Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Fortschritt ca. 7 Monate Training
Hallo Leute,
Hier mal mein Fortschritt nach ca. 7 Monaten Training und bewusster Ernährung :)
Was meint ihr?? viel zu wenig für den Zeitraum?
Muss dazu sagen das mein Hauptaugenmerk auf dem abnehmen lag (viel Cardio) und von daher auch keine grossartigen Muskelzuwächse vorhanden sind.Nun soll es mehr Richtung Muskelaufbau gehen
Hier ein paar Daten zu mir:
Alter: 23
Größe: 1,88m
Gewicht vorher: 100 Kg
Gewicht aktuell: 79,8 Kg
"Anregungen / Kritik / Beurteilung erwünscht" -> Selbstverständlich ;)
DerZukunftsBody
01.01.2011, 22:48
Gewicht vorher: 100 Kg
Gewicht aktuell: 79,8 Kg
Ist doch super !
legendkiller
01.01.2011, 22:51
:daumen:
Paradoxo
01.01.2011, 22:53
Hallo und herzlich :welcome:
Sehr gut - schönes Ergebnis!
Nach welchem Plan möchtest du jetzt trainieren oder brauchst du da noch Hilfe?
Naja...Fortschritt zu was? Du hast keine Vergleichsbilder gepostet :ratlos:
legendkiller
01.01.2011, 22:56
die ersten 2 sind vorher bilder nehme ich mal an
Naja...Fortschritt zu was? Du hast keine Vergleichsbilder gepostet :ratlos:
Soll das ein Witz sein ? Wenn nicht, dann brauchst du eine Brille... :thumbdown:
Danke :)
Mache nun einen Zweiersplit mit dem ich eigentlich auch gute Fortschritte mache ! Trainiere 3 mal die Woche MO/MI/FR
Mein einziges Problem ist das ich das Gefühl habe meine Brust beim Training nicht richtig zu erreichen...habe mir die ausführung vom Bankdrücken gefühlte tausend mal angeguckt und denke ich mache es auch richtig aber irgendwie erreiche ich meine Brust nicht so wie andere Muskelgruppen :(..
Sebi[S.G.]
01.01.2011, 22:58
ich finde du bist sehr viel definierter, sowohl vorne als auch am rücken
weiter so!
die ersten 2 sind vorher bilder nehme ich mal an
Oh Tatsache! Beim raschen Überfliegen hab ich das doch tatsächlich übersehen. Veränderung ist sichtbar und die Waage ja eindeutig. Top - für 7 Monate kann man da nicht meckern. Nun heißt: weitermachen, Soldat! :razz::lh::grin:
Soll das ein Witz sein ? Wenn nicht, dann brauchst du eine Brille... :thumbdown:
Nun mal sachte - mach dir nicht gleich ins Hemd, mkay?
Soll das ein Witz sein ? Wenn nicht, dann brauchst du eine Brille... :thumbdown:
ja genau die ersten beiden sind vorher Bilder...hatte auch gehofft das man das so erkennt :)
legendkiller
01.01.2011, 23:02
trainierst du zuhause oder Studio,
Beim Bankdrücken wichtig:
ganz runter gehen und die LH im weitem abstand zwischen beider Hände halten, also weit greifen nach aussen, aber nicht zu weit, und in der Positivphase ist es besser wenn du nicht ganz rauf gehst
also du solst nicht die hantel so weit nach oben drücken dass deine Hände gestreckt sind :)
hast du schonmal Bankdrücken mit KHs gemacht, geht viel besser finde ich, da jede Brust für sich arbeiten muss mit dem selben gewicht :)
ansonsten kannst du auch Brustpresse butterfly machen
Nun mal sachte - mach dir nicht gleich ins Hemd, mkay?
Ja ich meine wenn du schon was Postest, dann guck dir auch die Bilder vernünftig an. Es gibt ja schließlich Menschen, die geben viel auf Kommentare und wenn da so was kommt, glauben sie das nachher auch noch und fühlen sich schlecht. Aber ist ja egal, hast dich ja korrigiert. :):grin:
Achso an den TE. Top für die 7 Monate, nur mach jetzt nicht den Fehler noch mehr abzunehmen.^^
trainierst du zuhause oder Studio,
Beim Bankdrücken wichtig:
ganz runter gehen und die LH im weitem abstand zwischen beider Hände halten, also weit greifen nach aussen, aber nicht zu weit, und in der Positivphase ist es besser wenn du nicht ganz rauf gehst
also du solst nicht die hantel so weit nach oben drücken dass deine Hände gestreckt sind :)
hast du schonmal Bankdrücken mit KHs gemacht, geht viel besser finde ich, da jede Brust für sich arbeiten muss mit dem selben gewicht :)
ansonsten kannst du auch Brustpresse butterfly machen
Bin im Fitnessstudio.
