

Trizeps+Nacken

Frenchis KH: 12x7,5, 12x 12x 10x---->MV :-P
Shrugs:60KG: 20x 20x 20x


supergeil heute ausser das KH

[legendkiller]

Heute nur Bizeps+Brust, war gestern auf ner Party und bin müde ^^:

BD: 15x20, 12x35, 10x45, 4x50,
Butterfly: 10x65, 10x65

Hammer Curls:7,5 KG: 12x 12 12x 10x 7x

[bballpro]

Hast du vor demnächst in ein Studio zu wechseln, oder paar neue Gerätschaften zu kaufen?
Nur aus Interesse, find deinen TP nämlich sehr mager.

[legendkiller]

normalerweise sieht das training ganz anders aus, aber heute hab ich das gemacht worauf ich lust habe, normal sinds immer:

Beine:
3-6x KB
3x Beinstrecker
3x Wadenheben

Brust:
3-6x BD
3x Butterfly

Bizeps:
3x Maschinen Curls
3x Hammer curls

und Nacken oder Bauch worauf ich halt Lust habe

[bballpro]

Kannst du mit deiner Bank Schrägbankdrücken machen? Wenn ja würd ich's statt den Butterflies machen.

[legendkiller]

ja kann ich schätze ich mal sehen, ich mache mal ein foto von der Bank, ist halt ein bisschen Blöd,
ihr versteht es wenn ihr das Foto seht :pfeifer:

[legendkiller]

so sehe das dann aus

Wäre das möglich ? :floet:

[DerZukunftsBody]

Hmm, solange Du damit nicht einkrachst und Du guten Halt hast, kannst Du das so machen. :D

[bballpro]

Wenn du trotz fehlenden Popoplatz stabil genug liegst und die Stellung der Beine dabei nicht stört, ist's ok. Kannst ja auch zB. Bücher unter die Bank schieben, sodass sie etwas Schräg ist.

[legendkiller]

ich tests mal morgen ;)

[sak]

Ich würde sie vielleicht irgentwie vor die Kraftstation schieben, falls das möglich ist, da solltest du eigentlich dann eine gute position für die Beine finden.

[legendkiller]

wird knapp aber müsste sich ausgehen, mal sehen

[legendkiller]

Echt Leute, jz geh ich wieder voolgas an, motiviert wie noch nie zuvor ! :shock:



Rücken: 8 Arbeitssätze

Kreuzheben: 10x25, 10x25, 10x45, 10x50, 7x50, 9x50, 9x? 55 +analyse vid
Rudern: 12x 8x 6x (60KG)


Schultern: 6 Arbeitssätze

Schulterdrücken: 10x25, 8x30, 8x30,
Seitheben: 8x7,5 8x 8x



Trizeps:
French Press KH:7,5 KG: 12x 12x 12x
Trizepsdrücken: 20KG: 10x 8x


Nacken:
Shrugs: 70KG: 15x 15x 15x

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=Pv6VEKIXlJ0


LH Stell ich übrigens immer auf ca 10cm hochen Holzblöcken ab, und Hantel rollt pber das Schienbein wie es sein sollte, dürfte jz passen oder, Schultern haben nun auch andere Spannung

[sak]

Ich würde vielleicht noch mehr versuche die Brust auch beim Runter-/Hochgehen rauszudrücken.

[danni84]

Ausführung passt soweit, würde ich sagen.
Dies ruckartige Hochgehen bei der ersten Wdh solltest du lassen, aber das geht bei schwererem Gewicht eh net mehr^^

[legendkiller]

also stimmts jz im großem und ganzen? :respekt:

[bballpro]

Lass das ständige Rumgewackel mit dem Kopf und zieh die Hos hoch :mrgreen:

[legendkiller]

war anstrengend :)

[danni84]

war anstrengend :)
Das hoffe ich :D

[legendkiller]

Nachtrag v. gestern:

KBs:
30KG 12x 12x
45KG 10x 8x

Beinstrecka:
90KG 12x 10x 10x

Wadenheben:
90KG 20x 20x 18x

BD:
8x25, 8x35, 8x35

SBD: (klappt super)
8x25, 8x25, 8x25

Butterfly:
10x70, 10x70

Hammercurls:
7.5KG 10x 10x 10x 10x


SBD geht ja mal hart in die titten :redface:

