legendkillers Tagebuch

[nurb]

Lass die Marmelade weg, mach dir Exquisa FitLine drauf. Und mach aus einer
Scheibe Hähnchenbrust 4 Scheibe : )
Käse kannst du lassen.

[siccer]

also ich ess wirklich noch zu wenig, aber naja aus finaniellen gründen kann ich nit so viel essen, 4 scheiben jeden tag das geht nicht... meine mutter ist alleinerziehend und hab noch ne schwester.naja...
bissl kacke alles im mom. Sind zwar nur Centbeträge aber wenn man alles mal zusammenzählt....

[legendkiller]

Magerquark...billig und gut ^^

[siccer]

das schon, nur dadurch bekomm ich halt Pickel..und das kann ICH mir nicht erlauben....das geht gar nicht.

[legendkiller]

scheiss auf die pickel ;)

ich meine du willst doch muskulös werden, ich bekomme auch total viel pickel aber mir ist es egal, freundinn habe ich was brauch ich mehr ^^

Also rein mit dem MQ

[Hoffmann]

ich bekomme auch total viel pickel aber mir ist es egal, freundinn habe ich was brauch ich mehr ^^



Masse Masse Masse :angel:

[legendkiller]

ich weiß ja ich weiß ;)

10 Kilo sind doch schon was oder nicht, habe komischerweise wieder 2 KG abgenommen -.- und bin jetzt wieder auf 65 ^^

Aber naja, die masse kommt schon noch :D

[Hoffmann]

Naja die 10 Kilo werden ja wohl nicht reine Muskelmasse sein....
Habe zwischen 14 - 16 auch nochmal 15kg zugenommen ohne überhaupt mal ne Hantel anzurühren :bier:

[nurb]

Habe zwischen 14 - 16 auch nochmal 15kg zugenommen ohne überhaupt mal ne Hantel anzurühren :bier:
Nennt sich Wachstum : D

[Hoffmann]

Nennt sich Wachstum : D

Ja darauf wollte ich doch hinaus :angel:

[legendkiller]

ich habe jetzt in 7 monaten 12 KG zugenommen (und 2 wieder abgenommen ^^)

[siccer]

scheiss auf die pickel ;)

ich meine du willst doch muskulös werden, ich bekomme auch total viel pickel aber mir ist es egal, freundinn habe ich was brauch ich mehr ^^

Also rein mit dem MQ

mir ist nicht egal :D ich mein ich hatte auch schon mehere Mädesl am start trotz meiner pickel, aber mich stört das halt und ich fühle mich unwohl :D
sobad die aber wieder besser werden hau ich wieder mit MQ rein! :D

[greatschock]

mir ist nicht egal :D ich mein ich hatte auch schon mehere Mädesl am start trotz meiner pickel, aber mich stört das halt und ich fühle mich unwohl :D
sobad die aber wieder besser werden hau ich wieder mit MQ rein! :D

pickel kommen und gehen ;)

nimm was zink und vll ne bierhefe kur über 4 wochen, dann wird das meiste vll schon weggehen.

wenn nicht würde ich dir raten einen hautarzt aufzusuchen, auch wenn die nich immer die besten tipps haben..

wie gesagt MQ ist eigentlich die günstige eiweißquelle :)

[DerZukunftsBody]

Ich esse jeden Tag 1-2kg und bekomme überahaupt keine Pickel ^^ :) Zum Glück.. Vielleicht kommt es ja nicht nur vom MQ.

[siccer]

mit der bierhefe hab ich vor ner woche angfangen und Kosmetik nehme ich auch nocht. also die fangen an langsam weg zu gehen...
das ist schonmal gut. ich denke dann mal kann man am wochenede wieder damit langsam beginnen :D erst ma 250 Gramm pro tag :D

[legendkiller]

vergleichsweise ist billiges MKP noch billiger aber leider nicht so hochwertig.

Siccer: guiter tipp für dich, Lavendelöl, da homöphatische mittel ein paar tropfen ins gesicht, morgens und abends und sie gehen weg, es ist wie ein wunder bei mir sind fast alle weg innerhalb von 5 tagen o.O

Ist teuer funkt aber :)

[greatschock]

mit der bierhefe hab ich vor ner woche angfangen und Kosmetik nehme ich auch nocht. also die fangen an langsam weg zu gehen...
das ist schonmal gut. ich denke dann mal kann man am wochenede wieder damit langsam beginnen :D erst ma 250 Gramm pro tag :D

ist ja bald wieder sommer : )

nach dem urlaub war meine haut glatt wie ein babypopo

aber wie gesagt pickel müssen nich vom MQ kommen..stress etc. kann da auch ne rolle spielen ; )

[siccer]

vergleichsweise ist billiges MKP noch billiger aber leider nicht so hochwertig.

Siccer: guiter tipp für dich, Lavendelöl, da homöphatische mittel ein paar tropfen ins gesicht, morgens und abends und sie gehen weg, es ist wie ein wunder bei mir sind fast alle weg innerhalb von 5 tagen o.O

Ist teuer funkt aber :)

ok danke werd ich mal danach umsehen.


ist ja bald wieder sommer : )

nach dem urlaub war meine haut glatt wie ein babypopo

aber wie gesagt pickel müssen nich vom MQ kommen..stress etc. kann da auch ne rolle spielen ; )

glaub aber das kommt nur vom MQ, habe auch in nem anderen BB forum gelesen das die meisten das von MQ bekommeh haben.

[legendkiller]

Kreuzeheben: 13x35, 12x35, 12x35 sry geht heute nicht mehr :(
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 20x90, 19x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 12x35
LH-Bankdrücken : 12x40, 12x35, 12x35 :bom:
KH-BD: 12x11, 12x11
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5, 12x4.5
Schulterdrücken: 6x35
KZ Curls: 12x11, 11x11, 9x11
Crunches+ 10KG: 20x 16x 15x


bester Pump bis jetzt finde ich :)

[bballpro]

Kreuzeheben: 13x35, 12x35, 12x35 sry geht heute nicht mehr :(
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 20x90, 19x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 12x35
LH-Bankdrücken : 12x40, 12x35, 12x35 :bom:
KH-BD: 12x11, 12x11
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5, 12x4.5
Schulterdrücken: 6x35
KZ Curls: 12x11, 11x11, 9x11
Crunches+ 10KG: 20x 16x 15x


bester Pump bis jetzt finde ich :)

mehr geht immer, als strafe läufst du mal 5 runden um deinen block :diablo:

ne spaß bei seite, sieht so aus als würdest du jetzt auch schulterdrücken machen, was ich auch begrüße, solltest aber vielleicht erst schulterdrücken und dann seitheben machen - falls es für dich unentbehrlich ist - da schulterdrücken effektiver ist und somit auch mehr kraft in anspruch nimmt. Also vielleicht 2 sätze schulterdrücken und 2 seitheben. Nur als tipp :D

was mich wundert sind die 35 kg, was für ein schulterdrücken machst du denn?

[legendkiller]

LH schulerdrücken, ganz rauf habe ich es aber nicht gebracht, hab es aber ordentlich gespürt.

Okey ab nächstes mal 2x12 seitheben 2x12 schulterd.

[bballpro]

LH schulerdrücken, ganz rauf habe ich es aber nicht gebracht, hab es aber ordentlich gespürt.

Okey ab nächstes mal 2x12 seitheben 2x12 schulterd.

kannst es auch mal mit kurzhanteln versuchen, haut wie ich finde mehr rein

btw. bankdrücken schaut doch ganz gut aus. sind die werte mit oder ohne langhantel berechnet?

[legendkiller]

mit der hantel.
hantel wiegt 5 KG
Der Rest sind Hantelscheiben ^^

[bballpro]

mit der hantel.
hantel wiegt 5 KG
Der Rest sind Hantelscheiben ^^

whaaaaaaaaaat?! deine langhantel wiegt 5 kg? ist die aus plastik? :D

[legendkiller]

nope ist eisen und hält 200KG ^^

[bballpro]

nope ist eisen und hält 200KG ^^

wow, dann muss das wohl ein neu entwickeltes metall oder eins von einem unbekannten planeten sein, habe noch nie eine langhantel gesehen die so wenig wiegt. versuch die mal irgendwie nachzuwiegen oder so, eventuell irrst du dich und in wirklichkeit drückst du mehr, was ja nicht grad schlimm wäre.

[legendkiller]

http://www.amazon.de/Langhantelstange-Hantel-Langhantel-Gewicht-Gesamtgewicht/dp/B004GD9WOM/ref=pd_sim_sg_5

hier das ist die hantel

[bballpro]

http://www.amazon.de/Langhantelstange-Hantel-Langhantel-Gewicht-Gesamtgewicht/dp/B004GD9WOM/ref=pd_sim_sg_5

hier das ist die hantel

okay, trotzdem drückst du dann 1.5kg mehr, hehe

[legendkiller]

hehe : )

die 1,5 sind egal ^^

[legendkiller]

Die nächsten ´8 Wochen werde ich zusätzlich ein Sixpack Workout machen, das bei jedem Training verschiedene Übungen beinhaltet. Es soll dazu dienen eine bessere bauchmuskulatur zu bekommen.