So wie du es beschreibst führe ich die Übung auch durch denke ich. Mit KH werde ich es mal ausprobieren auf jeden fall ... Habe aber allgemein das gefühl keinen "Pump" in die Brust zu kriegen...bevor es in der Brust brennt beim BD beispielweise werden eher die Arme schlapp... Hat vielleicht auch was mit meinen Bändern,Sehnen oder irgendwas zu tun??
Achso an den TE. Top für die 7 Monate, nur mach jetzt nicht den Fehler noch mehr abzunehmen.^^
Danke. Nein auf keinen Fall...jetzt will ich wieder ein wenig zunehmen...aber halt nicht wieder nur im Bauchbereich und am Po sondern in der Brust am Rücken in den Armen usw. :)
legendkiller
01.01.2011, 23:12
hmmm hast du butterfly brustpresse fliegende dips etc schon alles ausprobiert, das ist nämlich bei jedem anders,
ich z.B treffe meine Brust ganz toll mit butterfly, danach brennt sie direkt, dann mach ich noch fliegende dazu, und dann ist die brust am ende, also experimentiere ein bisschen.
Vl. musst du auch in eine niedrigere WDh gehen und dafür gewicht draufpacken, bei jedem anders
einfach probieren :)
Falls du es nicht tust kannst du mal testen die negative Phase beim bankdrücken bewusster (und etwas langsamer) zu machen. Oft wird die hantel ohne ernsthaft Spannung auf der Brust zu hanteln einfach mehr oder weniger unkontrolliert runtergelassen weil man ja unbedingt noch eine wdh mehr rauskitzeln mag. Ist aber nicht immer der beste Weg ;- )
Zu den Bildern...siehst für mich noch unsportlich und untrainiert aus, nicht böse gemeint - die veränderung in den 7 Monaten ist aber gut sichtbar und du hast wunderbar abgenommen. Also der Weg stimmt bisher ;-)
lg Co
hmmm hast du butterfly brustpresse fliegende dips etc schon alles ausprobiert, das ist nämlich bei jedem anders,
ich z.B treffe meine Brust ganz toll mit butterfly, danach brennt sie direkt, dann mach ich noch fliegende dazu, und dann ist die brust am ende, also experimentiere ein bisschen.
Vl. musst du auch in eine niedrigere WDh gehen und dafür gewicht draufpacken, bei jedem anders
einfach probieren :)
Danke für die vielen Tips...werde auf jeden fall mal experimentieren die nächsten male ;)
legendkiller
01.01.2011, 23:18
bitte :)
bin zwar selber erst 5 Monate in dem sport tätig, aaaaaaber ich habe mich extreeem viel über alles informiert, und bei mir sieht man schon deutlich fortschritte,
wir ziehen das durch :)
Falls du es nicht tust kannst du mal testen die negative Phase beim bankdrücken bewusster (und etwas langsamer) zu machen. Oft wird die hantel ohne ernsthaft Spannung auf der Brust zu hanteln einfach mehr oder weniger unkontrolliert runtergelassen weil man ja unbedingt noch eine wdh mehr rauskitzeln mag. Ist aber nicht immer der beste Weg ;- )
Zu den Bildern...siehst für mich noch unsportlich und untrainiert aus, nicht böse gemeint - die veränderung in den 7 Monaten ist aber gut sichtbar und du hast wunderbar abgenommen. Also der Weg stimmt bisher ;-)
lg Co
Danke ich werde mir deinen Ratschlag zu Herzen nehmen !