[legendkiller]

KH: geht berg auf, war sehr geil heute, Rückentiefe wird immer besser :)
30KG: 12x 12x
45KG: 10x 10x
55KG: 6x
60KG: 6x 6x 6x

Schultern:
KH SD 7,5KG: 15x 15x 15x 15x 15x

Trizeps:
French Press:7,5KG: 12x 12x 12x














ja ik weiß schlechte TE bis aufs KH, aber hatte heute keine Zeit für Gewicht wechseln !

[legendkiller]

KBs:
25KG: 20x
45KG: 8x 8x
50KG: 7x

Beinstrecka:
90KG: 8x 8x 8x

Wadenheben:
90KG: 23x 23x 20x 16x 12x 7x aua*

BD:
25KG: 8x 8x
37,5KG: 8x 8x

SBD:
25KG: 8x 8x 8x 8x 8x

Hammercurls LH:
25KG: 6x 6x 5x



hab jz großteils die wdh zahl runtergesetzt, dafür kommt jz mehr und mehr gewicht :D

[bballpro]

hab jz großteils die wdh zahl runtergesetzt, dafür kommt jz mehr und mehr gewicht :D

Was tendenziell nicht verkehrt ist, bei den Isos würde ich jedoch bei 12-15 Wiederholungen bleiben.
Ebenso würde ich bei den Kniebeugen vorsichtig sein, da du kein Rack oder dergleichen hast.

Was sind Langhantel Hammercurls???

[siccer]

KBs:
25KG: 20x
45KG: 8x 8x
50KG: 7x

Beinstrecka:
90KG: 8x 8x 8x

Wadenheben:
90KG: 23x 23x 20x 16x 12x 7x aua*

BD:
25KG: 8x 8x
37,5KG: 8x 8x

SBD:
25KG: 8x 8x 8x 8x 8x

Hammercurls LH:
25KG: 6x 6x 5x



hab jz großteils die wdh zahl runtergesetzt, dafür kommt jz mehr und mehr gewicht :D


warum fängst du im BD immer mit so wenig an?oder sind das die aufwärmsätze?

bballpro: wüsste jetzt auch nicht wie die funktionieren sollen :D

[Marcel121]

Eventuell meint er sowas:

http://www.live-shops.com/bild/hantelstange-bremshey-trizepsstange-50-mm-12-3729539.jpg

[Etern1ty]

Mit sowas vlt. http://www.fitness-hotline.com/shop/produktbilder/gross/ausstattung/rahmenhantel.jpg

EDIT: AAARG verflucht seist du Marcel mir meinen Ruhm zu nehmen, weil ich erst nicht wusste wie man die Hantel nennt :D

[Marcel121]

EDIT: AAARG verflucht seist du Marcel mir meinen Ruhm zu nehmen, weil ich erst nicht wusste wie man die Hantel nennt :D
:fingernagel:

[siccer]

sieht ma geil aus das teil.
extra nur für Hammercurls LH`??

[Etern1ty]

Gibt auch noch welche wo man sich richtig reinstellen kann für Shrugs.

[bballpro]

Ich bezweifel, dass der MARKUS(!) diese Stange hat. Ich glaub der Bursche hat einfach keinen Plan :devil-smiley:

[legendkiller]

hmmm sry Leute, das 'Hammer' bei den 'LH-Hammercurls' gehört da eig. nicht hin, waren nromale curls.....sry :hammer:

:angel:

[legendkiller]

warum fängst du im BD immer mit so wenig an?oder sind das die aufwärmsätze?

bballpro: wüsste jetzt auch nicht wie die funktionieren sollen :D

sind Aufwärmsätze, da das SBD bei mir super in die Brust geht, kann ich da nicht mehr nehmen.
Brust hat heute sogar noch den MK von vor 4 Tagen :grin:

[siccer]

boa :D
ich hab z.b heute keinen MK inner Brust, obwohl das Train gestern echt hart war.. -.-

[legendkiller]

MACHST du SBD, wenn nicht, füg es zu deinem Plan hinzu, ist echt der Wahnsinn *__*

[siccer]

kla mach ich :D siehe Log :D
achjaa, und guck meine neuen KH werte *-*

[legendkiller]

hab ich schon gelesen -.- Frechheit, aber Respekt :D

Ich hol dich schon noch, wirst schon sehen ;)

[siccer]

Ich enthalte mich :D
jaa SBD ist schon geil, du machst LH oder? ich mach jaa KH, ist besser find ich.

