Trainingsplan GK

[legendkiller]

Hallo erstmal,

ich bin neu hier, nachdem im einen anderen Forum gewisse Schimpfwörter gegen mich gefallen sind, da sie der meinung sind ich bräuchte mit 16 Jahren noch keinen Kraftsport betreiben

Ich bin durchaus überzeugt dass man mit 16 so weit ist :)

Daten

Ziel: Masseaufbau
Gewicht: 62 KG
Größe: 174cm
KFA: ?




Trainingsplan:


Beine

Beinstrecken 3x 12
Wadenheben 3x 12
Kniebeugen 3x 12

Rücken

Latzeihen eng 3x12
Latziehen weit 3x12
Rudern 2x10

Brust

Butterfly 3x12
fliegende am Boden 3x12

Schultern

Seitheben 3x12
Nackendrücken 3x10


Bauch:

Crunches 3x20-25



Was haltet ihr davon?


mfg

[Schmali]

Eine Übung für den unteren Rücken fehlt komplett. Würde statt den 2 Latziehenübungen nur 1 machen und statt dessen was für den unteren Rücken. Außerdem bevorzugt 3 Sätze Rudern.

Wenn du das berücksichtigst und mit dem Volumen des Plans klar kommst, sollte das kein Problem sein.

[legendkiller]

also im moment komme ich damit schön klar :)

ok also dann mache ich latziehen eng raus und füge noch supermans hinzu, oder was wäre eine bessere alternative ?



MFG

[Schmali]

Dann ist gut :)
Supermans, Hyperextensions eventuell Kreuzheben usw. Geht alles.

MfG zurück^^

[legendkiller]

ok danke :)

und EP ist der auch ok?


6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane

9:30 2 scheiben VK Brot + 50 gpute und 50g gauda (7%)+gemüse

12:00 das selbe wie bei 9:30

14:30 1 Liter milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ evtl Marmelade :P

17:00 fisch fleisch eier etc +kartoffeln

19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch 250´MQ+ 60g Dextrose

an trainingsfreien tagen um 21:00 250g MQ+milch+banane

[psyco]

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