In vielen Internet Seiten, wird oft beschrieben, das man bei jedem Bauchmuskeltraining die Übungen wechseln soll um so bessere erfoolge zu erzielen.

Nun mache ich den Versuch, Nun poste ich hier ein paar animierte bauchübungen und beschrifte Sie mit eine Nummer, bei jedem Bauchmuskeltraining schreibe Ich dann Bsp. weise so hin:

Übung 1: 2x12
Übung 6: 2x12
Übung 8: 2x12

Ü 1
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/147.gif
Ü2
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/146.gif
Ü 3
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/179.gif
Ü 4
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/166.gif
Ü 5
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/182.gif
Ü 6
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/171.gif
Ü 7
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/184.gif
Ü 8
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/180.gif
Ü9
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/247.gif
Ü10
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/246.gif



mal sehen obs was bringt ;)

PS: Klimmistange hab ich nicht : P

[psyco]

Die nächsten ´8 Wochen werde ich zusätzlich ein Sixpack Workout machen, das bei jedem Training verschiedene Übungen beinhaltet. Es soll dazu dienen eine bessere bauchmuskulatur zu bekommen.



Totaler Blödsinn.

[legendkiller]

findest du?

Der Bauchmuskel ist doch ein Muskel der auf mehrere wdhs und versch. Übungen anspricht.

Probieren kann mans doch ;)

[greatschock]

findest du?

Der Bauchmuskel ist doch ein Muskel der auf mehrere wdhs und versch. Übungen anspricht.

Probieren kann mans doch ;)

mehr ist nich immer besser

[bballpro]

findest du?

Der Bauchmuskel ist doch ein Muskel der auf mehrere wdhs und versch. Übungen anspricht.

Probieren kann mans doch ;)

würde lieber bei 12-15wdh bleiben mit zusatzgewicht bei crunches. oder beinheber mit einer kurzhantel zwischen den füßen.

das problem bei dir ist, das du unbedingt deinen sixxer haben möchtest. ganz erlich, vergess den mal für dieses jahr und verschieb auf 1-2 jahre. wenn du weiter trainierst und mehr isst, wird der auch wachsen, aber krampfhaft versuchen zehntausend übungen für den bauch einzuführen wird dir den sixxer auch nicht herzaubern.

edit: aber probieren kannst du es ja

[legendkiller]

das heisst ja nicht das ich mehr macher, wie oben beschreiben immer 2x12 und bei jeder TE immer 2-3 versch Übungen

vorher habe ich gemacht 3x20 crunches, dann bin ich umgestiegen auf 3x10-20 mit 10KG Zusatzgewicht, und jetzt probiere ich mal das aus.

Von den WDH Zahlen her ist das doch nciht viel mehr wenn ich jetzt
Ü 2: 2x12
Ü 3: 1x12
Ü 6: 1x12

oder wie voher
1x20
1x20
1x20

Und bei dem oben genannten habe ich Abwechslung auch noch..?!

[DerZukunftsBody]

hast Du mal das Programm mit den Supersätzen bzw. dem Reduktionssatz ausprobiert, was ich dir mal gepostet habe?

[legendkiller]

ja für kurze zeit, habe ich dann aberr nciht mehr gefunden, und ja :/

Kannst es mir nochmal posten wenn du willst : )

[DerZukunftsBody]

2x12-15mit Zusatzgewicht + Reduktionssatz paar ohne Zusatzgewicht bis zum MV machen - Crunches
Dann Supersatz:
2xMax. Beinheben

Sprich:
1. Satz 12-15wdh. Zusatzgewicht
Ohne Pause weiter Max. Wdh. Crunches ohne Gewicht
Dann ohne Pause ein Supersatz: Max. Wdh. Beinheben
Dann Pause und wieder von vorne.

Das 2-3x und man ist platt.


Habs dir mal kopiert. :)

[legendkiller]

gut dann mach ich das, speichere mir das jz ma ab ^^

[legendkiller]

hier mal ein shoot für meine treuen leser ;)

[Sebi[S.G.]]

sieht gut aus, weiter so!

[legendkiller]

danke : )

[siccer]

joaa sieht echt gut aus.
wie waren die arme nochmal?
bisschen über 30 cm?

[DerZukunftsBody]

jop sieht gut aus!

[legendkiller]

@ siccer: ja aber im angespannten zusatnd :neutral:

@ ZB: Vielen Dank Meister :-P

[legendkiller]

Kreuzeheben: 12x35, 12x35, 12x35
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 24x80, 20x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 13x35
LH-Bankdrücken : 12x40, 8x40, 10x35 :bom:
KH-BD: 12x11, 12x11 Brust kaputt ^^
Schulterdrücken KH: 12x11 (pro Seite),
Seitheben: 10x4.5, 10x4.5
KZ Curls: 12x11 12x11
Bauch: bis jetzt das härteste, danke ZB ^^

:)


Fazit: Geiler Pump ;)

[siccer]

@ siccer: ja aber im angespannten zusatnd :neutral:

@ ZB: Vielen Dank Meister :-P

soo misst man den ja auch xD

[legendkiller]

das weiß ich doch ^^ aber ich hätte lieber die 30 unangespannt :)

[siccer]

die hab ich :D
trotzdem viel zu wenig..
LInks: 32,6
Rechts: 33,1.

nur mal eine blöde frage :D

wenn man den umpfang misst, muss das maßband einfach nur eng aufliegen oder muss man das richtig stramm ziehen das auch die haut eingdrückt wird, also bis nix mehr geht?

oder wie gesag einfach das es eng aufliegt?

[LYCRIS]

das es eng anliegt und keine luftstellen beim messen sind

[legendkiller]

eng aufliegen denke ich mal, ansonsten wird ja die Haut eingedrückt und dann zeiht man den muskel zusammen oder so ^^

Also ich messe Sie so das das band gespannt ist ^^

[siccer]

keyy....
naja, mache noch c.a 2 monate nen GK hoffe das meine arme um nen cm wachsen...

[legendkiller]

bis zum sommer will ich mind 1-2 cm mehr haben :)

[greatschock]

keyy....
naja, mache noch c.a 2 monate nen GK hoffe das meine arme um nen cm wachsen...

warum so auf arme fixiert? ;)

[Etern1ty]

warum so auf arme fixiert? ;)

Weil ein paar dicke Arme einfach geil aussehen? Ich hoff auch eher, dass meine Arme nen CM an Umfang gewinnen wie dass mein Bauch besser wird. Oder als ich meine Beine noch trainiert habe hab ich mich über nen CM mehr Oberarm auch mehr gefreut wie nen CM mehr OS.

[siccer]

warum so auf arme fixiert? ;)

wies Eltern schon gesagt hat, es sieht geil aus :D


Weil ein paar dicke Arme einfach geil aussehen? Ich hoff auch eher, dass meine Arme nen CM an Umfang gewinnen wie dass mein Bauch besser wird. Oder als ich meine Beine noch trainiert habe hab ich mich über nen CM mehr Oberarm auch mehr gefreut wie nen CM mehr OS.

ja ganz genau, zur T-Shirt zeit sollte hoffendlich der cm da sein.

[greatschock]

Weil ein paar dicke Arme einfach geil aussehen? Ich hoff auch eher, dass meine Arme nen CM an Umfang gewinnen wie dass mein Bauch besser wird. Oder als ich meine Beine noch trainiert habe hab ich mich über nen CM mehr Oberarm auch mehr gefreut wie nen CM mehr OS.

naja wenn man dicke arme hat und der rest des körpers einfach dazu nich passt ?

ich find ne dickere brust kommt viel geiler im shirt ;)

[siccer]

aber nicht wenn man, wie ich ne (leichte) trichterbrust hat. das fuckt ab...
merkt bei mir zwar kaum einer, aber ich, und das reicht schon.

[legendkiller]

kein train heute, da ich gerade beim zahnarzt war und 2 blomben bekam, aua -.-

Dafür aber morgen :D



Greeeeez ;)

[siccer]

ohaa :D
jaa ich geh morgen auch wieder :D

machst du eig.im mom GK oder den 2er?

[legendkiller]

GK noch immer, bis die Regeneration länger duaert oder bis ich keine erfolge mehr sehe :)

Wenn ihr euch mal das Bild ganz am anfang auf der ertsen Seite und das auf der letzten seite anseht hjat sicha uch schon ein bisschen was getan :)

[siccer]

klaa sieht man doch auch.
und deine Kraftwerte?? Sind doch auch sehr gestiegen oder?!

meinste man kann in den GK (mach ich auch zurzeit) noch 2 Sätze Shrugs mit einbauen, hab heute mal gemerkt das dass richtig kacke aussieht wen schultern und arme muskeln haben, aber der nacken flach ist...