[legendkiller]

auf meine KHs bring ich nicht so viel gewicht rauf ^^

nächstes mal kommt SBD mit 30 KG

[legendkiller]

Rücken:

KH: nächstes mal die 70 :shock:
30KG: 13x
45KG: 10x
55KG: 8x
60KG: 9x
65KG: 6x 6x 6x

LH-Rudern:
25KG: 8x 8x
35KG: 10x 8x

Schultern:

LH-SD:
25KG: 8x
27,5KG: 8x
30KG: 6x 6x

KH-Seitheben:
7,5KG: 8x 8x 8x


Trizeps:

French Press:
7,5KG: 12x 12x 12x

Trizpesziehen:
15KG: 12x 12x

[DerZukunftsBody]

Heftig! :D

[Zetto]

Machst du French-Press mit dem Gerät womit du eigentlich Hammercurls gemacht hättest? Welches 2x gepostet wurde ?

[legendkiller]

french Press mit KHs auf der Bank.

Hammercurls mit KH im Stehen

nix gerät ^^



....video kommt gleich, aber Ausführung ist sicher falsch

[DerZukunftsBody]

Lassen wir uns überraschen. :D

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=2wCeE7EHd7A

[DerZukunftsBody]

Also erstmal: Hantel kontrollierter vom Boden aufnehmen und vielleicht nicht die Stange so gegen den Bauch hauen, Brust immer schön raus, aber ansonsten siehts doch gut aus. :D Ob man sich noch weiter vorbeugt ist Geschmackssache, mache ich aber persönlich nicht.

[bballpro]

Eventuell die Beine etwas breiter stellen, um mehr Stabilität zu haben. Außerdem, würde ich mich weiter nach vorne beugen.


Uuuuuuuuuuuuuund, ich würde aus dem Mund atmen, du musst ja beinahe am ersticken sein :mrgreen:

[legendkiller]

ne die 25KG waren nicht so schwer ^^
naja, nachdem ich jz weiß wis richtig geht, kommen nächstes mal die 40 KG


Danke ihr 2 :D

[Marcel121]

Uuuuuuuund, andere Musik! :mrgreen:

[legendkiller]

was hast du gegen Akon ?

[bballpro]

was hast du gegen Akon ?


Musikseele für Geld verkauft. Album Trouble war ja noch gut. Hält einen weißen Tiger in seinem Haus. Reicht das? :ratlos:


Edit: Ist aber auch egal. Technik passt soweit, das ist wichtig!

[legendkiller]

Übrigens ab jz wird wieder Ernährung eingetragen:

09:00
30g MKP
250 ml Milch
4 VK-Toasts
Marmelade :gruebel:

12:00
200g Faschiertes
120g Paprika
200g Kartoffeln

16:00
Marillenkuchen :(
2 Gläser Milch

16:00-17:10 Training

17:15:
30g MKP
2 bananen

später noch:

19:30
4 Toasts
50g Schinken
50g Käse
Gemüse
Banane

21:30
250g MQ
400ml Milch
30g Haselnüsse gerieben
20g Zucker
1 Banane


stimmt: is egal ^^ versuche noch Brust weiter rauszustrecken, und langsamer durchführen. Und natürlich andre Musik :'D

[legendkiller]

heute war Cardio wieder ma dran

lockeres laufen: 6km in 58Minuten

Ernährung war heute auch nciht so schlecht:

10:20
250g MQ
1 Banane
30g Nüsse
450ml Milch
60g Haferflocken


12:00
Lachs im Blätterteig
Kartoffeln

15:00
2 Chikenburger :knuddel:

18:00
2 Bananen
2 Toasts mit Schinken

21:00
250g MQ
400ml Milch
1 Banane
50g Haferflocken
30g Nüsse
20g Zucker


war nicht so schlecht :motz1:

[legendkiller]

KBs:
30KG: 8x
50KG: 8x 6x 6x 6x 6x

SBD:
30KG: 8x
37,5KG: 8x 6x
40KG: 8x
42,5: 3x

:-x shit wollte die 42 eig 6x packen ._.

