3er Split Trainingsplan

[Prince3]

Hey Leute,
Ich habe mal ein Trainingsplan entworfen und wollte gerne euer Feedback dazu haben.

Danke im vorraus,
Liebe Grüße


Tag 1
Brust
Bankdrücken 3x 10-12
Überzüge 3x 10-12
Fliegende 3x 10-12

Trizeps
Dips 3x bis Muskelversagen
French Press 3x 10-12


Tag 2
Schulter
Seitenheben 3x 10-12
Nackenziehen (mit LH bis Kinn ziehen) 3x 10-12
Butterfly reverse 3x 10-12
Shrugs 3x 12-15

Beine
Kniebeugen 3x 10-12
Beinstrecken 2x 12-15 (langsam)
Waden heben 3x 12-15


Tag 3
Rücken
Latziehen mit engem Griff 3x 10-12
Langhantelrudern 3x 10-12
Hyperextensions 2x 12-15

Bizeps
Langhantelcurls 3x 10-12
Kurzhantel Hammercurls 3x 10-12
Scottcurls 3x 10-12

[moralConduct]

8 Sätze Rücken vs. 9 Sätze Bizeps... :roll:

[Prince3]

8 Sätze Rücken vs. 9 Sätze Bizeps... :roll:

Verbesserungsvorschlag :oops: ?

[moralConduct]

Abhängig von deiner Trainingerfahrung (wie lange trainierst du schon?), deiner Ernährung und anderen Faktoren einen Trainingsplan von dieser Seite nutzen:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

Die Wahl der Übungen, Satz- & Wiederholungszahlen hat seine Richtigkeit und muss nicht abgeändert werden!