[legendkiller]

hmmm der nacken ist bei mir auch schon gewachsen ^^

Hmmm aber Shrugs könnte ich noch hinzufügen, Probieren wir es beide aus mkay? ^^


http://bilder.universal.at/pool/formata/2658514.jpg


habe so ein gerät auch zuhause, unten vom gerät seht ihr so ein teil zum rudern, das kann ich doch auch für shrugs benutzen oder : D

[siccer]

jaa klaa machen ma. warum eig. nicht?? die 2 sätzchen da...

2 LH shrugs mit 60 KG 8-10 Wdhs...oder wie sehen das andere? :D

ach, einfach austesten!! :D weil nacken ist bei mir noch fast nix gewachsen, hab den auch immer nur unregelmäßig trainiert.

[legendkiller]

ok gleich morgen :)

[siccer]

jaa ich auch :D
jetzt mal schön Flocken futtern :D

[siccer]

sry doppelpost

[nurb]

Shrugs kannst du mal ausprobieren.
Ich machs zur Zeit nicht extra da ich allein vom Kreuzheben Muskelkater im Nacken
bekomme : )

[legendkiller]

@ nurb: KH mache ich wieder mit wenig gewicht, da ich damals schmerzen im steißbein bekam, ich steigere mich aber dann langsam, so das es sicher keine schmerzen gibt :)

[siccer]

jaa werd ich morgen mal machen.
also was ich am GK richtig geil finde, ist der Pump! :D
das rockt voll :D

also von KH hatte ich im nacken noch niee was... nur im Beinbizeps und der untere Rücken eben.
also mein Trainer hat gesagt, da ich noch nicht ausgewachsen bin, sollte ich mit gewicht das unter 65 KG liegt arbeiten, erst wenn ich 18 bin könnte ich richtig loslegen, stimmt das soo?!

[legendkiller]

KH Spür ich auch nur im unteren Rückenbereich :/

[Clemo]

Ich spüre Kreuzheben auch im Nacken (sowie im Beinbizeps, Rückenstreckern und vorallem auch im Lat). Das kommt, wenn das Gewicht schwerer wird, keine Angst;)

[siccer]

ist auch der Zielmuskel, mit verbreiterten Beinen ist das eher für den Beinbizeps.

[siccer]

Ich spüre Kreuzheben auch im Nacken (sowie im Beinbizeps, Rückenstreckern und vorallem auch im Lat). Das kommt, wenn das Gewicht schwerer wird, keine Angst;)

im lat? da hab ich das noch nicht mal ansatzweise was gespürt.:D

[nurb]

erst wenn ich 18 bin könnte ich richtig loslegen, stimmt das soo?!

Relativ.
Jein!

Eigentlich! Wenn jede Übung technisch zu 100% korrekt ausgeführt wird, kann man auch unter 18 Jahren hart und mit schweren Gewichten trainieren....jedoch bedarf dass einer ständigen Kontrolle durch KOMPETENTES!!!! Personal.

Wenn du also sicher sein willst, fang erst mit 18 an wirklich schwere Gewichte zu nehmen....


Zum Kreuzheben: Ich weiß ja ned genau wie ihr hebt aber wenn ich oben bin zieh ich noch die Schultern zurück und halte die Stange nen Moment, bei 140kg ist das schon n gutes Gewicht was die Schultern/Nacken da halten müssen...

[legendkiller]

ja aber mit 35 KG spürt man da net so viel.

Vorher war ich glaub ich schon bei 55, dann kamen schmerzen trotz richtiger ausführung, ws bin ich es zu schnell angegangen

[siccer]

Gutes Personal...naja ich sag mal so, denen das Studio gehört, wissen glaub ich nicht soo viel über Training mit Freiengewichten..weil in den plänen ist das immer so merkwürdig aufgeteilt, komische saatzzahlen un und und..

der da gerade ausbildung macht, an den kann ich immer wenden, hat selber 6 jahre trainiert und der hat auch schon ahnung. so wie mit Ernährung und auch Training.

[Clemo]

im lat? da hab ich das noch nicht mal ansatzweise was gespürt.:D

Ja, habe öfters Muskelkater im Lat vom heben. Frag mal Chaser, der hats auch (glaub ich).

[siccer]

Das muss ich morgen mal austesten.
Wie stark spürst den denn? wie als ob du nen Satz rudern hinter dir hättest oder nur kleinbisschen?

[Clemo]

Nein, so stark nun auch nicht, aber es reicht um nach dem Heben einen leichten Pump im Lat zu haben, sowie nächsten Tag leichten Muskelkater;)

[siccer]

Ok das muss ich morgen mal ausprobieren.
geht das nur mit schwerem Gewicht und wenige Wdh´s oder auch bei 8-10 Wdh´s?

[Clemo]

Habe es bisher fast immer gespürt. Bei 200Kg natürlich stärker als bei 90Kg;)

Legend, falls dich das ,,gespame" hier stört, lass den Thread ausmisten. Sorry;)

[legendkiller]

nene schon in ordnung :)

[Ronny Kohlmann]

hier mal ein shoot für meine treuen leser ;)

Sieht gut aus, du hast aber deutlich mehr als 9% Körperfett! ;-)

[legendkiller]

mittlerweile ja ^^


so jetzt pumpen, aber ein paar übungen lasse ich aus, aus zeitl. gründen

[siccer]

und haste Shrugs gemacht?

[bballpro]

statt extra shrugs einzubauen, würde ich einfach beim kreuzheben wenn du oben bist die schultern hochziehen. Wirst das dann auch bei nur 35kg spüren.

[legendkiller]

Kreuzeheben: 12x37.5, 12x37.5, 12x37.5
LH-Bankdrücken : 12x42, 12x42, 5x42 :bom:
Seitheben KH: 12x4,5 13x4,5 12x4,5
Shrugs: 12x77 12x77
Bauch: von ZB :)

:smile:


leider nicht viel zeit, bin seit 6 uhr aus dem haus und habe keine lust mehr heute ;)


Shrugs ziehen richtig

[siccer]

Kreuzeheben: 12x37.5, 12x37.5, 12x37.5
LH-Bankdrücken : 12x42, 12x42, 5x42 :bom:
Seitheben KH: 12x4,5 13x4,5 12x4,5
Shrugs: 12x77 12x77
Bauch: von ZB :)

:smile:


leider nicht viel zeit, bin seit 6 uhr aus dem haus und habe keine lust mehr heute ;)


Shrugs ziehen richtig

6 uhr? :D wegen schule?
also ich muss wegen schule um 4:55 aufstehen :D wenn ichdas mit Essen noch alles hinbekommen will :D

[legendkiller]

ja und um 7 erst heim, dann noch trainiert kochen für morgen (nudeln und co ) und dann noch duschen, schatz anrufen :D und jz endlich feierabend :)

[siccer]

schatz anrufen, so was muss immer sein :D
ich hoff ich traue mich bald dieses eine Mädchen anzusprecheen auf die ich stehe :D:D

musst du immer um 6 aufstèhen wegen schule?

[DerZukunftsBody]

ich hoff ich traue mich bald dieses eine Mädchen anzusprecheen auf die ich stehe :D:D



Trau dich, ende nicht so wie ich :lol:

[siccer]

das ist nicht so einfach :D
sie fährt bei mir im bus mit mittags, hat mich auch schon öfters angeguckt :D, und sie hat mal neben mit gesessen weil kei platz mehr frei war und hat so lang neben mir gesessen bis sie aussteigen musste, obwohl der halbe bus hinterher leer war :D:D
trotzdem, da könnt ich 42iger arme haben, ich würd mich trotzdem nicht trauen :D

[Etern1ty]

das ist nicht so einfach :D
sie fährt bei mir im bus mit mittags, hat mich auch schon öfters angeguckt :D, und sie hat mal neben mit gesessen weil kei platz mehr frei war und hat so lang neben mir gesessen bis sie aussteigen musste, obwohl der halbe bus hinterher leer war :D:D
trotzdem, da könnt ich 42iger arme haben, ich würd mich trotzdem nicht trauen :D

Die MUSS auf dich stehen!

[chulin]

Die MUSS auf dich stehen!
Wäre sie nachdem ein Platz freigeworden wäre nach hinten gegangen wäre es auch komisch gewesen :D

[siccer]

das will ich doxch hoffen^^^
das nächste mal könnte ich die freitag sehen, ich versuch dann mal i-wie name rauszubekommen^^

[legendkiller]

ich bin meiner freundin, 4 monate nachgelaufen :)

Es bringt sich doch was im endeffekt :P

Hab mich anfangs auch nicht getraut ^^ aber als ich besoffen war, hab ich ihr die Zunge reingesteckt und fertig ^^

Ist zwar ein bisschen blöd, da ich mir das anders vorgestellt habe, aber seit 2 wochen passt ja alles <3 :)

[siccer]

ist doch sehr guut xD
zunge reingesteckt...:D kann man auch anders verstehen :D

naja nur nachdem schuljahr..seh ich die wohlmöglich nie wieder :D deshalb muss ich mir etwas einfallen lassen :D

[legendkiller]

#hehe das auch :P *sabber


na dann beeil dich, schlimmer als ein Korb kanns nicht werden, wird es aber sowieso nicht :)

Sei selbstbewusst rede ruhig stottere nicht, und dan muss das schon gehen.