Butterfly:
70KG: 10x 10x 10x

Hammercurls:
8KG: 8x 8x 8x



Aus Zeitmangel leider kürzer dafür mehr Gewicht, wird jz immer besser :hello2:

[legendkiller]

Ernährung heute:

6:00
1 Banane
400 ml Milch
2 Scheiben Brot
Marmelade

leider lange nix :(

11:00
200g Pute
300g Schweinssteak
1 Eis

leider wieder lange nix :(

17:00
2 Palatschinken
100g Käse (Füllung)
100g Schinken (Füllung) *beides Fettarm

20:00 PWO


21:00

250g MQ
1 Banane
50g haferflockis
20g Zucker
30g Nüsse gerieben
400 ml Milch

22:00

Supps :santa:

[legendkiller]

Nachtrag vom 6.7

KH:
35KG: 12x
45KG: 10x
55KG: 8x
60KG: 8x 6x 6x

SD:
25KG: 10x
27,5KG: 10x 8x
30KG: 6x 6x

Seitheben:
7,5KG: 8x 8x 8x

French Press KHs.:
7,5KG: 12x 12x 10x 8x

[legendkiller]

Und von gestern in der Früh bis jetzt hatte ich 2-tägigen Wandertag.

Ohne Schuhe also mit nackten Füßen, den in Österreich stehenden Feuerkogel bestiegen :D

Rauf gings knapp 3 Stunden :)

Heute entfällt Training, da wie verständlich, ich nicht viel geschlafen habe :-(

[legendkiller]

entfällt doch nicht, mache das beste draus :D

Beinstrecker: (geht heute nix wegen dem bergsteigen :ratlos: )
90KG: 10x 10x 10x 8x 5x

SBD:
25KG:8x 8x
35KG:8x 8x 6x

BD:
35KG: 8x 6x 6x

Butterfly:
70KG: 12x 12x 14x

Bizeps:

Curls normal:
10KG: 8x 7x 8x 7x


Brust und Bizeps war heute hammer, habe heute dort sicher nen guten Reiz gesetzt, naja, Beine warens nicht so :(

[legendkiller]

Kreuzheben:
35KG: 10x
45KG: 8x
60KG: 8x 8x 8x

LH-Rudern:
35KG: 8x 8x
45KG: 8x 6x 6x

LH-SD:
25KG: 8x 8x 8x 8x 6x

Frontheben a.d Maschine:
10KG: 12x 12x 12x

French Press KHs:
7,5KG: 12x 12x 12x



Fazit: Super Training heute, bis auf SD, das hat nicht geklappt wie ich wollte :)

[legendkiller]

Heute Beine Brust Bizeps :mrgreen:

Kniebeugen:
15x25
8x45
8x45
8x45
8x50
8x50
6x50
5x50
8x40

Wadeneheben
90KG: 18x 19x 19x


SBD:
12x25
8x35
8x35
8x35

BD:
8x35
8x35

Butterfly
90KG: 12x 12x 12x


Maschinenecurls im Stehen:
30KG: 12x 12x 12x



War ganz gut heute :) und jz dann ab zum Bierzelt aufstellen und dann noch baden :D

[legendkiller]

tja leuete, wie ihr seht fehlts noch deutlich an Gewicht :/

Dafür werden die Proportionen immer besser :)

[legendkiller]

Rücken, Schultern, trizeps :)


KH:
12x25
8x35
8x45
8x55
8x65
8x55
9x45
8x45

LH-Rudern:
8x45
8x45
8x45
7x45
8x35

Schulterdrücken:
8x25
8x25
8x25
8x25

Seitheben:
8x7,5
8x7,5
8x7,5

French Press:
12x7,5
12x7,5
12x7,5

[Sebi[S.G.]]