Ich weiss bin noch nicht ganz Ronnie Coleman ;) dieses Jahr will ich auf jeden fall so viel wie möglich an Muskelmasse zulegen....in den ersten Monaten hatte ich andere Prioritäten sprich nur Speck weg ! :)
bitte :)
bin zwar selber erst 5 Monate in dem sport tätig, aaaaaaber ich habe mich extreeem viel über alles informiert, und bei mir sieht man schon deutlich fortschritte,
wir ziehen das durch :)
Na klar wir machen datt ;-)
Habe auch schon einiges gelesen aber man liesst ja auch soviel verschiedenes da muss man erstmal sortieren und abwägen was stimmt und was nicht ne...deswegen hab ich mir hier jetzt angemeldet da mir alles sehr Seriös erscheint :)
legendkiller
01.01.2011, 23:26
jawohl :DD
Ja ich meine wenn du schon was Postest, dann guck dir auch die Bilder vernünftig an. Es gibt ja schließlich Menschen, die geben viel auf Kommentare und wenn da so was kommt, glauben sie das nachher auch noch und fühlen sich schlecht. Aber ist ja egal, hast dich ja korrigiert. :):grin:
Achso an den TE. Top für die 7 Monate, nur mach jetzt nicht den Fehler noch mehr abzunehmen.^^
Da hast du natürlich recht und ich wollte auch den Erfolg des TEs nicht kleinreden. Durch den identischen Hintergrund hab ich in aller Eile nicht die (wirklich) offensichtlichen Veränderungen gesehen und das tut mir auch leid. :motz1: Aber wie gesagt: kein Grund aus der Haut zu fahren. ;-)
Top Entwicklung! Da ist nocht viel Potenzial.
Hier sieht man zumindest den ansatz von Muskeln ;) ist an nem Trainingstag gewesen
Hier mal meine "Ärmchen" ;-)
Danach fühlen sich wohl alle anderen besser mit ihren Armen...Bitteschön :-P
DerZukunftsBody
02.01.2011, 18:53
Bizeps sieht schon ganz gut aus. Trizeps musste aber noch was machen ^^
Bizeps sieht schon ganz gut aus. Trizeps musste aber noch was machen ^^
Danke ;) ist in hochdruck in Arbeit :hantel:
legendkiller
02.01.2011, 19:18
trainierst du deine arme separat, oder hast du sie in deinem GK dabei?
Ich mache ab heute noch KH curls dazu da meine arme nicht s gut sind :/
trainierst du deine arme separat, oder hast du sie in deinem GK dabei?
Ich mache ab heute noch KH curls dazu da meine arme nicht s gut sind :/
ich mache nen 2er Split und trainiere die Arme separat....allerdings schien ich durch meine harte Ernährungumstellung in den letzten Monaten eher an Masse an den Armen abgenommen zu haben aber ist ja auch normal bei 20 Kilo weniger....merke jetzt seit ein paar TE schon das es besser wird weil ich wieder mehr esse :)
PimpyourBody
02.01.2011, 19:29
kann man eigentlich erkennen ob man gute gene hat?
kann man eigentlich erkennen ob man gute gene hat?
Klar...wenn du länger trainierst und immernoch wie ein Würstchen aussiehst, dann wirst du wohl nicht so reich von Mutter Natur gesegnet worden sein :ratlos:
Tachchen,
Gutes training gehabt heute,...so machts spaß...hier mal noch n paar Bilder von heute für die, die es interessiert,für die anderen nicht dran stören ist für mich zur Doku ;) ....ich weiss da muss überall noch was druff ;-) aber heute mal viel besser die Brust "erreicht" mit Schulterblätter zusammenziehen beim BD.:jumpers:
Kritik natürlich immer erwünscht :hammer:
LG
Marcel121
05.01.2011, 19:09
aber heute mal viel besser die Brust "erreicht" mit Schulterblätter zusammenziehen beim BD.
Sollten die Schultern nicht immer flach auf der Bank aufliegen?
Sollten die Schultern nicht immer flach auf der Bank aufliegen?
also als tipp um die Brust zu erreichen habe ich die tage bekommen das ich ein leichtes holkreuz machen soll und die Schulterblätter zusammenziehen....und das hat auch ganz gut geklappt eigentlich :) (ist auch n bisschen anstrengender find ich)
vielleicht drücke ich mich auch nur falsch aus !?! :)
ependinom
05.01.2011, 19:13
kleiner tip am rande, wenndu bilder machst zum vergleich, schalte das licht an und benutz den selbstausloeser!
kleiner tip am rande, wenndu bilder machst zum vergleich, schalte das licht an und benutz den selbstausloeser!
danke ;) werde ich beherzigen,,,,demnächst werd ich wenn möglich eh nur noch Fotos mit Digicam von meiner Freundin machen lassen ;)
Marcel121
05.01.2011, 19:15
habe ich die tage bekommen das ich ein leichtes holkreuz machen soll und die Schulterblätter zusammenziehen
Das mit dem leichten Hohlkreuz ist klar, aber das mit den Schulterblättern zusammenziehen, irriert mich ein wenig. :gruebel:
Can someone help? :ratlos:
also wenn du hier mal Schulterblätter zusammenziehen in die Suchfunktion eingibst steht das in einigen Artikeln....dadurch geht die Belastung wohl mehr in die Brust und es wird weniger aus der Schulter gedrückt oder so ähnlich :)
Schulterblätter zusammenziehen und drauflegen mach ich auch, sonst arbeite ich da automatisch zu viel aus der vorderen Schulter mit (und es kommt mir auch so vor als würde ich ohne das zusammenziehen hinten weniger Spannung aufbauen können).