[|biceps|]

deshalb muss ich mir etwas einfallen lassen :D
smartes lächeln,enges t-shirt läuft :D

[siccer]

das aufjeden fall :D hatte ich heute auch nen schönen engen grauen Pulli mit V Aussschnitt :D hat trotz TB gut ausgesehen :D Die sah heute soo übelsz geil aus :D boaa ich kam nicht klaa :D

[bballpro]

ou jungens, der sandmann hat schon längst gerufen. Ab ins bettlein :D

[siccer]

jaa um 23:00 so rum geh ich immer^^
muss erst noch Bewerbungen fertig machen :D als Sport und Fitness Kaufmann und Industriemechaniker :D

[|biceps|]

ich finde, wenn man jetzt nen bisschen was investiert in sein äußerres(ja ohne damenhaft zu wirken :D ) dann gehts gleich besser.^^
dann noch dein gott gegebener charm und dann sehn :P

[DerZukunftsBody]

Die sah heute soo übelsz geil aus :D boaa ich kam nicht klaa :D

Worauf wartest Du dann noch? :D Ansprechen und wenn sie nicht drauf eingeht, sofort an was anderes denken. Aber na ja ich bin selbst so..

[legendkiller]

wird sicher was, viel glück dann am freitag : )

Da bin ich im Aquapark mit meiner schulklasse :P

[siccer]

jaap ich sach bescheid wenns was neuen gibt :D
Soo aberhier gehs um Legend und nicht um meine Mädelssorgen :D

[|biceps|]

Soo aberhier gehs um Legend und nicht um meine Mädelssorgen :D
spamt soviel ihr könnt !:bom::bom:

[siccer]

wenn er nix dagegen hat :D

legend?! :D

[legendkiller]

ach macht weiter :oops:

[DerZukunftsBody]

Ist besser als die Chatbox. :D

[siccer]

das stimmt :D:D
hab das mädel heute wieder gesehen :D oh man wenn ich mit der kontakt hätte und mit der befreundet wäre, bräuchste es keine 3 wochen um mich in die zu verknallen :D

[LYCRIS]

ich glaube du bist schon in sie verknallt :D:D

[siccer]

hmm nee :D im mom find ich sie einfach nur geil :D
perfekt vom aussehen :D

[legendkiller]

Kreuzeheben: 12x40, 12x35, 12x35
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 22x90, 18x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 13x35
LH-Bankdrücken : 6x42, 12x35, 9x35 :bom: (schlecht -.-)
Butterfly : 12x40, 12x50
Schulterdrücken KH: 12x11 (pro Seite),
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5
Schulterpress : 12x11
hammer stehend, Curls: 12x11 8x11
Bauch: ZB s Killerprogramm :P


BD war heute schlecht -.-

[siccer]

Was enthält den das Bauch Killerpro? :D

[bballpro]

Was enthält den das Bauch Killerpro? :D

ab maxx pro

http://www.liveshoppingwidgets.de/angebote/wp-content/uploads/2009/12/image_muskelguertel-set-c2bbab-maxx-proc2ab-13-tlg_type2.jpeg

[legendkiller]

frag ZB ;)

[legendkiller]

Kreuzeheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecken: 12x80, 12x80, 12x80
Wadenheben: 23x90, 19x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 12x35
LH-Bankdrücken : 12x40, 12x35, 11x35 :bom:
Butterfly : 12x50, 13x50
Schulterdrücken KH: 12x11, 10x11, 8x11 (pro Seite),
hammer stehend, Curls: 10x11
Bauch: ZB s

[DerZukunftsBody]

Wie bekommst Du denn die 90kg LH aufn Rücken? :D Hast ja keinen Langhantelständer.

[legendkiller]

das mach ich an einem gerät, Mit nem Seilzug den ich in die Hände nehme, und dann mit den waden diese 90 KG hebe ;)

[siccer]

hey wenn du daheim pumst, kannst mir jaa sicher sagen wie ich es heute daheim machen kann :D
heute hat studio wegen Umbau geschlossen -.-

so ich macj GK mit diesen Übungen:

4 Sätze KB´s
3 Sätze Klimmis breit
3 Sätze KH
3 SÄtze KH BD
2 Sätze Überzüge
2 Sätze Schulerdrücken KH
2 Sätze French Presse
2 Sätze SZ Kabelcurls stehend


soo zu verfügung hab ich:
SZ stange
2 Kh´s jeweils 10 KG kann aber die gewichte auf die andere schrauben..

also ich hab mir gedacht:

Rücken:
3 Sätze LH rudern gaanz langasm
3 SätzeKreuzheben auch ganz sloow

Bizeps:
2 Säte KZ curls

Trizeps
2 Sätze Trizepsdrücken KH

Schuter:
2 Sätze Schutlerdrücken oder Seitheben

Brust:
Liegestützen im SS mit Fliegende 3 Sätze oder 4??

Nacken:
Shrugs



alles in Zeitlupe :D
meinst das würd gehen??

[|biceps|]

kannst du nicht bis morgen warten und dann "richtig" trainieren?

[siccer]

nein. vor mittwoch kann ich eig. nicht ins Studio.

[DerZukunftsBody]

Wenn Du GK machst, dann mach doch einfach den Jugendplan. :)

[legendkiller]

ich würd so machen ;)

Beine:
Wandsitzen 3xMV
3x Kniebeugen auf einem Bein auf zehenspitzen

Rücken
LH Rudern 3x12
Überzüge 3x12

Brust:
KH BD 3x12
Liegestütz

Schultern:
Seitheben

und den Rest würd ich mir sparen, evtl noch Hammercurls ;)

[siccer]

ZB: daheim? :D

jaa überzügee is so nee sache, muss ich gucken wo ich die mache^^ aber wie überzüge rücken? hab ich noch nie was von gehört :D

jaa Brust werd ich im SS machen...
Armee aufjden fal 2 Sätze. vllt trizeps auch nur einen bis ins MV

[legendkiller]

Kann die Nächste Zeit wahrs nicht online. Notiere aber alles und trage es dann nach.

Mfg

[siccer]

wieso das denn? :D:D

[legendkiller]

Hmm wie soll ich sagen....

Heftiger Streit mit Mam, sodass jetzt das inet modem weg is -.- xD

[PapissCisse]

Kreuzeheben: 12x40, 12x35, 12x35
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 22x90, 18x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 13x35
LH-Bankdrücken : 6x42, 12x35, 9x35 :bom: (schlecht -.-)
Butterfly : 12x40, 12x50
Schulterdrücken KH: 12x11 (pro Seite),
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5
Schulterpress : 12x11
hammer stehend, Curls: 12x11 8x11
Bauch: ZB s Killerprogramm :P

Puh wenn ich deine Werte von BD und Butterfly vergleiche, kann da irgendwie was nicht stimmen. Selbst wenn du beim BD keinen guten Tag erwischt hast, krass das du am Butterfly ca. 10 KG mehr gemacht hast! Geht dein Butterfly so einfach?

Beim Seitheben kannst du glaube ich das Gewicht mal erhöhen. 6 KG sollten bei deinen sonstigen Werten schon im Bereich des möglichen liegen.

[legendkiller]

ok gehe in Zukunft mit dem Seitheben rauf :)

Leicht nicht direkt, nur beim Butterfly tu ich mir leichter als beim BD, ausserdem drücke ich erst seit knapp 1 Monat ^^
Butterfly schon viel länger

[legendkiller]

jz nach einer kleinen Motivationskriese steige ich wieder motiviert ein, leider habe ich die letzten 6 Tage nur eine TE gehalten und habe max 40g EW und 200g fett am tag gegessen, muss das wieder dringend ändern,


Ist denn das jetzt sehr schlecht gewesen, oder ist das nciht so tragisch?


Nachtrag der einen TE: :icon_scratch:

Kreuzheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecker: 12x75, 12x75, 14x75
Latziehen: 12x35, 11x 12x
Bankdrücken: 10x40, 10x35, 10x
Butterfly: 12x50, 12x50
Wadenheben: 24x90, 25x90
Maschinencurls: 12x30, 12x30
Schulterdrücken 12x11, 10x11
Bauch das übliche

Nun gehe ich wieder pumpen, später poste ich wieder was neues, mal sehen ob sich die kraftwerte verschlechtert haben..