gute defi=)...weiteressn:action:

[legendkiller]

Wahnsinn, seit langem schreibt mal wieder jemand etwas rein : D

ja klar, bin heute schonwieder bei 2500 kcal : D

[legendkiller]

hier meine Ernährung heute: (ernärhung wie jeden Tag, nehme td nix zu -.-)

Frühstück :

4 Toasts
40g marmelade
30g MKP
300ml Milch


773kcal
43,4 g EW
88g KH

PWO:

50g Glucofast Pulver
30g MKP
300ml Milch


541kcal
36g EW
68g KH

Mittag 1

110g Spätzle
240g Gulasch


520kcal
18g EW
90g KH

Mittag 2

100g himbeerrolade


187kcal
7g EW
46g KH

Nachmittag 1

250g MQ
300 ml Milch
50g Glucofast
150g Banane
20g zucker


712kcal
43g EW
123g KH

Nachmittag 2

250g Joghurt
100g Apfel
150g Banane
50g Haferflocken


540 kcal
18g EW
91g KH

Abendessen 1

80g Brot
80g Käse
50g Schinken
2 Toamaten


490kcal
36g EW
ca. 40gKH


Abendessen 2

250g MQ
300ml Milch
40g Nüsse
150g Banane


750kcal
48g EW
33g KH


4513 kcal
249g EW
579g KH

[legendkiller]

Beine:

Kniebeugen:

15x25
10x45
10x45
10x45
8x50
8x50
7x50
8x45
8x45
8x45

Beinstrecker
10x80
8x80

Bankdrücken: (jz gehts wieder berg auf)
15x25
8x45
8x45
8x45

SBD:(extrem weiter griff)
12x25
10x35
10x35 (normaler Griff)

Butterfly:
12x70
12x70

Nacken:
Shrugs locker:
20x35
20x35
20x35

Bizeps Maschinene Curls
12x30
12x30
12x30

KH-Curls bis MV
18x7,5

[legendkiller]

Ole ole endlich wieder training :D

undlos gehts, mit voller motivation, und die hält jz schon lange an, heute geh ich ma weiter rauf beim Kreuzheben ;D

[legendkiller]

Kreuzheben (wird langsam zur Lieblingsübung) :lh:

12x35
8x55
8x65
8x70
6x70
5x70
8x60

Langhantelrudern
8x35
8x45
8x45

SCHULTERDRÜCKEN
8x25
8x25
8x30
8x30

Seitheben:
8x7,5
8x7,5
8x7,5

French Press
12x7,5
12x7,5
18x7,5

Trizepsziehen:
12x20*


Hammer huete *_* obwohl ich schon von 9 uhr morgens bis 6 Uhr in der Arbeit war, dann heimgekommen gegessen und training, jz duschen dann pwo und dann ises eh schonwieder 21:00 :lh:

[AlerioN]

French Press
12x7,5
12x7,5
18x7,5

Wieso beim letzten Satz 18 Wdh?

[legendkiller]

wegen dem Pump, und eig. bis zum MV hab die hanteln nicht mehr hochbekommen und hab sie nach hinten auf die Holzplatte fallen gelassen :)

[legendkiller]

hier nochn bild von heute :)

[siccer]

Lichtschalter kauputt? :D

[legendkiller]

ach es hat mir so gut gefallen, und alle sagen immer unter tageslicht soll man es machen,
das von Fenster ist Tageslicht :D

[siccer]

hätteste jaa mal die Gardine weg hängen können^^

[legendkiller]

da sind 2 fenster, eines ist links von mir ud eines hinter mir....
Reicht schon ;)

[legendkiller]

Kniebeugen:
8x30
8x30
8x30
8x45
8x45
8x45
8x50
8x50
6x52,5
6x52,5

Bankdrücken (mehr auf Max. Kraft jetzt)
10x25
6x45
6x50
6x50

SBD:
8x45
8x35
8x35
10 sec Pause und nochmal 8x35


Brust am Ende :pokal:



Maschinencurls stehend:

12x30
12x30
11x30
12x25

[Exterminator]

Hallo Killer(:tot:),

hab mal ein bißchen in Deinem Log gestöbert. Hast Dich gut entwickelt - weiter so! :daumen: Fortschritte sind schon deutlich sichtbar. Finde Du hast gute gleichmäßige Proportionen. Besonders Brust weiß zu gefallen und Bauchmuskeln. Bleib dran - die Mädels werden ausflippen...:lach:

[ele aKa aLex]

Trainierst du zu Hause oder im Studio? Poste bitte mal die komplette "Struktur" deines Trainingsplans und woher hast du den?