Schulterblätter zusammenziehen und drauflegen mach ich auch, sonst arbeite ich da automatisch zu viel aus der vorderen Schulter mit (und es kommt mir auch so vor als würde ich ohne das zusammenziehen hinten weniger Spannung aufbauen können).
puh da bin ich ja beruhigt....wäre ja fatal gewesen wenn jetzt mal was hilft und es wäre falsch :-D
Yes, wenn man liegt, kurz an der Hantelstange den Oberkörper hochziehen, Schulterblätter hinten zusammen, und hinlegen.
Sonst kann man finde ich keine vernünftige Körperspannung aufbauen!
Marcel121
05.01.2011, 19:32
Sauber, wird Morgen mal gesondert drauf geachtet! :daumen:
Vielleicht mache ich es ja ohnehin schon die ganze Zeit. :biggrin:
Sauber, wird Morgen mal gesondert drauf geachtet! :daumen:
Vielleicht mache ich es ja ohnehin schon die ganze Zeit. :biggrin:
cool, man lernt nie aus ne :) Berichte mal wie es war !
Soo nach langer langer laaaanger Auszeit ( New York Urlaub im Februar, danach und davor schlimmer Anfall von Faulheit ;-) ) soll es jetzt wieder richtig losgehen.Seit ca. einem Monat bin ich wieder dabei.
Werde hier weiter meine Fortschritte (insofern es welche gibt ;-) ) festhalten.
Anbei mein aktueller Zustand.
Schönen Restfeiertag noch :thumleft:
Ich find deine Fortschritte Lobenswert!
Dankeschön :) 10 Kilo mehr Muskeln und ich bin auch zufrieden ;-)
bombenmäßige Veränderung! Hut ab! :daumen:
bombenmäßige Veränderung! Hut ab! :daumen:
Danke , zu deiner Defi fehlt mir aber noch jeeede menge ! ;-)
echt sehr sehr gute ergebnisse.
wenn man die Fotos von früher mit heute vergleicht echt mal.
RESPEKT
echt sehr sehr gute ergebnisse.
wenn man die Fotos von früher mit heute vergleicht echt mal.
RESPEKT
Hey, Dankeschööön...ein echter Ansporn weiter zu machen :mrgreen:
Freut mich ! :)
bin auf weitere Erfolge gespannt ;)
BillEvans
18.06.2011, 12:21
oberkörper hat doch noch ne super ausgangslage :thumright:
aber die beine sehen bissi dünn aus.. oder liegt das nur an der perspektive ?
oberkörper hat doch noch ne super ausgangslage :thumright:
aber die beine sehen bissi dünn aus.. oder liegt das nur an der perspektive ?
Danke ;)
das mit den Beinen liegt an der Perspektive denke ich....hab jetzt zwar keine Ronnie Coleman Beine aber auch keine Streichhölzer ;) habe bis zu meinem 21 Lebensjahr Fussball gezockt im Verein und von daher eigentlich ganz gute Kraft in den Stelzen :) ...aber da geht natürlich noch einiges :)
Könnte mich gerade selber Ohrfeigen oder will das einer übernehmen???!! :(
War gestern mit n paar kollegen Bowlen.
Als wir fertig waren kam einer auf die Idee auf diesen Blöden Kirmes Boxsack zu hauen der die Schlagkraft misst (Stand da in der ecke) .
Habe mich nach kurzer Diskussion überreden lassen auch mal draufzukloppen und habe diesen blöden Sack nicht so richtig erwischt, so dass 80 % der Kraft ins leere gingen....das tat richtig weh und ist heute sogar noch schlimmer....
Jetzt musste ich natürlich heute erstmal testen wie das mit Gewicht ausschaut und jetzt Knackt und schmerzt es jedesmal im Ellenbogen beim Bankdrücken z.B. wenn ich das Gewicht auf oder ablasse.
was kann das sein :( verdammt.....