[bballpro]

jz nach einer kleinen Motivationskriese steige ich wieder motiviert ein, leider habe ich die letzten 6 Tage nur eine TE gehalten und habe max 40g EW und 200g fett am tag gegessen, muss das wieder dringend ändern,


Ist denn das jetzt sehr schlecht gewesen, oder ist das nciht so tragisch?


Nachtrag der einen TE: :icon_scratch:

Kreuzheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecker: 12x75, 12x75, 14x75
Latziehen: 12x35, 11x 12x
Bankdrücken: 10x40, 10x35, 10x
Butterfly: 12x50, 12x50
Wadenheben: 24x90, 25x90
Maschinencurls: 12x30, 12x30
Schulterdrücken 12x11, 10x11
Bauch das übliche

Nun gehe ich wieder pumpen, später poste ich wieder was neues, mal sehen ob sich die kraftwerte verschlechtert haben..


Naja, was heißt tragisch, damit wirst du halt die letzten Tage nichts aufgebaut haben. Aber wegen einer Woche jetzt rumheulen wäre falsch. Oft hat man ja nach kurzen Trainingspausen wieder mehr Power.

[legendkiller]

aber abgebaut wurde nichts?

Ich habe ja die ganze woche so viel EW gegessen wie normal an einem tag ^^

[legendkiller]

Kreuzheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecker: 13x75, 13x75, 16x75 (gewicht rauf nextes mal ) :shock:
Latziehen: (35KG) 12x 15x 13x40 :shock:
Bankdrücken: 12x40, 11x40, 10x40 :shock:
Butterfly: 12x50, 12x50
Wadenheben: 29x95, 24x90
LH Curls: 9x25, 13x20
Schulterdrücken LH 12x20, 10x20
Bauch das übliche


Bin nur mehr am staunen ich glaube ich nehme öfters ne pause :P

[DerZukunftsBody]

Respekt!
Wie läuft das Bauchtraining? Machen sich schon kleine Erfolge bemerkbar?

[bballpro]

kannst ja immer 1 woche trainieren und darauf dann eine woche pause, mal gucken was sich tut, hehe ***ironiemodus aus***

ansonsten, wie DZB sagte, Respekt!

[legendkiller]

Danke Leute :)

Hmmm Bauch sieht schon ein bisschen besser aus, aber iwie sieht man nur den senkrechten strich also den der von oben nach unten geht, die parallelen sieht man iwie nicht so gut

[bballpro]

Hmmm, ich seh grad, du machst gar keine Kniebeugen mehr. Ist das Gewicht schon so hoch, dass du es nicht mehr so hochkriegst?

[legendkiller]

ja könnte KB auch mit 50 KG machen, das Gewicht wird aber zu schwer zum hochbekommen -.-

deswegen beinstrecken ist auch ganz gut, und zieht merh als KB

[Trizeps01]

Mach doch extrem langsame Kniebeugen mit ca 35 kg .

[legendkiller]

hmmm soll ich wieder? ^^

[siccer]

hab ich mal nen Tag daheim gemacht wo ich nicht ins Studio konnte, mit 25 KG.
alta das tut weh wenn das ganz langsam machst :D

PS: hab Facebook.

[Trizeps01]

Ich auch

[Trizeps01]

@ Legend wann gibs mal wieder Bilder, vielleicht ein Latspread oder so

[legendkiller]

Bilder kommen freitag morgen oder noch heute ^^

zumindest ein latspread :) und trizepspose

[legendkiller]

so hier : :)

[|biceps|]

an den posen müssn wir aber noch arbeiten :razz:
trizeps kommt gut raus .

[legendkiller]

das weiß ich, was latspread besonders schlimm betrifft ^^

[|biceps|]

stemm beim latspead die hände mehr in die hüften und dreh deine schultern nach vorne.

btw:nettes poster :D

[legendkiller]

ok versuche ich morgen nochmal neu :)

Danke die heißt übrigens Frieda ^^

[legendkiller]

Kreuzheben: (42.5 KG) 12x 12x 12x
Beinstrecker: (80KG) 12x 12x
Latziehen: (35KG) 13x 15x 12x
Bankdrücken: 8x42.5 , 6x42.5 , 9x40
Butterfly: 13x50, 12x60
Maschinen Curls: 12x30 12x25
Seitheben: 12x6 , 12x6
Bauch das übliche


BD war heute sehr gut :hello2:

Zeitlich wars heute blöd darum hab ich einiges ausfallen lassen

[legendkiller]

Heute wollte ich mal sehen was mein Max. wert beim BD rausrückt, waren 60 KG 1 wdh :)

Bin eig recht zufrieden damit, wenn ich daran denke das ich anfangs nur ca 45 geschafft habe und jz 60 :)

[legendkiller]

Kreuzheben: (45 KG) 12x 12x 12x
Beinstrecker: (80KG) 12x 12x 12x
Latziehen: (35KG) 13x 15x 12x
Bankdrücken: 8x45 , 9x40 , 8x40
Butterfly: 13x60, 11x60
Maschinen Curls: 12x30 10x25
Seitheben: 12x6 , 12x6
Schulterdrücken: 12x11 10x11
Bauch das übliche

BD wird langsam immer besser :)
Bis zum Jahresende, will ich 5x70 schaffen

[legendkiller]

Führe jz auch noch Ernährung über den tag hinzu, also was ich gegessen habe ;)

Heute warens

6:00 400ml Milch 100g haferflockis
8:00-10:00 Monster Energy ^^
12:00 Kaiserschmaren Riesen portion+Zwetschkenrester
16:00 Brokolieauflauf ^^
19:00 Schinken Käse VK Toast 2 stück
22:00 MQ+300ml milch+banane

später noch 17mg Zink und 375mg Magnesium und noch 3 EL Olivenöl :)

Ernährung war heute nicht so toll ^^


Und morgen wieder Pumpen :kh:

[legendkiller]

Kreuzheben: 12x45 12x50 12x50
Beinstrecker: (80KG) 13x 13x 13x
Wadenheben: 22x90 18x90
Latziehen: 13x35 12x40 10x
Bankdrücken: 9x45 , 10x40 , 8x40
Butterfly: 13x60, 11x60
Maschinen Curls: 12x30 10x35
Seitheben: 12x6 , 12x6 12x6
Bauch das übliche


wahnsinn, beim BD und KH sowie beim Latziehen schon wieder besser


Ernährung heute:

6:30 1 Kipferl mit Nutella
9:00 Großes VK Brot mit Schinken Käse salat gurke tomate etc.
12:00 Mit Spinat überzogener Fisch und Kartoffeln dazu Salat
12:10 Marmorkuchen
16:00 Putenbrust und Reis
19:20 PWO SHake
21:20 MQ Milch Banane :)
22:30 olivenöl und supps

[legendkiller]

heute:

6:25 Kipferl mit Nutella
9:00 MQ Shake Banane
12:00 2 magere Rinderfleisch stücke und kartoffeln
15:00 VK Brot mit Schinken Käse Paprika Salat
17:30 3 Wurstknödel und Sauerkraut
20:00 3 Scheiben Käse
22:00 MQ Shake +olivenöl Banane
22:30 Supps

Ich weiß mei´ne Ernährung hat noch einige Macken, aber für den Masseaufbau wirds wohl reichen :P

[legendkiller]

Kreuzheben: 12x50 12x50 12x50
Beinstrecker: (80KG) 13x 13x 16x
Wadenheben: 26x90 23x90
Latziehen: (40KG) 12x 12x 13x
Bankdrücken: (45KG) 12x 8x 7x
Butterfly:(60KG) 12x 12x
Maschinen Curls: 12x30 12x30
Seitheben auf bauch liegend (aua) : 4KG 12x 12x 12x
Bauch das übliche

Von Train zu Train besser. Ist das jz weil ich voll auf Masse bin oder nochimmer wegen der kleinen Pause ?

Esse ja jz deutlich mehr, und habe auch schon guit zugenommen, wenns gut geht bin ich in 2 wochen vopn jetzigen 65 auf 70 KG oben :)


edit: bin noch nciht fertig ...bin erst bei Bankdrücken ^^

[bballpro]

Von Train zu Train besser. Ist das jz weil ich voll auf Masse bin oder nochimmer wegen der kleinen Pause ?


edit: bin noch nciht fertig ...bin erst bei Bankdrücken ^^


Wenn du mehr isst, hast du natürlich auch mehr Power.


in 2 wochen vopn jetzigen 65 auf 70 KG oben


Wovon ca. 4.5kg aus Fett bestehen dürften :angel:

[DerZukunftsBody]

Nicht während des Trainings an den PC! :nono: :D

[legendkiller]

also den Laptop stell ich immer aufs regal, und schreibe nach jedem satz die wdh anzahl ein, ist in 2 sec erledigt :)

Tja bei meinem Gewicht macht mir das Fett nichts ;)
Hab mal nachgedacht und will lieber ne Zukunftsbody Brust haben ;) und nicht eine Hühnerbrust, die ich mittlerweile aber eh nicht mehr haeb ^^

Was passiert den wenn ich jz sozusagen auf 75 KG Hochgehe, und dann wieder definiere bis ich 70KG wiege. Erziele ich somit bessere Erfolge?