[legendkiller]

@Exterminator: dankesehr, weiß ich sehr zu schätzen :)

@Alex: zuhause, lediglich mit Kraftstation, Hantelbank, Kurzhanteln, und einer Langhantel

Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

TE1:

Beine
Kniebeugen 9-12 Sätze
alternativ dazu noch Beinstrecken und Wadenheben

Brust:
Langhantel-Flachbankdrücken 3-4 Sätze
Langhantel SBD 3 Sätze
evtl Butterfly 2 Sätze

Bizeps:
Maschinencurls stehend 3-5 Sätze
oder
Hammercurls 3-5
KH-Curls 3-5
Maschinencurls im Sitzen 3-5

manchmal Nacken dazu: Shrugs

Die Abwechslung machts :D


TE2

Rücken:
für mich schweres Kreuzheben 5-8 Sätze
Langhantelrudern 3 Sätze

Schultern:
Schulterdrücken 3-5 Sätze
Seitheben leicht vorgeb. 3 Sätze

Trizeps:
French Press 3 Sätze
evtl dazu Trizepsziehen



BAUCH WIRD NICHT MEHR TRAINIERT


Aber besonders in letzter Zeit achte ich auf die Ernährung. Da sieht man die besten Erfolge :)





EDIT SAGT.

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/48135-legendkillers-tagebuch-4.html

Fotos von meinem "GYM"

[ele aKa aLex]

1. warum kein Bauch? Ich halte das für das unüberlegteste was man machen kann. Bauch gehört in einen Trainingsplan genau so dazu wie Beine, Rücken, Brust etc... Gerade der Bauch ist bei vielen Übungen als Stabilisator mit dabei. Allein dadurch wird er meiner Meinung nach nicht GENUG gefordert. Ich habe das Problem, das ich einen zu schwachen Bauch im Vergleich zum Rücken habe und somit bei vielen Übungen Probleme mit der Stabilisierung bekomme. Das alles rührt daher, dass auch ich gedacht habe: "Ach Bauch den brauch ich nicht trainieren" und unter anderem mir vom Bauchtraining abgeraten wurde weil ich Rückenprobleme hatte. Die Beschwerden sind weg, mittlerweile bekomme ich Probleme weil eben der Bauch nicht trainiert wurde...! Deine Satzzahlen für Kniebeugen und Kreuzheben sind weshalb so hoch? Ich bin mir sicher, wenn du das Volumen dort runter schraubst und dafür 3-4 schöne schwere Sätze machst kannst du 1. mit dem Gewicht höher gehen und 2. wirst du noch bessere Erfolge erzielen!

[legendkiller]

Hmmm na dann muss wohl wieder der Bauch drann :(

Hmm das geht leider nicht, das ich schwerer hebe bei Kniebeugen, da ich nur eine Hantelbank nenutze und diese nur auf 110cm Hochstellbar ist, da muss ich mcih bücken um das Gewicht heben zu können.

Beim kreuzheben ein ähnliches Problem, meine Gewichte gehen aus, bzw. sie gehen nur bis 73KG, muss mir nuege kaufen ^^




Noch ne frage, vl weist du das.

Wie viel Gewicht muss eine Stange aushalten.
Meine Langhantel hat einen Durchmesser von 28mm glaub ich und hat 30er Scheiben dabei.