Sooo heute beim Arzt gewesen... Kapselriss und Zerrung im Ellenbogen... Wenigstens 2 Wochen Pause sagt der Doc...was ne scheiße...:(
Dann heißt es wohl 2 Wochen joggen joggen joggen...:(
mein Beileid ;) Deswegen profiliere ich mich in der Regel nicht, trotz "pumpen". Das ist das selbe Spielchen mit Armdrücken - ist einfach nur Schwachsinn. Aber sowas muss echt nicht sein! Gute Besserung!
mein Beileid ;) Deswegen profiliere ich mich in der Regel nicht, trotz "pumpen". Das ist das selbe Spielchen mit Armdrücken - ist einfach nur Schwachsinn. Aber sowas muss echt nicht sein! Gute Besserung!
ich auch nicht...lache normalerweise über die typen die sich immer drum tummeln...aber ich wurde so lange genervt bis ich mir dachte hau dann halten se die schauze...naja das hab ich jetzt davon...könnt mir ja selber im Arsch beissen wie du dir vorstellen kannst...
mhh is ja ne scheisse !!
Gute besserung !
Hallo zusammen :)
Hier mal ein recht aktuelles Bild von meiner Form. ..konnte aufgrund meiner Ellenbogen Verletzung fast ein Jahr nicht trainieren :( Danach fehlte mir zunächst die Motivation wieder bei fast null anzufangen. Bin wieder hoch auf 100 kg und hab mich garnicht mehr wohl gefühlt.
Zum Glück konnte ich meinen inneren Schweinehund wieder überwinden so das ich jetzt seit nem halben jahr ca. wieder am Ball bin :hantel:
aktuell bin ich bei 90 kg
LG und schönes Wochenende :)
53485
53650
V- Form kommt so laaaangsam ...ok im Moment noch eher Y-Form :D nun ja wenn man bedenkt das ich vorher die Form einer Birne hatte ;-) Brust sieht bei der Pose jedoch nach garnix aus, ist zwar ne Schwachstelle von mir aber ich mache Fortschritte :)
Mein Problem: Das Bauchfett ist mega hartnäckig bei mir, vor allem unterer Bauch und an den seiten ...irgendwelche tipps?
Momentan 92 kg auf 1,88m.
Am Bauch bleibt's bei mir auch immer bis zum Ende hängen. Wichtig ist einfach, dass du dich an die Prinzipien einer sinnvollen Diät hälst: Kein zu großes Defizit, ein mal pro Woche einen leichten Überschuss einbauen (meiner Erfahrung nach top), hart trainieren und genug gute Fette zu dir nehmen. Wenn du das befolgst geht das Bauchfett flöten, auch wenn's lange dauert.
Ja ist nur so ärgerlich, geht halt schon an die Substanz des restlichen Körpers. ..überall schmilzt die Masse weg nur am Bauch nicht :D Naja ich bleibe natürlich am Ball ;)
Mal ein kleines Update. Momentan ca. 94 Kilo .Fernziel 100 "vernünftige" Kilos ;-)
Schönen Abend noch allerseits:lh:
der_pumper
09.03.2014, 23:19
Klasse Entwicklung seit Anfang 2011!
Und die Standardfrage: Wie sieht es denn mit den Beinen aus?
Danke :)
Also trainieren tue ich sie natürlich (1 mal die Woche) werde bei Gelegenheit auch mal Bilder reinstellen!
Lg
legendkiller
09.03.2014, 23:54
Brust Schultern finde ich ehrlich gesagt etwas schwach im Gegensatz zu den Armen. Aber sonst siehts gut aus :)
Da hast du auch völlig recht legendkiller bin auch nicht zufrieden...auf dem Bild kommt sie zwar noch schlechter rüber als sie ist aber da gibt es noch einiges zu tun...kfa ist aber auch recht hoch im Moment :-/
Hallo Sportsfreunde :)
Anbei mal was aktuelles von mir. Trainiere momentan 4 mal die Woche (4 er split)
Versuche weiter an meinen Schwachstellen zu arbeiten aber irgendwie geht es momentan nur langsam voran hab ich das Gefühl. Brust und Schultern wollen nicht so wie ich will und das hartnäckige letzte bisschen Hüftgold will auch nicht weg ;)
Aber ich bleib am Ball und Wünsche euch noch nen schönen abend :Stemmer:
Ps: Für Kritik und Tips bin ich natürlich wie immer offen :)
553845538555386
schescher
29.09.2014, 19:57
Respekt!! Weiter so ;)
Suggetsmence76
28.07.2015, 01:26
Der erfolg ist sehr gut zu erkennen,weiter so, und nicht zu dünn werden:cheerful:
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