[nurb]

Kommt drauf an wie du auf 75kg hochgehst.
Wenn du dabei FAST NUR! Fett ansetzt ist es halt blöd.
Wenn dich ETWAS! Fett nicht stört kannst du ruhig etwas schneller zunehmen, jeder
wie es ihm gefällt.

Wenn du jetzt von 66 auf 75 innerhalb von 2-3 Wochen zunimmst ist das aber etwas zu schnell finde ich.

[legendkiller]

nene so schnell nicht, aber macht es sinn wenn ich das in so 6-7 wochen mache?

[nurb]

Weiß ich nicht. Schau halt wie schnell du da Fett ansetzt. Wenn es gut geht bei dir, dann passt es...du siehst ja im Spiegel was passiert : )

[legendkiller]

ich nehm einfach so lange weiter zu wies gut aussieht :)

Fotos kommen sobald ich ca.70KG habe :)


heute

6:30 Brot mit Nutella
8:00 250ml Milch
9:00 VK Brot mit schinken käse etc.
11:00 250ml Milch
12:00 Putenbrust mit Reis und gemüse
14:00 Im Kaffe gesessen ^^
16:00 Spaghetti Bolognese
18:30 PWO Shake aus 400ml Milch 35g MKP
20:30 Spaghetti Bolognese die 2.
22:00 250g MQ Olivenöl Milch Banane
22:30 Supps

Mann was ich jetz in mich reinhaue, ist auch gewaltig

Aber das einzige was schlecht ist, ist das Frühstück da muss ich bei MQ Käse Schinken Eier Joghurt etc kotzen, kann da nu süßes essen -.-

[psyco]

nene so schnell nicht, aber macht es sinn wenn ich das in so 6-7 wochen mache?

Du planst gerade, dich fett zu fressen. Ob das sinnvoll ist, hängt davon ab, ob du gerne fett werden möchtest. In meinen Augen ist es totaler Schwachsinn.

[legendkiller]

ich bin doch sowieso noch viel zu dünn iwie :/

Ich geh jz mal rauf mit dem Gewicht und stell dann Fotos rein, wenn ich bzw auch ihr nicht zufrieden damit seit, kann ich das ganze abbrechen und wie immer weitermachen :)

[nurb]

Nimm dir etz kein feste Gewicht vor welches du erreichen willst.
Iss gescheid und trainier und schau in den Spiegel. Wenns zu schnell geht merkst du das und dann einfach langsamer machen.

[legendkiller]

ja ich leg mir ja auch kein Gewicht fest. Nur die genannten 70KG sind mein Ziel bis zum Sommer, also bis in ca. 2 Monaten :)

[legendkiller]

Kreuzheben: 13x50, 12x52, 12x54 :icon_cheers:
Beinstrecker: (80KG) 12x 12x 12
Wadenheben: (90KG) 23x 23x
Latziehen: (40KG) 12x 12x 12x
Bankdrücken: (45KG) 12x 8x 7x
Butterfly: (60KG) 13x 14x
Maschinen Curls: (30KG) 12x 12x 12
Seitheben liegend: (4KG) 12x 12x 12
Bauch das übliche

nen geilen Pump in der Brust hatte ich heute :)


heute warens -.-

10:00 250 MQ 100g Haferfl. 400 ml Milch banane
14:00 Döner
15:00 1 Liter bier
17:40 Pute mit Mais paprika und nudeln
19:30 PWo
20:45 0,5 Liter Bier
und später nocham, nen shake

ich glaube so ne ernährung hatte ich noch nie -.- seit ich bb mache

[legendkiller]

nach nem extremen Kater, der laaange dauert und dann noch kopfschmerzen (war ein ausrutscher) geht jz wieder mit Volgas los, ich habe den Eindruck das mein Körper viel verloren hat -.- wenn ich mich jz in den Spiegel sehe, werde daher jz selten oder garnicht mehr alc konsumieren und auf red bull sugarfree umsteigen :hihi:

so nun zum Pump:

Kreuzheben: 13x50, 12x52, 12x54 da geht nextes Mahl noch mehr
Beinstrecker: (80KG) 12x 12x 12
Wadenheben: (90KG) 23x 22x
Latziehen: (40KG) 12x 12x 12x
Bankdrücken: (45KG) 7x 6x
Butterfly: (60KG) 12x 12x
Maschinen Curls: (30KG) 12x 12x
Seitheben liegend: (4KG) 12x 12x 12
Bauch das übliche

Beim BD deutliche Defizite -.-


Das Training ist aber zimelich gut und nimmt fast keine Zeit ein, ich glaube so 50-60 minuten sinds, und die Erfokge sind gut, spüre und sehe wieder den Pump, vorallem die Brust wird fett :D


Bauch war heute wahnsinn :D

[legendkiller]

Morgen gehts so weiter:

SA:TE1
SO:Frei
Mo:TE2
Di:Frei
Mi:TE1
Do:Frei
usw.


TE1 Beine Brust Bizeps

Beine:
Beinstrecker 2x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 2x
Brust:
Bankdrücken 3x
Butterfly 2x
Fliegende 2x
Bizeps:
Maschinen Curls 3x
Konzentrationscurls 2x
Nacken:
Shrugs 2x



TE2 Rücken Schulter Trizeps

Rücken:
Kreuzheben 3x
Latziehen 2x
Rudern 2x

Schulter:
Seitheben 3x
Schulterdrücken 3x

Trizeps:
Trizepszeihen im Untergriff 4x

Bauch:

[legendkiller]

TE1 Beine Brust Bizeps

Beine:
Beinstrecker 2x12 80KG
Kniebeugen 10x 12x 12x 35KG
Wadenheben 1x24 1x22 90KG
Wadenheben sitzend 1x23 90KG
Brust:
Bankdrücken 3x12 35KG
Butterfly 2x12 60KG
Fliegende 2x12 4KG
Bizeps:
Maschinen Curls 3x12 30KG
Konzentrationscurls 2x12 11KG
Nacken:
Shrugs 2x19 90KG


hats in sich, der bizeps fällt mir gleich ab :santa:
Und die Brust war heute aufgepumpt wie noch nie zuvor :)

[Schmali]

TE1 Beine Brust Bizeps

Beine:
Beinstrecker 2x12 80KG
Kniebeugen 10x 12x 12x 35KG
Wadenheben 1x24 1x22 90KG
Wadenheben sitzend 1x23 90KG
Brust:
Bankdrücken 3x12 35KG
Butterfly 2x12 60KG
Fliegende 2x12 4KG
Bizeps:
Maschinen Curls 3x12 30KG
Konzentrationscurls 2x12 11KG
Nacken:
Shrugs 2x19 90KG


hats in sich, der bizeps fällt mir gleich ab :santa:
Und die Brust war heute aufgepumpt wie noch nie zuvor :)


Sehr schön, weiter machen ! :icon_salut:

[legendkiller]

Klar doch, gibt es noch Verbesserungsvorschläge am TP oder passt das so?

Ich glaube ich erweitere noch die Waden auf 3x wadenheben stehen und 1x sitzend :)

[Schmali]

Mach das, Waden brauchen sowohl satz- als auch wiederholungstechnisch ein hohes Volumen.

[legendkiller]

ok gut zu wissen, da werden 4 Sätze a 20+ wdhs ausreichen ?


Übrigens huete abend kommen neue Bilder von mir oder vl auch jz schon ?!?

[legendkiller]

hier fürn euch, ich hoffe der Latspread passt jz so?!? ^^

[Schmali]

Mir gefällt vor allem das 3. Bild. Würde sagen, man sieht, dass du trainierst. Also dran bleiben !
Zu den Waden: Ja, aber es reicht auch 12+ Wdh, je nachdem was bei dir besser funktioniert, kriegst du schon raus ^^

[legendkiller]

Danke :)

Hmm die waden schlagen bei mir ab 20+ wdhs an, aber wenn ich dann 4 sätze a 20+ wdhs mache, kann es schon vorkommen das es mal über 100 wdhs werden, und da weiß ich wiederrum nicht ob das volumen dann zu groß wird, aber wie du gesagt hast, werde ich mal vorserst experimentieren :)

[DerZukunftsBody]

Scheinst ja schon zugelegt zu haben, mach weiter so!

[siccer]

aldaa, vor allem dein lat beim dritten bild, geil!!
und mir gefällt dein Brustbein soo gut :D:D soo schön grade und nich innen :D

super weiter so, wie viel umpfang an den arme hast?