Bei Amazon damals war das Gewicht nicht angegeben :(

[legendkiller]

Kreuzheben:
8x35
6x45
6x45
6x55
4x55
6x60
6x65
6x70
4x72,5 :action:

LH-Rudern, heute besonders auf Technik geachtetum Muskel opt. zu treffen
10x25
8x35
8x35
8x35

Schulterdrücken:
6x25
6x25
6x30
6x30
6x32,5
6x32,5

Frontheben an d. M.
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Trizepsziehen:
12x15
12x15
12x20
12x20


Bauchtraining 2 minuten



HAMMMMAAA

Je mehr man zunimmt desto mehr werden die Gewichte :D

[siccer]

warum machst du frontheben? die vorderen deltas werden doch normal durch Brust training genug trainiert..?!

[legendkiller]

wollte heute mal was anderes als Seitheben machen D:

[siccer]

achso, jaa frontheben macht schon bock, einen satz mache ich auch immer dazu xD

[legendkiller]

was meckerste dann :finger: :motz:

Achja heute hab ich mir den daumen beim Schulterdrücken fast gebrochen. Zum

Glück ist nur ne tiefe Schnittwunde draus geworden :|

[Chaser]

WTF, wie denn das?

[siccer]

weil ich nur einen mache und du fünf :D^^

wie das denn?? "nur" :D
du machst LH ne?

[legendkiller]

also, vorher habeich SD immer so gemacht, und habe die Hantel vom Boden aufgehoben, und schnell auf die Schultern raufgebracht.

Da ich heute mit mehr Gewicht gearbeitet habe, nahm ich die LH und legte sie auf die Hantelablage meiner flachbank, damit ich es leichter heben kann.

Soweit sogut, dann nach dem ersten Satz mit 32,5 KG wurde mir das Gewicht plötzlich zu schwer, und ich lies die LH schnell auf die Ablage runter. dabei bin ich aber mit dem Daumen dazwischen gekommen, und da die Ablage kantig ist, und die Hantel Druck auf den Daumen gemacht hat----> hat das einen tiefen Schnitt gegeben :(

[siccer]

auuuuaaa!!!

[Zetto]

1. Ich dachte du machst SD-KH ^^
2. Dein rechter Bizeps ist aber ziemlich größer als der linke, find ich ^^

[legendkiller]

ja ich weiß, galube da sind 1,2 cm unterschied oder so :(

Aber naja was soll man machen :/

[AlerioN]

Bei mir sinds 2,5 cm mehr rechts. :lol:

[Zetto]

Ist natürlich schon ein Brett.^^
Fangt mal an mit links zu erst zutrainieren(insofern es der schwächere Arm ist).
Also z.B. bei Curls mit dem linken Arm anfangen, hab so das Gefühl mehr aus dem linken Arm rauszuholen.

[legendkiller]

so gestern war ich bis 3Uhr im Bierzelt :(
Gute Nachricht, habe nur 6 Bier getrunken,natürlich alkoholfreie :)

Und am Rummel viel Geld rausgehaun, deswegen tun mir jetzt meine Füße total weh.

Beintraining entfällt, Brust und Bizeps sowie nacken, werden trainiert


Bankdrücken:
12x32,5
6x45
6x45

Schrägbankdrücken:weis nicht, aber das gehtl leichter als Flachbankdrücken :D
7x45
5x45
10x35
8x35
8x35

Maschinencurls stehend
10x20
8x30
8x30
8x30

LH-Curls stehend
7,5x25


Shrugs an Maschine
8x100
8x90
12x75


Hammer Training, und stolz aufmich, habe jetzt seit 8 Wochen nur 2 Flaschen Bier getrunken, und bei den 2 Flaschen bleibts auch bis Silvester :)

[siccer]

so gestern war ich bis 3Uhr im Bierzelt :(
Gute Nachricht, habe nur 6 Bier getrunken,natürlich alkoholfreie :)

Und am Rummel viel Geld rausgehaun, deswegen tun mir jetzt meine Füße total weh.