[legendkiller]

31 cm sinds jz bei den armen :D

hmmm danke an alle für das Lob :)

[psyco]

Also wenn du das vergleichst mit deinen allerersten Bildern kannst du wirklich stolz auf deinen Erfolg sein! Trotz der sehr..ehm...unterstützenden Beleuchtung der Bilder... :D

[legendkiller]

tja ist aber tageslicht, das vom Fenster her kommt ^^

12KG bis jz zugelegt, und mir gefällts jz auch schon viel besser als vorher :)

Klar die Beleuchtung unterstützt das ganze, aber der Großteil des gesehenen macht mein hartes Training aus, nciht die beleuchtung :nusch: ^^

[legendkiller]

http://cdn.eventshooters.com/pics/02/01/c8/aa70_.0000edb56.jpg
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/32860d1303552412-legendkillers-tagebuch-23042011470.jpg

hier noch der Bildvergleich ;)

[bballpro]

Ja, trotz der unterschiedlichen Lichtverhältnisse sieht man einen ordentlichen Unterschied. Nur weiter so :daumen:

[DerZukunftsBody]

Jop, auch der Lat hat sich stark verbessert.

[siccer]

sind deine arme eig gleich??
bei mir ist mitlerweile ein unterschied von nem ganzen Cm :(((((
sehe zwar nur ich, aber nervt.

[legendkiller]

Ja Unterschied der Arme sieht man bei meiner Doppelbizepspose, der linke glaube ich ist um 0,5 bis 1 cm kleiner :(

Ich hasse das

[siccer]

hm sehe tu ich da nicht viel..
aber ich verstehe dich..
mein rechter arm hat fast die 34 erreicht hat, ist mein linker noch ganz knapp unter 33.

aber ma ne frage zu der pose: wie schafft man es das der lat so gut rauskommt?? den oberkörper nachhinten richten oder wie?

[legendkiller]

hmmm ich drücke einfach die Schultern ordentlich nach aussen, sodass ein zeihen von Achsel-Trizeps Bereich zu spüren ist.

Ist schwer zu erklären, aber bewusst schultern nach aussen drücken einfach :/

[psyco]

Klar die Beleuchtung unterstützt das ganze, aber der Großteil des gesehenen macht mein hartes Training aus, nciht die beleuchtung :nusch: ^^

Ich habe nichts anderes behauptet. :D :fi_lone_ranger:

[Whatsuup]

TE1 Beine Brust Bizeps

Beine:
Beinstrecker 2x12 80KG
Kniebeugen 10x 12x 12x 35KG
Wadenheben 1x24 1x22 90KG
Wadenheben sitzend 1x23 90KG
Brust:
Bankdrücken 3x12 35KG
Butterfly 2x12 60KG
Fliegende 2x12 4KG
Bizeps:
Maschinen Curls 3x12 30KG
Konzentrationscurls 2x12 11KG
Nacken:
Shrugs 2x19 90KG


hats in sich, der bizeps fällt mir gleich ab :santa:
Und die Brust war heute aufgepumpt wie noch nie zuvor :)




Ich hoffe du hast dich verschrieben :D
klär mich mal bitte auf >.<

Sieht doch schon ganz gut aus, deine Beine sehen auch schon jut us.
Bleib am eisen:kh:

[legendkiller]

nope nicht verschrieben kanns nächstes mal filmen, sind zwar ncih sauber gewesen, dafür gin gs meinen Nacken naja ;) und der hat bis heute noch seinen Kater :D

Heute entfällt training leider :(

Muss jz noch präsentation schreiben, dann zu der Ferialjobstelle für den Sommer fahren ´, dann gleich weiter zu meiner geliebten kleinen Großmutter :floet: und dann vorglühen und fort gehen, sprich ich bin bis morgen Mittag weg -.-

Jz bin ich aber noch ein bisschen da muss ja präsentation nebenbei machen

[Whatsuup]

Das ist unmöglich 90Kg kurzhantel>.<
1. die gibbet net mal :D
2.auch wenns insgesammt sind, 45Kg auf jede seite?
3.Oder wie machst du die? Mit Lh?

[HH.Ost.175]

Ich mach die doch auch mit SZ-Hantel. 90kg sind möglich. Wenn er die mit LH macht dann braucht er noch 60kg und dann klappt das doch.

[Whatsuup]

Ja ich dachte KH >.< weil ich mach da gerade mal 38/40 pro seite und wenn der dann mit 90 ankommt :D

falsch verstanden tut mir sry :knuddel:

[legendkiller]

machs mit ner Maschine, da ist ein Ruderteilö dran was eigentlich für Rudern Bizepscurls etc geadacht ist, stellt man sich aber davor und zieht dieses mit dem nacken hoch hat man 90 KG dran, schwer zu erklären zeig euch das aber mal :)

[legendkiller]

TE2 Rücken Schulter Trizeps

Rücken:
Kreuzheben 12x35, 12x40 12x45, 8x65, 8x65
Latziehen 12x40, 12x40, 8x45
Rudern 12x50, 12x50

Schulter:
LH Schulterdrücken 12x25 12x25 12x25
Seitheben 12x6, 12x6 12x6

Trizeps:
Trizepszeihen im Obergriff 14x15, 12x15, 12x15, 12x15

Bauch: schei** drauf -.- :lol3:




Muskelkater ich seh dich kommen :D

[HH.Ost.175]

Erstmal gute Werte beim Rudern :)
Dann guck nochmal nach wie "Trizepsziehen! [...]" geschrieben wird. Nicht böse gemeint, bin nur gerade drüber verwundert gewesen.

[legendkiller]

ups sry, warn tippfehler

Ich zieh jz noch das Trtaining durch, obwohl ich heute 0 Lust drauf habe ^^

[legendkiller]

Beine:
Beinstrecker 4x12 80KG
Wadenheben 1x24 1x22 1x20 90KG
Brust:
Bankdrücken 3x12 35KG
Butterfly 2x12 75KG
Brust am Ende :?
Bizeps:
Maschinen Curls 12x30, 12x40, 11x40, 16x30 :D


kürzer da Zeitmangel D:

Mein Bizeps war heute so di9ck wie noch nie zuvor, o.O später kommt nochn Bild von dem Aufgepumpten Teil :D

[bballpro]

Mein [...] war heute so di9ck wie noch nie zuvor, o.O später kommt nochn Bild von dem Aufgepumpten Teil :D
Bist dir sicher? Hab gehört die Pumpen halten nicht was sie versprechen :ratlos:

[legendkiller]

für die Treuen Leser mal etwas Stoff ;)

Das eine ist nach dem Brust Pump das andere der gute alte Bizeps ^^

[siccer]

Sehr gute Brust =)

[legendkiller]

Danke :)

[legendkiller]

TE2 Rücken Schulter Trizeps

Rücken:
Kreuzheben 12x25 12x35 12x55 9x65 6x65
Latziehen 12x40, 12x40, 9x45
Rudern 12x50, 12x50

Schulter:
LH Schulterdrücken 12x25 12x25 12x25
Seitheben 12x6, 12x6 12x6

Trizeps:
Trizepszeihen im Obergriff (15KG) 15x 12x 12x 17x


ganz ordentlich, Trizepsziehen kann ich evtl. nächstes mal Gewicht steigern. :daumen:

[HH.Ost.175]

Beine:
Beinstrecker 4x12 80KG
Wadenheben 1x24 1x22 1x20 90KG
Brust:
Bankdrücken 3x12 35KG
Butterfly 2x12 75KG
Brust am Ende :?
Bizeps:
Maschinen Curls 12x30, 12x40, 11x40, 16x30 :D


kürzer da Zeitmangel D:

Mein Bizeps war heute so di9ck wie noch nie zuvor, o.O später kommt nochn Bild von dem Aufgepumpten Teil :D

Ist das die Bicepsmaschine von Mcfit, wenn ja ich setz mich auch das nächstemal ran.

[DerZukunftsBody]

Er trainiert Zuhause. :) Die bei McFit gefällt mir persönlich nicht.

[legendkiller]

hmmm erstmal nein, es ist eigentlich ein Gerät zum Rudern, aber ich winkle dann immer meine Füße ab und stütze miene ellbogen gegen die Knie und so kann ich dann curls machen, die man extremst spürt

2. Muss die TE von heute morgen nachholen, da ich gestern bzw. heute Nacht zu viel erwischt habe und zimelich am ende bin :(

[legendkiller]

Wieder vom Samstag erholt ^^


Beine:
Kniebeugen 12x 12x 12x 35KG
Beinstrecken: 80KG 12x 12x 12x
Wadenheben 24x 23x 90KG

Brust:
Bankdrücken 12x 12x 12x 37.5KG
Butterfly 2x12 60KG
Dips 6x 7x 4x

Bizeps:
Maschinen Curls 2x12 30KG
Hammer Curls 3x12 6 KG
Nacken:
Shrugs 2x19 70KG

Vergeben und Vergessen-bestes lied fürn pump :)







edit: Bilder von Oberschenkel kommen später :D

[legendkiller]

so hier die versprochenen Pics ^^

[HH.Ost.175]

Sieht doch sehr gut aus. WAs haste für Umfang, sieht so nach ca. 55cm etwa aus. Mach aber mal bitte welche im stehen.

[legendkiller]

ok morgen mach ich welche im stehen :)

Umfang weiß ich nicht, Bei dem Pick da oben mach ich aber gerade ne Übung mit 80KG :tschuess: :daumen:

[HH.Ost.175]

Sieht gut angespannt aus ;) War doch auch zu sehen. Dann mal morgen im kühlen Zusand? Und mess mal bitte. Die sehen größer aus als meine...

[legendkiller]

Ok :santa:

[Trizeps01]

Ich denk er hat so um die 59 cm

[legendkiller]

TE2 Rücken Schulter Trizeps

Rücken:
Kreuzheben 12x35, 12x55, 8x70 (video aufgenommen :) )
Rudern 12x50, 12x50, 12x50, 10x50, 4x50

Schulter:
LH Schulterdrücken 12x25 12x25 12x25
Seitheben 12x6, 12x6 12x6

Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff 12x15, 12x15, 12x15, 12x20

[|biceps|]

Beim Kreuzheben steigerste dich ja super.
weiter so!:thumleft:

[bballpro]

Her mit dem Vid, da wird dann wieder bissl genörgelt^^

[DerZukunftsBody]

Ach, legend hat die Ausführung schon drauf. :)

[LYCRIS]

Was versteht man unter Rudern? Also LH Rudern oder im sitzen ?

[bballpro]

Ach, legend hat die Ausführung schon drauf. :)
Hehe, irgendwas gibs immer zu beanstanden, sei es die Sockenfarbe oder das harmonische zusammenspiel zwischen Hintergrund, Übung und Schweiß :D

[legendkiller]

hmmm rudern im sitzen ;)

:D

Naja gerader Rücken ist vorhanden, Beinhaltung war jedoch nicht optimal, und wie ihr wisst kann ich die Hantel während den wdhs nicht absetzten aber ich lad am besten mal das vid hoch :)

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=C7DWySBceXU


wie versprochen:

Sry wegen der Qualität, vorallem beim Sound, da hat die Kamera wohl vom letzten Sturz nen Schaden davon getragen :(

Und die Ausführung ist nicht ganz korrekt :brech: xD
Aber hauptsache der Rücken is ma gerade :P Man sieht beim Heben auch wunderbar die Rückentiefe :)

[legendkiller]

Beine:
Kniebeugen 12x 12x 12x 25KG extrem langsam
Wandsitzen: 1x 1x
Beinstrecken: 80KG 12x 12x 12x
Wadenheben 24x 23x 20x 16x 80KG
Brust:
Bankdrücken: 8x 8x 8x 45KG
Butterfly 3x12 60KG
Dips 3x (Brust am Ende :) )

Bizeps:
Maschinen Curls 3x12 30KG
Hammer Curls 12x6, 12x6,

[LYCRIS]

Langsam gehts auf die 50kg zu im Bankdrücken. Weiter so ;)

[legendkiller]

ja langsam gehts hin - danke :)

Jedoch muss ich auch sagen, dass ich 3x8 a' 45KG nicht bei jeder TE schaffe, hatte heute nen guten Tag wies aussieht :)

[DerZukunftsBody]

Jop, wollte ich auch gerade schreiben! Bankdrücken sieht immer besser aus.

[legendkiller]

Beine waren heute extremst, ich glaube morgen habe ich nen muskelkater an den quads ^^, Beim Beinstrecken haben meine Beine dann extremst gezittert, bei jeder wdh :D

was sagt ihr den eig. zum Kreuzheben ^^?

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben 12x25, 12x45, 12x60,
Rudern 12x50, 12x50, 12x50,
Latziehen: 12x35 12x35
Schulter:
LH Schulterdrücken 12x25 12x26 12x27
Seitheben 12x6, 12x6 12x6

Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff 12x15, 12x15, 12x15, 12x20

wahnsinnstraining : )

Alles langsamer gemacht, und jz freu ich mich auf meine dextrose und whey : P

[legendkiller]

Beine:
Kniebeugen 12x27 12x27 12x32 KG wieder laangsam
Wandsitzen: 1x 1x
Beinstrecken: 80KG 12x 13x 12x90
Wadenheben 24x 20x 15x 12x 90KG
Brust:
Bankdrücken: 7x50 8x45 10x45 (für den Traum BBler, massive Schmerzen :) )
Butterfly 3x12 60KG
leichtes Chest press: 10x45, 10x45

Bizeps:
Maschinen Curls 3x12 30KG, 10x40KG
Hammer Curls 12x6, 12x6, 10x6



Wahnsinns Training. Und neu motiviert ! :daumen:

sry Leute für das unregelmäßige Train. letztens

Werde wieder regelmäßig trainieren.

Übrigens hab ich es geschafft mit dem rauchen aufzuhören :daumen:*freu

Und auch die Ernährung werde ich wieder bessern.

Da ich am Samstag einen typen auf der Partye sah mit 39er Arme, habe ich jz wiederl volle Motivation.

Habe mit Ihm geredet, er sagte Ernährung spielt eine wichtiger Rolle als das Training. Ob das stimmt?

Er trainiert nun 4 jahre, und seit anfangs nach nem 4er Slpit (max Kraft)

Aber wie der aussah (meine Fresse), und jz wieder neu motiviert ran ans train :P

[bballpro]

Warum machst du im ersten Satz Kreuzheben 12 Wiederholungen mit 25 kg und im letzten mit 65 kg wieder 12? Da müssten dann im ersten locker 40 Wiederholungen drin sein.

[legendkiller]

Wenn ich sofort nit höherem gewicht anfange, verspüre ich einen unangenehmen Pump im unteren Rücken :/

Ich kanns nächstes mal mit 35 versuchen mas sehen :)

[bballpro]

Wenn ich sofort nit höherem gewicht anfange, verspüre ich einen unangenehmen Pump im unteren Rücken :/

Ich kanns nächstes mal mit 35 versuchen mas sehen :)
Machst du Aufwärmsätze? Wenn nein, mach 2-3, fördert die Durchblutung = mehr Kraft, auserdem sinkt das Verletzungsrisiko.

[legendkiller]

mit wie viel gewicht den?

ws ganz wenig ansonsten geht mir ja die Kraft aus
Also 2x10 mit jweils 10 KG?

[siccer]

wenig.
ich glaub soo das du 20 - 25 Wdh´s packst.
bin mir aber nicht sicher.

[Clemo]

Taste dich an das Arbeitsgewicht ran. Starte mit wenig Gewicht und viel WDH und steiger das Gewicht, aber senke die WDH.
Bei den Kniebeugen hab ich dann schonmal 5 oder mehr Aufwärmsätze, das bringts!

[bballpro]

Jo, ich mach ca. 3-4 Aufwärmsätze à 20-30 Wiederholungen. Stange/30/40/50-60, und dann gehts ab :D

[Clemo]

Ich habe letztens im Bankdrücken erst wieder gemerkt, was eine ordentliche Aufwärmung ausmacht.
Da waren es 4-6 Sätze (20x50Kg, 10x50Kg, 5x70/80/90/100; dann kam der Arbeitssatz mit 115Kg)

[siccer]

muss ich auch mal versuchen, ich mach sonst immer so ne billig Aufwärmung mit einem Satz.

[legendkiller]

ok also beim KH und BD mach ichs jz so

KH:30x10,20x10

BD:30xStange,20xStange

[Clemo]

Was sind denn deine Gewichte für die aktuellen Arbeitssätze im BD/KH?

[legendkiller]

also beim BD i.M

7x50,8x40,10x40

Und beim KH

12x25,12x35,12x50,12x65 oder so ^^

[Clemo]

Zum Bankdrücken würde ich mich (50Kg als Arbeitsgewicht genommen) so aufwärmen:
20x10Kg (entspricht vllt. dem Gewicht der Stange), 10x20Kg, 5x30Kg, 2-3x40Kg

Beim Kreuzheben hast du komische Sätze. Die 12x25 und 12x35Kg sind doch nicht wirklich schwer oder? Wenn 2 Sätze später immer noch 12x65Kg gehen...
Ich seh die 65Kg mal als Arbeitsgewicht:
15-20x20Kg, 10x30Kg, 5x40Kg, 2-3x50Kg

[legendkiller]

ok ;) klar, gut so werd ich ab jz so machen :)

Und da drückt man dann im Arbeits-Satz wirklich mehr ?

kann mir das schwer vorstellen, den die Muskeln werden ja schon leicht gereizt bei Aufwärmsätzen

[Clemo]

Probier es einfach zwei dreimal aus. Ob du wirklich mehr drückst ist nicht gesagt, vllt. bist du dadurch schwächer. Wenn dem so ist, dann wars zuviel;)
Ist bei jedem anders. Gute Aufwärmung=weniger Verletzungsrisiko

[legendkiller]

klar, okey mach ich, danke button drück*