Beintraining entfällt, Brust und Bizeps sowie nacken, werden trainiert


Bankdrücken:
12x32,5
6x45
6x45

Schrägbankdrücken:weis nicht, aber das gehtl leichter als Flachbankdrücken :D
7x45
5x45
10x35
8x35
8x35

Maschinencurls stehend
10x20
8x30
8x30
8x30

LH-Curls stehend
7,5x25


Shrugs an Maschine
8x100
8x90
12x75


Hammer Training, und stolz aufmich, habe jetzt seit 8 Wochen nur 2 Flaschen Bier getrunken, und bei den 2 Flaschen bleibts auch bis Silvester :)

Bei Silvester kannste mal ne Ausnahme machen ;D^^

[legendkiller]

ja, da werd ich mir 1 oder 2 fläschchen gutes österreichisches Zipfer gönnen :)

[legendkiller]

Kreuzheben:
:thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft:
warmup: 30x8
8x25
8x45
8x65
6x74
6x74
:thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft:

LH-Rudern:
8x35
8x35
8x35
8x35

Schultern:
Schulterdrücken:
6,5x35 :)
8x25
8x25
8x25

Seitheben vorgeb.
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

French Press:
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Trizepsziehen
schmerzvolle 12x20 :)

Bauch









Fazit:
Kreuzheben wird besser und besser, in 2 wochen jetzt um 4 KG gesteigert :)

[siccer]

du KH freak :D langweiligste Übung die´s gibt :D^^

[legendkiller]

die geilste, bauch ist lahm, hab heute darum mal das hier gemacht.

Gewaltiges Training o.O

http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

[siccer]

ich mach an Traininstagen seitlichen bauch und an freien tagen die Abdomins.
schulterdrücken ist am allergeilsten:thumright:

[legendkiller]

Hmmm bin jetzt irgendwie wieder sixpackgeil geworden, und hab den Plan jz erstmal 1-2Jahre noch in der massephase zu bleiben, und dann runterdiäten bis man den Sixpack gut sieht, der ganze Rest ist natürlich wichtiger, muss ja gut aussehen :P

[Bounty14]

die geilste, bauch ist lahm, hab heute darum mal das hier gemacht.

Gewaltiges Training o.O

http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

Das hab ich früher auch mal gemacht, aber das hats wirklich gebracht O.o!!

Oder das: http://www.youtube.com/watch?v=OsUU-ea0EgA

Nach einigen Wochen (jeden Tag das Workout gemacht) hatte ich richtige Ansätze vom Sixpack und die wurden auch immer deutlicher, also effektiv wars wenigstens:oops: Das ist aber länger her ^^

[legendkiller]

Tja wobei ich denke, dass das mit dem Sixpack bekommen nicht mehr so einfach ist.

Früher hatte ich ja doch 15 KG weniger, also bevor ich mit Training angefangen hab, und nun Brust Bizeps Rücken alles wurde besser, außer der Bauch :action-smiley-035:

[Chaser]

du KH freak :D langweiligste Übung die´s gibt :D^^

Ketzer! Hängt ihn!! :schimpf:

[legendkiller]

Ketzer! Hängt ihn!! :schimpf:

:knuddel:

[legendkiller]

Training :pumper3:

Hackenschmied KBs:
8x25
8x25
8x35
8x35
8x35
8x35
6x45

Beinstrecker:
8x70
8x70
8x70

Wadenheben:
27x90
19x90

Flachbankdrücken:LH
warmup KH: 25x7,5
5x45
7x45 *komisch aber gut :)
7x45

Schrägbank LH:
10x35
10x35
10x35

Butterfly:
12x30
12x70
12x70

Curls:
12x7,5
12x7,5

LH-Curls:
5x25

Maschinen Curls sitzend
12x30
10x40

Maschinencurls stehend:
12x30

Shrugs:
25x25
25x25


Dauer: zu lange ^^

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=ExRaLjyyNwE&feature=youtube_gdata



:Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stem mer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer:: Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer:

[bballpro]

Training :pumper3:

Hackenschmied KBs:
8x25
8x25
8x35
8x35
8x35
8x35
6x45


Witzbold, wie willst du die gemacht haben?

[legendkiller]

Wieso was ist an denen so aussergewöhnlich ?

[Marcel121]

Witzbold, wie willst du die gemacht haben?
Das frage ich bei fast allen Übungen.

Die ersten Sätze müssen doch nur Rumgespiele sein.

[mmma]

Wieso was ist an denen so aussergewöhnlich ?

Ich denke bballpro meint damit eher wie du sie gemacht haben willst, da du zu Hause trainierst und die Maschine dafür nciht hast.